3 ขั้นตอนของการเตือนความเครียดความต้านทานและการอ่อนเพลีย

มีสามอย่าง ขั้นตอนของความเครียด -ตามงานของ Hans Selye ในปี 1936-ผ่านสิ่งมีชีวิตที่ผ่านไปหลังจากเผชิญกับภัยคุกคามที่เกิดขึ้นจริงหรือที่รับรู้: การเตือนภัยการต่อต้านและความอ่อนเพลียรวมถึงขั้นตอนที่ขาดไปในการตอบสนองต่อความเครียด.

ตลอดวิวัฒนาการของมนุษย์ความอยู่รอดของเราขึ้นอยู่กับความสามารถในการเอาชนะสถานการณ์ที่คุกคามชีวิตของเราจากการถูกรังแกโดยสัตว์นักล่าจนถึงการฟื้นตัวจากโรคต่างๆ แต่เราจะรู้ได้อย่างไรว่าสถานการณ์นั้นอันตรายมากจนเราต้องปรับตัวและอยู่รอดได้??

บ่อยครั้งที่เราตระหนักว่าสถานการณ์กำลังคุกคามเนื่องจากอัตราการเต้นของหัวใจของเราเพิ่มขึ้น หนึ่งในผลข้างเคียงของความเครียด นักต่อมไร้ท่อที่เกิดในเวียนนาชื่อว่า Hans Selye (1907-1982) เป็นนักวิทยาศาสตร์คนแรกที่ชี้ให้เห็นผลข้างเคียงเหล่านี้และระบุพวกเขาว่าเป็นผลของความเครียดซึ่งเป็นคำที่เราใช้เป็นประจำทุกวันนี้ น้อยกว่าหนึ่งร้อยปี.

นักวิทยาศาสตร์ Hans Selye แนะนำรูปแบบของ General Adaptation Syndrome ในปี 1936 โดยแสดงผลสามขั้นตอนที่มีผลต่อความเครียดในร่างกาย ในงานของเขา Selye บิดาแห่งการวิจัยความเครียดได้พัฒนาทฤษฎีที่ว่าความเครียดเป็นสาเหตุหลักของโรคต่าง ๆ เนื่องจากความเครียดเรื้อรังทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางเคมีถาวรในระยะยาว.

Selye ตั้งข้อสังเกตว่าร่างกายตอบสนองต่อแหล่งชีวภาพของความเครียดภายนอกด้วยรูปแบบทางชีววิทยาที่คาดการณ์ได้ในความพยายามที่จะฟื้นฟูสภาวะสมดุลภายในร่างกายของร่างกาย ปฏิกิริยาของฮอร์โมนเริ่มต้นนี้คือการตอบสนองที่เรียกว่า "ต่อสู้หรือหนี" ซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อจัดการกับต้นกำเนิดของความเครียดอย่างรวดเร็วเกือบจะโดยอัตโนมัติ.

กระบวนการที่ร่างกายของเราพยายามรักษาสมดุลคือสิ่งที่ Selye เรียกว่า General Adaptation Syndrome.

แรงกดดันสายพันธุ์และแรงกดดันอื่น ๆ สามารถมีอิทธิพลอย่างมากต่อการเผาผลาญของเรา Selye ระบุว่ามีพลังงาน จำกัด ที่เราใช้เพื่อจัดการกับความเครียด จำนวนนี้จะลดลงเมื่อมีการสัมผัสกับองค์ประกอบที่ทำให้เราเครียดอย่างต่อเนื่อง.

ขั้นตอนความเครียดตาม Hans Selye

เมื่อผ่านขั้นตอนต่างๆร่างกายของเราจะทำงานเพื่อกู้คืนความมั่นคงที่มาของความเครียดได้นำมาจากเรา ตามรูปแบบของ General Adaptation Syndrome การตอบสนองแบบปรับตัวที่มนุษย์เราต้องเน้นในสามขั้นตอนคือ

1- ขั้นตอนการเตือนภัย

ปฏิกิริยาแรกของเราต่อความเครียดคือการตระหนักถึงอันตรายที่มีอยู่และเพื่อเตรียมรับมือกับภัยคุกคามซึ่งเป็นปฏิกิริยาที่เรียกว่า "การต่อสู้หรือการตอบโต้การบิน" ร่างกาย "ตัดสินใจ" อย่างรวดเร็วหากมีความเป็นไปได้มากกว่าที่จะหนีหรือต่อสู้กับสิ่งกระตุ้นที่ภัยคุกคามนั้นเกิดขึ้นปฏิกิริยาที่ถูกบันทึกไว้ในสิ่งมีชีวิตของเราตั้งแต่เริ่มต้นของสายพันธุ์.

การเปิดใช้งานเกิดขึ้นในแกน hypothalamo-pituitary-adrenal (HPA) ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของระบบต่อมไร้ท่อที่ควบคุมปฏิกิริยาความเครียดและควบคุมการทำงานของร่างกายต่าง ๆ เช่นการย่อยอาหารและระบบภูมิคุ้มกัน ระบบประสาทส่วนกลางและต่อมหมวกไตยังได้รับการกระตุ้น.

ในช่วงนี้ฮอร์โมนความเครียดหลัก, คอร์ติซอล, อะดรีนาลีนและนอร์มารีนไลน์ถูกปล่อยออกมาเพื่อให้พลังงานทันที พลังงานนี้อาจมีผลร้ายในระยะยาวหากไม่ได้ใช้ซ้ำ ๆ ในการออกกำลังกายที่ต้องต่อสู้หรือหนี.

ผลของอะดรีนาลีนที่มากเกินไปในระยะยาวทำให้ความดันโลหิตเพิ่มสูงขึ้นซึ่งสามารถทำลายหลอดเลือดหัวใจและสมอง ปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้หัวใจวายและจังหวะ.

นอกจากนี้การผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลที่มากเกินไปซึ่งปล่อยออกมาในระยะนี้อาจทำให้เกิดความเสียหายต่อเซลล์และเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ความผิดปกติเกี่ยวกับความเครียดที่เกิดจากการผลิตคอร์ติซอลที่มากเกินไปเช่นภาวะหัวใจและหลอดเลือดแผลในกระเพาะอาหารและระดับน้ำตาลในเลือดสูง.

ในระยะนี้ทุกอย่างทำงานได้ตามที่ควร: คุณตรวจพบสิ่งเร้าที่ทำให้เครียดร่างกายของคุณตื่นตระหนกกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอย่างฉับพลันและคุณได้รับพลังงานที่จำเป็นในการจัดการกับการคุกคามทันที.

2- ระยะต้านทาน

สิ่งมีชีวิตเปลี่ยนไปเป็นระยะที่สองเมื่อสันนิษฐานว่าแหล่งที่มาของความเครียดได้รับการแก้ไขแล้ว กระบวนการรักษาสมดุลเริ่มต้นที่จะคืนค่าสมดุลส่งผลให้ระยะเวลาการกู้คืนและการซ่อมแซม.

ฮอร์โมนความเครียดมักกลับไปสู่ระดับเริ่มต้น แต่การป้องกันจะลดลงและพลังงานจากการปรับตัวที่เราใช้เพื่อจัดการกับความเครียดที่ลดลง หากสถานการณ์เครียดยังคงมีอยู่ร่างกายจะปรับด้วยความต้านทานอย่างต่อเนื่องและยังคงอยู่ในสถานะของการเปิดใช้งาน.

ปัญหาเริ่มปรากฏตัวเมื่อคุณพบว่าตัวเองทำซ้ำกระบวนการนี้บ่อยเกินไปโดยไม่ได้รับการฟื้นฟูอย่างสมบูรณ์ ในที่สุดกระบวนการนี้วิวัฒนาการไปสู่ขั้นตอนสุดท้าย.

3- ขั้นตอนการอ่อนเพลีย

ในระยะสุดท้ายนี้ความเครียดมีอยู่พักหนึ่งแล้ว ความสามารถในการต้านทานของร่างกายของคุณสูญหายไปเนื่องจากพลังงานที่ใช้ในการปรับตัวได้หมดลงแล้ว เรียกว่าโอเวอร์โหลด, เหนื่อยหน่าย, ความเหนื่อยล้าของต่อมหมวกไตหรือความผิดปกตินี้เป็นขั้นตอนที่ระดับความเครียดเพิ่มขึ้นและยังคงสูง.

กระบวนการปรับตัวได้สิ้นสุดลงและตามที่คาดไว้ขั้นตอนของ General Adaptation Syndrome นี้เป็นอันตรายที่สุดต่อสุขภาพของคุณ ความเครียดเรื้อรังสามารถทำให้เกิดความเสียหายต่อเซลล์ประสาทในเนื้อเยื่อและอวัยวะของร่างกาย.

ส่วนของมลรัฐในสมองมีความเสี่ยงเป็นพิเศษต่อกระบวนการเหล่านี้ เป็นไปได้อย่างมากว่าภายใต้สภาวะของความเครียดเรื้อรังการคิดและความจำจะลดลงทำให้เกิดแนวโน้มที่จะเกิดอาการซึมเศร้าและวิตกกังวล.

อาจมีอิทธิพลทางลบต่อระบบประสาทอัตโนมัติซึ่งก่อให้เกิดความดันโลหิตสูง, โรคหัวใจ, โรคไขข้ออักเสบรูมาตอยด์และโรคอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความเครียด.

ขั้นตอนที่ขาดไปในการตอบสนองต่อความเครียด

องค์ประกอบสำคัญของการตอบสนองความเครียดที่ขาดหายไปในกระบวนทัศน์ความเครียดของเราในวันนี้คือการฟื้นฟู.

โดยทั่วไปมักจะมีเวลาพักฟื้นหลังจากถูกรังแกโดยสัตว์นักล่าบางตัว แต่ก็ไม่บ่อยนักที่เราจะได้รับค่าชดเชยหลังจากเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวันของเราเช่นการจราจรติดขัดปัญหาความสัมพันธ์มีรูปแบบ การนอนหลับไม่เพียงพอปัญหาในที่ทำงานปัญหาเศรษฐกิจ ...

ในความเป็นจริงแล้วความเครียดประเภทนี้สามารถเชื่อมโยงกันได้ทุกวันทำให้การตอบสนองความเครียดนั้น "ต่อ" อย่างต่อเนื่อง.

ในปี 2007 สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน (APA) ได้ทำการสำรวจระดับชาติประจำปีเพื่อตรวจสอบสภาวะความเครียดในประเทศ การค้นพบที่สำคัญนั้นถูกตั้งชื่อภายใต้ชื่อ "Portrait of the pressure cooker แห่งชาติ" โดยเกือบ 80% ของคนสำรวจประสบการณ์การรายงานอาการทางกายเนื่องจากความเครียด.

ความเครียดของวันร่วมสมัยเป็นต้นเหตุของการร้องเรียนจำนวนมากที่เห็นในแต่ละวันในการปรึกษาหารือทางจิตวิทยา.

ข้อสรุป

ขั้นตอนที่ก้าวหน้าของ General Adaptation Syndrome แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่ามันสามารถพาเราไปอยู่ภายใต้เงื่อนไขของความเครียดเรื้อรังและมากเกินไป อย่างไรก็ตามเรามีตัวเลือกให้ควบคุมกระบวนการเหล่านี้ตัวอย่างเช่นเทคนิคการผ่อนคลายหรืออาหารเสริมสมุนไพร.

การอ้างอิงบรรณานุกรม

1. การปรับตัวทั่วไปกลุ่มอาการของโรค นักจิตวิทยาโลก.
2. Selye H. (1951) กลุ่มอาการการปรับตัวทั่วไป ทบทวนยาประจำปี.
3. Selye H. (1951) กลุ่มอาการการปรับตัวทั่วไป สาระสำคัญของการบรรเทาความเครียด.
4. เทคนิคการผ่อนคลายเพื่อสงบความเครียด สาระสำคัญของการบรรเทาความเครียด.