หุ้น:
ความแข็งแกร่งทั้ง 6 ประเภทของพลศึกษาที่สำคัญ
ที่แตกต่างกัน ประเภทของพละกำลังในพลศึกษา คือ: คงที่, ไดนามิก, สูงสุด, ระเบิด, ต้านทาน, ญาติและแน่นอน.
การจำแนกประเภทนี้มุ่งเน้นไปที่ 4 ประเด็นหลัก: การสำแดงของมันระดับการหดตัวของกล้ามเนื้อการเร่งความเร็วที่เกิดขึ้นและความต้านทานต่อการเอาชนะด้วยความเร็วที่เฉพาะเจาะจง ในทำนองเดียวกันหมวดหมู่เหล่านี้มักจะทำให้ง่ายขึ้นเพื่อรวมแนวคิดที่มีสถานะตามขวางในแต่ละคำจำกัดความ.
ในการอ้างอิงถึงบริบททางสรีรวิทยาแรงเป็นความสามารถของกล้ามเนื้อขั้นพื้นฐานที่ช่วยให้ร่างกายสามารถเอาชนะความต้านทานโดยการหดตัวของกล้ามเนื้อ.
นอกจากนี้การพยายามเคลื่อนย้ายยกถือหรือรองรับวัตถุกำลังพยายามที่จะต่อสู้กับเงื่อนไขเช่นน้ำหนักแรงโน้มถ่วงหรือคงที่และโครงสร้างแบบเคลื่อนที่ก่อนที่จะมีการต่อต้าน.
กำลังเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับมนุษย์ในการปฏิบัติงานต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้องกับสิ่งแวดล้อมเริ่มต้นด้วยการพัฒนาและปรับตัว.
ในทำนองเดียวกันมันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับกิจกรรมมืออาชีพบางอย่างและโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการฝึกกีฬา ลักษณะเฉพาะนี้จะเป็นตัวกำหนดระดับประสิทธิภาพที่ต้องการหรือสูงกว่าหรือต่ำกว่า.
อาการของความแข็งแรงขึ้นอยู่กับปัจจัยต่าง ๆ เช่นอายุเพศอุณหภูมิของร่างกายระดับการเตรียมสถานะของความเหนื่อยล้าหรือประเภทของเส้นใยกล้ามเนื้อ.
ด้านกลไกอื่น ๆ ได้แก่ ความยาวของกล้ามเนื้อส่วนกล้ามเนื้อไขว้ประเภทคันกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อ.
คุณยังสามารถดู:
- 6 ประโยชน์ที่เหลือเชื่อของพลศึกษาเพื่อสุขภาพ.
- ประเภทของความแข็งแกร่งในวิชาฟิสิกส์.
ประเภทของแรงทางพลศึกษา
1- แรงสถิต
อันเป็นผลมาจากการหดตัวแบบมีมิติเท่ากันการเพิ่มความตึงเครียดขององค์ประกอบการหดตัวจะถูกสร้างขึ้นโดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงของความยาวในโครงสร้างกล้ามเนื้อ.
มีแรงตึงคงที่ที่ไม่สร้างการเคลื่อนไหวทางกายภาพเพราะผลของแรงและการกระจัดเท่ากับศูนย์ ซึ่งช่วยให้รักษาท่าทางการออกกำลังกายบางอย่าง.
ดังนั้นความพยายามภายในที่เกิดขึ้นและการต่อต้านจากภายนอกจึงถูกต่อต้านเนื่องจากมีขนาดเท่ากันโดยหลีกเลี่ยงการระดมมวลชนด้วยความสมัครใจ.
การสำแดงชนิดนี้ควรได้รับการจัดการอย่างระมัดระวังในระหว่างการฝึกในมุมมองของผลกระทบของหัวใจและหลอดเลือดที่สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อพยายามอย่างเต็มที่.
จากวิธีการข้างต้นวิธีการฝึกอบรมนี้มีแบบฝึกหัดภาพวาดสามมิติตามปกติซึ่งออกแบบมาเพื่อใช้งานกำลังสูงสุด.
เนื่องจากโหลดที่ใช้นั้นมีน้ำหนัก จำกัด จึงต้องใช้เทคนิคการกลั่นเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ข้อต่อหรือกล้ามเนื้อ หากพวกเขาดำเนินการอย่างดีพวกเขาผลิตยั่วยวนกล้ามเนื้อดี ซึ่งหมายความว่ามันจะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แต่ไม่แข็งแรง.
2- แรงแบบไดนามิก
แตกต่างจากก่อนหน้านี้ในกรณีนี้การหดตัวของ isotonic หรือ anisometric เกิดขึ้นซึ่งส่งผลในการเพิ่มความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและการกระจัดของโครงสร้างกล้ามเนื้อ.
การเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้นสามารถทำให้สั้นลงซึ่งเป็นสาเหตุของแรงไดนามิกศูนย์กลางและความพยายามภายในเอาชนะความต้านทานภายนอก.
ในทางกลับกันการเคลื่อนไหวสามารถเป็นตัวแทนของความยาวของเส้นใยกล้ามเนื้อสร้างแรงแบบไดนามิกที่ผิดปกติซึ่งความต้านทานภายนอกที่จะเอาชนะเกินความพยายามภายในที่ผลิต.
นอกจากนี้ยังหมายถึงความสามารถของร่างกายในการสร้างความตึงเครียดเป็นระยะเวลานานเพื่อต่อต้านความต้านทานไม่สูงสุด.
ในความสัมพันธ์กับการฝึกอบรมการหดตัวผิดปกติช่วยให้เกิดการชุมนุมของความหนาแน่นขนาดใหญ่โดยใช้พลังงานน้อยลงแม้จะเกี่ยวข้องกับอาการปวดกล้ามเนื้อปลาย.
นักวิจัยบางคนชี้ให้เห็นว่าการฝึกประเภทนี้เพิ่มความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อและเอ็นและสามารถใช้ร่วมกับการออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นเพื่อปรับปรุงวิธีการฟื้นฟูสมรรถภาพ.
เมื่อมีการเคลื่อนไหวของการหดตัวแบบเรียลไทม์การเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นในความยาวของกล้ามเนื้อและความตึงเครียดที่รวมกันของการหดตัวของ isotonic และ isometric ซึ่งก่อให้เกิดการทำงานของ auxotonic.
นอกจากนี้ผู้เขียนคนอื่น ๆ ได้อ้างถึงความเป็นไปได้ของการดำเนินการในสิ่งที่เรียกว่าการหดตัวของ isokinetic.
ข้างต้นสามารถทำได้โดยใช้เครื่องปั่นไฟไฟฟ้าเพื่อยืดความมั่นคงของความเร็วในการหดตัวของกล้ามเนื้อในระหว่างการออกกำลังกายโดยไม่คำนึงถึงความเข้มของแรงที่ใช้.
ประเภทของการฝึกอบรมนี้มีผลกระทบที่สำคัญในแง่ของแรงระเบิดและในการประยุกต์ใช้การบำบัดฟื้นฟูสมรรถภาพ.
ในทางกลับกันมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพิจารณาประเภทของการมีปฏิสัมพันธ์ระหว่างรูปแบบหลักของการหดตัวของเส้นใยกล้ามเนื้อที่ผิดปกติและศูนย์กลาง.
ในแง่นี้การอ้างอิงสามารถทำให้เกิดการแสดงออกสองแบบที่แตกต่างกันของแรงในระหว่างการเคลื่อนไหวซึ่งผู้เชี่ยวชาญในสาขานี้ได้เรียกว่ากำลังที่ใช้งานและแรงปฏิกิริยา.
ในกรณีแรกแรงจะปรากฏขึ้นโดยการย่อกล้ามเนื้อที่หดตัวในระหว่างรอบการทำงานของกล้ามเนื้ออย่างง่าย.
ในกรณีที่สองมีการทำงานของกล้ามเนื้อรอบสองรอบซึ่งแสดงว่าเป็นการยืดให้สั้นลง การยืดตัวสะสมพลังงานที่อาจเกิดขึ้นซึ่งจะกลายเป็นพลังงานจลน์ในช่วงของการหดตัวแบบศูนย์กลาง.
3- แรงสูงสุด
เรียกอีกอย่างว่ากำลังดุร้ายถูกกำหนดโดยความเหนือกว่าของมวลกายและหมายถึงความพยายามที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่สามารถนำมาใช้ในช่วงที่กล้ามเนื้อหดตัวสูงสุดเพียงครั้งเดียว.
ซึ่งหมายความว่าจะกำหนดประสิทธิภาพการทำงานในกิจกรรมกีฬาที่จำเป็นต้องควบคุมหรือเอาชนะความต้านทานที่กำหนดเช่นเดียวกับในการยกน้ำหนัก.
ในความสัมพันธ์กับการควบคุมนี่หมายถึงความจริงที่ว่าระบบกล้ามเนื้ออาจถูกบีบรัดแบบคงที่หรือมีมิติเท่ากันกับความต้องการของแรงสูงสุดหรือ submaximal.
หลังถูกแสดงด้วยความพยายามที่ล้มเหลวที่จะเป็นสูงสุดและสามารถเกิดขึ้นได้ในเงื่อนไขแบบคงที่และแบบไดนามิก มันมักจะแสดงเป็นเปอร์เซ็นต์ของแรงสูงสุด.
นอกจากนี้กำลังประเภทนี้สามารถรวมกับความต้องการประเภทอื่นเช่นความเร็วสูงของการหดตัวหรือความต้องการความต้านทานสูง กีฬาบางอย่างเช่นการขว้างด้วยค้อนกระสุนหรือการพายสามารถเป็นตัวอย่างได้.
นักวิจัยชี้ให้เห็นว่าเมื่อความต้านทานที่จะเอาชนะนั้นรุนแรงน้อยลงการแทรกแซงของกำลังสูงสุดระหว่างการเคลื่อนไหวก็จะยิ่งมากขึ้น.
ภายในแรงไดนามิกสูงสุดมันเป็นไปได้ที่จะแยกแยะความแตกต่างสองหมวดเพิ่มเติมแรงศูนย์กลางสูงสุดและแรงประหลาดสูงสุด.
คนแรกบ่งชี้ว่าความพยายามสูงสุดที่เป็นไปได้เกิดขึ้นเมื่อความต้านทานสามารถเคลื่อนไหวครั้งเดียวหรือน้อย ประการที่สองหมายถึงการต่อต้านแนวต้านที่เคลื่อนที่ไปในทิศทางตรงกันข้ามกับบุคคล.
ปัจจัยที่กำหนดกำลังสูงสุดระหว่างการฝึก
- ส่วนตัดของกล้ามเนื้อหรือยั่วยวน.
- การประสานงานระหว่างโมเลกุลและการประสานงานของกล้ามเนื้อ.
- แหล่งพลังงานสำหรับการสังเคราะห์โปรตีนกล้ามเนื้อ.
4- แรงระเบิด
แนวคิดนี้พูดถึงความสามารถของบุคคลในการพัฒนาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อสูงสุดในช่วงเวลาสั้น ๆ.
กรณีที่ชัดเจนของการบังคับประเภทนี้คือตัวยกน้ำหนักเมื่อพวกเขายกน้ำหนักเฉพาะอย่างรวดเร็วนักขว้างในตอนท้ายของการเคลื่อนไหวจัมเปอร์เมื่อพวกเขาขึ้นหรือ sprinters เมื่อพวกเขาเริ่ม นอกจากนี้ความสามารถในการเกิดปฏิกิริยานั้นเป็นพื้นฐานของการเล่นกีฬา.
มันเป็นที่รู้จักกันว่าแรงความเร็วหรือพลังงานที่คุณพยายามที่จะใช้แรงในเวลาที่สั้นที่สุด.
มันเกี่ยวข้องกับการพิมพ์การเร่งความเร็วสูงสุดให้กับร่างกายเมื่อเทียบกับความต้านทานเนื่องจากความเร็วเริ่มต้นที่สร้างโดยมวลนี้ขึ้นอยู่กับมัน ในแง่นี้มีความสัมพันธ์ใกล้ชิดระหว่างสิ่งที่เรียกว่าความเร็วและพลังงาน.
ปฏิกิริยาประเภทนี้จะถูกกำหนดโดยประเภทของเส้นใยกล้ามเนื้อ สำหรับการแสดงออกของความแข็งแรงนี้การกระทำของเส้นใยสีขาวเร็วหรือ FT เป็นสิ่งสำคัญ.
ซึ่งแตกต่างจากเส้นใยสีแดงช้าหรือ ST อดีตมีความเร็วสูงของการหดตัวสามารถสร้างแรงมากขึ้นในระหว่างการเคลื่อนไหวและปรับให้เข้ากับสภาพที่ไม่ใช้ออกซิเจนที่รุนแรง.
มีการสืบสวนที่ทำให้เกิดความแตกต่างระหว่างแรงระเบิดและแรงอย่างรวดเร็ว.
สำหรับคนแรกการเอาชนะความต้านทานที่ไม่มากที่สุดผ่านอำนาจได้ถูกสร้างขึ้น ในความสัมพันธ์กับวินาทีนั้นการเร่งความเร็วต่ำกว่าค่าสูงสุดจะถูกใช้เพื่อเอาชนะแนวต้านที่คล้ายกับค่าก่อนหน้า ที่นี่ยังมีคำศัพท์เกี่ยวกับพลังที่ช้าหรือบริสุทธิ์.
องค์ประกอบที่ยืดหยุ่นของเส้นใยกล้ามเนื้อมีบทบาทสำคัญยิ่งในการใช้แรงระเบิด ความสำคัญที่มอบให้กับองค์ประกอบเหล่านี้ก่อให้เกิดการรวมตัวกันของกองกำลังชนิดอื่น ๆ ซึ่งวงจรการยืดหดมีบทบาทนำในระหว่างการเคลื่อนไหว.
นี่คือสิ่งที่เกิดแรง plyometric นี่คือความสามารถในการบรรลุความพยายามสูงสุดในกรณีที่ไม่มีความต้านทานสูงและได้รับการกระตุ้นที่เป็นไปได้มากที่สุดโดยเร็วที่สุดและเป็นหน้าที่ของพลังงานที่สะสมในระยะยืด.
ในหมวดหมู่นี้มีการสร้างการจำแนกประเภทย่อยที่เกี่ยวข้องสองรายการซึ่งมีดังต่อไปนี้:
แรงระเบิด - ยืดหยุ่น
มันหมายถึงศักยภาพที่เก็บไว้โดยกล้ามเนื้อเมื่อมีการยืด มันเกิดขึ้นเป็นพลังงานจลน์ในขณะที่ศูนย์กลางหดตัว นี่หมายความว่าองค์ประกอบที่ยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อทำงานเหมือนฤดูใบไม้ผลิ.
แรงยืดหยุ่นปฏิกิริยาระเบิด
ในกรณีนี้สิ่งที่เกิดขึ้นคือการลดรอบการยืดทอนอย่างมีนัยสำคัญซึ่งรวมถึงผลของการชดใช้ความเสียหายของการสะท้อนกลับแบบ myotatic ซึ่งจะเพิ่มการหดตัวตามมา ช่วงนี้จะต้องอยู่ระหว่าง 240 ถึง 160 มิลลิวินาทีเพื่อให้ได้ประโยชน์จากการสะท้อนกลับที่แสดงระหว่างการฝึก.
5- ความต้านทานแรง
ความพยายามนี้จะแตกต่างกันไปตามเวลาที่ใช้และเกี่ยวข้องกับความสามารถของร่างกายในการทนต่อความเหนื่อยล้า ความสามารถในการทนต่อการสึกหรอระหว่างการออกกำลังกายนี้อาจสั้นปานกลางและยาวนาน.
การรวมกันของแรงและความต้านทานที่แม่นยำของความสัมพันธ์ระหว่างความเข้มของโหลดและระยะเวลาของความพยายามในการตรวจสอบว่าทั้งสองเป็นอะไรที่เหนือกว่า.
สำหรับความแข็งแกร่งระยะสั้นที่เรียกว่าเราพยายามที่จะเอาชนะความเหนื่อยล้าด้วยความรุนแรงมากกว่า 80% ของการทำซ้ำสูงสุด.
ในสถานการณ์เช่นนี้ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อสูงกว่าปกติการปิดเส้นทางของหลอดเลือดแดงการขาดออกซิเจนการขาดสารอาหารในเลือดและปัจจัยท้องถิ่นในขณะที่ออกกำลังกาย.
ในทำนองเดียวกันความต้านทานแรงของครึ่งระยะเวลาช่วยให้สามารถคงความพยายามไว้ก่อนที่จะโหลดจาก 20% ถึง 40% ของการทำซ้ำสูงสุด.
ในสถานการณ์นี้ความสามารถที่เกี่ยวข้องกับความต้านทานและแรงจะมีค่าใกล้เคียงกันโดยประมาณในสิ่งที่อ้างถึงประสิทธิภาพในระหว่างการฝึกซ้อม.
ในที่สุดความแข็งแรงในระยะยาวหมายถึงการดำเนินการของความพยายามอย่างยั่งยืนต่อหน้าโหลดต่ำกว่า 20% ของการทำซ้ำสูงสุด ในบริบทการฝึกอบรมนี้แหล่งแอโรบิคที่เกี่ยวข้องกับการผลิตกระแสไฟฟ้ามีความสำคัญต่อการแสดงความแข็งแกร่งของท้องถิ่น.
6- แรงสัมพัทธ์และสัมบูรณ์
ความแข็งแรงแน่นอน
แรงสัมบูรณ์คือความรู้สึกบริสุทธิ์ของการแสดงออกของแรง ปัจจัยที่เหนือกว่าคือน้ำหนักตัวของแต่ละบุคคล ยิ่งมีมวลมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งมีแรงต้านทานมากขึ้นเท่านั้น.
นี่ก็หมายความว่าตราบใดที่มีกล้ามเนื้อ myofibrils จำนวนมากโควต้าของความพยายามที่สร้างขึ้นจะยิ่งใหญ่ขึ้น.
ในการระบุแรงสัมบูรณ์สามารถเข้าใจได้เป็นสัดส่วนของแรงที่สามารถสร้างร่างกายใด ๆ โดยไม่คำนึงถึงน้ำหนักตัว.
นี่คือหลักฐานโดยการเปรียบเทียบช้างกับมด แม้ว่าช้างจะมีกำลังที่แน่นอนซึ่งไกลเกินกว่ามดเมื่อคำนึงถึงน้ำหนักมดก็จะแข็งแกร่งขึ้นอย่างแน่นอน.
ความแข็งแรงสัมพัทธ์
ความแข็งแรงสัมพัทธ์จะแสดงโดยสัดส่วนของความพยายามขึ้นอยู่กับน้ำหนักของร่างกาย มันปรากฏตัวในนักกีฬาเช่นนักกายกรรมแทมโพลีนและจัมเปอร์ซึ่งมีระดับความแข็งแรงสัมพัทธ์สมมติว่ามีความพยายามในระดับสูง.
ตามเกณฑ์นี้มีการจัดหมวดหมู่ที่เกี่ยวข้องกับความแข็งแกร่งเช่นยกน้ำหนักมวยปล้ำยูโดมวยเป็นต้น.
อีกปัจจัยที่สำคัญคือแรง จำกัด ซึ่งหมายถึงความพยายามที่ไม่สามารถทำได้โดยสมัครใจ.
นักวิจัยบางคนกล่าวว่าเพื่อให้บรรลุผลนั้นจำเป็นต้องมีการใช้เงื่อนไขทางจิตวิทยาที่รุนแรงยาหรือการกระตุ้นด้วยไฟฟ้า ดังนั้นพวกเขาจึงเทียบมันด้วยกำลังที่แน่นอน.
การอ้างอิง
- Macall, Pete (2015) 7 จุดแข็งและข้อดีของมัน กู้คืนจาก acefitness.org.
- Z. , Andy (2014) แนวคิดของความแข็งแรงและประเภทของความแข็งแรงในการฝึกกล้ามเนื้อและการกีฬา กู้คืนจาก saludfisicamentalyespiritual.com.
- Martínez, Enrique (2010) กองทัพ ดึงมาจาก slideshare.net.
- Rodríguez G. , P. L. (ไม่ระบุ) ความแข็งแรงการจำแนกประเภทและการประเมินค่าของมัน มหาวิทยาลัยมูร์เซียคณะศึกษาศาสตร์ กู้คืนจาก um.es.
- โรงเรียน BV María (ไม่ระบุ) บังคับใช้3º ESO กู้คืนจาก educacionfisica.colegioirlandesascullera.org.