หุ้น:
4 ประโยชน์ของน้ำดื่มที่วิทยาศาสตร์สนับสนุน
คนหลัก ประโยชน์และคุณสมบัติของน้ำ เพื่อสุขภาพพวกเขาควบคุมแคลอรี่รักษาผิวให้ชุ่มชื่นดูแลไตและลดอาการปวดหัว.
มีการกล่าวเสมอว่าเราควรดื่มน้ำ แพทย์แนะนำให้เราดื่มน้ำวันละประมาณสองลิตรถึงแม้ว่าเราจะเห็นในภายหลังมันจะขึ้นอยู่กับสภาพผิวสุขภาพและปริมาณของการออกกำลังกายที่คุณฝึก.
สำหรับสองลิตรที่แนะนำเราสามารถเพิ่มอีกครึ่งลิตรที่คุณจะได้รับถ้าคุณใช้ผักและผลไม้ซึ่งเป็นอาหารที่มีปริมาณน้ำสูง.
การดื่มน้ำและการดื่มน้ำอย่างเพียงพอนั้นเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องดีด้วยพลังงานและความมีชีวิตชีวาสำหรับวันทำงานหนักของเรา.
4 ประโยชน์ของการดื่มน้ำ
1 ควบคุมแคลอรี่
น้ำไม่มีคุณสมบัติมหัศจรรย์เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก แต่มันสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้หากคุณแทนที่ด้วยเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและมีแคลอรี่สูง.
เป็นเรื่องธรรมดามากที่จะใช้น้ำอัดลมและรับประทานอาหารกลางวันเป็นอาหารมื้อเย็นโดยเด็ก ๆ.
โดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นกังวลการบริโภคเครื่องดื่มเหล่านี้ในเวลาอาหารเย็นตั้งแต่หลังจากเจ็ดในช่วงบ่ายขอแนะนำไม่ให้ใช้คาร์โบไฮเดรตมากขึ้นถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก.
แสดงว่าการดื่มน้ำเย็นช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญและเพิ่มความเร็วในการลดน้ำหนัก.
เมื่อเราดื่มน้ำเย็นหนึ่งแก้วร่างกายจะเผาผลาญแคลอรี่สำรองเพื่อสร้างความร้อนในร่างกายซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักได้ในที่สุด.
เมื่อคุณดื่มน้ำเย็นคุณจะมีอุณหภูมิร่างกายลดลงอย่างกะทันหัน (ร่างกายของเรามีอุณหภูมิเฉลี่ยประมาณ 35.5 องศาครึ่ง) และเพื่อรักษาสมดุลความร้อนร่างกายของเราเริ่มเผาผลาญแคลอรี่พิเศษ.
ผู้ที่ใช้วิธีนี้ในการลดน้ำหนักที่พวกเขาบริโภคน้ำเย็นสูงสุด 16 แก้วต่อวันสามารถกำจัดได้ 18 แคลอรี่ต่อวันโดยไม่ต้องออกกำลังกายทุกประเภท.
เห็นได้ชัดว่าไม่มีใครสามารถคิดว่าการทำตุ๊กตาจากน้ำเย็นมันไม่ได้เป็นสูตรที่น่าอัศจรรย์ มันเป็นเพียงความช่วยเหลือไม่ใช่วิธีแก้ปัญหา.
การเลือกอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำจะช่วยให้คุณลดปริมาณแคลอรี่ของคุณบาร์บาร่าโรลส์นักวิจัยของเพนน์สเตทและผู้เขียนแผนควบคุมน้ำหนัก Volumetrics กล่าว.
อาหารที่มีปริมาณน้ำสูงมักจะดูใหญ่กว่าที่เป็นจริง.
ความยั่วยวนของคุณต้องการเวลาในการเคี้ยวมากกว่าอาหารอื่นและร่างกายจะดูดซึมได้ช้ากว่าซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม.
อาหารที่อุดมด้วยน้ำส่วนใหญ่ ได้แก่ ผักและผลไม้.
2- น้ำช่วยให้ผิวอยู่ในสภาพดี
ในแง่ของผลทันทีการศึกษาจากมหาวิทยาลัยมิสซูรี - โคลัมเบียแสดงให้เห็นว่าการบริโภคน้ำ 500 มิลลิลิตร (ประมาณสองแก้ว) เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังผิวหนัง.
Rachel Nazarian นักผิวหนังจาก Schweiger Dermatology Group ในนิวยอร์คและศาสตราจารย์ที่โรงพยาบาล Mount Sinai กล่าวว่าเมื่อผิวหนังมีความชุ่มชื้นและยืดหยุ่นมากขึ้นมีโอกาสน้อยที่จะแตกและปล่อยอนุภาคภายนอก.
“ ฉันพบว่าผู้ป่วยของฉันมักจะบ่นว่ามีรอยสิวมากขึ้นเมื่อพวกเขาขาดน้ำ” Nazarian กล่าวเสริม.
"เรารู้ว่าการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในอาหารอาจส่งผลกระทบต่อ นี่อาจเป็นการเปลี่ยนแปลงประเภทของน้ำมันที่เราใช้ การดัดแปลงอย่างง่ายนี้อาจเกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นของการก่อสิว ".
แน่นอนคุณไม่ควรคาดหวังว่าการดื่มน้ำมากเกินไปจะช่วยลดเลือนริ้วรอยหรือรอยเหี่ยวย่นได้.
การดื่มน้ำมาก ๆ ทุกวันนี้ไม่ได้หมายความว่าผิวของคุณจะดีขึ้นในอีกไม่กี่ปีข้างหน้า "แม้ว่าทางคลินิกเมื่อผิวหนังมีความชุ่มชื้นก็จะหนาขึ้นและสัญญาณของริ้วรอยจะลดลงอย่างน้อย ในทางเทคนิคในระดับจุลพยาธิวิทยา (เมื่อตรวจสอบภายใต้กล้องจุลทรรศน์) รอยยับยังคงอยู่ที่นั่นและไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงตลอดไป "Nazarian กล่าว.
"การขาดน้ำทำให้ผิวของคุณดูแห้งกร้านและเหี่ยวย่น แต่เมื่อได้รับความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสมไตจะเข้าควบคุมและกำจัดของเหลวส่วนเกิน".
หากไม่มีน้ำอวัยวะจะไม่สามารถทำงานได้อย่างเหมาะสมและหากผิวของคุณไม่ได้รับน้ำเพียงพอการขาดความชุ่มชื้นจะทำให้ผิวแห้งและแห้งเป็นขุย.
3- น้ำช่วยให้ไตของคุณ
ข้อผิดพลาดทั่วไปคือเราทุกคนควรดื่มน้ำวันละแปดแก้ว แต่ละคนแตกต่างกันและความต้องการน้ำรายวันแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคล.
ปริมาณน้ำที่บุคคลต้องการนั้นแตกต่างกันไปตามอายุสภาพภูมิอากาศที่พวกเขาอาศัยอยู่ความเข้มของการออกกำลังกายที่พวกเขากระทำ (ในกรณีที่ทำ) เช่นเดียวกับที่พวกเขากำลังตั้งครรภ์.
ระหว่าง 60 และ 70% ของน้ำหนักตัวของบุคคลนั้นประกอบด้วยน้ำและทุกส่วนของร่างกายต้องการการทำงานที่เหมาะสม.
น้ำช่วยให้ไตกำจัดของเสียออกจากเลือดในรูปของปัสสาวะ นอกจากนี้ยังช่วยให้หลอดเลือดเปิดเพื่อให้เลือดสามารถไหลเวียนได้อย่างอิสระไปยังไตของคุณและส่งสารอาหารที่จำเป็นให้กับพวกเขา.
แต่ถ้าหากร่างกายเราขาดน้ำก็จะทำให้ร่างกายของเราทำงานได้อย่างถูกต้อง.
การขาดน้ำอย่างอ่อนโยนสามารถทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและอาจส่งผลต่อการทำงานของร่างกายตามปกติ.
การขาดน้ำอย่างรุนแรงสามารถนำไปสู่ความเสียหายของไตดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะดื่มเพียงพอเมื่อทำงานหรือฝึกออกกำลังกายอย่างหนักและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพอากาศร้อนหรือชื้น.
เมื่อคุณได้รับของเหลวเพียงพอปัสสาวะจะไหลอย่างอิสระชัดเจนและไม่มีกลิ่น.
เมื่อร่างกายของคุณได้รับของเหลวไม่เพียงพอปัสสาวะก็จะเข้มข้นสีและกลิ่นจะเพิ่มขึ้นเนื่องจากของเหลวส่วนเกินในไตจะขัดขวางการทำงานของร่างกาย.
4 เคล็ดลับเพื่อให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำให้เพียงพอและไตของคุณแข็งแรง:
- น้ำวันละ 8 แก้วก็โอเค (แต่มันสามารถเปลี่ยนแปลงได้เสมอ).
- หากคุณมีปัญหาไตคุณควรดื่มมากขึ้น.
- การดื่มมากขึ้นดีกว่าการดื่มน้อยลง.
- สีของปัสสาวะจะบอกคุณว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอหรือไม่.
4- ช่วยให้คุณปวดหัว
เมื่อเราเริ่มมีอาการปวดศีรษะโดยสัญชาตญาณสิ่งแรกที่เรามักทำคือมองหายาบางอย่างในตู้กับข้าวของเรา.
อย่างไรก็ตามยาที่ขายตามเคาน์เตอร์จำนวนมากมีผลข้างเคียงที่อาจเลวร้ายยิ่งกว่าอาการปวดศีรษะ.
ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะพิจารณาทางเลือกทางธรรมชาติอื่น ๆ แทนการหาวิธีแก้ปัญหาอย่างรวดเร็ว.
โปรดทราบว่าอาการปวดหัวทั้งหมดเกิดจากปัญหาเชิงโครงสร้างไม่ว่าจะเป็นทางเคมีหรือทางอารมณ์.
สิ่งที่ควรรู้ก่อนที่จะใช้การรักษาใด ๆ คือการรู้ว่าปวดหัวชนิดใด.
ก่อนอื่นมีอาการปวดศีรษะแบบเรื้อรังที่อาจเกิดขึ้นจากความเครียดความเหนื่อยล้าหรือปัญหาทางร่างกายปัญหาทางจิตใจหรืออารมณ์หรือภาวะซึมเศร้า.
จากนั้นมีอาการปวดหัวแบบคลัสเตอร์ซึ่งจำแนกตามการมาเป็นกลุ่มหนึ่งถึงสี่ต่อวันในช่วงกว้างที่สามารถช่วงระหว่างวันหรือเดือน.
อาการปวดหัวของฮอร์โมนคล้ายกับไมเกรนซึ่งส่งผลต่อหัวเพียงข้างเดียวและมักมีอาการคลื่นไส้อาเจียนและความไวต่อแสงหรือเสียง.
ในที่สุดมีอาการปวดหัวชนิดไซนัสซึ่งสามารถพบได้หลังจากที่เย็นหรือเงื่อนไขทางการแพทย์อื่น ๆ.
หนึ่งในสาเหตุหลักของอาการปวดหัวคือการขาดน้ำ เพื่อรักษาอาการปวดหัวตามธรรมชาติน้ำเป็นหนึ่งในนักสู้ที่ดีที่สุดของคุณ.
ในอาการปวดหัวตึงเครียดก่อนหน้านี้ถูกระบุว่าสาเหตุหนึ่งอาจอ่อนเพลีย ความเหนื่อยล้าเป็นผลข้างเคียงของการขาดน้ำ.
อาการปวดหัวตึงเครียดอาจเป็นอาการของปัญหาอื่น ๆ ดังนั้นหากยังคงมีอยู่คุณควรขอความช่วยเหลือจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ.
อาการปวดหัวอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากอาการเมาค้างจากการดื่มแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์เป็นยาขับปัสสาวะซึ่งทำให้สูญเสียน้ำมากกว่าที่จะถูกกลืนเข้าไป.
ซึ่งอาจนำไปสู่การขาดน้ำซึ่งแม้จะไม่ใช่สาเหตุหลักของอาการเมาค้าง แต่ก็สามารถทำให้เกิดอาการเช่นกระหายน้ำอ่อนเพลียปวดศีรษะและปากแห้ง.
วิธีที่ดีในการลดอาการเมาค้างคือการดื่มน้ำหนึ่งแก้วระหว่างเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ถึงแม้ว่าตัวเลือกนี้ดูเหมือนจะไม่น่าเริ่มต้นเพราะเมื่อเราดื่มเรามักจะไม่พกขวดน้ำไว้ด้านบน.
ดังนั้นวิธีที่มีประสิทธิภาพและเป็นไปได้มากที่สุดในการพยายามไม่เมาค้างในเช้าวันถัดไปคือการดื่มน้ำขนาดใหญ่หนึ่งแก้วก่อนเข้านอน.
และคุณรู้อะไรประโยชน์อื่น ๆ ของน้ำดื่ม??
การอ้างอิง
- http://greatist.com/health/reasons-to-drink-water.
- http://www.webmd.com/diet/6-reasons-to-drink-water?page=2.
- http://greatist.com/health/health-benefits-water.
- http://www.freedrinkingwater.com/water-education3/11-water-headaches.htm.
- https://www.kidney.org/content/6-tips-be-%E2%80%9Cwater-wise%E2%80%9D-healthy-kidneys.
- http://www.buenasalud.net/2014/11/01/beber-agua-fria-ayuda-perder-peso.html.
- http://www.uwhealth.org/madison-plastic-surgery/the-benefits-of-drinking-water-for-your-skin/26334.
- http://www.womenshealthmag.com/health/drinking-water-for-better-skin.
- www.authoritynutrition.com/7-health-benefits-of-water/.