หุ้น:
12 เคล็ดลับในการหลีกเลี่ยงการครอบงำของโรค
การฝึกอบรมกีฬาควรพยายามปรับปรุงประสิทธิภาพในขณะที่เคารพสุขภาพของนักกีฬา แต่บางครั้งหลักฐานนี้ไม่ได้พบแม้จะได้รับผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์จากที่รู้จัก Overtraining Syndrome.
หลายครั้งที่เราเคยได้ยินว่า "ไม่เจ็บปวดไม่มีกำไร" (ที่รู้จักกันดีว่า "ไม่มีความเจ็บปวดไม่มีกำไร") แม้ว่ามันจะกระตุ้นให้คนพยายามอย่างดีที่สุดในการฝึกอบรมแต่ละครั้งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด แต่ก็มักพูดเกินจริง ที่จะเป็นอันตรายต่อสุขภาพของนักกีฬาทั้งทางร่างกายและจิตใจ.
ในขณะที่นักกีฬาสมัครเล่นเราต้องเรียนรู้บางสิ่งที่เรามักสังเกตในนักกีฬายอดเยี่ยมซึ่ง "หายไป" บางสัปดาห์ของการแข่งขันกีฬาจะถูกลบออกจากการแข่งขันชิงแชมป์แม้จะไม่แสดงอาการบาดเจ็บใด ๆ.
แม้ว่ามันจะทำให้เกิดความแปลกประหลาด แต่ความจริงก็คือมันค่อนข้างสมเหตุสมผลเนื่องจากเจ้าหน้าที่ด้านเทคนิคและการแพทย์ของคุณได้วางแผนหยุดพักเหล่านี้เพื่อป้องกันการปรากฏตัวของหัวข้อหลักของบทความนี้.
พื้นหลัง
Overtraining Syndrome สะท้อนให้เห็นถึงความพยายามของร่างกายมนุษย์ในการรับมือกับความเครียดทางสรีรวิทยาและปัจจัยอื่น ๆ ที่ต้องเผชิญในการฝึกซ้อมกีฬา.
เราต้องพิจารณาว่าความเหนื่อยล้าเฉียบพลันหลังจากช่วงเวลาหรือช่วงเวลาของการฝึกอบรมที่รุนแรงรวมกับการพักผ่อนอย่างเพียงพอจะนำไปสู่การปรับตัวในเชิงบวกและการปรับปรุงผลการปฏิบัติงาน.
สาเหตุของภาพนี้คือปัจจัยหลายประการที่สาเหตุหลักคือการวางแผนไม่เพียงพอโดยมีความไม่สมดุลระหว่างภาระการฝึกอบรมและ "ภาระ" ของการฟื้นฟู.
ระบบต่อมไร้ท่อถูกเรียกให้ต่อต้านสถานการณ์ความเครียดนี้ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนปฐมภูมิ (อะดรีนาลีน, นาดราดีน, คอร์ติซอล) เพื่อแจกจ่ายเชื้อเพลิง, รักษาระดับน้ำตาลในเลือดและปรับปรุงการตอบสนองของระบบหัวใจและหลอดเลือด.
สถานการณ์นี้ของ "ความเครียดมากกว่า" ซ้ำสามารถทำลายการทำงานของสารสื่อประสาทที่ระดับ hypothalamic (ซึ่งรวมตัวแทน "ความเครียด" ตัวแทนที่แตกต่างกัน) ซึ่งต่อมาเปลี่ยนแกนฮอร์โมนอื่น ๆ ความไม่สมดุลอย่างต่อเนื่องนี้จะลดการตอบสนองต่อความเครียดแบบปกติตามปกติ.
เคล็ดลับการปฏิบัติเพื่อป้องกันโรค overtraining
1- การสนับสนุนจากครอบครัวที่มีประสิทธิภาพ
ครอบครัวของนักกีฬาจะต้องเป็นเสาหลักพื้นฐานในการพัฒนาของพวกเขา เป็นไปไม่ได้ที่นักกีฬาจะถูกเรียกเก็บเงินด้วยความรับผิดชอบในการกำจัดพวกเขาออกจากความยากจนหรือสถานการณ์ที่คล้ายกันเนื่องจากมันอาจส่งผลเสียต่อการพัฒนากีฬาของพวกเขาอย่างสมบูรณ์.
คำแนะนำเหล่านี้ครอบคลุมถึงมิตรภาพความรักความสัมพันธ์และ / หรือผลงานของนักกีฬา.
2- การฝึกอบรมภายใต้การดูแลและเป็นรายบุคคล
มันเป็นความรับผิดชอบหลักของโค้ชในการวางแผนฤดูกาลการฝึกอบรมเป็นรายบุคคล ไม่มีสำเนาของนักกีฬาคนอื่น ๆ แต่ละคนเป็นโลกที่แยกกันไม่ออก.
มันไม่เหมาะกับคุณเลยที่จะมองหาแนวทางการฝึกอบรมของ Usain Bolt ถ้าคุณเพิ่งเริ่มต้นอาชีพและมีเหตุผลคุณอยู่ไกลจากระดับของคุณมาก.
3- การประเมินกิจกรรมที่ไม่ใช่กีฬา
นอกเหนือจากกิจกรรมการฝึกอบรมอย่างเป็นทางการ (ทางกายภาพยุทธวิธี ฯลฯ ) คุณควรพิจารณากิจกรรมสันทนาการหรือการพักผ่อนซึ่งอาจเป็นตัวอย่างการเยี่ยมชมสถานที่ท่องเที่ยวหากคุณเดินทางไปยังเมืองอื่นดูภาพยนตร์หรือเพียงแค่เดิน.
4- พักผ่อนให้เพียงพอ
เนื่องจากมีการวางแผนการฝึกอบรมแบบคลาสสิกช่วงเวลาที่เหลือจะไม่สามารถเพิกเฉยได้ซึ่งจะต้องได้รับการเคารพ 100% ทั้งการพักผ่อนรายวัน (ไม่เพียง แต่การนอนหลับ) และช่วงวันหยุดระหว่างฤดูกาลที่มีพลัง (วันหยุดหรือคล้ายกัน).
หลายครั้งที่ทั้งนักกีฬาและโค้ชเข้าร่วมการปฏิวัติโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีผลลัพธ์ที่ดีมักจะลืมที่จะหยุดพักเพื่อให้ความทะเยอทะยานต้องการที่จะชนะต่อไป.
ในท้ายที่สุดพวกเขาก็ล้มลงไปสู่การบาดเจ็บที่หลีกเลี่ยงได้และความผิดหวังที่เป็นอันตราย.
5- ระวังอาหารและความชุ่มชื้น
นอกจากการพักผ่อนแล้วพวกเขายังรู้จักกันในนาม "การฝึกที่มองไม่เห็น" และเห็นได้อย่างชัดเจนในการแข่งขันแต่ละครั้งเนื่องจากรายละเอียดเป็นสิ่งที่สร้างความแตกต่างเมื่อมีเงื่อนไขทางเทคนิคหรือความสามารถที่เท่าเทียมกัน.
การปฏิบัติตามแนวทางการให้อาหารและให้ความชุ่มชื้นในลักษณะที่เหมาะสมจะช่วยลดโอกาสที่คุณจะได้รับผลกระทบที่เกิดจากการค้าขายมากเกินไป.
6- วัตถุประสงค์ที่เหมาะสม
นี่เป็นประเด็นสำคัญเนื่องจากหลายครั้งที่ภาพเหล่านี้ถูกสร้างขึ้นโดยความรู้สึกที่นักกีฬารู้สึกกดดัน (โดยเฉพาะเด็ก) โดยเฉพาะเมื่อมีความหวังมากเกินไปที่จะให้เขาหรือเธอ.
โดยทั่วไปความกดดันนี้มาจากโค้ช, สหพันธรัฐ, ครอบครัวและแม้กระทั่งจากสื่อหรือทั้งประเทศที่หิวกระหายความสำเร็จในการเล่นกีฬา หลายเผ่าพันธุ์ล้มเหลวในการถอดเป้สะพายหลังด้านจิตวิทยาหนัก ๆ.
7- การรักษาโรคของคุณ
ดูเหมือนจะเล็กหรือหดเกร็งกล้ามเนื้อคุณควรให้ความสนใจและดูแลพวกมันด้วยเวลาเพราะถ้าคุณเพิกเฉยและทำตามกิจวัตรปกติของคุณกล่องเหล่านี้สามารถก้าวหน้าและซับซ้อนต่อไปได้.
คุณสามารถรับสถานการณ์ที่ จำกัด ได้จริงและจะมีการลดลงอย่างชัดเจนในประสิทธิภาพการทำงานของคุณซึ่งคุณสามารถหลีกเลี่ยงได้ง่าย.
8- การวิเคราะห์เป็นประจำ
อย่าลืมหรือหลีกเลี่ยงการตรวจสุขภาพเป็นระยะ นอกเหนือจากที่พวกเขาหมายถึงการใช้จ่ายเป็นเงินและคุณไม่ได้เป็นนักกีฬาที่มีทรัพยากรที่ยอดเยี่ยมความสัมพันธ์ด้านต้นทุนและผลประโยชน์ขอเชิญชวนให้เรารับผิดชอบอย่างเต็มที่.
เมื่อเรานำรถของเราไปวิเคราะห์ทุก ๆ กิโลเมตรร่างกายของเราต้องได้รับการตรวจสอบเพื่อประเมินว่ามันตอบสนองอย่างไรกับการฝึกที่หนักหน่วง มันเป็นขั้นต่ำที่มันสมควรได้รับ.
9- บันทึกคลื่นไฟฟ้าหัวใจเป็นระยะ
ฉันได้กำหนดจุดที่เฉพาะเจาะจงสำหรับการทดสอบนี้เนื่องจากคลื่นไฟฟ้าเป็นเครื่องมืออันยิ่งใหญ่ในการตรวจสอบความผิดปกติในการทำงานไฟฟ้าของหัวใจของเรา.
แม้ว่าหลายครั้งที่เราไม่รับรู้อาการใด ๆ เราสามารถตรวจพบการเสียชีวิตอย่างกะทันหันในเวลาหรือนั่นเป็นเพียงสิ่งที่ทำให้ประสิทธิภาพลดลง.
ฉันขอแนะนำให้แม้ว่าคุณจะไม่ได้เป็นนักกีฬายอดเยี่ยมเนื่องจากค่าใช้จ่ายไม่มากเกินไปและด้วยการวินิจฉัยทางพยาธิวิทยาบางอย่างคุณจะสามารถฝึกอบรมได้อย่างสงบมากขึ้น.
10- การประเมินผลทางจิตวิทยา
มันเป็นสิ่งสำคัญที่ทีมสหสาขาวิชาชีพที่ทำงานกับนักกีฬามีนักจิตวิทยาที่เชี่ยวชาญในด้านกีฬา.
หลายครั้งที่แนวคิดต่าง ๆ สับสนและคิดว่า "นักบวช" ควรไปหานักจิตวิทยา แต่มืออาชีพคนนี้เป็นผู้ช่วยอย่างมากในการส่งมอบเครื่องมือที่ช่วยให้คุณเผชิญหน้ากับชีวิตการกีฬาที่บึกบึน.
หากคุณไม่มีทรัพยากรคุณสามารถใช้เครื่องมือทางจิตวิทยาที่เข้าถึงได้ง่ายซึ่งสามารถช่วยคุณได้.
11- การสื่อสารของเหลวระหว่างโค้ชและแพทย์
นี่เป็นประเด็นที่มักถูกมองข้าม แต่การสื่อสารที่ดีสามารถหลีกเลี่ยงปัญหาร้ายแรงได้.
การสื่อสารเป็นพื้นฐานในแง่ของปริมาณงานที่ใช้การบาดเจ็บก่อนหน้าปฏิทินการแข่งขันและแม้กระทั่งพฤติกรรมของนักกีฬาในการมอบหมายต่าง ๆ (โดยเฉพาะในหมวดเยาวชน).
12- กลยุทธ์การกู้คืนแบบไม่ธรรมดา
ไม่ว่าคุณจะเป็นนักกีฬามืออาชีพหรือมือสมัครเล่นเป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การกล่าวถึงว่าคุณควรส่งต่อเทคนิคต่าง ๆ เช่นการนวดบำบัดเทคนิคการผ่อนคลายหรือวารีบำบัดการแช่แข็งและอื่น ๆ ช่วงของตัวเลือกกว้างและแน่นอนคุณจะพบบางอย่างตามกระเป๋าของคุณ.
ความเสี่ยงที่เป็นไปได้ของ Overtraining Syndrome
ความเหนื่อยล้าเฉียบพลัน
เป็นเรื่องปกติอย่างแน่นอน มันถูกนำเสนอในความพยายามและถูกมองว่าเป็นชุดของความรู้สึกที่มักจะไม่เป็นที่พอใจและมีประสบการณ์โดยเรื่องที่เป็นปัญหา (มักประจักษ์ด้วยกล้ามเนื้อหนักหายใจเร่งชีพจรเร็วปวดท้องหรือเหนื่อยล้าทั่วไป).
overreaching
มันหมายถึงการสะสมของโหลดการฝึกอบรม (หรือไม่ใช่การฝึกอบรม) ซึ่งส่งผลในการลดลงในระยะสั้นในการทำงานโดยมีหรือไม่มีสัญญาณทางสรีรวิทยาหรือจิตวิทยาและอาการของการปรับตัวที่ไม่เหมาะสม การกู้คืนจะใช้เวลาหลายวันถึงหลายสัปดาห์.
คำอธิบายอาการที่ไม่ได้รับประสิทธิภาพต่ำกว่าปกติ (UPS)
O Unexplained Under-performance Syndrome ในคำจำกัดความภาษาอังกฤษของมันถูกกำหนดโดยการขาดประสิทธิภาพที่ไม่สามารถอธิบายได้อย่างต่อเนื่อง (ได้รับการยอมรับจากทั้งโค้ชและนักกีฬา) แม้จะรักษาด้วยการพักผ่อน 2 สัปดาห์.
overtraining
O Overtraining เป็นตารางสุดท้ายและหมายถึงการสะสมของการฝึกอบรมจำนวนมาก (หรือไม่ใช่การฝึกอบรม) ส่งผลให้ประสิทธิภาพลดลงในระยะยาวโดยมีหรือไม่มีสัญญาณหรืออาการทางสรีรวิทยาหรือจิตวิทยาของการปรับตัวที่ไม่ดี.
เนื่องจากมีความซับซ้อนมากขึ้นการกู้คืนประสิทธิภาพจึงใช้เวลาหลายสัปดาห์ถึงหลายเดือน.
ในระยะสั้นมันเป็นชุดของอาการและสัญญาณของนักกีฬาที่เข้าร่วมในโปรแกรมการฝึกอบรมที่เกินขีดความสามารถทางสรีรวิทยาและจิตวิทยาของร่างกายของเขา.
มันหมายถึงการเสื่อมสภาพที่เฉพาะเจาะจงของการทำงานและการเปลี่ยนแปลงในอารมณ์ของพวกเขา.
การวินิจฉัยโรค
- มันต้องใช้ความสงสัยสูงรวมถึงการประเมินตนเองอย่างจริงใจโดยนักกีฬาและสภาพแวดล้อมที่ใกล้เคียงที่สุดของเขา.
- มันมีความซับซ้อนให้ความหลากหลายของอาการที่แตกต่างจากบุคคลหนึ่งไปยังอีกไม่ระบุจำนวนมากและบางครั้งก็เป็นเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่มักจะประจักษ์.
- มันคือการทิ้งเป็นหลัก ก่อนอื่นคุณต้องมองหาพยาธิสภาพ "คลาสสิค" และหากคุณไม่สามารถหาได้คุณอาจต้องเจอกับ Overtraining Syndrome.
- ดังนั้นเพื่อตรวจสอบว่าคุณจะต้องใส่ใจมากกับสัญญาณเตือนและอาการ.
การรับรู้ต้นและการแจ่มแจ้งของ Overtraining Syndrome นั้นเป็นไปไม่ได้ในทางปฏิบัติเนื่องจากสัญญาณที่แท้จริงและไม่ชัดเจนคือการลดลงของประสิทธิภาพในระหว่างการแข่งขันหรือการฝึกอบรมซึ่งมักจะเป็นอัตวิสัยเนื่องจากไม่มีหน่วยเสมอ ของการวัดวัตถุประสงค์.
อาการ
อาการหลักที่สามารถเตือนเราเกี่ยวกับโรค Overtraining Overtraining น่าจะเป็นดังต่อไปนี้:
- การด้อยค่าของการเล่นกีฬา: ถาวรแม้จะมีระยะเวลาการกู้คืนหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน.
- การปรับเปลี่ยนอารมณ์: พวกเขาสามารถแสดงออกในรูปแบบที่แตกต่างกัน (ไม่แยแส, ซึมเศร้า, ความวิตกกังวล, หงุดหงิด, ความนับถือตนเองต่ำหรือขาดสมาธิในหมู่คนอื่น ๆ ).
- โรคนอนไม่หลับ: สามารถมีหรือไม่มีเหงื่อออกตอนกลางคืน.
- สูญเสียความกระหายหรือบูลิเมีย: รูปแบบการบริโภคแตกต่างจากปกติของนักกีฬา.
- อาการปวดหัว: ไม่เพียง แต่ในช่วงเวลาที่ใกล้กับการแข่งขัน.
- คลื่นไส้และเวียนศีรษะ: ในผู้หญิงออกกฎการตั้งครรภ์.
- ปวดกล้ามเนื้อหรือเอ็น: ที่ไม่เกี่ยวข้องกับการฝึกอบรมนั้นเอง.
- สูญเสียความต้องการทางเพศ: การเปลี่ยนแปลงของรูปแบบทางเพศปกติ (เฉพาะเจาะจงมากขึ้นสำหรับผู้ชาย).
- เพิ่มการติดเชื้อ: การฝึกความเข้มที่มากเกินไปทำให้เกิดการกดภูมิคุ้มกันชั่วคราว.
ไม่มีเกณฑ์ทางคลินิกที่แม่นยำสำหรับการวินิจฉัย (โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการวินิจฉัยในระยะแรก) เราได้พยายามหาตัวบ่งชี้วัตถุประสงค์ที่แตกต่างกัน (และราคาถูกและง่ายต่อการวัด) สามารถแยกแยะการเปลี่ยนแปลงเรื้อรังจากการตอบสนองต่อความเครียด ไม่ได้รับการแก้ไขโดยปัจจัยอื่น ๆ.
ยกตัวอย่างเช่นมีการพยายามวินิจฉัยต้น ๆ จากการศึกษาของฮอร์โมนคอร์ติซอลฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนคาเทชิโอลามีนและอื่น ๆ แต่เนื่องจากพวกมันไม่สัมพันธ์กับตารางเหล่านี้เสมอไปและเนื่องจากต้นทุนทางเศรษฐกิจที่สูง.
การรักษา
สิ่งแรกที่ควรพิจารณาก่อนที่จะสงสัยว่ามีอาการของการฝึกอบรมที่มากเกินไปคือพักผ่อนซึ่งแนะนำให้เป็นที่พักผ่อนซึ่งกิจกรรมสันทนาการหรือการบำรุงรักษาสามารถทำได้.
ส่วนที่เหลือที่ระบุไม่ควรน้อยกว่า 2 สัปดาห์เพื่อวัดการตอบสนองของนักกีฬาต่อช่วงเวลาที่ถูกกักตัวจากการออกกำลังกายตามปกติ.
ในกรณีที่รุนแรงและไม่ชัดเจนว่ามีการปรากฏตัวของการ overtraining ของกระซิก (ที่ซับซ้อนที่สุด) ส่วนที่เหลือที่ระบุมักเป็นแบบสัมบูรณ์.
หากมีการสืบสวนภาวะที่สำคัญผ่านทางคลื่นไฟฟ้าระยะเวลานอกเหนือจากการฝึกซ้อมกีฬาคือ 6 เดือน.
เป็นส่วนหนึ่งของการรักษาความชุ่มชื้นและอาหารที่เหมาะสมได้รับการเสริมโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการจัดหาคาร์โบไฮเดรต.
เมื่อทางการแพทย์ได้รับอนุญาตให้กลับไปเล่นกีฬาการกลับสู่กิจกรรมจะค่อยเป็นค่อยไปและมีความสนใจเป็นพิเศษต่อการเกิดขึ้นอีกครั้งของอาการ.
ข้อสรุป
พวกเราทุกคนที่รักกีฬาพยายามที่จะสนุกกับการฝึกฝนของพวกเขาให้นานที่สุดและถึงระดับสูงสุดที่เงื่อนไขของเราอนุญาตให้เรา.
อย่างไรก็ตามเราไม่สามารถลืมได้ว่านอกเหนือจากความสนุกและความพึงพอใจของอัตตาส่วนบุคคลของแต่ละคนเมื่อก้าวเข้าสู่กีฬาเราไม่ควรมองข้ามว่าสิ่งที่ดีที่สุดของเราคือสุขภาพซึ่งเป็นที่ตั้งของเราควรเป็นกีฬาทุกประเภท แข็งแรง.
กีฬาคือสุขภาพ แต่เมื่อมีความรับผิดชอบรวมถึงช่วงเวลาที่เหลือการกินเพื่อสุขภาพการฝึกอบรมที่เหมาะสมและการสนับสนุนที่มีประสิทธิภาพจากครอบครัวสภาพแวดล้อมทางสังคมและทีมสหสาขาวิชาชีพหากเป็นไปได้.
การอ้างอิง
- Romain Meeusen et al, การป้องกันการวินิจฉัยและการรักษาอาการ Overtraining, วารสารวิทยาศาสตร์การกีฬายุโรป 2550.
- เขียนโดย Romain Meeusen, Susan Vrijkotte, Kevin De Pauw และ Maria Francesca Piacentini, Overtraining Syndrome, วารสารเวชศาสตร์การกีฬา.
- ULRICH HARTMANN และ JOACHIM MESTER, เครื่องหมายการฝึกอบรมและ overtraining ที่ไม่ได้เลือกกีฬา, เวชภัณฑ์และวิทยาศาสตร์ในกีฬาและการออกกำลังกาย 1998.
- BARRON, J. L. , T. D. NOAKES, W. LEVY, C. SMITH และ R. P. MILLAR Hypothalamic dysfunction ในนักกีฬาที่ฝึกมากเกินไป เจ. คลีนิก Endocrinol Metab 60: 803-806, 1985.
- Meeusen R, Duclos M, Gleeson M, Rietjens G, Steinacker J, Urhausen A. การป้องกัน, การวินิจฉัยและการรักษาโรค Overtraining Eur J Sport Sci 2006; 6: 1-14.
- Halson SL, Jeukendrup AE มี overtraining หรือไม่? การวิเคราะห์การวิจัยเกินกำลังและการวิจัยมากเกินไป Sports Med 2004; 34: 967-981.
- Urhausen A. , Gabriel H, Kindermann W. ฮอร์โมนในเลือดในฐานะเครื่องหมายของการฝึกความเครียด Sports Med 1995; 20: 251-276.
- ซิลวาเจการวิเคราะห์อาการเครียดฝึกในการแข่งขันกีฬา J Appl Sport Psychol 1990; 2: 5-20.