วิธีการควบคุมความโกรธและความก้าวร้าว 10 เทคนิคการปฏิบัติ

ในบทความนี้ฉันจะอธิบาย วิธีการควบคุมความโกรธ, ความโกรธและความก้าวร้าวด้วยเทคนิคที่สามารถประยุกต์ใช้กับเด็กวัยรุ่นผู้ใหญ่และผู้สูงอายุ คุณสังเกตเห็นว่าคุณโกรธง่าย ๆ และบ่อยครั้งที่จะจัดการและจัดการกับความโกรธของคุณได้ยาก?? 

หากมันเกิดขึ้นกับคุณก็เป็นไปได้ว่าปัญหาหลักของคุณคือคุณไม่มีทักษะที่จำเป็นในการควบคุมอารมณ์ของคุณดังนั้นคุณอาจจะจมอยู่หลายครั้ง.

ความโกรธหรือที่เรียกว่าความโกรธความโกรธหรือความโกรธเป็นอารมณ์ของมนุษย์ที่มีพื้นฐานมาจากปฏิกิริยาการระคายเคืองที่มักเกิดจากสิ่งเร้าต่อไปนี้:

• พวกเขากำลังทำร้ายเรา.
• ความต้องการของเราไม่เป็นไปตาม.
• สิทธิของเรากำลังถูกเหยียบย่ำ.
• มีคนบุกรุกเรา.
• บางสิ่งไม่เป็นไปตามที่เราต้องการ.
• เราให้ตัวเองมากเกินไป.

อย่างที่คุณทราบกันดีว่าอารมณ์ความรู้สึกนี้มักจะเกี่ยวข้องกับชุดของการตอบสนองพฤติกรรมที่อาจเป็นอันตรายต่อตัวเองและอาจทำให้เรามีปัญหาเช่นการแสดงความโกรธแสดงความโกรธดูถูกใครบางคน.

อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้หมายความว่าความโกรธเป็นอารมณ์ที่เป็นอันตราย ในความเป็นจริงความโกรธเป็นอารมณ์พื้นฐานและปกติโดยสิ้นเชิงที่ทำหน้าที่สำคัญในเรา: ปกป้องสิทธิ์ของเราเมื่อเราตีความว่ามีบางสิ่งหรือบางคนละเมิด.

คุณไม่สามารถหลอกว่ามีชีวิตอยู่ได้โดยไม่โกรธคุณไม่สามารถพยายามที่จะไม่โกรธหรือต้องการที่จะอยู่ในสภาพสงบอย่างถาวร.

ดัชนี

• 1 ทำไมเราต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมความโกรธ?
• 2 10 เทคนิคการปฏิบัติเพื่อควบคุมความโกรธ
  • 2.1 รับผิดชอบ
  • 2.2 หยุดตรงเวลา
  • 2.3 วิเคราะห์อารมณ์ของคุณอย่างถูกต้อง
  • 2.4 ปรับโครงสร้างความคิดของคุณ
  • 2.5 Desahógate
  • 2.6 เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย
  • 2.7 เรียนรู้วิธีการแสดงออก
  • 2.8 ปรับปรุงการควบคุมตนเองของคุณ
  • 2.9 เพิ่มความสามารถในการแก้ปัญหาของคุณ
  • 2.10 ลดความเครียดของคุณ

ทำไมเราต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมความโกรธ?

ด้วยเหตุผลง่ายๆ: ทุกคนที่ไม่มีความสามารถในการควบคุมความโกรธของพวกเขาจะต้องเผชิญกับปัญหาความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลกับคนรอบตัวพวกเขาอย่างต่อเนื่อง.

นอกจากนี้ยังทำให้เกิดความโกรธที่ไม่สามารถควบคุมได้ในบุคคลที่ทนทุกข์ทรมานผลกระทบทางอารมณ์และร่างกายในระยะยาว: เพิ่มความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจ

การปรากฏตัวของความโกรธมักไม่สามารถคาดเดาได้ดังนั้นคุณต้องมีทรัพยากรที่จำเป็นในการควบคุมได้ตลอดเวลา.

10 เทคนิคการปฏิบัติเพื่อควบคุมความโกรธ

รับผิดชอบ

ขั้นตอนแรกที่คุณต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมความโกรธของคุณคือการรับผิดชอบมัน นั่นคือการพูดว่า: คุณต้องระวังว่าใครก็ตามที่จัดการอารมณ์ของตนไม่ดีและทำพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมคือคุณ.

คุณต้องเข้าใจว่าความโกรธเป็นอารมณ์ส่วนตัวดังนั้นความรู้สึกโกรธที่คุณสร้างขึ้นก่อนสิ่งเร้าบางอย่างมันไม่ได้เกิดจากสิ่งเร้าโดยตรง.

ตัวอย่างเช่นคุณอยู่ในที่ทำงานและคู่ของคุณบอกว่าคุณไม่มีประโยชน์และคุณทำทุกอย่างผิดปกติ ในสถานการณ์เช่นนี้เป็นเรื่องธรรมดาที่จะคิดว่าความโกรธที่คุณรู้สึกนั้นเกิดขึ้นจากคู่ของคุณพร้อมกับความคิดเห็นนั้น.

อย่างไรก็ตามนั่นไม่ใช่กรณีความรู้สึกโกรธที่คุณสร้างเองเมื่อคุณตีความความคิดเห็นนั้นคำพูดของคู่ของคุณเป็นเพียงสาเหตุ.

ดังนั้นเพื่อให้คุณทราบว่าคุณเป็นคนเดียวที่สามารถสร้างและควบคุมความโกรธของคุณให้ไตร่ตรองในประเด็นต่อไปนี้:

1. ฉันรับผิดชอบต่อสภาวะอารมณ์ความเศร้าโศกและความสุขของฉัน.

2. ฉันรู้ว่าอะไรเป็นสถานการณ์ทั่วไปที่ทำให้ฉันโกรธ.

3. ฉันรู้ว่าใครเป็นเหยื่อของการโจมตีด้วยความโกรธ.

4. ฉันต้องรับผิดชอบต่อการกระทำของฉันไม่ว่าจะโกรธหรือไม่.

หยุดตรงเวลา

เมื่อคุณถูกกระตุ้นด้วยสิ่งเร้าที่ทำให้คุณโกรธก็เป็นไปได้มากที่ความโกรธปรากฏขึ้นและจับคุณไว้ เพื่อให้สิ่งนี้ไม่เกิดขึ้นเป้าหมายแรกที่เราต้องบรรลุคือการหยุดอารมณ์ความโกรธในเวลา.

ในการทำเช่นนั้นการออกกำลังกายที่อาจมีประโยชน์คือใช้เวลาสองสามวินาทีเพื่อควบคุมความโกรธ เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าความโกรธเริ่มปรากฏให้นับถึง 10 ก่อนที่จะพูดหรือดำเนินการใด ๆ.

ในช่วงเวลาเหล่านั้นให้อยู่นิ่งนับเลข 10 อย่างสงบและหายใจลึก ๆ.

ด้วยวิธีนี้คุณจะลดความโกรธทันทีที่ปรากฏดังนั้นคุณจะกำจัดความโกรธออกไปและคุณจะสามารถควบคุมมันได้ง่ายขึ้น.

วิเคราะห์อารมณ์ของคุณอย่างถูกต้อง

โดยปกติคนที่โกรธเร็วมักจะหงุดหงิดง่ายเกินไปและไม่วิเคราะห์ความรู้สึกอย่างถูกต้อง.

ตระหนักถึงคำถามต่อไปนี้กับตัวเอง: ความจริงที่ว่าคุณเพิ่งสร้างความหงุดหงิดนั้นสำคัญมากที่คุณจะโกรธและควบคุมปฏิกิริยาความโกรธของคุณไม่ได้?

แน่นอนคำตอบคือไม่เพราะถ้าใช่คุณจะไม่ได้จัดการความโกรธของคุณไม่ดีและคุณจะโกรธเฉพาะในสถานการณ์เหล่านั้นที่คุณควรทำ อย่างไรก็ตามเพื่อให้ได้สถานการณ์ที่ไม่สำคัญจริงๆอย่าสร้างความโกรธคุณต้องทำงานในการตีความที่คุณทำกับพวกเขา.

ในการทำเช่นนั้นคุณต้องเริ่มไม่มองอย่างหนักในความผิดพลาดของผู้อื่นเนื่องจากเราเป็นมนุษย์และคุณเองก็ผิดและให้ความสำคัญกับความสำเร็จมากขึ้น.

ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ทุกวัน:

1. ดูทัศนคติอารมณ์และพฤติกรรมเชิงบวกของผู้คนรอบ ๆ ตัวคุณและจดบันทึกลงในกระดาษ.

2. เมื่อคุณตรวจพบสิ่งที่เป็นลบในบางคนไม่ได้วิจารณ์ทันทีให้จดการกระทำนั้นและคิดว่าการกระทำนั้นสมควรได้รับคำวิจารณ์และความโกรธ.

3. เมื่อคุณทำการวิจารณ์มันจะวิเคราะห์ในภายหลังว่ามันมีวัตถุประสงค์เฉพาะเจาะจงและสร้างสรรค์จริงๆหรือไม่ หากไม่เป็นเช่นนั้นหมายความว่าคุณไม่ควรโกรธ.

4. อย่าวิพากษ์วิจารณ์เมื่อคุณโกรธทำมันในเวลาอื่นเมื่อคุณสงบ.

ปรับโครงสร้างความคิดของคุณ

ใส่อีกวิธี: เปลี่ยนวิธีคิดของคุณ เมื่อคุณโกรธความคิดของคุณมักจะรุนแรงมากเกินไปและเกินจริงเกินไปเพราะในขณะนั้นส่วนอารมณ์ของสมองของคุณได้รับความสำคัญมากกว่าส่วนที่มีเหตุผล.

ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณโกรธความคิดที่คุณอาจเป็น: "มันน่ากลัวมันแย่มากมันไม่สามารถยอมรับได้".

เมื่อความคิดเหล่านี้ปรากฏขึ้นให้ลองเปลี่ยนมันเพื่อสิ่งที่รุนแรงน้อยกว่า: "มันน่าผิดหวังและเห็นได้ชัดว่าฉันรำคาญ แต่มันก็ไม่ใช่จุดจบของโลก".

ถ้าคุณทำแบบฝึกหัดนี้ทุกครั้งที่คุณโกรธคุณจะเปลี่ยนความคิดพวกหัวรุนแรงของคุณสำหรับความคิดอื่น ๆ ของเนื้อหาเดียวกัน แต่ปรับให้เข้ากับความเป็นจริงมากขึ้น. 

ด้วยวิธีนี้เมื่อคุณโกรธคุณจะโกรธเท่า ๆ กัน แต่คุณจะไม่ถูกควบคุมในระดับที่ไม่มีที่สิ้นสุดและคุณจะสามารถควบคุมมันได้ โปรดจำไว้เสมอว่าความโกรธจะไม่แก้ไขสิ่งใดดังนั้นความคิดที่สร้างคุณไม่ควรเป็นพวกหัวรุนแรงเพราะถ้าหากเป็นความโกรธก็จะมีคุณอยู่.

ความจริงที่ว่าสิ่งที่เราไม่ชอบเกิดขึ้นเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตดังนั้นเมื่อสิ่งนั้นเกิดขึ้นคุณควรตีความมันเป็นสิ่งปกติที่คุณควรรู้วิธีจัดการ.

Desahogate

หลายครั้งที่ความเกลียดชังและความโกรธปรากฏขึ้นเมื่อเราไม่แสดงความรู้สึกและเก็บไว้ในตัวเรา การแสดงความรู้สึกไม่เลวมนุษย์มีความรู้สึกเป็นประจำทุกวันและเราต้องแสดงความรู้สึกเหล่านั้นสำหรับการทำงานที่ถูกต้องของเรา.

ถ้าคุณรู้สึกอยากร้องไห้ทำ และเป็นไปตามที่ดร. ซินาตร้าน้ำตาเป็นวิธีรักษาที่ดีที่สุดในการล้างพิษในร่างกายของศัตรูและความโกรธที่มากเกินไป ในทำนองเดียวกันเมื่อคุณมีความรู้สึกโกรธและโกรธคุณควรแสดงออกด้วย.

อย่างไรก็ตามวิธีการแสดงความรู้สึกเหล่านี้โดยไม่เลือกหน้ามักเป็นอันตรายต่อตนเองและผู้อื่นเทคนิคที่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำก็คือการแสดงออกบนกระดาษ.

เมื่อคุณรู้สึกโกรธหรือโกรธให้หยิบกระดาษและเขียนสิ่งที่คุณคิดและสิ่งที่คุณรู้สึกและเมื่อคุณโยนมันลงถังขยะ.

ด้วยวิธีนี้ความโกรธจะไม่สะสมอยู่ในตัวคุณและคุณสามารถแสดงอารมณ์ของคุณได้โดยไม่เป็นปัญหาสำหรับคุณ.

เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย

เทคนิคที่มีประสิทธิภาพสำหรับคุณที่มักจะชอบความโกรธน้อยคือฝึกผ่อนคลาย หากคุณได้รับสถานะที่ผ่อนคลายมากกว่าปกติการตอบสนองต่อสิ่งเร้าของคุณจะรุนแรงน้อยกว่าและความโกรธจะไม่ปรากฏขึ้นอย่างง่ายดาย.

ฉันแนะนำให้คุณทำแบบฝึกหัดเพื่อการผ่อนคลายเป็นประจำเพื่อค่อยๆขยับออกห่างจากความกังวลใจและความเป็นศัตรู ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายที่คุณสามารถทำได้มีดังต่อไปนี้:

1. หายใจเข้าลึก ๆ ด้วยกะบังลมสังเกตว่าอากาศเข้าและออกจากท้องของคุณได้อย่างไร.

2. ในแต่ละแรงบันดาลใจช้าที่คุณทำซ้ำคำหรือวลีที่ส่งความเงียบสงบเป็น "ผ่อนคลาย" หรือ "สงบ".

3. ในขณะเดียวกันให้จินตนาการถึงภูมิประเทศที่ถ่ายทอดความสงบและความเงียบสงบ

4. ถ้าคุณต้องการคุณสามารถวางเพลงแบ็คกราวด์บางส่วนไว้ในพื้นหลังได้.

ทำแบบฝึกหัดนี้ประมาณ 10-15 นาที.

เรียนรู้การแสดงออก

สิ่งสำคัญอีกอย่างหนึ่งที่สำคัญในการควบคุมความโกรธของคุณคือการเรียนรู้ที่จะแสดงความรู้สึกของคุณในวิธีที่เหมาะสม ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วเราไม่ควรเสแสร้งที่จะกำจัดหรือหลีกเลี่ยงความโกรธความรู้สึกเหล่านี้จะปรากฏขึ้น.

นอกจากนี้เช่นเดียวกับอารมณ์ความรู้สึกใด ๆ มันสะดวกที่เราจะแสดงมันเพื่อที่จะไม่ทิ้งมันไว้ในตัวเรา เลิก คำถามคือเราแสดงอารมณ์นี้อย่างไร.

เราสามารถทำได้ด้วยวิธีที่ไม่สมส่วนและไม่เพียงพอหรือเราสามารถทำได้อย่างสงบที่ช่วยให้เราลดความรู้สึกโกรธและไม่ทำให้เกิดปัญหา.

เห็นได้ชัดว่าวิธีที่คุณต้องเรียนรู้ที่จะแสดงเป็นครั้งที่สองดังนั้นคุณต้องคุ้นเคยกับการแสดงความโกรธของคุณในวิธีอื่นที่ไม่ได้แสดงถึงความเป็นศัตรู.

ในการสื่อสารในลักษณะที่แน่วแน่และทำตามขั้นตอนของคุณ:

1. ใช้น้ำเสียงที่เบาและคล่องแคล่วในการพูดช้าเพื่อให้รู้ถึงคำพูดที่คุณพูด.

2. พูดเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณในขณะนั้นและทำไมแทนที่จะพูดว่าคุณคิดอย่างไรกับคนอื่นหรือความจริงที่ว่าคุณโกรธเคือง.

3. ขอให้คนอื่นทำเช่นเดียวกันและตระหนักถึงความรู้สึกของเธอ.

4. ใช้ท่าทีร่างกายที่ผ่อนคลายในขณะที่เคารพคนอื่น.

ปรับปรุงการควบคุมตนเองของคุณ

การแสดงออกที่ไม่เหมาะสมของความโกรธมักแสดงถึงการขาดการควบคุมตนเอง ที่จริงแล้วถ้าคุณควบคุมตัวเองได้คุณจะไม่ค่อยทำเอกสารหายเพราะความโกรธ.

เพื่อปรับปรุงการควบคุมตนเองในสถานการณ์ที่โกรธคุณควร:

1. ชี้นำความสนใจของคุณไปยังสัญญาณที่มีประโยชน์และน่ารื่นรมย์อย่าทำรายละเอียดเชิงลบเล็กน้อยที่อาจบิดเบือนการรับรู้ของคุณ.

2. ยอมรับว่าคุณโกรธและตระหนักว่าคุณต้องลดความดีของคุณลง.

3. คิดเกี่ยวกับผลกระทบด้านลบของการสูญเสียการควบคุม.

4. ถามตัวเองว่าอะไรคือเหตุผลที่แท้จริงที่คุณโกรธ.

5. แสดงอารมณ์ของคุณอย่างมั่นใจ.

เพิ่มความสามารถในการแก้ปัญหาของคุณ

ความจริงใด ๆ ที่อาจทำให้เราโกรธต้องมีวิธีจัดการกับมัน.

ตามตัวอย่างก่อนหน้านี้สถานการณ์ที่เพื่อนร่วมงานที่บอกว่าคุณไร้ประโยชน์และคุณทำทุกอย่างผิดปกติต้องได้รับการจัดการอย่างใด.

ถ้าเราปล่อยให้สถานการณ์เกิดขึ้นคุณจะโกรธและแสดงความโกรธของคุณตะโกนและดูถูกสถานการณ์จะไม่หายไปดังนั้นคุณสามารถพูดอะไรที่คล้ายกันในเวลาอื่นและการเดินทางของคุณอาจปรากฏขึ้นอีกครั้ง.

อย่างไรก็ตามหากคุณสามารถจัดการสถานการณ์ดังกล่าวได้โดยบอกคู่ของคุณว่าความคิดเห็นของคุณรบกวนคุณและคุณสามารถกำหนดความสัมพันธ์และความคิดเห็นที่คุณทำต่อกันคุณจะจบลงด้วยการกระตุ้นที่จะสร้างความโกรธ.

เมื่อคุณสามารถควบคุมความโกรธของคุณได้แล้วเป้าหมายต่อไปคือการแก้ปัญหาที่อาจทำให้ความโกรธของคุณปรากฏด้วยวิธีนี้การกระตุ้นจะหายไปและความโกรธของคุณจะไม่เกิดขึ้น.

ลดความเครียดของคุณ

หากคุณมีชีวิตที่เครียดมากความโกรธหรือความโกรธจะปรากฏขึ้นได้ง่ายขึ้น จัดระเบียบกิจกรรมภาระผูกพันเวลาและช่วงเวลาของคุณเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจและตัดการเชื่อมต่อ.

ด้วยวิธีนี้คุณสามารถดำเนินชีวิตที่สงบและเป็นระเบียบมากขึ้นซึ่งช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ในช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อคุณเคยโกรธ.

คุณสามารถฝึกเทคนิคการผ่อนคลายซึ่งทำหน้าที่ลดความวิตกกังวลความเครียดและผลประโยชน์อื่น ๆ.

เหล่านี้คือ 10 ขั้นตอนที่เราเสนอเพื่อลดความโกรธของคุณคุณมักจะจัดการและควบคุมความโกรธของคุณได้อย่างไร บอกเราเพื่อเราจะได้ช่วยผู้อ่าน!