หุ้น:
การสูญเสียความจำสำหรับอาการความเครียดสาเหตุและการรักษา
การสูญเสียความจำเกิดจากความเครียด อาจมีสาเหตุหลายประการแม้ว่าหนึ่งในสิ่งที่พบได้บ่อยที่สุดคือความเครียดในแต่ละวันซึ่งเมื่อรวมกับความหดหู่และการอดนอนทำให้ศัตรูที่ใหญ่ที่สุดในความสามารถของเราในการเก็บข้อมูล.
ในบางกรณีมีความคิดว่าบุคคลนั้นอาจเป็นโรคเกี่ยวกับระบบประสาทเสื่อมดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องทำการวินิจฉัยแยกโรคอย่างเพียงพอ.
ดังที่นักประสาทวิทยาMercé Boada อธิบายว่า: "เพื่อเก็บข้อมูลเราจะต้องใส่ใจตื่นตัวตื่นตัวและสามารถเริ่มดำเนินการและทำให้เสร็จได้ สถานการณ์สมาธิ - ความสนใจนี้เกี่ยวข้องกับสภาพจิต - จิต ".
เมื่อประเมินผู้ใหญ่ที่มีปัญหาความจำพบว่าส่วนใหญ่ไม่แสดงการขาดดุลในการทดสอบหน่วยความจำบริสุทธิ์ แต่ในสมาธิ - สมาธิซึ่งจะทำให้สูญเสียความทรงจำ.
ความเครียดนอนไม่หลับวิตกกังวลหรือซึมเศร้าเป็นสาเหตุสำคัญในหลาย ๆ กรณีที่มีปัญหาเรื่องความจำ "
อาการที่เกิดจากการสูญเสียความจำ
การสูญเสียความจำอันเนื่องมาจากความเครียดอาจมีหลายประเภท:
- ลืมเรื่องง่าย ๆ ในชีวิตประจำวันและในหลักการมีความสำคัญน้อย พวกเขาสามารถออกจากกุญแจที่บ้านเพื่อลืมที่เราได้ทิ้งวัตถุหรืออุปกรณ์ใด ๆ.
- ลืมความซับซ้อนมากขึ้น ในกรณีนี้อาจมีการสูญเสียความจำที่มีผลต่อหน่วยความจำของชื่อของญาติหรือที่อยู่ที่เราไปตามปกติ.
- ลืมความรุนแรงมากขึ้น สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่สามารถปรากฏเป็นผลมาจากสถานการณ์ของความเครียดลึกหรือความเครียดเรื้อรัง หลังจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจหรือสถานการณ์ที่ตึงเครียดมากการสูญเสียความจำอย่างรุนแรงอาจเกิดขึ้นได้ ตัวอย่างเช่นไม่จำตอนที่เฉพาะเจาะจงในชีวิตของเราหรือแม้กระทั่งลืมวิธีการเขียนชื่อของเรา.
เมื่อเราพูดถึงการสูญเสียความจำเนื่องจากความเครียดชนิดที่พบบ่อยที่สุดคือกรณีแรก พวกเขามักจะหลงลืมวันต่อวันเล็กน้อยซึ่งไม่ได้มีผลกระทบร้ายแรง แต่จะสร้างความไม่พอใจในบุคคลที่ตระหนักถึงความทุกข์ทรมานจากช่องว่างเหล่านี้.
อาการอื่น ๆ
นอกเหนือจากการสูญเสียความจำความเครียดยังก่อให้เกิดอาการและผลกระทบอื่น ๆ อีกมากมาย หลายครั้งที่คนที่ทุกข์ทรมานจากความเครียดเรื้อรังไม่ได้ตระหนักถึงความทุกข์ทรมานจากมัน.
ความต้องการในชีวิตประจำวันงานหลายอย่างที่เราต้องทำและความคาดหวังสูงกับตัวเองสามารถนำไปสู่ความเครียดเรื้อรัง.
นอกจากจะส่งผลต่อความจำและสมาธิของเราแล้วยังมีอาการหลายอย่างที่สามารถช่วยให้เราระบุได้ การรู้ว่าเราอยู่ในสภาวะเครียดจำเป็นต้องเริ่มแก้ไข.
บางส่วนของอาการที่ปรากฏขึ้นมาจากความเครียดคือ:
- การเปลี่ยนแปลงในการนอนหลับ โดยปกติแล้วฝันร้ายจะปรากฏขึ้นตื่นขึ้นมาตอนเที่ยงคืนหรือนอนหลับยาก.
- อาการปวดท้องและปัญหาการย่อยอาหาร อาการลำไส้แปรปรวนคลื่นไส้อาเจียนและท้องเสียบ่อยครั้งอาจปรากฏขึ้น.
- ไมเกรนและปวดหัว.
- กล้ามเนื้อ contractures อาการปวดมักจะปรากฏที่ด้านหลังและบริเวณปากมดลูกซึ่งในหลายกรณีมีความสัมพันธ์กับอาการปวดหัว.
- การป้องกันที่ต่ำกว่าทำให้เกิดโรคติดต่อได้ง่ายขึ้น.
- การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ บางครั้งพวกเขาจะหงุดหงิดและเวลาอื่นที่มีอารมณ์หดหู่และซึมเศร้า.
- ความดันโลหิตสูงอาจปรากฏขึ้นซึ่งก่อให้เกิดความเสี่ยงสำหรับผู้ที่มีปัญหาหัวใจ.
สาเหตุ
ในปี 2013 การวิจัยดำเนินการโดยศูนย์วิจัยชีวการแพทย์ในเครือข่ายของโรคที่หายากและโรงพยาบาล Sant Pau ในบาร์เซโลนาเปิดเหตุผลว่าทำไมความเครียดเรื้อรังสามารถสร้างการสูญเสียความจำ.
การใช้เทคนิคการถ่ายภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็กกับผู้ป่วยที่ได้รับความทุกข์ทรมานจากโรค Cushing ซึ่งเป็นโรคที่หายากซึ่งร่างกายสร้างส่วนเกินของ cortisol ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้เกิดความเครียดพวกเขาค้นพบว่ามีการลดลงของสสารสีเทาในพื้นที่สมองของสมอง ฮิบโปของคนเหล่านี้.
การสูญเสียของวัตถุสีเทานี้รับผิดชอบการสูญเสียความจำระยะสั้นและระยะยาว นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่าค่าเสียหายเหล่านี้ไม่สามารถย้อนกลับคืนได้เนื่องจากผู้ที่ถูกสอบสวนได้รับการเยียวยาแล้ว.
อีกกรณีหนึ่งของการสูญเสียความจำเนื่องจากความเครียดคือความจำเสื่อมที่เรียกว่า มันเป็นตอนของการไร้ความสามารถอย่างฉับพลันที่จะจำข้อมูลส่วนบุคคลที่สำคัญอัตชีวประวัติเกือบตลอดเวลา.
นอกจากนี้ยังปรากฏขึ้นโดยฉับพลันและฉับพลันและเกือบจะปรากฏขึ้นหลังจากเหตุการณ์ที่เกิดความเครียดสูง แม้ว่าบุคคลนั้นจะไม่สามารถจดจำผู้คนหรือขั้นตอนต่าง ๆ ในชีวิตของพวกเขาได้การสูญเสียความทรงจำนี้ไม่จำเป็นต้องยุ่งเกี่ยวกับการทำงานปกติของพวกเขาเนื่องจากพวกเขาจะไม่สูญเสียภาษาหรือความรู้อื่น ๆ.
ความจำเสื่อมประเภทนี้หายไปในลักษณะเดียวกันกับที่ปรากฏนั่นคือในทันทีและเป็นไปตามธรรมชาติ.
สาเหตุของความเครียด
ความเครียดไม่ได้ส่งผลกระทบต่อทุกคนอย่างเท่าเทียมกันและในระดับเดียวกันของความต้องการหรือวิถีการดำเนินชีวิตที่เหมือนกันไม่ใช่ทุกคนต้องทนทุกข์ มันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าวิธีที่แต่ละคนเผชิญกับสถานการณ์เหล่านี้หรือความโน้มเอียงที่พวกเขาจะต้องตัดสินใจเมื่อมันมาถึงความทุกข์ทรมานหรือความเครียดไม่เรื้อรัง.
จากสาเหตุข้างต้นสาเหตุบางประการที่ทำให้เกิดความเครียดเรื้อรังประเภทนี้และการสูญเสียความจำคือ:
- ภารกิจส่วนเกินที่จะดำเนินการและขาดองค์กร ในหลาย ๆ ครั้งปัญหาหลักคือไม่ต้องทำกิจกรรมมากมายหรือทำงานมากเกินไป แต่เป็นองค์กรที่ไม่ดีของเวลาที่มีอยู่.
- อาหารประจำและยากจน ละเลยร่างกายของเราและอาหารของเรามีส่วนช่วยในการรักษาความเครียด ด้วยอาหารที่เพียงพอและการออกกำลังกายเป็นประจำคุณสามารถรับมือกับผลกระทบของความเครียดและลดความเสียหายได้.
- อย่าพักผ่อนอย่างเหมาะสม ไม่เพียง แต่อ้างอิงถึงการนอนหลับจำนวนชั่วโมงที่จำเป็น แต่ตัดการเชื่อมต่อจากการทำงานหรือโฟกัสที่ทำให้รู้สึกไม่สบาย.
หลายครั้งหลังเลิกงานเรายังคงให้ความสนใจกับโทรศัพท์มือถือหรือคิดเกี่ยวกับปัญหาที่เราต้องแก้ไขในที่ทำงาน แต่สิ่งนี้ยังห่างไกลจากความช่วยเหลือป้องกันเราไม่ให้จิตใจพักผ่อนจากงานเหล่านี้แล้วกลับมาทำงานอีกครั้งด้วยความชัดเจนมากขึ้น.
การรักษา
อันดับแรกเราต้องลดระดับความเครียดเนื่องจากนี่คือสิ่งที่ทำให้หน่วยความจำสูญเสียนอกจากอาการอื่น ๆ.
ในการรักษาความเครียดอย่างถูกต้องในหลายกรณีมีความจำเป็นต้องไปที่มืออาชีพเพื่อช่วยเราและแนะนำเรา ผู้เชี่ยวชาญจะไม่เพียง แต่รักษาอาการเท่านั้น แต่จะช่วยให้เราสามารถค้นหาสาเหตุที่ทำให้เกิดและสามารถแก้ไขปัญหารากได้.
ในทางกลับกันเรายังสามารถนำชุดของแนวทางปฏิบัติในแต่ละวันของเราเพื่อแก้หรือลดความเครียด:
นอนและพักผ่อนในเวลาที่จำเป็น
มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องนอนหลับอย่างถูกต้องเพื่อรักษาชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีสุขภาพดี การพักผ่อนไม่เพียงพอทำให้ขาดสมาธิก่อให้เกิดการสูญเสียความจำและทำให้เราหงุดหงิดมากขึ้นซึ่งสามารถสร้างปัญหาและพูดคุยกับผู้คนในสภาพแวดล้อมของเรา.
การออกกำลังกาย
การทำให้เราตื่นตัวเป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญสำหรับชีวิตที่มีสุขภาพดี นอกจากนี้ยังจะช่วยเราในการรักษาสมาธิและพักผ่อนจากความกังวลทุกวันเพราะในระหว่างการเล่นกีฬาเราได้ฟุ้งซ่านและทำให้หัวของเราครอบครอง ในระดับกายภาพการฝึกกีฬาเป็นสาเหตุของการปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งทำให้เกิดความรู้สึกสบายและเป็นอยู่ที่ดี.
ใช้เทคนิคการผ่อนคลาย
มีเทคนิคการทำสมาธิที่แตกต่างกัน ฝึกทำสมาธิ, โยคะ, สติ, หายใจเข้าท้องเป็นต้น คุณสามารถเรียนรู้เกี่ยวกับวิธีต่าง ๆ ในการฝึกผ่อนคลายเพื่อใช้วิธีที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณหรือวิธีที่ง่ายที่สุดในการฝึก.
ดูแลอาหาร
มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะมีอาหารที่สมดุลและมีสุขภาพดี เมื่อเรามีความกังวลและความเครียดเป็นเรื่องปกติที่จะกินมากเกินไปและผลิตภัณฑ์ที่ไม่เหมาะสมกับสิ่งมีชีวิตของเรา (ขนมหวานอาหารจานด่วนอาหารปรุงสำเร็จ ฯลฯ ) ดังนั้นเราจึงต้องดูแลเป็นพิเศษกับอาหารที่เราติดตาม ในช่วงเวลาเหล่านั้น.
ฝึกทำกิจกรรมที่ทำให้คุณรู้สึกดีและช่วยให้คุณเสียสมาธิ
งานต่างๆเช่นการเขียนการวาดการฟังเพลงการดูภาพยนตร์ ฯลฯ การฝึกฝนกิจกรรมประเภทนี้สามารถช่วยให้เราหันเหความสนใจของตัวเองและจดจ่อกับงานอื่นที่แตกต่างจากงานที่ทำให้เรากังวล ตัวอย่างเช่นศิลปะบำบัดเป็นกิจกรรมที่แนะนำ.
หลายครั้งที่ใจของเราต้องหยุดและตัดการเชื่อมต่อจากหิมะถล่มของงานความต้องการและความกังวลที่ทำให้เราเครียด กิจกรรมเหล่านี้จะช่วยให้เราตัดการเชื่อมต่อและใช้เวลาสักครู่ผ่อนคลายและสงบ.
มุ่งเน้นไปที่ตอนนี้
การคิดอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับอดีตและอนาคตเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดความกังวลและความเครียดมากขึ้น หากเราคิดว่าอดีตได้ผ่านไปแล้วและอนาคตไม่สามารถคาดการณ์หรือควบคุมได้เราต้องมุ่งเน้นที่ปัจจุบันในสิ่งที่เกิดขึ้นตอนนี้.
หากเรามุ่งเน้นงานที่เรากำลังทำอยู่ในขณะนี้เราจะไม่เพียง แต่ทำสิ่งที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่เราจะล้างความกังวลของเราเกี่ยวกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นและลดระดับความไม่แน่นอนที่สร้างความรู้สึกไม่สบายอย่างมาก.
เมื่ออนาคตมาถึงและเราต้องเผชิญกับมันเราจะมองหาวิธีที่จะทำอย่างเพียงพอให้มากที่สุด.
รักษาชีวิตทางสังคมที่ใช้งานอยู่
การเชื่อมต่อกับผู้อื่นใช้เวลากับเพื่อนหรือพูดคุยกับคนที่คุณไว้วางใจเป็นสิ่งที่สามารถมีส่วนร่วมในการเป็นอยู่ที่ดีของเรา.
อีกครั้งมันเป็นกิจกรรมที่พาเราออกไปจากทุกสิ่งที่ทำให้เรากังวลมากและทำให้เรารู้สึกไม่สบาย.
กลยุทธ์ในการต่อสู้กับการสูญเสียความจำ
นอกเหนือจากการใช้แนวทางข้างต้นที่จะต่อสู้กับความเครียดซึ่งเป็นแหล่งหลักของการสูญเสียความจำเราสามารถใช้กลยุทธ์อื่น ๆ เพื่อช่วยโดยตรงในช่องว่างหรือความล้มเหลวของหน่วยความจำเหล่านี้.
- ก่อนอื่นสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าเหตุใดปัญหาหน่วยความจำเหล่านี้จึงเกิดขึ้นซึ่งเป็นผลมาจากสถานการณ์ของความเครียดที่รุนแรงและที่เกิดขึ้นช้า หากเราคิดว่าปัญหาหน่วยความจำเหล่านี้จะมีอยู่เสมอเราสามารถสร้างความกังวลมากขึ้นกลายเป็นวงจรอุบาทว์ที่จะทำให้เราเสียเวลาไปมาก.
- ช่วยตัวเองในวาระการประชุมบันทึกย่อมือถือเขียนทุกสิ่งที่คุณคิดว่าคุณลืมได้ ในขณะที่คุณชี้ให้เห็นคุณสามารถลืมและออกจากพื้นที่สำหรับงานอื่น ๆ หรือมีสมาธิกับงานโดยไม่ต้องจดจำทุก ๆ ครั้งที่คุณมีสิ่งอื่น ๆ ให้ทำ.
- จัดระเบียบเวลาของคุณอย่างเหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ แบ่งงานที่คุณต้องทำในสิ่งที่สำคัญมากขึ้นเรื่อย ๆ นอกจากนี้ในผู้ที่เร่งด่วนที่จะทำพวกเขาในสถานที่แรกและผู้ที่สามารถรอ.
ขอแนะนำให้คุณดำเนินงานทีละครั้ง (เช่นก่อนอื่นฉันจะทำรายงานที่พวกเขาถามฉันเมื่อวานนี้เมื่อฉันทำเสร็จฉันจะเริ่มด้วยการวางแผนในสัปดาห์นี้จากนั้นฉันจะค้นหาข้อมูลสำหรับรายงานถัดไป ฯลฯ ) ด้วยวิธีนี้จนกว่าคุณจะทำงานให้เสร็จคุณจะไม่เริ่มต้นด้วยงานถัดไปซึ่งจะเก็บงานนั้นไว้จนกว่าจะถึงช่วงเวลานั้น.
การพยายามทำงานหลายอย่างในเวลาเดียวกันหรือปล่อยให้ครึ่งหนึ่งเสร็จเพื่อจัดการงานอื่นเพียงแค่ก่อให้เกิดการขาดการควบคุมและความเครียด.
ดังที่เราได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้หากหลังจากปฏิบัติตามแนวทางเหล่านี้แล้วการสูญเสียความจำยังคงดำเนินต่อไปขอแนะนำให้ติดต่อผู้เชี่ยวชาญที่สามารถให้คำแนะนำและแนะนำเรา.
บรรณานุกรม
- Seyle, H. (1978) ความเครียดของชีวิต นิวยอร์ก.
- Larzelere, M. , Jones, G. (2008) ความเครียดและสุขภาพ การดูแลเบื้องต้น: คลินิกในการปฏิบัติงานในสำนักงาน.
- Krantz, D. , Thorn, B. , Kiecolt-Glase, J. (2013) ความเครียดมีผลต่อสุขภาพของคุณอย่างไร สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน.
- Goldberg, J. (2014) ผลของความเครียดต่อร่างกายของคุณ WebMD
- Rosch, P.J (1997) ความเครียดและการสูญเสียความจำ: การคาดเดาและการแก้ปัญหาบางอย่าง ความเครียดและสุขภาพ.