หุ้น:
อะไรคือความร้อนในพลศึกษา?
อุ่นเครื่องในพลศึกษา มันทำหน้าที่ในการเตรียมร่างกายทีละน้อยก่อนที่จะดำเนินการของการออกกำลังกายที่ซับซ้อนมากขึ้นและรุนแรงเป็นเวลานานหรืองานทางกายภาพ.
เรียกอีกอย่างว่าการวอร์มอัพนี่เป็นช่วงของกิจกรรมความเข้มต่ำและผลกระทบที่มุ่งเน้นไปที่การเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายและกล้ามเนื้อ.
อุ่นเครื่องพยายามเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับกิจกรรมที่มีพลังมากขึ้นซึ่งต้องการสมรรถภาพทางกาย.
ตามที่สมาคมกีฬาและพลศึกษาหลายโปรแกรมการออกกำลังกายทุกคนควรเริ่มต้นด้วยการให้ความร้อนที่ถูกต้อง.
ขึ้นอยู่กับประเภทของการออกกำลังกายหรือการเล่นกีฬาภาวะโลกร้อนจะแตกต่างกันไปตามเวลาความรุนแรงและในส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่ต้องเตรียมพร้อม.
โดยทั่วไปแล้วเซสชันเหล่านี้จะมีการยืดกล้ามเนื้อเพื่อเตรียมร่างกาย.
การพัฒนาตามปกติประสิทธิภาพที่ดีและความเพลิดเพลินของการออกกำลังกายสามารถขึ้นอยู่กับการใช้เวลาอย่างถูกต้องและมีความรับผิดชอบ ดังนั้นความหมายและความสำคัญของมันจึงมีความสำคัญ.
วิธีการอุ่นเครื่อง?
จุดเริ่มต้นของการอุ่นเครื่องซึ่งไม่รุนแรงและมีความเข้มต่ำเป็นสัญญาณให้ร่างกายทราบว่ากิจกรรมการออกกำลังกายบางอย่างกำลังจะเริ่มขึ้น.
ดังนั้นระบบประสาทและกล้ามเนื้อจะเปิดใช้งานการเชื่อมต่อระหว่างเส้นประสาทและกล้ามเนื้อสำหรับการใช้งานต่อไป.
ความร้อนที่ถูกต้องนั้นทำงานร่วมกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ, การยืดกล้ามเนื้อและความแข็งแรง.
ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอออกแบบมาเพื่อเร่งการไหลเวียนโลหิตเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายและเพิ่มความเร็วของการเต้นของหัวใจ.
การยืดกล้ามเนื้อทำให้ร่างกายอบอุ่นและเตรียมพร้อมสำหรับการเคลื่อนไหวที่จะต้องใช้ในการออกกำลังกายขั้นสุดท้าย.
แบบฝึกหัดความแข็งแกร่งในการระเบิดช่วยให้ร่างกายมีระดับความเข้มข้นใกล้เคียงกับที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายตามวัตถุประสงค์.
การออกกำลังกายทั้งหมดเหล่านี้ยังอุ่นข้อต่อและเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปยังกล้ามเนื้อ.
ในอีกด้านหนึ่งมันเป็นช่วงเวลาหนึ่งของการเตรียมจิตสำหรับแต่ละกิจกรรมถัดไปซึ่งเป็นสิ่งที่ต้องการสมาธิและประสิทธิภาพสูงของบุคคล.
แนวความคิดทั่วไปในการอุ่นเครื่องคือการเพิ่มศักยภาพการทำงานของร่างกายโดยรวมเพื่อประสิทธิภาพทางกายภาพที่ดีขึ้น.
ระบบหัวใจหลอดเลือดระบบทางเดินหายใจระบบประสาทและกล้ามเนื้อและกระดูกถูกจัดเตรียมทีละเล็กทีละน้อยเพื่อให้พวกเขาสามารถรองรับความต้องการทางกายภาพของกิจกรรมที่รุนแรงมากขึ้น.
ข้อดี 8 ประการของการให้ความร้อนที่เหมาะสม
1- เพิ่มอุณหภูมิของกล้ามเนื้อ
อินพุตความร้อนของกล้ามเนื้อในระหว่างกิจวัตรประจำวันเป็นหนึ่งในวัตถุประสงค์หลักของกิจกรรมนี้.
เมื่อร้อนกล้ามเนื้อเกร็งแน่นขึ้นและผ่อนคลายเร็วขึ้น ในแง่นี้คุณสามารถเพิ่มความเร็วและพลังของการเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น.
นอกจากนี้ยังช่วยลดโอกาสในการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อที่เกิดจาก hyperextensions.
2- เพิ่มอุณหภูมิของเลือด
หากเลือดไหลเวียนเร็วผ่านกล้ามเนื้ออุณหภูมิของมันก็จะสูงขึ้นเช่นกัน.
ด้วยการเพิ่มความผูกพันของออกซิเจนกับฮีโมโกลบินที่อ่อนตัวจึงทำให้ออกซิเจนมากขึ้นที่จะสามารถใช้ได้กับกล้ามเนื้อ สิ่งนี้มีแนวโน้มที่จะปรับปรุงความอดทนในระหว่างการออกกำลังกาย.
3- เพิ่มอุณหภูมิของร่างกาย
เมื่อเลือดและกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นในอุณหภูมิร่างกายโดยทั่วไปจะร้อนขึ้นซึ่งจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายและลดความเสี่ยงของการปวดตึงดึงกล้ามเนื้อหดตัวหรือหดเกร็ง.
4- การปรับปรุงในช่วงของการเคลื่อนไหว
ความร้อนในร่างกายโดยทั่วไปและการไหลเวียนของเลือดยังร้อนสร้างผลหล่อลื่นในข้อต่อการปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหว.
นอกจากนี้ยังได้รับการปรับปรุงให้ดีขึ้นด้วยการออกกำลังกายแบบวอร์มอัพด้วยการยืดตัว.
5- การขยายตัวของเรือ
ด้วยเส้นทางการไหลเวียนของเลือดฟรีความต้านทานต่อการไหลเวียนของเลือดจะลดลงการลบการสูบฉีดไปยังหัวใจ.
6- อุณหภูมิร่างกายที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น
การวอร์มอัพก่อนการออกกำลังกายครั้งสุดท้ายจะเป็นการกระตุ้นกลไกการทำความเย็นของร่างกายล่วงหน้า นั่นคือเหงื่อ.
ด้วยวิธีนี้บุคคลที่จะลดความเสี่ยงของความร้อนสูงเกินไปก่อนที่กิจกรรมสุดท้าย.
7- การปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬา
หากทำอย่างถูกต้องภาวะโลกร้อนจะทำให้สมรรถภาพทางกายเพิ่มขึ้นทั้งในระยะสั้นและระยะยาว.
วิธีนี้คุณสามารถช่วยเพิ่มเวลาและความเข้มข้นของโปรแกรมพลศึกษา.
การศึกษาทางวิทยาศาสตร์การกีฬาจำนวนมากได้ยืนยันถึงความสำคัญของการอุ่นเครื่องในการเล่นกีฬาเพื่อสุขภาพและการพัฒนา ร่างกายที่ได้รับการเตรียมมาอย่างดีสามารถประสบความสำเร็จในการทำงานด้านร่างกายที่เข้มงวดมากขึ้น.
8- การป้องกันการบาดเจ็บและปวดโดยทั่วไป
ประโยชน์ที่สำคัญที่สุดของภาวะโลกร้อนคือช่วยป้องกันการบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายขั้นสุดท้าย นี่คือองค์ประกอบที่สำคัญของพลศึกษาและโปรแกรมกีฬาใด ๆ.
จากการศึกษาของวิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาของสหรัฐอเมริกาพบว่าภาวะโลกร้อนลดความน่าจะเป็นของอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อการเกิดออกซิเดชันของกล้ามเนื้อเอ็นกล้ามเนื้ออักเสบเอ็นสายพันธุ์และการหดตัว.
นอกจากนี้และด้วยข้อบ่งชี้ที่เหมาะสมนักเรียนทุกคนจะสามารถระบุสัญญาณแรกของความเมื่อยล้าของร่างกายและกล้ามเนื้อเกินซึ่งจะทำให้พวกเขาตระหนักถึงการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นก่อนที่จะได้รับบาดเจ็บ.
ข้อพิจารณาสุดท้าย
มีงานวิจัยหลายชิ้นในพื้นที่แนะนำว่าร่างกายควรเพิ่มขึ้นประมาณ 2 ° F ในช่วงที่ร้อนเพื่อเตรียมกล้ามเนื้อเลือดข้อต่อและหัวใจได้ดี.
การวอร์มอัพทั่วไประหว่าง 5 ถึง 10 นาทีสามารถให้ผลลัพธ์ที่ต้องการในร่างกายสำหรับการออกกำลังกายพิเศษเพิ่มเติมในครั้งต่อไป.
คุณลักษณะด้านสิ่งแวดล้อมและเครื่องแต่งกายเป็นปัจจัยที่ต้องพิจารณาเมื่อกำหนดเวลาและความเข้มข้นของเซสชัน.
ในสภาพอากาศที่ร้อนจัดด้วยเสื้อผ้ามากขึ้นอุณหภูมิของร่างกายที่ต้องการจะสูงขึ้นเร็วขึ้น.
เมื่อได้รับสถานะที่ต้องการแล้วควรเริ่มการออกกำลังกายตามวัตถุประสงค์โดยไม่หยุดพักสักสองสามนาทีเพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายกลับสู่อุณหภูมิปกติ.
การวอร์มอัพอาจใช้เวลา 20 นาทีทั้งนี้ขึ้นอยู่กับกิจกรรมการออกกำลังกายหรือกีฬา.
การอ้างอิง
- Mark Cinelli (2013) ความสำคัญของการอุ่นเครื่องก่อนทำกิจกรรม เฮรัลด์บอสตัน สืบค้นจาก bostonherald.com
- American Heart Association (2014) อุ่นเครื่องเย็นลง สุขภาพดี ดึงมาจาก healthyforgood.heart.org
- โมนิก้าสตีเวนส์ ความสำคัญของการอุ่นเครื่องในพลศึกษาคืออะไร? AZ Central - Healthy Living สืบค้นจาก healthyliving.azcentral.com
- เวชศาสตร์การกีฬา ความสำคัญของการอุ่นร่างกายก่อนเล่นกีฬา - การป้องกันการบาดเจ็บกีฬา. สืบค้นจาก nsmi.org.uk
- บทความสหราชอาณาจักร (2013) เรียงความพละศึกษาคืออะไร บทความสหราชอาณาจักร สืบค้นจาก ukessays.com
- Janet T. (2017) 3 ขั้นตอนของการให้ความร้อนทางกายภาพ ในฟอร์ม 180 กู้คืนจาก salud180.com