Thpanorama - ทำให้ตัวเองดีขึ้นวันนี้!
วิทยาศาสตร์วัฒนธรรมการศึกษาจิตวิทยาการกีฬาและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
กีฬาและการออกกำลังกาย - หน้า 4
มันสามารถ ปรับปรุงความอดทนทางกายภาพ ทำตามแบบฝึกหัดและคำแนะนำตามประสบการณ์และความรู้ของผู้เชี่ยวชาญ.นอกจากนี้สิ่งที่ดีที่สุดคือการมีนิสัยและกิจวัตรที่ได้รับการวางแผนมาอย่างดีจึงเป็นไปได้ที่จะเพิ่มความทนทานทางกายภาพอย่างมาก. ความต้านทานคืออะไรและสิ่งที่ดีขึ้นในร่างกายของเรา?ความต้านทานหมายถึง "การกระทำและผลกระทบของการต่อต้านหรือต่อต้าน" หรือ "ความสามารถในการต่อต้าน".คำจำกัดความของมันกว้างมากจนผู้เชี่ยวชาญไม่เห็นด้วยกับความหมายที่แท้จริงของมัน ตัวอย่างเช่นสำหรับโค้ชอาร์ตูโรโอลิเวอร์แห่งโรงเรียนโค้ชแห่งสเปนการต่อต้าน "ไม่เพียง แต่เป็นสิ่งที่เกี่ยวข้องกับร่างกาย" แต่ "จิตใจยังมีบทบาทพื้นฐาน" และกำหนดในที่สุดเมื่อ "คุณภาพทางจิตที่ช่วยให้เราสามารถออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมได้นานขึ้น".ตอนนี้สิ่งที่ต้องการปรับปรุงคือระบบไหลเวียนของหัวใจเพิ่มขนาดของหัวใจเพื่อลดจำนวนการเต้นในเวลาเดียวกัน เราจะช่วยการทำงานของเครือข่ายหลอดเลือดดำและหลอดเลือดแดงที่เราประสบความสำเร็จ.ผู้เชี่ยวชาญด้านการต่อต้าน Piolanti อธิบายว่า "สิ่งสำคัญคือหัวใจสามารถสูบฉีดออกซิเจนในเลือดที่ร่างกายต้องการเมื่อออกกำลังกาย มีกุญแจสำคัญในการต้านทาน ".ในทางกลับกันเรายังต้องการความสามารถปอดของเราในการกรองคาร์บอนไดออกไซด์และออกซิเจนซึ่งเป็นประโยชน์ต่อเราในปริมาณที่มากขึ้น.หากเราพูดถึงเส้นใยเราตั้งใจว่าระบบกล้ามเนื้อจะกระตุ้นให้กล้ามเนื้อทำงานช้าลงและช้าลงและแน่นอนว่าจะกระตุ้นส่วนที่เหลือ.ประเภทของความต้านทาน1- ตามเส้นทางพลังงานที่โดดเด่นที่นี่เราสามารถหาสองประเภทแอโรบิกและแบบไม่ใช้ออกซิเจน:ครั้งแรกขึ้นอยู่กับความสามารถในการขยายความพยายามความเข้มต่ำเป็นเวลานานในขณะที่สองมุ่งเน้นไปที่การระเบิดและความสามารถในการดำเนินการความพยายามที่ต้องการระดับความเข้มสูง.2-...
เย็นความร้อนฝนฟ้าร้องความชื้นความสูง ไม่มีปัจจัยเหล่านี้มักจะหยุดนักกีฬาที่กระตือรือร้นที่สุด แต่มีการพิจารณาด้านสุขภาพเพื่อพิจารณาเสมอ.หลายครั้งที่ความรักในกีฬาทำให้เราลืมการดูแลสุขภาพของเราโดยเฉพาะเมื่อเราเผชิญกับการทดสอบในระยะยาวและสภาพแวดล้อมที่รุนแรงซึ่งเราพาร่างกายของเราไปถึงขีด จำกัด ของความเป็นไปได้. นี่คือวิธีที่มีหลักฐานมากมายที่ความกระตือรือร้นและความตั้งใจที่จะมีส่วนร่วมของเรานั้นไม่เพียงพอ แต่เราต้องได้รับการแจ้งถึงความเสี่ยงที่เราเปิดเผยด้วยตนเอง เคล็ดลับสำหรับการฝึกกีฬาในสภาวะที่รุนแรง. ข้อมูลทางสรีรวิทยาอุณหภูมิร่างกายปกติของเราควรแกว่งระหว่าง 36.1 ถึง 37.8 องศาเซลเซียสนี่เป็นเพราะการเบี่ยงเบนเล็กน้อยสามารถนำไปสู่ความเสียหายอย่างมากต่อสุขภาพ (พิจารณาว่ามี 39 องศาเรากำลังมีไข้).กลไกการเพิ่มความร้อนวิธีหลักที่เราสามารถรับความร้อนได้คือการเผาผลาญของร่างกายการออกกำลังกายการตอบสนองของกล้ามเนื้อและการกระตุ้นระบบประสาทขี้สงสารและอื่น ๆ.กลไกการถ่ายเทความร้อนการขับขี่: หมายถึงการถ่ายโอนความร้อนโดยการสัมผัสโดยตรงระหว่าง 2 ศพ (ตัวอย่างเช่นเมื่อให้มือกับบุคคลอื่นหรือเมื่อถ่ายวัตถุเรากำลังถ่ายโอนความร้อน).การพาความร้อน:...
การปั่นเป็นรูปแบบกลุ่มของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ต้องใช้จักรยานที่จอดอยู่กับที่ ครูนำทางชั้นเรียนโดยปรับความเข้มของการถีบและกระตุ้นกลุ่ม.มันมีการฝึกฝนมากขึ้นเรื่อย ๆ เนื่องจากผู้คนจำนวนมากมีความกังวลกับการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยการให้ตำแหน่งที่มีสิทธิพิเศษในการดูแลสุขภาพ. ส่วนหนึ่งของความเป็นอยู่ที่ดีเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายเพื่อรักษากิจวัตรการกีฬาบางอย่างที่ช่วยให้เราทั้งสองมีสุขภาพร่างกายและจิตใจที่แข็งแรงอยู่เสมอตราบใดที่มีอาหารสุขภาพ.ในบทความนี้ฉันจะหารือเกี่ยวกับ ผลประโยชน์การปั่น, กิจกรรมที่ได้รับความนิยมมากขึ้นในโรงยิมและมีผลดีต่อสุขภาพทั้งในระยะสั้นและระยะยาว มันแสดงให้เห็นว่ามีผลในเชิงบวกต่อก้นหน้าท้องลดน้ำหนักและอื่น ๆ ที่ฉันจะอธิบายด้านล่าง.ส่วนใหญ่จะทำหน้าที่ในการ:ลดน้ำหนัก.เสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ.ปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือดบางทีชื่ออาจไม่ได้บอกอะไรเลย แต่ถ้าเราอ้างถึงคนกลุ่มนั้นเกี่ยวกับการปั่นจักรยานแบบคงที่ความทุกข์ทรมานและเหงื่อออกซึ่งเรามักจะเห็นในหน้าต่างโรงยิมเรามั่นใจว่าถ้าคุณรู้ว่าเราหมายถึงอะไร.คุณเป็นคนกีฬาหรือไม่? คุณรักษาไดนามิกที่ใช้งานอยู่หรือไม่ในปัญหานี้ไม่มีมาตรการครึ่งหนึ่งหากคำตอบเป็นลบฉันแนะนำให้คุณเริ่มทำ ในบทความนี้คุณสามารถแจ้งให้คุณทราบเกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกาย.ในกรณีส่วนใหญ่ปัญหาหลักในการฝึกฝนกีฬาคือแรงจูงใจนอกเหนือจากความมุ่งมั่นและความสนุกสนานที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายซึ่งจำเป็นต้องใช้ความพยายามและความเพียร.ดังนั้นรูปแบบใหม่ของการทำงานทางกายภาพที่น่าดึงดูดปรากฏขึ้นความเป็นไปได้และผลลัพธ์ของพวกเขาจึงได้รับความนิยมอย่างสูง. เรามาอธิบายกันว่าการหมุนคืออะไรและมีประโยชน์อย่างไรต่อสิ่งมีชีวิตของเรา.การหมุนคืออะไรและทำไมจึงดี? การปั่นหรือเรียกอีกอย่างหนึ่งว่าการปั่นจักรยานในร่มเป็นวินัยในการเล่นกีฬาของโรงยิมแอโรบิกที่มีผู้ใช้มากขึ้น. มันเป็นกีฬากลุ่มผู้ใช้จักรยานออกกำลังกายเพื่อทำการออกกำลังกายภายใต้การดูแลและแนะนำโดยจอภาพ; เพลงการเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน (โดยปกติแล้วกิจกรรมที่ใช้ความพยายามน้อยจะถูกรวมเข้ากับวงจรที่มีความเข้มข้นมากขึ้นหรือที่เรียกว่า climbs.มันเป็นกีฬาที่สร้างแรงบันดาลใจเป็นอย่างมากเพราะมันทำกันเป็นกลุ่มและการทำงานของจอภาพช่วยให้เรารักษาจังหวะในความพยายามและความเข้มข้น.เป็นกิจกรรมที่ทำกับผู้ใช้คนอื่น ๆ...
การออกกำลังกายลดความอ้วน ที่ฉันจะอธิบายให้คุณทราบต่อไปไม่เพียง แต่จะช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังรู้สึกดีขึ้นและปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ.เป็นเวลาหลายปีแล้วที่ผู้คนตระหนักถึงความสำคัญของการดูแลร่างกายมากขึ้นเรื่อย ๆ ดังนั้นสุขภาพของพวกเขา แนวโน้มในช่วง 10 ปีที่ผ่านมาเป็นที่น่าประทับใจในทุกวันนี้เป็นไปไม่ได้ที่เราจะไม่เห็นคนทุกวัยวิ่งเล่นรอบสวนสาธารณะหรือออกกำลังกาย. ในช่วงเวลาเหล่านี้ภาพดูเหมือนจะเป็นอะไรที่มากกว่าพื้นฐานทุกครั้งที่มีการดูแลและการแก้ปัญหามากขึ้นเมื่อเราต้องการบริการทุกประเภทที่เราต้องการ ไม่มีเหตุผลการรักษาที่น่าอัศจรรย์คือการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ที่ต้องใช้เวลาและกระบวนการของคุณเพื่อให้ได้ผลลัพธ์.คุณมีเวลาที่จะมีร่างกายที่ดีอยู่เสมอยิ่งกว่านั้นมันไม่มีคำว่าสายเกินไป ดังนั้นคุณจะพบในโพสต์แบบฝึกหัดและวิธีแก้ปัญหาหลายอย่างที่จะทำให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ.ไม่มีวิธีที่จะหลีกเลี่ยงความจริงที่ว่าในการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยและถาวรคุณต้องกินอาหารเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายเป็นจำนวนมาก.วิธีลดน้ำหนักเร็วขึ้น?American College of Sports Medicine รายงานว่าคุณสามารถเร่งการเผาผลาญของคุณได้ถึง 24...
ไปที่โรงยิม มันอาจกลายเป็นความท้าทายที่ยากลำบากเมื่อต้องดำเนินการโดยความต้องการ (ไม่ว่าจะเป็นความสวยงามหรือสุขภาพ) และไม่ใช่งานอดิเรกที่กระตุ้นให้คุณและคุณเพลิดเพลินไปกับการอย่างเต็มที่.หากคุณกำลังอ่านบทความนี้อาจเป็นเพราะคุณลงชื่อเข้าใช้ศูนย์กีฬา แต่คุณแทบจะไม่ไปหรือเพราะคุณได้ลงทะเบียนมากกว่าหนึ่งครั้งและคุณชำระค่าธรรมเนียมเสร็จแล้ว. ไม่ว่าในกรณีใดคุณมีความสนใจที่จะเปลี่ยนสถานการณ์นี้ดังนั้นเราจึงขอเสนอเคล็ดลับ 8 ข้อเพื่อให้คุณได้ใช้ประโยชน์จากโรงยิมและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ ไม่มีข้อแก้ตัว!คุณอาจสนใจวิธีการเพิ่มแรงจูงใจในการลดน้ำหนักของคุณ: 11 เคล็ดลับ.8 เคล็ดลับเพื่อความสม่ำเสมอในโรงยิมและไม่ล้มอีกในความพยายาม1- ค้นหาโรงยิมที่ดีชัดเจนและจำเป็น คนที่ชอบเล่นกีฬาเป็นอย่างมากสามารถทำได้โดยไม่ต้องลงทะเบียนในศูนย์เพราะจะทำให้บ้านหรือเมืองของคุณเป็นแบบฝึกหัดของคุณเอง.อย่างไรก็ตามในกรณีของเราเราต้องกระตุ้นจากจุดเริ่มต้นด้วยองค์ประกอบใด ๆ ที่น่าสนใจสำหรับเรา หนึ่งในนั้นคือโรงยิม.ฉันขอแนะนำให้คุณเหนือสิ่งอื่นใดที่ศูนย์กีฬาแห่งนี้อยู่ใกล้กับบ้านของคุณเนื่องจากข้ออ้างของ "ฉันไม่รู้สึกอยากไปไกลมาก" เป็นกำเริบมาก.แต่ถ้าคุณคิดว่านั่นไม่ใช่ปัญหาของการฝืนใจของคุณค้นหาเกี่ยวกับสิ่งอำนวยความสะดวกและข้อเสนอที่คุณสามารถหาได้ในตลาด.วันนี้มีศูนย์ lowcost...
วลีที่ดีที่สุดของโค้ชทีมฟุตบอล พวกเขามีชื่อของตัวเองเช่นเซอร์อเล็กซ์เฟอร์กูสัน, Pep Guardiola, Jose Mourinho หรือ Arrigo Sachi, ไอคอนที่มีชื่อเสียงของราชากีฬาและอัจฉริยะทั้งในด้านกลยุทธ์และในการอธิบายฟุตบอลด้วยคำพูด.มันเป็นการสะสมการนัดหมายที่น่าจดจำของโค้ชที่แตกต่างกันมากมายซึ่งฉันได้แบ่งพวกเขาออกเป็นสี่ส่วนเพื่อให้การอ่านสนุกยิ่งขึ้น พาร์ติชั่นนี้มีพื้นฐานจากวลีเกี่ยวกับแนวคิดของฟุตบอล, เกี่ยวกับอาชีพของโค้ช, เกี่ยวกับความสำเร็จและความล้มเหลว, เกี่ยวกับผู้เล่นและสุดท้ายเกี่ยวกับการแข่งขัน (หลังถูกผิดปกติมากที่สุด).ที่นี่ฉันปล่อยให้คุณ 89 แต่ฉันเชื่อว่าคุณรู้มากกว่าที่ควรจะเป็นส่วนหนึ่งของรายการนี้ คุณจำโค้ชผู้มีชื่อเสียงบางคนหรือแค่คนที่ฝึกฝนคุณเป็นชายหนุ่มในละแวกบ้านของคุณหรือไม่? เพิ่มในส่วนความคิดเห็น!คุณอาจสนใจวลีเหล่านี้เกี่ยวกับฟุตบอลของนักประวัติศาสตร์ที่ยิ่งใหญ่.คำพูดที่ดีที่สุด 89...
ประโยชน์ของการเล่นโยคะ พวกเขามีไว้สำหรับร่างกายและจิตใจเพื่อลดน้ำหนักและยังมีข้อได้เปรียบสำหรับเด็ก พวกเขาเผาผลาญแคลอรี่และกล้ามเนื้อโทนสีในขณะเดียวกันก็ให้บริการเพื่อการพักผ่อนหรือทำสมาธิผ่านการหายใจ.โยคะแม้ว่ามันจะดูเหมือนว่าเป็นการออกกำลังกายที่ค่อนข้างเร็ว แต่เป็นวิธีที่ได้รับการฝึกฝนมานานกว่า 5,000 ปี. ไม่มีวิธีการฝึกโยคะแบบเดียวที่หลายคนเชื่อ แต่มีมากกว่า 100 ประเภท บางจังหวะเร็วขึ้นและรุนแรงขึ้นและบางจังหวะเบาลงและผ่อนคลายมากขึ้น.หากคุณกำลังคิดที่จะเริ่มต้นโยคะมันเหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานความดันโลหิตสูงคอเลสเตอรอลสูงหรือโรคหัวใจ.อุดมคติคือการรวมโยคะกับกิจกรรมแอโรบิคอื่น ๆ เช่นการเดินการวิ่งการปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำหากคุณไม่ออกกำลังกายที่ต้องการการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วและนั่นทำให้เราทำงาน.หากคุณมีปัญหาความดันโลหิตสูงโรคเบาหวานหรือโรคหัวใจแนะนำให้ปรึกษาแพทย์เพื่อหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่จำเป็นต้องรักษาสมดุลของร่างกายด้วยมือเท่านั้นซึ่งอาจหลีกเลี่ยงได้ตามสภาพร่างกาย.สำหรับหญิงตั้งครรภ์โยคะเป็นกิจกรรมที่เหมาะเพราะไม่ต้องใช้ความพยายามมากเกินไปและผ่อนคลาย.หลังจากไตรมาสแรกไม่ควรทำตำแหน่งที่แสดงถึงอันตรายใด ๆ ต่อทารกท่าที่สร้างแรงกดดันต่อช่องท้องหรือส่วนล่างของหลัง.นอกจากนี้คุณไม่ควรยืดเกินกว่าสิ่งที่ตั้งครรภ์ฮอร์โมนการตั้งครรภ์มีความไวต่อข้อต่อและทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บ.ตามคำแนะนำขั้นสุดท้ายสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่ต้องการหรือกำลังฝึกโยคะอย่าทำโยคะในสถานที่ที่มีอุณหภูมิห้องสูงมาก.โยคะเป็นเทคนิคที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้ชมทุกประเภทซึ่งแตกต่างจากสาขาวิชาอื่น ๆ ที่มีศีลที่มุ่งมั่นมากขึ้น. ทั้งคนหนุ่มสาววัยรุ่นนักกีฬาแม่วัยกลางคนผู้สูงอายุล้วนมีสถานที่ในการฝึกโยคะ.คุณไม่สามารถใช้ข้ออ้างของ "ฉันไม่ทำเพราะฉันไม่รู้จะไปที่ไหน" โชคดีที่ทุกวันนี้มีศูนย์ฝึกโยคะในทุกเมืองและในโรงยิมหลายแห่งใกล้บ้านของเรา.ประโยชน์ของการฝึกโยคะเพื่อสุขภาพ1....
นั่นคือ การออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน ที่ช่วยรักษาโรคปรับปรุงสุขภาพความเป็นอยู่คุณภาพชีวิตและในที่สุดก็เพิ่มความสุข.ในผู้ป่วยโรคเบาหวานการออกกำลังกายพร้อมกับอาหารและยาเป็นสิ่งจำเป็นที่จะช่วยลดน้ำตาลในเลือดและลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามมีผู้ได้รับผลกระทบจำนวนมากที่ไม่ได้ฝึกฝน. Diabétesและการออกกำลังกายโรคเบาหวานเป็นโรคเรื้อรังที่โดดเด่นด้วยความไม่สามารถของตับอ่อนในการผลิตอินซูลินหรือเพียงเมื่อร่างกายไม่สามารถใช้อินซูลินที่ผลิตได้ดี.อินซูลินเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้กลูโคสจากอาหารที่เรากินเพื่อกระจายโดยเลือดไปยังเซลล์ของร่างกายเพื่อผลิตพลังงาน.ถ้ามันไม่ได้เกิดขึ้นหรือไม่ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ, กลูโคสสะสมในเลือดทำให้มันได้รับความเสียหายในอวัยวะและเนื้อเยื่อ.โรคเบาหวานมีสามประเภทหลัก:โรคเบาหวานประเภท 1: ร่างกายไม่ได้ผลิตอินซูลินเนื่องจากเซลล์ของตับอ่อนเสียหาย อาการหลักของมันคือความจำเป็นในการดื่มปัสสาวะเพิ่มขึ้นรู้สึกเหนื่อยและอยากอาหารเพิ่มขึ้น.โรคเบาหวานประเภท 2: ร่างกายไม่ได้ผลิตอินซูลินหรือไม่ได้ใช้อย่างถูกต้อง มันเป็นเรื่องธรรมดามากที่สุดและมักจะเกิดขึ้นในวัยขั้นสูง โดยไม่แสดงความรู้สึกไม่สบายในผู้ที่ได้รับผลกระทบก็สามารถสังเกตได้ อย่างไรก็ตามควรได้รับการรักษาด้วยยาอินซูลินหรือทั้งสองอย่างรวมกัน.เบาหวานขณะตั้งครรภ์: เชื่อมโยงกับหญิงตั้งครรภ์โดยการเพิ่มพลังงานเพื่อเพิ่มพลังงานสำรอง เป็นครั้งคราวและไม่สร้างความรู้สึกไม่สบาย แต่เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวานอย่างมากหลังจากไม่กี่ปี.การรักษาโรคเบาหวานก่อให้เกิดไตรลักษณ์: การรับประทานยาและการออกกำลังกาย เราจะให้ความสนใจกับเรื่องนี้ครั้งสุดท้าย.คาดว่ามีผู้ป่วยโรคเบาหวานอเมริกันเพียง 39%...
ขณะนี้ฉันไม่ได้ไปออกกำลังกาย แต่ก่อนหน้านี้ถ้าฉันทำอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ทั้งการเพาะกายและวิ่งวิ่งว่ายน้ำและทำกิจกรรมอื่น ๆ เช่นไทชิหรือการป้องกันตัว ตอนนี้ฉันตัดสินใจที่จะหยุดและออกกำลังกายกล้ามเนื้อด้วยน้ำหนักของฉันเองและไปทำงาน.หากคุณกำลังอ่านบทความนี้เป็นไปได้ว่าคุณรู้อยู่แล้วว่าเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณในการฝึกการออกกำลังกายและคุณได้ถามตัวเองว่ากิจกรรมหรือเครื่องจักรใดเหมาะที่สุด. นั่นคือเหตุผลที่ในบทความนี้ฉันจะบอกคุณเกี่ยวกับ ประโยชน์ของการออกกำลังกายในรูปไข่, ซึ่งมีการนำมาใช้มากขึ้นเรื่อย ๆ ถ้าคุณไปโรงยิมคุณมีหลายอย่างถ้าคุณไม่มีที่บ้าน มันเป็นความจริงที่น่าทึ่งว่ามันเพิ่มขึ้นจากปี 1998 ถึงวันนี้ 429.5%.เครื่องจักรรูปไข่ทำหน้าที่ให้ประโยชน์หลายประการแก่คุณรวมถึงการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด (CVD) เนื่องจากเป็นแอโรบิกที่ดีต่อสุขภาพ. เกี่ยวกับโรคที่ป้องกันฉันต้องการให้คุณทราบข้อมูลต่อไปนี้เพื่อโน้มน้าวให้คุณเห็นความสำคัญของการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่ดีทั้งในเครื่องประเภทนี้หรืออื่น ๆ...
