15 ประโยชน์ของการว่ายน้ำเพื่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต

 ประโยชน์ของการว่ายน้ำ สำหรับสุขภาพกายและสุขภาพจิตนั้นมีมากมายในผู้หญิงเด็กผู้ชายและผู้สูงอายุ.

การว่ายน้ำเป็นกีฬาที่มีผู้ฝึกมากที่สุดในโลกอย่างไม่ต้องสงสัยมีผู้ฝึกเพียง 43 ล้านคนในสหรัฐอเมริกา.

นอกจากนั้นมันเป็นกิจกรรมที่สนุก แต่ก็มีผลในเชิงบวกต่อสุขภาพทั่วไปกลับมาและช่วยในการลดน้ำหนัก ในทางตรงกันข้ามเกือบทุกประเทศในละตินอเมริกาและสเปนมีแนวชายฝั่งดังนั้นคุณจึงสามารถฝึกฝนทางทะเล.

ข้อดีของมันคือ: การลดน้ำหนัก, การเพิ่มกล้ามเนื้อ, การพัฒนาสุขภาพโดยทั่วไป, การลดเซลลูไลท์, การพัฒนาสุขภาพของทารกในการตั้งครรภ์ ...

ประโยชน์ต่อสุขภาพที่ดีของการว่ายน้ำ

1- ลดความเครียดและภาวะซึมเศร้า

อย่างแรกการออกกำลังกายใด ๆ จะปล่อยเอ็นโดรฟินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่สร้างความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี.

นอกจากนี้การวิจัยพบว่าการว่ายน้ำสามารถย้อนกลับความเสียหายที่เกิดจากความเครียด.

การสืบสวนอีกครั้งกับนักว่ายน้ำอเมริกัน 100 คนพบว่านักว่ายน้ำมือใหม่และปานกลางรู้สึกเครียดน้อยลงเกลียดชังสับสนหรือซึมเศร้าน้อยกว่าก่อนฝึกซ้อม.

2- ปรับปรุงการทำงานของระบบหายใจ

การว่ายน้ำช่วยเพิ่มความต้านทานของร่างกาย ปรับปรุงประสิทธิภาพของการใช้ออกซิเจนได้ถึง 10% และเพิ่มความสามารถของหัวใจในการเพิ่มเลือดได้ถึง 18%.

เสริมสร้างหัวใจและปอด เนื่องจากการทำงานของระบบทางเดินหายใจในน้ำทำให้ประสิทธิภาพในการเพิ่มออกซิเจนและการถ่ายเลือดเพิ่มขึ้น.

3- ปรับปรุงความยืดหยุ่น

 ซึ่งแตกต่างจากเครื่องเพาะกายที่ออกกำลังกายเพียงบางส่วนของร่างกายการว่ายน้ำทำให้ร่างกายทำงานส่วนใหญ่ซึ่งช่วยให้ข้อต่อยังคงยืดหยุ่น.

เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นขอแนะนำให้ยืดกล้ามเนื้อนุ่มในตอนท้ายของการออกกำลังกาย.

4- มันไม่มีผลกระทบต่อข้อต่อ

เมื่อว่ายน้ำข้อต่อจะไม่ได้รับผลกระทบจากการเล่นกีฬาอื่น ๆ เช่นเทนนิสหรือวิ่ง ที่จริงแล้วกีฬานี้แนะนำให้รักษาโรคข้ออักเสบด้วยเหตุผลนี้.

5- สามารถปฏิบัติได้ตลอดชีวิต

เนื่องจากการว่ายน้ำไม่มีผลกระทบจึงสามารถฝึกฝนได้ตลอดชีวิต ที่จริงแล้วมีคนมากกว่า 90 คนที่ฝึกฝนมัน.

6-Reduces คอเลสเตอรอล

เพื่อให้คุณมีสุขภาพที่ดีการมีระดับคอเลสเตอรอลที่ดี (HDL) และระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL) ในร่างกายอยู่ในระดับต่ำ.

การว่ายน้ำสามารถปรับสมดุลระดับเหล่านี้ได้เนื่องจากประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคซึ่งช่วยลดระดับ HDL. 

7- ปรับปรุงปัญญา

การสืบสวนของออสเตรเลียเปรียบเทียบเด็กกลุ่มหนึ่งที่ฝึกว่ายน้ำกับคนที่ไม่ได้ทำ. 

ผลการวิจัยพบว่าเด็กที่ฝึกฝนมีทักษะทางภาษาที่พัฒนามากขึ้นทักษะการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้นความมั่นใจและการพัฒนาทางกายภาพที่มากขึ้น. 

ในทางกลับกันก็แสดงให้เห็นว่าเด็กทารกที่ได้ว่ายน้ำในช่วง 2 ปีแรกของชีวิตพัฒนาการรับรู้มากขึ้นของโลกที่ล้อมรอบพวกเขาด้วยสิ่งที่พวกเขากำลังเรียนรู้ที่จะสร้างสรรค์และช่างสังเกตมากขึ้น น้ำกระตุ้นความสามารถของเด็กในการเล่นและความจริงข้อนี้จะมีผลกระทบเชิงบวกอย่างมากต่อการเรียนรู้ในอนาคต.

8- ปรับปรุงอาการโรคหอบหืด

สระว่ายน้ำในร่มมีข้อได้เปรียบในการฝึกฝนในสภาพแวดล้อมที่ชื้นซึ่งสามารถช่วยลดอาการของโรคหอบหืด.

ในความเป็นจริงการศึกษาบางอย่างแสดงให้เห็นว่าการว่ายน้ำสามารถปรับปรุงสภาพโดยรวมในผู้ป่วยที่เป็นโรคหอบหืด (การกรนการหายใจทางปาก.

ไม่ว่าในกรณีใดมันจะเป็นประโยชน์สำหรับทุกคนเพราะมันจะเพิ่มความจุปอด.

9- ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน

ในการศึกษาหนึ่งพบว่ามีความเสี่ยงของโรคเบาหวานลดลง 6% เมื่อว่ายน้ำ มีเพียง 30 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์ความเสี่ยงของการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ลดลง 10%.

ในทางตรงกันข้ามถ้าคุณมีโรคเบาหวานประเภท 1 อยู่แล้วการออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะมีประโยชน์เนื่องจากจะเพิ่มความไวของอินซูลิน.

เพิ่มมวลกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย

หลังจากว่ายน้ำ 8 เดือนคุณจะเห็นมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น 23%. 

11- ปรับปรุงการนอนหลับ

จากการสำรวจของสหรัฐในปี 2556 คนที่ออกกำลังกายเช่นว่ายน้ำมีแนวโน้มเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าที่บอกว่าพวกเขานอนหลับสนิททุกคืนหรือเกือบทุกคืน. 

พวกเขายังมีโอกาสน้อยที่จะรายงานปัญหาการนอนหลับ.

12 แคลอรี่เผาผลาญ (ให้น้ำหนัก)

เมื่อคุณว่ายน้ำคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ 500-600 ต่อชั่วโมงขึ้นอยู่กับความรุนแรงและสภาพร่างกายของคุณ.

การวิ่งและการปั่นจักรยานเป็นรูปวงรีจะเผาผลาญสิ่งต่างๆมากกว่าแม้ว่าจะอยู่ใกล้มาก: การว่ายน้ำจะเผาผลาญแคลอรี่น้อยกว่าการวิ่ง 11% และแคลอรี่น้อยกว่าจักรยาน 3%.

อายุ 13 ปีขึ้นไป

นักวิจัยที่มหาวิทยาลัยนอร์ ธ แคโรไลน่าพบว่าคนที่ว่ายน้ำมีอัตราการตายต่ำกว่าคนที่ฝึกวิ่งหรือไม่ออกกำลังกาย 50% การศึกษาดำเนินการกับชาย 40547 คนอายุ 20-90 ปีเป็นเวลา 32 ปี.

14- ประโยชน์ในเด็กทารก

มันมีประโยชน์หลายอย่างในเด็กทารก:

• การพัฒนาจิต.
• ช่วยให้ทารกผ่อนคลาย.
• พัฒนาทักษะการเอาชีวิตรอดที่สำคัญ.
• เสริมสร้างระบบหายใจ.
• ช่วยให้ทารกรู้สึกปลอดภัยมากขึ้น.
• เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน.
• เพิ่มไอคิว.
• ปรับปรุงและเสริมสร้างความสัมพันธ์ทางอารมณ์และความรู้ความเข้าใจระหว่างพ่อกับแม่.
• เริ่มการขัดเกลาทางสังคมโดยไม่ต้องมีประสบการณ์ในสภาพแวดล้อมที่สนุกสนานและน่าพักผ่อน.

15- ช่วยให้คุณวิ่งได้ดีขึ้น / ฝึกวิ่งได้

โดยการเพิ่มความสามารถในการดูดซับและใช้ออกซิเจนอย่างมีประสิทธิภาพการว่ายน้ำช่วยเพิ่มความต้านทาน.

ในปี 2013 การศึกษาโดยสแกนดิเนเวียนวารสารการแพทย์และวิทยาศาสตร์การกีฬานักว่ายน้ำที่ใช้เทคนิคการหายใจแบบควบคุมได้ช่วยเพิ่มความทนทานของพวกเขาขึ้น 6 เปอร์เซ็นต์หลังจากการว่ายน้ำเพียง 12 ครั้ง.

นอกจากนี้การว่ายน้ำยังทำงานที่บั้นท้ายและ hamstrings ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นในการปรับปรุงวิธีการวิ่ง.

16- ผลประโยชน์ทางสังคมและจิตวิทยา

นอกเหนือจากการว่ายน้ำแล้วคุณยังสามารถพบกับนักว่ายน้ำคนอื่น ๆ ที่คุณสามารถแลกเปลี่ยนประสบการณ์พัฒนาทัศนคติเชิงบวก.

คุณอาจจะสนใจ:

• ประโยชน์ของการอาบน้ำเย็น.

และคุณจะได้ประโยชน์อะไรเมื่อฝึกว่ายน้ำ?