ทำงานตอนกลางคืนมันมีผลต่อสุขภาพอย่างไร?

ในโลกที่ทำงานตลอด 24 ชั่วโมงต่อวันและเจ็ดวันต่อสัปดาห์จำเป็นต้องมีงานกลางคืน.

บุคลากรด้านสุขภาพคนขับรถบรรทุกขนมปังนักบินเครื่องบินหรือพนักงานของไนท์คลับหรือไนท์คลับใช้เวลาส่วนใหญ่ในชีวิตภายใต้แสงจันทร์เปลี่ยนนิสัยการนอนหลับตามปกติในมนุษย์ คำถามคือสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้มันมีผลกระทบอย่างไร ทำงานตอนกลางคืน เพื่อสุขภาพของผู้คน?

1- ต้นกำเนิดของการทำงานกลางคืน

แม้ว่าการทำงานในชั่วโมงที่ไม่พึงประสงค์จากดวงอาทิตย์อาจย้อนกลับไปถึงยุคก่อนประวัติศาสตร์ แต่ก็ไม่มีการอ้างอิงถึงศตวรรษที่สิบหกที่ยืนยันการทำงานในเหมือง อย่างไรก็ตามมันเป็นเหตุผลที่คิดว่าตั้งแต่เวลาถ้ำคนผลัดกันปกป้องตัวเองจากนักล่าหรือเผ่าคู่แข่งที่อาจโจมตีพื้นที่หรือทรัพย์สินของพวกเขา.

ต่อมาอารยธรรมที่มีการพัฒนามากขึ้นเช่นโรมันอียิปต์หรือกรีกลงทุนจำนวนมากในการทำสงครามเพื่อรักษาความสงบในดินแดนของพวกเขาหรือเริ่มต้นชัยชนะใหม่ดังนั้นจึงเป็นที่ชัดเจนว่าในเวลานั้นมียามและทหารยามค่ำคืน.

อย่างไรก็ตามการเริ่มต้นที่แท้จริงของการทำงานกลางคืนระหว่างมาสค์เกิดขึ้นในปลายศตวรรษที่ 19 ซึ่งมีปัจจัยสำคัญสองประการที่มีอิทธิพลอย่างมีนัยสำคัญ:

- การปฏิวัติอุตสาหกรรมและการใช้แรงงานจำนวนมากในโรงงานอุตสาหกรรม.

- การประดิษฐ์แสงประดิษฐ์ด้วยแสงไฟโดย Thomas Alva Edison ในปี 1879.

นวัตกรรมทางเทคโนโลยีที่สำคัญเหล่านี้ขยายเวลาทำงานในภาคแรงงานใด ๆ ที่จำเป็นต้องเพิ่มการผลิตโดยทั่วไป.

นี่หมายถึงข้อดีหลายประการ แต่ยังมีข้อเสีย การพัฒนาในยุคที่สภาพการทำงานเลวร้ายยิ่งกว่าที่เรามีอยู่ในตอนนี้ทำให้นายจ้างขยายจำนวนชั่วโมงการทำงานให้มากขึ้น ตัวอย่างเช่นในอังกฤษอุตสาหกรรมโลหะวิทยามีเวลาเกิน 80 ชั่วโมงต่อสัปดาห์.

เราไม่สามารถลืมเรื่องการค้าประเวณีได้เช่นกัน จากต้นกำเนิดที่ห่างไกลและคลุมเครือการฝึกเรื่องเพศเพื่อแลกกับเงินทั้งในถนนและในซ่องหรือคลับมักมีองค์ประกอบทางมานุษยวิทยาที่เชื่อมโยงกับกลางคืน.

จากข้อมูลของมูลนิธิยุโรปเพื่อการพัฒนาสภาพความเป็นอยู่และการทำงาน (EUROFOUND) พบว่าในยุโรปมีคนทำงานมากกว่า 6 ล้านคนในเวลากลางคืนขณะที่คน 18 ล้านคนหมุนกะ.

2- ผลที่ตามมาจากการทำงานในเวลากลางคืน

ตั้งแต่ยุค 40 เริ่มกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคนงานการศึกษาจำนวนมากได้ตรวจสอบการทำงานกลางคืนและผลที่ตามมา ส่วนใหญ่พิจารณาว่าคนงานได้รับผลกระทบทางจิตใจและร่างกายในทุกด้านของชีวิต.

เราไปแจกแจงเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในคุณภาพชีวิตของคนงานบางคน:

- การเปลี่ยนแปลงของจังหวะ circadian นั่นคือจังหวะชีวภาพของสิ่งมีชีวิตและเป็นระยะ.

- ความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร (แผล, โรคกระเพาะ, ท้องเสีย, อิจฉาริษยา, อาการท้องผูก, วิกฤตริดสีดวงทวาร).

- ความผิดปกติของระบบไหลเวียนเลือด.

- ทางเดินอาหารเกินพิกัดโรคอ้วนและโรคเบาหวาน.

- โรคนอนไม่หลับ.

- โรคไขข้ออักเสบ.

- ปัญหาหัวใจและหลอดเลือด.

- การรบกวนในรอบและระยะเวลาของการมีประจำเดือน.

- การเปลี่ยนแปลงของตัวละครความหงุดหงิดอารมณ์ไม่ดีความก้าวร้าวหรือความกังวลใจ.

- อาการซึมเศร้า, ไม่แยแส, ความวิตกกังวลความเครียด.

- ใจโอนเอียงที่จะประสบอาการเหนื่อยหน่าย.

- อ่อนเพลียเรื้อรัง.

- ความยากลำบากในการนำชีวิตทางเพศที่น่าพอใจ.

- ปัญหาในความสัมพันธ์ทางสังคมและครอบครัว.

- เพิ่มโอกาสในการประสบอุบัติเหตุ.

ในที่สุดเราสามารถชี้ให้เห็นว่างานกลางคืนส่งเสริมพฤติกรรมที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพเช่นการสูบบุหรี่และการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ซึ่งจะนำไปสู่ปัญหาเพิ่มเติมสำหรับร่างกายที่เชื่อมโยงกับสารเหล่านี้ (Kivimaki, Kuisma, Virtanen และ Elovainio, 2001).

แม้ว่าจะหาได้ยาก แต่การศึกษาและการวิจัยทั้งหมดไม่ได้ให้ข้อมูลเชิงลบเกี่ยวกับงานกลางคืน.

ในบทความที่ตีพิมพ์โดยวารสารการแพทย์นิวอิงแลนด์รวบรวมการศึกษาสรุปว่าศัลยแพทย์ผู้รักษาความปลอดภัยในช่วงกลางคืนและดำเนินการในระหว่างวันได้ผลลัพธ์เช่นเดียวกับศัลยแพทย์ผู้พักในตอนกลางคืน.

3- กุญแจเพื่อรองรับเวลากลางคืน

แม้ว่าความผิดปกติในการนอนหลับอาจเป็นปัญหาต่อสุขภาพสังคมไม่ทราบว่ามีวิธีการรักษาเพื่อดำเนินชีวิตที่ดีกว่านี้ ตามกฎทั่วไปคนที่บ่นเกี่ยวกับตารางเวลากลางคืนของพวกเขายอมรับผิดว่าไม่มีอะไรทำ.

โดยคำนึงถึงอคติด้านสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการสัมผัสกับชั่วโมงการทำงานเหล่านี้เราย้ายไปประเมินมาตรการบางอย่างที่สามารถช่วยในการจัดการที่น่าพอใจมากขึ้นกับกิจวัตรเหล่านี้.

สภาพพื้นที่ทำงาน

มันสำคัญมากที่จะต้องปรับพื้นที่ทำงานเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มข้อเสียของการทำงานในเวลากลางคืน ตัวแทนทางกายภาพเช่นเสียงการสั่นสะเทือนการแผ่รังสีความร้อนหรือความเย็นหรือแสงที่ได้จากความเมื่อยล้าทางจิต มันเป็นสิ่งสำคัญในการปรับปรุงปัจจัยเหล่านี้เพื่อให้คนงานสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น.

เคารพเวลานอน

ความจริงที่ว่าคนทำงานในเวลากลางคืนไม่ได้หมายความว่าพวกเขาควรนอนมากกว่าหรือน้อยกว่าชั่วโมงที่เหลือของประชากร ไม่ว่าจะทำงานกี่ชั่วโมงก็ตามไม่แนะนำให้นอนน้อยกว่าหกชั่วโมงติดต่อกันเพื่อไม่ให้ร่างกายได้รับความเดือดร้อน.

ปัญหาคือว่าบางครั้งมันก็ยากที่จะหลับเพราะในระหว่างวันเสียงสิ่งแวดล้อมที่ดีขึ้น ในการรับมือกับมันให้ปิดโทรศัพท์ปิดผ้าม่านและเสียบหูไว้เป็นตัวเลือกบางส่วน.

กินอาหารที่สมดุล

จากมุมมองทางโภชนาการมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะมีอาหารสุขภาพที่ไม่นำไปสู่การมีน้ำหนักเกินซึ่งเป็นหนึ่งในปัญหาที่พบบ่อยที่สุดในคนงานกลางคืน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้พยายามกินในฐานะคนทำงานทุกวันทานอาหารมื้อหลักสามมื้อและอาหารว่างสองมื้อ.

หากคุณรับประทานอาหารก่อนกิจกรรมเป็นสิ่งสำคัญที่ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำหนักมากและมีไขมันมาก ในบางช่วงเวลาเที่ยงคืนมันเป็นเรื่องที่น่ารับประทานมากกว่าเช่นพิซซ่าเคบับขนมอบหรือของว่าง แต่ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีโปรตีน (เนื้อขาวปลา) และผัก (สลัดผักผลไม้).

หลีกเลี่ยงคาเฟอีน

กาแฟโคล่าหรือเครื่องดื่มชูกำลังเป็นพันธมิตรที่ดีที่สุดของคนที่ต้องมีสมาธิในเวลากลางคืน อย่างไรก็ตามการบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงเช่นความผิดปกติของการนอนหลับ นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีน้ำตาลมากมายที่ร่างกายแปลงเป็นไขมัน.

ยากระตุ้นและยานอนหลับ

สำหรับผู้ที่มีความยากลำบากในการปรับตัวเข้ากับตารางเวลากลางคืนพวกเขามักจะแนะนำให้ไปที่การบำบัดเพื่อรักษาตารางเวลาตื่นนอนปกติที่ช่วยให้ร่างกายของพวกเขาปรับให้เข้ากับการนอนหลับตอนกลางวัน.

หากการรักษาเหล่านี้ไม่มีผลใด ๆ แพทย์อาจสั่งยาบางชนิดที่เรียกว่าสารกระตุ้นเพื่อบรรเทาอาการง่วงนอนระหว่างการทำงาน.

ในทางกลับกันวันที่ออกหากินเวลากลางคืนได้รับจำนวนมากใน Narcolepsy นั่นคือง่วงนอนมากเกินไปในระหว่างวัน สำหรับผู้ที่มีความยากลำบากในการต่อสู้กับปัญหานี้พวกเขาอาจจะกำหนด antihistamines, ยาถูกสะกดจิตหรือในกรณีที่ต้องการมาก, ซึมเศร้า.

เมลาโทนิ

ฮอร์โมนที่ควบคุมการทำงานของนาฬิกาชีวภาพแนะนำให้ใช้เมลาโทนินเพื่อการปรับเปลี่ยนตามแบบฉบับของ "เจ็ทแล๊ก" และค่อนข้างมีประสิทธิภาพในการรักษาซินซินโครไนซ์ circadian ในคนงานกลางคืนหรือคนตาบอด ขอบคุณยานี้พวกเขาสามารถนอนหลับได้ถึงสองชั่วโมงต่อสัปดาห์.

4- กฎหมาย

สถาบันต่าง ๆ เช่นองค์การแรงงานระหว่างประเทศ (ILO) มีความชัดเจนมากเกี่ยวกับลักษณะพิเศษของการทำงานกับดวงอาทิตย์ซึ่งเป็นเหตุผลที่พวกเขาชี้ให้เห็นในบทความของพวกเขาถึงความต้องการให้นายจ้างและตัวแทนของคนงานรู้และสามารถปรึกษาได้ตลอดเวลา รูปแบบของการจัดงานกลางคืน.

พวกเขาต้องการให้ธรรมชาติของงานกลางคืนปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมและความต้องการองค์กรที่ต้องใช้ความพยายามอย่างน้อยที่สุดทั้งทางร่างกายและจิตใจในการลดผลกระทบที่เกิดขึ้นโดยผู้เชี่ยวชาญโดย บริษัท ต่างๆ.

ในสเปนมีกฎระเบียบของการทำงานตอนกลางคืนในกฎเกณฑ์ของกฎหมายของกฎหมายแรงงานที่พยายามปกป้องสวัสดิการของพนักงานเนื่องจากสภาพพิเศษของเขา.

โดยเฉพาะอย่างยิ่งมาตรา 36.4 ระบุว่า "ผู้ทำงานกลางคืนจะเพลิดเพลินกับการคุ้มครองสุขภาพและความปลอดภัยทุกระดับที่ปรับให้เข้ากับลักษณะของงานของพวกเขา (... ) คนงานกลางคืนที่ได้รับการยอมรับว่ามีปัญหาสุขภาพจะได้รับสิทธิ์ ได้รับมอบหมายให้ทำงานประจำวันที่มีอยู่ใน บริษัท และมีคุณสมบัติเป็นมืออาชีพ (... ) "

กฎเกณฑ์บางประการของพนักงานที่สำคัญที่สุดคือ:

- ข้อห้ามอย่างเข้มงวดในการทำงานล่วงเวลาสำหรับพนักงานที่ทำงานในเวลากลางคืนยกเว้นในกรณีที่รุนแรงเช่นการป้องกันและซ่อมแซมอุบัติเหตุ.

- แม้ว่าอายุการทำงานขั้นต่ำตามกฎหมายสำหรับการทำงานคือ 16 ปีผู้เยาว์ไม่สามารถทำงานได้ในเวลากลางคืน.

- ในกรณีของหญิงตั้งครรภ์นายจ้างต้องใช้มาตรการที่จำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร.

5- ข้อมูลและวิทยากร

- ในสหรัฐอเมริกามีอุบัติเหตุทางจราจรประมาณ 4,800 ครั้งต่อปีที่เกี่ยวข้องกับการขับรถบรรทุกในเวลากลางคืน.

- มันเป็นที่คาดกันว่ากะกลางคืนลดการผลิตโดยรวมได้ถึง 15% เมื่อเทียบกับกะกลางวัน.

- มีเพียง 10% ของคนงานที่ทำงานกะกลางคืนอย่างถาวรพอใจกับตารางงานของพวกเขา.

- ระหว่าง 50% ถึง 66% ของคนทำงานกะกลางคืนมีปัญหาการนอนหลับ.

- กรณีของการหย่าร้างในคนงานกลางคืนเพิ่มขึ้นสามเท่าของแรงงานรายวัน.

- คนงานกลางคืนใช้ชีวิตโดยเฉลี่ยน้อยกว่าที่เหลืออยู่ห้าปี.

- ในประเทศนอร์ดิคไม่อนุญาตให้ผู้คนที่มีอายุมากกว่า 35 ปีมีงานกลางคืนเพื่อใช้จ่ายเพื่อสังคมที่ยิ่งใหญ่.

- 90% ของอุบัติเหตุร้ายแรงที่เกิดขึ้นในเวลากลางคืน.

- คนที่ทำงานตอนกลางคืนมักจะนอนน้อยกว่า 1 ถึง 4 ชั่วโมงกว่าคนที่ทำงานในเวลากลางวัน.

และการทำงานตอนกลางคืนมีผลกับคุณอย่างไร??

บรรณานุกรม

1. Anand Govindarajan, MD, David R. Urbach, MD, Matthew Kumar, M.Sc. , Qi Li, M.Sc. , Brian J. Murray, MD, David Juurlink, MD, Ph.D. , Erin Kennedy, MD, Ph.D. , Anna Gagliardi, Ph.D. , Rinku Sutradhar, Ph.D. และ Nancy N. Baxter, MD, Ph.D. (2015) ผลลัพธ์ของขั้นตอนกลางวันที่ดำเนินการโดยศัลยแพทย์ที่เข้าร่วมหลังเวลากลางคืน
2. De Vries, G.M. และ De Vries-Griever, A.H.G. (1990) กระบวนการพัฒนาข้อร้องเรียนด้านสุขภาพ: การศึกษาระยะยาวของผลกระทบของชั่วโมงการทำงานที่ผิดปกติผิดปกติและย่อ ในคอสตา, จี.; Cesana, G.; Kogi K. และ Wedderburn, A. (บรรณาธิการ) Shiftwork: สุขภาพการนอนหลับและประสิทธิภาพ แฟรงค์เฟิร์ตเป็นหลัก: Peter Lang.
3. Carpentier, J. และ Cazamian, P. (1977) งานกลางคืน ผลกระทบต่อสุขภาพและความพึงพอใจของผู้ปฏิบัติงาน เจนีวา: องค์การแรงงานระหว่างประเทศ.
4. ILO (2001) รายงาน III, ส่วนที่ 1B ข้อมูลและรายงานเกี่ยวกับการใช้อนุสัญญาและข้อเสนอแนะอนุสัญญา 4, 41, 89 และพิธีสาร 2533 เกี่ยวกับอนุสัญญา 89 การประชุมแรงงานระหว่างประเทศครั้งที่ 89.
5. Kivimaki, M; Kuisma, P.; Virtanen, M. and Elovainio, M. (2001) การทำงานเป็นกะนำไปสู่พฤติกรรมสุขภาพที่แย่ การเปรียบเทียบระหว่างผู้หญิงที่ทำงานกะเป็นประจำกับผู้หญิงที่ไม่เคยทำงานกะ งานและความเครียด, 15 (1), 3-13.
6. Hossain, J.L.; รีนิช, L.W.; Bhuiya, P. และ Shapiro, C.M. (2003) พื้นฐานพยาธิวิทยาการนอนหลับอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าสูงเรื้อรังในกะทำงาน วารสารวิจัยการนอนหลับ, 12 (3), 223-230.
7. SánchezGonzález, J.M (2000) การวิเคราะห์ผลกระทบของการทำงานกลางคืนถาวรและการหมุนกะต่อสวัสดิการความพึงพอใจของครอบครัวและประสิทธิภาพการรับรู้ทางสายตาของคนงาน.
8. คราม Mital; Ram R. Bishu; S.G. Manjunath MITAL "ทบทวนและประเมินเทคนิคในการพิจารณาค่าเผื่อความล้า" สมุดรายวันของการยศาสตร์อุตสาหกรรม, 8, p. 165-178 1991
9. Roden, M.; Koller, M.; Pirich, K.; Vierhapper, H. และ Waldhauser, F. (1993) เมลาโทนิ circadian และรูปแบบการหลั่งคอร์ติซอในคนงานกะกลางคืนถาวร วารสารสรีรวิทยาอเมริกัน, 265, 261-267.