หุ้น:
8 ประโยชน์ของจักรยานรูปไข่แสดงให้เห็นทางวิทยาศาสตร์
ขณะนี้ฉันไม่ได้ไปออกกำลังกาย แต่ก่อนหน้านี้ถ้าฉันทำอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ทั้งการเพาะกายและวิ่งวิ่งว่ายน้ำและทำกิจกรรมอื่น ๆ เช่นไทชิหรือการป้องกันตัว ตอนนี้ฉันตัดสินใจที่จะหยุดและออกกำลังกายกล้ามเนื้อด้วยน้ำหนักของฉันเองและไปทำงาน.
หากคุณกำลังอ่านบทความนี้เป็นไปได้ว่าคุณรู้อยู่แล้วว่าเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณในการฝึกการออกกำลังกายและคุณได้ถามตัวเองว่ากิจกรรมหรือเครื่องจักรใดเหมาะที่สุด.
นั่นคือเหตุผลที่ในบทความนี้ฉันจะบอกคุณเกี่ยวกับ ประโยชน์ของการออกกำลังกายในรูปไข่, ซึ่งมีการนำมาใช้มากขึ้นเรื่อย ๆ ถ้าคุณไปโรงยิมคุณมีหลายอย่างถ้าคุณไม่มีที่บ้าน มันเป็นความจริงที่น่าทึ่งว่ามันเพิ่มขึ้นจากปี 1998 ถึงวันนี้ 429.5%.
เครื่องจักรรูปไข่ทำหน้าที่ให้ประโยชน์หลายประการแก่คุณรวมถึงการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด (CVD) เนื่องจากเป็นแอโรบิกที่ดีต่อสุขภาพ.
เกี่ยวกับโรคที่ป้องกันฉันต้องการให้คุณทราบข้อมูลต่อไปนี้เพื่อโน้มน้าวให้คุณเห็นความสำคัญของการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่ดีทั้งในเครื่องประเภทนี้หรืออื่น ๆ :
- ในปี 2008 มีผู้เสียชีวิต 17.3 ล้านคนจากโรคหัวใจและหลอดเลือดทั่วโลก นี่คือ 30% ของการเสียชีวิตทั่วโลก.
- มีการประมาณการกันว่าในปี 2573 ประมาณ 23.3 ล้านคนจะเสียชีวิตจากโรค CVD โดยเฉพาะจากโรคหัวใจ
- CVD ส่วนใหญ่สามารถป้องกันได้โดยดำเนินการกับปัจจัยเสี่ยงเช่นโรคอ้วนอาหารที่ไม่ดีการสูบบุหรี่การขาดการออกกำลังกายความดันโลหิตสูง ฯลฯ.
- ในสเปนโรคหัวใจและหลอดเลือดสร้าง 30.3% ของการเสียชีวิตในปี 2012.
- ECV ผลิตรายจ่ายปีละ 196,000 ล้านยูโรแก่สหภาพยุโรป
ในทางตรงกันข้ามหากคุณยังไม่มั่นใจตัวเองคุณสามารถเลือกปั่นการออกกำลังกายที่มีประโยชน์มากมาย.
ประโยชน์หลักของจักรยานรูปไข่เพื่อสุขภาพของคุณ
1- ลดภาระและผลกระทบต่อร่างกายและข้อต่อ
ดังนั้นจึงเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มีอาการปวดที่ขาส่วนล่าง (รวมถึงต้นขาหัวเข่าขาเท้า) หรือผู้ที่มีข้อ จำกัด ทางกายภาพ.
ทำไม? นี่เป็นเพราะการออกกำลังกายนั้นขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหวรูปไข่ซึ่งรวมกันระหว่างนักกีฬาและเครื่องจักรซึ่งแตกต่างจากรูปแบบเชิงเส้นหากคุณเรียกใช้หรือใช้ลู่วิ่ง.
ด้วยการเคลื่อนไหวในรูปร่างของวงรีจะสร้างขั้นตอนตามธรรมชาติของข้อเท้าหัวเข่าและสะโพกเมื่อเดินอย่างไรก็ตามด้วยรูปไข่คุณหลีกเลี่ยง "การสั่น" ที่เกิดขึ้นในร่างกายในแต่ละขั้นตอน.
ลดน้ำหนักลงบนฝ่าเท้าซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคต่างๆเช่นโรคเบาหวาน.
กล่าวโดยสรุปการออกกำลังกายแบบแอโรบิคในจักรยานประเภทนี้เป็นตัวเลือกที่ดีมากในการลดความเครียดของกล้ามเนื้อและโหลด.
ดังนั้น: เมื่อเทียบกับการวิ่งกลางแจ้งหรือบนลู่วิ่งคุณสามารถออกกำลังกายได้ แต่ฟื้นตัวได้เร็วขึ้นเนื่องจากผลกระทบต่อข้อต่อลดลง.
2- แนะนำเป็นอย่างยิ่งสำหรับกิจกรรมหัวใจและหลอดเลือด
กิจกรรมหัวใจและหลอดเลือดเป็นสิ่งสำคัญมากในการรักษาสุขภาพและป้องกันโรคหัวใจ โปรดจำไว้ว่าปัจจุบันหนึ่งในสาเหตุที่สำคัญที่สุดของการเสียชีวิตในโลกตะวันตกคือปัญหาหัวใจและหลอดเลือด.
ในกรณีนี้คาดว่าประมาณ 8 -12 กิโลแคลอรี่ต่อนาทีจะถูกเผาจำนวนที่คล้ายกับเทป.
ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจคือยิ่งก้าวย่าง (หรือถีบ) นานเท่าไหร่แคลอรี่ก็ยิ่งถูกเผาผลาญมากขึ้นเท่านั้น.
3-More กล้ามเนื้อทำงานในก้น
ด้วยรูปไข่คุณทำงานได้มากขึ้น 10% เมื่อใช้กล้ามเนื้อมากกว่าเทป.
โปรดจำไว้ว่าเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีบั้นท้ายที่แข็งแรงทั้งหญิงและชายสิ่งนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและปวดหลังส่วนล่างรวมถึงแน่นอนว่าจะเห็นคุณดี.
4-Major work ของ quadriceps
ในการศึกษานี้มีการเปรียบเทียบกิจกรรมของกล้ามเนื้อ quadriceps เมื่อเดินบนพื้นบนลู่วิ่งบนจักรยานที่อยู่กับที่และบนจักรยานรูปไข่ รูปวงรีที่ทำให้ผู้คนใช้ quadriceps มากขึ้นและปรับปรุงการประสานงานของพวกเขาด้วย hamstrings.
ทำการยกน้ำหนัก 5 ครั้ง
ซึ่งแตกต่างจากเครื่องอื่น ๆ เช่นจักรยานคงที่หรือเทปที่มีรูปไข่มีการยกน้ำหนักซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับโรคกระดูกเช่นโรคกระดูกพรุน.
6-พยายามน้อยรับรู้
อย่างที่ฉันได้พูดไปก่อนหน้านี้ปริมาณของกิโลแคลอรีที่เผาไหม้นั้นใกล้เคียงกับเทปอย่างไรก็ตามงานวิจัยดูเหมือนจะบ่งบอกว่ามีการเคลื่อนไหวของวงรีน้อยลง.
7-Work ของแขนส่วนบน
ที่จริงแล้วไม่มีเครื่องออกกำลังกายอื่น ๆ ที่ช่วยให้กลุ่มกล้ามเนื้อจำนวนมากสามารถทำงานได้ในเวลาเดียวกัน ด้วยคุณใช้: quadriceps, hamstrings, glutes, หน้าอก, หลัง, ลูกหนูและไขว้.
แม้ว่าจะมีคนที่ไม่ได้ใช้คันโยกเพื่อออกกำลังกายแขนของพวกเขาเมื่อใช้พวกเขา.
8 หลากหลายของการออกกำลังกาย
คนส่วนใหญ่ใช้รูปไข่ในสองวิธี: ใช้เฉพาะขาหรือใช้ขาและแขน.
อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการทำงานในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายคุณอาจเป็นไปได้โดยมีวิธีการมากมายดังนี้: ถีบไปข้างหลัง, ถีบด้วยขาข้างเดียว, ถีบด้วยความต้านทาน.
และคุณเห็นประโยชน์อะไรบ้างเมื่อใช้รูปไข่??
การอ้างอิง
- http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs317/es/
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18191053
- http://www.asbweb.org/conferences/2005/316.pdf
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22534321
- ภาพต้นฉบับ: http://www.flickr.com/photos/raghu7jana/7426089854