หุ้น:
7 ผลประโยชน์ที่น่าเหลือเชื่อของการวิ่งทุกวัน (- 30 นาที)
ประโยชน์ของการวิ่ง / วิ่ง สำหรับสุขภาพร่างกายและจิตใจเป็นจำนวนมากและยังได้รับการพิสูจน์โดยการศึกษาทางวิทยาศาสตร์มากมาย.
การออกกำลังกายช่วยให้สุขภาพโดยทั่วไปดีกว่าแสดงให้เห็น หากคุณไม่มีเวลาเงินหรือเงินที่จะจ่ายให้กับโรงยิมวิ่งจ๊อกกิ้งหรือวิ่งเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมในการออกกำลังกายและรับประโยชน์จากการออกกำลังกาย.
การวิ่งใช้เพื่อปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ คุณไม่สามารถแก้ตัวได้.
ไม่มีเวลา? ด้วย 30 นาทีต่อวันก็เพียงพอแล้ว แม้แต่การศึกษาที่ฉันพูดถึงในบทความก็แสดงให้เห็นว่าการวิ่ง เพียง 5 ถึง 10 นาทีทุกวัน ลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคบางชนิด.
ทุกวัน? มันไม่จำเป็นก็เพียงพอกับ 3-5 วันต่อสัปดาห์ คุณไม่อยู่ในรูป ไม่สำคัญว่าคุณสามารถเริ่มต้นด้วยความเข้มต่ำ ไม่มีสถานที่ที่จะทำมัน? คุณสามารถทำได้ในเมืองสวนสาธารณะโรงยิมเทปคงที่ ...
ประโยชน์หลักของการวิ่งเพื่อสุขภาพของผู้หญิงและผู้ชาย
1-Running ปรับปรุงการทำงานของสมอง
การศึกษาที่จัดทำโดยมหาวิทยาลัยเซาท์แคโรไลนาพบว่าการออกกำลังกายสามารถเพิ่มจำนวนไมโตคอนเดรียไม่เพียง แต่ในกล้ามเนื้อ แต่ยังอยู่ในสมองด้วย.
Mitochondria สร้างพลังงานสำหรับการทำงานของเซลล์นั่นคือสาเหตุที่กล้ามเนื้อซึ่งเส้นใยมี mitochondria มากกว่ารู้สึกอ่อนเพลียน้อยลงและมีความต้านทานมากขึ้น.
ในทำนองเดียวกันการเพิ่มขึ้นของ biogenesis ของไมโทคอนเดรียในเซลล์สมองอาจช่วยป้องกันความเมื่อยล้า แต่มันก็ยังสามารถลดความเสี่ยงของการทรมานจากโรคต่าง ๆ ของระบบประสาทส่วนกลางและภาวะสมองเสื่อมบางชนิด ฟังก์ชั่นของไมโตคอนเดรีย.
นอกจากนี้การเพิ่มขึ้นของไมโทคอนเดรียในสมองสามารถช่วยให้คิดดีขึ้นหรือชัดเจนขึ้นตามความเห็นของดร. เดวิสผู้ร่วมเขียนการศึกษา.
โชคดีที่ไม่จำเป็นต้องวิ่งมาราธอนเพื่อรับสิทธิประโยชน์เหล่านี้ การวิ่งออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีต่อวันไม่กี่สัปดาห์ก็เพียงพอที่จะกระตุ้นการก่อตัวของไมโตคอนเดรียใหม่และปรับปรุงการทำงานของเซลล์ประสาทของคุณ.
2- หลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้า
การออกไปวิ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นด้วยเหตุผลหลายประการ แต่หนึ่งในนั้นคือการออกกำลังกายระดับปานกลางกระตุ้นการแสดงออกของยีนที่มีฤทธิ์ต้านซึมเศร้าอย่างมีนัยสำคัญ.
จากข้อมูลจากการศึกษาที่จัดทำโดยมหาวิทยาลัยเยลหนูที่วิ่งบนล้อของพวกเขา 3 กม. ทุกคืนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ได้เพิ่มการแสดงออกของยีน VGF (ท่ามกลางคนอื่น ๆ ) ซึ่งมีฤทธิ์ต้านซึมเศร้าอย่างมีนัยสำคัญใน เปรียบเทียบกับหนูที่อยู่นิ่ง ๆ.
การระบุยีน VGF เป็นหนึ่งในคำอธิบายที่เป็นไปได้ว่าทำไมการออกกำลังกายจึงสามารถทำงานเป็นยากล่อมประสาทซึ่งจนถึงขณะนี้ยังไม่ชัดเจน.
นอกจากนี้การวิ่งยังเพิ่มการผลิตเอนโดรฟินและสารสื่อประสาทบางชนิดที่ส่งเสริมความรู้สึกของความเป็นอยู่ทั่วไป หลายคนพูดถึงการมีประสบการณ์ความรู้สึกของ "ความรู้สึกสบาย" เมื่อทำงานเนื่องจากการหลั่งของเบต้าเอนดอร์ฟินซึ่งเป็น opiates ธรรมชาติ.
ในทางกลับกันก็มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่แสดงให้เห็นว่าพฤติกรรมการวิ่งเพิ่มการหลั่งของเซโรโทนินและนอเรนพินฟีนในสมอง สารเหล่านี้เป็นสารสื่อประสาทที่รู้จักกันดีถึงอิทธิพลที่สำคัญและเป็นประโยชน์ต่ออารมณ์.
3- ช่วยป้องกันโรคมะเร็ง
คุณรู้หรือไม่ว่าการวิ่งนั้นสามารถลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ใหญ่เต้านมมะเร็งต่อมลูกหมากและมะเร็งปอดและมันยังสามารถเพิ่มอัตราการรอดชีวิตในผู้ที่เป็นมะเร็งแล้ว??
มะเร็งลำไส้ใหญ่เป็นมะเร็งชนิดหนึ่งที่ได้รับการศึกษามากที่สุดในแง่ของความสัมพันธ์กับการออกกำลังกายทำให้มีการตรวจสอบมากกว่า 50 ครั้งในเรื่องนี้.
ผลการศึกษาเหล่านี้ช่วยให้เรายืนยันได้ว่าผู้ที่เพิ่มการออกกำลังกายในระยะเวลาความเข้มหรือความถี่สามารถลดความเสี่ยงของการเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้ 30% หรือ 40% เมื่อเทียบกับผู้ที่มีชีวิตอยู่ประจำ ไม่ว่าดัชนีมวลกายของคุณคืออะไร
บุคคลที่ใช้งานมากขึ้นคือความเสี่ยงของการเป็นมะเร็งชนิดนี้ลดลง ขอแนะนำให้ไปวิ่งออกกำลังกายหรือวิ่งระหว่าง 30 ถึง 60 นาทีทุกวัน; เป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุดนี้.
สำหรับมะเร็งเต้านมมีบางสิ่งที่คล้ายกันเกิดขึ้น การศึกษามากกว่า 60 ครั้งในอเมริกาเหนือยุโรปเอเชียและออสเตรเลียแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่มีความกระตือรือร้นและออกกำลังกายบ่อยครั้งมีความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านมลดลง.
ในทางกลับกันผู้ที่ออกไปวิ่งบ่อย ๆ สามารถลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งปอด สิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์จากการสืบสวนทางวิทยาศาสตร์ 21 รายการที่แสดงให้เห็นถึงการลดความเสี่ยงในการเกิดโรคนี้ 20% ในผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนัก.
แม้ว่าจะไม่ชัดเจนว่ากลไกคืออะไรการศึกษาที่ดำเนินการยังแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ออกไปทำงานหรือออกกำลังกายในระดับปานกลางสามารถลดความน่าจะเป็นที่จะเป็นมะเร็งต่อมลูกหมากซึ่งอาจเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนการกระตุ้นภูมิคุ้มกัน ในหมู่คนอื่น ๆ.
ในที่สุดการออกกำลังกายก็แสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์ในคนที่เป็นมะเร็ง ในการศึกษาการวิ่งหรือเดินช่วยเพิ่มอัตราการรอดชีวิตในผู้หญิงที่เป็นมะเร็งเต้านมรวมทั้งปรับปรุงความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีในผู้ป่วยและสนับสนุนการพยากรณ์โรคของวิวัฒนาการของโรค.
นอกจากนี้การวิ่งอาจเพิ่มอัตราการรอดชีวิตในผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่ ผู้ที่เริ่มออกกำลังกายหลังการวินิจฉัยมีความเสี่ยงต่อการกลับเป็นซ้ำและในกลุ่มนี้อัตราการรอดชีวิตดีขึ้น.
เยี่ยมชมบทความนี้หากคุณต้องการทราบอาหารที่ป้องกันมะเร็ง.
4- หลีกเลี่ยงโรคข้ออักเสบ
แม้ว่าการวิ่งจะส่งผลดีต่อหัวเข่าและข้อต่ออื่น ๆ แต่ก็ไม่มีหลักฐานว่าการวิ่งออกไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคข้ออักเสบ.
คนที่วิ่งมักจะมีความเสี่ยงน้อยลงจากความทุกข์ทรมานจากสภาพเช่นนี้ตามผลการศึกษาของนักวิ่ง 75,000 คน.
นักวิจัยที่มหาวิทยาลัยควีนส์ในคิงส์ตันออนแทรีโออุทิศตนเพื่อศึกษาสาเหตุของผลกระทบนี้พบว่าผู้ที่ทำงานจริง ๆ แล้วส่งผลกระทบต่อเข่าสุทธิน้อยกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับผู้ที่เดิน.
เมื่อวิ่งคุณต้องใช้จำนวนก้าวเล็ก ๆ ในการเดินทางในระยะทางที่กำหนด แม้ว่าแรงที่กระทำต่อหัวเข่าจะมากกว่าเมื่อเดิน แต่การกระแทกนั้นมีจำนวนครั้งน้อยกว่า แต่นี่อาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพในระยะยาวของหัวเข่า.
นอกจากนี้ยังมีข้อมูลที่ชี้ให้เห็นว่ากระดูกอ่อนของข้อเข่าอาจมีความเข้มแข็งเมื่อทำงานซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงโรคข้ออักเสบ.
5-Reduce ความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน
โรคกระดูกพรุนเป็นโรคที่มีผลกระทบต่อผู้คนนับล้านทั่วโลก การศึกษาล่าสุดระบุว่าการวิ่งเพื่อช่วยเพิ่มความหนาแน่นของมวลกระดูกจึงหลีกเลี่ยงการขาดแคลเซียมที่ทำให้เกิดโรคกระดูกพรุน.
การวิจัยดำเนินการโดยนักวิทยาศาสตร์ที่มหาวิทยาลัยมิสซูรีพบว่ากิจกรรมที่มีผลกระทบสูงเช่นการวิ่งหรือวิ่งเหยาะๆมีผลในเชิงบวกต่อความหนาแน่นของกระดูก.
ควรคำนึงถึงว่ากระดูกที่ทนทุกข์ทรมานจากความเครียดของการออกกำลังกายเป็นส่วนที่จะเสริมสร้างความเข้มแข็ง ในกรณีของนักวิ่งขาและสะโพกจะเป็นกระดูกที่เพิ่มความหนาแน่นของพวกเขา.
นอกจากนี้การออกกำลังกายแบบไดนามิกที่ใช้แรงกระแทกสูงและการบังคับทิศทางแบบหลายทิศทางเช่นเดียวกับในฟุตบอลหรือบาสเก็ตบอลก็เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการเสริมความแข็งแรงของกระดูกและลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน.
6- หลีกเลี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด
คุณคิดว่าคุณไม่มีเวลาออกกำลังกายที่จะช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้นหรือไม่? ลองดูที่ข่าวนี้: การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าการวิ่ง เพียง 5 ถึง 10 นาทีทุกวัน อย่างมีนัยสำคัญสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด.
กลุ่มนักวิจัยทำการศึกษาในผู้ใหญ่ 55,000 คนในสหรัฐอเมริกาซึ่งมีอายุระหว่าง 18 ถึง 100 ปี หนึ่งในสี่ของกลุ่มนี้เป็นนักวิ่งในขณะที่คนอื่น ๆ ไม่ได้.
จากการศึกษาพบว่าหลังจากผ่านไปหลายปีนักวิ่งมีความเสี่ยงลดลง 45% ที่จะเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจและยังมีอัตราการเสียชีวิตน้อยลง 30% จากสาเหตุใด ๆ.
และสิ่งที่น่าประหลาดใจที่สุดคือผู้ที่วิ่งนานกว่านั้นเช่นมากกว่าสองชั่วโมงต่อสัปดาห์จะได้รับผลประโยชน์เช่นเดียวกับผู้ที่ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีต่อวัน.
การวิ่งเป็นทางเลือกที่ดีกว่าการเดินเพราะการวิ่งเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพสามารถทำได้เร็วกว่าลีผู้ช่วยศาสตราจารย์ในภาควิชากายภาพของมหาวิทยาลัยรัฐไอโอวากล่าว.
7- ป้องกันริ้วรอยก่อนวัย
การวิ่งยังช่วยป้องกันการแก่ก่อนวัยอันควรของเนื้อเยื่อทั้งหมดตามการศึกษาที่มีการเผยแพร่ผลในปี 2011 ในการดำเนินการของ National Academy of Sciences.
การวิจัยดำเนินการในหนูและแสดงให้เห็นว่ากลุ่มของหนูที่วิ่งบนล้อของพวกเขาเป็นเวลา 45 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์แสดงให้เห็นจำนวนไมโตคอนเดรียในอวัยวะและเนื้อเยื่อของพวกเขาในทางปฏิบัติเมื่อเทียบกับที่ไม่ได้ พวกเขาใช้สิทธิ.
หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์หนูที่วิ่งก็ดูอ่อนกว่าวัยและกระตือรือร้นกว่าคนที่ไม่ได้ทำ สิ่งนี้อาจอธิบายได้ว่าทำไมการออกกำลังกายจึงสามารถลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานโรคหลอดเลือดหัวใจความดันโลหิตสูงหรือมะเร็งลำไส้ใหญ่ในมนุษย์โรคที่เกี่ยวข้องกับอายุของเนื้อเยื่อ.
แม้ว่าคุณจะทำตามการออกกำลังกายขั้นต่ำที่แนะนำเท่านั้น (30 นาทีห้าครั้งต่อสัปดาห์) คุณจะอยู่ได้นานขึ้น การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร PLOS Medicine พบว่าเมื่อผู้คนเริ่มออกกำลังกายพวกเขามีอายุยืนยาวขึ้น ผู้สูบบุหรี่ที่ตัดสินใจออกกำลังกายเพิ่มอีก 4 ปีในชีวิต.
ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าการวิ่งสัปดาห์ละสองหรือสามครั้งหรืออาจจะสองสามนาทีต่อวันอาจส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณ.
คุณอาจสนใจอาหารต้านมะเร็งเหล่านี้.
และคุณคิดอย่างไรเกี่ยวกับการออกกำลังกายนี้? คุณสังเกตเห็นประโยชน์อะไรบ้าง ฉันสนใจความคิดเห็นของคุณ ขอขอบคุณ!
การอ้างอิง
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov
- http://www.sciencedaily.com
- http://www.huffingtonpost.com
- http://well.blogs.nytimes.com
- http://news.yale.edu/2007/12/03/
- http://well.blogs.nytimes.com/
- http://news.discovery.com/adventure/
- http://abcnews.go.com/Health/
- http://www.cancer.gov/cancertopics/
- รูปภาพต้นฉบับ.