วิธีควบคุมความเครียดด้วย 5 เทคนิค (เร็ว)

ความเครียดเป็นปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาที่ส่งผลกระทบต่อประชากรส่วนใหญ่ทั่วโลก ในความเป็นจริงคุณอาจมีบางจุดและตอนนี้คุณอาจรู้สึกบางอย่าง.

เนื่องจากอุบัติการณ์ที่ยิ่งใหญ่นี้ในประชากรโลกฉันได้ตัดสินใจเขียนบทความเกี่ยวกับเรื่องนี้ วิธีการควบคุมจัดการและป้องกันความเครียด.

ข้อเท็จจริงที่น่าอัศจรรย์บางประการเกี่ยวกับ ร้อยละของความเครียด ในประเทศแถบละตินอเมริกา:

-โคลอมเบีย: 38% ของแรงงานได้รับผลกระทบจากความเครียด.

-อาร์เจนตินา: 60% รับรู้อาการอ่อนเพลีย ความเหนื่อยล้าและอ่อนล้า 80% และ 35% ไม่รู้สึกมีความสุขเลย.

-เปรู: 78% ของแรงงานประสบความเครียด.

-มากกว่า 30% ของประชากรสหรัฐอเมริกาประสบความเครียดและกำลังเพิ่มขึ้น.

-49% ของชาวสเปนประสบความเครียด.

-ในเม็กซิโก 75% ของพนักงานมีความเครียดและ 25% ของอาการหัวใจวายเกี่ยวข้องกับมัน.

-ในชิลี 30% ของการลาป่วยเกิดจากความเครียด.

ไม่ว่าคุณจะอยู่ประเทศใดคุณอาจมาถึงจุดที่คุณคิดว่าความเครียดนั้นหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่คุณจะไม่สามารถทำสิ่งใดให้รู้สึกดีขึ้นและมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น อย่างไรก็ตามหากคุณสามารถดำเนินการและแก้ไขปัญหานี้ได้.

ทำให้เกิดความเครียดอะไร?

แม้ว่าคุณอาจจะมีความคิดว่าความเครียดคืออะไรและคุณนิยามว่าเป็น "ความกังวลใจ" หรือ "ความท่วมท้น" ฉันจะอธิบายให้ชัดเจนว่ามันคืออะไรและเมื่อคุณรู้สึกว่ามันเพราะการทำความเข้าใจจะช่วยให้คุณแก้ปัญหาเอาชนะมันและป้องกันมัน.

ความเครียดเป็นปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาของสิ่งมีชีวิตและคุณรู้สึกเมื่อคุณรับรู้ว่าสิ่งที่คุณต้องการ (สิ่งที่คุณต้องทำภาระผูกพันของคุณ) มีค่ามากกว่าทรัพยากรของคุณ (สิ่งที่คุณต้องเผชิญในชีวิตประจำวัน).

ฉันเน้น "การรับรู้" ตัวอย่างเช่นก่อนการทดสอบทางคณิตศาสตร์เด็กผู้หญิงสามารถรู้สึกสงบมากเพราะเธอไม่รับรู้ว่ามันเป็นภัยคุกคามและเพื่อนของเธอรู้สึกเครียดเพราะเธอคิดว่าเธอจะระงับมัน.

ดังนั้นจึงไม่ใช่ปรากฏการณ์ที่แน่นอนที่มาจากสถานการณ์ภายนอก (การสอบการแต่งงานการทำงาน) แต่ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณเชื่อและถ้าคุณคิดว่าคุณสามารถเผชิญกับสถานการณ์ได้หรือไม่.

ความเครียดรวมถึง:

สถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือสิ่งเร้า 1 สิ่ง (วัตถุบุคคลสิ่งต่าง ๆ ที่เกิดขึ้น).
2- การตอบสนองหรือพฤติกรรมของเราต่อสถานการณ์หรือการกระตุ้น.
3- ความคิดของเรา.

แต่ไม่มีสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความเครียดมากกว่าคนอื่น?

ใช่มีสถานการณ์เช่นการสูญเสียใครบางคนหายนะทางธรรมชาติสถานการณ์ชีวิตที่สำคัญ (งานแต่งงานการสอบ) ที่ทำให้เกิดความเครียดมากกว่าคนอื่น ๆ แม้ว่าอารมณ์และระดับความเครียดที่คุณรู้สึกจากสถานการณ์เหล่านั้นขึ้นอยู่กับการตีความของพวกเขา.

ทำไมมีคนที่เผชิญกับการเลิกราถึงเครียดมากขึ้นและคนอื่น ๆ เอาชนะมันได้ง่าย? สำหรับการตีความที่พวกเขาทำ; ตัวอย่างเช่นบางคนคิดว่า "พวกเขาจะไม่พบคนอื่น" และคนอื่น ๆ "ที่ดีที่จะเป็นโสดอีกครั้ง".

คุณอาจพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์เครียดที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้เช่นต้องดูแลผู้ที่ต้องพึ่งพางานหรือมีตารางงานที่ต้องการ (และไม่มีทางเลือกที่จะออกจากงาน) ในกรณีเหล่านั้นคุณจะต้องใช้กลยุทธ์ในการตีความสถานการณ์ที่เราจะเห็นในภายหลัง.

หากคุณประสบความเครียดเป็นเวลานานคุณสามารถมีผลกระทบทางลบต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจในความสัมพันธ์ทางสังคมและที่ทำงานของคุณ: อิศวรความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้นการขาดความคิดริเริ่มความอ่อนแอ, สิว, เบาหวาน, การลดความก้าวร้าว ผลผลิตต่ำขาดและอื่น ๆ อีกมากมาย.

อย่างไรก็ตามไม่ใช่ว่าความเครียดทั้งหมดจะเป็นค่าลบ

สิ่งนี้อาจสร้างความสับสน แต่เข้าใจง่าย หากตัวอย่างเช่นคุณกำลังทำรายงานและคุณรู้สึกผ่อนคลายมากเกินไป (ตรงกันข้ามกับความเครียด) คุณจะมีความกระตือรือร้นน้อยและจะใช้เวลาหลายชั่วโมงกว่าจะเสร็จสิ้น ดังนั้นจึงมีความเครียดสองประเภท:

- เชิงลบ ที่ทำให้เกิดการกระตุ้นการทำงานของสิ่งมีชีวิตในสถานการณ์ภายนอกได้มากเกินไปในระยะยาว มันเป็นสิ่งที่เรียกขานว่า "ความเครียด" และใน "ความทุกข์" ในอาชีพ / สุขภาพโลก.

- บวก, ที่ให้พลังงานและการกระตุ้นที่จำเป็นต่อการเอาชนะความต้องการของสถานการณ์หรือที่เรียกว่า "ยูสเตรส".

หากคุณกำลังอ่านบทความนี้คุณอาจรู้สึกเป็นคนแรกนั่นคือความเครียดด้านลบหรือความทุกข์.

และวิธีการที่จะได้รับความสมดุล?

โดยทั่วไปการเปิดใช้งานเป็นบวกเพื่อให้ทำงานได้ดีขึ้นอย่างไรก็ตามเมื่อระดับสูงเกินไปปัญหาเกิดขึ้น เราไม่ต้องการให้มีการเปิดใช้งานมากเกินไป (เปิดใช้งานมากเกินไป) หรือเปิดใช้งาน (ผ่อนคลาย).

เป็นการดีที่คุณควรพบตัวเองในสิ่งที่เรียกว่า โซนทำงานที่เหมาะสมที่สุด, เป็นจุดที่ทักษะของคุณตรงกับความต้องการของงานที่คุณถาม.

ตัวอย่างเช่นหากคุณยังใหม่กับงานของคุณมีสามสถานการณ์:

1 - พวกเขาขอให้คุณทำรายงานภายในสองชั่วโมง: คุณจะออกจากความสามารถของคุณเพราะคุณยังไม่รู้จัก บริษัท ใหม่หน้าที่การทำงานวิธีการทำงาน ฯลฯ บางทีคุณอาจจะเครียด: สถานการณ์ของ hyperarousal.

นี่คือสถานการณ์ที่คุณจะต้องใช้ชีวิตด้วยหากหรือถ้าในชีวิตของคุณอย่างไรก็ตามความรู้สึกของความเครียดในพวกเขาจะขึ้นอยู่กับคุณและคุณเป็นตัวแทนของสถานการณ์อย่างไร หลังจากนั้นคุณจะเรียนรู้เกี่ยวกับมัน.

2- พวกเขาขอให้คุณทำรายงานในสองสัปดาห์ซึ่งอยู่ในความสามารถปัจจุบันของคุณ คุณจะสามารถเผชิญสถานการณ์ด้วยการเปิดใช้งานที่เพียงพอ: โซนทำงานที่เหมาะสมที่สุด.

3 - พวกเขาขอให้คุณทำความสะอาดโต๊ะ คุณเบื่อและไม่ได้รับการกระตุ้น: การผ่อนคลาย.

กลยุทธ์ในการจัดการบรรเทาและป้องกันความเครียด

กลยุทธ์ที่ฉันจะแสดงความคิดเห็นกับคุณมีความสำคัญเท่าเทียมกัน แต่ฉันจะสั่งพวกเขาเพื่อให้ง่ายต่อการเข้าใจพวกเขา พวกเขาไม่ใช่เรื่องยาก แต่ตรงกันข้าม. 

หลายครั้งในโลกมืออาชีพพวกเขาพูดถึงเทคนิคต่าง ๆ ที่ในโลกแห่งความเป็นจริงไม่ทำงาน อย่างไรก็ตามฉันได้ลองสิ่งเหล่านี้ด้วยตัวเองและฉันรู้ว่าถ้าใช้อย่างดีพวกเขาก็ให้ผลลัพธ์ที่ดีมากเพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิตและคุณภาพชีวิต.

ฉันมีปัญหาในการเรียนรู้พวกเขา แต่มันก็คุ้มค่า เสนอให้นำมาใช้เป็นประจำในชีวิตประจำวันของคุณและคุณจะเห็นว่าคุณจะได้เรียนรู้ที่จะควบคุมความเครียด.

1- เทคนิคการจัดการเวลา

หลายครั้งความเครียดเกิดขึ้นเพราะเราต้องทำหลายสิ่งหลายอย่างและเราเชื่อว่าเราไม่มีเวลาที่จะทำสิ่งนั้นดังนั้นเราจึงรับรู้ว่าเราไม่สามารถควบคุมสถานการณ์ได้ อย่างไรก็ตามถ้าคุณจัดการได้ดีคุณจะมีเวลาสำหรับทุกสิ่งและไม่เพียง แต่คุณจะได้เวลา แต่คุณจะมีประสิทธิภาพประสิทธิผลและสร้างสรรค์มากขึ้น.

เคล็ดลับในการจัดการเวลา:

• เสมอ แผน: เขียนรายการงานที่คุณต้องทำในวันนั้น.
• อีเมลกำลังเสียเวลามาก: ดูสิ หนึ่งครั้งในตอนเช้าและอีกครั้งในตอนบ่าย.
• หากคุณกำลังทำงาน, ปิดสมาร์ทโฟน / เซลล์.
• ใช้ กฎหมายของพาร์กินสัน; กำหนดขีด จำกัด เพื่อทำงานให้เสร็จสมบูรณ์วางแผนเวลาน้อยลงในการทำงานได้อย่างรวดเร็วไม่ต้องทำงานกลับบ้าน ...  
• จัดลำดับความสำคัญ สิ่งที่สำคัญที่สุดและเป็นลำดับแรกที่จะทำให้สำเร็จ.
• หากคุณสามารถ, ขอความช่วยเหลือหรือตัวแทน กับคนอื่น ๆ.

2- ลดความต้องการและสร้างทรัพยากร 

- ความต้องการ เป็นทุกสิ่งที่ต้องใช้ความพยายามทั้งทางร่างกายและจิตใจและเกี่ยวข้องกับค่าใช้จ่ายทางร่างกายหรือจิตใจ ตัวอย่างเช่นการดูแลเด็กทำงานจนเสร็จภาระผูกพัน ฯลฯ.

- ทรัพยากร เป็นสิ่งที่ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายและลดความต้องการ มีทรัพยากรส่วนบุคคล (ความนับถือตนเองการมองโลกในแง่ดีและความมีประสิทธิภาพของตนเอง) สังคม (ครอบครัวเพื่อน ... ) และเศรษฐกิจ.

มันจะเป็นการดีที่จะควบคุมความเครียดของคุณ:

1)ลดความต้องการ: ไม่ทำงานมากเกินไปเพื่อตั้งเป้าหมายที่มีเวลามากขึ้นล่วงหน้ามีเวลาว่างมากขึ้น ...

2)สร้างทรัพยากร: หาเพื่อนสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับครอบครัวประหยัดเงินรายเดือน ...

ใช้กลยุทธ์การเผชิญปัญหาเชิงบวก

กลยุทธ์การเผชิญปัญหาคือพฤติกรรมที่เรานำมาใช้เพื่อเผชิญกับความต้องการปัญหาและเหตุการณ์สำคัญ มีมากมายและบางคนก็เป็นบวกมากกว่าคนอื่น เหล่านี้คือสิ่งที่ฉันเสนอให้คุณรับรองเพื่อไม่ให้เกิดความเครียดด้านลบอย่างมาก:

-พฤติกรรมเชิงรุก: เป็นวิธีการที่มีพฤติกรรมที่กระตือรือร้นซึ่งตรงข้ามกับการทำปฏิกิริยาซึ่งคุณทำตามความคิดริเริ่มของคุณเอง.

-autoregulation: คือความสามารถในการรับรู้พฤติกรรมของคุณวางแผนและสามารถควบคุมปฏิกิริยาที่นำไปสู่ผลกระทบด้านลบ.

-ปฐมนิเทศเป้าหมาย: เป็นความสามารถในการสร้างวัตถุประสงค์และยืนหยัดเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย. 

-การส่งเสริมการขาย: มันเกี่ยวกับการใส่ใจกับผลลัพธ์ในเชิงบวกที่คุณจะได้รับรางวัลการเติบโตและความก้าวหน้า.

-มุ่งเน้นไปที่การกระทำ: กลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่เน้นการกระทำนั้นขึ้นอยู่กับการกระทำเพื่อแก้ไขปัญหาที่ก่อให้เกิดความเครียด การจดจ่อกับสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อแก้ความเครียดจะช่วยให้คุณแก้ไขได้ตราบใดที่คุณลงมือทำ ในทางกลับกันเมื่อมีบางสิ่งที่ไม่สามารถแก้ไขได้ (เช่นความตายของบุคคล) จะเป็นการดีกว่าถ้าคุณให้ความสำคัญกับความคิดของคุณ.

4 เวลาหยุดและนำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

การมีงานยุ่งและทำงานโดยไม่หยุดทำงานอยู่เสมอนั้นไม่ดีและจะส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงานและสุขภาพของคุณ.

ประหยัดเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อวันเพื่อผ่อนคลายและทำกิจกรรมที่เหมาะกับคุณ.

• socializes.
• นำมาใช้เป็นอาหารเพื่อสุขภาพ.
• ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง.
• ลดน้ำตาลและคาเฟอีน.
• หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ยาสูบและยาเสพติดอื่น ๆ.
• นอนให้เพียงพอเพื่อพักผ่อน.

เทคนิคการเผชิญความเครียด 5-Meichembaum

มันเป็นชุดของเทคนิคที่พัฒนาโดย Meichembaum และเป็นที่ใช้มากที่สุดในปัจจุบันเพื่อรักษาความเครียด.

วัตถุประสงค์หลักของเทคนิคนี้คือ 1) เพื่อดูสถานการณ์ที่เครียดว่าเป็นปัญหาที่สามารถแก้ไขได้และ 2) ไม่ให้กระตุ้นปฏิกิริยาที่ไม่ดีต่อสุขภาพ.

หากต้องการเรียนรู้คุณจะต้องทำตามและเรียนรู้ขั้นตอนต่างๆ:

1- ระบุสถานการณ์

เทคนิคการเรียนรู้และความเครียดคืออะไรดี แต่มันจะไม่ช่วยคุณถ้าคุณไม่รู้ว่าสถานการณ์ในชีวิตของคุณคืออะไรและการตีความใดที่ทำให้คุณเครียด.

หากคุณประสบความเครียดมากคุณอาจยุ่งมากและเครียดจนคุณไม่ได้คิดว่าจะเกิดความเครียดที่ไหนและอย่างไร อย่างไรก็ตามการสละเวลาสำหรับการพักผ่อนและการไตร่ตรองนั้นเป็นสิ่งจำเป็นในการสังเกตเหตุผลของความเครียดของคุณ การตรวจสอบที่สำคัญความสัมพันธ์ส่วนตัวภาระผูกพันบางอย่าง ฯลฯ.

ระบุแรงกดดันในชีวิตของคุณ มันจะเป็นขั้นตอนแรกในการจัดระเบียบและดำเนินการ.

-ระบุสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความเครียดและสะท้อนการตีความสถานการณ์ของคุณ. ถามตัวเองว่ามันเป็นสถานการณ์ที่มีวัตถุประสงค์หรือไม่? มันขึ้นอยู่กับการตีความของฉันที่ฉันรู้สึกเครียดหรือไม่? ฉันสามารถคิดวิธีอื่นที่ฉันไม่คิดว่ามันเป็นเรื่องเครียด?

เมื่อผู้คนเผชิญกับสถานการณ์พวกเขาประเมินด้วยความคิดนั่นคือพวกเขาตีความมัน ตัวอย่างเช่นคนสองคนสามารถตีความโครงการที่ยากลำบากได้สองวิธี:

-อันโตนิโอ: "ฉันไม่รู้สึกอยากทำสิ่งนี้มันเป็นงานพิเศษและถ้าฉันทำไม่ดีฉันจะถูกไล่ออก".

-María: "ในที่สุดฉันก็สามารถฝึกฝนทักษะที่ได้เรียนรู้".

ขึ้นอยู่กับว่าคุณประเมินสถานการณ์อย่างไร (คุณคิดอย่างไรเกี่ยวกับสถานการณ์คุณตีความสถานการณ์อย่างไร) คุณจะแสดงพฤติกรรมหนึ่งอย่างหรืออย่างอื่นและคุณจะมีปฏิกิริยาหรืออื่น ๆ (ความเครียดหรือแรงจูงใจในกรณีนี้).

การฝึกทักษะการเผชิญความเครียด 2 ระดับ

วัตถุประสงค์ของขั้นตอนนี้คือเพื่อฝึกทักษะการเผชิญความเครียด.

ในสถานการณ์ใดที่จะใช้เทคนิคหนึ่งหรืออื่น ๆ?

1) สำหรับปัญหาสถานการณ์

สำหรับปัญหาสถานการณ์เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องมุ่งเน้นไปที่การแก้ปัญหานั่นคืออย่าให้ความสำคัญกับปัญหา แต่เป็นสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อแก้ปัญหา.

ตัวอย่างเช่นหากความเครียดเกิดจากการมีเวลาน้อยเพราะไม่อนุญาตให้คุณเห็นครอบครัวของคุณคุณจะต้องจัดลำดับความสำคัญและเรียนรู้วิธีการจัดการเวลาให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น หากปัญหาคือเพื่อนร่วมห้องของคุณสูบบุหรี่ในห้องคุณจะต้องพูดคุยกับเขาและขอให้เขาอย่าทำอย่างมั่นใจมากขึ้น.

คุณสามารถค้นหาสถานการณ์เหล่านี้:

ในสถานการณ์ที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงความเครียดได้คุณจะต้องเรียนรู้ที่จะ: ปฏิเสธ, หลีกเลี่ยงปัญหาที่ตึงเครียด (การเมือง, ศาสนา), หลีกเลี่ยงคนที่มีความขัดแย้งหรือเป็นพิษ.

ในสถานการณ์ที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้คุณจะต้องเรียนรู้ที่จะ: จัดการเวลาแสดงออกอย่างเหมาะสมแสดงความรู้สึก.

ในสถานการณ์ที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้คุณจะได้เรียนรู้: ตีความปัญหาใหม่ปรับมาตรฐานเน้นด้านบวกอย่าพยายามควบคุมสิ่งที่ไม่สามารถควบคุมได้เรียนรู้ที่จะลืม.

2) สำหรับปัญหาการตีความหรือการคิด

ในหลายโอกาสมันไม่ใช่สถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความเครียด แต่เป็นการตีความของคุณ วัตถุประสงค์คือเพื่อปรับเปลี่ยนวิธีการที่คุณรับรู้สถานการณ์ที่ตึงเครียดโดย:

-การปรับโครงสร้างความคิด: รับรู้ในวิธีที่ถูกต้องในสถานการณ์และทรัพยากรที่จะเผชิญกับพวกเขา มันขึ้นอยู่กับการแก้ไขความคิดที่คุณมีเกี่ยวกับตัวคุณเองและเกี่ยวกับเหตุการณ์และล่ามด้วยวิธีที่เหมาะสมและเป็นบวกมากขึ้น.

-การแก้ไขปัญหา: กำหนดทางเลือกและเลือกสิ่งที่เหมาะสมกับคุณที่สุด ก่อนเกิดปัญหาทำรายการวิธีแก้ปัญหาและเลือกวิธีที่เหมาะสมกับคุณที่สุด.

-การพูดด้วยตนเองในเชิงบวก เพื่อจัดการกับสถานการณ์: มันเกี่ยวกับการบอกคุณวลีที่เฉยต่อตัวเองว่า "ฉันทำได้", "ฉันสามารถแก้มันได้", "ฉันมีความสามารถที่จะทำมัน".

-เทคนิคการเปิดรับแสง: วัตถุประสงค์ของมันคือการเผชิญหน้ากับสถานการณ์ที่คุณไม่ปกติจะเริ่มคิดว่าถ้าคุณมีความสามารถในการทำเช่นนั้น เยี่ยมชมบทความนี้เพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้.

3) สำหรับปัญหาพฤติกรรม

-เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลาย.
-เทคนิคการเปิดเผย: เพื่อกำจัดพฤติกรรมการหลีกเลี่ยง.
-เรียนรู้ทักษะทางสังคม รายละเอียดในบทที่ 6.

3- เพื่อรักษาสถานการณ์โดยไม่ต้องเครียด

เพื่อให้ทักษะการเผชิญความเครียดเป็นที่ยอมรับในพฤติกรรมของคุณเป็นสิ่งจำเป็นที่คุณฝึกฝนและเสริมสร้างพวกเขา (ตัวอย่างเช่นคุณให้รางวัลตัวเองทำสิ่งที่คุณชอบ) อย่างต่อเนื่องเมื่อคุณทำกิจกรรมบางอย่างโดยไม่รู้สึกเครียด.

6- NLP เพื่อต่อสู้กับความเครียด

NLP (การเขียนโปรแกรมเชิงภาษา) ขึ้นอยู่กับการควบคุมและชี้นำพฤติกรรมของเราเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นมีประสิทธิภาพมากขึ้นมีประสิทธิภาพมากขึ้นมีความสุขมากขึ้นและดีขึ้น.

และเราจะควบคุมพฤติกรรมของเราได้อย่างไร ผ่านรัฐของเราซึ่งขึ้นอยู่กับการเป็นตัวแทนของโลกซึ่งขึ้นอยู่กับค่านิยมและความเชื่อของเรา.

ตัวอย่างเช่นสมมติว่าเรามีนักเทนนิสหญิงอาชีพสามคน.

มาเรียคิดเช่นนี้:

• ความเชื่อและค่านิยม (สิ่งที่ฉันได้รับขึ้นอยู่กับฉัน)> การเป็นตัวแทน (เป็นไปได้ที่จะชนะการแข่งขันและทำมันหรือไม่ขึ้นอยู่กับความพยายามและเวลาที่ทุ่มเทให้กับการฝึกอบรม)> สถานะ (ได้รับการสนับสนุน รางวัล)> พฤติกรรม (ฝึกฝนได้มาก).

ผลลัพธ์: คุณจะมีโอกาสมากมายที่จะชนะการแข่งขันเพราะคุณจะฝึกอบรมและความเครียดของคุณ (eustress ดังที่ฉันอธิบายไว้ในตอนต้นของบทความนี้) จะเป็นบวกเพราะคุณทราบว่าคุณสามารถควบคุมสถานการณ์ได้.

ตรงกันข้ามหุ้นส่วนของเขา Marta คิดเช่นนี้:

• ความเชื่อ (สิ่งที่ฉันได้รับขึ้นอยู่กับโชค)> การเป็นตัวแทน (การแข่งขันเป็นสิ่งที่ไม่ได้ขึ้นอยู่กับมัน)> สถานะ (ความเฉื่อยชาความท้อใจและการลดทอนอารมณ์)> พฤติกรรม (ไม่ใช่การฝึกฝนและการสูญเสีย).

Marta จะไม่ฝึกเธอจะสูญเสียและระดับการเปิดใช้งานของเธออาจต่ำเกินไป นี่จะเป็นกรณีของการไม่ใช้ออกซิเจน โปรดจำไว้ว่ามีความเครียดในเชิงบวกและเชิงลบและความสมดุลอยู่ที่ระดับการเปิดใช้งานเฉลี่ย.

แซนดร้าคิดเช่นนี้:

• ความเชื่อ (ฉันไม่ได้อยู่ในระดับของคนอื่น)> การเป็นตัวแทน (การแข่งขันเป็นไปไม่ได้ที่จะชนะเพราะฉันไม่เก่งในฐานะนักเทนนิส)> สถานะ (ความนับถือตนเองต่ำความเครียด)> พฤติกรรม (ประสาทความผิดพลาดการเปิดใช้งานมากเกินไป).

กรณีของแซนดร้าเกิดขึ้นในคนงานและนักเรียนหลายคนที่เชื่อว่าพวกเขาไม่ได้อยู่ในระดับของคนอื่นและพวกเขาไม่มีความสามารถในการควบคุมสถานการณ์ สิ่งนี้ทำให้พวกเขาวิตกกังวลทำผิดพลาดและหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่พวกเขาสามารถทำหน้าที่ได้สำเร็จ แต่หลีกเลี่ยงเพราะพวกเขาคิดว่าพวกเขาไม่ได้อยู่ใน "ความสูง".

คุณเห็นด้วยกับฉันไหมว่ามีแนวโน้มที่มาเรียจะไปไกลกว่านี้ในการแข่งขันและอาชีพนักเทนนิสของเธอ??

ระบบความเชื่อเช่นนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเครียดเชิงลบเพราะถ้าคุณคิดว่า "สิ่งที่คุณได้รับขึ้นอยู่กับคุณ" คุณจะคิดว่าคุณสามารถควบคุมสถานการณ์และดำเนินการตามนั้นได้ และความเครียดนั้นมาจากการรับรู้ว่าเราไม่สามารถควบคุมสถานการณ์และความต้องการได้มากกว่าทรัพยากรของเราที่จะเผชิญกับพวกเขา.

อดีตของคุณไม่ได้กำหนดอนาคตของคุณ

เป็นไปได้ว่าเหตุการณ์บางอย่างในอดีตของคุณมีอิทธิพลต่อวิธีการของคุณและพฤติกรรมปัจจุบันที่คุณอาจไม่พึงพอใจแม้ว่าคุณจะทราบว่าคุณกระตุ้นพฤติกรรมนั้นอย่างไรคุณก็สามารถเปลี่ยนแปลงได้.

จาก PNL นั้นยืนยันว่าถ้าเป็นเวลาหลายปีที่คุณประพฤติตนในลักษณะที่เฉพาะเจาะจงนั่นเป็นเพราะคุณมีความเชื่อแบบเดียวกันและเป็นตัวแทนเดียวกัน โดยการเปลี่ยนความเชื่อเหล่านั้นคุณสามารถเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณ.

ทำงานและสร้างความเชื่อใหม่เพื่อหลีกเลี่ยงความเครียด

จากตัวอย่างของนักเทนนิสกึ่งอาชีพคุณจะเข้าใจถึงความสำคัญของความเชื่อเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ.

อย่างไรก็ตามคุณอาจสงสัยว่าความเชื่อใดจะสะดวกที่สุดที่จะมีความสุขหลีกเลี่ยงความเครียดและช่วยให้คุณได้สิ่งที่ต้องการ นี่คือบางส่วนของพวกเขา:

• สิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณขึ้นอยู่กับคุณ: คุณสามารถควบคุมสถานการณ์และจัดการกับพวกเขาและคุณมีทรัพยากรเพียงพอที่จะเอาชนะพวกเขาได้.
• ปัญหาสามารถแก้ไขได้ ให้ความสนใจกับการแก้ปัญหา.
• อารมณ์ของคุณขึ้นอยู่กับคุณ การเป็นตัวแทนและการรับรู้ของแต่ละสถานการณ์.
• สถานการณ์ไม่มีความหมายโดยธรรมชาติ. ความหมายของมันขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณรับรู้และวิธีที่คุณนำเสนอ.
• คุณมี ทรัพยากรส่วนบุคคล เพื่อจัดการกับสถานการณ์ที่สร้างความเครียด.
• ของคุณ ค่าไม่ได้ขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ ที่คุณได้รับในงานบางอย่าง.
• ความล้มเหลวหรือความล้มเหลวเป็นผลลัพธ์ที่ง่าย, ซึ่งคุณสามารถเรียนรู้และอีกหนึ่งขั้นตอนในการบรรลุเป้าหมายของคุณ.

แม้ว่าความเชื่อเหล่านี้จะให้บริการคุณดีคุณต้องระวังสิ่งที่คุณพูดกับตัวเองเมื่อคิดและพยายามเปลี่ยนความคิดเหล่านั้นเพื่อสิ่งที่ดี สำหรับสิ่งนี้ฉันขอแนะนำให้คุณฝึกฝนการฝึกสติ.

และวิธีอื่นที่คุณใช้ในการควบคุมความเครียด?