10 ผลประโยชน์ที่น่าเหลือเชื่อของการขี่จักรยาน (พิสูจน์แล้ว)

การขี่จักรยานเป็นหนึ่งในแนวทางปฏิบัติที่ได้รับการพิจารณามากที่สุดเมื่อได้รับประโยชน์บางประการต่อสุขภาพของเรา ไม่ว่าจะเป็นจักรยานนิ่งหรือตีคู่คุณจะได้รูปร่างที่เพรียวบางหรือไม่ก็บั้นท้ายของคุณท่ามกลางข้อดีอื่น ๆ. 

ในโลกที่ผู้คนตระหนักถึงการออกกำลังกายมากขึ้นการออกไปเดินเล่นกับเครื่องออกกำลังกายหรือเดินเล่นในโรงยิมเป็นสิ่งที่ให้กำลังใจมากที่สุด. 

ในบทความนี้ฉันจะอธิบาย 10 ผลประโยชน์ที่น่าเหลือเชื่อของการขี่จักรยาน เพื่อสุขภาพจิตและร่างกายและสำหรับเด็กวัยรุ่นผู้ใหญ่ (ชายและหญิง) และผู้สูงอายุ.

10 ประโยชน์ต่อสุขภาพของการขี่จักรยาน

1- มันจะทำให้คุณมีรูปร่าง

หากคุณมีเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่ทุ่มเทให้กับการขี่จักรยานไม่ว่าจะเป็นงานอดิเรกหรืออาชีพคุณอาจสังเกตว่าคุณอยู่ในสถานะที่น่าอิจฉา.

การปั่นจักรยานหนึ่งชั่วโมงจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้ไม่ต่ำกว่า 500 ชั่วโมงโดยไม่ต้องไปไกลเกินไป! กิจกรรมของคุณจะค่อยๆช่วยให้คุณค้นพบน้ำหนักในอุดมคติของคุณ.

นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในกิจกรรมทางกายภาพที่เราใช้กล้ามเนื้อหลากหลายมากขึ้น การพัฒนามากที่สุดของกีฬานี้คือ quadriceps, hamstrings, hips และพื้นที่ด้านหลังทั้งหมด.

2- ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ

การถีบอย่างต่อเนื่องช่วยให้การไหลเวียนของเลือดของเราง่ายกว่าปกติ.

นอกจากนี้การศึกษาแสดงให้เห็นว่าความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดในผู้สูงอายุลดลงเมื่อพวกเขาขี่จักรยานไปตลอดชีวิต.

เราสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจวายได้ 50% ด้วยอัตราการเต้นของหัวใจคงที่หัวใจทำงานในลักษณะที่ช่วยลดคอเลสเตอรอล LDL ที่ไม่ดีทำให้หลอดเลือดมีโอกาสน้อยที่จะกลายเป็นปูน เป็นผลให้ HDL คอเลสเตอรอลที่ดีเพิ่มขึ้น.

3- หลีกเลี่ยงปัญหาร่วมกัน

คุณรู้หรือไม่ว่าการขี่จักรยานนั้นดีต่อสุขภาพมากกว่าวิ่งด้วยเช่นกัน? เมื่อเราวิ่งร่างกายจะมีแรงกดดันต่อข้อต่อในแต่ละขั้นตอน สิ่งนี้เกิดขึ้นโดยเฉพาะเมื่อเราไม่ร้อนอย่างถูกต้อง.

อย่างไรก็ตามเมื่อเราขี่จักรยานเราไม่ "ทรมาน" ข้อต่อของเราเนื่องจากคุณภาพของการเป็นกีฬาที่มีแรงกระแทกต่ำ โปรดจำไว้ว่า 70% ของร่างกายคุณมีแรงดึงดูดบนอาน.

นอกจากนี้เมื่อมีการเคลื่อนย้ายข้อต่อด้วยแรงดันที่ต่ำกว่าสารอาหารจะเข้าถึงได้ง่ายกว่ามากเพื่อเสริมสร้างพวกเขา.

ดร. สิทธิชัยอธิบายว่ามันเป็นกีฬาที่เหมาะสำหรับคนที่มีน้ำหนักเกินเนื่องจากข้อต่อของพวกเขาจะประสบน้อยกว่าการออกกำลังกายประเภทอื่น: "ถ้าคุณมีน้ำหนักเกินและเริ่มออกกำลังกายข้อต่อของคุณอาจทรมาน การว่ายน้ำหรือปั่นจักรยานจะเป็นกีฬาในอุดมคติเพื่อไม่ให้ทำร้ายคุณ ".

นอกจากนี้ยังสะดวกในการชี้ให้เห็นว่าการเคลื่อนไหวที่เราทำกับจักรยานรับประกันว่าเราจะได้รับการสนับสนุนที่เหมาะสมสำหรับกระดูกอ่อนของเราซึ่งนำไปสู่การลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคข้อเข่าเสื่อม.

4- ปรับปรุงอาการปวดหลัง

เป็นที่ทราบกันดีว่าอาการปวดหลังส่วนใหญ่เกิดจากความไม่เคลื่อนไหวของกีฬา เมื่อเวลาผ่านไปกล้ามเนื้อและโภชนาการของแผ่นดิสก์ intervertebral จะลดลงสูญเสียความสามารถในการรองรับผลกระทบ.

ดังนั้นเหตุผลสำหรับประโยชน์นี้เกิดจากตำแหน่งที่เรารับเลี้ยงในอาน เมื่อเรานั่งลงอย่างถูกต้อง - ด้วยลำตัวเอียงไปทางด้านหน้าเล็กน้อยกล้ามเนื้อของเราซึ่งอยู่ภายใต้ความตึงเครียดบังคับให้เรารักษาลำตัวให้มั่นคง.

หากคุณมักทำจักรยานเป็นประจำคุณจะลดความเป็นไปได้ที่จะเกิดไส้เลื่อน.

5- มันจะทำให้คุณดูน่าสนใจยิ่งขึ้น

จากการสำรวจต่อไปนี้ดำเนินการโดย British Heart Foundation ประมาณหนึ่งในสี่ของประชากรยอมรับว่าพวกเขาค่อนข้างจะอยู่กับนักปั่นจักรยานมากกว่านักกีฬาทุกประเภท.

ในทำนองเดียวกัน 80% ของผู้เข้าร่วมยอมรับว่าพวกเขาจะรู้สึกประทับใจที่ได้เห็นนักปั่นจักรยานในทางปฏิบัติ.

6- ป้องกันการติดเชื้อและมะเร็ง

คุณรู้หรือไม่ว่าผู้ป่วยโรคมะเร็งหรือโรคเอดส์ได้รับคำแนะนำให้ขี่จักรยาน??

นี่เป็นเพราะมันส่งเสริมการสร้าง phagocytes ซึ่งเป็นเซลล์ที่ต่อสู้กับการติดเชื้อต่าง ๆ ของร่างกายระดมและกำจัดเซลล์แบคทีเรียและสารก่อมะเร็ง.

ผู้เชี่ยวชาญ Ingo Froböseแพทย์เวชศาสตร์การกีฬาและหัวหน้าศูนย์สุขภาพของ German University of Sport (DSHS) กล่าวว่า "เซลล์ประเภทนั้นมีอยู่ในร่างกายของเราหลับและเมื่อเราเหยียบพวกมันจะตื่น".

7- คุณจะได้เรียนรู้เทคนิคการรักษาความปลอดภัยที่แตกต่างกัน

การขี่จักรยานเป็นหนึ่งในวิธีการเล่นกีฬาที่อันตรายที่สุดที่คุณสามารถหาได้.

ความปลอดภัยเป็นสิ่งสำคัญหากคุณไม่ต้องการเล่นชีวิตของคุณและด้วยเหตุนี้นักปั่นจักรยานจะต้องเรียนรู้มาตรการความปลอดภัยต่างๆ.

ในการให้ตัวอย่างก่อนอื่นพวกเขาควรสวมใส่เสื้อผ้าที่เหมาะสมเพื่อที่ในกรณีที่เกิดอุบัติเหตุพวกเขาจะลดความเสียหายให้น้อยที่สุด หมวกกันน็อคมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับสิ่งนี้ - 97% ของนักปั่นจักรยานที่เสียชีวิตจากอุบัติเหตุบนท้องถนนไม่ได้สวมหมวกกันน็อค - .

คุณยังสามารถพูดถึงระยะทางด้านความปลอดภัยที่คุณต้องใช้กับนักปั่นจักรยานคนอื่น ๆ หรือกับรถยนต์บนท้องถนน.

อย่างไรก็ตามเรื่องนี้ก็ควรสังเกตว่าประโยชน์ที่การปฏิบัตินี้นำมาสู่สุขภาพดีกว่าความเสี่ยงที่ดำเนินการตามการศึกษานี้แสดงให้เห็น.

8- ปรับปรุงอายุขัยของคุณ

หากคุณต้องการมีชีวิตที่ยืนยาวกว่าเดิมอย่างมีสุขภาพดีสวมรองเท้าของคุณและวางแผนที่จะออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน.

จากการสำรวจหลายครั้งนักปั่นจักรยานตูร์เดอฟรองซ์มีชีวิตอยู่โดยเฉลี่ยนานกว่าคนอื่น ๆ ประมาณแปดปี นี่คือสิ่งที่วารสารนานาชาติด้านเวชศาสตร์การกีฬาได้กล่าวไว้.

นอกจากนี้ยังมีการสอบสวนอีกเรื่องหนึ่งที่อธิบายว่าความรุนแรงที่เราเหยียบจะเป็นตัวกำหนดอนาคตของเรา หากเราจัดการที่จะใช้ความรุนแรงกับที่เราสามารถหายใจได้อย่างถูกต้องและแชทกับพันธมิตรที่อยู่ติดกับเราก็จะช่วยเพิ่มอายุขัยของเรา โดยเฉพาะผู้หญิงสี่ปีและผู้ชายห้าคน.

ในทางตรงกันข้ามถ้าเราเริ่มที่จะหายใจไม่ออกหรือทุกข์ทรมานก็อาจเป็นค่าใช้จ่ายในเชิงลบต่อสุขภาพของเรา เมื่อเรามาถึงจุดนี้จะสะดวกในการลดความเข้ม.

9- ปรับปรุงการทำงานของสมองของคุณและหลีกเลี่ยงการซึมเศร้า

การขี่จักรยานเป็นกิจกรรมทางกายที่ต้องใช้สมาธิน้อย หากคุณไม่ได้ฝึกฝนในระดับสูงปล่อยให้ไป.

ด้วยกีฬาที่มีประโยชน์นี้คุณจะได้รับออกซิเจนในสมองได้ง่ายกว่าปกติซึ่งจะนำไปสู่ความคิดที่ลื่นไหลและชัดเจนมากขึ้น.

การออกกำลังกายนี้ถือเป็นหนึ่งในยาแก้ซึมเศร้าตามธรรมชาติที่ดีที่สุดที่มีอยู่ คำอธิบายสำหรับสิ่งนี้เกิดขึ้นจากการแยกเอนโดฟินซึ่งมักเรียกกันว่าฮอร์โมนแห่งความสุขซึ่งสร้างขึ้นจากการออกกำลังกาย.

ด้วยเหตุนี้ผู้คนที่ขี่จักรยานเป็นประจำมีโอกาสน้อยที่จะประสบกับโรคทางสมองเช่นความวิตกกังวลหรือความซึมเศร้า.

เมื่อคุณเสร็จสิ้นการฝึกคุณจะรู้สึกแข็งแกร่งทางจิตใจมากขึ้น.

10- คุณจะได้รับผลลัพธ์ทันที

คุณจะต้องเผชิญกับหนึ่งในกีฬาที่จะให้ผลลัพธ์ที่เร็วที่สุด ด้วยรูทีนที่เหมาะสมคุณสามารถไปถึงสถานะสุดท้ายต่อไปนี้ที่ฉันอธิบายด้านล่าง:

- เมื่อใช้เวลาสิบนาทีข้อต่อการไหลเวียนโลหิตและกล้ามเนื้อของคุณจะดีขึ้น.

- เมื่ออายุสามสิบแล้วคุณจะต้องหันกลับมาเห็นการทำงานของหัวใจแข็งแรงขึ้น.

- ที่ห้าสิบนาทีการเผาผลาญไขมันจะถูกเปิดใช้งาน สิ่งนี้อำนวยความสะดวกในการผ่อนคลายและกระตุ้นความเครียดต่อต้านและซึมเศร้า.

- ในที่สุดเมื่อคุณได้ออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงการรักษาต่อต้านริ้วรอยจะเริ่มมีผล.

ความอยากรู้ของการขี่จักรยาน

- คุณรู้หรือไม่ว่าจักรยานกว่าสิบห้าล้านคันถูกปล่อยปละละเลยในห้องเก็บของบ้านต่าง ๆ ในโลก เหตุผลที่ควรนำออกมาทำความสะอาดและเตรียมใช้งาน.

- จักรยานที่แพงที่สุดในโลกสามารถพบได้ในสหรัฐอเมริกา สร้างโดย House of solid Gold และตั้งชื่อ The Beverly Hills Edition มันถูกปกคลุมด้วย 24 กะรัตเพชรดำ 600 ดวงและไพลิน 500 ฝังบนพื้นผิว และหากยังไม่เพียงพอที่นั่งจะถูกบุด้วยหนังจระเข้.

- มันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสำหรับระยะทางเจ็ดกิโลเมตรหรือน้อยกว่าในเมืองมันเร็วกว่าการขี่จักรยานมากกว่าการขนส่งอื่น ๆ ดังนั้นคุณรู้ไหมว่าถ้าคุณต้องการประหยัดเวลาสักสองสามนาทีก็ลงจากรถก่อนรถ.

- จำนวนจักรยานทั่วโลกเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าของรถยนต์ มีการประเมินว่ามีจักรยานหลายพันล้านแห่งทั่วโลก เฉพาะในประเทศจีนเท่านั้นที่เราสามารถหาสิ่งเหล่านี้ได้ถึง 450 ล้านชิ้น.

- จักรยานรุ่นแรกที่ถูกสร้างขึ้นไม่มีเบรก นี่เป็นปัญหาที่แท้จริงสำหรับทุกคนที่ต้องการออกไปเที่ยวกับพวกเขา ความเร็วสูงพวกเขาทำให้คนที่ใช้พวกเขาประหลาดใจ นอกจากนี้ความเสี่ยงนี้ได้เพิ่มการไม่มีประกัน.

- Eric Barone ก้าวสู่สถิติโลกด้วยความเร็วจักรยานสูงสุดถึง 223 กิโลเมตรต่อชั่วโมง.

- จักรยานที่เร็วที่สุดในโลกเรียกว่า AeroVelo มันมีน้ำหนักเพียง 25 กิโลกรัมและสามารถเข้าถึง 137 กิโลเมตรต่อชั่วโมงบนถนน.