6 สุดยอดเทคนิคการทำสมาธิสำหรับมือใหม่

ด้วยการ เทคนิคการทำสมาธิ, การเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นในสิ่งมีชีวิตของคุณและทุกเซลล์ในร่างกายของคุณเต็มไปด้วยพลังงาน มีการศึกษาจำนวนมากที่ยืนยันถึงประโยชน์หลายประการของการทำสมาธิ.

สิ่งนี้มีผลกระทบทางจิตวิทยาเนื่องจากเมื่อระดับพลังงานของคุณเพิ่มขึ้น จากนั้นฉันจะอธิบายหลาย ๆ อย่างเพื่อที่คุณจะได้เลือกคนที่เหมาะกับคุณที่สุดและเริ่มฝึกฝนตั้งแต่วันนี้.

ดัชนี

• 1 6 เทคนิคการทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น
  • 1.1 -Meditation ตามสติ
  • 1.2 - การทำสมาธิฝ่ายวิญญาณ
  • 1.3 -Meditation ของการมุ่งเน้นไปที่การหายใจ
  • 1.4 -Meditation แห่งความกตัญญูและความเมตตา
  • 1.5 มนต์คำทำนาย
  • 1.6 -Micitation ของการเคลื่อนไหว
• 2 ประโยชน์ของเทคนิคการทำสมาธิ
  • 2.1 ในระดับจิตวิทยา
  • 2.2 ในระดับสติปัญญา
  • 2.3 ระดับสรีรวิทยา

6 เทคนิคการทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น

-การทำสมาธิตามสติ

มันเป็นรูปแบบของการทำสมาธิที่รู้จักกันดีที่สุด คำว่าสติหมายถึงการมีสติอย่างเต็มที่ มันเกี่ยวกับการรับสถานะ "ไหลในความคิดของคุณนั่นคือที่ใจของคุณไหล.

เพื่อให้ได้ ไหล ของจิตใจผ่านการฝึกสติคุณต้องเรียนรู้ที่จะปล่อยให้ความคิดไหลผ่านโดยไม่หยุดอยู่แค่ปล่อยให้มันผ่านไป โดยไม่ให้ความสำคัญมากกว่าที่เป็นอยู่.

การมีสตินั้นต้องการทำให้เราเห็นว่าการมีความคิดเป็นสิ่งที่มีเหตุผลตามธรรมชาติดังนั้นเราไม่ควรหลีกเลี่ยงหรือพยายามต่อสู้กับความคิด แต่ไม่ให้ความสำคัญกับพวกเขา.

ตัวอย่างเช่น: คิดถึงทุกสิ่งที่คุณต้องการ แต่เหนือสิ่งอื่นใดเหนือสิ่งอื่นใดอย่าคิดถึงช้างสีชมพู เกิดอะไรขึ้น คุณเคยคิดเกี่ยวกับช้างสีชมพูบ้างไหม? เมื่อคุณไม่ต้องการที่จะคิดเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างคุณย่อมทำเช่นนั้น.

เป้าหมายคือการให้คุณรับรู้ความคิดของคุณว่าเป็นสิ่งชั่วคราวพวกเขามาและไปเช่นอารมณ์ตอนนี้ฉันรู้สึกเศร้า แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าฉันเป็นคนเศร้าเพราะในขณะที่คุณอาจรู้สึกมีความสุข.

การฝึกสติเป็นการฝึกจิต.

วิธีการทำ?

มันเกี่ยวกับการเชื่อมต่อกับช่วงเวลาปัจจุบันด้วยความตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเราด้วยทัศนคติที่เปิดกว้างและไม่มีการตัดสิน บันทึกความรู้สึกของสภาพแวดล้อมของเราปล่อยให้ความคิดผ่านไป.

เริ่มต้นด้วยสิ่งเล็ก ๆ ในแต่ละวัน.

ตัวอย่างเช่นใช้การรับรู้อย่างเต็มที่ในห้องอาบน้ำ: รู้สึกว่าน้ำร้อนตกลงบนหัวของคุณรู้สึกถึงอุณหภูมิความดันของน้ำวิธีที่จะย้ายลงหลังและขาของคุณ รู้สึกว่าคุณนวดศีรษะด้วยสบู่ทุกการเคลื่อนไหวและทุกความรู้สึก ...

พยายามใช้สติอย่างเต็มที่ตลอดระยะเวลาอาบน้ำ หากใจของคุณหลงไปในบางจุดก็ให้ปล่อยความคิดนั้นและกลับไปสู่ความรู้สึกของปัจจุบัน.

มันคือการที่คุณพูดคุยทั่วไปมากขึ้นเรื่อย ๆ ในกิจกรรมประจำวันอื่น ๆ (ขับรถล้างจานแปรงฟัน ฯลฯ ) และรวมเข้ากับชีวิตของคุณ.

-การทำสมาธิทางจิตวิญญาณ

มันเป็นประเภทของการทำสมาธิที่ดำเนินการโดยผู้มีศรัทธามากที่สุดผู้ที่คุ้นเคยกับการสวดมนต์ การสื่อสารกับพระเจ้าของคุณช่วยให้คุณสามารถเชื่อมต่อกับปรโลก มันเป็นช่วงเวลาของการอยู่กับตัวเอง.

เช่นเดียวกับการทำสมาธิแบบอื่น ๆ มันเป็นช่วงเวลาของความสงบความสงบและความสามัคคีช่วงเวลาแห่งความเงียบที่นำความชัดเจนมาสู่จิตใจของคุณและช่วยคุณในการแก้ปัญหาและการตัดสินใจที่รบกวนคุณ.

วิธีการทำ ...

หากคุณเป็นผู้เชื่อใช้ประโยชน์จากความเชื่อของคุณเพื่อค้นหาความสงบภายในของคุณ เพื่อเชื่อมต่อกับโลกภายในของคุณกับผู้อื่นและกับโลกผ่านทางพระเจ้าของคุณ.

พูดคุยเกี่ยวกับความปรารถนาข้อกังวลและคำขอบคุณของคุณ.

-เน้นการทำสมาธิในการหายใจ

แนะนำสำหรับ ...

คนที่มักจะซึมซับในความคิดของตนเองและมีปัญหาในการตัดการเชื่อมต่อจากพวกเขา.

หากคุณต้องการที่จะล้างใจของคุณจากความคิดที่เครียดของคุณทั้งหมด, การทำสมาธิมุ่งเน้นที่สมบูรณ์แบบสำหรับมัน.

วิธีการทำ

มันเกี่ยวกับการมุ่งความสนใจไปที่วัตถุเสียงหรือความคิดเดียว ตัวอย่างเช่นคุณสามารถพยายามที่จะให้ความสนใจกับการหายใจเป็นเวลา 20 นาที. 

นั่งหลังเหยียดตรงปิดตาและใส่ใจว่าอากาศเข้าและออกจากร่างกายได้อย่างไร.

คุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่ระดับปอดวิธีที่พวกเขาบวมและยุบหรือระดับไดอะแฟรมวิธีที่มันเปิดและปิด และออกซิเจนถูกกระจายไปทั่วร่างกายของคุณอย่างไรผ่านหลอดเลือดแดง.

คุณสามารถทำซ้ำตัวเอง: ฉันหายใจฉันยังมีชีวิตอยู่ฉันอยู่ที่นี่และฉันสนุกกับช่วงเวลานี้.

ด้วยวิธีนี้การหายใจสามารถเป็นจุดยึดของคุณ ช่วงเวลาที่ในระหว่างการทำสมาธิจิตใจของคุณเริ่มเร่ร่อนปล่อยให้ความคิดผ่านไปและกลับไปที่สมอของคุณหายใจ.

ยิ่งคุณนั่งสมาธิมากขึ้นเท่าไหร่คุณก็ยิ่งฝึกฝนจิตใจได้ง่ายขึ้นเท่านั้นที่จะทำให้คุณหลุดพ้นจากความคิดและเชื่อมต่อกับความรู้สึกในปัจจุบัน ในช่วงเวลาที่คุณรู้สึกว่าจิตใจทรุดตัวลงจำสิ่งที่สมอของคุณและไปที่มัน.

-การทำสมาธิของความกตัญญูและความเมตตา

แนะนำสำหรับ

ผู้ที่มีแนวโน้มที่จะตัดสินตัวเองมากเกินไปจะสำคัญเกินไปต่อตนเองและผู้อื่น.

หากคุณรู้สึกว่าการทำสมาธิแบบนี้สามารถช่วยให้คุณมีความเห็นอกเห็นใจต่อตนเองและเห็นอกเห็นใจผู้อื่นมากขึ้น.

ด้วยการทำสมาธิตามความกตัญญูและความใจดีระดับความสุขของคุณจะเพิ่มขึ้นเนื่องจากเป็นไปไม่ได้ที่จะรู้สึกขอบคุณและซึมเศร้าในเวลาเดียวกัน.

วิธีการทำ

ทำให้ตัวเองนั่งในตำแหน่งการทำสมาธิด้วยดวงตาที่ปิดและสร้างในใจของคุณและจิตวิญญาณของคุณรู้สึกถึงความเมตตาและความกตัญญู เริ่มต้นด้วยการสร้างความรู้สึกขอบคุณและความเมตตาต่อตัวเองเหล่านี้:

"ฉันซาบซึ้งที่สามารถนั่งพักผ่อนบนเก้าอี้ตัวนี้ที่ต้อนรับฉันฉันซาบซึ้งที่สามารถมีช่วงเวลานี้สำหรับฉันฉันขอบคุณตัวเองที่พยายามทุกวันทำงานของฉันในครอบครัวฉันพยายามทำสิ่งต่าง ๆ ฉันจะ ... "

เปิดให้ความสนใจกับคนอื่นอย่างจริงจังและในที่สุดก็ถึงจักรวาล การสั่งซื้อจะเป็นดังนี้:

• ตัวเอง
• เพื่อนที่ดี
• คนที่เป็นกลาง
• เป็นคนที่ลำบาก
• จักรวาลทั้งหมด

-การทำสมาธิมนต์

มนต์เป็นพยางค์หรือคำที่ไม่มีความหมายใด ๆ ซึ่งซ้ำแล้วซ้ำอีกเพื่อเน้นความคิดของคุณ ไม่ใช่คำแถลงที่ใช้โน้มน้าวใจคุณในบางสิ่ง.

ในโยคะมนต์ อ้อม มักใช้เพื่ออ้างถึงการสั่นสะเทือนที่ทำให้จิตใจจดจ่อกับเสียงใดเสียงหนึ่งได้ง่ายขึ้น.

แนะนำสำหรับ

ผู้ที่มีปัญหาในการเพ่งความสนใจไปที่การหายใจ.

มนต์เป็นคำศัพท์และความคิดมักถูกมองว่าเป็นคำดังนั้นมันอาจจะง่ายกว่าที่จะให้ความสนใจในคำที่เติมความคิดมากกว่าที่จะปล่อยความคิดอย่างสมบูรณ์และมุ่งเน้นไปที่การหายใจ.

วิธีการทำ

นั่งหลังตรงปิดตาและทำซ้ำในใจของคุณซ้ำแล้วซ้ำอีกในความเงียบในระหว่างการทำสมาธิ.

"ในขณะที่คุณพูดย้ำซ้ำคุณสร้างแรงสั่นสะเทือนทางจิตใจที่ทำให้จิตใจของคุณได้สัมผัสกับการมีสติในระดับลึก การซ้ำซ้อนของมนต์
มันช่วยให้คุณหลุดจากความคิดที่ทำให้คุณปวดหัว.

มนต์เป็นเครื่องมือที่ช่วยให้คุณฝึกสมาธิ มันสามารถเข้าใจได้ว่าเป็นคำที่ทรงพลังและบรรพบุรุษด้วยความตั้งใจที่จะช่วยให้เราเชื่อมต่อกับวิญญาณแหล่งที่มาของทุกสิ่งในจักรวาล " (Deepak Chopra).

เหล่านี้คือบางส่วนของมนต์ที่ใช้มากที่สุดโดยประเพณีของชาวฮินดู:

• อ้อม
• ดังนั้นแฮม
• เกี่ยวกับ namah shivaya
• เกี่ยวกับ madmi padme hum
• สาขา
• มันเทศ
• แฮม

คุณต้องฝึกซ้อมเป็นระยะเวลาหนึ่งหรือด้วยการซ้ำหลายครั้งตามเนื้อผ้า 108 หรือ 1008.

ด้วยการฝึกฝนอย่างไตร่ตรองคุณจะสังเกตเห็นว่ามนต์ดำเนินต่อไปด้วยตัวเองรวมเข้ากับจิตใจของคุณหรือว่ามนต์หายไปและคุณตกอยู่ในสภาวะของความสงบและความสามัคคี.

-การทำสมาธิการเคลื่อนไหว

แนะนำสำหรับ

ผู้ที่ชื่นชอบการทำสมาธิแบบไดนามิกที่มีการเคลื่อนไหวร่างกาย.

มันไม่ได้บอกว่าไม่มีเหตุผลที่จะเลือกการทำสมาธิเพียงรูปแบบเดียว แต่คุณสามารถผสมผสานการทำสมาธิหลายรูปแบบและใช้สิ่งที่เหมาะสมกับคุณที่สุดในทุกช่วงเวลา.

วิธีการทำ

รูปแบบที่พบบ่อยที่สุดของการทำสมาธิการเคลื่อนไหวคือโยคะ ด้วยโยคะที่คุณสร้างการเคลื่อนไหวของร่างกายอย่างมีสตินั่นคือคุณต้องให้ความสนใจกับการเคลื่อนไหวแต่ละอย่างที่คุณทำ.

รู้สึกถึงการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งรู้สึกร่างกายของคุณยืดแต่ละครั้งความรู้สึกที่ปรากฏในร่างกายในขณะที่คุณออกกำลังกายแต่ละครั้งและร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไรในตอนท้ายของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ดูว่าลมหายใจของคุณเป็นอย่างไร.

อย่างที่คุณเห็นเทคนิคการทำสมาธิทั้งหมดมีจุดประสงค์เดียวกันคืออยู่กับตัวคุณเองเพื่อล้างใจของคุณเพื่อแสวงหาความสงบและความสงบภายในเพื่อใช้ชีวิต
ช่วงเวลาปัจจุบัน.

จากที่นี่แต่ละคนมีลักษณะของตัวเองและคุณสามารถเลือกสิ่งที่เหมาะกับคุณตลอดเวลา.

ประโยชน์ของเทคนิคการทำสมาธิ

ในระดับจิตวิทยา

• ผ่อนคลาย: ปลดปล่อยความเครียดและความกังวลและอยู่ในสภาพเป็นอยู่ที่ดี.
• พักผ่อนจิตใจ: ทำให้จิตใจสงบและปลดปล่อยความกังวลประจำวันของคุณ.
• ความสุข: กระตุ้นพื้นที่ของสมองที่ได้รับมอบหมายให้มีความสุข.
• เวทย์มนตร์: พัฒนาความตระหนักของความสามัคคีกับทั้งหมด.
• อารมณ์: เพิ่มความมั่นคงทางอารมณ์ของคุณ.

ในระดับสติปัญญา

• ความคิดสร้างสรรค์: ทำความสะอาดจิตใจของคุณเพื่อให้มันสร้างสรรค์มากขึ้น
• สมาธิ: เพิ่มพลังสมาธิและความทรงจำของคุณ.
• ประสิทธิผล: อำนวยความสะดวกในการแก้ไขปัญหา
• ปัญญา: พัฒนาความสามารถทางปัญญาของคุณ.

สรีรวิทยา

• ลดความดันโลหิตของคุณ.
• ลดระดับแลคเตทในเลือดของคุณลดการโจมตีความวิตกกังวล.
• ลดอาการปวดที่เกี่ยวกับความตึงเครียดเช่น: ปวดหัวตึงเครียด, แผล, โรคนอนไม่หลับกล้ามเนื้อและปัญหาข้อต่อ.
• เพิ่มการผลิตเซโรโทนินที่ช่วยเพิ่มอารมณ์และพฤติกรรม.
• ปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันของคุณ.
• เปลี่ยนร่างกายของคุณเป็นเครื่องกำเนิดไฟฟ้าเนื่องจากคุณสร้างแหล่งพลังงานภายใน.