อาหารการกิน - หน้า 21
4 ประโยชน์ของน้ำดื่มที่วิทยาศาสตร์สนับสนุน
คนหลัก ประโยชน์และคุณสมบัติของน้ำ เพื่อสุขภาพพวกเขาควบคุมแคลอรี่รักษาผิวให้ชุ่มชื่นดูแลไตและลดอาการปวดหัว.มีการกล่าวเสมอว่าเราควรดื่มน้ำ แพทย์แนะนำให้เราดื่มน้ำวันละประมาณสองลิตรถึงแม้ว่าเราจะเห็นในภายหลังมันจะขึ้นอยู่กับสภาพผิวสุขภาพและปริมาณของการออกกำลังกายที่คุณฝึก. สำหรับสองลิตรที่แนะนำเราสามารถเพิ่มอีกครึ่งลิตรที่คุณจะได้รับถ้าคุณใช้ผักและผลไม้ซึ่งเป็นอาหารที่มีปริมาณน้ำสูง.การดื่มน้ำและการดื่มน้ำอย่างเพียงพอนั้นเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องดีด้วยพลังงานและความมีชีวิตชีวาสำหรับวันทำงานหนักของเรา.4 ประโยชน์ของการดื่มน้ำ1 ควบคุมแคลอรี่น้ำไม่มีคุณสมบัติมหัศจรรย์เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก แต่มันสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้หากคุณแทนที่ด้วยเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและมีแคลอรี่สูง.เป็นเรื่องธรรมดามากที่จะใช้น้ำอัดลมและรับประทานอาหารกลางวันเป็นอาหารมื้อเย็นโดยเด็ก ๆ.โดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นกังวลการบริโภคเครื่องดื่มเหล่านี้ในเวลาอาหารเย็นตั้งแต่หลังจากเจ็ดในช่วงบ่ายขอแนะนำไม่ให้ใช้คาร์โบไฮเดรตมากขึ้นถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก.แสดงว่าการดื่มน้ำเย็นช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญและเพิ่มความเร็วในการลดน้ำหนัก.เมื่อเราดื่มน้ำเย็นหนึ่งแก้วร่างกายจะเผาผลาญแคลอรี่สำรองเพื่อสร้างความร้อนในร่างกายซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักได้ในที่สุด.เมื่อคุณดื่มน้ำเย็นคุณจะมีอุณหภูมิร่างกายลดลงอย่างกะทันหัน (ร่างกายของเรามีอุณหภูมิเฉลี่ยประมาณ 35.5 องศาครึ่ง) และเพื่อรักษาสมดุลความร้อนร่างกายของเราเริ่มเผาผลาญแคลอรี่พิเศษ.ผู้ที่ใช้วิธีนี้ในการลดน้ำหนักที่พวกเขาบริโภคน้ำเย็นสูงสุด 16 แก้วต่อวันสามารถกำจัดได้ 18 แคลอรี่ต่อวันโดยไม่ต้องออกกำลังกายทุกประเภท. เห็นได้ชัดว่าไม่มีใครสามารถคิดว่าการทำตุ๊กตาจากน้ำเย็นมันไม่ได้เป็นสูตรที่น่าอัศจรรย์ มันเป็นเพียงความช่วยเหลือไม่ใช่วิธีแก้ปัญหา.การเลือกอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำจะช่วยให้คุณลดปริมาณแคลอรี่ของคุณบาร์บาร่าโรลส์นักวิจัยของเพนน์สเตทและผู้เขียนแผนควบคุมน้ำหนัก Volumetrics...
32 อาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน (สัตว์และผัก)
ต่อไปฉันจะปล่อยรายการ 32 อาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน, ทั้งสัตว์และผักซึ่งยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ บางคนเป็นโยเกิร์ตกรีกไข่เนื้อไม่ติดมันเต้านมไก่งวงปลาทูน่าถั่วฝักยาวจมูกข้าวสาลีหรือ quinoa.ธาตุอาหารหลักเหล่านี้ได้รับความนิยมในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาด้วยฟังก์ชันที่หลากหลายและสำคัญ ในอีกด้านหนึ่งจำเป็นต้องมีโปรตีนเพียงพอในการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ พวกเขายังมีบทบาทสำคัญมากในระดับเมตาบอลิซึ่มที่กระตุ้นการเผาผลาญไขมันและลดความรู้สึกหิว. นอกจากนี้โปรตีนยังเป็นโมเลกุลที่ซับซ้อนซึ่งต้องใช้เวลาในการออกจากกระเพาะอาหารและป้องกันการมาถึงของคาร์โบไฮเดรตในกระแสเลือดอย่างรวดเร็วซึ่งสามารถช่วยหลีกเลี่ยงการหลั่งของน้ำตาลกลูโคสและอินซูลินในเลือดเงื่อนไขที่เอื้อต่อการเก็บรักษา ระดับไขมันและพลังงานต่ำ.อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน1- โยเกิร์ตกรีกให้โปรตีน 23 กรัมต่อ 240 กรัม สไตล์กรีกมีความหลากหลายมากยิ่งขึ้น พวกเขามีข้อได้เปรียบในการเป็นโปรตีนที่มีคุณภาพดีและย่อยง่าย นอกจากนี้โยเกิร์ตยังมีแบคทีเรียโปรไบโอติกที่ช่วยควบคุมพืชในลำไส้ของคุณและปรับปรุงการดูดซึมสารอาหารอื่น ๆ.โยเกิร์ตยังส่งเสริมสุขภาพของกระดูกเนื่องจากมีปริมาณแคลเซียมสูง สิ่งที่คุณควรจำไว้คือหลายคนมีน้ำตาลเยอะ...
30 พืชอาหารและประโยชน์เพื่อสุขภาพ
พืชอาหาร พวกเขาเป็นพืชผลไม้ธัญพืชพืชตระกูลถั่วผักและอื่น ๆ ที่มนุษย์ใช้เพื่อครอบคลุมความต้องการทางโภชนาการของเขา.การสนับสนุนทางโภชนาการของพืชหรือพืชเหล่านี้ทำหน้าที่เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและดังนั้นเพื่อป้องกันและรักษาโรค มีการประเมินว่ามนุษย์ต้องการส่วนประกอบอาหาร 40 ถึง 50 เพื่อสุขภาพที่ดี.สารอาหารเหล่านี้ได้รับการยอมรับถึงหกชั้น ได้แก่ คาร์โบไฮเดรตไขมันโปรตีนวิตามินแร่ธาตุและเส้นใยอาหาร แม้แต่นักโภชนาการบางคนก็คิดว่าการเติมน้ำเป็นคลาสที่เจ็ดนั้นจะเกี่ยวข้องกัน.คาร์โบไฮเดรตและไขมันเป็นแหล่งพลังงานหลัก โปรตีนยังทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงาน แต่หน้าที่หลักนั้นเกี่ยวข้องกับการเจริญเติบโตการบำรุงรักษาและซ่อมแซมเนื้อเยื่อ พวกเขายังมีบทบาททางสรีรวิทยามากมาย.ไขมันเป็นรูปแบบหลักของการจัดเก็บพลังงานอาหารของร่างกายและคิดเป็น 15-30% ของน้ำหนักตัว ในทางตรงกันข้ามคาร์โบไฮเดรตคิดเป็นเพียง 1.5-0.5% ของน้ำหนักตัว.มนุษย์มีพืชมากกว่า...
30 อาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียมซึ่งจะช่วยปรับปรุงสุขภาพของคุณ
บางส่วนของ อาหารที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียม มันคือมันเทศ, ซอสมะเขือเทศ, บีทรูท, ถั่ว, โยเกิร์ต, หอย, ลูกพลัม, แครอท, กากน้ำตาล, ปลา, ถั่วเหลืองและอื่น ๆ ที่ฉันจะอธิบายด้านล่าง.โพแทสเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายเนื่องจากทำหน้าที่เป็นอิเล็กโทรไลต์ช่วยให้กล้ามเนื้อและเส้นประสาทหดตัว นอกจากนี้ยังช่วยรักษาอัตราการเต้นของหัวใจในจังหวะปกติ. ในทางกลับกันไตของเรามีหน้าที่ในการรักษาโพแทสเซียมในปริมาณที่เหมาะสมในร่างกายของเรา ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคไตเรื้อรังไม่จำเป็นต้องบริโภคโพแทสเซียมเสริม.การบริโภคโพแทสเซียมที่แนะนำต่อวันคือ 4,700 มิลลิกรัมดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องหาแหล่งโพแทสเซียมที่ช่วยให้เราเพิ่มระดับแร่ธาตุนี้ในร่างกาย.สำหรับผู้ที่ไม่ทุกข์ทรมานจากโรคไตวิธีหนึ่งที่จะทำให้สุขภาพดีขึ้นคือการเพิ่มการบริโภคโพแทสเซียมผ่านเครื่องดื่มและอาหาร. 30...
30 อาหารที่ผ่านกระบวนการแปรรูปที่เรากินเป็นประจำ
อาหารแปรรูป เป็นสิ่งที่ไม่ถูกบริโภคในสภาพธรรมชาติที่พบในธรรมชาติ. คำว่า "อาหารแปรรูป" มักจะถูกกำหนดให้กับผู้ที่ได้รับการปฏิบัติทางอุตสาหกรรมเพิ่มสารเติมแต่งต่างๆเช่น:สารกันบูด ตัวอย่างเช่นเกลือ.เครื่องปรุง ธรรมชาติหรือประดิษฐ์สีย้อม. สารประกอบอื่น ๆหรือเพียงแค่อาหารที่อยู่ภายใต้กระบวนการของอุณหภูมิสูงหรือต่ำเปลี่ยนความสอดคล้องของพวกเขาผสมกับอาหารอื่น ๆ หรือตามประเภทของงานนำเสนอและบรรจุภัณฑ์. รายการอาหารแปรรูป 30 รายการ1- มาการีน พวกเขามีชื่อเสียงที่แย่มากและไม่ต้องสงสัยเลยว่ามันเป็นอาหารแปรรูปเพราะพวกเขาใช้น้ำมันที่ได้รับการปฏิบัติที่อุณหภูมิสูงและโดยทั่วไปจะผลิตไขมันประเภททรานส์ที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ แต่การบริโภคโดยตรงหรือโดยอ้อม.2- ซีเรียลอาหารเช้า ที่จริงแล้วพวกเขาเป็นลูกอมเพราะสิ่งที่พวกเขามักจะนำมาเป็นน้ำตาลและพวกเขาจะขึ้นอยู่กับธัญพืชกลั่นที่ผ่านขั้นตอนที่แตกต่างกันจนกว่าพวกเขาจะมาถึงแพคเกจที่น่าสนใจเหล่านั้นซึ่งได้รับการส่งเสริมในสื่อ.3- คุกกี้ ไม่แปลกที่เมื่อตรวจสอบฉลากของคุกกี้เราพบรายการส่วนผสมที่ยาวซึ่งมักจะพบเกลือแม้ว่าพวกเขามักจะเป็นคุกกี้หวานนี่ไม่ใช่อุปสรรคเพราะพวกเขาชอบเวลา.4-...
23 คุณสมบัติมหัศจรรย์ของกล้วยเพื่อสุขภาพ
กล้วยมี คุณสมบัติและประโยชน์มากมาย เพื่อสุขภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับจิตใจและสภาพจิตใจ: ปรับปรุงการย่อยอาหาร, บรรเทาการไหลย้อน, ปรับปรุงสุขภาพหัวใจ, วิสัยทัศน์และโรคหอบหืด, ป้องกันโรคโลหิตจาง, โรคไตและแผลเป็นแหล่งโพแทสเซียมและแมงกานีสและ อื่น ๆ ที่ฉันจะอธิบายให้คุณทราบต่อไป.ทุกวันนี้กล้วยมีการปลูกในประเทศอย่างน้อย 107 ประเทศและอยู่ในอันดับที่สี่ของพืชอาหารของโลกในด้านค่าเงิน พวกเขากินกล้วยมากกว่าแอปเปิ้ลและส้มรวมกัน. ประโยชน์อื่น ๆ กล้วยช่วยลดน้ำหนักรักษาลำไส้ให้แข็งแรงควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจรักษาสุขภาพตาลดอาการบวมป้องกันการพัฒนาของโรคเบาหวานประเภท 2 เสริมสร้างระบบประสาท...
23 ดินเนอร์แสนอร่อยสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน (สุขภาพดี)
ในบทความนี้เราจะลองอร่อยและมีสุขภาพดี อาหารเย็นสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน ที่จะให้สารอาหารที่เพียงพอเพื่อสุขภาพของคนเหล่านี้.อาหารที่เราต้องการเมื่อซื้อเพื่อนำเสนอกองทุนครัวที่มีประโยชน์และหลากหลายคืออะไร? เพื่อให้อาหารของเรามีความอุดมสมบูรณ์เป็นสิ่งจำเป็นที่พวกเขามีผักจำนวนมากที่ไม่มีแป้ง (ซึ่งสะดวกต่อการใช้งานจริง 50% ของจานที่เรากำลังจะปรุงอาหาร), โปรตีนลีน (คิดเป็นหนึ่งในสี่) และธัญพืชประเภทต่างๆ คาร์โบไฮเดรต (อีกหนึ่งในสี่ของจาน) ในที่สุดก็คงจะดีถ้าจบลงด้วยของหวานที่ประกอบด้วยผลไม้และผลิตภัณฑ์จากนม.นอกจากนี้ยังมีผลิตภัณฑ์ทางเลือกประเภทอื่น ๆ ที่กล่าวถึงในวรรคก่อนหน้า ที่นี่จะใส่ของเหลวเช่นน้ำมันมะกอกน้ำส้มสายชูบัลซามิกเครื่องเทศต่างๆและสมุนไพรแห้งซอสหรือส่วนประกอบประเภทต่าง ๆ เช่นปิโกเดอกัลโล เห็นได้ชัดว่าเกลือและพริกไทยไม่สามารถขาดได้.สูตรอาหารเย็นสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน1- สลัดไก่เราดำเนินการคัดเลือกผักที่เราชอบมากที่สุดตราบใดที่ไม่มีแป้ง เราเพิ่มอกไก่หั่นเป็นแผ่นด้วยชีสบางอย่างที่เราชอบ แต่ไม่เลี่ยนมาก...
22 ประโยชน์ที่น่าเหลือเชื่อของ Tila สำหรับสุขภาพกายและสุขภาพจิต
ประโยชน์และสรรพคุณของมะนาว พวกเขามีจำนวนมาก: ยาแก้ปวด, anxiolytic, ต้านการอักเสบ, ต้านมะเร็ง, ยาระบาย, diaphoretic, ยากันชัก, ยากันชักและอื่น ๆ ที่ฉันจะแสดงความคิดเห็นต่อคุณ.มะนาวเป็นต้นไม้สูงกว่า 35 เมตรและมีเส้นผ่าศูนย์กลาง 1 เมตรด้วยดอกไม้สีเหลืองที่มีกลิ่นสีขาวที่น่าพอใจมาก ส่วนใหญ่จะกระจายอยู่ในยุโรปและเอเชียโดยบางสายพันธุ์ในอเมริกาเหนือ. สารประกอบที่ให้คุณสมบัติมีอยู่ในดอกไม้ใบไม้และใบประดับ (ส่วนที่เป็นสีเขียวด้านหลังดอกไม้) เพื่อให้คุณสามารถใช้ทั้งดอกไม้เพื่อรับประโยชน์...
