Thpanorama - ทำให้ตัวเองดีขึ้นวันนี้!
วิทยาศาสตร์วัฒนธรรมการศึกษาจิตวิทยาการกีฬาและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
กีฬาและการออกกำลังกาย - หน้า 2
อุ่นเครื่องในพลศึกษา มันทำหน้าที่ในการเตรียมร่างกายทีละน้อยก่อนที่จะดำเนินการของการออกกำลังกายที่ซับซ้อนมากขึ้นและรุนแรงเป็นเวลานานหรืองานทางกายภาพ.เรียกอีกอย่างว่าการวอร์มอัพนี่เป็นช่วงของกิจกรรมความเข้มต่ำและผลกระทบที่มุ่งเน้นไปที่การเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายและกล้ามเนื้อ. อุ่นเครื่องพยายามเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับกิจกรรมที่มีพลังมากขึ้นซึ่งต้องการสมรรถภาพทางกาย.ตามที่สมาคมกีฬาและพลศึกษาหลายโปรแกรมการออกกำลังกายทุกคนควรเริ่มต้นด้วยการให้ความร้อนที่ถูกต้อง.ขึ้นอยู่กับประเภทของการออกกำลังกายหรือการเล่นกีฬาภาวะโลกร้อนจะแตกต่างกันไปตามเวลาความรุนแรงและในส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่ต้องเตรียมพร้อม. โดยทั่วไปแล้วเซสชันเหล่านี้จะมีการยืดกล้ามเนื้อเพื่อเตรียมร่างกาย.การพัฒนาตามปกติประสิทธิภาพที่ดีและความเพลิดเพลินของการออกกำลังกายสามารถขึ้นอยู่กับการใช้เวลาอย่างถูกต้องและมีความรับผิดชอบ ดังนั้นความหมายและความสำคัญของมันจึงมีความสำคัญ.วิธีการอุ่นเครื่อง?จุดเริ่มต้นของการอุ่นเครื่องซึ่งไม่รุนแรงและมีความเข้มต่ำเป็นสัญญาณให้ร่างกายทราบว่ากิจกรรมการออกกำลังกายบางอย่างกำลังจะเริ่มขึ้น. ดังนั้นระบบประสาทและกล้ามเนื้อจะเปิดใช้งานการเชื่อมต่อระหว่างเส้นประสาทและกล้ามเนื้อสำหรับการใช้งานต่อไป.ความร้อนที่ถูกต้องนั้นทำงานร่วมกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ, การยืดกล้ามเนื้อและความแข็งแรง. ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอออกแบบมาเพื่อเร่งการไหลเวียนโลหิตเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายและเพิ่มความเร็วของการเต้นของหัวใจ.การยืดกล้ามเนื้อทำให้ร่างกายอบอุ่นและเตรียมพร้อมสำหรับการเคลื่อนไหวที่จะต้องใช้ในการออกกำลังกายขั้นสุดท้าย. แบบฝึกหัดความแข็งแกร่งในการระเบิดช่วยให้ร่างกายมีระดับความเข้มข้นใกล้เคียงกับที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายตามวัตถุประสงค์.การออกกำลังกายทั้งหมดเหล่านี้ยังอุ่นข้อต่อและเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปยังกล้ามเนื้อ. ในอีกด้านหนึ่งมันเป็นช่วงเวลาหนึ่งของการเตรียมจิตสำหรับแต่ละกิจกรรมถัดไปซึ่งเป็นสิ่งที่ต้องการสมาธิและประสิทธิภาพสูงของบุคคล.แนวความคิดทั่วไปในการอุ่นเครื่องคือการเพิ่มศักยภาพการทำงานของร่างกายโดยรวมเพื่อประสิทธิภาพทางกายภาพที่ดีขึ้น.ระบบหัวใจหลอดเลือดระบบทางเดินหายใจระบบประสาทและกล้ามเนื้อและกระดูกถูกจัดเตรียมทีละเล็กทีละน้อยเพื่อให้พวกเขาสามารถรองรับความต้องการทางกายภาพของกิจกรรมที่รุนแรงมากขึ้น.ข้อดี 8 ประการของการให้ความร้อนที่เหมาะสม1- เพิ่มอุณหภูมิของกล้ามเนื้ออินพุตความร้อนของกล้ามเนื้อในระหว่างกิจวัตรประจำวันเป็นหนึ่งในวัตถุประสงค์หลักของกิจกรรมนี้. เมื่อร้อนกล้ามเนื้อเกร็งแน่นขึ้นและผ่อนคลายเร็วขึ้น ในแง่นี้คุณสามารถเพิ่มความเร็วและพลังของการเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น.นอกจากนี้ยังช่วยลดโอกาสในการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อที่เกิดจาก hyperextensions.2- เพิ่มอุณหภูมิของเลือดหากเลือดไหลเวียนเร็วผ่านกล้ามเนื้ออุณหภูมิของมันก็จะสูงขึ้นเช่นกัน. ด้วยการเพิ่มความผูกพันของออกซิเจนกับฮีโมโกลบินที่อ่อนตัวจึงทำให้ออกซิเจนมากขึ้นที่จะสามารถใช้ได้กับกล้ามเนื้อ...
สุขภาพดี ในเด็กและผู้ใหญ่นั้นมีพื้นฐานมาจากอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลการออกกำลังกายบ่อย ๆ และการหลีกเลี่ยงนิสัยที่ไม่ดีเช่นการสูบบุหรี่หรือดื่มแอลกอฮอล์.การมีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงป้องกันโรคมีประสิทธิผลมีความสุขและรักษาสัมพันธภาพที่ดีกับคนของคุณ. ในทางที่สมบูรณ์นั้นมีนิสัยหลายอย่างที่สำคัญเมื่อพูดถึงการมีวิถีชีวิตที่สมบูรณ์ หลังจากนั้นฉันจะยกตัวอย่างให้คุณ.ที่นี่เรานำเสนออาหารหลากหลายรูปแบบที่เข้ากันได้กับชีวิตที่มีสุขภาพดีในทุกวัยเราบอกคุณว่าประโยชน์ของการมีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น (ตรงกันข้ามกับที่อยู่ประจำ) และบอกคุณว่าประเพณีอื่น ๆ ต้องรวมกับโภชนาการที่เหมาะสม การออกกำลังกายเพื่อให้ได้คุณภาพชีวิตที่ดี.7 ไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพที่ดี1 Veganismo อาหารมังสวิรัติเป็นอาหารที่ไม่เพียง แต่หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์เท่านั้น แต่ยังมีผลิตภัณฑ์จากสัตว์เช่นนมไข่หรือน้ำผึ้ง. สำหรับหลาย ๆ คนแล้วการทานอาหารมังสวิรัติไม่เพียงเป็นทางเลือกอาหาร แต่เป็นวิถีชีวิตที่ปรับปรุงสุขภาพดูแลสิ่งแวดล้อมและปกป้องสัตว์จากการถูกทารุณกรรม.อาหารมังสวิรัติหลีกเลี่ยงไขมันจากสัตว์และมีแนวโน้มที่จะรวมผลไม้และผักสดจำนวนมากขึ้น...
ในหมู่คนหลัก ประเภทของยิมนาสติก ศิลปะ, จังหวะ, แทรมโพลีน, กายกรรมและแอโรบิกโดดเด่น กีฬานี้เป็นการผสมผสานที่ซับซ้อนที่เกี่ยวข้องกับความแข็งแกร่งของร่างกายความยืดหยุ่นความคล่องตัวการประสานงานความสง่างามความสมดุลและการควบคุม.ในขั้นต้นมีการแข่งขันยิมนาสติกสามประเภท: ศิลปะจังหวะและการแสดงผาดโผน แต่ละคนเป็นกีฬาที่แยกจากกัน โดยทั่วไปแล้วยิมนาสติกศิลป์นั้นเรียกง่ายๆว่ายิมนาสติก.กิจกรรมยิมนาสติกมีแนวโน้มที่จะแตกต่างกันสำหรับผู้ชายและผู้หญิง ในยิมนาสติกศิลป์แต่ละคนมีอุปกรณ์พิเศษ ในทางกลับกันยิมนาสติกลีลาจะดำเนินการโดยผู้หญิงเท่านั้น.คำจำกัดความที่เป็นทางการของยิมนาสติกระบุว่าสิ่งเหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดที่พัฒนาหรือแสดงให้เห็นถึงความคล่องตัวทางกายภาพและการประสานงาน กีฬานี้มักจะรวมถึงการออกกำลังกายในแถบขนานบนพื้นในบาร์ไม่สมมาตรในคานทรงตัวและในม้ากับคันธนูหมู่คนอื่น ๆ.ยิมนาสติก 6 ประเภทหลัก1- ยิมนาสติกศิลป์หญิงยิมนาสติกศิลป์หญิงมักเรียกกันง่ายๆว่ายิมนาสติกหญิง มันมักจะดึงดูดผู้เข้าร่วมจำนวนมากที่สุดและเป็นยิมนาสติกที่รู้จักกันดีที่สุด ประกอบด้วยการใช้อุปกรณ์ยิมนาสติกหรืออุปกรณ์พื้นหลายอย่างสำหรับการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน.ยิมนาสติกประเภทนี้เป็นการผสมผสานระหว่างการควบคุมและความกล้าอย่างสร้างสรรค์ มันทรงพลังและสง่างาม แต่ในขณะเดียวกันก็ขัดเกลาและแข็งแกร่ง...
ที่แตกต่างกัน ประเภทของพละกำลังในพลศึกษา คือ: คงที่, ไดนามิก, สูงสุด, ระเบิด, ต้านทาน, ญาติและแน่นอน.การจำแนกประเภทนี้มุ่งเน้นไปที่ 4 ประเด็นหลัก: การสำแดงของมันระดับการหดตัวของกล้ามเนื้อการเร่งความเร็วที่เกิดขึ้นและความต้านทานต่อการเอาชนะด้วยความเร็วที่เฉพาะเจาะจง ในทำนองเดียวกันหมวดหมู่เหล่านี้มักจะทำให้ง่ายขึ้นเพื่อรวมแนวคิดที่มีสถานะตามขวางในแต่ละคำจำกัดความ. ในการอ้างอิงถึงบริบททางสรีรวิทยาแรงเป็นความสามารถของกล้ามเนื้อขั้นพื้นฐานที่ช่วยให้ร่างกายสามารถเอาชนะความต้านทานโดยการหดตัวของกล้ามเนื้อ. นอกจากนี้การพยายามเคลื่อนย้ายยกถือหรือรองรับวัตถุกำลังพยายามที่จะต่อสู้กับเงื่อนไขเช่นน้ำหนักแรงโน้มถ่วงหรือคงที่และโครงสร้างแบบเคลื่อนที่ก่อนที่จะมีการต่อต้าน.กำลังเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับมนุษย์ในการปฏิบัติงานต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้องกับสิ่งแวดล้อมเริ่มต้นด้วยการพัฒนาและปรับตัว. ในทำนองเดียวกันมันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับกิจกรรมมืออาชีพบางอย่างและโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการฝึกกีฬา ลักษณะเฉพาะนี้จะเป็นตัวกำหนดระดับประสิทธิภาพที่ต้องการหรือสูงกว่าหรือต่ำกว่า.อาการของความแข็งแรงขึ้นอยู่กับปัจจัยต่าง ๆ เช่นอายุเพศอุณหภูมิของร่างกายระดับการเตรียมสถานะของความเหนื่อยล้าหรือประเภทของเส้นใยกล้ามเนื้อ....
เลือกระหว่าง นักมวยที่มีชื่อเสียงที่สุดในประวัติศาสตร์ มันเป็นงานที่ยากอย่างไม่ต้องสงสัยเนื่องจากมีไอคอนจำนวนมากที่เป็นตัวแทนของกีฬานี้ ในความเป็นจริงแล้วแฟน ๆ แต่ละคนสามารถทำรายการของเขาเองและมันคงจะแปลกถ้ามันตรงกับของคนรักมวยอีกคน.และนักมวยที่มีชื่อเสียงมักเป็นดาราเด่นที่โด่งดังมากซึ่งแสงนั้นทำให้วงแหวนมีขนาดเล็ก ในความเป็นจริงประวัติศาสตร์การชกมวยมีขนาดใหญ่มากหากเราเลือกนักมวยที่มีชื่อเสียง 100 คนเราจะยังสั้น.การโต้เถียงรุนแรงความซับซ้อนบทกวีมวยเป็นหนึ่งในกีฬาที่เก่าแก่ที่สุดในโลก และเป็นที่ที่ผู้ชายมีการถือครองพัดมาตั้งแต่สมัยก่อนประวัติศาสตร์ถึงแม้ว่าจะเป็นมวยที่เป็นธรรมมากกว่าสองชายหรือหญิงที่ต้องการที่จะตี. ยกตัวอย่างเช่น Julio CésarChávezที่ยอดเยี่ยมถือเป็นนักมวยเม็กซิกันที่ดีที่สุดตลอดกาลได้อย่างไร? ด้วยข้อแก้ตัวอะไรที่เราลืม Manny Pacquiao และ Harry Greb? นักมวยเหล่านี้ทั้งหมดและอีกมากมายถูกปล่อยออกจากรายการนี้...
กฎพื้นฐานของบาสเก็ตบอล เริ่มเมื่อได้รับแรงบันดาลใจจากความจำเป็นที่จะต้องฝึกกีฬาในร่มในช่วงฤดูหนาวที่รุนแรงของสปริงฟิลด์แมสซาชูเซตส์ศาสตราจารย์ YMCA ชาวแคนาดาเจมส์ไนสมิทยอมรับภารกิจในการสร้างกีฬาที่ต้องใช้ความชำนาญมากกว่าความแข็งแกร่ง เช่นกรณีของฟุตบอลเบสบอลหรือรักบี้.นี่คือวิธีการสร้างบาสเก็ตบอลในปี 1891 โดยวางตะกร้าผลไม้สองใบที่ความสูง 3.05 เมตรจากพื้น กีฬาแพร่กระจายอย่างรวดเร็วในสหรัฐอเมริกาเม็กซิโกและในยุโรป แม้ว่ามันจะไม่เกิดขึ้นจนกระทั่งสงครามโลกครั้งที่สองที่ทหารอเมริกันซึ่งเป็นผู้ฝึกหัดที่ซื่อสัตย์ของวินัยได้แผ่ขยายออกไปในยุโรปอย่างมหาศาล. ที่การแข่งขันกีฬาโอลิมปิกในอัมสเตอร์ดัมในปี 1928 และลอสแองเจลิสในปี 1932 บาสเก็ตบอลถูกเล่นเป็นกีฬานิทรรศการและเพิ่งรวมเข้ากับโครงการอย่างเป็นทางการในกรุงเบอร์ลินในปี 1936 รุ่นหญิงของการเล่นกีฬา.เส้นสามจุดเริ่มใช้ในสหรัฐอเมริกา สำหรับ 2479...
ฝึกการออกกำลังกายโดยผู้สูงอายุ มันเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาสุขภาพความสุขและยืดอายุได้ กีฬาไม่ได้เป็นเพียงแค่สิ่งที่คนหนุ่มสาว ผู้สูงอายุควรตระหนักว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ต้องให้ความสำคัญเป็นอันดับแรกในชีวิตประจำวันของพวกเขาเพื่อที่จะยืดอายุของพวกเขาให้นานที่สุด.เราอาศัยอยู่ในโลกผู้สูงอายุซึ่งเป็นผลมาจากความสำเร็จของนโยบายสุขภาพ แต่มีค่าใช้จ่ายเท่าใดในการรักษาผู้สูงอายุที่มีฐานะทางเศรษฐกิจและสังคม? ไม่ต้องสงสัยเลยว่ามีจำนวนเกินจริงที่อาจลดลงตามนโยบายเพื่อส่งเสริมการเล่นกีฬา. เหตุใดจึงจำเป็นสำหรับผู้สูงอายุในการฝึกออกกำลังกายบางประเภท?จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลก (WHO) ผู้สูงอายุที่ไม่ได้ใช้งานจะเห็นว่าสุขภาพของพวกเขาสะท้อนออกมาจากการอยู่เฉยๆไปสู่กิจกรรม "ระดับหนึ่ง" คำแนะนำนี้ขยายไปถึงผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่าโดยไม่คำนึงถึงเพศเชื้อชาติเชื้อชาติหรือความพิการตราบใดที่พวกเขาปรับให้เข้ากับความต้องการของแต่ละคน.สำหรับกลุ่มอายุนี้การออกกำลังกายประกอบด้วยกิจกรรมสันทนาการหรือการพักผ่อนหย่อนใจกีฬาการท่องเที่ยวงานบ้านและการออกกำลังกายที่เชื่อมโยงกับกิจกรรมประจำวันครอบครัวและชุมชน เป้าหมายคือสำหรับผู้อาวุโสที่จะอุทิศเวลาอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์เพื่อฝึกฝนร่างกายในหลายวิธีที่เราสามารถหาได้.ด้วยวิธีนี้พวกเขาสามารถปรับปรุงระบบหายใจหัวใจกล้ามเนื้อกระดูกและการทำงานด้านสุขภาพหลีกเลี่ยงความเสื่อมทางปัญญาและการป้องกันภาวะซึมเศร้าหรือโรคไม่ติดต่อ (NCD).มันเห็นได้ชัดในมุมมองของการศึกษาต่าง ๆ ทำให้สาธารณชนว่าเป็นผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับคนอื่นที่ไม่ได้ใช้งานอยู่:- อัตราการตายลดลงเนื่องจากสาเหตุที่เกี่ยวข้องกับโรคหลอดเลือดหัวใจ, ความดันโลหิตสูง, โรคเบาหวานประเภท...
คนหลัก การทดสอบติดตาม พวกเขาคือการแข่งขันด้วยการเดินเท้า, เดินขบวนกีฬา, กระโดด, เปิดตัวและการทดสอบรวม กิจกรรมติดตามเป็นส่วนหนึ่งของกรีฑาซึ่งเป็นหนึ่งในกีฬาที่เก่าแก่ที่สุดในโลก.แม้ว่าจำนวนการทดสอบมีความหลากหลายในช่วงหลายปีที่ผ่านมา แต่ความหมายดั้งเดิมของวินัยยังคงอยู่: มันเป็นเรื่องเกี่ยวกับความสามารถในการเอาชนะในความพยายามประสิทธิภาพและความต้านทานต่อฝ่ายตรงข้าม.การทดสอบเหล่านี้ได้รับการฝึกฝนจากสถาบันมหาวิทยาลัยจนถึงที่สำคัญที่สุด เกมระดับชาติระดับโลกและระดับโอลิมปิกซึ่งเป็นระดับหลังสูงที่สุด.การทดสอบแทร็กที่พบมากที่สุด 5 แบบ1- แข่งรถด้วยการเดินเท้าจุดมุ่งหมายของการแข่งขันฟุตบอลคือการตัดสินว่าใครคือผู้เข้าร่วมที่เร็วที่สุดของกลุ่มเริ่มต้นจากเวลาที่กำหนด. การแข่งขันเหล่านี้ประกอบด้วยการทดสอบหกครั้งซึ่งมีดังต่อไปนี้:การแข่งขันความเร็วในนี้คุณต้องเดินทาง 100 หรือ 400 เมตรในเวลาที่สั้นที่สุด. วิ่งข้ามประเทศและวิ่งระยะกลางมันแน่นอนว่าทำเส้นทาง 800 ถึง...
กฎ kickball หรือ kickingball, แต่เดิมเรียกว่า "Kick Baseball" พวกเขามีพื้นฐานมาจากเบสบอลแม้ว่าพวกเขาจะมีองค์ประกอบของฟุตบอลและซอฟต์บอล.Kickingball ส่วนใหญ่เป็นเกมสันทนาการและการแข่งขันซึ่งมีการฝึกฝนเป็นส่วนใหญ่ในทวีปอเมริกาเหนือ นอกจากนี้ยังเป็นเกมยอดนิยมของเยาวชนในเกาหลีใต้ที่รู้จักกันในชื่อ balyagu (เท้าเบสบอล) และเป็นหนึ่งในกีฬาที่มีการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอในโรงเรียนประถม. Kickball ถูกประดิษฐ์ขึ้นในปี 2460 โดยนิโคลัสซี. Seuss หัวหน้างาน "ซินซินนาติพาร์คสนามเด็กเล่น"...
