7 ความเสี่ยงด้านสุขภาพในนักกีฬาหญิง

แม้ว่าประโยชน์ของการฝึกซ้อมกีฬามีมากกว่าความเสี่ยงของพวกเขาคุณไม่ควรลืมที่จะใช้ความระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงความไม่สะดวกที่จะได้รับจากการออกกำลังกาย.

ในหลาย ๆ ด้านของสังคมกีฬาผู้หญิงก็มีความเกี่ยวข้องเพิ่มขึ้นเช่นกัน.

น้ำหนักที่แปลเป็นความต้องการและดังนั้นในการเปิดรับแน่นอน ความเสี่ยงต่อสุขภาพในนักกีฬาหญิง. นี่คือเหตุผลที่เราต้องการให้การฝึกกีฬาของคุณมีสุขภาพที่ดีที่สุด.

ข้อควรพิจารณาด้านสุขภาพสำหรับนักกีฬาหญิง

นี่คือบทสรุปของข้อควรระวังด้านสุขภาพที่สำคัญที่คุณต้องคำนึงถึงหากคุณเป็นนักกีฬาหญิงหรือมีความมุ่งมั่นที่จะเป็นหนึ่ง.

1- อาการเบื่ออาหาร

ผู้หญิงหลายคนสำหรับความกระตือรือร้นในการเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายเพิ่มข้อ จำกัด ในทางเดินอาหารที่กำลังมองหาการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วสำหรับวัตถุประสงค์ด้านความงาม.

นี่เป็นข้อผิดพลาดที่ยิ่งใหญ่เพราะมันทำให้พวกเขาใกล้เคียงกับภาพทางพยาธิวิทยามากมายและในหมู่พวกเขามีปัญหาเรื่องการกินเช่นโรคอะนอเร็กเซีย.

ในทางกลับกันนักกีฬาหญิงหลายคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งสาขาวิชาที่พวกเขามองหาน้ำหนักตัวที่ต่ำกว่าเพื่อประสิทธิภาพที่ดีขึ้น (เช่นในยิมนาสติกศิลป์) ก็ยังหมกมุ่นอยู่กับการควบคุมน้ำหนักตัวซึ่งมักถูกกดดันจากสภาพแวดล้อมที่มีโค้ช ความต้องการสูงเกินไปหรือครอบครัวที่มีความคาดหวังสูงเกินไป.

สิ่งนี้นำไปสู่ความผิดปกติในการรับประทานอาหารเช่นนี้ซึ่งนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์และรอบประจำเดือนในปัญหาอื่น ๆ.    

มาตรการป้องกันที่สำคัญคือการจัดการความคาดหวังที่แท้จริงของการปฏิบัติงานการสนับสนุนของทีมสหสาขาวิชาชีพซึ่งรวมถึงนักจิตวิทยา (ถ้าเป็นไปได้) และสภาพแวดล้อมของผู้หญิง (โดยเฉพาะครอบครัว) มักใส่ใจกับพฤติกรรมของ อันตราย.  

2- บูลิเมีย

มันมักจะสับสนกับอาการเบื่ออาหาร แต่ bulimia เป็นโรคของสาเหตุต่าง ๆ (จิตวิทยาและร่างกาย) ซึ่งเป็นลักษณะความไม่สมดุลในการบริโภคอาหารที่มีระยะเวลาของการบังคับให้กินเกี่ยวข้องกับการอาเจียนและการรับประทานยาต่างๆ (ยาระบาย) และยาขับปัสสาวะ).

แต่น่าเสียดายที่ในกีฬาหลาย ๆ ความคิดไม่ได้สัดส่วนของความผอมบางที่นำไปสู่พฤติกรรมเสี่ยงเหล่านี้จะถูกถ่ายทอด.

จะตรวจจับได้อย่างไร? อาการและอาการแสดงของมันมักจะถูกปกปิด แต่สามารถแสดงด้วยความวิตกกังวลหรือถูกบังคับให้กินอาเจียนการใช้ยาระบายและยาขับปัสสาวะในทางที่ผิดและการตรวจสอบอาหารต่างๆที่มักพบบนอินเทอร์เน็ต.

นอกจากนี้แผนการออกกำลังกายต่าง ๆ ที่กลายเป็นสิ่งที่ต้องกระทำ (แม้ในเวลาที่ผิดปกติ) ก็มักจะพบว่ามีการทิ้งเม็ดยาเพื่อลดน้ำหนักอีโมติคอน (ยาที่ทำให้อาเจียน) หรือยาขับปัสสาวะ (ยาที่ช่วยกำจัดของเหลว).

มันอาจเป็นสัญญาณเตือนที่จะเข้าห้องน้ำทันทีหลังอาหารหรือซื้ออาหารปริมาณมากที่หายไปทันที.

3- ประจำเดือน

ประจำเดือนถูกกำหนดให้เป็นการขาดประจำเดือนอย่างถาวรเช่นกันเพราะฉันไม่เคยมี (ประจำเดือนมาไม่ถึง) หรือถูกขัดจังหวะด้วยวิธีอื่น.

อาหารไขมันต่ำพร้อมกับการฝึกทางกายภาพเป็นสาเหตุหลักของโรคนี้ซึ่งเป็นสาเหตุที่มักจะเกี่ยวข้องกับกีฬาบางประเภทและเพศหญิง.

การลดลงของเนื้อเยื่อไขมันในผู้หญิงเหล่านี้ลดการแยกความร้อนของสิ่งมีชีวิตทำให้เกิดความสับสนในระดับของระบบประสาทส่วนกลางซึ่งทำให้การบำรุงรักษาแกนฮอร์โมนทางเพศนั้นไม่ได้มีความสำคัญต่อสิ่งมีชีวิต.

ในส่วนของการออกกำลังกาย (โดยเฉพาะอย่างยิ่งความเข้มสูง) ผลิตเอ็นดอร์ฟินที่ยับยั้งการปล่อยของ gonadoliberin รับผิดชอบในการกระตุ้นการทำงานของระบบสืบพันธุ์ของมลรัฐ ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดภาวะมีบุตรยากและโรคกระดูกพรุน.

4- ประจำเดือน

เช่นเดียวกับก่อนหน้าประจำเดือนกำหนดเป็นภาพที่มีรอบประจำเดือนผิดปกติจะถูกนำเสนอในแง่ของระยะเวลาของพวกเขาสามารถที่จะมีระยะเวลาสั้นมากและคนอื่น ๆ ที่มีความยาวมากเกินไป.

อุบัติการณ์คือ 10 ถึง 20% ในนักกีฬาในขณะที่เพียง 5% ส่งผลกระทบต่อประชากรทั่วไป.

ด้วยความแตกต่างระหว่างกีฬาประเภทต่าง ๆ ทำให้เกิดผลกระทบที่เกิดจากภาวะมีบุตรยากการทำแท้งโดยธรรมชาติหรือการลดลงของความหนาแน่นของกระดูก.

5- โรคกระดูกพรุน

ในผู้หญิงที่มีการออกกำลังกายอย่างหนักและอาหารที่ไม่ดีโรคโครงกระดูกนี้สามารถถูกยั่วยุโดยมีมวลกระดูกต่ำและการเสื่อมสภาพของโครงสร้างจุลภาคของเนื้อเยื่อนี้.

มันสามารถถูกเรียกใช้ในกีฬาประเภทใดก็ได้ แต่มีอุบัติการณ์มากขึ้นในการแข่งขันกีฬาสำหรับความต้องการสูงและภาระทางอารมณ์และในกีฬาที่มีความสำคัญมากในการรักษาน้ำหนักต่ำเพื่อความงามหรือเพื่อประสิทธิภาพ.

6- โรคโลหิตจาง

ในนักกีฬาหญิง (หรือมีการออกกำลังกายเป็นประจำ) และยังมีฟังก์ชั่นการมีประจำเดือนถือว่าปกติมีความต้องการธาตุเหล็กมากขึ้น.

ทั้งหมดนี้เกิดจากการสูญเสียแร่ธาตุนี้ผ่านทางเหงื่อ (จากการฝึกฝนและการแข่งขัน) และการกำจัดด้วยกล้องจุลทรรศน์ที่เกิดขึ้นจากเลือดในระดับลำไส้ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในนักกีฬาหญิงที่อยู่ด้านหลัง).

แม้ว่าความต้องการธาตุเหล็กปกติของผู้หญิงที่อยู่ประจำที่ประมาณ 18 มิลลิกรัมต่อวันค่านักกีฬาเหล่านี้อาจเพิ่มขึ้นมากกว่า 30 มิลลิกรัมต่อวัน.

ฉันเตือนคุณว่าหนึ่งในแหล่งอาหารหลักที่คุณสามารถรับธาตุเหล็กคือเนื้อแดง (2 ถึง 3 มิลลิกรัมในแต่ละ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์เหล่านี้) ดังนั้นคุณต้องรวมไว้ในอาหารปกติของคุณ (อย่างน้อยวันเว้นวัน).

หากคุณไม่ชอบเนื้อสัตว์มากเกินไปในบรรดาผลิตภัณฑ์จากพืชที่มีส่วนร่วมของ Fierro ได้แก่ ธัญพืชเช่นข้าวโอ๊ต (4 มิลลิกรัมใน 100 กรัม) หรือพืชตระกูลถั่วเช่นถั่วถั่วหรือถั่ว (3 มิลลิกรัมใน 100 กรัม).

ข้อเสียของแหล่งข้อมูลเหล่านี้คือการดูดซึมธาตุเหล็กของพืชผักในลำไส้จะต่ำกว่ามาก เพื่อปรับปรุงสถานการณ์นี้ฉันแนะนำให้เชื่อมโยงการบริโภคอาหารเหล่านี้กับผู้อื่นซึ่งเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินซีเช่นมะนาวหรือส้ม.

7 การเปลี่ยนแปลงของความอยากอาหารทางเพศ

งานวิจัยบอกว่าการออกกำลังกายเป็นประจำอาจทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเพิ่มขึ้นเล็กน้อยและถึงแม้ว่าผู้หญิงจะมีระดับที่ต่ำกว่าผู้ชายในสัดส่วนที่ดีของพวกเขา แต่การออกกำลังกายระดับปานกลางสามารถเพิ่มความต้องการทางเพศ.

อย่างไรก็ตามจะต้องมีการพิจารณาว่าถ้าคนเกินชั่วโมงและความรุนแรงของการออกกำลังกายของพวกเขาพวกเขาอาจประสบจากอาการเกินฝึกอบรมที่โดดเด่นด้วยความเหนื่อยล้าทางร่างกายมากเกินไปและลดลงทั่วไป.

ด้วยเหตุนี้ประสิทธิภาพจึงลดลงทำให้เกิดความเหนื่อยล้ามากเกินไปและส่งผลให้สูญเสียความต้องการทางเพศและลดความต้องการทางเพศ.

กล่าวโดยสรุปแล้วการฝึกซ้อมกีฬาที่ได้รับการพัฒนามาอย่างดี (ในแง่ของความรุนแรงปริมาณงานและระยะเวลา) ไม่ควรมีข้อ จำกัด ใด ๆ ต่อชีวิตทางเพศและการใช้งานปกติ หากตรงข้ามเกิดขึ้นคุณควรตรวจสอบเงื่อนไขการฝึกของคุณ.

เล่นกีฬาผ่านวงจรชีวิตของผู้หญิง

วัยเด็กและวัยรุ่น

ผู้หญิงในวัยเด็กมีรูปแบบการเจริญเติบโตคล้ายกับเพศชายอายุไม่เกิน 9-10 ปี มันมาจากอายุประมาณ 11 ปีเมื่อพวกเขาเร่งการเติบโตของพวกเขา (2 ปีก่อนผู้ชายส่วนใหญ่).

อย่างไรก็ตามอัตราการเติบโตนี้ชะลอตัวลงเมื่อมีการมีประจำเดือนครั้งแรกถึงระดับความสูงที่แน่นอนระหว่างอายุ 16 ถึง 17 ปี.

แม้ว่าอายุของการมีประจำเดือนครั้งแรกจะปรากฏที่ 11-12 ปี แต่ในนักกีฬาที่มีประสิทธิภาพสูงกฎข้อแรกนั้นถูกเลื่อนออกไปเนื่องจากการออกกำลังกายที่เข้มข้นและน้ำหนักต่ำ.

การตั้งครรภ์และหลังคลอด

หากคุณกำลังตั้งครรภ์สิ่งนี้ไม่ได้กีดกันคุณจากคำแนะนำในการออกกำลังกายเป็นประจำ มันเป็นสิ่งสำคัญเพียงเพื่อปรับการออกกำลังกายคือความเข้มและประเภทของมันโดยเฉพาะอย่างยิ่งงานอุ้งเชิงกรานที่แนะนำโดยการสนับสนุนของนักกายภาพบำบัดหรือนักกายภาพบำบัดที่ได้รับการฝึกฝนในเทคนิคเหล่านี้เป็นสิ่งจำเป็น.

หลังคลอดทางช่องคลอดการฝึกซ้อมกีฬาสามารถเริ่มต้นใหม่โดยเร็วที่สุดหลังจากพักไม่กี่วันค่อย ๆ และสบาย ๆ ในระยะสั้นเมื่อผู้หญิงรู้สึกปลอดภัยที่จะทำมัน.

ในกรณีของการผ่าตัดคลอดแนะนำให้หลีกเลี่ยงการกระแทกและการออกกำลังกายในช่วง 6 สัปดาห์แรกหลังคลอดหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักในช่วง 12 สัปดาห์แรกเนื่องจากอาจมีความเสียหายต่อกล้ามเนื้อหน้าท้องกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและ อาการปวดในกล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวาง.

นักกีฬาหญิงอาวุโส

เรามีความยินดีเป็นอย่างยิ่งที่ได้เห็นผู้สูงวัยหลายคนที่มีร่างกายที่แข็งแรงสิ่งที่อย่างน้อยก็มีผลดีต่อการเพิ่มอายุขัยของพวกเขา.

ผู้หญิงมักเข้าร่วมการประชุมเชิงปฏิบัติการกิจกรรมทางกายหลายครั้งหรือเยี่ยมชมสวนสาธารณะเพื่อวิ่งออกกำลังกายหรือปั่นจักรยาน แต่มีกิจกรรมอีกมากมายที่ปรับให้เหมาะกับผู้สูงอายุ. 

หญิงชราที่มีอายุมากกว่ามีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจำนวนมากซึ่ง ได้แก่ : กระดูกหักความเครียด, ความผิดปกติของข้อเข่า, การแตกเอ็นเอ็นไขว้หน้า, การบาดเจ็บที่ช่องคลอด (การบาดเจ็บ), การบาดเจ็บที่เต้านม และจังหวะความร้อน.

คำแนะนำที่ง่ายที่สุดสำหรับการฝึกซ้อมกีฬาในผู้หญิงที่มีอายุมากกว่าคือการไปกับพวกเขาและสนุกกับกิจกรรมอย่างเต็มที่.

ข้อพิจารณาสุดท้าย

การฝึกกีฬาควรเป็นนิสัยสำหรับทั้งชายและหญิงเนื่องจากไม่มีข้อ จำกัด เรื่องเพศสำหรับทุกสาขาวิชากีฬา.

คำแนะนำสุดท้ายนั้นชัดเจน:

• ขอแนะนำว่าคุณจะมีชีวิตที่กระตือรือร้นอยู่เสมอ.
• ไม่ว่าคุณจะมีปัญหาด้านสุขภาพอะไรก็ตามมีกีฬาที่สามารถปรับให้เข้ากับความเป็นจริงของคุณได้เสมอ.
• อย่าลืมที่จะทานอาหารเพื่อสุขภาพอย่ามัวเมากับน้ำหนักตัวของคุณ.
• ขอแนะนำให้คุณตรวจสุขภาพเป็นประจำโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีกิจกรรมที่รุนแรงมาก.
• ทั้งในการตั้งครรภ์และให้นมบุตรคุณสามารถใช้งานร่างกายได้.
• มันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะสนุกกับกีฬาถ้าคุณประสบคุณอาจจะทำอะไรผิด.

ผู้ที่ต้องการร่างกายของเขาให้มากที่สุดผ่านการเล่นกีฬาต้องคำนึงถึงข้อควรพิจารณาบางประการเพื่อปกป้องสุขภาพของเขาและโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องรับมือกับผู้หญิงข้อควรระวังควรให้ความสำคัญเป็นอันดับแรก.

โปรดจำไว้ว่าการดำเนินชีวิตประจำวันและการออกกำลังกายมากเกินไปเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ.

การอ้างอิง

1. กีฬาโอลิมปิกลอนดอน 2012: การแข่งขันกีฬาโอลิมปิกของผู้หญิง, พลศึกษาและกีฬา 2012, หมายเลข 109, ไตรมาสที่ 3 (กรกฎาคม - กันยายน), pp. 7-10.
2. Brukner & Khańs เวชศาสตร์การกีฬาคลินิกรุ่น 2012.
3. ออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ การทบทวนคำบรรยายถามว่า: เรารู้อะไรได้บ้าง วารสารการแพทย์เวชศาสตร์อังกฤษปี 2558.
4. Izquierdo Miranda, Z et al, อัพเดท, พยากรณ์และแทรกแซงการพิจารณาคดีของนักกีฬาหญิงสามคน, Rev.int.med.cienc.act.fís.deporte - vol. 6 - หมายเลข 24 - ธันวาคม 2549.
5. ซัมบานีส, ม.; Kofotolis, N.; Kalogeropoulou, E.; Noussios, G.; ซัมบานีส, พี.; Kalogeropoulos, J. การศึกษาผลกระทบต่อวงจรรังไข่ของการฝึกกีฬาในกีฬาประเภทต่าง ๆ J Sports Med Phys Fitness, 2003; 43 (3): 398-403.
6. Rumball, J. S. .; Lebrun, C. M.; การตรวจร่างกายล่วงหน้า: ประเด็นคัดสรรสำหรับนักกีฬาหญิง Clin J Sport Med, 2004; 14 (3): 153-60.
7. กำลังอ่าน, K. J.; McCargar, L. I. Harber, V. J. สมดุลพลังงานและเฟส luteal ระดับฮอร์โมนในนักกีฬาความงามวัยรุ่นยอด ตารางการออกกำลังกาย Int J Sport Nutr, 2002; 12 (1): 93-104