หุ้น:
24 ประโยชน์ของกรีฑาเพื่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต
คนหลัก ประโยชน์ของกรีฑา สำหรับสุขภาพร่างกายและจิตใจคือป้องกันโรคอ้วนและโรคเบาหวานปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอลเพิ่มมวลกล้ามเนื้อปรับปรุงการหายใจเพิ่มความมั่นใจในตนเองและความมั่นคงทางอารมณ์เพิ่มอารมณ์เพิ่มความพึงพอใจ เรื่องเพศและอื่น ๆ ที่ฉันจะอธิบายต่อไป.
กรีฑาเป็นกีฬาที่มีสาขาวิชาจำนวนมากแบ่งออกเป็นเชื้อชาติ, กระโดด, พ่น, กิจกรรมรวมและเดินขบวน กิจกรรมทั้งหมดเหล่านี้โดดเด่นด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิค.
กิจกรรมแอโรบิกถือเป็นกิจกรรมการออกกำลังกายที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด.
การศึกษาจำนวนมากได้มุ่งเน้นไปที่การตรวจสอบผลกระทบของการออกกำลังกายเหล่านี้ให้ทั้งสุขภาพร่างกายและจิตใจของผู้คน.
ในแง่นี้กรีฑาเป็นกีฬาที่ให้ประโยชน์มากที่สุดกับสภาพร่างกายของสิ่งมีชีวิตและการทำงานทางด้านจิตใจของผู้ที่ทำมัน.
22 ประโยชน์ (12 จิตวิทยาและ 12 กายภาพ) สร้างขึ้นโดยการฝึกกรีฑา
ประโยชน์ทางกายภาพ
การเคลื่อนไหวของร่างกายนำมาซึ่งประโยชน์โดยตรงต่อสภาพร่างกายของผู้คน ในความเป็นจริงเพื่อให้ร่างกายอยู่ในสภาพที่ดีมีความจำเป็นต้องดำเนินการออกกำลังกายปริมาณขั้นต่ำทุกวัน.
ในแง่นี้การใช้ชีวิตอยู่ประจำที่ถือว่าเป็นศัตรูที่เลวร้ายที่สุดของสุขภาพร่างกาย ในขณะที่กรีฑาเป็นหนึ่งในพันธมิตรหลัก.
โดยทั่วไปแล้วการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายทั้งหมดเป็นประโยชน์ในการเพิ่มสถานะของสุขภาพของร่างกาย อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายแบบแอโรบิคนั้นเป็นสิ่งที่แสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์ที่ดีกับผลประโยชน์ทางกายภาพ.
ดังนั้นกรีฑาเป็นกีฬาที่สามารถให้ผลดีที่สุดต่อสมรรถภาพทางกาย ด้านล่างนี้คือสิบสองที่แสดงหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุด.
1- ป้องกันโรคอ้วน
การฝึกกรีฑาส่งเสริมการใช้กรดไขมันเป็นสารตั้งต้นพลังงานเพื่อให้เกิดความพยายามทางกายภาพในระดับหนึ่ง ด้วยวิธีนี้จะช่วยให้บันทึกไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ.
ในทำนองเดียวกันมันจะเพิ่มกิจกรรมการเผาผลาญทั่วไปทั้งในระหว่างการทำงานของกิจกรรมและในช่วงเวลาต่อไปนี้ (หรือวัน).
ดังนั้นการฝึกกรีฑาโดยอัตโนมัติแปลเป็นค่าใช้จ่ายพลังงานมากขึ้นของร่างกายช่วยลดน้ำหนักและป้องกันโรคอ้วน.
ในทางกลับกันการออกกำลังกายแบบแอโรบิคยังช่วยหลีกเลี่ยงไขมันส่วนเกินและช่วยให้การกระจายไขมันในร่างกายมีรูปแบบที่ดีต่อสุขภาพซึ่งช่วยในการควบคุมน้ำหนัก.
2- ป้องกันโรคเบาหวาน
เมื่อการแข่งขันเสร็จสิ้นร่างกายจะเพิ่มความไวของอินซูลิน ระดับของฮอร์โมนเหล่านี้ในพลาสมาลดลงและความอยู่รอดของตับอ่อนต่อมไร้ท่อจะยืดเยื้อ.
ด้วยวิธีนี้การแข่งขันกีฬาเป็นหนึ่งในแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดในการป้องกันโรคเบาหวานและต่อสู้กับผลกระทบของโรคนี้.
3 ปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอล
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคสามารถเร่งการเผาผลาญของไลโปโปรตีนในพลาสมาและลดระดับไตรกลีเซอไรด์.
ในทางตรงกันข้ามมันยังช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลลดระดับของคอเลสเตอรอลที่เชื่อมโยงกับไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำและต่ำมาก.
ดังนั้นกรีฑาจึงเป็นกีฬาชนิดหนึ่งที่ให้ประโยชน์สูงสุดต่อการควบคุมระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ในเลือด.
4- มันให้ประโยชน์หัวใจและหลอดเลือด
ผลกระทบต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดทำให้เกิดประโยชน์หลักของกรีฑาต่อสุขภาพ การปฏิบัตินี้ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจโดยการลดความต้องการพลังงานสำหรับระดับของความพยายาม.
อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตเพิ่มขึ้นเล็กน้อย ในทำนองเดียวกันค่าการส่งออกการเต้นของหัวใจสูงสุดจะเพิ่มขึ้นโดยไม่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจสูงกว่าค่าปกติในสภาพที่อยู่ประจำ.
ด้วยเหตุนี้กรีฑาสามารถปรับปรุงการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดและป้องกันการพัฒนาของโรคประเภทนี้.
ในทำนองเดียวกันก็มีส่วนช่วยในการควบคุมความดันโลหิตที่เหลือและในระหว่างการออกกำลังกายในบุคคลที่มีระดับความดันโลหิตสูงหลอดเลือดแดงที่แตกต่างกัน.
นอกจากนี้ยังเพิ่มจำนวนและความหนาแน่นของเส้นเลือดฝอยในหลอดเลือด และมันทำให้ความสามารถเพิ่มขึ้นในระหว่างการทำงานของความพยายามทางกายภาพ.
5- เพิ่มความอดทนของกล้ามเนื้อ
กล้ามเนื้อเป็นอวัยวะที่ทำงานมากที่สุดในระหว่างการฝึกกรีฑา การตระหนักถึงการเพิ่มความจุแอโรบิกและพลังของระบบออกซิเดชันของเซลล์กล้ามเนื้อ.
ปัจจัยเหล่านี้กระตุ้นการทำงานที่ดีขึ้นของกล้ามเนื้อของสิ่งมีชีวิตและเพิ่มความต้านทานของกล้ามเนื้อของบุคคล.
6- ปรับปรุงความยืดหยุ่น
การฝึกกรีฑาเป็นประจำจะช่วยให้กล้ามเนื้อยืดและกระชับเพิ่มความยืดหยุ่นและป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ.
ในความเป็นจริงการศึกษาจำนวนมากยืนยันว่ากีฬานี้เป็นหนึ่งในงานที่ดีที่สุดที่จะได้รับความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อที่ดีที่สุด.
7- ปรับปรุงระบบทางเดินหายใจ
ในระหว่างการฝึกกรีฑาอัตราการหายใจจะเพิ่มขึ้นและเพิ่มประสิทธิภาพสูงสุด.
ด้วยวิธีนี้ปอดจะคุ้นเคยกับการผ่าตัดที่รุนแรงมากขึ้นซึ่งเป็นข้อเท็จจริงที่ช่วยให้สุขภาพของพวกเขาดีขึ้นและป้องกันโรคที่เกี่ยวข้อง.
8- เพิ่มความต้านทาน
การออกกำลังกายสามารถเพิ่มความต้านทานของร่างกายในทุกระดับ ในแง่นี้การฝึกกรีฑาจะเพิ่มความต้านทานต่อระบบทางเดินหายใจระบบหัวใจและหลอดเลือดและกล้ามเนื้อและป้องกันความเมื่อยล้า.
9- ป้องกันการเสื่อมสภาพทางกายภาพ
การฝึกกรีฑากระตุ้นให้เกิดการกระตุ้นการทำงานของส่วนต่าง ๆ ของร่างกายอย่างต่อเนื่อง.
ในความเป็นจริงอวัยวะส่วนใหญ่มีส่วนทำให้เกิดการออกกำลังกายเพื่อให้ทุกคนได้รับประโยชน์จากกิจกรรมที่ฝึกฝน.
ในแง่นี้มีการศึกษาจำนวนมากที่แสดงให้เห็นว่ากรีฑาป้องกันโดยทั่วไปการเสื่อมสภาพทางกายภาพของร่างกาย.
10- ป้องกันการเสื่อมสภาพทางปัญญา
เมื่อมีการแข่งขันกีฬาไม่เพียง แต่การทำงานของอวัยวะทางกายภาพเท่านั้น แต่สมองยังเพิ่มกิจกรรมด้วย.
ดังนั้นการฝึกกรีฑาจึงถือเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญในการป้องกันการเสื่อมของความรู้ความเข้าใจและการพัฒนาของโรคเช่นโรคอัลไซเมอร์.
11- ให้ผลการป้องกันมะเร็งลำไส้และมะเร็งต่อมลูกหมาก
ข้อมูลเกี่ยวกับผลกระทบของกรีฑาต่อการพัฒนาของโรคมะเร็งนั้นค่อนข้างจะขัดแย้งกันมากกว่า 8 ข้อที่กล่าวถึงข้างต้น.
อย่างไรก็ตามงานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคนั้นมีผลในการป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่เนื่องจากกิจกรรมส่วนใหญ่ที่เกิดขึ้นในบริเวณท้องช่วยให้การขนส่งในลำไส้สะดวกขึ้น.
ในทำนองเดียวกันการศึกษาอื่น ๆ ชี้ให้เห็นว่าผลการป้องกันสามารถขยายได้ในมะเร็งต่อมลูกหมากในผู้ชายและมะเร็งเต้านมในผู้หญิง.
12- ป้องกันโรคกระดูกพรุน
ผลลัพธ์ในการป้องกันโรคกระดูกพรุนนั้นมีความชัดเจนมากขึ้นเนื่องจากกรีฑาผลิตความหนาแน่นของกระดูกเพิ่มขึ้นและทำให้เกิดความล่าช้าในการโจมตีของโรคนี้ในวัยชรา.
ในทางกลับกันการฝึกฝนของกีฬานี้ช่วยให้เพิ่มกิจกรรมของกระบวนการที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของกระดูกและลดอัตราการสึกหรอของกระดูกที่เกิดขึ้นในช่วงหลายปีที่ผ่านมา.
ประโยชน์ทางจิตวิทยา
การออกกำลังกายไม่เพียง แต่ให้ผลดีต่อร่างกาย แต่ยังมีประโยชน์อย่างมากสำหรับการทำงานทางด้านจิตใจ.
มีการตรวจสอบจำนวนมากที่แสดงความสัมพันธ์ที่ชัดเจนระหว่างการออกกำลังกายและการเปลี่ยนแปลงทางจิตวิทยาเช่นความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า.
ในความเป็นจริงวันนี้การออกกำลังกายเป็นเครื่องมือจิตอายุรเวทในการรักษาปัญหาทางจิตวิทยาที่แตกต่างกัน.
อย่างไรก็ตามประโยชน์ของการออกกำลังกายกับสภาพจิตใจไม่ได้ จำกัด อยู่ที่การรักษาโรคจิต.
ทุกคนที่ฝึกการออกกำลังกายมักจะได้รับประโยชน์โดยตรงจากการทำงานด้านจิตวิทยา คนหลักคือ:
1- เพิ่มกิจกรรม
ประโยชน์ทางจิตวิทยาครั้งแรกของกรีฑาชัดเจน การฝึกฝนกีฬานี้ช่วยเพิ่มกิจกรรม.
สมองต้องการการออกกำลังกายในระดับหนึ่งเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง มิฉะนั้นคุณสามารถสัมผัสกับการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์และอารมณ์ได้อย่างง่ายดาย.
ด้วยวิธีนี้การฝึกกรีฑาอนุญาตให้เพิ่มกิจกรรมทางร่างกายและจิตใจของบุคคลเพื่อให้สถานะของพวกเขาเป็นแบบอย่างที่ดีขึ้น.
2- เพิ่มความมั่นใจในตนเอง
กีฬาเป็นหนึ่งในกิจกรรมหลักที่ช่วยสร้างความมั่นใจในตนเอง การฝึกกรีฑาช่วยให้บุคคลนั้นตระหนักถึงจุดแข็งและเพิ่มความมั่นใจในตนเอง.
3- ก่อให้เกิดความมั่นคงทางอารมณ์
หนึ่งในสมมติฐานเกี่ยวกับผลกระทบทางจิตวิทยาของการออกกำลังกายคือมันปรับเปลี่ยนการทำงานของสารสื่อประสาทบางชนิด.
โดยเฉพาะดูเหมือนว่าจะมีอิทธิพลโดยตรงต่อ monoamines เช่น serotonin หรือ dopamine ซึ่งช่วยให้ควบคุมการทำงานของสมองและเอื้อต่อความมั่นคงทางอารมณ์ของบุคคล.
4- ส่งเสริมความเป็นอิสระ
การฝึกฝนกิจกรรมทางกายในวัยเด็กมีประโยชน์ด้านการศึกษาและการเข้าสังคมที่ยอดเยี่ยม.
โดยเฉพาะอย่างยิ่งการแข่งขันกีฬาได้แสดงให้เห็นว่าเป็นปัจจัยสำคัญในการพัฒนาคุณธรรมการได้มาซึ่งค่านิยมและการส่งเสริมความเป็นอิสระของเด็ก ๆ.
5- ประโยชน์ต่ออารมณ์
อารมณ์เป็นหนึ่งในองค์ประกอบทางจิตวิทยาที่สามารถได้รับประโยชน์สูงสุดจากการฝึกกรีฑา.
การเล่นกีฬานี้ทำให้เซโรโทนินและเอ็นดอร์ฟินหลั่งเร็วขึ้น สารทั้งสองนี้เกี่ยวข้องโดยตรงกับสภาพจิตใจ นั่นคือยิ่งมีสมองมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีสภาพจิตใจดีขึ้นเท่านั้น.
ดังนั้นกรีฑาสามารถปรับปรุงอารมณ์และทำให้มันมั่นคง ปัจจัยที่สามารถลดอารมณ์ของผู้คนสามารถต่อต้านได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยความตระหนักในกีฬานี้.
6- เพิ่มภาพร่างกายในเชิงบวก
กรีฑาให้ผลโดยตรงกับรูปร่างลดระดับไขมันและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกาย.
อย่างไรก็ตามผลกระทบที่มีต่อภาพลักษณ์ไม่ได้ จำกัด อยู่ที่การได้มาซึ่งร่างกายที่เรียวหรือแข็งแรง.
กรีฑาส่งเสริมภาพร่างกายที่เป็นบวกโดยส่งสัญญาณเข้าโดยตรงในการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายและความสามารถส่วนบุคคลในการแสดงและปรับปรุง.
7- ส่งเสริมการควบคุมตนเอง
กีฬายังเป็นแหล่งสำคัญของการปลดปล่อยอารมณ์และการควบคุมพฤติกรรม การฝึกซ้อมกรีฑาจะช่วยเพิ่มการควบคุมตนเองและโฟกัสของอารมณ์.
8- เพิ่มความพึงพอใจทางเพศ
ข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับการแข่งขันกีฬาเพื่อความพึงพอใจทางเพศค่อนข้างขัดแย้งมากกว่าส่วนที่เหลือ.
อย่างไรก็ตามจากการสำรวจระดับชาติเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าผู้ที่ออกกำลังกายมีอัตราความพึงพอใจทางเพศสูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ.
9- ลดความเครียดทางอารมณ์.
มีหลักฐานของผลของการออกกำลังกายต่อการลดอาการของความเครียดในระดับสรีรวิทยาและจิตวิทยา ในแง่นี้ผลของมันเปรียบได้กับการผ่อนคลายตัวอย่างเช่นในแง่ของการลดการเกิดปฏิกิริยาหัวใจและหลอดเลือดต่อความเครียด.
ในแง่นี้กรีฑาเป็นเทคนิคการจัดการกับความเครียดที่ดีและการฝึกฝนทำให้สามารถลดอาการทางจิตวิทยาในระยะสั้นเช่นความปั่นป่วนความกังวลใจหรือความคิดซ้ำ ๆ.
10- มีส่วนช่วยในการทำงานทางปัญญา
กิจกรรมทางกายภาพและกีฬาเช่นกรีฑามีส่วนช่วยในการพัฒนาความภาคภูมิใจในตนเองและการรวมกลุ่มของคนจำนวนมากที่มีความบกพร่องทางจิตใจหรือร่างกาย.
โดยปกติแล้วจะเป็นองค์กรอย่างเป็นทางการของกิจกรรมประเภทนี้ซึ่งมักจะมีความสำคัญต่อการชนะการแข่งขันเนื่องจากรู้สึกถึงประโยชน์และความพึงพอใจส่วนตัวสำหรับผู้เข้าร่วม.
11- ลดความวิตกกังวล
แม้ว่าการออกกำลังกายมักจะพิจารณาเพื่อลดความวิตกกังวล แต่ก็มีหลักฐานเพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับประสิทธิภาพในการรักษาในการรักษาโรควิตกกังวลในผู้ป่วยทางคลินิก.
ประสิทธิภาพที่สูงขึ้นของการแข่งขันกีฬาได้รับการอธิบายในกรณีของความวิตกกังวลทั่วไปและโรคกลัวง่าย.
ในทำนองเดียวกันมีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าการฝึกการออกกำลังกายนั้นมาพร้อมกับการลดลงของภาวะวิตกกังวลและความกังวลใจในช่วงเวลาหลังการฝึกโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากผู้คนมีสถานะที่ผิดปกติ.
12- การปรับปรุงคุณภาพชีวิต
มีข้อตกลงทั่วไปว่าการออกกำลังกายมีส่วนช่วยในการพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีของผู้คนทำให้พวกเขารู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นสามารถทำงานประจำวันของพวกเขาได้ง่ายขึ้น.
คำอธิบายของผลประโยชน์เช่นการปรับปรุงความมั่นใจในตนเอง, ความนับถือตนเอง, ภาพตัวเอง, แนวคิดในตัวเอง, ความมั่นคงทางอารมณ์หรือความรู้สึกของการควบคุมตนเองเป็นประจำ.
ปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้มีส่วนทำให้การทดลองความรู้สึกของความเป็นอยู่ที่ดีและเพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิตของประชาชน.
การอ้างอิง
- Amanda L. Wheat เควินต. ลากิ้น (2010) Biofeedback ของความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจและสรีรวิทยาที่เกี่ยวข้อง: การทบทวนอย่างมีวิจารณญาณ. Appl Psychophysiol Biofeedback 35: 229-242.
- Blair SN, Morris JN (2009) หัวใจที่แข็งแรงและประโยชน์สากลของการออกกำลังกาย: กิจกรรมทางกายและสุขภาพ Ann Epidemiol 19: 253-256.
- Capdevila, L (2005) การออกกำลังกายและการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี Girona: สารคดีมหาวิทยาลัย.
- Parrado, E. , Cervantes, J.C. , Ocaña, M. , Pintanel, M. , Valero, M. and Capdevila, Ll. (2009) การประเมินพฤติกรรมที่ใช้งาน: Registry กิจกรรมทางกายรายสัปดาห์ (RSAF) วารสารจิตวิทยาการกีฬา, 8 (2), 197-216.
- Pintanel, M. , Capdevila, Ll. และNiñerola, J. (2006) จิตวิทยาของการออกกำลังกายและสุขภาพ: แนวทางปฏิบัติ Girona: สารคดีมหาวิทยาลัย.
- Prochaska JJ, Sallis JF (2004), การทดลองแบบสุ่มควบคุมการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมสุขภาพแบบเดี่ยวและหลายครั้ง: การส่งเสริมกิจกรรมการออกกำลังกายและโภชนาการในหมู่วัยรุ่น Psychol สุขภาพ, 23, 314-8.
- Sjösten N, Kivelä SL ผลของการออกกำลังกายต่ออาการซึมเศร้าในผู้สูงอายุ: การทบทวนอย่างเป็นระบบ จิตเวชศาสตร์ Int J Geriatr 2006; 21: 410-18.