7 วิถีชีวิตเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด (เด็กและผู้ใหญ่)

 สุขภาพดี ในเด็กและผู้ใหญ่นั้นมีพื้นฐานมาจากอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลการออกกำลังกายบ่อย ๆ และการหลีกเลี่ยงนิสัยที่ไม่ดีเช่นการสูบบุหรี่หรือดื่มแอลกอฮอล์.

การมีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงป้องกันโรคมีประสิทธิผลมีความสุขและรักษาสัมพันธภาพที่ดีกับคนของคุณ.

ในทางที่สมบูรณ์นั้นมีนิสัยหลายอย่างที่สำคัญเมื่อพูดถึงการมีวิถีชีวิตที่สมบูรณ์ หลังจากนั้นฉันจะยกตัวอย่างให้คุณ.

ที่นี่เรานำเสนออาหารหลากหลายรูปแบบที่เข้ากันได้กับชีวิตที่มีสุขภาพดีในทุกวัยเราบอกคุณว่าประโยชน์ของการมีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น (ตรงกันข้ามกับที่อยู่ประจำ) และบอกคุณว่าประเพณีอื่น ๆ ต้องรวมกับโภชนาการที่เหมาะสม การออกกำลังกายเพื่อให้ได้คุณภาพชีวิตที่ดี.

7 ไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพที่ดี

1 Veganismo

อาหารมังสวิรัติเป็นอาหารที่ไม่เพียง แต่หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์เท่านั้น แต่ยังมีผลิตภัณฑ์จากสัตว์เช่นนมไข่หรือน้ำผึ้ง.

สำหรับหลาย ๆ คนแล้วการทานอาหารมังสวิรัติไม่เพียงเป็นทางเลือกอาหาร แต่เป็นวิถีชีวิตที่ปรับปรุงสุขภาพดูแลสิ่งแวดล้อมและปกป้องสัตว์จากการถูกทารุณกรรม.

อาหารมังสวิรัติหลีกเลี่ยงไขมันจากสัตว์และมีแนวโน้มที่จะรวมผลไม้และผักสดจำนวนมากขึ้น ด้วยวิธีนี้อาหารมังสวิรัติช่วยลดความดันโลหิตลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคอ้วนในหมู่โรคอื่น ๆ.

อย่างไรก็ตามระบอบการทานมังสวิรัติทำให้เกิดความท้าทายบางอย่าง อาหารที่สมดุลควรให้สารอาหารที่จำเป็นสำหรับสุขภาพร่างกายเช่นโปรตีนวิตามินและแร่ธาตุ.

หากไม่รวมผลิตภัณฑ์ที่ได้จากสัตว์อาหารมังสวิรัติที่ไม่ได้รับการควบคุมอย่างดีอาจขาดธาตุเหล็กโปรตีนและวิตามินบี 12 ในระยะยาวซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพ.

หากคุณกำลังจะไปทานอาหารมังสวิรัติโปรดจำไว้ว่า:

• คุณควรหลีกเลี่ยงการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ได้จากการกลั่นมากเกินไป.

• เป็นการดีที่สุดที่จะรวมผลไม้ผักและธัญพืชในมื้ออาหารของคุณ.

• การทานอาหารเสริมที่มีวิตามินบี 12 เป็นความคิดที่ดีมาก.

• มาพร้อมมื้ออาหารด้วยเครื่องดื่มที่มีวิตามินซีสูง (เช่นน้ำส้มธรรมชาติ) เพื่อปรับปรุงการดูดซึมธาตุเหล็ก.

• ปรึกษานักโภชนาการเป็นสิ่งจำเป็นในการวางแผนอาหารมังสวิรัติเพื่อสุขภาพที่มีทุกความต้องการของคุณ.

2 Ovo-lacto มังสวิรัติ

หลายคนเลือกที่จะกินอาหารมังสวิรัติและไม่กินเนื้อสัตว์ประเภทใด ๆ แต่รวมอยู่ในอาหารของพวกเขาผลิตภัณฑ์จากสัตว์เช่นนมหรือไข่ มันเป็นระบอบการปกครองที่เรียกว่า "ovo-lacto-มังสวิรัติ" และยังสามารถเป็นวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี.

สถาบันโภชนาการและอาหารแห่งสหรัฐอเมริกา และยัง สมาคมโภชนาการแห่งแคนาดา ยืนยันว่าอาหารมังสวิรัติที่สมดุลและได้รับการวางแผนมาอย่างดีมีประโยชน์ต่อสุขภาพและให้ประโยชน์บางอย่างในการป้องกันและรักษาโรคบางชนิด.

ตัวอย่างเช่นจากการศึกษา meta-analytical ที่ประเทศญี่ปุ่นพบว่าอาหารมังสวิรัติสามารถลดความดันโลหิตในบางกรณีโดยไม่จำเป็นต้องใช้ยา.

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารมังสวิรัติที่นี่.

นอกจากนี้การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ต่าง ๆ อ้างว่าอาหารมังสวิรัติยังสามารถลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานโรคมะเร็งและโรคอ้วนในหมู่โรคอื่น ๆ.

ในขณะที่อาหารมังสวิรัติสามารถปรับปรุงระดับน้ำตาลในเลือดในผู้ป่วยเบาหวานตามผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารคลินิกโภชนาการอเมริกัน.

โดยสรุปอาหาร ovo-lacto- มังสวิรัติสามารถเป็นประโยชน์ในหลาย ๆ ด้านตราบใดที่แผนโภชนาการมีความสมดุลและให้สารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด เช่นเดียวกับในกรณีของนักมังสวิรัติที่ดีที่สุดควรปรึกษานักโภชนาการเพื่อช่วยวางแผนอาหารของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดสารอาหาร.

3-Flexitarianism ตัวเลือกใหม่

อย่างที่คุณได้เห็นแล้วการบริโภคผลิตภัณฑ์จากพืชมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย.

นี่หมายความว่าคุณจำเป็นต้องเป็นมังสวิรัติหรือวีแก้นใช่มั้ย ไม่เลย.

เมื่อเร็ว ๆ นี้ปรากฏคำใหม่ที่ระบุนิสัยการกินที่ส่วนใหญ่รวมถึงผลิตภัณฑ์ที่มาจากพืชผัก แต่บางครั้งก็อนุญาตให้รับประทานเนื้อสัตว์: มันเป็น flexitarianism.

มันจะเป็นแบบกึ่งมังสวิรัติหรือเป็นมังสวิรัติแบบยืดหยุ่น มันเป็นอาหารที่ขึ้นอยู่กับผลไม้ผักธัญพืชและพืชตระกูลถั่วเป็นหลัก แต่ผู้ที่ติดตามมันเป็นครั้งคราว ได้แก่ ปลาเนื้อสัตว์ปีกหรือเนื้อแดงบางครั้งและในปริมาณที่พอเหมาะ.

การทานเนื้อสัตว์น้อยลงจะก่อให้เกิดประโยชน์มากมาย โดยทั่วไปแล้วอาหารที่สมดุลจากผลิตภัณฑ์ของพืชจะช่วยควบคุมน้ำหนักตัวและหลีกเลี่ยงโรคเรื้อรัง.

การกินเนื้อสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งก็เพียงพอที่จะให้คุณได้ลิ้มลองถ้าคุณรู้สึกว่ามันคงประโยชน์ของการทานมังสวิรัติ.

อาหาร 4-omnivorous

อาหารที่ไม่กินอาหารสามารถเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้หากสัดส่วนระหว่างกลุ่มอาหารที่แตกต่างกันคืออาหารที่เหมาะสมและบางส่วนเพียงพอที่จะรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ.

อาหารทุกอย่างที่ดีต่อสุขภาพรวมถึงผักและผลไม้สดและธัญพืช นอกจากนี้ยังรวมถึงในปริมาณปานกลางเนื้อสัตว์ผลิตภัณฑ์นมและไข่.

ในแผนอาหารประเภทนี้คุณต้อง จำกัด ปริมาณโซเดียมน้ำตาลกลั่นไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์.

ไลฟ์สไตล์ 5-Active

Sedentarismo เป็นอีกหนึ่งความชั่วร้ายที่ยิ่งใหญ่ในยุคของเรา ชีวิตที่มีสุขภาพควรรวมถึงการออกกำลังกายและออกกำลังกายเป็นประจำ.

ยกตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายเช่นการเดินช่วยป้องกันการเจ็บป่วยทางร่างกายและจิตใจจำนวนมากตราบใดที่มีการปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอ.

การออกกำลังกายและการออกกำลังกายช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจป้องกันน้ำหนักตัวเกินและโรคอ้วนและลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานประเภทที่ 2.

ในทางตรงกันข้ามมันยังนำมาซึ่งประโยชน์ทางจิตวิทยา.

การออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉงซึ่งฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอหลีกเลี่ยงความเครียดและความวิตกกังวลดังแสดงจากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายชิ้น.

ด้วยวิธีนี้การออกกำลังกายช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตอย่างเห็นได้ชัดโดยลดความตึงเครียดและเพิ่มการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินสารเคมีที่ผลิตโดยสมองและทำให้เกิดความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี.

ดังนั้นหากคุณต้องการติดตามการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีนอกเหนือจากการดูแลอาหารของคุณคุณจะต้องตื่นตัวอยู่เสมอ.

หากคุณจะฝึกกีฬาเช่นวิ่งปั่นจักรยานหรือปั่นอย่าลืมปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนทำตามแผนการฝึกซ้อมที่เตรียมโดยมืออาชีพและมือไม่ถึงอย่างถูกต้องก่อนและหลังกิจกรรม.

6-Be ระมัดระวัง

อัตราการเสียชีวิตเนื่องจากอุบัติเหตุบนท้องถนนยังคงเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับสามแม้ในประเทศที่พัฒนาแล้ว.

ส่วนใหญ่สามารถหลีกเลี่ยงได้เพราะพวกเขาเกิดจากข้อผิดพลาดของมนุษย์เนื่องจากขาดความสนใจหรือข้อควรระวัง.

หากคุณต้องการมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีนอกเหนือจากการระมัดระวังในการขับขี่ (ห้ามขับขี่ภายใต้อิทธิพลของแอลกอฮอล์หรือยาเสพติดอื่น ๆ และเคารพกฎจราจรโดยเฉพาะอย่างยิ่งขีด จำกัด ความเร็ว) คุณควรระมัดระวังในสถานการณ์อื่นเช่น ตัวอย่างเช่นเมื่อมีเพศสัมพันธ์.

ปัญหาหลักที่ต้องเผชิญเมื่อมีเพศสัมพันธ์ที่ไม่มีการป้องกันคือการติดเชื้อ HIV อย่างแน่นอน.

จากรายงานขององค์การอนามัยโลกระบุว่าในปัจจุบันมีผู้ติดเชื้อเอชไอวีในยุโรป 2.2 ล้านคน แต่ประมาณครึ่งหนึ่งไม่ทราบ.

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องใช้การป้องกันโรคเมื่อมีเพศสัมพันธ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่มีคู่นอนที่มั่นคง.

การระมัดระวังทุกวิถีทางต้องเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี.

7 ลดอารมณ์เชิงลบ

การมีจิตใจที่ดีมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ.

อารมณ์เชิงลบจะต้องได้รับการจัดการอย่างถูกต้องเพื่อให้มีชีวิตที่สมบูรณ์ หนึ่งในปัจจัยทางอารมณ์เชิงลบที่สำคัญในครั้งนี้คือความเครียดที่มีชื่อเสียง.

ความเครียดที่มากเกินไปจะช่วยลดการป้องกันและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคนอกจากจะทำให้เรารู้สึกแย่.

ความเครียดไม่เพียงมีผลกระทบทางจิตใจและร่างกายโดยตรงเท่านั้น แต่ยังสามารถนำไปสู่การดำเนินชีวิตที่ไม่แข็งแรง.

จากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์พบว่าการเพิ่มขึ้นของความเครียดนั้นเกี่ยวข้องกับการบริโภคยาและแอลกอฮอล์ที่สูงขึ้นทำให้พฤติกรรมสุขภาพดีขึ้น.

นอกจากนี้ความเครียดเรื้อรังสามารถเพิ่มความดันโลหิตทำให้เกิดความวิตกกังวลซึมเศร้าและปัญหาหัวใจ.

เพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดให้มองหากิจกรรมสันทนาการที่คุณชอบและฝึกฝนการออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลาย (โยคะการทำสมาธิ ฯลฯ ).

จัดระเบียบวาระของคุณอย่างถูกต้องพยายามระบุปัจจัยที่ทำให้คุณเครียดและอยู่ห่างจากพวกเขา.

ในทางกลับกันถ้าคุณรู้สึกอารมณ์เชิงลบ (ความโศกเศร้าความปวดร้าว) ที่ไม่อนุญาตให้คุณรู้สึกดีในสถานการณ์ที่คุณเคยสนุกและหากอารมณ์เชิงลบเหล่านี้ดำเนินต่อไปตามกาลเวลาและไม่หายไปบางทีอาจถึงเวลาปรึกษามืออาชีพ.

ดำเนินการให้คำปรึกษาทางการแพทย์ที่จำเป็นและเข้าร่วมการบำบัดที่แนะนำโดยมืออาชีพสามารถเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี.

ข้อสรุป

มีรูปแบบการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพหลายประเภท.

ดังที่คุณได้เห็นตัวเลือกการให้อาหารสามารถเปลี่ยนแปลงได้และคุณสามารถมีชีวิตที่มีสุขภาพที่ทำกิจกรรมทางกายประเภทต่าง ๆ ได้.

สิ่งที่คุณต้องทำคือมองหาตัวเลือกที่เหมาะสมกับความต้องการและความเป็นไปได้ของคุณมากที่สุด.

อย่าลืมว่าการระมัดระวังและจัดการกับอารมณ์ด้านลบอย่างถูกต้องเป็นปัจจัยสำคัญในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีที่คุณต้องการนำมาใช้.

และคุณคิดว่าอะไรคือวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีที่สุด?