ความตึงเครียด
Burnout หรือ Burned Syndrome 7 ขั้นตอนในการต่อสู้
อาการเหนื่อยหน่าย หรือ อาการแสบร้อน นี้คือ ชุดอาการที่ได้รับความเดือดร้อนจากมืออาชีพส่วนใหญ่ในภาคบริการโดดเด่นด้วยความอ่อนเพลียทางอารมณ์ depersonalization และความรู้สึกไม่รู้สึกมืออาชีพจริง. อาการเหนื่อยหน่ายทำให้คนงานรู้สึก เหนื่อยมาก ที่พัฒนาความผิดปกติของจิตใจ นอกจากนี้ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคนี้ก็เริ่มรู้สึกไม่สบายและเป็นปฏิปักษ์ต่อเพื่อนและครอบครัวของพวกเขาดังนั้นปัญหาระหว่างบุคคลอื่น ๆ ที่เกิดขึ้น.ในที่สุดการไม่รู้สึกทำอย่างมืออาชีพทำให้คนงานหมดความสนใจในการทำงานลดการมีส่วนร่วมและประสิทธิภาพ.ผู้เชี่ยวชาญที่มีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคนี้มากที่สุดคือผู้ที่ทำงานต่อหน้าสาธารณชน ตัวอย่างเช่นพนักงานเสิร์ฟที่ต้องคอยรับการร้องเรียนจากผู้โดยสารอย่างต่อเนื่องหรือบริกรที่ต้อง "อดทน" ความหยาบคายของลูกค้าบางราย.ดัชนี1 สาเหตุของอาการเหนื่อยหน่าย2 ปัจจัยอะไรบ้างในที่ทำงานช่วยให้ความเหนื่อยหน่ายปรากฏขึ้น?2.1 สภาพแวดล้อมการทำงาน2.2 ความขัดแย้งของบทบาทความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลและการพัฒนาอาชีพ2.3 ความขัดแย้งกับเทคโนโลยี3 ปัจจัยส่วนบุคคลใดที่ช่วยให้ความเหนื่อยหน่ายปรากฏขึ้น?3.1 ลักษณะทางสังคมวิทยา3.2...
ขั้นตอนการฝึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า
การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า มันเป็นเทคนิคการผ่อนคลายที่สอนให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดในสองขั้นตอนพื้นฐาน: เครียดและผ่อนคลาย ได้รับการพัฒนาโดยนักจิตวิทยา Jacobson ในปี 1929 เพื่อช่วยให้ผู้ป่วยของเขาเอาชนะความวิตกกังวล Jacobson ตระหนักว่าการผ่อนคลายกล้ามเนื้อก็สามารถทำให้จิตใจผ่อนคลายได้เช่นกัน.เทคนิคนี้ทำงานอย่างไร อย่างแรกคือเกี่ยวกับการสร้างความตึงเครียดในส่วนต่างๆของร่างกายและรู้สึกถึงความตึงเครียดนั้น จากนั้นมันเกี่ยวกับการผ่อนคลายส่วนหนึ่งของร่างกายและรู้สึกผ่อนคลาย. มันไม่สำคัญที่จะเครียดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความคิดของคุณที่เน้นไปที่แต่ละกระบวนการ จำไว้ว่าเป็นการออกกำลังกายและจิตใจ.การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้คุณลดความตึงเครียดของร่างกายระดับความเครียดและผ่อนคลายเมื่อคุณรู้สึกกังวล นอกจากนี้ยังสามารถช่วยคุณลดอาการปวดหลังหรือปวดศีรษะรวมทั้งช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ.คนที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลมักจะตึงเครียดมากในระหว่างวันถึงขนาดที่พวกเขาจำไม่ได้ว่ามันเป็นอย่างไรที่จะผ่อนคลายและรู้สึกร่างกายสงบ.ผ่านการออกกำลังกายนี้พวกเขาเรียนรู้ที่จะแยกแยะความรู้สึกระหว่างกล้ามเนื้อตึงและกล้ามเนื้อผ่อนคลาย ด้วยวิธีนี้พวกเขาสามารถจดจำสัญญาณแรกของความตึงเครียดในระหว่างวันได้ดีขึ้นและสามารถผ่อนคลายพวกเขาได้ดังนั้นจึงหลีกเลี่ยงการเกิดอาการวิตกกังวล.ดัชนี1 วิธีฝึกการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า?1.1 การเตรียมการผ่อนคลาย2 แขนขาบน2.1 เกร็งและผ่อนคลายมือ2.2...
การร้องเรียนมีผลกระทบที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ
การศึกษาล่าสุดได้ข้อสรุปว่า การร้องเรียนมีผลกระทบที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ, ทั้งทางร่างกายและจิตใจ.มันได้รับการพิจารณาแล้วว่ามันเป็นสิ่งที่ติดต่อกันซึ่งอาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายรอบตัวเราแพร่กระจายผ่านวงกลมที่ใกล้ที่สุดของเรา. การบ่นสามารถทำให้สุขภาพของคุณแย่ลงได้Steven Parton ผู้เขียนใน Psych Pedia ตีพิมพ์บทความที่เขายืนยันว่าการบ่นและการ "จู้จี้จุกจิก" มีชุดของผลกระทบเชิงลบต่อสุขภาพ เขาไปไกลถึงกับอ้างว่าการฝึกฝนนี้อาจนำไปสู่ความตายได้. จากนั้นฉันจะอธิบายทั้งสามด้านซึ่งอ้างอิงจากพาร์ตันนั้นสำคัญที่สุดเกี่ยวกับความจริงข้อนี้. ไซแนปส์เป็นตัวกำหนดความคิดของคุณสมองทำงานอย่างต่อเนื่องหลายครั้ง - การเชื่อมต่อระหว่างสองเซลล์ประสาท - ทุกครั้งที่คุณมีความคิดไซแนปส์จะกระตุ้นสารเคมีที่สร้างสะพานผ่านสัญญาณไฟฟ้าข้ามซึ่งจะเป็นการขนส่งข้อมูล.เป็นผลให้การกระทำทำให้สมองของคุณได้รับการออกแบบใหม่จากความคิดเหล่านี้เปลี่ยนการก่อสร้างและมีอิทธิพลต่อตัวเอง ด้วยวิธีนี้ก็สามารถเห็นว่าโดยการบ่นตลอดเวลาที่เรากำลังปรับอากาศสมองของเราจะเป็นเชิงลบมากขึ้น กล่าวอีกนัยหนึ่งเรากำลังช่วยให้ตนเองมองแนวโน้มในแง่ร้ายมากขึ้น.ผลกระทบต่อสุขภาพเป็นอารมณ์ที่ไม่ดีตลอดเวลาการที่ฉันได้พูดคุยเกี่ยวกับการทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายอ่อนแอลงเพิ่มความดันโลหิตและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ.นอกจากนี้ยังมีส่วนเกี่ยวข้องกับคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ปรากฏในช่วงเวลาที่ตึงเครียดและเป็นลบมากที่สุด...
สติคืออะไรและจะฝึกได้อย่างไร (4 การออกกำลังกาย)
สติ หรือความสนใจอย่างเต็มที่คือความพยายามโดยเจตนาที่จะมีสติในประสบการณ์ปัจจุบัน.ทักษะนี้กำลังได้รับความนิยมเพิ่มมากขึ้นและเป็นมากกว่า "New Age" แฟชั่นใหม่มันสามารถมีบทบาทสำคัญในโรงพยาบาลโรงเรียนและสุขภาพร่างกายและจิตใจของประชากรทั่วไป. Mindfulness กำลังขายหนังสือและแอปนับล้านปรากฏในนิตยสารรายใหญ่และมีการใช้งานเพิ่มขึ้นทุกประเภทตั้งแต่ผู้บริหารของ บริษัท ขนาดใหญ่ไปจนถึงพยาบาลและนักกีฬา นอกจากการส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีแล้วยังช่วยให้เอาชนะควบคุมและกระตุ้นให้เรามีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อเผชิญกับสถานการณ์ที่คุกคาม.ตามที่กำหนดโดย Jon Kabat-Zinn:"การมีสติหมายถึงการให้ความสนใจในวิธีการเฉพาะ โดยเจตนาในช่วงเวลาปัจจุบันและไม่ตัดสิน".การเริ่มต้นการมีสติมีต้นกำเนิดในการทำสมาธิแบบโบราณ ผู้ก่อตั้งที่ทันสมัยคือ จอน Kabat-Zinn, ผู้ก่อตั้ง คลินิกลดความเครียด ที่มหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์ในช่วงปลายยุค 70....
ความเครียดสามารถความเครียด?
ความเครียดสามารถทำให้อ้วนได้ ในบางคนเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงในระบบประสาทที่ทำให้เกิดความอยากอาหารเพิ่มขึ้น นอกเหนือจากการปล่อยฮอร์โมนเช่นอะดรีนาลีน, คอร์ริโคปินหรือคอร์ติซอลแล้วพฤติกรรมการเรียนรู้เช่นการรับประทานอย่างต่อเนื่องสามารถเกิดขึ้นได้ในความเครียด."ความเครียด" เป็นคำที่ใช้ในลักษณะทั่วไปและภาษาพูดโดยคนส่วนใหญ่เพื่ออ้างถึงสถานะของความวิตกกังวลกับสิ่งที่เรารู้สึกเมื่อเราถูกครอบงำด้วยการมีงานจำนวนมากและมีเวลาน้อยที่จะนำพวกเขาออก. ความเครียดคืออะไร? คำที่ได้รับความนิยมได้รับการประกาศเกียรติคุณในปี 1936 โดย Hans Selye นักสรีรวิทยาและแพทย์ชาวออสเตรีย - ฮังการีซึ่งระบุถึงความเครียดในฐานะ. การกระตุ้นใด ๆ ที่แสดงถึงความท้าทายหรือการคุกคามต่อความผาสุกของเราสามารถนำไปสู่สภาวะความเครียด Stressors ซึ่งเป็นสิ่งเร้าที่ทำให้เกิดความเครียดสามารถเป็นทางร่างกายจิตใจหรืออารมณ์. ตัวอย่างเช่นเราอาจรู้สึกเครียดในสถานการณ์ที่เป็นเรื่องยากที่เราจะคาดการณ์หรือควบคุมเช่นวันแรกสัมภาษณ์งานหรือในช่วงระยะเวลาสอบ...
การสูญเสียความจำสำหรับอาการความเครียดสาเหตุและการรักษา
การสูญเสียความจำเกิดจากความเครียด อาจมีสาเหตุหลายประการแม้ว่าหนึ่งในสิ่งที่พบได้บ่อยที่สุดคือความเครียดในแต่ละวันซึ่งเมื่อรวมกับความหดหู่และการอดนอนทำให้ศัตรูที่ใหญ่ที่สุดในความสามารถของเราในการเก็บข้อมูล. ในบางกรณีมีความคิดว่าบุคคลนั้นอาจเป็นโรคเกี่ยวกับระบบประสาทเสื่อมดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องทำการวินิจฉัยแยกโรคอย่างเพียงพอ. ดังที่นักประสาทวิทยาMercé Boada อธิบายว่า: "เพื่อเก็บข้อมูลเราจะต้องใส่ใจตื่นตัวตื่นตัวและสามารถเริ่มดำเนินการและทำให้เสร็จได้ สถานการณ์สมาธิ - ความสนใจนี้เกี่ยวข้องกับสภาพจิต - จิต ". เมื่อประเมินผู้ใหญ่ที่มีปัญหาความจำพบว่าส่วนใหญ่ไม่แสดงการขาดดุลในการทดสอบหน่วยความจำบริสุทธิ์ แต่ในสมาธิ - สมาธิซึ่งจะทำให้สูญเสียความทรงจำ. ความเครียดนอนไม่หลับวิตกกังวลหรือซึมเศร้าเป็นสาเหตุสำคัญในหลาย ๆ กรณีที่มีปัญหาเรื่องความจำ "อาการที่เกิดจากการสูญเสียความจำการสูญเสียความจำอันเนื่องมาจากความเครียดอาจมีหลายประเภท:ลืมเรื่องง่าย...
จุดสำหรับสาเหตุความเครียดและการรักษา
จุดความเครียด บนผิวหนังที่เป็นไปได้เช่นเดียวกับประเภทอื่น ๆ ของสภาพผิวหนัง: สิว, กลาก, ลมพิษ, rosacea, โรคสะเก็ดเงิน, ผมร่วง (ผมร่วง), vitiligo (จุดสีขาวของเม็ดสีบนผิว), trichotillomania (ฉีกขาดผม) และแม้กระทั่งความผิดปกติของการทำร้ายตนเอง.เมื่อผู้คนมีความเครียดในชีวิตผิวของพวกเขาจะกลายเป็นภาพสะท้อนของความเครียด ความเครียดสามารถมีผลกระทบร้ายแรงในชีวิตของผู้คนและไม่เพียง แต่ทางร่างกาย แต่ต่อสุขภาพโดยทั่วไป. ความเครียดหรือเส้นประสาทสามารถทำให้เกิดจุดบนผิวหนังโดยทั่วไป -...
ประเภทของความเครียดและปัจจัยเสี่ยง
ประเภทของความเครียด พวกเขาสามารถจำแนกตามเครื่องหมายของพวกเขา (บวกหรือลบ) และขึ้นอยู่กับระยะเวลาของพวกเขา (เฉียบพลัน, ฉากหรือเรื้อรัง).ปัจจุบันความเครียดถูกอธิบายว่าเป็นความเหนื่อยล้าทางจิตใจที่เกิดจากความต้องการสูงกว่าปกติมากซึ่งมักจะทำให้เกิดความผิดปกติทางร่างกายและจิตใจ. มันเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญทั้งต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ โรคเรื้อรังหลายปัญหาสุขภาพจิตและจิตใจ (เช่นภาวะซึมเศร้า, ความวิตกกังวล, ความดันโลหิตสูง, โรคหัวใจ ฯลฯ ) มีหลายกรณีที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับความเครียด. ตรงกันข้ามกับสิ่งที่เราคิดว่าคำว่าความเครียดเริ่มใช้กันมานานหลายศตวรรษแล้ว แล้วในศตวรรษที่สิบสี่ก็ใช้เพื่ออ้างถึงประสบการณ์เชิงลบเช่นความยากลำบากความทุกข์ยากหรือความทุกข์ทรมานที่อาศัยอยู่คน.มันเป็นในศตวรรษที่สิบเจ็ดเมื่อแนวคิดของความเครียดถูกนำไปใช้ในทางที่เป็นนิสัยโดยนักฟิสิกส์และวิศวกรเพื่อที่จะเรียกมันว่าเป็นลักษณะของร่างกายที่มั่นคง ลักษณะนี้หมายถึงกำลังภายในที่อยู่ในพื้นที่ที่แรงภายนอกกระทำซึ่งทำให้สถานะของแข็งนั้นผิดเพี้ยนไป.ในปี 1926, Seyle แนะนำคำในด้านสุขภาพเพื่ออ้างถึงการตอบสนองทั่วไปของสิ่งมีชีวิตต่อความเครียดหรือสถานการณ์ที่เครียด.ดังที่เราจะอธิบายในภายหลังมีความเครียดเชิงบวกซึ่งเป็นสิ่งที่เตรียมเราและช่วยให้เราเผชิญหน้ากับทรัพยากรที่มีอยู่ทั้งหมดของเรา...
