หุ้น:
วิธีการควบคุมอารมณ์ 11 เคล็ดลับการปฏิบัติ
การจัดการและจัดการอารมณ์เป็นหนึ่งในทักษะที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถเรียนรู้ได้ พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของความฉลาดทางอารมณ์และถ้าคุณพัฒนามันคุณจะมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นคุณจะพัฒนาความสัมพันธ์ส่วนตัวที่ดีขึ้นและคุณจะประสบความสำเร็จอย่างมืออาชีพมากขึ้น.
ในบทความนี้ฉันจะอธิบาย วิธีการควบคุมอารมณ์ เชิงลบและความรู้สึกที่จะมีชีวิตที่น่ารื่นรมย์มากขึ้นสร้างความสัมพันธ์ที่ดีและหลีกเลี่ยงความขัดแย้ง นักปรัชญาชาวเยอรมันชื่อ Friedrich Nietzsche ได้กล่าวไว้แล้วว่า: "ความคิดเกิดขึ้นเมื่อพวกเขาต้องการและไม่ใช่เมื่อเราต้องการ".
อารมณ์เชิงลบปรากฏขึ้นและหายไปและหลายครั้งที่เราไม่สามารถจัดการได้ ในทางกลับกันเราจะเห็นว่าในสถานการณ์เดียวกันผู้คนมีปฏิกิริยาต่างกัน.
เกี่ยวกับระดับของการจัดการที่คุณสามารถมีในอารมณ์ของคุณมีทฤษฎีที่แตกต่างกัน แต่พวกเขาส่วนใหญ่เห็นด้วยกับบางสิ่ง: วิธีที่คนตีความความรู้สึกของพวกเขากำหนดว่าพวกเขาอาศัยประสบการณ์ที่.
ในแง่นั้นมันเป็นไปได้ที่จะจัดการกับมันอย่างถูกต้องและวิธีการที่คุณสัมผัสและตีความพวกเขาจะขึ้นอยู่กับคุณ.
เคล็ดลับในการควบคุมอารมณ์ของคุณ
ระดับอารมณ์แปรปรวนมากและขึ้นอยู่กับบุคลิกภาพของแต่ละคน ประสบการณ์ที่คุณมีและวิธีที่คุณประมวลผลคือสิ่งที่กำหนดในระดับใหญ่ในแบบที่คุณแสดงและรู้สึกในวันนี้.
คุณอาจไม่สามารถหลีกเลี่ยงความรู้สึกทางลบหรืออารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ แต่คุณสามารถจัดการกับมันเพื่อที่พวกเขาจะมีผลกับคุณน้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และช่วยให้คุณมีชีวิตอยู่อย่างมีความสุข.
นี่เป็นแนวทางปฏิบัติและวิธีคิดที่จะช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์ของคุณ:
1- มองหาวิธีที่จะเบี่ยงเบนความสนใจตัวเอง
เมื่อคุณรู้สึกโกรธหรือวิตกกังวลอย่าปล่อยให้ความรู้สึกเหล่านี้บุกรุกคุณ ลองเปลี่ยนจูนทันที.
เหตุผลของความโกรธเกรี้ยวหรือความวิตกกังวลอย่างแน่นอนที่คุณได้กำหนดไว้ไม่มีการสะท้อนในเรื่องนี้อีกต่อไป สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวมีประสิทธิภาพมากสำหรับอารมณ์เช่นความโกรธและความวิตกกังวลซึ่งมีผลกระทบที่จะเห็นในระยะสั้น.
เกี่ยวกับวิธีที่จะเบี่ยงเบนความสนใจตัวเองคุณมีมากมาย สิ่งสำคัญคือการทำอย่างอื่นเมื่อคุณรู้สึกโกรธ.
2- คิดเกี่ยวกับอนาคตที่ใกล้ที่สุดของคุณ
เมื่อคุณเศร้าสับสนและไม่สามารถคิดได้ชัดเจนการฝึกฝนนี้มีประโยชน์มากสำหรับคุณ.
อะไรก็ตามที่ทำให้คุณไม่สามารถคิดได้ชัดเจนให้วางเบรกไว้ อย่าฉายภาพในระยะยาวและเพียงแค่คิดถึงอนาคตใกล้ตัว.
ความไม่แน่นอนเป็นหนึ่งในความรู้สึกที่ยากที่สุดในการจัดการ มันเป็นส่วนประกอบสำคัญในการปลดปล่อยความกังวลและความปวดร้าวมาเพราะไม่สามารถแก้ปัญหาได้.
เมื่อคุณคิดในระยะยาวทุกอย่างจะซับซ้อนมากขึ้น คุณจะเห็นอุปสรรคมากมายและคุณจะไม่เห็นทางออกใด ๆ มีคุณเสี่ยงต่อการจำนน.
นึกถึงสิ่งที่เร่งด่วนที่สุดในการแก้ไขและมุ่งเน้นพลังงานของคุณ จากนั้นจะมีเวลาที่จะไปสู่ปัญหาต่อไป.
ถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้เสมอ: อะไรคือสิ่งที่แย่ที่สุดที่อาจเกิดขึ้นกับคุณ? คำตอบมักจะแสดงให้คุณเห็นว่าสถานการณ์ไม่รุนแรงอย่างที่คุณคิด ผู้ที่มีความกังวลหรือวิตกกังวลมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดปัญหามากเกินไป.
เมื่อคุณรู้สึกกังวลที่จะได้รับผลและคุณต้องการเห็นมันในทันทีให้รอการทดสอบ คุณจัดวันเกิดของลูกและมีการพยากรณ์ฝน คุณเริ่มกังวลและคุณไม่รู้จะทำอย่างไร.
ยกเลิกทุกอย่างหรือรอให้วันมาถึง คุณไม่สามารถทนความวิตกกังวลและอารมณ์ไม่ดีของคุณเริ่มต้นขึ้น อะไรคือสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่สามารถเกิดขึ้นได้หากฝนตก เด็กคนนั้นไม่สามารถอยู่ในสนามและต้องเข้าห้องเรียน? อาจจะไม่จริงจังนักและคุณก็กังวลอีก.
หากคุณเป็นห่วงอย่างต่อเนื่องและสถานะนั้นกินเวลานานหลายเดือนคุณอาจมีความวิตกกังวลทั่วไป.
3-Practice การผ่อนคลายหรือเทคนิคการทำสมาธิ
มันได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าการทำสมาธิช่วยกำจัดความคิดด้านลบ มันไม่เกี่ยวอะไรกับความเชื่อทางปรัชญาหรือศาสนา พวกเขาเป็นเพียงแนวทางปฏิบัติที่ส่งเสริมสภาวะการผ่อนคลายและขาดการเชื่อมต่อทุกสิ่งที่เกิดขึ้น.
คุณอยู่ในยุคดิจิตอลและจิตใจของคุณถูกทิ้งระเบิดทุกวันด้วยข้อมูลจำนวนมากทันที ทุกอย่างได้รับการออกแบบเพื่อให้สิ่งต่าง ๆ เร็วขึ้นและคุณไม่ต้องรอ จังหวะของชีวิตในปัจจุบันมักกระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวลเพื่อให้ได้สิ่งต่าง ๆ ที่เร็วขึ้น.
ใช้เวลาในการตัดการเชื่อมต่อจากชีวิตประจำวันฝึกเทคนิคการผ่อนคลายผ่อนคลายจิตใจและปลดปล่อยความเครียด.
นี่เป็นขั้นตอนสำหรับผู้เริ่มฝึกสมาธิ:
ทีละขั้นตอน:
- นั่งตัวตรงในเก้าอี้นั่งสบายวางมือข้างหนึ่งไว้ที่หน้าท้องอีกข้างหนึ่งไว้ที่อก
- หายใจเข้าทางจมูกอย่างช้าๆ 4 วินาทีเพื่อให้มือที่ท้องของคุณลุกขึ้นและมือที่หน้าอกของคุณเพิ่มขึ้นเล็กน้อย
- ถืออากาศเป็นเวลา 4 วินาที
- หายใจออกทางปากอย่างช้า ๆ เป็นเวลา 4 วินาทีไล่ลมออกทั้งหมดที่คุณสามารถทำได้ขณะที่เกร็งหน้าท้อง
- วินาทีที่ฉันพูดถึงเป็นข้อเสนอทำการแก้ไขจนกว่าคุณจะรู้สึกสบายใจโดยสิ้นเชิง การปฏิบัติเป็นกุญแจสำคัญ
4- ใช้เวลาในการมองสิ่งต่าง ๆ จากมุมมองอื่น
ไม่ใช่เรื่องง่ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออยู่ในสถานการณ์ที่สร้างความปวดร้าวหรือความกลัว แต่จำเป็นอย่างยิ่ง.
มันไม่สำคัญว่าคุณวางแผนจะทำอะไรหรือถ้าคุณยังไม่ได้คิดอะไรเลย เมื่ออารมณ์อยู่ที่ผิวคุณมีวิสัยทัศน์ที่ จำกัด มากในสิ่งที่เกิดขึ้น.
เมื่อคุณใช้เวลาสักครู่เพื่อให้อารมณ์ของช่วงเวลาผ่านไปเพื่อตั้งสมมติฐานอื่น ๆ หรือเพียงแค่ว่าสิ่งที่ดีแล้วคุณจะเห็นสถานการณ์ในวิธีที่แตกต่าง.
5- พัฒนาวิญญาณที่สำคัญ
หากคุณสามารถทำได้เมื่ออารมณ์ของคุณยังไม่ได้บุกคุณดีกว่า ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถทำการประเมินได้อย่างมีวัตถุประสงค์มากขึ้น หากมีอารมณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกแย่และกำเริบก็มีบางอย่างที่ไม่ถูกต้อง.
เมื่อใช้ชีวิตในสถานการณ์ที่น่าเวทนาหรือความโกรธมากมายบ่อยครั้งมีบางสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้.
ไม่ได้หมายความว่าคุณมีความผิดหรือมีข้อบกพร่องที่แก้ไขไม่ได้ ซึ่งหมายความว่ามีบางสิ่งเกี่ยวกับคุณที่คุณสามารถแก้ไขได้.
Albert Einstein กล่าวว่าหากผู้ใดทำสิ่งที่ผลลัพธ์เป็นลบและยังคงทำเช่นนี้ต่อไปในทางเดียวกันผู้นั้นไม่สามารถคาดหวังผลลัพธ์ที่จะเปลี่ยนแปลงได้ คุณธรรมคือการเปลี่ยนแปลงสิ่งที่ไม่ทำงาน!
6- ค้นหาเครื่องมือในอารมณ์ของคุณ
ไม่ว่าคุณจะมีอารมณ์ความรู้สึกอะไรก็ตามที่ทำให้คุณรู้สึกดีหรือไม่ดีคุณต้องเข้าใจว่ากลไกที่เปิดใช้งานนั้นทำงานอย่างไร.
การทำความเข้าใจว่าเหตุใดเราจึงกระทำหรือรู้สึกบางอย่างก่อนที่สิ่งเร้าบางอย่างจะเป็นส่วนหนึ่งของแนวคิดแรกของความฉลาดทางอารมณ์ ในการปรับเปลี่ยนหรือควบคุมบางสิ่งคุณต้องระบุสิ่งที่ "รู้" และรู้ดี.
หากคุณรู้สึกโกรธแค้นที่ไม่สามารถควบคุมได้ทุกครั้งที่คนที่มีอำนาจทำการสังเกตหรือลงโทษก็มีองค์ประกอบที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ.
ถามตัวเองว่าอะไรที่รบกวนจิตใจคุณและระบุขั้นตอนของกระบวนการที่นำคุณไปสู่สภาวะนั้น.
ด้วยวิธีนี้คุณสามารถเข้าใจสิ่งที่ทำให้คุณโกรธจริงๆและด้วยเหตุนี้คุณจึงสามารถควบคุมสาเหตุที่ก่อให้เกิดความโกรธ.
7 - คิดถึงคุณธรรมและความดีทั้งหมดที่มีอยู่ในตัวคุณ
หากคุณโกรธหรือเสียใจมากเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างลองนึกถึงสิ่งดีๆที่เกิดขึ้นกับคุณ.
ความโกรธและความโศกเศร้าเป็นอารมณ์ที่แตกต่างกันสองอย่าง แต่ทั้งคู่ทำให้เราต้องทนทุกข์ทรมาน หากเราโกรธเพราะเรามาถึงสายเพื่อทำงานเนื่องจากความปราชัยให้คิดตัวอย่างเกี่ยวกับสิ่งต่อไปนี้: ส่วนใหญ่เวลาที่คุณมาถึงก่อนเวลาดังนั้นการมาสายจึงไม่ร้ายแรง.
แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การสาปแช่งการจราจรและรัฐบาลที่ไม่มีกฎการหมุนเวียนที่เพียงพอให้คิดว่าคุณเป็นผู้รับผิดชอบ นั่นคือเหตุผลที่คุณได้รับ "สิทธิบางอย่าง" และนี่เป็นโอกาสที่จะใช้.
หากคุณเศร้าเพราะคุณไม่มีเงินพอที่จะซื้อรถและคุณต้องเดินมาก ๆ คิดว่าคุณโชคดีมาก.
มีคนที่อยู่ในรถเข็นคนพิการจะให้ทุกอย่างเดิน มันไม่เกี่ยวกับการเป็นผู้ลงรอยกัน แต่เกี่ยวกับการรู้คุณค่าของสิ่งที่คุณมี.
อารมณ์เป็นส่วนหนึ่งของแก่นแท้ของมนุษย์และความคิดคือไม่พยายามที่จะรู้สึกน้อยลง กุญแจสำคัญคือการจัดการอารมณ์ในทางที่ช่วยให้คุณใช้ชีวิตที่เต็มไปด้วยความสุข.
8- เขียนเกี่ยวกับอารมณ์ความรู้สึกของคุณ
แม้ว่าในช่วงเวลาเหล่านี้การเขียนไดอารี่จะไม่ทันสมัย แต่เป็นเทคนิคที่ให้ผลลัพธ์ที่ดี การเขียนเป็นรูปแบบหนึ่งของการแสดงออกและแม้ว่าคุณอาจชอบวิธีการอื่นในการทำมัน แต่ก็มีข้อดีอย่างมาก.
เมื่อคุณเศร้าโกรธหรือหงุดหงิดมากให้เขียนคำของคุณทุกสิ่งที่รู้สึก คิดว่าสิ่งที่คุณกำลังเขียนไม่จำเป็นต้องอ่านโดยใครถ้าคุณไม่ต้องการ.
เมื่อคุณเขียนอย่าบันทึกคำหรือความคิดเห็นใด ๆ ทุกอย่างจะมีประโยชน์มากในการดาวน์โหลดสิ่งที่เป็นลบทั้งหมดและเมื่อคุณอ่านในภายหลังคุณสามารถเชื่อมโยงสภาวะของความคิดนั้นกับสิ่งที่เกิดขึ้นในภายหลังและหากประสบการณ์นั้นดีคุณสามารถทำซ้ำได้.
การเขียนมีประโยชน์มากเมื่อคุณรู้สึกสับสนมาก หากคุณมีความคิดมากมาย แต่คุณไม่สามารถจัดลำดับความสำคัญได้ให้เขียนเรียงตามลำดับที่เกิดขึ้น.
จากนั้นอ่านอย่างระมัดระวังและจัดลำดับความสำคัญให้มากที่สุด การอ่านลำดับความสำคัญเหล่านี้บ่อยครั้งจะช่วยให้คุณจดจ่อกับสิ่งที่คุณกำหนดไว้.
และคุณเขียนไดอารี่ส่วนตัวของคุณอย่างไร?