7 ประโยชน์ของการขับเหงื่อด้วยการออกกำลังกาย (ร่างกายและจิตใจ)

ทุกวันเรามีเหงื่อออก 10% ของน้ำที่เราดื่ม เหงื่อออกเป็น กระบวนการทางธรรมชาติ ของสิ่งมีชีวิตที่มี ประโยชน์มากมาย และเป้าหมายของเราคือทำให้ร่างกายเย็นชา ไม่ว่าคุณจะเหงื่อออกในโรงยิมทำงานหรือเพียงเพราะความร้อนคุณจะได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ.

เหงื่อส่วนใหญ่ประกอบด้วยน้ำความเข้มข้นของโซเดียมแอมโมเนียยูเรียเกลือน้ำตาลและโพแทสเซียม มีต่อมเหงื่อสองอัน ได้แก่ อีโครีน - ที่มีการควบคุมอุณหภูมิ - และอะพอลทีน - รับผิดชอบต่อการหลั่งฟีโรโมน.

ฉันจะอธิบายคุณประโยชน์ 8 ประการที่คุณจะได้รับเมื่อเหงื่อออกและนั่นจะทำให้คุณออกกำลังกาย ในที่สุดฉันจะให้เคล็ดลับในการเหงื่อออกมากขึ้นโดยไม่ต้องใช้ความพยายาม.

ประโยชน์ 8 ประการของการทำงานหนักขณะออกกำลังกาย

1- ทำให้คุณมีความสุขและลดความเจ็บปวด

การออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นระบบประสาทที่ช่วยกระตุ้นการสร้างเอนโดฟินฮอร์โมนที่ทำหน้าที่เป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติ. 

2- ช่วยรักษารอยแผลเป็น

นักวิจัย Laure Rittie แห่งมหาวิทยาลัยมิชิแกนแสดงให้เห็นว่าต่อม eccrine เป็นแหล่งของเซลล์ต้นกำเนิดขนาดใหญ่ที่ช่วยในกระบวนการสมานแผล. 

3- ป้องกันการก่อตัวของนิ่วในไต

เหงื่อออกสามารถเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการขับไล่เกลือส่วนเกินและเก็บแคลเซียมไว้ในกระดูก สิ่งนี้ จำกัด การสะสมของเกลือและแคลเซียมในไตและในปัสสาวะซึ่งเป็นที่ที่หินก่อตัว.

ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่คนที่มีเหงื่อออกมักจะดื่มน้ำมากขึ้นซึ่งเป็นอีกวิธีหนึ่งในการป้องกันการก่อตัวของหิน.

สารพิษ 4 ฟรี

นอกเหนือจากการปกป้องตัวเราจากสภาพแวดล้อมภายนอกผิวกำจัดของเสียในความเป็นจริงตั้งแต่สมัยโบราณ (ห้องอาบน้ำโรมัน, ห้องซาวน่าสแกนดิเนเวีย, ห้องอาบน้ำตุรกี) ได้รับการยกย่องให้เหงื่อเป็นรูปแบบของการทำความสะอาดภายใน. 

สารพิษเช่นสารหนูแคดเมียมตะกั่วหรือปรอทจะถูกขับออกจากรูขุมขนเมื่อคุณเหงื่อออก.

ลดอุณหภูมิของร่างกาย

ร่างกายต้องการเหงื่อเพื่อป้องกันไม่ให้มันสูงเกินไป เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายร่างกายของคุณจะเริ่มเผาผลาญแคลอรีและรักษาระดับพลังงานไว้สูง.

ในเวลาเดียวกันร่างกายของคุณจะเริ่มเหงื่อออกทางผิวหนังเพื่อให้อุณหภูมิไม่สูงเกินไป นี่คือหนึ่งในเหตุผลที่คุณควรดื่มน้ำ หากไม่ดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอคุณจะไม่สามารถขับเหงื่อได้เพียงพอ หากคุณมีเหงื่อออกไม่พอคุณสามารถทนทุกข์ทรมานจากโรคลมแดดหรือแดดจัด.

6- ปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏของผิว

ในระหว่างการขับเหงื่อรูขุมขนของผิวหนังเปิดออกและสิ่งสกปรกและสิ่งสกปรกออกจากชั้นแรกของหนังกำพร้า. 

7-Help ในการลดน้ำหนัก

เหงื่อออกจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ น้ำหนักที่คุณสูญเสียเมื่อคุณเหงื่อออกมักเป็นน้ำซึ่งจะหายไปเมื่อดื่ม (ซึ่งคุณควรทำก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกาย).

อย่างไรก็ตามถ้าคุณเหงื่อออกเนื่องจากการออกกำลังกายคุณจะเผาผลาญแคลอรี่และถ้าคุณกินอาหารเพื่อสุขภาพที่ไม่ได้รับแคลอรี่มากเกินไปคุณจะสูญเสียน้ำหนัก.

8- ช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน

เมื่อคุณออกกำลังกายอุณหภูมิของร่างกายของคุณจะเพิ่มขึ้นคุณจะเหงื่อออกและมีการสร้างเซลล์เม็ดเลือดขาวเซลล์ที่รับผิดชอบในการป้องกันร่างกายจากสารแปลกปลอมหรือสารติดเชื้อ.

นอกจากนี้ยังมีการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้จากมหาวิทยาลัย Tubingen ซึ่งแสดงให้เห็นว่าเหงื่อมียาปฏิชีวนะตามธรรมชาติที่เรียกว่า Dermicidin และช่วยกำจัดแบคทีเรียรวมถึง E-coli และ Mycobacterium tuberculosis ซึ่งเป็นสาเหตุของวัณโรค.

ในความเป็นจริงการทำงานหนักสามารถช่วยต่อสู้กับเชื้อโรคของวัณโรคและเชื้อโรคที่เป็นอันตรายอื่น ๆ เหงื่อมีเปปไทด์ยาต้านจุลชีพที่มีประสิทธิภาพต่อไวรัสแบคทีเรียและเชื้อรา.

เปปไทด์เหล่านี้มีประจุบวกและดึงดูดแบคทีเรียที่มีประจุลบเข้าสู่เยื่อหุ้มเซลล์และทำลายมัน.

บ่งชี้หลังจากเหงื่อออก

หากคุณทิ้งเหงื่อไว้บนผิวหนังเป็นเวลานานมันจะทำให้เกิดอันตรายมากกว่าดี: เมื่อต่อมเหงื่ออุดตันอาจทำให้เกิดผื่นหรือผื่นแดง.

นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณหมกมุ่นกับการอาบน้ำอย่างรวดเร็วหลังจากออกกำลังกาย แต่ถ้าคุณใช้มาตรการสุขอนามัยขั้นพื้นฐานในการล้างถ้าคุณออกกำลังกายหรือย่น นอกจากนี้หากผิวของคุณระคายเคืองง่ายขอแนะนำให้คุณเปลี่ยนเสื้อผ้าบ่อยขึ้น.

วิธีเหงื่อออกมากขึ้น?

จริงๆแล้วการออกกำลังกายทุกประเภทจะทำให้คุณเหงื่อออกและนี่เป็นการแนะนำให้เลือกมากที่สุดเนื่องจากคุณจะได้รับผลประโยชน์ทั้งหมดจากการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามการทำมันในน้ำร้อนหรือในห้องอุ่น ๆ (เช่นเดียวกับ Bikram Yoga) จะทำให้คุณเหงื่อออกมากขึ้น.

คุณสามารถกระตุ้นเหงื่อผ่านห้องซาวน่า ซาวน่าแบบดั้งเดิมหรือซาวน่าอินฟราเรด ความแตกต่างคือการเพิ่มอุณหภูมิร่างกายจากภายนอกในขณะที่อินฟราเรดทำจากภายในซึ่งกล่าวกันว่าขับไล่เหงื่อที่ประกอบด้วยสารพิษ 20% เมื่อเทียบกับ 3% ของห้องซาวน่าสารพิษ แบบดั้งเดิม.

ไม่ว่าในกรณีใด ๆ และอะไรก็ตามที่คุณเลือกพึงระลึกไว้ว่าเหงื่อออกจะทำให้ร่างกายของคุณสูญเสียน้ำและกลายเป็นขาดน้ำ.

คุณรู้เรื่องประโยชน์อะไรจากเหงื่อออกบ้าง?