กีฬาและการออกกำลังกาย - หน้า 7
15 ประโยชน์ของการว่ายน้ำเพื่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต
ประโยชน์ของการว่ายน้ำ สำหรับสุขภาพกายและสุขภาพจิตนั้นมีมากมายในผู้หญิงเด็กผู้ชายและผู้สูงอายุ.การว่ายน้ำเป็นกีฬาที่มีผู้ฝึกมากที่สุดในโลกอย่างไม่ต้องสงสัยมีผู้ฝึกเพียง 43 ล้านคนในสหรัฐอเมริกา. นอกจากนั้นมันเป็นกิจกรรมที่สนุก แต่ก็มีผลในเชิงบวกต่อสุขภาพทั่วไปกลับมาและช่วยในการลดน้ำหนัก ในทางตรงกันข้ามเกือบทุกประเทศในละตินอเมริกาและสเปนมีแนวชายฝั่งดังนั้นคุณจึงสามารถฝึกฝนทางทะเล.ข้อดีของมันคือ: การลดน้ำหนัก, การเพิ่มกล้ามเนื้อ, การพัฒนาสุขภาพโดยทั่วไป, การลดเซลลูไลท์, การพัฒนาสุขภาพของทารกในการตั้งครรภ์ ... ประโยชน์ต่อสุขภาพที่ดีของการว่ายน้ำ1- ลดความเครียดและภาวะซึมเศร้าอย่างแรกการออกกำลังกายใด ๆ จะปล่อยเอ็นโดรฟินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่สร้างความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี.นอกจากนี้การวิจัยพบว่าการว่ายน้ำสามารถย้อนกลับความเสียหายที่เกิดจากความเครียด.การสืบสวนอีกครั้งกับนักว่ายน้ำอเมริกัน 100 คนพบว่านักว่ายน้ำมือใหม่และปานกลางรู้สึกเครียดน้อยลงเกลียดชังสับสนหรือซึมเศร้าน้อยกว่าก่อนฝึกซ้อม.2- ปรับปรุงการทำงานของระบบหายใจการว่ายน้ำช่วยเพิ่มความต้านทานของร่างกาย...
13 ความแตกต่างระหว่างโยคะกับพิลาทิส
ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างโยคะและพิลาทิส พวกเขาคือพิลาทิสมุ่งเน้นไปที่ความแข็งแรงการปรับสีของกล้ามเนื้อการควบคุมร่างกายและความยืดหยุ่นโดยเน้นที่ความแข็งแกร่ง ในทางกลับกันโยคะเน้นความยืดหยุ่นและกล้ามเนื้อกลุ่มกว้าง เสนอความสมดุลความอดทนความแข็งแกร่งจิตวิญญาณและการเคลื่อนไหวทางกายภาพ.ในหลายครั้งเรากำลังมองหากิจกรรมที่ทำให้เราผ่อนคลายและช่วยให้เราได้รับบาดเจ็บบางอย่างที่เราไม่สามารถกู้คืนได้ ดังนั้นพวกเขาแนะนำให้เราทำกิจกรรมต่าง ๆ เช่นโยคะหรือพิลาทิส แม้ว่าสาขาวิชาทั้งสองจะมีเหมือนกันมาก แต่ก็มีความแตกต่างที่ทำให้พวกเขาไม่เหมือนใคร. 1- คุณกำลังมองหาการฟื้นฟูแบบใดอยู่?ผู้เชี่ยวชาญมักจะแนะนำพิลาทิสเมื่อมีความเจ็บปวดทางร่างกายที่ป้องกันเราจากชีวิตปกติเช่นการบาดเจ็บ ในทางกลับกันแม้ว่าโยคะจะมีประโยชน์มากมายในระดับกายภาพ แต่บ่อยครั้งที่ใช้เพื่อฟื้นฟูจิตใจและอารมณ์ของเรา.ดังนั้นขึ้นอยู่กับที่มาของปัญหาของเราและสิ่งที่เราต้องการปรับปรุงหรือบรรลุในจิตใจและร่างกายของเราเราต้องเลือกหนึ่งหรือวินัยอื่นเพื่อเพิ่มผลประโยชน์.ในบทความนี้คุณสามารถเรียนรู้ประโยชน์เพิ่มเติมของพิลาทิส.ในบทความนี้คุณสามารถเรียนรู้ประโยชน์เพิ่มเติมของโยคะ.2- ฉันสามารถลดน้ำหนักด้วยวิธีปฏิบัติทั้งสองได้หรือไม่?เราทุกคนรู้ว่าทั้งโยคะและพิลาทิสมีประโยชน์มากมายรวมถึงการเสริมสร้างและปรับสภาพกล้ามเนื้อของร่างกาย อย่างไรก็ตามหากสิ่งที่คุณกำลังมองหาเป็นสิ่งแรกพิลาทิสจะเป็นการออกกำลังกายที่แนะนำมากที่สุดสำหรับคุณตั้งแต่การกระชับกล้ามเนื้อของคุณคุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยความช่วยเหลือของเครื่องจักรที่ใช้งานและตำแหน่ง.ในทางกลับกัน, โยคะไม่ได้ทำกิจกรรม "แข็งแรง" เช่นที่คุณสามารถลดน้ำหนักเท่ากันหรือมากกว่ากว่าวิธีการพิลาทิสเนื่องจากพวกเขาไม่ได้ใช้เครื่องเดียวกันหรือแบบฝึกหัดเดียวกัน อย่างไรก็ตามหากพวกเขาสามารถนำประโยชน์เช่นความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้นในหมู่คนอื่น ๆ....
12 เคล็ดลับในการหลีกเลี่ยงการครอบงำของโรค
การฝึกอบรมกีฬาควรพยายามปรับปรุงประสิทธิภาพในขณะที่เคารพสุขภาพของนักกีฬา แต่บางครั้งหลักฐานนี้ไม่ได้พบแม้จะได้รับผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์จากที่รู้จัก Overtraining Syndrome.หลายครั้งที่เราเคยได้ยินว่า "ไม่เจ็บปวดไม่มีกำไร" (ที่รู้จักกันดีว่า "ไม่มีความเจ็บปวดไม่มีกำไร") แม้ว่ามันจะกระตุ้นให้คนพยายามอย่างดีที่สุดในการฝึกอบรมแต่ละครั้งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด แต่ก็มักพูดเกินจริง ที่จะเป็นอันตรายต่อสุขภาพของนักกีฬาทั้งทางร่างกายและจิตใจ. ในขณะที่นักกีฬาสมัครเล่นเราต้องเรียนรู้บางสิ่งที่เรามักสังเกตในนักกีฬายอดเยี่ยมซึ่ง "หายไป" บางสัปดาห์ของการแข่งขันกีฬาจะถูกลบออกจากการแข่งขันชิงแชมป์แม้จะไม่แสดงอาการบาดเจ็บใด ๆ.แม้ว่ามันจะทำให้เกิดความแปลกประหลาด แต่ความจริงก็คือมันค่อนข้างสมเหตุสมผลเนื่องจากเจ้าหน้าที่ด้านเทคนิคและการแพทย์ของคุณได้วางแผนหยุดพักเหล่านี้เพื่อป้องกันการปรากฏตัวของหัวข้อหลักของบทความนี้. พื้นหลังOvertraining Syndrome สะท้อนให้เห็นถึงความพยายามของร่างกายมนุษย์ในการรับมือกับความเครียดทางสรีรวิทยาและปัจจัยอื่น ๆ ที่ต้องเผชิญในการฝึกซ้อมกีฬา.เราต้องพิจารณาว่าความเหนื่อยล้าเฉียบพลันหลังจากช่วงเวลาหรือช่วงเวลาของการฝึกอบรมที่รุนแรงรวมกับการพักผ่อนอย่างเพียงพอจะนำไปสู่การปรับตัวในเชิงบวกและการปรับปรุงผลการปฏิบัติงาน.สาเหตุของภาพนี้คือปัจจัยหลายประการที่สาเหตุหลักคือการวางแผนไม่เพียงพอโดยมีความไม่สมดุลระหว่างภาระการฝึกอบรมและ "ภาระ"...
11 ประเภทของกีฬาดัดแปลงสำหรับคนพิการ
เรากำลังจะไปรายการของ 11 กีฬาดัดแปลงสำหรับคนพิการ, กีฬาที่โดดเด่นที่สุดคือบาสเก็ตบอลโบเซียและขี่จักรยาน.ขณะนี้มีหลายคนที่มีความพิการหรือปัญหาที่ไม่อนุญาตให้คุณมีส่วนร่วมในกีฬาแบบดั้งเดิมที่มีอยู่. สิ่งนี้ทำให้เราเปลี่ยนแปลงกีฬาที่เป็นที่รู้จักและสร้างขึ้นใหม่ด้วยความตั้งใจที่จะขจัดอุปสรรคและเปิดกิจกรรมประเภทนี้ให้กับทุกคนโดยไม่คำนึงถึงความพิการที่พวกเขามี.กีฬาดัดแปลงคืออะไร?กีฬาดัดแปลงนั้นมีความเข้าใจตาม Reina (2010) "เป็นกีฬาที่ปรับให้เหมาะกับกลุ่มคนพิการหรือภาวะสุขภาพพิเศษไม่ว่าจะเป็นเพราะมีการดัดแปลงและ / หรือการดัดแปลงหลายชุดเพื่ออำนวยความสะดวกในการฝึกซ้อม หรือเพราะโครงสร้างของกีฬาอนุญาตให้ฝึกได้ ".ดังที่ได้กล่าวข้างต้นเราสามารถพูดได้ว่ากีฬาบางประเภทได้ปรับโครงสร้างและกฎของพวกเขาขึ้นอยู่กับกลุ่มที่จะฝึกซ้อม. ในโอกาสอื่นรูปแบบใหม่นั้นถูกสร้างขึ้นตามลักษณะของกลุ่มที่มีความพิการที่จะเล่น ตัวอย่างเช่นบาสเก็ตบอลที่ถูกปรับให้เข้ากับคนพิการทางกายและสามารถเล่นในรถเข็น (Pérez, 2012).สิ่งที่มักจะดัดแปลงหรือดัดแปลงให้เป็นกีฬาดัดแปลง?มีการดัดแปลงหรือดัดแปลงหลายอย่างที่ควรทำในกีฬาที่เรารู้เพื่อให้สามารถดัดแปลงเป็นกีฬาได้:กฎหรือข้อบังคับจะต้องมีการปรับเปลี่ยนตั้งแต่วินาทีแรกเพราะคนที่มีความพิการอาจได้รับเงื่อนไขของพวกเขาไม่สามารถปฏิบัติตามพวกเขาอย่างถูกต้อง.ในบางโอกาสเราไม่สามารถใช้วัสดุเดียวกันกับที่ใช้ในกีฬาทั่วไปได้ ตัวอย่างเช่นเมื่อเราต้องการให้กีฬานั้นเล่นโดยผู้ที่มีความบกพร่องทางประสาทสัมผัสเช่นภาพหนึ่ง ในกรณีเหล่านี้วัสดุที่จะใช้จะเป็นเสียงเพื่อให้สามารถค้นหาได้.พวกเขาจะต้องทำการปรับเปลี่ยนเช่นกลยุทธ์ทางเทคนิคโดยไม่ลืมความต้องการของกีฬาที่ปรับตัว.อีกแง่มุมที่สำคัญคือสิ่งอำนวยความสะดวกด้านกีฬาที่นอกเหนือจากการดัดแปลงการเข้าถึงปัจจุบันจะต้องปรับให้เข้ากับกีฬาที่จะเล่นภายใน ดังนั้นแทร็กของเกมจะต้องมีการดัดแปลงบางอย่างซึ่งไม่แพงมากนักเช่นเพื่อเน้นเส้นของสนาม.มีกีฬาดัดแปลงอะไรบ้าง?อย่างที่เราทราบกันดีว่าในปัจจุบันมีกีฬาหลายประเภทที่ปรับให้เหมาะกับความพิการแต่ละประเภท จากนั้นเราจะให้รายละเอียดบางอย่างไม่ใช่เพราะพวกเขาสำคัญกว่าคนอื่น...
10 ผลประโยชน์ที่น่าเหลือเชื่อของการขี่จักรยาน (พิสูจน์แล้ว)
การขี่จักรยานเป็นหนึ่งในแนวทางปฏิบัติที่ได้รับการพิจารณามากที่สุดเมื่อได้รับประโยชน์บางประการต่อสุขภาพของเรา ไม่ว่าจะเป็นจักรยานนิ่งหรือตีคู่คุณจะได้รูปร่างที่เพรียวบางหรือไม่ก็บั้นท้ายของคุณท่ามกลางข้อดีอื่น ๆ. ในโลกที่ผู้คนตระหนักถึงการออกกำลังกายมากขึ้นการออกไปเดินเล่นกับเครื่องออกกำลังกายหรือเดินเล่นในโรงยิมเป็นสิ่งที่ให้กำลังใจมากที่สุด. ในบทความนี้ฉันจะอธิบาย 10 ผลประโยชน์ที่น่าเหลือเชื่อของการขี่จักรยาน เพื่อสุขภาพจิตและร่างกายและสำหรับเด็กวัยรุ่นผู้ใหญ่ (ชายและหญิง) และผู้สูงอายุ.10 ประโยชน์ต่อสุขภาพของการขี่จักรยาน1- มันจะทำให้คุณมีรูปร่างหากคุณมีเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่ทุ่มเทให้กับการขี่จักรยานไม่ว่าจะเป็นงานอดิเรกหรืออาชีพคุณอาจสังเกตว่าคุณอยู่ในสถานะที่น่าอิจฉา.การปั่นจักรยานหนึ่งชั่วโมงจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้ไม่ต่ำกว่า 500 ชั่วโมงโดยไม่ต้องไปไกลเกินไป! กิจกรรมของคุณจะค่อยๆช่วยให้คุณค้นพบน้ำหนักในอุดมคติของคุณ.นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในกิจกรรมทางกายภาพที่เราใช้กล้ามเนื้อหลากหลายมากขึ้น การพัฒนามากที่สุดของกีฬานี้คือ quadriceps, hamstrings, hips และพื้นที่ด้านหลังทั้งหมด.2- ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณการถีบอย่างต่อเนื่องช่วยให้การไหลเวียนของเลือดของเราง่ายกว่าปกติ.นอกจากนี้การศึกษาแสดงให้เห็นว่าความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดในผู้สูงอายุลดลงเมื่อพวกเขาขี่จักรยานไปตลอดชีวิต.เราสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจวายได้ 50%...
