อาหารที่ดีที่สุด 7 ข้อต่อภาวะซึมเศร้า

ในบทความนี้ฉันจะแสดงรายการของ อาหารกับภาวะซึมเศร้า เพื่อให้คุณสามารถเริ่มเปลี่ยนอาหารของคุณและปรับปรุงอารมณ์ของคุณ เหตุผลไม่มีอาหารเฉพาะที่ต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าตัวเองอย่างน้อยก็ไม่มีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์เพื่อยืนยันมัน เพียงแค่รับประทานอาหารคุณจะไม่สามารถรักษาอาการซึมเศร้าได้อย่างน่าอัศจรรย์.

อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพนั้นขึ้นอยู่กับอาหารบางชนิดและหลีกเลี่ยงอาหารอื่นหากสามารถเสริมการรักษาที่ดีต่อโรคซึมเศร้า นอกจากการควบคุมอาหารแล้วคุณจะต้องดูแลด้านอื่น ๆ เนื่องจากมีปัจจัยหลายอย่างที่ทำให้เกิดการพัฒนาของภาวะซึมเศร้าตั้งแต่พันธุกรรมจนถึงสิ่งแวดล้อม.

ต่อไปฉันแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับอาหารที่คุณสามารถติดตามและในที่สุดอาหารเฉพาะที่สามารถช่วย.

อาหารอะไรบ้างที่สามารถช่วยคุณให้หายจากภาวะซึมเศร้า?

1 อาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

อนุมูลอิสระเป็นโมเลกุลที่ร่างกายของเราผลิตขึ้นในระหว่างการทำงานตามปกติและส่งผลให้เกิดริ้วรอย.

สารต้านอนุมูลอิสระเช่นวิตามิน C, E หรือเบต้าแคโรทีนต่อสู้กับอนุมูลอิสระจึงลดความเร็วของริ้วรอย. 

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าสมองมีแนวโน้มที่จะได้รับความเสียหายจากอนุมูลอิสระโดยเฉพาะอย่างยิ่งดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะลดผลกระทบจากการกินอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระในระดับสูง:

• วิตามินซี: บร็อคโคลี่, ส้มโอ, พริก, กีวี, ส้ม, สตรอเบอร์รี่, มะเขือเทศ, บลูเบอร์รี่ ...
• วิตามินอี: ถั่วน้ำมันพืชจมูกข้าวสาลีน้ำมันมะกอก ...
• เบต้าแคโรทีน: บรอคโคลี่, แครอท, กะหล่ำปลี, พีช, ผักขม, สควอช, แตง ...

อาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร 2 ชนิด

สารอาหารช่วยซ่อมแซมเซลล์และการเจริญเติบโตและความเป็นอยู่ของร่างกาย.

จำเป็นต้องใช้วิตามินคาร์โบไฮเดรตแร่ธาตุโปรตีนและไขมัน การขาดสารอาหารเหล่านี้อาจนำไปสู่ความผิดปกติของสิ่งมีชีวิตและทำให้เกิดโรคบางอย่าง.

3 คาร์โบไฮเดรต

การลดลงของคาร์โบไฮเดรตอาจทำให้ serotonin ลดลง.

หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตง่าย ๆ (ขนมอบ, น้ำตาลทรายขาว, เค้ก) และทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (ผัก, ผลไม้, พืชตระกูลถั่ว, พืชตระกูลถั่ว, ธัญพืช).

อาหารโปรตีนสูง 4

อาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนเช่นไก่งวงปลาทูน่าหรือไก่งวงมีกรดอะมิโนสูงเรียกว่า ritosin ซึ่งสามารถเพิ่มระดับโดปามีนและ norepinephrine ในสมองซึ่งช่วยให้คุณตื่นตัวและมีสมาธิ.

โดยเฉพาะไก่งวงมีทริปโตเฟนในระดับสูง กรดอะมิโนนี้ช่วยกระตุ้นการผลิตสาร resotonina สารสื่อประสาทซึ่งทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า.

• แหล่งโปรตีนอื่น ๆ : นมสัตว์ปีกผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองโยเกิร์ตถั่วถั่ว ...

5 อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดี

การศึกษาในปี 2010 ชี้ให้เห็นว่ามีโอกาสเกิดภาวะซึมเศร้าสูงในผู้ที่มีวิตามินดี.

ในการศึกษาอื่นที่มหาวิทยาลัยโตรอนโตก็แสดงให้เห็นว่าคนที่มีภาวะซึมเศร้าดีขึ้นเมื่อระดับวิตามินดีของพวกเขาเติบโตขึ้น.

• อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดี: ปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนไข่ซีเรียลหอยนางรมนมถั่วเหลืองผลิตภัณฑ์นม ...

6-Foods ที่อุดมไปด้วยซีลีเนียม

ซีลีเนียมเป็นแร่ธาตุที่ทำให้อารมณ์ไม่ดีแม้ว่าการบริโภคอาหารเสริมที่มากเกินไปอาจกลายเป็นพิษได้.

• อาหารที่อุดมไปด้วยซีลีเนียม: ถั่วผลิตภัณฑ์นมหอยนางรมไก่งวงหอยกาบปลาซาร์ดีนข้าวกล้องข้าวโอ๊ต ...

7-Foods รวมอยู่ในอาหารเมดิเตอร์เรเนียน

ผลการศึกษาในปี 2556 ชี้ให้เห็นว่าอาหารที่อุดมด้วยกรดโฟลิกผักผลไม้เบอร์รี่ธัญพืชและชีสไขมันต่ำป้องกันภาวะซึมเศร้า.

อาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่โดดเด่นด้วยอาหารหลากหลายประเภท - เนื้อสัตว์ผักผลไม้และผัก - เหมาะอย่างยิ่งเนื่องจากมันมีอาหารที่ระบุข้างต้นรวมทั้งปลาที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 และโปรตีน.

กรดโฟลิกโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีความสัมพันธ์ตรงกันข้ามกับภาวะซึมเศร้าในการศึกษาอื่น ๆ นั่นคือกรดโฟลิกในระดับสูงลดภาวะซึมเศร้า.

อาหาร 8 อย่างโดยเฉพาะ

ถั่ว

เมื่อรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะถั่วเป็นแหล่งที่ดีของไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและโปรตีนจากผัก.

พวกเขาอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยเพิ่มการทำงานของสมอง.

ปลากับโอเมก้า -3

ปลาเช่นปลาทูน่าหรือปลาแซลมอนมีกรดไขมันโอเมก้า -3 สูงซึ่งช่วยเพิ่มการทำงานของสมองการไหลเวียนและลดการอักเสบลดโอกาสของโรคหัวใจและหลอดเลือด.

ชาเขียว

ชานี้เป็นแหล่งที่ดีของสารต้านอนุมูลอิสระและคุณสมบัติในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าในกรดอะมิโนที่เรียกว่า theanine ซึ่งมีคุณสมบัติต่อต้านความเครียด.

ขมิ้น

สายพันธุ์เผ็ดนี้มักจะพบในอาหารอินเดียและเอเชียและเป็นประโยชน์ในการปรับปรุงอารมณ์เช่นเดียวกับผลประโยชน์อื่น ๆ.

ช็อคโกแลตสีดำ

ดาร์กช็อกโกแลตช่วยกระตุ้นการปล่อยเซโรโทนิน ขอแนะนำให้ใช้ในปริมาณเล็กน้อยเพราะแคลอรี่สูงมาก.

ในบทความนี้คุณสามารถเรียนรู้เกี่ยวกับประโยชน์อื่น ๆ ของดาร์กช็อกโกแลต.