ความตึงเครียด - หน้า 2
ฮอร์โมนความเครียด 6 ชนิดและผลกระทบต่อมนุษย์
ฮอร์โมนความเครียด คอร์ติซอล, กลูคากอนและโปรแลคตินเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดอย่างไรก็ตามสิ่งที่มีผลต่อการปรับเปลี่ยนการทำงานของร่างกายและจิตใจคือคอร์ติซอล ในทางกลับกันมีฮอร์โมนการสืบพันธุ์อื่น ๆ เช่น estrogen, progesterone และ testosterone และฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการเจริญเติบโตซึ่งจะมีการปรับเปลี่ยนในระหว่างความเครียดรัฐ.ความเครียดเป็นความรู้สึกของความตึงเครียดทางร่างกายหรืออารมณ์ที่อาจมาจากสถานการณ์ใด ๆ หรือความคิดที่ทำให้เกิดความรู้สึกวิตกกังวลหงุดหงิดหรือหงุดหงิด เมื่อบุคคลประสบความเครียดพวกเขาไม่เพียงได้รับการเปลี่ยนแปลงทางจิตวิทยา แต่พวกเขาได้รับการเปลี่ยนแปลงและการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพ.ในบทความนี้เราจะพูดถึงวิธีการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพเหล่านี้และเราจะอธิบายการทำงานของ ฮอร์โมนความเครียด.ดัชนี1 ความเครียดคืออะไร?2 จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายในสภาวะที่มีความเครียด?3 ความเครียดและระบบประสาทอัตโนมัติ4 ฮอร์โมนความเครียดหลัก4.1 Cortisol4.2...
5 เทคนิคการผ่อนคลายความเครียดที่ดีที่สุด
เพื่อความผ่อนคลายคุณต้องเปิดใช้งานการตอบสนองการผ่อนคลายตามธรรมชาติของร่างกายและการดูทีวีเมื่อกลับถึงบ้านนอนราบหรือนอนหลับไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุด. เทคนิคการผ่อนคลายความเครียด ที่ฉันจะอธิบายให้คุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นและกับพวกเขาคุณจะได้ผลลัพธ์ อย่างไรก็ตามเพื่อเริ่มต้นการออกกำลังกายเหล่านี้และผลประโยชน์ของพวกเขาคุณจะต้องเปลี่ยนนิสัยบางอย่าง. สาเหตุบางอย่างที่คุณอาจรู้สึกเครียดคือ:ทำงานส่วนเกินบรรยากาศไม่ดีใน บริษัท ของคุณการล่วงละเมิดในที่ทำงานคุณยังไม่ได้ควบคุมงานที่ต้องทำในงานของคุณคุณไม่มีงานทำความสัมพันธ์ไม่ดีคุณมีงานเข้าร่วมมากเกินไป: เด็ก, บ้าน, ที่ทำงาน, ครอบครัว ... แม้ว่าตอนนี้คุณจะเห็นว่ามันยาก แต่ก็มีความจำเป็นที่จะต้องต่อสู้กับความเครียดด้วยวิธีการบางอย่างเนื่องจากมันมีผลเสียต่อสุขภาพของคุณในระยะสั้นระยะกลางและระยะยาว.สิ่งที่สำคัญเกี่ยวกับความเครียดสิ่งที่มักถูกมองข้ามเกี่ยวกับความเครียดคือสิ่งที่จำเป็นสำหรับชีวิต คุณต้องการความอยู่รอดการเรียนรู้การบรรลุเป้าหมายเพื่อความคิดสร้างสรรค์ มันจะสะดวกที่จะรู้สึกเครียดเมื่อ:คุณมีการสอบที่ยากและสำคัญคุณมีโครงการสำคัญที่จะทำให้ บริษัท ของคุณประสบความสำเร็จคุณไม่มีงานหรือรายได้มีอันตรายทางกายภาพที่แท้จริงอย่างไรก็ตามความเครียดไม่ควรสับสนในบางครั้งด้วยความเครียดเรื้อรัง ทั้งความเครียดเชิงบวกซึ่งให้พลังงานและการกระตุ้นด้วยความเครียดเชิงลบซึ่งทำให้เกิดการกระตุ้นมากเกินไป.ปัญหาคือเมื่อความเครียดมากเกินไปและต่อเนื่อง ขัดจังหวะสถานะสมดุลของระบบประสาทและดังนั้นจึงจำเป็นต้องกลับสู่สมดุล.เห็นได้ชัดว่าในปัจจุบันมีความเครียดร้อยละมากในประชากร (ในบทความนี้คุณสามารถดูสถิติ) และดังนั้นจึงสะดวกที่จะเรียนรู้เทคนิคบางอย่างเพื่อให้ระบบประสาทกลับสู่สภาวะสมดุลทำให้เกิดการผ่อนคลาย.แนวคิดทั่วไปที่คุณสนใจที่จะเข้าใจคือ:...
3 ขั้นตอนของการเตือนความเครียดความต้านทานและการอ่อนเพลีย
มีสามอย่าง ขั้นตอนของความเครียด -ตามงานของ Hans Selye ในปี 1936-ผ่านสิ่งมีชีวิตที่ผ่านไปหลังจากเผชิญกับภัยคุกคามที่เกิดขึ้นจริงหรือที่รับรู้: การเตือนภัยการต่อต้านและความอ่อนเพลียรวมถึงขั้นตอนที่ขาดไปในการตอบสนองต่อความเครียด.ตลอดวิวัฒนาการของมนุษย์ความอยู่รอดของเราขึ้นอยู่กับความสามารถในการเอาชนะสถานการณ์ที่คุกคามชีวิตของเราจากการถูกรังแกโดยสัตว์นักล่าจนถึงการฟื้นตัวจากโรคต่างๆ แต่เราจะรู้ได้อย่างไรว่าสถานการณ์นั้นอันตรายมากจนเราต้องปรับตัวและอยู่รอดได้?? บ่อยครั้งที่เราตระหนักว่าสถานการณ์กำลังคุกคามเนื่องจากอัตราการเต้นของหัวใจของเราเพิ่มขึ้น หนึ่งในผลข้างเคียงของความเครียด นักต่อมไร้ท่อที่เกิดในเวียนนาชื่อว่า Hans Selye (1907-1982) เป็นนักวิทยาศาสตร์คนแรกที่ชี้ให้เห็นผลข้างเคียงเหล่านี้และระบุพวกเขาว่าเป็นผลของความเครียดซึ่งเป็นคำที่เราใช้เป็นประจำทุกวันนี้ น้อยกว่าหนึ่งร้อยปี.นักวิทยาศาสตร์ Hans Selye แนะนำรูปแบบของ...
Impulsivity 10 เทคนิคการเรียนรู้การควบคุม (ผู้ใหญ่และเด็ก)
ความหุนหันพลันแล่น มันเกิดขึ้นเมื่อเราตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอกอย่างรวดเร็วและมากเกินไปโดยไม่สามารถสะท้อนกลับมาล่วงหน้าได้ แม้ว่ามันจะเป็นนิสัยที่สามารถควบคุมได้ในเด็กและผู้ใหญ่.มันสามารถนิยามได้ว่าเป็นแนวคิดที่หลากหลายซึ่งแสดงให้เห็นถึงแนวโน้มที่จะลงมือทำด้วยแรงจูงใจแสดงพฤติกรรมที่โดดเด่นด้วยการสะท้อนเล็กน้อยการมองการณ์ไกลหรือการพิจารณาผลที่ตามมา พฤติกรรมหุนหันพลันแล่นมักไม่เหมาะสมมีความเสี่ยงและมีผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์.ในทางกลับกันอาจมีประโยชน์ประเภทของความหุนหันพลันแล่นที่เกี่ยวข้องกับการดำเนินการอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องคิดแม้ว่าจะอยู่ในสถานการณ์ที่เหมาะสมและมีผลในเชิงบวก เมื่อสถานการณ์เหล่านี้มีผลในเชิงบวกมันมักจะไม่ถูกมองว่าเป็นสัญญาณของความหุนหันพลันแล่น แต่เป็นความเร็วความเป็นธรรมชาติความกล้าหาญหรือไหวพริบ.ดังนั้นความหุนหันพลันแล่นจึงหมายถึง: ทำโดยไม่คิดอย่างตั้งใจและเลือกกำไรระยะสั้นแทนที่จะได้กำไรในระยะยาว.แม้ว่าจะเป็นแง่มุมของบุคลิกภาพ แต่ก็ยังสามารถเป็นองค์ประกอบของความผิดปกติหลายอย่าง: ออทิสติก, สมาธิสั้น, การพึ่งพายาเสพติด, โรคสองขั้ว, ความผิดปกติของบุคลิกภาพต่อต้านสังคมและความผิดปกติของบุคลิกภาพเส้นเขตแดน.ดัชนี1 ลักษณะของแรงกระตุ้น2 10 เทคนิคในการควบคุมแรงกระตุ้น2.1 1-Take รับผิดชอบ2.2 2-Detect stimuli2.3 3...
อาการเครียดเรื้อรังสาเหตุการรักษา
ความเครียดเรื้อรัง มันเป็นประเภทของความผิดปกติของการปรับตัวที่โดดเด่นด้วยปฏิกิริยาทางอารมณ์และพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพต่อสถานการณ์ความเครียดที่ระบุและยืดเยื้อ (ในกรณีนี้มันแตกต่างจากความวิตกกังวลเนื่องจากในเรื่องนี้สิ่งเร้าความเครียดไม่ได้ระบุ).ความเครียดเป็นการตอบสนองที่ปรับเปลี่ยนได้ของร่างกายของเราต่อความต้องการที่มากเกินไปของสภาพแวดล้อมหรือสถานการณ์ที่มีภาระทางอารมณ์สูง สถานการณ์ที่ตึงเครียดอาจเป็นได้ทั้งในแง่ลบและในเชิงบวกตัวอย่างเช่นความเครียดเดียวกันอาจทำให้เราต้องผ่านการสอบที่สำคัญและแต่งงาน. ความสามารถนี้ช่วยให้เราสามารถเตรียมตัวเพื่อตอบสนองต่อสิ่งเร้าที่เครียด สำหรับครั้งแรกนี้คุณต้องใช้ ความตระหนัก ของสถานการณ์ หากเราระบุว่าสิ่งเร้านั้นเป็นสิ่งที่เครียด ระบบประสาท และ การตอบสนองทางสรีรวิทยา, โดดเด่นด้วยการเพิ่มขึ้นของระดับความตื่นตัว (เราตื่นตัว, ชีพจรเต้นเร็วขึ้นและเกร็งกล้ามเนื้อ, การป้องกันของเราเพิ่มขึ้นเพื่อปกป้องเราจากการติดเชื้อที่เป็นไปได้ ฯลฯ ).เมื่อถึงระดับความเครียดระดับกลางประสิทธิภาพของเราในการเผชิญกับสถานการณ์ที่เครียดจะดีที่สุด แต่ถ้าสถานการณ์ที่เครียดยังคงเกิดขึ้นเป็นเวลานานระบบประสาทของเราหมดแรงความเครียดจะหยุดปรับตัวและ ความเครียดเรื้อรัง...
วิธีการป้องกันความเครียด 14 แบบฟอร์มที่มีประสิทธิภาพ (ธรรมชาติ)
มันสามารถ ป้องกันความเครียด เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายการจัดการเวลาอย่างเหมาะสมการได้มาซึ่งทรัพยากรส่วนบุคคลและเศรษฐกิจการเปลี่ยนการตีความข้อเท็จจริงและกลยุทธ์อื่น ๆ ที่ฉันจะอธิบายด้านล่าง.คำว่าความเครียดค่อนข้างทันสมัยและจนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้มันไม่ได้เป็นของสาขาจิตวิทยา แต่เป็นของสาขาฟิสิกส์. ในปี 1974 นักฟิสิกส์ของ Hans Seyle ยืนยันว่ากระบวนการของการปรับตัวที่ได้รับความเดือดร้อนจากผู้คนในสภาพชีวิตที่ยากลำบากเป็นเหมือนแรงกดดันที่กองกำลังขนาดใหญ่สะพานหรืออาคารต่าง ๆ ทนอยู่.เขานิยามว่ามันเป็นภาระงานของมนุษย์ที่ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของความกดดันและทรัพยากรที่แต่ละบุคคลสามารถรับมือได้ มันเป็นสถานะของการเปิดใช้งานและการแจ้งเตือนอย่างต่อเนื่องในความคาดหวังว่าปัญหาหรือความยากลำบากอาจเกิดขึ้นได้ตลอดเวลา.แต่ความเครียดนั้นไม่ได้เลวร้ายเสมอไปหรือเป็นการต่อต้าน สามารถแบ่งออกเป็นสองประเภท:ความเครียดเชิงบวก. มันเป็นสิ่งที่ปรากฏขึ้นเมื่อบุคคลรู้สึกกดดัน แต่ตีความว่าผลของสถานการณ์อาจเป็นประโยชน์ต่อเขา ความตึงเครียดในกรณีนี้ทำหน้าที่เป็นองค์ประกอบที่สร้างแรงจูงใจ มันเกี่ยวข้องกับอารมณ์เชิงบวกเช่นความสุขหรือความพึงพอใจ.ความเครียดเชิงลบ....
วิธีการควบคุมความโกรธและความก้าวร้าว 10 เทคนิคการปฏิบัติ
ในบทความนี้ฉันจะอธิบาย วิธีการควบคุมความโกรธ, ความโกรธและความก้าวร้าวด้วยเทคนิคที่สามารถประยุกต์ใช้กับเด็กวัยรุ่นผู้ใหญ่และผู้สูงอายุ คุณสังเกตเห็นว่าคุณโกรธง่าย ๆ และบ่อยครั้งที่จะจัดการและจัดการกับความโกรธของคุณได้ยาก?? หากมันเกิดขึ้นกับคุณก็เป็นไปได้ว่าปัญหาหลักของคุณคือคุณไม่มีทักษะที่จำเป็นในการควบคุมอารมณ์ของคุณดังนั้นคุณอาจจะจมอยู่หลายครั้ง. ความโกรธหรือที่เรียกว่าความโกรธความโกรธหรือความโกรธเป็นอารมณ์ของมนุษย์ที่มีพื้นฐานมาจากปฏิกิริยาการระคายเคืองที่มักเกิดจากสิ่งเร้าต่อไปนี้:พวกเขากำลังทำร้ายเรา.ความต้องการของเราไม่เป็นไปตาม.สิทธิของเรากำลังถูกเหยียบย่ำ.มีคนบุกรุกเรา.บางสิ่งไม่เป็นไปตามที่เราต้องการ.เราให้ตัวเองมากเกินไป.อย่างที่คุณทราบกันดีว่าอารมณ์ความรู้สึกนี้มักจะเกี่ยวข้องกับชุดของการตอบสนองพฤติกรรมที่อาจเป็นอันตรายต่อตัวเองและอาจทำให้เรามีปัญหาเช่นการแสดงความโกรธแสดงความโกรธดูถูกใครบางคน.อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้หมายความว่าความโกรธเป็นอารมณ์ที่เป็นอันตราย ในความเป็นจริงความโกรธเป็นอารมณ์พื้นฐานและปกติโดยสิ้นเชิงที่ทำหน้าที่สำคัญในเรา: ปกป้องสิทธิ์ของเราเมื่อเราตีความว่ามีบางสิ่งหรือบางคนละเมิด.คุณไม่สามารถหลอกว่ามีชีวิตอยู่ได้โดยไม่โกรธคุณไม่สามารถพยายามที่จะไม่โกรธหรือต้องการที่จะอยู่ในสภาพสงบอย่างถาวร.ดัชนี1 ทำไมเราต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมความโกรธ?2 10 เทคนิคการปฏิบัติเพื่อควบคุมความโกรธ2.1 รับผิดชอบ2.2 หยุดตรงเวลา2.3 วิเคราะห์อารมณ์ของคุณอย่างถูกต้อง2.4 ปรับโครงสร้างความคิดของคุณ2.5 Desahógate2.6 เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย2.7 เรียนรู้วิธีการแสดงออก2.8 ปรับปรุงการควบคุมตนเองของคุณ2.9...
วิธีควบคุมความเครียดด้วย 5 เทคนิค (เร็ว)
ความเครียดเป็นปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาที่ส่งผลกระทบต่อประชากรส่วนใหญ่ทั่วโลก ในความเป็นจริงคุณอาจมีบางจุดและตอนนี้คุณอาจรู้สึกบางอย่าง. เนื่องจากอุบัติการณ์ที่ยิ่งใหญ่นี้ในประชากรโลกฉันได้ตัดสินใจเขียนบทความเกี่ยวกับเรื่องนี้ วิธีการควบคุมจัดการและป้องกันความเครียด. ข้อเท็จจริงที่น่าอัศจรรย์บางประการเกี่ยวกับ ร้อยละของความเครียด ในประเทศแถบละตินอเมริกา:-โคลอมเบีย: 38% ของแรงงานได้รับผลกระทบจากความเครียด.-อาร์เจนตินา: 60% รับรู้อาการอ่อนเพลีย ความเหนื่อยล้าและอ่อนล้า 80% และ 35% ไม่รู้สึกมีความสุขเลย.-เปรู: 78% ของแรงงานประสบความเครียด.-มากกว่า 30% ของประชากรสหรัฐอเมริกาประสบความเครียดและกำลังเพิ่มขึ้น.-49% ของชาวสเปนประสบความเครียด.-ในเม็กซิโก...
