หุ้น:
10 ประโยชน์ของการเล่นกีฬาเพื่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ
ประโยชน์ต่อสุขภาพเพื่อสุขภาพ มันมีความหลากหลายมากและรวมถึงผลกระทบทั้งทางร่างกายและจิตใจ การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาสุขภาพและเพลิดเพลินกับสุขภาพจิตที่ดี.
หลายคนคิดว่าการบูรณาการการออกกำลังกายเข้ากับกิจวัตรประจำวันของพวกเขาเพียงทำหน้าที่ในการลดน้ำหนักและเผาผลาญแคลอรี่ แม้ว่านี่อาจเป็นหนึ่งในผลประโยชน์ที่น่าสนใจที่สุด แต่ก็ไม่ได้เป็นเพียงประโยชน์อย่างเดียว ในความเป็นจริงหากมีนิสัยที่สามารถสร้างความแตกต่างในแง่ของคุณภาพชีวิตก็ไม่ต้องสงสัยกีฬา.
ในบทความนี้เราจะบอกคุณว่าอะไรคือประโยชน์หลักของการเล่นกีฬาเพื่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ แน่นอนว่ายังมีอีกมากมาย แต่ที่นี่เราได้เลือกสิ่งที่สำคัญที่สุดเท่านั้น.
ประโยชน์ของการเล่นกีฬาเพื่อสุขภาพร่างกาย
ร่างกายเป็นสิ่งสำคัญที่ได้รับผลกระทบเมื่อเราเล่นกีฬาเป็นประจำ ในส่วนนี้เราจะเห็นสิ่งที่เป็นวิธีหลักในการออกกำลังกายช่วยปรับปรุงสถานะของร่างกายของเรา.
1- ปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกาย
หนึ่งในผลกระทบโดยตรงที่สุดของการออกกำลังกายในร่างกายของเราคือการพัฒนากล้ามเนื้อและการสูญเสียไขมัน นี่คือเหตุผลหลักว่าทำไมคนส่วนใหญ่เริ่มรวมกีฬาลงในกิจวัตรประจำวันของพวกเขา อย่างไรก็ตามมีความเชื่อที่ผิดพลาดมากมายที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการนี้.
ความจริงก็คือผลกระทบที่แน่นอนของการเล่นกีฬาที่มีต่อร่างกายของเรานั้นขึ้นอยู่กับประเภทของการออกกำลังกายที่ทำและวิธีการดำเนินการ พวกเขาไม่มีอะไรทำตัวอย่างเช่นการเปลี่ยนแปลงร่างกายของเราผ่านการฝึกยกน้ำหนักวิ่งว่ายน้ำหรือเล่นโยคะ.
ตรงกันข้ามกับที่หลายคนคิดว่าการสูญเสียแคลอรี่ที่เกิดจากการออกกำลังกายมักจะน้อยเกินไปที่จะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญ ในอีกด้านหนึ่งการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการฝึกความแข็งแกร่งทำให้กล้ามเนื้อเติบโตอย่างน่าทึ่ง.
เพื่อให้ได้ประโยชน์อย่างมากในแง่ของการลดไขมันด้วยการเล่นกีฬาวิธีที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายที่บังคับให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น ด้วยวิธีนี้เมตาบอลิซึ่มพื้นฐานจะเพิ่มขึ้น (แคลอรี่ที่เราเผาผลาญเมื่อหยุดพัก) และไขมันจะหายได้ง่ายขึ้น.
2- ปรับปรุงความต้านทานของกระดูก
แต่ไม่เพียงกล้ามเนื้อได้รับผลกระทบเมื่อเราทำการออกกำลังกายเป็นประจำ มีงานวิจัยหลายชิ้นที่แนะนำว่าการออกกำลังกายเป็นประจำในช่วงวัยรุ่นสามารถป้องกันและหลีกเลี่ยงปัญหาที่เกี่ยวข้องกับกระดูกในวัยชรา.
ดังนั้นจึงมีการค้นพบว่าโรคต่าง ๆ เช่นโรคกระดูกพรุนสามารถต่อสู้ได้ในระดับใหญ่โดยการฝึกความแข็งแรงเป็นประจำ สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มคุณภาพชีวิตของผู้สูงอายุโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีการนำพฤติกรรมนี้มาใช้ตั้งแต่เด็ก.
3- ลดความเสี่ยงของการเป็นโรคต่างๆ
แม้ว่าจะไม่ทราบแน่ชัดว่าเหตุใดจึงเกิดขึ้น แต่หนึ่งในผลกระทบที่มีการศึกษามากที่สุดของการออกกำลังกายคือการลดความเป็นไปได้ของการเกิดโรคทุกชนิด ยกตัวอย่างเช่นคนที่ฝึกฝนเป็นประจำจะมีโอกาสลดลงในการเป็นมะเร็งเบาหวานชนิดที่สองหรือปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือดและหัวใจ.
สาเหตุที่เป็นไปได้สำหรับการพัฒนาสุขภาพนี้มีหลายประการ ในอีกด้านหนึ่งเส้นใยกล้ามเนื้อมีผลต่อการทำความสะอาดส่วนที่เหลือของร่างกายกำจัดสารพิษทุกประเภท ในทางกลับกันกีฬาสามารถช่วยควบคุมปัจจัยต่าง ๆ เช่นความดันโลหิตหรืออินซูลินเดือยดังนั้นการส่งเสริมสุขภาพโดยทั่วไป.
ในแง่นี้การออกกำลังกายประเภทต่าง ๆ มีผลต่อสุขภาพที่แตกต่างกัน ดูเหมือนว่าการฝึกความแข็งแกร่งจะเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีที่สุดในการปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของร่างกายตามมาด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอความเข้มข้นสูง.
กิจกรรมอื่น ๆ เช่น "คาร์ดิโอ" แบบดั้งเดิมซึ่งเป็นกีฬาทีมที่พบบ่อยที่สุดหรือสาขาวิชาที่เข้มข้นน้อยกว่าเช่นโยคะจะช่วยลดความเป็นไปได้ของการเกิดโรค แต่ผลกระทบของมันจะลดลงอย่างมีนัยสำคัญ.
4- เพิ่มความต้องการทางเพศ
หนึ่งในพื้นที่ที่กีฬามีอิทธิพลมากที่สุดคือการผลิตฮอร์โมนเพศ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฮอร์โมนเพศชาย สารนี้มีหน้าที่ควบคุมความใคร่ในทั้งชายและหญิง ระดับที่ต่ำมากในร่างกายสามารถทำให้เกิดปัญหาทุกประเภทในแง่นี้.
ดังนั้นการศึกษาหลายแห่งแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยต่อสู้กับปัญหาต่าง ๆ เช่นสมรรถภาพทางเพศการหลั่งเร็ว anorgasmia หรือขาดความไวในอวัยวะเพศ.
ในทางกลับกันกีฬายังสามารถเพิ่มความต้องการทางเพศของผู้ปฏิบัติทางอ้อม ตัวอย่างเช่นการลดความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายสามารถมีบทบาทสำคัญมากในการกู้คืนความใคร่ที่มีสุขภาพดี.
5 เพิ่มอายุขัย
ในที่สุดหนึ่งในกีฬาทางกายที่เป็นที่รู้จักน้อยลง แต่มีความสำคัญมากกว่าก็คือผลกระทบที่มีต่อการมีอายุยืนยาว แม้ว่าจะยังไม่ได้มีการศึกษามากเกินไปในเรื่องนี้ข้อมูลที่เรามีในวันนี้ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถเพิ่มอายุขัยได้.
ผลประโยชน์นี้เกี่ยวข้องกับสิ่งทั้งหมดข้างต้นโดยอ้อม ด้วยตัวเองมีกล้ามเนื้อและสุขภาพที่ดีในกระดูกและหลีกเลี่ยงการโจมตีของโรคหัวใจและหลอดเลือดหรือโรคมะเร็งแล้วเพิ่มอายุขัยอย่างมีนัยสำคัญ.
อย่างไรก็ตามดูเหมือนว่ากีฬายังมีผลโดยตรงต่อการมีอายุยืนยาว ในการศึกษากับหนูพบว่าคนที่นำวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำสามารถมีชีวิตอยู่ได้ครึ่งหนึ่งตราบใดที่คนที่กระตือรือร้นมากขึ้น.
ประโยชน์ของการเล่นกีฬาเพื่อสุขภาพจิต
กีฬาไม่เพียง แต่ช่วยปรับปรุงลักษณะทางกายภาพของผู้ฝึกเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อสมองด้วย ต่อไปเราจะเห็นประโยชน์หลัก ๆ ที่การออกกำลังกายมีจิตใจ.
6- ลดความเหนื่อยล้าเรื้อรัง
บางคนรู้สึกว่าอย่างไรก็ตามพวกเขาพักมากและแม้ว่าพวกเขานอนหลับแปดชั่วโมงต่อวันหรือมากกว่าพวกเขาจะเหนื่อยเสมอ จากการวิจัยในเรื่องนี้การขาดการออกกำลังกายอาจมีส่วนเกี่ยวข้องกับปรากฏการณ์นี้เป็นอย่างมาก.
แม้ว่าในขณะที่เราฝึกฝนเราจะเหนื่อย แต่ในระยะกลางและระยะยาวกีฬาสามารถเพิ่มระดับพลังงานโดยเฉลี่ยของเรา ด้วยวิธีนี้ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำรู้สึกเหนื่อยล้าน้อยลงเป็นประจำ.
7- ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
ประโยชน์ของการเล่นกีฬาในระดับจิตที่เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับก่อนหน้านี้คือผลบวกที่ออกกำลังกายมีการนอนหลับ ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีปัญหาในการนอนน้อยลงและรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นเมื่อตื่นขึ้น.
ในความเป็นจริงการออกกำลังกายถือเป็นหนึ่งในวิธีรักษาธรรมชาติที่ดีที่สุดสำหรับการนอนไม่หลับ หากคุณเคยมีปัญหาในเรื่องนี้การฝึกฝนอย่างเข้มข้นอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์สามารถทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับการพักผ่อนของคุณ.
8- ช่วยพัฒนาความสามารถทางจิต
การออกกำลังกายมีประโยชน์ทุกประเภทในระดับความสามารถทางปัญญา การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการฝึกอบรมอย่างสม่ำเสมอสามารถพัฒนาทักษะเช่นความจำความสนใจการใช้เหตุผลเชิงตรรกะหรือความสามารถในการพูด.
มีคำอธิบายที่เป็นไปได้มากมายสำหรับสิ่งนี้; แต่หนึ่งในสิ่งที่ได้รับการยอมรับมากที่สุดคือผลกระทบโดยตรงที่กล้ามเนื้อมีต่อกระบวนการที่เรียกว่า ผ่านกระบวนการนี้สมองของเราสามารถผลิตเซลล์ประสาทใหม่สิ่งที่จนกระทั่งเมื่อเร็ว ๆ นี้ก็คิดว่าเป็นไปไม่ได้โดยสิ้นเชิง.
9- ปรับปรุงอารมณ์
ในทางกลับกันการฝึกกีฬาเป็นประจำก็มีผลสำคัญมากกับวิธีที่เรามักจะรู้สึก มันได้รับการพิสูจน์แล้วว่ากระบวนการออกกำลังกายปล่อยเอ็นโดรฟินในสมองของเราซึ่งเป็นสารที่ช่วยกระตุ้นอารมณ์เชิงบวกของเรา.
ด้วยวิธีนี้ผู้ที่ฝึกฝนเป็นประจำจะมีความไวต่อสารสื่อประสาทเช่นเซโรโทนินและโดปามีนซึ่งมีความไวมากกว่าและผลิตในปริมาณที่มากขึ้น สิ่งนี้เพิ่มไปยังผลการทำความสะอาดของกล้ามเนื้อโครงร่างในร่างกายของเราทำให้การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในยาแก้ซึมเศร้าตามธรรมชาติที่ดีที่สุดที่มีอยู่.
10- เพิ่มความนับถือตนเอง
ประโยชน์สุดท้ายของการเล่นกีฬาเพื่อสุขภาพจิตที่เราจะได้เห็นนั้นเกี่ยวข้องกับแนวคิดของเรา คนที่ฝึกฝนเป็นประจำมักจะมีความภาคภูมิใจในตนเองสูงกว่าคนที่ดำเนินชีวิตอยู่ประจำด้วยเหตุผลต่าง ๆ.
สิ่งสำคัญคือการมีกล้ามเนื้อที่มีประโยชน์ส่งข้อความถึงสมองว่าเราสามารถสนับสนุนตัวเองได้ ด้วยวิธีนี้จิตใจของเราทำให้เรามีความภาคภูมิใจในตนเองมากขึ้นเพราะเห็นว่าเรามีความเป็นอิสระและเราจะไม่ประสบความยากลำบากอย่างมากไม่ว่าสถานการณ์จะเป็นเช่นไร.
ในทางกลับกันกีฬาหลายประเภทยังส่งเสริมให้มีลักษณะที่เรียกว่า "สถานะการไหล" มันเป็นสภาวะทางจิตใจที่เกิดขึ้นเมื่อเราเผชิญกับความท้าทายที่เหมาะสมกับระดับของเราและเราเอาชนะตัวเอง นักวิจัยหลายคนคิดว่าการไหลเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของความสุข.
การอ้างอิง
- "ประโยชน์สูงสุด 10 ประการของการออกกำลังกายเป็นประจำ" ที่: Healthline สืบค้นเมื่อ: 3 มีนาคม 2019 จาก Healthline: healthline.com.
- "ประโยชน์ของการออกกำลังกาย" ใน: Medline สืบค้นเมื่อ: 3 มีนาคม 2019 จาก Medline: medline.com.
- "การออกกำลังกาย: 7 ประโยชน์จากการออกกำลังกายเป็นประจำ" ใน: Mayo Clinic สืบค้นเมื่อ: 3 มีนาคม 2019 คลินิกมาโย: mayoclinic.org.
- "13 ผลประโยชน์ที่ไม่คาดคิดจากการออกกำลังกาย" ใน: ผู้ยิ่งใหญ่ สืบค้นแล้ว: 3 มีนาคม 2019 จาก Greatist: greatist.com.
- "การออกกำลังกาย - สำคัญ" ใน: สุขภาพที่ดีขึ้น สืบค้นเมื่อ: 3 มีนาคม 2019 จาก Better Health: betterhealth.vic.gov.au.