หุ้น:
6 ประโยชน์ที่เหลือเชื่อของพลศึกษาเพื่อสุขภาพ
ประโยชน์ของการศึกษาและการออกกำลังกาย พวกเขารู้จักกันมาหลายปี การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกายและจิตใจและเพื่อคุณภาพชีวิตที่ดี.
ในกรณีของฉันฉันออกกำลังกายแบบแอโรบิค (เทนนิสฟุตบอลการเต้นรำหรือว่ายน้ำ) และแบบไม่ใช้ออกซิเจน (ยิม) ตลอดชีวิตของฉัน อย่างไรก็ตามมีบางครั้งที่ฉันต้องเรียนหรือทำงานฉันไม่สามารถทำอะไรได้.
และถึงแม้ว่าฉันจะตั้งชื่อคุณในสิ่งที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์เมื่อฉันกระตือรือร้นที่จะทำกิจกรรมใด ๆ ที่ฉันสามารถสังเกตได้:
- จิตใจและร่างกายที่ดีขึ้น.
- ลักษณะทางกายภาพที่ดีขึ้น.
- ความภาคภูมิใจในตนเองมากขึ้น.
- ความคิดสร้างสรรค์มากขึ้น.
- พลังงานมากขึ้น.
หากร่างกายและจิตใจไม่ได้ออกกำลังกายพวกเขาจะแย่ลง Hippocrates พูดแล้ว:
"สิ่งที่ใช้ในการพัฒนาสิ่งที่ไม่ได้ใช้ atrophies".
หากคุณกำลังจะเริ่มกีฬาโปรดจำไว้ว่า:
- เริ่มทีละเล็กทีละน้อย: เหตุการณ์เช่นหัวใจวายนั้นหายากมาก แต่ความเสี่ยงนั้นยิ่งใหญ่กว่าถ้าคุณเริ่มทำกิจกรรมที่เร่งอัตราการเต้นของหัวใจในแบบที่ผิดปกติ.
- ปรึกษาแพทย์ของคุณ หากคุณมีโรคหัวใจและหลอดเลือดโรคเบาหวานหรือโรคข้ออักเสบ.
ประโยชน์สูงสุดของการพลศึกษา
ฉันจะแสดงความคิดเห็นด้านล่างสิ่งที่สำคัญที่สุด คุณไม่มีข้อแก้ตัวที่จะติดตามชีวิตที่สงบนิ่ง นอกจากนี้ทั้งหมดได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ (ในตอนท้ายของบทความที่ฉันปล่อยให้ลิงก์ไปยังการสืบสวนหลายครั้ง).
1- ควบคุมน้ำหนัก
การพลศึกษาเป็นสิ่งสำคัญในการควบคุมน้ำหนักของคุณ เมื่อแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญมีน้อยกว่าแคลอรี่ที่คุณกินหรือดื่มคุณจะอ้วน.
2- ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด
โรคหัวใจและหลอดเลือดเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้น ๆ ทั่วโลก แต่การออกกำลังกายระดับปานกลาง 2 ชั่วโมง 30 นาทีต่อสัปดาห์จะช่วยลดโอกาสที่จะเป็นโรคนี้ได้อย่างมาก.
นอกจากนี้การออกกำลังกายลดระดับคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตสูง.
3- ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2
การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดความเสี่ยงของการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคเมตาบอลิก.
อัตราที่ลดลงของเงื่อนไขเหล่านี้เห็นได้จากการออกกำลังกาย 2 ชั่วโมง 30 นาทีต่อสัปดาห์ที่ความเข้มปานกลาง แน่นอนยิ่งมีกิจกรรมมากเท่าใดความเสี่ยงก็จะยิ่งต่ำลงเท่านั้น.
4- เสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคสามารถลดการสูญเสียความหนาแน่นของกระดูกตามอายุ.
มันยังแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายระดับปานกลางสำหรับ 2 และครึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์สามารถปรับปรุงอาการของโรคไขข้อ.
5- ลดความเสี่ยงของมะเร็งบางชนิด
การออกกำลังกายลดความเสี่ยงของการเป็นมะเร็งเต้านมและมะเร็งลำไส้ใหญ่.
งานวิจัยอื่น ๆ ชี้ให้เห็นว่ายังช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งเยื่อบุโพรงมดลูกและปอด.
6-It เป็นประโยชน์สำหรับความเป็นอยู่ทางจิตวิทยาของคุณ
ปรับปรุงอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวลและเพิ่มความนับถือตนเอง.
นอกจากนี้:
- ชะลอการเสื่อมสภาพของจิตใจ (ความจำความสนใจการรับรู้ ... ).
- ปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศ.
- ในกีฬากลุ่มจะช่วยให้คุณสามารถเข้าสังคม.
- การเสพติด: เนื่องจากข้อเท็จจริงที่ว่าโดปามีนถูกปล่อยออกมาด้วยกีฬาผู้ติดยาเสพติด (และผู้ที่ไม่ทำ) จะได้รับอนุญาตให้รู้สึกมีความสุขอย่างเป็นสุข.
- กิจกรรมแอโรบิกช่วยเพิ่มความสามารถในการเรียนรู้ข้อมูลใหม่และเก็บรักษาไว้ในระยะยาว.
- มันสามารถปรับปรุงหน่วยความจำและความสนใจ.
- เพิ่มอายุขัย.
- ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ.
ต้องออกกำลังกายเท่าไหร่?
หากคุณไม่ออกกำลังกายใด ๆ ในขณะนี้กิจกรรมประเภทใดจะเป็นผลดีต่อคุณอย่าลืมเริ่มทีละเล็กทีละน้อย.
กิจกรรมใด ๆ ที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นในหัวใจของคุณนั้นดีสำหรับการป้องกันโรคและการเผาผลาญแคลอรี่ งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเดินประมาณ 15-20 นาทีต่อวันจะช่วยลดโอกาสที่จะเป็นโรคหัวใจ, เบาหวาน, โรคหลอดเลือดสมองหรือเด็กที่กำลังจะตาย.
แนะนำให้ทำอย่างน้อย 2 ชั่วโมงครึ่งของการออกกำลังกายระดับปานกลางต่อสัปดาห์ คุณยังสามารถผสมผสานการออกกำลังกายระดับปานกลางและเข้มข้น.
ขอแนะนำให้ผู้ใหญ่ฝึกกล้ามเนื้ออย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์.
ในกรณีที่คุณมีปัญหาในการแยกความแตกต่างของการออกกำลังกายความเข้มสูงจากระดับปานกลาง:
Moderate คือกิจกรรมใด ๆ ที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด การทดสอบกำลังพูด หากคุณสามารถทำได้ในขณะที่ออกกำลังกายมันปานกลาง.
การออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงจะทำให้หายใจเร็วขึ้นและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจมากขึ้น แต่คุณยังสามารถสนทนาได้ตามปกติ.
ค่าใช้จ่ายในการอยู่ประจำ
ชีวิตอยู่ประจำมีผลตรงกันข้ามกับผลประโยชน์ที่ฉันได้แสดงความคิดเห็นการเป็นคนสำคัญที่เพิ่มขึ้นของความน่าจะเป็นที่มีน้ำหนักเกินและความเจ็บป่วยที่ทำสัญญา.
อย่างไรก็ตามเรื่องนี้ในปี 2557 ผู้ใหญ่มากกว่า 1,900 ล้านคนที่อายุ 18 ปีขึ้นไปมีน้ำหนักเกินซึ่งมากกว่า 600 ล้านคนเป็นโรคอ้วน นอกจากนี้ค่าเฉลี่ยของยุโรปแสดงให้เห็นว่า 42% ไม่เคยเล่นกีฬา (37% ของผู้ชาย 47% ของผู้หญิง).
ในสเปนคิดเป็น 44%: เกือบหนึ่งในสองคนไม่ออกกำลังกาย.
ในความคิดของฉันโศกนาฏกรรมของหัวข้อนี้คือมีการศึกษาจำนวนมาก (เช่นนี้) ซึ่งได้แสดงความสัมพันธ์ระหว่างโรคอ้วนและนิสัยในการดูโทรทัศน์หรือพฤติกรรมการอยู่ประจำอื่น ๆ.
พบว่าทุก ๆ สองชั่วโมงที่ผู้หญิงคนหนึ่งใช้เวลาดูทีวีเธอเพิ่มอัตราการเป็นโรคอ้วน 23% และโอกาสในการเป็นโรคเบาหวานเพิ่มขึ้น 14% ยิ่งพวกเขาดูทีวีมากเท่าไรพวกเขาก็จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือเป็นโรคเบาหวานมากขึ้นเท่านั้น.
นอกจากนี้ยังมีการศึกษาอื่น ๆ ที่แสดงให้เห็นว่าคนที่ใช้เวลาดูโทรทัศน์นั่งหรือขับรถมีแนวโน้มที่จะตายตั้งแต่อายุยังน้อยกว่าผู้ที่ใช้เวลาน้อยลงในการฝึกวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำ.
นักวิจัยเชื่อว่าการนั่งเป็นเวลาหลายชั่วโมงสามารถเปลี่ยนการเผาผลาญในลักษณะที่ส่งเสริมความอ้วนเบาหวานเบาหวานโรคหัวใจและโรคเรื้อรังอื่น ๆ.
แล้วคุณเล่นกีฬาไหม? คุณสังเกตเห็นประโยชน์อะไรบ้าง?
การอ้างอิง
- Dunstan DW, Barr EL, Healy GN และคณะ เวลาดูโทรทัศน์และการเสียชีวิต: การศึกษาโรคเบาหวานโรคอ้วนและวิถีชีวิตของออสเตรเลีย (AusDiab). การไหลเวียน. 2010 121: 384-91.
- Patel AV, Bernstein L, Deka A, และคณะ เวลาว่างใช้เวลานั่งอยู่ในความสัมพันธ์กับการเสียชีวิตโดยรวมในการศึกษาในอนาคตของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกา. Am J Epidemiol. 2010.
- Warren TY, Barry V, Hooker SP, ซุย X, คริสตจักร TS, แบลร์ SN พฤติกรรมอยู่ประจำเพิ่มความเสี่ยงของการเสียชีวิตด้วยโรคหลอดเลือดหัวใจในผู้ชาย. Med Sci Sports แบบฝึกหัด. 2010 42: 879-85.
- Hu% 20FB, Li TY, Colditz GA, Willett WC, Manson JE การดูโทรทัศน์และพฤติกรรมการอยู่ประจำที่สัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อโรคอ้วนและโรคเบาหวานประเภทที่ 2 ในผู้หญิง JAMA 2003 289: 1785-91.
- http://www.revista-apunts.com/es/hemeroteca?article=598
- http://www.cmaj.ca/content/174/6/801.short
- http://journals.cambridge.org/action/displayAbstract?fromPage=online&aid=554844&fileId=S1368980099000567
- http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=589696
- http://psycnet.apa.org/psycinfo/1990-32284-001
- http://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=2038187
- http://ccd.ucam.edu/index.php/revista/article/view/150