วิธีการเรียนรู้การนั่งสมาธิอย่างถูกต้องเป็นครั้งแรก 10 ขั้นตอน

คุณทำได้ เรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิอย่างถูกต้อง และง่ายดายเป็นครั้งแรกจากบ้านของคุณ หากคุณเป็นผู้เริ่มต้นคุณสามารถทำได้ตั้งแต่หนึ่งนาทีไปจนถึงหลายชั่วโมงเมื่อคุณใช้งานได้จริง.

นอกจากนี้คุณยังสามารถเลือกระหว่างการนั่ง (แนะนำเพิ่มเติม) หรือนอนที่บ้าน ก่อนที่จะอธิบายวิธีการนั่งสมาธิฉันจะอธิบายสิ่งที่น่าสนใจมากที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของสมองของเรา.

สมองของเรามีคลื่นสมองต่าง ๆ (Gamma, Beta, Alpha, Theta และ Delta) สมองแต่ละคลื่นมีประสบการณ์ในแต่ละช่วงเวลา แต่แต่ละคลื่นมีแนวโน้มที่จะครอบงำสภาวะของสติ.

หลายคนใช้การทำสมาธิเพื่อเข้าถึง คลื่นอัลฟ่า และฉันอธิบายว่าทำไม.

คลื่นสมองที่เรามีคือ:

• แกมมา (100-38 Hz): คลื่นนี้จะปรากฏขึ้นเมื่อคุณอยู่ในสถานการณ์ที่มีความเครียดและความวิตกกังวลสูงสุด.

จำคนที่อยู่ภายใต้สถานการณ์สุดโต่งที่จะได้รับสิ่งต่าง ๆ ที่ดูเหมือนไม่น่าจะเป็นไปได้.

ตัวอย่างเช่นแม่ที่สามารถยกรถเพื่อช่วยชีวิตลูกชายของเธอหรือคนที่สามารถกระโดดสูงได้เพื่อหลีกเลี่ยงการถูกรถไฟ เป็นสถานการณ์บางอย่างที่พวกเขาไม่สามารถบรรลุผลลัพธ์เดียวกันภายใต้เงื่อนไขปกติ.

• เบต้า (38-15 Hz): มันเป็นสภาวะปกติของจิตสำนึกที่เรากระทำและคิดอย่างมีเหตุผลโดยใช้ตรรกะและการวิเคราะห์ มันเป็นสภาพจิตของการแจ้งเตือน.

• แอลฟา (14-8 Hz): เป็นรัฐกึ่งกลางระหว่างสติและจิตใต้สำนึก (ระหว่างเบต้าและเธต้า) และวิธีการเข้าถึงสถานะของสติลึก.

มันเป็นลักษณะของรัฐที่สงบและเงียบสงบของสติ เราป้อนความถี่นี้เมื่อเราฝันกลางวันและผ่อนคลาย.

มันอยู่ในสถานะนี้เมื่อเราเข้าถึงข้อมูลจากจิตใต้สำนึกของเราและพัฒนาสัญชาตญาณความคิดสร้างสรรค์ความคิดใหม่และแม้กระทั่งแสงสว่าง.

การทำสมาธิช่วยให้คุณเข้าถึงสถานะนี้และให้แรงบันดาลใจแก่คุณ หลายคนรู้จักกันทั่วโลกเช่น Albert Einsten และ Thomas Edison ได้บรรลุความชัดเจนในความคิดและทฤษฎีของพวกเขาในสภาพจิตใจของอัลฟ่าซึ่งพวกเขาไม่สามารถบรรลุในสภาพสติปกติ.

• เธต้า (7-4 Hz): เราอยู่ในความถี่นี้เมื่อเราหลับและเข้าสู่ระยะ REM ในรัฐนั้นจิตใต้สำนึกของเราเป็นผู้มีอำนาจเหนือกว่าและเราเข้าสู่ภาวะมึนงง มันเป็นช่วงของความฝันที่เราฝันมากที่สุด.

• เดลต้า (3-0.5 Hz): มันเป็นความถี่ต่ำสุดของคลื่นสมอง มันปรากฏขึ้นเมื่อเราหลับสนิท ในคลื่นนี้เราไม่ได้ตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเราโดยสิ้นเชิง.

ดังที่คุณได้เห็นการทำสมาธิช่วยให้เข้าถึงคลื่นอัลฟ่าที่เป็นแรงบันดาลใจ ใครจะรู้บางทีด้วยการฝึกสมาธิคุณจะได้ความคิดที่ดีหรือคุณคิดว่ามีทฤษฎีบางอย่างที่ทำให้คุณกลายเป็น Einstein ใหม่หรือ Edison ใหม่.

นอกจากนี้การทำสมาธิยังมีประโยชน์สำหรับสิ่งอื่น ๆ อีกมากมายและที่สำคัญที่สุดคือคุณจะได้รับ ความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นส่วนบุคคล.

วิธีการนั่งสมาธิอย่างถูกต้องใน 10 ขั้นตอน

ตอนนี้ฉันแสดงขั้นตอนที่จำเป็นเพื่อให้คุณเรียนรู้การทำสมาธิได้อย่างง่ายดาย ให้ความสนใจและพยายามรวมขั้นตอนเหล่านี้ที่ฉันอธิบายด้านล่าง.

1- ค้นหาพื้นที่ทำสมาธิของคุณ

เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องเลือกพื้นที่ที่คุณสามารถอยู่คนเดียวและสงบ ห้องของคุณอาจเป็นสถานที่ที่ดีที่สุดสำหรับมัน การตั้งค่าสำหรับการทำสมาธิเป็นสิ่งที่เป็นส่วนตัวมาก.

มีคนที่ชอบสร้างสภาพแวดล้อมที่ส่งเสริมการทำสมาธิเช่นแสงเทียนหรือธูป คนอื่นเลือกที่จะใช้งานได้จริงมากกว่าและไม่ต้องการใช้องค์ประกอบเหล่านี้ คนใดคนหนึ่งเป็นสิ่งที่ดี.

หลายคนชอบทำสมาธิด้วยเพลงทำสมาธิที่เฉพาะเจาะจงมากกว่าทำสมาธิในความเงียบ.

เพลงการทำสมาธิช่วยให้บรรลุถึงสภาพสติมากขึ้นด้วยเหตุผลสองประการ เพลงแรกให้ความสำคัญกับสิ่งที่ป้องกันไม่ให้คุณหลงทางในความคิดของคุณ เพลงที่สองการทำสมาธิมีการสั่นสะเทือนสูงกว่าเพลงปกติดังนั้นคุณจะได้รับการสั่นสะเทือนที่สูงขึ้น.

โดยเฉพาะอย่างยิ่งฉันชอบนั่งสมาธิที่เก้าอี้ที่โต๊ะหน้าหน้าต่างเพราะฉันชอบสัมผัสแสงบนผิวของฉัน บางครั้งฉันใช้เพลงถ้าฉันต้องการที่จะเข้าสู่สถานะที่แน่นอนและอื่น ๆ ที่ฉันทำมันโดยไม่ต้องฟังเพลงเพราะสิ่งที่ฉันต้องการคือการรู้สึกถึงความรู้สึกและความเงียบของช่วงเวลา.

2- เลือกมนต์ของคุณ

มนต์เป็นเสียงคำหรือวลีที่คุณพูดอย่างเงียบ ๆ ซ้ำ ๆ ในระหว่างการทำสมาธิ.

ตัวอย่างเช่นมนต์ อ้อม มักใช้เพื่ออ้างถึงการสั่นสะเทือนที่ทำให้จิตใจจดจ่อกับเสียงใดเสียงหนึ่งได้ง่ายขึ้น.

คนอื่นชอบที่จะใช้มนต์เป็น "สันติภาพ", "สันติสุข" หรือ "ทุเลา" ที่ช่วยให้พวกเขาเชื่อมต่อกับตัวเองและมุ่งเน้นความสนใจไปที่มันแทนที่จะคิด.

3- นั่งในตำแหน่งที่สะดวกสบาย

ภาพที่พบบ่อยที่สุดที่เรามีในการนั่งสมาธิคือการนั่งไขว่ห้างบนพื้นหลังตรงเหยียดแขนครึ่งขยายมือเปิดขึ้นวาดห่วงเข้าร่วมนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้.

ในความคิดของฉันฉันพบว่าตำแหน่งนี้อึดอัดมากและสิ่งที่กระตุ้นให้ฉันไม่ต้องการทำสมาธิอีกต่อไป.

ฉันแนะนำว่าตำแหน่งสำหรับการทำสมาธิจะสะดวกสบายสำหรับคุณ นั่นไม่ได้หมายความว่าจะมีอาการปวดหลังและแขนล้า.

ความหมายของอาการปวดกล้ามเนื้อในการทำสมาธิคือในชีวิตมีความทุกข์ทรมานและต้องเรียนรู้ที่จะทนต่อความทุกข์ทรมาน นั่นเป็นเรื่องจริง แต่ถ้าคุณต้องการเริ่มนั่งสมาธิมันยากสำหรับคุณที่จะยืนกรานถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดทุกครั้งที่คุณนั่งสมาธิ.

บางทีคุณอาจได้รับตำแหน่งนั้นต่อไปเมื่อคุณมีการออกกำลังกายที่มั่นคงมากขึ้น.

ในตอนแรกฉันแนะนำให้คุณนั่งบนเก้าอี้หรือเก้าอี้เท้าแขนโดยให้หลังตรงไปทางด้านหลังและคางเล็กน้อย.

ฉันแนะนำไม่ให้เหยียดตัวคุณนอนเพราะมันง่ายสำหรับคุณที่จะเผลอหลับและนั่นไม่ใช่เป้าหมายของการทำสมาธิ.

เมื่ออยู่ในตำแหน่งที่สะดวกสบายสำหรับคุณแล้วให้ไปยังขั้นตอนถัดไป.

4-Just รู้สึกและสังเกต

สังเกตด้วยทัศนคติที่อยากรู้อยากเห็นสิ่งที่เกิดขึ้นในใจของคุณโดยไม่ต้องการเปลี่ยนแปลงอะไร แค่เฝ้าดูฉันกำลังคิดอะไรอยู่ ฉันรู้สึกยังไง?

หลายครั้งที่มีความคิดว่าในการทำสมาธิคุณควรปิดกั้นความคิดของคุณนำพวกเขาออกไปจากใจของคุณ พวกเขาบังคับให้ตัวเองไม่คิดอะไร.

มันเป็นสิ่งที่ตรงกันข้าม คุณต้องปล่อยให้ความคิดไหลไม่ต้องการแยกพวกเขาออก แต่ปล่อยให้พวกเขามาและไปโดยไม่ให้ความสำคัญกับพวกเขา.

คุณต้องทำตัวเป็นผู้สังเกตการณ์ข้างนอกด้วยทัศนคติของความอยากรู้อยากเห็นและไม่ตัดสิน.

ตัวอย่างเช่นถ้าคุณคิดว่า "ฉันต้องไปส่งเอกสาร", อย่าเข้าไปเกี่ยวข้องกับความคิดที่ทำให้เกิดความคิดแบบลูกโซ่: "ฉันต้องพิมพ์เอกสาร", "มีหมึกในเครื่องพิมพ์หรือไม่", "ร้านสำเนาที่ใกล้ที่สุดอยู่ที่ไหน", เป็นต้น เพียงแค่มันเป็นความคิดเพิ่มเติมไม่สนใจมันปล่อยมันไป ...

สังเกตด้วยความอยากรู้ว่าร่างกายของคุณเป็นอย่างไรคุณสามารถสแกนทุกส่วนของร่างกายได้ฉันมีความรู้สึกอะไรในมือบ้าง? พยายามผ่อนคลายทุกส่วนของร่างกาย.

5 - ทำความสะอาดใจและหายใจ

หลังจากสังเกตจิตใจและร่างกายของคุณแล้วให้พยายามล้างใจด้วยการมุ่งความสนใจไปที่การหายใจ.

รู้สึกถึงลมหายใจในร่างกายของคุณรู้สึกว่าอากาศเข้าและออกจากจมูกของคุณรู้สึกอย่างไรว่าอากาศเข้าและออกจากไดอะแฟรมของคุณหรือรู้สึกว่ามันอยู่ในท้องของคุณ.

รู้สึกว่าอากาศมีออกซิเจนในร่างกายของคุณทั้งหมด.

การหายใจเป็นสิ่งยึดเหนี่ยวของคุณเมื่อจิตใจของคุณเร่ร่อนอยู่ในความคิดในระหว่างการทำสมาธิให้พวกเขาเดินผ่านและหันไปสนใจการหายใจ.

เริ่มหายใจลึก ๆ และทำให้มันเป็นธรรมชาติมากขึ้นเรื่อย ๆ โดยไม่จำเป็น.

ทำซ้ำมนต์ของคุณอย่างเงียบ ๆ

การทำซ้ำมนต์ของคุณสามารถผ่อนคลายมาก มันไม่จำเป็นต้องไปตามลมหายใจแม้ว่าหลายคนชอบมัน ตัวอย่างเช่นที่จุดเริ่มต้นมันเป็นเรื่องธรรมดาที่จะใช้ "Inspiro" เมื่ออากาศเข้าและ "หมดอายุ" เมื่อคุณหายใจออก.

แต่คุณสามารถทำซ้ำมนต์ของคุณแบบสุ่ม, "ฉันรู้สึกสงบและสันติสุข".

7- ขอบคุณด้วยตัวคุณเอง

ใช้ช่วงเวลาแห่งการทำสมาธิเพื่อฝึกฝนความกตัญญู ในขณะที่คุณนั่งสมาธิใช้ทัศนคติแห่งความกตัญญูต่อช่วงเวลาที่คุณมีกับตัวเอง.

คุณสามารถพูดบางสิ่งเช่นนี้:

"ฉันรู้สึกขอบคุณที่ได้มีช่วงเวลาแห่งความสงบและเงียบสงบซึ่งเป็นพื้นที่สำหรับฉัน ฉันซาบซึ้งที่สามารถนั่งในเก้าอี้ตัวนี้เพื่อให้สามารถพักผ่อนได้ขาของฉันผ่อนคลายและหลังของฉันสนับสนุนแทนการยืนขาของฉันเหนื่อย ... ฉันขอบคุณที่อยู่ในพื้นที่นี้ที่ต้อนรับฉันและมารับฉัน ที่ฉันรู้สึกปลอดภัยและสะดวกสบายและฉันยิ้มเพราะฉันรู้สึกดี ... "

ต่อมาคุณสามารถใช้ประโยชน์จากช่วงเวลานี้เพื่อขอบคุณสิ่งที่คุณมีในชีวิตของคุณและทำให้คุณมีความสุข ขอบคุณคนที่เป็น
เคียงข้างคุณ.

การทำสมาธิ 8-Ends

ก่อนที่จะสรุปการทำสมาธิเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องกลับไปสังเกตว่าร่างกายของคุณเป็นอย่างไร บางทีความรู้สึกใหม่อาจปรากฏขึ้นและคุณอาจรู้สึกว่าส่วนต่าง ๆ ของร่างกายของคุณผ่อนคลายมากขึ้น เพลิดเพลินไปกับความรู้สึกเหล่านี้.

โปรดทราบด้วยว่าตอนนี้ความคิดของคุณเปลี่ยนไปหรือไม่? คุณอาจสังเกตเห็นว่าเธอไม่ตื่นเต้นเหมือนตอนแรก ดูว่าอารมณ์ของคุณเป็นอย่างไรตอนนี้ฉันรู้สึกยังไง??.

ในการทำให้เสร็จอย่าเปิดตาของคุณทันที แต่คุณควรใช้เวลาสองสามวินาทีเพื่อเชื่อมต่อกับโลก เห็นภาพก่อนว่าคุณอยู่ที่ไหน เมื่อคุณพร้อมคุณสามารถเปิดตาของคุณ.

9- ฝึกฝนเป็นประจำ

สิ่งที่คุณสนุกและเป็นประโยชน์สำหรับคุณที่จะนั่งสมาธิขึ้นอยู่กับความสม่ำเสมอที่คุณฝึกฝน.

การทำสมาธิคือการฝึกอบรม.

อย่าคาดหวังที่จะผ่อนคลายและสนุกกับมันในครั้งแรกที่คุณทำมัน หากคุณมีความคาดหวังว่าหลังจากนั่งสมาธิคุณจะรู้สึกผ่อนคลายอย่างลึกซึ้งเป็นไปได้ว่าคุณจะไม่รู้สึกผ่อนคลาย.

อย่าพยายามเติมเต็มความคาดหวังเพียงมุ่งเน้นไปที่การเชื่อมต่อกับตัวคุณเองที่นี่และตอนนี้.

ในตอนต้นของการทำสมาธิความคิดที่พบบ่อยที่สุดคือ: "ฉันกำลังเบื่อ", "ฉันกำลังเสียเวลา", "ฉันควรจะทำสิ่งอื่นที่ให้ผลกำไรมากกว่า", "นี่คือการทำสมาธิแบบม้วน" เป็นต้น.

หากคุณมีความคิดเหล่านี้มันเป็นเรื่องปกติ แต่เป็นเพียงความคิดปล่อยให้พวกเขาผ่านและเชื่อมต่อกับตัวเอง.

หากคุณฝึกฝนเป็นประจำคุณจะเห็นว่าความคิดแบบนี้จะเป็นส่วนหนึ่งของอดีตเพราะคุณจะสนุกกับการทำสมาธิมากขึ้นเรื่อย ๆ จนถึงจุดที่คุณจะรู้สึกว่าคุณต้องการมันมากขึ้นเรื่อย ๆ ในชีวิตเพราะมันช่วยให้คุณรู้สึกดี.

ฉันต้องนั่งสมาธินานแค่ไหน?

ไม่มีการตั้งเวลาให้เหมาะสมที่สุด ฉันขอแนะนำให้คุณเริ่มต้นด้วยไม่กี่นาทีและค่อยๆเพิ่มขึ้น.

ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการทำสมาธิเป็นเวลา 10 นาทีในแต่ละวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ คุณสามารถตั้งเวลาปลุกเพื่อไม่ควบคุม
เวลาในการทำสมาธิ.

ภายในสัปดาห์ที่สองเพิ่มเวลาเป็น 15 นาทีต่อวัน ภายในสัปดาห์ที่สาม 20 นาทีและสี่ 30 นาทีต่อวัน.

10 ฝึกได้ทุกที่

สิ่งที่ดีเกี่ยวกับการทำสมาธิคือคุณสามารถฝึกฝนได้ทุกที่และสามารถทำได้ดีมาก.

ลองจินตนาการถึงการทำสิ่งเดียวกันกับที่คุณทำในห้องของคุณ แต่อยู่หน้าทะเลนั่งอยู่บนหาดทรายรู้สึกถึงสายลมทะเลฟังเสียงคลื่นและเสียงของคลื่นที่เป็นจุดยึด ...

หรือลองนึกภาพความสามารถในการนั่งสมาธิกลางป่าสูดอากาศบริสุทธิ์และสดชื่นสัมผัสกับความชื้นในผิวหนังของคุณฟังเสียงนกร้องและเสียงกรอบแกรบของใบไม้ ...

นอกจากนี้คุณยังสามารถทำได้ในสถานที่ที่บ่อยขึ้นในแต่ละวันเช่นบนรถไฟ ดูว่าลมหายใจของคุณคือความรู้สึกในร่างกายของคุณสังเกตความรู้สึกของการเคลื่อนไหวของรถไฟ ฯลฯ.

ด้วยขั้นตอนเหล่านี้ที่คุณได้อ่านคุณพร้อมที่จะเริ่มนั่งสมาธิคุณกล้าไหม??

การอ้างอิง

1. วิธีการนั่งสมาธิ สิบขั้นตอน นำมาจาก theguardian.com.
2. การทำสมาธิ คู่มือเริ่มต้น นำมาจาก stopandbreathe.com.
3. วิธีการนั่งสมาธิ นำมาจาก personalexcellence.co.
4. เรียนรู้การทำสมาธิใน 6 ขั้นตอนง่าย ๆ นำมาจาก chopra.com.
5. การทำสมาธิสำหรับคนที่ไม่ได้ทำสมาธิ คู่มือ 12 ขั้นตอน นำมาจาก mindbodygreen.com.
6. รูปภาพต้นฉบับ 1.
7. รูปภาพต้นฉบับ 2.