หุ้น:
วิธีการควบคุมความวิตกกังวลอย่างเป็นธรรมชาติใน 10 ขั้นตอน
ในบทความนี้ฉันจะอธิบาย วิธีการควบคุมความวิตกกังวล ด้วย 10 ขั้นตอนง่ายๆที่จะปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณอย่างมาก.
ทุกคนในบางจุดในชีวิตของเราเรารู้สึกถึงอาการของพวกเขาและเราต้องต่อสู้และเอาชนะความวิตกกังวล.
อาการเหล่านี้ก่อให้เกิดความปั่นป่วนการเร่งความเร็วของความคิดการสูญเสียการควบคุมเหงื่อออกและระยะเวลาที่ยาวนานและมักจะได้รับการปฏิบัติเหมือนเป็นโรค.
นี่เป็นข้อผิดพลาดแรกที่เกิดขึ้นเนื่องจากความวิตกกังวลไม่ใช่โรค แต่เป็นอาการของปัญหา.
เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นความหลากหลายของ anxiolytics ที่ใช้จะปรากฏขึ้นและแก้ไขอาการเท่านั้นทำให้เกิดปัญหาที่ไม่สามารถแก้ไขได้ดังนั้นจึงเป็นสิ่งที่ฉันเรียกว่า "a patch" เท่านั้น ดังนั้นคนจำนวนมากยังคงใช้ยาเป็นพิษเป็นเวลาหลายปีและไม่สามารถรักษา.
10 ขั้นตอนในการจัดการความวิตกกังวล
1- ระบุสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ
ขั้นตอนแรกนี้เป็นพื้นฐานคุณควรรู้ว่าความวิตกกังวลเติมเต็มในฟังก์ชั่นการปรับตัวปกป้องเราโดยการเปิดใช้งานเราเพื่อการกระทำและทำให้เราตอบสนองอย่างกระตือรือร้นในการเอาตัวรอด.
ลองนึกภาพว่าคุณกำลังเดินผ่านชนบทที่แสนผ่อนคลายและทันใดนั้นมีวัว 500 กิโลกรัมปรากฏขึ้นมาหาคุณ นี่คือที่ที่อาการของความวิตกกังวลทำให้พวกเขาปรากฏตัวเพื่อปกป้องเราและให้พลังงานที่คุณต้องหลบหนี.
รูม่านตาของคุณจะถูกขยายเพื่อไม่ให้สูญเสียรายละเอียดของสัตว์ร้ายหัวใจจะเต้นแรงขึ้นเพื่อสูบฉีดเลือดไปยังกล้ามเนื้อทั้งหมดและสิ่งนี้จะตอบสนองได้เร็วขึ้นคุณจะเริ่มเหงื่อซึ่งจะทำให้ร่างกายของคุณเย็นลง ฯลฯ.
การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดที่ร่างกายของคุณมีประสบการณ์จะทำให้คุณวิ่งได้อย่างปลอดภัยหรือแม้แต่ปีนต้นไม้ อันนี้ที่ฉันอธิบายคือฟังก์ชั่นการปรับตัว แต่ในปัจจุบันสถานการณ์ของวัวตัวนั้นที่ไล่ล่าคุณจินตนาการว่านั่นคือปัญหา.
จิตใจของเราจินตนาการถึงสิ่งที่น่ากลัวที่อาจเกิดขึ้นกับเราเนื่องจากเราอาจตกงานไม่สามารถหาพันธมิตรออกจากหุ้นส่วนของเราพูดคุยกับใครบางคนและคนอื่น ๆ ที่ทำให้สุขภาพของเราแย่.
2- รู้พลังแห่งความคิดของคุณ
วิธีคิดของคุณวิธีที่คุณสร้างสถานการณ์หายนะที่คาดคะเนโดยใช้จินตนาการของคุณเป็นปัญหาที่เกิดขึ้นกับความวิตกกังวล นั่นคือเหตุผลที่ความแตกต่างของ Anxiolytics ไม่ได้เปลี่ยนวิธีคิด แต่เป็นอาการของความวิตกกังวล.
มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตในจินตนาการจากธรรมชาติและมักจะหันหลังให้กับคุณและสะท้อนให้เห็นในความคิดของการจินตนาการความหายนะที่ไม่มี.
สมองและเหมืองของคุณไม่ได้แยกแยะความจริงจากจินตนาการ แต่ตีความความคิดที่คุณทำเป็นจริง (มีวัวตัวหนึ่งที่ข่มเหงฉัน) หรือจินตภาพ (ฉันไม่ไปที่เว็บไซต์ดังกล่าวฉันไม่ได้พูดสิ่งนั้นมันจะไม่ ... และถ้า ... ) ในสถานการณ์ทั้งสองนี้จิตใจตีความภัยคุกคามมันจะเปิดใช้งานเราและเราจะรู้สึกกลัว.
3 เขียนความคิดเหล่านั้นและทำให้พวกเขาตระหนักถึง
เขียนสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความยากลำบากความคิดแง่ลบที่พวกเขาสร้างขึ้นและระดับความวิตกกังวลที่พวกเขาสร้างขึ้นบนกระดาษ สิ่งนี้มีประโยชน์มากเพราะทุกอย่างที่คุณมีในหัวคุณสั่งเมื่อคุณเขียนมันและคุณก็ทำให้มันมีสติ.
สังเกตว่าความคิดนั้นเป็นความหายนะและเชิงลบอย่างที่ฉันพูดไปแล้วสมองของคุณจะตีความเหมือนจริงซึ่งก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบายอย่างแท้จริงที่กลายเป็นความวิตกกังวล.
ความเชื่อมั่นที่มากขึ้นของคุณในสิ่งที่คุณคิดว่าอาจเกิดขึ้นในระดับที่สูงขึ้นของความรู้สึกไม่สบายดังนั้นคุณต้องสงสัยในสิ่งที่คุณคิด การให้ความสำคัญกับคุณมากขึ้นจะทำให้คุณแข็งทื่อและส่งผลต่อคุณมากขึ้น.
หากความคิดเหล่านั้นหมุนไปรอบ ๆ สถานการณ์เดียวกันอย่าพยายามหลีกเลี่ยง การทำเช่นนั้นจะลดความวิตกกังวลลงเล็กน้อย แต่เมื่อเราอยู่ในสถานการณ์นั้นจะทำให้เกิดความวิตกกังวลอีกครั้งในระดับสูง.
เขาจะต้องเปิดเผยตัวเองให้เข้ากับสถานการณ์นั้นซ้ำแล้วซ้ำอีกและเขาจะเห็นว่าทุกครั้งที่ความวิตกกังวลลดน้อยลงสิ่งที่เรียกว่าด้านจิตวิทยาจะทำให้เกิดความเคยชิน ประเด็นนี้มีความสำคัญเพราะคุณจะต้องเชื่อมโยงว่าการอยู่ในสถานการณ์นั้นไม่ได้หมายความว่าทุกสิ่งที่คุณคิดว่าเกิดขึ้น ทดสอบความคิดที่ไม่ลงตัวของคุณเอง.
4- วิเคราะห์การตีความต่าง ๆ ที่เป็นไปได้ของแต่ละสถานการณ์
สถานการณ์เดียวกันอาจส่งผลกระทบต่อผู้คนต่างกันในรูปแบบที่ต่างกัน สิ่งที่เป็นปัญหาสำหรับคนอื่นคือสถานการณ์ปกติในแต่ละวัน ไม่มีอะไรเป็นปัญหาในตัวเอง แต่มันจะขึ้นอยู่กับวิธีการตีความตามที่ฉันพูดก่อนหน้านี้และตัวเลือกที่เรามีในการตีความทางเลือกอื่น ๆ ในสถานการณ์เดียวกัน.
หากคุณคิดว่าสถานการณ์มีทางออกเดียวที่เป็นไปได้เพราะคุณเชื่อมั่นในตัวเองตามข้อโต้แย้งของคุณเองที่ไม่ได้ทดสอบกับคนอื่นและแม้ว่าคุณจะคิดและคิดจนกว่าความเหนื่อยล้าจะไม่เห็นคุณออกจากตัวคุณ.
หากเป็นกรณีนี้มันจะได้รับผลกระทบมากขึ้นจากปัญหาที่พบในแต่ละวัน มีความยืดหยุ่นไม่ต้องการมากเกินไปและมุ่งเน้นไปที่การแก้ปัญหาสำรองพลังงานเพื่อสร้างทางเลือกที่สามารถให้มุมมองของสถานการณ์อื่นแก่คุณ.
การลงทะเบียนด้วยตนเองที่ฉันกล่าวถึงก่อนหน้านี้จะเป็นประโยชน์ในการวาดทางเลือกจากความคิดที่เข้มงวดที่เขาเขียนและนั่นเป็นสาเหตุของระดับความรู้สึกไม่สบาย มุ่งเน้นไปที่การค้นหาทางเลือกที่เป็นไปได้กับความคิดเหล่านั้นและค้นพบว่าเมื่อคุณพบกับความคิดที่เป็นบวกมากขึ้นระดับความรู้สึกไม่สบายของคุณจะเปลี่ยนไป.
ด้วยสิ่งนี้คุณจะบอกสมองของคุณว่าสถานการณ์นี้ไม่เลวเช่นกัน พูดคุยปัญหากับคนอื่น ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาเห็นมันแตกต่างกันและเพิ่มวิธีอื่น ๆ ในการเห็นมันในละครของพวกเขาไม่ใช่ปิดมัน คิดว่าคนอื่นแก้ไขมันแล้วเรียนรู้จากพวกเขามันจะมีประโยชน์มาก.
5-Know the model A-B-C
แบบจำลองนี้เป็นแบบที่ควบคุมจิตวิทยาความรู้ความเข้าใจและเป็นกุญแจสำคัญในการทำความเข้าใจบทบาทของความคิดซึ่งฉันอธิบายไว้ข้างต้น แอรอนเบ็คพ่อของจิตวิทยาเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจในหนังสือเล่มหนึ่งของเขากล่าวถึงตัวอย่างง่ายๆนั่นคือสิ่งที่ฉันมักใช้อธิบายความสำคัญของความคิดของผู้ป่วย.
ลองนึกภาพว่ามันเป็นวันที่ลมแรงและคุณก็อยู่ที่บ้าน ทันใดนั้นหน้าต่างก็เริ่มส่งเสียงและคุณคิดว่ามันอาจเป็นโจรที่พยายามจะทะลุผ่านหน้าต่างจากนั้นคุณจะรู้สึกกลัวและคุณจะวิ่งออกไปหาตำรวจ.
อย่างไรก็ตามในสถานการณ์เดียวกันคุณอาจคิดว่ามันเป็นลมที่ทำให้มันเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยดังนั้นคุณจะไม่รู้สึกกลัว สังเกตว่าการตีความของคุณจากลมเปลี่ยนอารมณ์อารมณ์ของคุณอย่างไรสิ่งที่เราเห็นมาแล้ว.
6 สงสัยความคิดของคุณเผชิญหน้ากับพวกเขา
ต้องใช้ความคิดเป็นสมมติฐานบางสิ่งที่ต้องตรวจสอบ.
ถามตัวเองว่า:
- ฉันมีสิ่งนี้เกิดขึ้นกับฉันได้อย่างไร จาก 0 ถึง 100 ระดับที่ฉันเชื่อว่าความคิดนั้นคืออะไร?
- ข้อมูลอะไรที่ฉันมีเพื่อและต่อต้าน?
- มันเขียนอยู่ที่ไหนว่ามันเป็นอย่างนั้น? ทำไมคุณพูดมัน?
- ความจริงเพียงแค่สิ่งที่คุณคิดว่ามันเป็นความจริง?
- ทุกสิ่งที่คุณคิดว่าเป็นความจริงเสมอ? มีสิ่งใดที่คุณคิดหรือเชื่อมั่นว่าเคยเป็นเท็จหรือไม่??
- ฉันสามารถอ่านใจของผู้อื่นได้หรือไม่? ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่านี่คือสิ่งที่คุณคิด มีความเป็นไปได้ไหมที่ฉันผิด?
- การคิดเช่นนี้ช่วยให้ฉันบรรลุเป้าหมาย?
- มันมีอิทธิพลต่อฉันหรือไม่ที่จะคิดแบบนั้นในสภาพจิตใจของฉัน?
- หากมีคนใกล้ชิดกับคุณรู้ว่าคุณกำลังคิดอะไรอยู่คนนี้จะตอบสนองอย่างไร?
- บุคคลอื่นจะแก้ไขสถานการณ์เดียวกันได้อย่างไร?
- หากในที่สุดสิ่งที่ฉันคิดว่าเป็นจริงสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่สามารถเกิดขึ้นกับฉัน? มันคุ้มค่าหรือไม่ที่ฉันจะไปกับผลลัพธ์ที่เกิดขึ้นตามสมมติฐาน? มันคือหายนะจริงๆ?
- หลังจากถามความคิดของคุณถามตัวเองอีกครั้ง: จาก 0 ถึง 100 ระดับที่ฉันเชื่อว่าความคิดนั้นคืออะไร??
ตอนนี้และการใช้ประโยชน์จากคำตอบที่คุณให้กับคำถามก่อนหน้านี้ได้อธิบายวิธีการคิดและทางเลือกที่เป็นจริงมากขึ้นคุณจะเห็นว่ามันเปลี่ยนสิ่งที่คุณรู้สึกอย่างไรและสิ่งที่คุณทำ.
"ผู้ที่ทนทุกข์ทรมานก่อนที่จะจำเป็นต้องทนทุกข์ทรมานเกินความจำเป็น".
7- อย่าพยายามอย่าคิด
หลายครั้งที่คุณพยายามหลีกเลี่ยงการคิดที่จะไม่มีเวลาเลวร้าย เรามุ่งมั่นที่จะหลีกเลี่ยงการไม่คิดเพื่อเอาสิ่งนั้นออกจากหัวของเรา ผลที่ได้คือสิ่งที่ตรงกันข้ามเกิดขึ้นความคิดนั้นมีอยู่มากขึ้นและใช้กำลังมากขึ้น.
ความคิดนั้นไม่มีอะไรมากไปกว่าการเชื่อมโยงของเซลล์ประสาทมันไม่มีสิ่งใดเหมือนมาและไป หากคุณให้ความสำคัญกับมันสมมติว่าคุณกำลังเสริมการเชื่อมต่อนั้นและดังนั้นสมองจะตีความผิดที่สำคัญ.
ลองนึกภาพว่าฉันบอกคุณว่าอย่านึกถึงหมีขาวพยายามใช้ความพยายามที่จะไม่คิดถึงหมีขาวที่พยายามทำทุกวิถีทางไม่ให้คิดถึงเรื่องนี้ แน่นอนสิ่งแรกที่นึกขึ้นได้ก็คือหมีขาวดังนั้นคุณจึงทำสิ่งที่ตรงกันข้ามกับสิ่งที่ฉันบอกคุณ หากคุณพยายามที่จะไม่คิดถึงข้อกังวลนั้นเสมอและสิ่งที่ตรงกันข้ามได้เกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำอีกให้ลองกำหนดตัวเองตรงกันข้าม.
ปล่อยให้ความคิดไหลไม่ต้องกลัวเพราะคุณคิดว่าสิ่งที่แปลกถ้าคุณไม่ให้ความสำคัญเหล่านี้จะลดลงด้วยตัวเอง.
เขารู้ว่าเราทุกคนคิดสิ่งต่าง ๆ เป็นจำนวนมากในแต่ละวันเนื่องจากความสามารถในจินตนาการของเราที่เรานำมาเป็นซีรีส์และจากนี้เราคิดว่าเป็นจริงในจำนวนน้อยมาก ดังนั้นให้อิสระในการจินตนาการของคุณและไม่ออกมันก็สามารถสนุก.
สำหรับคำแนะนำนี้การใช้สติสามารถช่วยคุณได้.
8- ฝึกการหายใจที่ถูกต้อง
เมื่อเรารู้สึกกลัวหรือปวดร้าวการหายใจของเราจะสั้นและเร็ว นี่เป็นสาเหตุให้เราเต้นเป็นจังหวะและสัญญาณอันตรายมาถึงสมอง ใช้เวลาอย่างน้อย 20 นาทีต่อวันในการฝึกหายใจแบบกะบังลม.
ไปที่ที่เงียบสงบและนอนหงายอย่างสบาย ๆ ตระหนักถึงการหายใจของคุณหายใจเข้าทางจมูกของคุณและมุ่งเน้นไปที่การเก็บไว้ในกระเพาะอาหารโดยการบวม ค้างไว้ประมาณ 5-6 วินาทีแล้วหายใจเข้าทางปาก.
เคล็ดลับคือการวางวัตถุเหนือสะดือและพยายามยกระดับและลดระดับด้วยวิธีนี้จะใช้ไดอะแฟรม ซึ่งมักจะมีอาการเกร็งเนื่องจากความตึงเครียดส่วนเกินซึ่งฉันแนะนำให้ถอนมันออกโดยไปที่นักกายภาพบำบัดคุณจะเห็นว่าคุณจะสังเกตเห็นความแตกต่าง.
ฉันแนะนำให้คุณฝึกเทคนิคการผ่อนคลายเหล่านี้.
9-Learn เทคนิคการผ่อนคลาย
เทคนิคที่ใช้กันมากคือการผ่อนคลายอย่างต่อเนื่องของ Jacobson มันเป็นวิธี psychophysiological ซึ่งเกี่ยวข้องกับกลุ่มของกล้ามเนื้อเกร็งและผ่อนคลายและเป็นระบบเพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์พื้นฐานที่สอง:
- กำจัดการหดตัวของกล้ามเนื้อ.
- แทนที่ด้วยสถานะของการผ่อนคลายลึก.
โดยทั่วไปการผ่อนคลายประเภทนี้ประกอบด้วยการเรียนรู้ที่จะทำให้เครียดและผ่อนคลายตามลำดับกลุ่มกล้ามเนื้อหลาย ๆ ส่วนทั่วร่างกายในขณะเดียวกันก็ให้ความสำคัญกับความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับความตึงเครียดและผ่อนคลาย ด้วยวิธีนี้เราทำให้รู้สึกถึงความตึงเครียดที่มากเกินไปและความแตกต่างของสิ่งเหล่านี้และความรู้สึกผ่อนคลาย.
เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้นั่งอย่างสบายใจให้หัวของคุณเหยียดตรงไหล่และหลังควรแตะที่หลังเก้าอี้ วางขากันโดยไม่ต้องข้ามพวกเขาและรองรับเท้าบนพื้นอย่างสมบูรณ์ วางมือบนต้นขาแล้วโฟกัสไปที่การหายใจอย่างมีสติ.
เริ่มจากการเกร็งหน้าผากเป็นเวลาสองสามวินาทีแล้วจดจ่อกับความรู้สึกตึงเครียดจากนั้นปล่อยให้ไปและรู้สึกถึงความแตกต่าง จากนั้นเราปิดกำปั้นของมือและเรากระชับด้วยแรงเรารักษาไม่กี่วินาทีจากนั้นเราเปิดกำปั้นและเราจะรู้สึกแตกต่าง.
ดังนั้นกับทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ คุณสามารถค้นหาวิดีโอบน YouTube ที่คุณสามารถอธิบายได้อย่างละเอียดและใช้ประโยชน์จากประโยชน์ของมัน.
กีฬา 10 ข้อ
ขั้นตอนสุดท้ายนี้สำคัญมาก คุณควรออกกำลังกายและรู้สึกร่างกายของคุณดูว่าการเปิดใช้งานที่เกิดขึ้นเป็นเรื่องปกติและไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับอาการวิตกกังวล ในขณะที่คุณออกกำลังกายบ่อยขึ้นและให้ความสำคัญกับกิจกรรมของตัวเองความวิตกกังวลจะลดลงในไม่ช้า.
ที่นี่คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของการเล่นกีฬา.
ขั้นตอนเหล่านี้เป็นขั้นตอนที่ฉันได้เห็นในหลาย ๆ กรณีที่ฉันได้รับคำปรึกษาในเรื่องการทำงานและถ้าหากผู้คนมุ่งมั่นที่จะปฏิบัติและหยุดเพื่อสะท้อนผลก็จะได้ผลลัพธ์.
และพวกเขาทำงานให้คุณ? คุณมีปัญหาอะไรกับความวิตกกังวล? ฉันสนใจประสบการณ์ของคุณ ขอขอบคุณ!
คุณสามารถดาวน์โหลดสรุปขั้นตอนในภาพนี้ (คลิกขวาและบันทึกภาพเป็น ... ):
กรณีศึกษาเพื่อลดความวิตกกังวล
สองเดือนที่ผ่านมามีอีเมลเข้ามาในกล่องจดหมายของหญิงสาวคนหนึ่งถาม วิธีสงบสติอารมณ์.
เขาบอกฉันว่าเขากำลังเหงื่อออกเฉพาะเมื่อออกไปข้างนอกและรู้สึกว่าเขากำหน้าอกของเขาเขาเป็นแบบนี้มาหนึ่งปีแล้วและมันแย่ลงด้วยปัญหาครอบครัวของเขาและในช่วงเวลาสอบ.
นอกจากนี้เขายิ่งแย่ลงมากเมื่อต้องออกไปพูดในที่สาธารณะและมีวิชาสองวิชาที่บังคับให้ทำ.
ขั้นตอนที่เด็กผู้หญิงติดตามมีดังต่อไปนี้:
-เทคนิคการผ่อนคลาย: ฉันสอนเขาเกี่ยวกับเทคนิคการบันทึกอัตโนมัติและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า จากวันหลังจากการสนทนาเริ่มฝึก 15 นาทีต่อวันทุกวันในสัปดาห์.
-การเปิดเผย: ฉันถามเขาว่าเขากลัวที่จะพูดในที่สาธารณะหรือไม่เขาจะพยายามทำมันโดยเริ่มจากงานเล็ก ๆ ดังนั้นเราจึงทำรายการสถานการณ์ที่ทำให้พวกเขา ความกังวล เมื่อพูดในที่สาธารณะ เขาเริ่มต้นด้วยการถามคำถามในชั้นเรียนเขายังคงมีส่วนร่วมในพลวัตของชั้นเรียนขนาดเล็กและจบด้วยงานนิทรรศการ.
-ควบคุมความคิดด้านลบของคุณ: สำหรับการออกจากบ้านและรู้สึกกังวลฉันบอกเขาว่าเขาคิดอย่างไรเมื่อเขาจากไป ฉันมักจะมีความคิดเชิงลบมากและขึ้นอยู่กับการอภิปรายความกังวลและปัญหาที่ฉันมี ตัวอย่างเช่น "ฉันจะไม่เข้ากับพ่อแม่ของฉัน", "ฉันจะระงับการสอบและฉันจะต้องใช้เวลาในการเรียนภาคฤดูร้อน" ฉันขอให้เขาทำรายการความคิดเหล่านั้นและแทนที่พวกเขาด้วยความคิดที่เป็นจริงและเป็นบวกมากขึ้นเช่น "ฉันจะหาวิธีที่จะเข้ากับพ่อแม่ของฉันเพื่อปรับปรุงพฤติกรรมของฉัน" และ "เมื่อใดก็ตามที่ฉันเรียนเพื่อสอบฉันอนุมัติ".
-ในที่สุดเพื่อที่จะฟุ้งซ่านฉันแสดงความคิดเห็นว่าวิธีการแก้ปัญหาคือ เล่นกีฬา. เธอคนนี้มีเพื่อนที่ย้ายไปอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ทำให้ความวิตกกังวลแย่ลงและเมื่อเธอไม่ได้อยู่กับพวกเขาเธออยู่ที่บ้านกำลังศึกษาหรืออยู่ในวิทยาลัย ดังนั้นฉันจึงอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ตึงเครียดเสมอ การปฏิบัติ กีฬา มันช่วยให้เขา: 1) ทำให้ใจฟุ้งซ่านเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง 2) ลดความวิตกกังวล; กีฬาปรับปรุงและป้องกันความวิตกกังวลและ 3) สร้างเพื่อนใหม่และสร้างความสัมพันธ์ที่สร้างสรรค์มากขึ้น.
ในวันพฤหัสบดีที่เรากำลังคุยกันอยู่และเขาบอกฉันว่าเขาพัฒนาขึ้นมาก เขาพูดคุยกับเขาที่บ้านแม้ว่าเขาจะเรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเองด้วยการผ่อนคลายและควบคุมความคิดของเขา สำหรับการพูดในที่สาธารณะเธอยังคงรู้สึกกังวล แต่ถูกบังคับให้เข้าร่วมในชั้นเรียนหรือออกไปพูดในที่สาธารณะทุกวัน นอกจากนี้แม้ว่าเขาจะเริ่มต้นด้วยโรงยิม แต่เขาได้ลงทะเบียนกับทีมบาสเกตบอลของคณะของเขา.
เพื่อแลกกับเคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้ฉันขอให้เขาช่วยฉันง่ายๆ: เขียนสิ่งที่ช่วยเขาให้ดีที่สุดเพื่อปรับปรุงสองเดือนนี้ ที่นี่ฉันทิ้งไว้:
-ควบคุมความคิดของคุณ: เมื่อคุณรู้สึกกังวลคุณไม่ทราบว่ามันเริ่มต้นอย่างไรที่นั่นคุณเริ่มเหงื่อออกชีพจรเพิ่มขึ้นคุณรู้สึกประหม่าและแม้กระทั่งกระเพาะอาหารของคุณเปลี่ยน สิ่งที่ช่วยฉันได้มากที่สุดในการทำให้ความกังวลของฉันสงบลงคือการควบคุมความคิดของฉันและทำให้ฉันตระหนักถึงพวกเขา บอกสิ่งดีๆให้ฉันและเมื่อฉันเริ่มบอกตัวเองในแง่ลบให้ถามพวกเขา.
ความคิดเหล่านั้นที่มีความกังวลเริ่มต้นที่นั่นเสมอ แต่เรามีความรับผิดชอบในการปล่อยให้พวกเขามีอิทธิพลต่อเราหรือไม่ เมื่อคุณมีหนึ่งคิดว่ามันเป็นอีกหนึ่งคำถามและแทนที่ด้วยอีกจริงและบวก.
-การผ่อนคลาย: หนึ่งในสิ่งที่อัลแบร์โตสอนฉันคือถ้าฉันผ่อนคลายมันเป็นไปไม่ได้ที่จะรู้สึกกังวลในเวลาเดียวกัน ฉันไม่เคยคิดถึงเรื่องนี้เลยดังนั้นเขาจึงสนับสนุนให้ฉันฝึกเทคนิคเหล่านั้น ด้วยเทคนิคเหล่านี้คุณจะพูดสิ่งที่เป็นบวกขณะหายใจลึก ๆ และผ่อนคลายและช่วยให้คุณรู้ว่าเมื่อใดที่คุณรู้สึกผ่อนคลายหรือเมื่อคุณเครียด ข้อดีอีกอย่างคือถ้าคุณฝึกฝนมากพอคุณเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายอย่างรวดเร็วในสถานการณ์ที่ทำให้คุณวิตกกังวลมากที่สุด.
-ความอดทน: สองเดือนที่ผ่านมาฉันรู้สึกกังวลมากขึ้นกว่านี้ ความวิตกกังวลสามารถควบคุมได้แม้ว่ามันจะต้องทำทีละขั้นตอนและมีแผน วันนี้ฉันยังรู้สึกวิตกกังวล แต่ฉันไม่รู้สึกอึดอัดแบบนั้นมาก่อน ฉันยอมรับและทำสิ่งที่ฉันต้องทำโดยควบคุมมัน ฉันไม่ได้คิดเกี่ยวกับความวิตกกังวลของฉันทั้งวันมันเป็นเพียงอีกสิ่งหนึ่งที่ฉันสามารถปรับปรุงได้.
-บอกฉันเกี่ยวกับความวิตกกังวล: อัลเบอร์โตสอนให้ฉันสองสิ่งที่สำคัญมาก: 1) เมื่อคุณรู้สึกกังวลคุณจะปล่อยอะดรีนาลีนในเลือดและในกรณีส่วนใหญ่มันไม่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่เกิดขึ้นภายนอก 2) ความวิตกกังวลเกิดขึ้นในสถานการณ์ที่เราเชื่อว่ามีบางสิ่งไม่ดีเกิดขึ้นกับเรา.
ตอนนี้เมื่อฉันรู้สึกกังวลฉันคิดว่าสิ่งแรกที่ฉันมีความคิดเชิงลบสิ่งที่ฉันคิดว่าจะผิด และฉันรู้ว่าความวิตกกังวลและความรู้สึกอึดอัดนั้นเกิดจากอะดรีนาลีนไม่ใช่สิ่งภายนอกที่เกิดขึ้นหรือสิ่งเลวร้ายที่จะเกิดขึ้นกับฉัน.
-การออกกำลังกาย: วันนี้ฉันไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากการออกกำลังกาย มันเป็นเวลาตายที่เขาเห็นทุกสิ่งที่ถูกลืมและฉันก็สนุก มันแสดงให้เห็นถึงความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกายและจิตใจฉันกลับบ้านอย่างผ่อนคลายและนอนหลับได้ดีขึ้น มันยังช่วยให้ฉันมีเพื่อนที่ดีในวิทยาลัย.
ฉันหวังว่าประสบการณ์นี้ช่วยคุณได้และเราหวังว่าคุณจะแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับคดีของคุณและสิ่งที่ให้บริการคุณ.