หุ้น:
8 สิทธิพิเศษจากการฝึกโยคะ
ประโยชน์ของการเล่นโยคะ พวกเขามีไว้สำหรับร่างกายและจิตใจเพื่อลดน้ำหนักและยังมีข้อได้เปรียบสำหรับเด็ก พวกเขาเผาผลาญแคลอรี่และกล้ามเนื้อโทนสีในขณะเดียวกันก็ให้บริการเพื่อการพักผ่อนหรือทำสมาธิผ่านการหายใจ.
โยคะแม้ว่ามันจะดูเหมือนว่าเป็นการออกกำลังกายที่ค่อนข้างเร็ว แต่เป็นวิธีที่ได้รับการฝึกฝนมานานกว่า 5,000 ปี.
ไม่มีวิธีการฝึกโยคะแบบเดียวที่หลายคนเชื่อ แต่มีมากกว่า 100 ประเภท บางจังหวะเร็วขึ้นและรุนแรงขึ้นและบางจังหวะเบาลงและผ่อนคลายมากขึ้น.
หากคุณกำลังคิดที่จะเริ่มต้นโยคะมันเหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานความดันโลหิตสูงคอเลสเตอรอลสูงหรือโรคหัวใจ.
อุดมคติคือการรวมโยคะกับกิจกรรมแอโรบิคอื่น ๆ เช่นการเดินการวิ่งการปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำหากคุณไม่ออกกำลังกายที่ต้องการการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วและนั่นทำให้เราทำงาน.
หากคุณมีปัญหาความดันโลหิตสูงโรคเบาหวานหรือโรคหัวใจแนะนำให้ปรึกษาแพทย์เพื่อหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่จำเป็นต้องรักษาสมดุลของร่างกายด้วยมือเท่านั้นซึ่งอาจหลีกเลี่ยงได้ตามสภาพร่างกาย.
สำหรับหญิงตั้งครรภ์โยคะเป็นกิจกรรมที่เหมาะเพราะไม่ต้องใช้ความพยายามมากเกินไปและผ่อนคลาย.
หลังจากไตรมาสแรกไม่ควรทำตำแหน่งที่แสดงถึงอันตรายใด ๆ ต่อทารกท่าที่สร้างแรงกดดันต่อช่องท้องหรือส่วนล่างของหลัง.
นอกจากนี้คุณไม่ควรยืดเกินกว่าสิ่งที่ตั้งครรภ์ฮอร์โมนการตั้งครรภ์มีความไวต่อข้อต่อและทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บ.
ตามคำแนะนำขั้นสุดท้ายสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่ต้องการหรือกำลังฝึกโยคะอย่าทำโยคะในสถานที่ที่มีอุณหภูมิห้องสูงมาก.
โยคะเป็นเทคนิคที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้ชมทุกประเภทซึ่งแตกต่างจากสาขาวิชาอื่น ๆ ที่มีศีลที่มุ่งมั่นมากขึ้น.
ทั้งคนหนุ่มสาววัยรุ่นนักกีฬาแม่วัยกลางคนผู้สูงอายุล้วนมีสถานที่ในการฝึกโยคะ.
คุณไม่สามารถใช้ข้ออ้างของ "ฉันไม่ทำเพราะฉันไม่รู้จะไปที่ไหน" โชคดีที่ทุกวันนี้มีศูนย์ฝึกโยคะในทุกเมืองและในโรงยิมหลายแห่งใกล้บ้านของเรา.
ประโยชน์ของการฝึกโยคะเพื่อสุขภาพ
1. ปรับปรุงความยืดหยุ่น
หนึ่งในประโยชน์ที่ชัดเจนและชัดเจนที่สุดของการฝึกโยคะคือการพัฒนาความยืดหยุ่น เมื่อคุณเข้าสู่ชั้นเฟิสต์คลาสคุณอาจไม่สามารถแตะพื้นด้วยนิ้วของคุณโดยไม่งอเข่ารวมถึงสิ่งอื่น ๆ แต่เมื่อชั้นเรียนก้าวหน้าคุณจะไปถึงจุดที่คุณอาจจะได้รับ.
นอกเหนือจากการปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณการฝึกทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ยังช่วยให้ความเจ็บปวดของคุณหยุดหรือสงบลง.
ท่าโยคะนั้นเน้นไปที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบกระดูกสันหลังซึ่งเป็นจุดศูนย์กลางของร่างกายและนิวเคลียสที่เราสามารถถ่ายทอดการเคลื่อนไหวของร่างกาย เมื่อท่าถูกต้องมันเป็นสัญญาณว่าคอลัมน์ทำงานอย่างถูกต้อง.
เหยียดโยคะมีความสัมพันธ์กับระบบย่อยอาหาร การยืดกล้ามเนื้อที่ดีนอกเหนือจากการฝึกฝนการกินเพื่อสุขภาพแล้วยังสามารถบรรเทาอาการท้องผูกอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) และการไหลย้อนของกระเพาะอาหาร.
ข้อดีอีกประการของโยคะคือการยืดกล้ามเนื้อทำให้ร่างกายของเรามีท่าทีตรงมากขึ้น เพื่อให้ร่างกายของเรามีความเก๋มากขึ้นดูสูงขึ้นและผอมลง.
2. เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
การฝึกฝนแบบฝึกหัดเหล่านี้จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณกระชับมากขึ้นโดยเฉพาะถ้าคุณทำงานกับน้ำหนักเบา.
เห็นได้ชัดว่าโยคะไม่ใช่เครื่องมือที่เน้นไปที่การเพิ่มน้ำหนักดังนั้นหากเป้าหมายเดียวของคุณคือการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อโยคะไม่ใช่สิ่งที่คุณกำลังมองหา ที่กล่าวว่าโยคะป้องกันปัญหากล้ามเนื้อหรือจากโรคเช่นโรคไขข้อ.
โยคะซึ่งแตกต่างจากกิจวัตรการออกกำลังกายที่เชื่อมโยงกับการเพาะกายยังทำได้พร้อมกับความยืดหยุ่น หากคุณมุ่งเน้นเฉพาะการสร้างกล้ามเนื้อคุณจะพัฒนากล้ามเนื้อ แต่ไม่ยืดหยุ่น.
กิจกรรมบางอย่างในชีวิตประจำวันเช่นการขับรถสร้างความตึงเครียดเรื้อรังอ่อนเพลียกล้ามเนื้อปวดข้อมือแขนไหล่หรือคอ สิ่งนี้อาจทำให้เกิดความเครียดและทำให้อารมณ์แย่ลง.
โยคะจะช่วยให้คุณระบุตำแหน่งที่คุณใช้ความแข็งแกร่งหรือความตึงเครียดมากขึ้นดังนั้นคุณจะรู้วิธีการปฏิบัติตนเพื่อลดความเจ็บปวด.
3. ดูท่าทางของคุณ
เมื่อคุณออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมใด ๆ ในเวลากลางวันจะเป็นตัวกำหนดการออกกำลังกายของคุณในภายหลัง นั่นคือมันจะทำให้หลังคอหรือขาของคุณเจ็บ.
ด้วยเหตุนี้โยคะจะทำให้คุณมีท่าทางธรรมชาติที่ถูกต้องและเหมาะสมมากขึ้นโดยไม่ต้องเครียด.
ในระยะยาวเมื่อรักษาท่าทางที่ไม่ดีโดยไม่ต้องแก้ไขมันก็สามารถทำให้เกิดการเจ็บป่วยตลอดชีวิตเช่นโรคข้ออักเสบเสื่อมของกระดูกสันหลัง ดังนั้นการเล่นโยคะคุณจะประหยัดความพยายามและหลีกเลี่ยงการไปพบแพทย์มากกว่าหนึ่งครั้ง.
4. ปรับปรุงสุขภาพกระดูก
ท่าโยคะจำนวนมากเกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนักของเราเอง การออกกำลังกายประเภทนี้ขอแนะนำเพื่อเสริมสร้างกระดูก.
ในการศึกษาที่จัดทำโดยมหาวิทยาลัยแห่งรัฐแคลิฟอร์เนีย (USA) การฝึกโยคะเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกในกระดูกสันหลัง ความสามารถของโยคะในการลดระดับคอร์ติซอล ('ฮอร์โมนความเครียด') สามารถช่วยรักษาแคลเซียมในกระดูก.
5. เพิ่มการไหลเวียนของเลือด
ในการออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายโยคะสามารถช่วยให้การไหลเวียนของเลือดโดยเฉพาะในมือและเท้า.
ท่าที่ละเอียดอ่อนอื่น ๆ เช่นตำแหน่งคว่ำ (ในกรณีของ "ต้นสน") ช่วยส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตของขาและกระดูกเชิงกราน เลือดไหลกลับสู่หัวใจที่สามารถสูบฉีดไปยังปอดเพื่อออกซิเจน.
วิธีนี้ช่วยได้หากคุณมีอาการบวมที่ขาเนื่องจากปัญหาหัวใจหรือไต โยคะยังเพิ่มระดับของเฮโมโกลบินและเซลล์เม็ดเลือดแดงซึ่งส่งออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อ.
สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การลดลงของหัวใจวายและจังหวะเนื่องจากเลือดอุดตันมักจะเป็นสาเหตุ.
6. พักผ่อนให้ดีขึ้น
งานวิจัยที่จัดทำโดยมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด (สหรัฐอเมริกา) ระบุว่าแปดสัปดาห์กับการฝึกโยคะหนึ่งวันต่อวันช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับ.
การศึกษาอื่นระบุว่าเซสชั่นโยคะสองครั้งต่อสัปดาห์ช่วยให้ผู้ที่เอาชนะโรคมะเร็งได้นอนหลับดีขึ้นและรู้สึกเหนื่อยน้อยลง.
นี่อาจเป็นผลมาจากความสามารถของโยคะในการช่วยให้ผู้คนรับมือกับความเครียด.
ปัญหาการนอนหลับเป็นเหมือนความวิตกกังวลศีรษะจะหมุนและคุณไม่รู้ว่าจะผ่อนคลายอย่างไร.
ดังนั้นการหายใจและการออกกำลังกายทางจิตจึงช่วยให้จิตใจสามารถปรับปรุงการควบคุมตนเองและทำให้สามารถพักผ่อนได้ดีขึ้น.
7. เพิ่มความต้องการทางเพศ
จากการศึกษาพบว่าโยคะ 12 สัปดาห์สามารถปรับปรุงความต้องการทางเพศความเร้าอารมณ์ประสิทธิภาพความเชื่อมั่นการสำเร็จความใคร่และความพึงพอใจสำหรับทั้งชายและหญิง.
คำตอบนั้นง่ายโยคะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในบริเวณอวัยวะเพศซึ่งมีความสำคัญต่อการเร้าอารมณ์และการแข็งตัวของกล้ามเนื้อนอกเหนือจากการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน การควบคุมจิตใจและระบบทางเดินหายใจยังสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพทางเพศ.
นักจิตวิทยาชาวแคนาดา Lori Brotto สมาชิกของ สถาบันวิจัยเพศสัมพันธ์ระหว่างประเทศ สรุปในการสืบสวนของเขาว่าการทำสมาธิผู้หญิงส่วนใหญ่ประสบความสำเร็จในการปรับปรุงที่สำคัญในการหล่อลื่นและการรับรู้อัตนัยของความต้องการทางเพศ.
การศึกษาอื่นดำเนินการโดยนักวิจัยจากอินเดียในปี 2010 และตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์ทางเพศ พวกเขายืนยันว่าชาย 65 คนที่เริ่มฝึกโยคะเพิ่มความต้องการทางเพศของพวกเขาปรับปรุงการสร้างการควบคุมการหลั่งความมั่นใจและความพึงพอใจหลังจากการมีเพศสัมพันธ์.
8. พัฒนาความคิดของคุณ
นอกเหนือจากประโยชน์ทางกายภาพมากมายโยคะเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์มากที่สุดเพื่อลดความเครียดที่เรามีในชีวิตประจำวันของเรา.
ยิ่งไปกว่านั้นความเครียดนี้สามารถแปลเป็นปัญหาทางกายภาพในด้านหลังหรือคอหรืออาจทำให้นอนไม่หลับปวดหัวหรือไม่สามารถมีสมาธิดร. เนวินวินผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกและโยคะกล่าว.
"โยคะมีประสิทธิภาพมากในการพัฒนาทักษะการพัฒนาตนเองและรับมุมมองเชิงบวกของชีวิต".
“ การฝึกโยคะเป็นประจำจะช่วยให้จิตใจและความสงบของจิตใจดีขึ้นเพิ่มความรู้ของร่างกายบรรเทาความเครียดในรูปแบบเรื้อรังผ่อนคลายจิตใจและได้รับความสนใจมากขึ้น” ดร. เนวินกล่าว.
สมาคมจิตวิทยาของอังกฤษระบุว่าการฝึกโยคะเกี่ยวข้องกับการหายใจและร่างกายซึ่งเป็นวิธีการรักษาที่ยอดเยี่ยมในการทำให้จิตใจสงบและบรรเทาความกังวล.
วัยรุ่นอย่างที่เราทุกคนรู้ว่าเป็นขั้นตอนที่ยากและยากลำบากซึ่งเราทุกคนใช้ในชีวิตของเรา ด้วยเหตุนี้จึงมีความผิดปกติหรือโรคมากมายที่เด็กมีความเสี่ยงต่อความทุกข์ทรมานดังนั้นเครื่องมือใด ๆ ที่จะต่อสู้กับพวกเขาจะเป็นบวก.
ในเวลานี้เมื่อเด็ก ๆ มีแนวโน้มที่จะป่วยเป็นโรคทางจิตดังนั้นด้วยลักษณะของการทำโยคะจึงสามารถป้องกันได้อย่างมีสุขภาพดี.
การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารกุมารเวชศาสตร์แสดงให้เห็นว่าเด็กที่ฝึกโยคะและกิจกรรมกีฬาเมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มที่ไม่ได้อยู่ในอารมณ์ที่ดีขึ้นโดยมีระดับความวิตกกังวลและความตึงเครียดลดลง ปัจจัยสำคัญหลายประการในการป้องกันความผิดปกติทางจิตวิทยาในวัยรุ่น).
โยคะยังสามารถใช้เป็นประสบการณ์บำบัดที่กระทบกระเทือนจิตใจ นี่เป็นกรณีของผู้หญิงที่ตกเป็นเหยื่อของการถูกทำร้ายทหารที่ต่อสู้ในสงครามหรือผู้ที่ถูกกลั่นแกล้ง.
โดยทั่วไปแล้วบุคคลประเภทนี้พัฒนาเป็นผลมาจากความผิดปกติของความเครียดโพสต์บาดแผล (PTSD) ที่จบลงด้วยอาการอื่น ๆ - ในฝันร้ายบ่อยครั้งและเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น.
ในฐานะที่เป็นยาแก้พิษเพื่อเยียวยาความผิดปกติของโยคะแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการลดอาการของพล็อตตามสมาคมจิตวิทยาอเมริกัน.
และคุณสังเกตเห็นประโยชน์อะไรอีกเมื่อฝึกโยคะ??
การอ้างอิง
- http://www.webmd.com/fitness-exercise/a-z/yoga-workouts.
- http://www.yogajournal.com/article/health/.
- yoga.guiafitness.com/beneficios-yoga-salud.html.
- http://dailyburn.com/life/fitness/health-benefits-yoga/.
- http://www.osteopathic.org/osteopathic-health/.
- http://life.gaiam.com/article/benefits-yoga.
- http://www.clarin.com/buena-vida/sexo/.
- examinedexistence.com/.