กีฬาและการออกกำลังกาย - หน้า 5
7 ความเสี่ยงด้านสุขภาพในนักกีฬาหญิง
แม้ว่าประโยชน์ของการฝึกซ้อมกีฬามีมากกว่าความเสี่ยงของพวกเขาคุณไม่ควรลืมที่จะใช้ความระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงความไม่สะดวกที่จะได้รับจากการออกกำลังกาย.ในหลาย ๆ ด้านของสังคมกีฬาผู้หญิงก็มีความเกี่ยวข้องเพิ่มขึ้นเช่นกัน. น้ำหนักที่แปลเป็นความต้องการและดังนั้นในการเปิดรับแน่นอน ความเสี่ยงต่อสุขภาพในนักกีฬาหญิง. นี่คือเหตุผลที่เราต้องการให้การฝึกกีฬาของคุณมีสุขภาพที่ดีที่สุด.ข้อควรพิจารณาด้านสุขภาพสำหรับนักกีฬาหญิงนี่คือบทสรุปของข้อควรระวังด้านสุขภาพที่สำคัญที่คุณต้องคำนึงถึงหากคุณเป็นนักกีฬาหญิงหรือมีความมุ่งมั่นที่จะเป็นหนึ่ง.1- อาการเบื่ออาหารผู้หญิงหลายคนสำหรับความกระตือรือร้นในการเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายเพิ่มข้อ จำกัด ในทางเดินอาหารที่กำลังมองหาการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วสำหรับวัตถุประสงค์ด้านความงาม.นี่เป็นข้อผิดพลาดที่ยิ่งใหญ่เพราะมันทำให้พวกเขาใกล้เคียงกับภาพทางพยาธิวิทยามากมายและในหมู่พวกเขามีปัญหาเรื่องการกินเช่นโรคอะนอเร็กเซีย.ในทางกลับกันนักกีฬาหญิงหลายคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งสาขาวิชาที่พวกเขามองหาน้ำหนักตัวที่ต่ำกว่าเพื่อประสิทธิภาพที่ดีขึ้น (เช่นในยิมนาสติกศิลป์) ก็ยังหมกมุ่นอยู่กับการควบคุมน้ำหนักตัวซึ่งมักถูกกดดันจากสภาพแวดล้อมที่มีโค้ช ความต้องการสูงเกินไปหรือครอบครัวที่มีความคาดหวังสูงเกินไป.สิ่งนี้นำไปสู่ความผิดปกติในการรับประทานอาหารเช่นนี้ซึ่งนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์และรอบประจำเดือนในปัญหาอื่น ๆ. มาตรการป้องกันที่สำคัญคือการจัดการความคาดหวังที่แท้จริงของการปฏิบัติงานการสนับสนุนของทีมสหสาขาวิชาชีพซึ่งรวมถึงนักจิตวิทยา (ถ้าเป็นไปได้) และสภาพแวดล้อมของผู้หญิง (โดยเฉพาะครอบครัว) มักใส่ใจกับพฤติกรรมของ อันตราย. 2- บูลิเมียมันมักจะสับสนกับอาการเบื่ออาหาร...
7 ผลประโยชน์ที่น่าเหลือเชื่อของการวิ่งทุกวัน (- 30 นาที)
ประโยชน์ของการวิ่ง / วิ่ง สำหรับสุขภาพร่างกายและจิตใจเป็นจำนวนมากและยังได้รับการพิสูจน์โดยการศึกษาทางวิทยาศาสตร์มากมาย.การออกกำลังกายช่วยให้สุขภาพโดยทั่วไปดีกว่าแสดงให้เห็น หากคุณไม่มีเวลาเงินหรือเงินที่จะจ่ายให้กับโรงยิมวิ่งจ๊อกกิ้งหรือวิ่งเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมในการออกกำลังกายและรับประโยชน์จากการออกกำลังกาย. การวิ่งใช้เพื่อปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ คุณไม่สามารถแก้ตัวได้. ไม่มีเวลา? ด้วย 30 นาทีต่อวันก็เพียงพอแล้ว แม้แต่การศึกษาที่ฉันพูดถึงในบทความก็แสดงให้เห็นว่าการวิ่ง เพียง 5 ถึง 10 นาทีทุกวัน ลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคบางชนิด.ทุกวัน? มันไม่จำเป็นก็เพียงพอกับ 3-5 วันต่อสัปดาห์...
7 ประโยชน์ของการขับเหงื่อด้วยการออกกำลังกาย (ร่างกายและจิตใจ)
ทุกวันเรามีเหงื่อออก 10% ของน้ำที่เราดื่ม เหงื่อออกเป็น กระบวนการทางธรรมชาติ ของสิ่งมีชีวิตที่มี ประโยชน์มากมาย และเป้าหมายของเราคือทำให้ร่างกายเย็นชา ไม่ว่าคุณจะเหงื่อออกในโรงยิมทำงานหรือเพียงเพราะความร้อนคุณจะได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ.เหงื่อส่วนใหญ่ประกอบด้วยน้ำความเข้มข้นของโซเดียมแอมโมเนียยูเรียเกลือน้ำตาลและโพแทสเซียม มีต่อมเหงื่อสองอัน ได้แก่ อีโครีน - ที่มีการควบคุมอุณหภูมิ - และอะพอลทีน - รับผิดชอบต่อการหลั่งฟีโรโมน. ฉันจะอธิบายคุณประโยชน์ 8 ประการที่คุณจะได้รับเมื่อเหงื่อออกและนั่นจะทำให้คุณออกกำลังกาย ในที่สุดฉันจะให้เคล็ดลับในการเหงื่อออกมากขึ้นโดยไม่ต้องใช้ความพยายาม.ประโยชน์...
6 ประโยชน์ที่เหลือเชื่อของพลศึกษาเพื่อสุขภาพ
ประโยชน์ของการศึกษาและการออกกำลังกาย พวกเขารู้จักกันมาหลายปี การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกายและจิตใจและเพื่อคุณภาพชีวิตที่ดี.ในกรณีของฉันฉันออกกำลังกายแบบแอโรบิค (เทนนิสฟุตบอลการเต้นรำหรือว่ายน้ำ) และแบบไม่ใช้ออกซิเจน (ยิม) ตลอดชีวิตของฉัน อย่างไรก็ตามมีบางครั้งที่ฉันต้องเรียนหรือทำงานฉันไม่สามารถทำอะไรได้. และถึงแม้ว่าฉันจะตั้งชื่อคุณในสิ่งที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์เมื่อฉันกระตือรือร้นที่จะทำกิจกรรมใด ๆ ที่ฉันสามารถสังเกตได้:จิตใจและร่างกายที่ดีขึ้น.ลักษณะทางกายภาพที่ดีขึ้น.ความภาคภูมิใจในตนเองมากขึ้น.ความคิดสร้างสรรค์มากขึ้น.พลังงานมากขึ้น.หากร่างกายและจิตใจไม่ได้ออกกำลังกายพวกเขาจะแย่ลง Hippocrates พูดแล้ว:"สิ่งที่ใช้ในการพัฒนาสิ่งที่ไม่ได้ใช้ atrophies".หากคุณกำลังจะเริ่มกีฬาโปรดจำไว้ว่า:เริ่มทีละเล็กทีละน้อย: เหตุการณ์เช่นหัวใจวายนั้นหายากมาก แต่ความเสี่ยงนั้นยิ่งใหญ่กว่าถ้าคุณเริ่มทำกิจกรรมที่เร่งอัตราการเต้นของหัวใจในแบบที่ผิดปกติ.ปรึกษาแพทย์ของคุณ หากคุณมีโรคหัวใจและหลอดเลือดโรคเบาหวานหรือโรคข้ออักเสบ. ประโยชน์สูงสุดของการพลศึกษาฉันจะแสดงความคิดเห็นด้านล่างสิ่งที่สำคัญที่สุด คุณไม่มีข้อแก้ตัวที่จะติดตามชีวิตที่สงบนิ่ง นอกจากนี้ทั้งหมดได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ (ในตอนท้ายของบทความที่ฉันปล่อยให้ลิงก์ไปยังการสืบสวนหลายครั้ง)....
5 แบบฝึกหัดเพื่อฝึก Crossfit ที่บ้าน (ผู้ชายและผู้หญิง)
แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดเพื่อฝึก crossfit ที่บ้านคือ pullups, burpees, squats, push-ups และ sit ups ในบทความนี้ฉันอธิบายวิธีเริ่มฝึกซ้อมด้วยชุดฝึกอบรมพร้อมรูปภาพเพื่อแนะนำคุณ.หากคุณไม่มีเวลาไปออกกำลังกายหรือศูนย์ที่เชี่ยวชาญในกิจกรรมนี้หรือคุณเพียงแค่ช่วงวันหยุดพักผ่อนให้ไปที่บ้านของคุณเพราะจากนี้ไปคุณสามารถฝึกได้โดยไม่ต้องขยับ. ด้วยเวลาเพียงสิบห้าปีของชีวิต crossfit กวาดผ่านนักกีฬาที่ต้องการมากที่สุดในยุโรปและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสหรัฐอเมริกา ความลับของความสำเร็จของคุณคืออะไร?Crossfit คืออะไร?Crossfit คือการฝึกอบรมตามชุดของการเคลื่อนไหวการทำงานที่ดำเนินการที่ความเข้มสูงมาก.เกิดในมือของเกร็กกลาสแมนในปี 2543 อดีตตำรวจอเมริกันที่เกษียณอายุราชการกลาสแมนเชื่อมั่นว่ากองกำลังความมั่นคงของรัฐในฐานะตำรวจพนักงานดับเพลิงหรือทหารจำเป็นต้องรักษาสถานะที่โดดเด่นดังนั้นเขาจึงพัฒนากิจวัตรของเขาเอง ของการทำงานและต่อมาได้กลายเป็นเครื่องหมายการค้าจดทะเบียนเป็นซีอีโอในปัจจุบัน.วิสัยทัศน์ของเขาใน...
5 กิจกรรม / เกมพลศึกษาสำหรับมัธยมศึกษา
กิจกรรมและเกมการพลศึกษาสำหรับมัธยมศึกษา มีบทบาทสำคัญในการรับรู้และการปรับโครงสร้างของความสัมพันธ์ระหว่างร่างกายจิตใจและอารมณ์ของวัยรุ่น.นักเรียนระดับมัธยมศึกษาเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและจิตใจที่ยอดเยี่ยมซึ่งเป็นความท้าทายที่ยิ่งใหญ่สำหรับระบบการศึกษา.การมีส่วนร่วมในการพัฒนาแบบบูรณาการของวัยรุ่นในเรื่องพลศึกษานั้นมุ่งเน้นไปที่การกระตุ้นของยานยนต์องค์ความรู้และองค์ประกอบทางจิตสังคม.พื้นที่ทั้งสามนี้ทำงานร่วมกันทำให้เกิดการพัฒนาที่ครบวงจรและสมดุลของวัยรุ่นที่สนับสนุนรัฐธรรมนูญของตัวตนของพวกเขาเอง. ในขณะเดียวกันพวกเขาก็ให้โอกาสคุณในการเข้าถึงความรู้ที่เพียงพอเพื่อดำเนินการตามจิตสำนึกด้านสุขภาพ.5 กิจกรรม / เกมการพลศึกษาสำหรับมัธยมศึกษา1. ผ่านเขตร้อนมันเป็นเกมของการกำจัดในการแข่งขัน ทำได้โดยการวางนักเรียนไว้ที่เส้นกึ่งกลางของสนามเด็กเล่นในขณะที่เพื่อนร่วมทีมของเขาถูกจัดเป็นกลุ่มในตอนท้ายของสนาม.ครูเริ่มออกเสียงนับถอยหลังจาก 10 ถึง 1 ก่อนที่เขาจะนับเสร็จนักเรียนทุกคนจะต้องไปที่ด้านตรงข้ามของสนามโดยไม่ต้องถูกเพื่อนของเขาแตะเส้นกลางซึ่งจะต้องติดต่อกับ เส้น.เกมนี้ชนะโดยนักเรียนที่ไม่สามารถสัมผัสได้ในช่วงไดนามิกทั้งหมด.2. ฟุตบอล - เทนนิส สำหรับเกมนี้คุณจะต้องมีเขตข้อมูลหรือเขตข้อมูลที่มีเส้นขอบเครือข่ายที่แยกมันและลูกบอลพลาสติกที่มีหม้อที่ดี.เกมนี้เล่นโดยสองทีมซึ่งจะส่งบอลข้ามตาข่ายเพื่อให้ผู้เล่นฝ่ายตรงข้ามไม่สามารถส่งคืนได้.กฎหลักคือลูกบอลสามารถสัมผัสได้ด้วยเท้าต้นขาหรือศีรษะอนุญาตให้มีเพียง 3 ลำในแต่ละสนามโดยที่ลูกบอลไม่แตะพื้น.ทุกครั้งที่ทีมล้มเหลวในการเล่นฝ่ายตรงข้ามได้คะแนนและสิทธิ์ในการรับใช้ มันเล่นได้...
5 กิจกรรม / เกมพลศึกษาสำหรับประถมศึกษา
กิจกรรม / เกมการพลศึกษา สำหรับหลัก มีส่วนร่วมในการพัฒนาร่างกายและจิตใจของเด็ก ๆ ในระยะนี้.หลังจากอายุ 6 ขวบการพัฒนาทางปัญญาของเด็กนั้นโดดเด่นด้วยความสามารถในการเข้าใจการเปลี่ยนแปลงกลุ่มเพื่อนถูกกำหนดและความเป็นผู้นำปรากฏ.การเจริญเติบโตและวิวัฒนาการในช่วงระยะแรกช่วยให้เด็กสามารถปรับพฤติกรรมทางสังคมบนพื้นฐานของความบริสุทธิ์ใจและเข้าใจความหมายของบรรทัดฐานในสังคม.การใช้เกมในการพลศึกษาในช่วงอายุเหล่านี้มีความชอบธรรมในฐานะแหล่งข้อมูลเพื่อความสนุกสนานและพัฒนาทักษะยนต์. นอกจากนี้ยังเป็นวิธีการสำคัญในการค้นหาทักษะในการฝึกกีฬา.5 กิจกรรม / เกมพลศึกษาสำหรับประถมศึกษา1. ผู้แสวงหาคนตาบอดเกมนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อปรับปรุงความเร็วในการตอบสนองของเด็ก จำเป็นต้องใช้ลูกบอลและผ้าพันคอต่อกลุ่มในการดำเนินการ.เด็กถูกแบ่งออกเป็นกลุ่ม 5 สมาชิกซึ่งหนึ่งจะถูกปิดตา.เกมเริ่มต้นเมื่อลูกบอลถูกโยนในพื้นที่ที่มีการคั่น จากนั้นสมาชิกของแต่ละกลุ่มจะแนะนำผู้ร่วมงาน "คนตาบอด" ของพวกเขาเพื่อค้นหาลูกบอล.2....
30 วิธีที่มีประสิทธิภาพในการกระตุ้นการออกกำลังกาย
ได้รับ แรงจูงใจในการออกกำลังกาย ร่างกายเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการมีความมั่นคงอย่ายอมแพ้และดูประโยชน์ที่กีฬาสามารถทำได้เพื่อสุขภาพของคุณ แม้ว่าจะเป็นเรื่องง่ายสำหรับผู้ชายและผู้หญิงหลายคนที่มีความยากลำบากในการผสมผสานการออกกำลังกายเข้ากับชีวิตประจำวันของพวกเขาและมันสามารถกลายเป็นโลกสำหรับพวกเขาที่จะเก็บไว้ในเวลา.ดังที่คุณทราบการเล่นกีฬามีประโยชน์ในเชิงบวกอย่างมากต่อสุขภาพร่างกายจิตใจและสังคมของเรา อย่างไรก็ตามหลายครั้งที่รู้ว่าสิ่งนี้ไม่ได้สร้างแรงจูงใจเพียงพอที่จะใช้รองเท้าของเราและไปทำงาน. 10 เคล็ดลับในการเพิ่มแรงจูงใจในการออกกำลังกาย1- พิจารณาสิ่งที่คุณต้องการบรรลุคุณบอกว่าคุณต้องการเล่นกีฬา แต่ถ้าคุณไม่รู้ว่าทำไมคุณถึงอยากทำมันไม่ว่าคุณจะพยายามมากแค่ไหนคุณจะไม่มีเป้าหมายหรือวัตถุประสงค์ที่จะเติมเต็มหรือทำไมถึงมีความสำคัญพอที่จะทำให้คุณกระตือรือร้น.บางครั้งการทำรายการสิ่งที่คุณต้องการบรรลุด้วยการออกกำลังกายช่วยในการสร้างแรงจูงใจให้มากพอไม่ว่าจะลดน้ำหนักวิ่งมาราธอนนั้นตามที่เราต้องการหรือเหมาะสมกว่า หากคุณมีความชัดเจนมันจะง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะออกจากที่นอนและปิดโทรทัศน์.2- กำหนดเป้าหมายที่แท้จริงของคุณหากคุณมีความชัดเจนเกี่ยวกับสาเหตุที่ทำให้พวกเขามีวิธีที่ดีและสิ่งนั้นจะเป็นแรงบันดาลใจให้คุณมากขึ้นคือการเขียนลงบนกระดาษและวางไว้ในที่ที่คุณสามารถมองเห็นได้อย่างต่อเนื่อง สิ่งนี้จะเตือนคุณว่าคุณต้องทำตามและจะทำให้คุณมีความแข็งแกร่งที่คุณต้องต่อสู้เพื่อพวกเขา.เมื่อคุณบรรลุวัตถุประสงค์ทิ้งไว้ในกระดาษแผ่นเดียวกับที่คุณวางคนอื่นและข้ามมันจะเตือนคุณว่าคุณไม่ควรยอมแพ้เพราะอย่างที่คุณเห็นสิ่งที่คุณต้องต่อสู้เพื่อมันยังทำให้คุณจดจำความสำเร็จของคุณได้.3. ดูทีละเล็กทีละน้อยเมื่อเราเริ่มทำสิ่งใหม่ ๆ เช่นงานหรือกิจกรรมใหม่เรามักเริ่มต้นด้วยความกระตือรือร้นและเรารู้สึกมีแรงบันดาลใจอย่างมาก ดังนั้นเราต้องการที่จะทำมันโดยเร็วที่สุดโดยให้ตัวเราเองมากกว่าที่เราสามารถให้ได้.อย่างไรก็ตามแม้ว่าคุณจะไม่เชื่อว่ามันจะทำให้เราเกิดปัญหาเมื่อเราไม่บรรลุเป้าหมายที่เราตั้งไว้หรือในกรณีนี้ร่างกายของเราบอกเราในรูปแบบของการบาดเจ็บที่เรากำลังจะไปเร็วเกินไป เราต้องตั้งเป้าหมายและก้าวข้ามไปอย่างช้าๆและใช่โดยเริ่มจากด้านล่าง.4. สร้างเป้าหมายของคุณไม่มีจุดใดในการตั้งเป้าหมายและเป็นตัวของตัวเองซ้ำที่คุณจะไม่ได้รับ เพียงอย่างเดียวนั้นจะส่งผลกระทบต่อคุณในทางลบดังนั้นคุณต้องเป็นคนในแง่บวกและเชื่อว่าคุณจะบรรลุเป้าหมายทั้งหมดที่คุณเสนอมาตั้งแต่ต้น.ดังนั้นคุณจะต้องบอกตัวเองอยู่เสมอต่อหน้ากระจกว่าคุณสามารถรับมันได้และไม่มีอะไรที่จะต้านทานคุณได้แม้กระทั่ง push-ups ที่คุณต้องทำแม้ว่าพวกเขาจะต้องเสียค่าใช้จ่ายเป็นจำนวนมากก็ตาม.5....
