หุ้น:
8 การออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานในทางปฏิบัติและสุขภาพดี
นั่นคือ การออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน ที่ช่วยรักษาโรคปรับปรุงสุขภาพความเป็นอยู่คุณภาพชีวิตและในที่สุดก็เพิ่มความสุข.
ในผู้ป่วยโรคเบาหวานการออกกำลังกายพร้อมกับอาหารและยาเป็นสิ่งจำเป็นที่จะช่วยลดน้ำตาลในเลือดและลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามมีผู้ได้รับผลกระทบจำนวนมากที่ไม่ได้ฝึกฝน.
Diabétesและการออกกำลังกาย
โรคเบาหวานเป็นโรคเรื้อรังที่โดดเด่นด้วยความไม่สามารถของตับอ่อนในการผลิตอินซูลินหรือเพียงเมื่อร่างกายไม่สามารถใช้อินซูลินที่ผลิตได้ดี.
อินซูลินเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้กลูโคสจากอาหารที่เรากินเพื่อกระจายโดยเลือดไปยังเซลล์ของร่างกายเพื่อผลิตพลังงาน.
ถ้ามันไม่ได้เกิดขึ้นหรือไม่ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ, กลูโคสสะสมในเลือดทำให้มันได้รับความเสียหายในอวัยวะและเนื้อเยื่อ.
โรคเบาหวานมีสามประเภทหลัก:
- โรคเบาหวานประเภท 1: ร่างกายไม่ได้ผลิตอินซูลินเนื่องจากเซลล์ของตับอ่อนเสียหาย อาการหลักของมันคือความจำเป็นในการดื่มปัสสาวะเพิ่มขึ้นรู้สึกเหนื่อยและอยากอาหารเพิ่มขึ้น.
- โรคเบาหวานประเภท 2: ร่างกายไม่ได้ผลิตอินซูลินหรือไม่ได้ใช้อย่างถูกต้อง มันเป็นเรื่องธรรมดามากที่สุดและมักจะเกิดขึ้นในวัยขั้นสูง โดยไม่แสดงความรู้สึกไม่สบายในผู้ที่ได้รับผลกระทบก็สามารถสังเกตได้ อย่างไรก็ตามควรได้รับการรักษาด้วยยาอินซูลินหรือทั้งสองอย่างรวมกัน.
- เบาหวานขณะตั้งครรภ์: เชื่อมโยงกับหญิงตั้งครรภ์โดยการเพิ่มพลังงานเพื่อเพิ่มพลังงานสำรอง เป็นครั้งคราวและไม่สร้างความรู้สึกไม่สบาย แต่เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวานอย่างมากหลังจากไม่กี่ปี.
การรักษาโรคเบาหวานก่อให้เกิดไตรลักษณ์: การรับประทานยาและการออกกำลังกาย เราจะให้ความสนใจกับเรื่องนี้ครั้งสุดท้าย.
คาดว่ามีผู้ป่วยโรคเบาหวานอเมริกันเพียง 39% เท่านั้นที่เข้าร่วมกิจกรรมออกกำลังกายเป็นประจำ ข้อมูลนี้ค่อนข้างเศร้าเมื่อพิจารณาว่าการออกกำลังกายเป็นประจำจะควบคุมน้ำหนักส่วนเกินและสามารถประหยัดยาได้.
ต่อไปเราจะแสดงแบบฝึกหัด 8 ประเภทที่สามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตของผู้ป่วยโรคเบาหวานและผลประโยชน์ของพวกเขา.
8 การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน
1- เดิน
พื้นฐานที่สุด แต่ยังเป็นที่แนะนำมากที่สุดโดยแพทย์สำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 2 การเดินหรือออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้งสามารถช่วยปรับปรุงอัตราการเต้นของหัวใจ.
2- ว่ายน้ำ
ตัวอย่างของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคคือการว่ายน้ำ กิจกรรมในอุดมคติเนื่องจากไม่มีแรงกดดันต่อข้อต่อและเป็นการออกกำลังกายที่เครียดน้อยกว่านอกจากนี้สำหรับผู้ที่เป็นโรคอ้วนจะรู้สึกสะดวกสบายกว่าการเดินหรือวิ่งเนื่องจากช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่เข่าข้อเท้าหรือเท้า น้ำหนักตัว.
3- จักรยานแบบคงที่
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคอีกประเภทหนึ่ง เหมาะสำหรับเสริมสร้างหัวใจและปอด เนื่องจากกิจกรรมของพวกเขาดำเนินการในสถานที่ปิดผู้ป่วยโรคเบาหวานสามารถลืมตกหลุมสภาพอากาศหรือออกจากบ้าน ประโยชน์ที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายคือการเผาผลาญแคลอรี่และโดยเฉพาะอย่างยิ่งการปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดในขา.
4- การฝึกด้วยน้ำหนัก
การออกกำลังกายด้วยตุ้มน้ำหนักจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้ความสำคัญกับผู้ที่เป็นเบาหวาน ทั้งนี้เป็นเพราะถ้ามวลกล้ามเนื้อหายไปมันยากที่จะรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้ถูกต้อง.
แผนการออกกำลังกายประเภทนี้อาจมีสัปดาห์ละสามครั้งโดยเว้นวันพักระหว่างแต่ละวัน ขึ้นอยู่กับสถานะของแบบฟอร์มการออกกำลังกาย 3 หรือ 4 ชุดต่อการออกกำลังกายซ้ำ 15 ครั้งจะเป็นรูปแบบที่ดี.
5- ไทจิ
ยิมนาสติกของการเคลื่อนไหวนี้ประสานงานในลักษณะที่ช้าและแม่นยำสามารถใช้เป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน การทุ่มเท 30 นาทีต่อวันจะช่วยลดความเครียดหรือปรับปรุงสมดุล.
6- โยคะ
เช่นเดียวกับ Tai-Chi การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ในผู้ที่มีปัญหาโรคเบาหวาน ช่วยลดไขมันในร่างกายต่อสู้กับความต้านทานต่ออินซูลินและปรับปรุงการทำงานของเส้นประสาท.
นอกจากนี้ยังเป็นวิธีการรักษาที่ดีต่อความเครียดซึ่งส่งผลในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ใช้เวลากับโยคะมากแค่ไหน? ยิ่งมากยิ่งดี.
7- การเต้น
การออกกำลังกายที่ดีสำหรับร่างกายและจิตใจ ในกรณีของผู้ป่วยโรคเบาหวานมันเป็นกิจกรรมที่สนุกสนานในการลดน้ำหนักปรับปรุงความยืดหยุ่นลดความเครียดและปรับปรุงระดับน้ำตาลในเลือด สำหรับคนที่อ้วนมากเกินไปพวกเขาสามารถทำกิจกรรมที่ได้รับการสนับสนุนบนแพลตฟอร์มหรือนั่งบนเก้าอี้.
8- อื่น ๆ
- ทำกิจกรรมในครัวเรือนที่ต้องใช้ความพยายามเช่นเดินเล่นหรือขึ้นบันได.
- พาสุนัขไปเดินเล่น โปรดจำไว้ว่าการเดินเป็นกิจกรรมที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำมากที่สุดและในกรณีนี้มันจะมาพร้อมกับเพื่อนที่ซื่อสัตย์.
- เล่นกับเด็ก ๆ พลังงานของคุณจะทำให้คุณติดเชื้อและคุณจะออกกำลังกายแบบแอโรบิคโดยที่ไม่รู้ตัว.
- หากคุณมีสวนหรือสวนผลไม้ให้ใช้เวลาดูแลมัน การเคลื่อนไหวที่แม่นยำเมื่อทำงานในสวนและฟังก์ชั่นลดความเครียดสามารถบรรจุไว้ในโยคะหรือไทเก็ก.
- ล้างรถของคุณ อีกหนึ่งกิจกรรมแอโรบิกที่จะช่วยให้คุณรักษากล้ามเนื้อให้แข็งแรง เมื่อคำนึงถึงว่าคุณจะต้องใช้เวลาระหว่างสามสิบนาทีถึงหนึ่งชั่วโมงคุณจะทำกิจวัตรประจำวันของคุณให้สมบูรณ์ด้วยความพึงพอใจและทำความสะอาดรถ.
- ใช้บันไดแทนการใช้ลิฟต์หรือบันไดเลื่อน กิจกรรมแอโรบิกมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อเผาผลาญแคลอรี่นอกเหนือจากการส่งเสริมความต้านทาน ข้อเสียเปรียบเพียงอย่างเดียวคือมันเป็นแบบฝึกหัดที่ จำกัด สำหรับผู้ที่มีหัวเข่าที่เสียหาย.
ประโยชน์ของการฝึกกีฬา
การฝึกการออกกำลังกายถือเป็นช่องทางโดยตรงและมีประสิทธิภาพในการป้องกันโรคต่าง ๆ ที่ได้รับเมื่อทุกข์ทรมานจากโรคเบาหวาน.
โดยคำนึงถึงรายงานที่จัดทำโดยคณะทำงานด้านโรคเบาหวานและการออกกำลังกายของสมาคมโรคเบาหวานแห่งสเปน (SED) ประโยชน์ของการออกกำลังกายในโรคนี้สามารถกำหนดได้สี่เฟรม:
- เกี่ยวกับปัจจัยเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด
- การป้องกันเนื้องอก
- Psicolóficos
- ด้านเศรษฐกิจ
ป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจ
โรคหัวใจและหลอดเลือดเป็นปัญหาหลักของผู้ป่วยโรคเบาหวาน นี่คือสาเหตุส่วนใหญ่ในการไม่ใช้งานทางกายภาพขับดันโรคหลอดเลือดหัวใจในหมู่โรคหัวใจอื่น ๆ.
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการดื้อยาเป็นประจำจะช่วยเพิ่มการป้องกันโรคประเภทนี้: ประถมศึกษาและมัธยมศึกษา
- ความดันโลหิตสูง: อุบัติการณ์ของมันลดลงอย่างมากเมื่อฝึกการออกกำลังกายด้วยการลดความต้านทานของหลอดเลือด นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงกระเป๋าหน้าท้องยั่วยวนซ้าย.
- ภาวะไขมันผิดปกติ: เช่นเดียวกับความดันโลหิตสูง, ภาวะไขมันผิดปกติเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดในผู้ป่วยโรคเบาหวาน, แต่ด้วยการออกกำลังกาย, ระดับลดลงอย่างมาก.
- ภาวะดื้อต่ออินซูลินและเบาหวาน: การศึกษาจำนวนมากอ้างว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มความไวของอินซูลินในผู้ป่วยโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และผลของมันยังคงอยู่ถึง 24 ชั่วโมงหลังจาก.
- ความอ้วน: การศึกษาแสดงให้เห็นว่าระดับน้ำตาลในเลือดลดลงในคนอ้วนหลังจากการออกกำลังกาย.
- นิสัยการสูบบุหรี่การฝึกกีฬาช่วยให้การทอดทิ้งในระยะยาวเป็นไปได้ง่ายขึ้น โดยเฉพาะการศึกษาแสดงให้เห็นว่าประมาณ 12% เลิกสูบบุหรี่หลังจากปีแรก.
- ระบบละลายลิ่มเลือด: งานวิจัยมีความสัมพันธ์กับการออกกำลังกายกับการลดลงของระดับไฟบริโนเจนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้สูงอายุ.
การป้องกันเนื้องอก
นอกจากการสร้างภาวะแทรกซ้อนในอวัยวะต่าง ๆ เช่นหัวใจเส้นประสาทเท้าหรือไตเบาหวานยังเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็ง โอกาสในการเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่เต้านมหรือตับอ่อนจะเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า.
เหตุผลแม้ว่าจะไม่ได้รับการยืนยันอาจเป็นผลคูณของเซลล์ที่มีอินซูลินเนื่องจากมันจะแพร่กระจายในหมู่คนอื่น ๆ เซลล์มะเร็ง.
ในทางกลับกันมันถูกมองด้วยความสงสัยว่าเป็นสาเหตุที่เป็นไปได้ของการพัฒนาโรคมะเร็งระดับน้ำตาลในเลือดหรือการอักเสบ.
เพื่อป้องกันภาวะแทรกซ้อนที่ร้ายแรงนี้การฝึกออกกำลังกายจึงเป็นยาจากธรรมชาติ.
จิตวิทยา
มีการศึกษามากมายเกี่ยวกับประโยชน์ทางจิตวิทยาของการออกกำลังกาย เมื่อเปรียบเทียบกับคนที่อยู่ประจำที่บุคคลที่กระตือรือร้นจะให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าในระดับของการทำงานทางปัญญา สิ่งนี้แสดงให้เห็นในการตอบสนองต่อความเครียดหรืออาการซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล ความเสี่ยงลดลงอย่างมาก.
นอกจากนี้บุคคลที่อยู่ในสภาพร่างกายที่ดีหรือฝึกเล่นกีฬาบ่อย ๆ มีอาการของความมั่นใจในตนเองและความภาคภูมิใจในตนเองที่ดีกว่าลดพฤติกรรมของความขี้เกียจ.
ด้านเศรษฐกิจ
ค่าใช้จ่ายด้านสุขภาพที่รัฐต้องเผชิญมีจำนวนมากและนโยบายเศรษฐกิจมองด้วยความไม่ไว้วางใจในค่าใช้จ่ายเพราะมันสามารถสร้างการล่มสลายที่ยากในการแก้ปัญหา.
ด้วยสิทธิประโยชน์ทั้งหมดที่กีฬานำมาสู่สุขภาพการประหยัดค่ารักษาพยาบาลจะช่วยบรรเทาความเดือดร้อนของรัฐได้เป็นอย่างดี ตัวอย่างเช่นในสเปนมีการลงทุน 23,000 ล้านยูโรในผู้ป่วยโรคเบาหวานชนิดที่ 2.
ข้อควรระวังและคำแนะนำ
แม้ว่าข้อควรระวังบางข้อไม่ได้มุ่งเฉพาะกับผู้ป่วยโรคเบาหวานเท่านั้น แต่สู่สาธารณชนทุกประเภท แต่ก็ไม่น่าแปลกใจที่จะจดจำพวกเขาเนื่องจากมีความสำคัญเท่ากัน:
ตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ
มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีการควบคุมผ่านใบรับรองแพทย์ระดับเลือดปกติของคุณก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกาย.
อย่าลืมพกคาร์โบไฮเดรตติดตัวไปด้วยเสมอ
แนะนำให้พกน้ำอัดลมหรือน้ำผลไม้ที่มีคาร์โบไฮเดรตเป็นจำนวนมากเสมอเพื่อคืนระดับของเหลวที่สูญเสียระหว่างการออกกำลังกาย.
อย่าซ่อนสภาพของคุณ
หากคุณป่วยเป็นโรคเบาหวานและออกกำลังกายในศูนย์กีฬาหรือโรงยิมแจ้งให้ผู้ดูแลหรือพนักงานทราบพวกเขาจะรู้วิธีที่จะช่วยคุณปรับปรุงผลลัพธ์และเหนือสิ่งอื่นใดเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาที่สำคัญหากมีภาวะแทรกซ้อนระหว่างการออกกำลังกาย การใช้สร้อยข้อมือระบุตัวตนช่วยตอบสนองอย่างรวดเร็วในกรณีฉุกเฉินเสมอ.
ใช้รองเท้าที่ดี
เท้าที่มีสภาพดีเป็นกุญแจสำคัญในการฝึกฝนกีฬาในสภาพที่ถูกต้อง คุณต้องหาว่ารองเท้าประเภทใดที่เหมาะกับเท้าของคุณมากที่สุดขึ้นอยู่กับการรองรับที่คุณต้องการ ในร้านค้าที่เชี่ยวชาญด้านกีฬาพวกเขาจะสามารถระบุได้.
รับเพื่อน
หากคุณรู้จักเพื่อนที่ป่วยเป็นโรคเบาหวานแนะนำให้เขาเล่นกีฬากับคุณ หากคุณไม่ทราบก็ทำมันต่อไป จากการวิจัยที่ดำเนินการโดยมหาวิทยาลัยมิสซูรี (สหรัฐอเมริกา) คนที่ออกกำลังกายกับพันธมิตรปรับปรุงประสิทธิภาพและความเพียร.
พึ่งพาเทคโนโลยี
ด้วยการใช้สมาร์ทโฟนสมาร์ทวอชหรือสายรัดข้อมือกิจกรรมกันอย่างแพร่หลาย นี่เป็นวิธีที่มีชีวิตชีวามากในการควบคุมและเอาชนะเป้าหมายของคุณ นอกจากนี้มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดระบุว่าคนที่สวมเครื่องนับก้าวเพิ่มกิจกรรม 27%.
คนอื่น ๆ
รายละเอียดเช่นชี้ความคืบหน้าในวาระการให้รางวัลหลังจากบรรลุเป้าหมายวางโพสต์แรงจูงใจหรือการแจ้งเตือนสร้างตาราง.
บรรณานุกรม
- สมาคมโรคเบาหวานแห่งสเปน (SED) โรคเบาหวานและการออกกำลังกาย 2006
- Masana L. กลไกของภาวะไขมันผิดปกติในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 Clin Invest Arterioscl 2002; 14 Supl 1: 24-9.
- Stratton JR และคณะ ผลของการปรับสภาพทางกายภาพต่อตัวแปรไฟบริโนลิกและไฟบรินในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีและวัยชรา. 1991; 83: 1,692-1,697.
- Thompson PD และคณะ การออกกำลังกายและการออกกำลังกายในการป้องกันและรักษาโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ การไหลเวียน 2003 107 (24): 3,109-3,116.
- Ussher MH, West R, Taylor AH, McEwen A. ออกกำลังกาย
- Prat, A (2014) การออกกำลังกายและป้องกันมะเร็งลำไส้