อาการเครียดจากการทำงานสาเหตุประเภทผลกระทบการป้องกัน

 ความเครียดจากการทำงาน มันเป็นปัญหาทางจิตวิทยาที่เกี่ยวข้องกับแรงกดดันความท้าทายและความยากลำบากที่มีอยู่ในสภาพแวดล้อมการทำงาน ทุกคนต้องทนทุกข์ทรมานในระดับที่แตกต่างกันในชีวิตของพวกเขา; แต่เมื่อเกิดขึ้นบ่อยครั้งหรือรุนแรงมากก็สามารถทำให้เกิดผลกระทบร้ายแรง.

จากสถิติในเรื่องนี้พบว่าประมาณ 40% ของคนวัยทำงานมีความเครียดในการทำงานจำนวนมาก จำนวนนี้เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ในทศวรรษที่ผ่านมา; ในความเป็นจริงปัญหาในที่ทำงานมักถูกกล่าวถึงว่าเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของความรู้สึกไม่สบาย.

แม้ว่าจะมีการพยายามจัดทำรายการงานที่เครียดที่สุดและงานที่เครียดน้อยลง แต่ก็มีการค้นพบว่าการจำแนกประเภทของประเภทนี้ไม่สมเหตุสมผล โดยปกติความเครียดในการทำงานเกิดขึ้นเนื่องจากการขาดความสอดคล้องระหว่างบุคคลและสภาพแวดล้อมที่พวกเขาพบว่าตัวเอง.

หากอยู่ในระดับที่สูงมากเป็นเวลานานความเครียดในการทำงานอาจส่งผลเสียในชีวิตของผู้ที่ต้องทนทุกข์ทรมาน ดังนั้นจึงจำเป็นที่จะต้องเข้าใจว่าทำไมปรากฏการณ์นี้เกิดขึ้นและสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อบรรเทามันเมื่อมันมีอยู่ในชีวิตของเรา.

ดัชนี

• 1 อาการ
  • 1.1 อาการทางกายภาพ
  • 1.2 อาการทางพฤติกรรม
  • 1.3 อาการทางจิตวิทยา
• 2 สาเหตุ
• 3 ประเภท
  • 3.1 ความเครียดจากการทำงาน
  • 3.2 ความเครียดจากการทำงานเรื้อรัง
• 4 ผลที่ตามมา
• 5 การป้องกัน
  • 5.1 มีความชัดเจนเกี่ยวกับงานของคุณ
  • 5.2 หลีกเลี่ยงการทำงานหลายภารกิจ
  • 5.3 ดูแลร่างกายของคุณ
• 6 อ้างอิง

อาการ

มีเงื่อนงำมากมายที่ทำให้เรารู้ว่าใครบางคนกำลังเครียดกับงานหนักหรือเปล่า แต่ละคนตอบสนองแตกต่างไปจากปัญหานี้ แต่เป็นไปได้ที่จะสร้างรายการอาการทั่วไปที่เกิดขึ้นบ่อยขึ้นหรือน้อยลง.

โดยทั่วไปเราสามารถแยกแยะอาการหลักได้สามประเภท: ร่างกายพฤติกรรมและจิตวิทยา มาดูกันเลย.

อาการทางกายภาพ

ความเครียดจากการทำงานมีผลกระทบอย่างมากต่อสิ่งมีชีวิตของคนที่ทนทุกข์ทรมาน ด้วยเหตุนี้ร่างกายของพวกเขามีแนวโน้มที่จะแสดงชุดของอาการที่อาจมีตั้งแต่อาการไม่สบายง่ายๆไปจนถึงอาการที่รุนแรงมากขึ้นซึ่งอาจต้องการความสนใจเป็นพิเศษ.

1- ความเหนื่อยล้า

หนึ่งในอาการทางกายภาพที่พบบ่อยที่สุดของผู้ที่เกิดจากความเครียดจากการทำงานคือความเหนื่อยล้า คนสามารถรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลาแม้จะนอนหลับเพียงพอหรือไม่ได้ออกกำลังกายอย่างหนัก ในหลาย ๆ ครั้งมันสามารถรบกวนการพัฒนากิจกรรมประจำวันของแต่ละบุคคล.

2- ปวดหัว

หลายคนที่มีความเครียดจากการทำงานมีอาการไมเกรนอย่างต่อเนื่องซึ่งสามารถเข้าถึงความเข้มสูงมาก โดยทั่วไปแล้วจะเกิดจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในระดับสูงที่บุคคลเหล่านี้นำเสนอโดยเฉพาะในบริเวณคอและใบหน้า.

3- ปัญหาการนอนหลับ

พื้นที่อื่นที่ร่างกายของคนที่มีความเครียดจากการทำงานได้รับผลกระทบมากที่สุดคือการพักผ่อน สำหรับบางคนนี่แปลว่าเป็นการยากที่จะหลับ ในทางกลับกันตื่นขึ้นมาอย่างต่อเนื่องและมีปัญหามากมายที่จะนอนหลับตลอดทั้งคืน.

4- อาการป่วยไข้ในลำไส้

แม้ว่าจะไม่ทราบกลไกที่เกิดขึ้นอย่างแน่นอน แต่ก็มีความสัมพันธ์ที่ดีระหว่างความเครียดจากการทำงานและปัญหาเกี่ยวกับลำไส้.

ในขณะที่บางคนอาจมีอาการท้องร่วงหรือปวดอย่างรุนแรงในบริเวณนี้ แต่บางคนก็มีปัญหาในการเข้าห้องน้ำ อาการเหล่านี้แย่ลงในช่วงที่เกิดความเครียด.

5- ปัญหาผิว

ในที่สุดความเครียดจากการทำงานมีแนวโน้มที่จะก่อให้เกิดโรคผิวหนังบางอย่างซึ่งแม้ว่าจะไม่ร้ายแรงก็ตาม เหนือสิ่งอื่นใดเราสามารถเน้นสิวผิวแห้งหรือแม้แต่โรคที่รุนแรงมากขึ้นเช่นโรคสะเก็ดเงิน.

อาการพฤติกรรม

พฤติกรรมของบุคคลอาจแตกต่างกันอย่างมากเมื่ออยู่ภายใต้ผลของความเครียดจากการทำงาน ด้านล่างเราจะเห็นการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่พบบ่อยที่สุดเมื่อปัญหานี้ปรากฏขึ้น.

1- ความยากลำบากกับความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล

อาการความเครียดจากการทำงานหลายอย่างทำให้ยากมากในการรักษาความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพและความพึงพอใจทั้งที่ทำงานและนอกที่ทำงาน คนที่อยู่ภายใต้ผลกระทบของพวกเขาจะกลายเป็นคนก้าวร้าวใจร้อนและใจร้อนมากขึ้น และโดยทั่วไปพวกเขาไม่สนใจปัญหาหรือข้อกังวลของผู้อื่น.

ในทางตรงกันข้ามความจริงของการมีความเครียดในระดับสูงสามารถนำบุคคลที่ต้องการแยกตัวเองออกจากส่วนที่เหลือ ด้วยเหตุนี้ปัญหาส่วนที่เหลือในความสัมพันธ์มักจะเลวร้ายลงเมื่อเวลาผ่านไปเนื่องจากบุคคลนั้นสูญเสียทักษะทางสังคมของเขาโดยไม่ได้ฝึกฝนพวกเขา.

2- เลวลงประสิทธิภาพการทำงาน

ความยากลำบากทางอารมณ์ที่เกิดจากคนที่มีความเครียดในที่ทำงานทำให้พวกเขามีประสิทธิภาพน้อยลง เนื่องจากสิ่งนี้โดยปกติผู้ที่ได้รับผลกระทบจากปัญหานี้จะต้องใช้เวลามากขึ้นในการทำงานเดียวกันและจะไม่สามารถปฏิบัติตามภาระหน้าที่ของตนได้ภายในวันที่กำหนด.

3- ความคิดริเริ่มและความคิดสร้างสรรค์น้อย

โดยมุ่งเน้นที่ปัญหาของตนเองและถูกเอาชนะโดยพวกเขาบุคคลที่มีความเครียดในการทำงานในปริมาณสูงจะมีส่วนร่วมในงานของพวกเขาน้อยลง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่จะพบว่าระดับความคิดสร้างสรรค์และความคิดริเริ่มของพวกเขาลดลงไปสู่ระดับที่ต่ำกว่าปกติมาก.

4- การขาดเรียนในระดับสูง

หนึ่งในอาการที่ชัดเจนที่สุดของความเครียดจากการทำงานในระดับสูงเกิดขึ้นเมื่อคนเริ่มคิดถึงงานของเขาบ่อยครั้ง.

ความจริงของความรู้สึกว่าเขาไม่สามารถแก้ปัญหาของเขาสามารถจบลงด้วยการทำให้แต่ละบุคคลรู้สึกหนักใจ และด้วยเหตุนี้อย่างน้อยที่สุดเขาก็ต้องการหนีจากสภาพแวดล้อมที่เขาพบว่าตัวเอง.

5- ขาดสมาธิ

ปัญหาทางจิตวิทยาจำนวนมากที่ผู้ประสบความเครียดจากการทำงานทำให้พวกเขาไม่สามารถจดจ่อกับสิ่งที่พวกเขาทำ.

โดยปกติแล้วจิตใจของคุณจะพบว่าตัวเองทำงานหนักเกินไปและคุณจะต้องหันเหความสนใจจากงานของคุณอย่างต่อเนื่องเนื่องจากความเร็วในการคิดของคุณ.

อาการทางจิตวิทยา

แม้ว่าความเครียดจากการทำงานจะทำให้เกิดอาการทางร่างกายและพฤติกรรมมากมาย แต่สิ่งที่อันตรายที่สุดคืออาการทางจิต ต่อไปเราจะดูว่าเป็นเรื่องธรรมดาที่สุด.

1- อารมณ์ฉับพลันแปรปรวน

ความเครียดจากการทำงานอาจส่งผลต่อชีวิตทางอารมณ์ของผู้คนได้หลายวิธี แต่หนึ่งในสิ่งที่พบบ่อยที่สุดคือการทำให้ความรู้สึกผันผวนมากขึ้น.

เมื่อบุคคลเครียดมากพวกเขาสามารถย้ายจากความโกรธไปสู่ความโศกเศร้าได้อย่างรวดเร็วหรือหยุดมีความสุขที่พบว่าตนเองซึมเศร้าเกือบจะในทันที.

2- แง่ร้าย

บุคคลที่ได้รับผลกระทบจากความเครียดในการทำงานมีแนวโน้มที่จะเห็นทุกสิ่งด้วยตัวกรองเชิงลบ เนื่องจากเขาไม่รู้สึกว่าสามารถแก้ปัญหาของเขาได้เขาจะเชื่อว่าทุกอย่างจะผ่านไป แต่เมื่อเวลาผ่านไปและไม่มีอะไรที่สามารถทำได้เพื่อปรับปรุงสิ่งต่าง ๆ.

3- ความรู้สึกของการจม

หนึ่งในอาการที่ไม่พึงประสงค์ที่สุดของความเครียดจากการทำงานคือความรู้สึกที่ไม่สามารถรับมือกับสถานการณ์ได้อย่างเพียงพอ คนที่มีปัญหานี้จะเชื่อว่าเขาไม่มีทรัพยากรเพียงพอที่จะเผชิญกับสถานการณ์และเขาจะจินตนาการว่าในอนาคตทุกอย่างจะแย่ลง.

สาเหตุ

ไม่ทราบแน่ชัดว่าอะไรเป็นสาเหตุของความเครียดในการทำงาน ดูเหมือนว่าจะต้องมีการรวมกันของสถานการณ์ที่เป็นรูปธรรมบางอย่างกับวิธีการคิดบางอย่างเพื่อให้ปัญหานี้ปรากฏขึ้น.

อย่างไรก็ตามการศึกษาจำนวนมากชี้ให้เห็นว่ากุญแจสำคัญอยู่ที่ความรู้สึกว่ามีระดับของความต้องการสูงเกินไปสำหรับระดับความสามารถในการแก้ปัญหา บุคคลนั้นรู้สึกไม่สามารถบรรลุวัตถุประสงค์และไม่เห็นวิธีที่จะเรียนรู้วิธีการทำ.

สิ่งนี้ซึ่งดูเหมือนว่าจะเป็นพื้นฐานสำหรับการปรากฏตัวของความเครียดในการทำงานมักจะรวมกับปัญหาอื่น ๆ เช่นวิธีคิดในแง่ร้ายหรือมีแนวโน้มสูงที่จะมุ่งเน้นปัญหามากเกินไป.

ชนิด

ขึ้นอยู่กับระยะเวลาของความเครียดและผลกระทบด้านลบผู้เขียนจำได้ว่ามีสองประเภทหลัก: ความเครียดจากการทำงานในตอนแรกและความเครียดจากการทำงานเรื้อรัง.

ความเครียดหลักการทำงาน

มันเป็นประเภทของความเครียดในการทำงานอย่างน้อยที่สุด มันเกิดขึ้นเนื่องจากสถานการณ์ที่เฉพาะเจาะจงซึ่งมีภาระงานที่สำคัญมากหรือเนื่องจากการปรากฏตัวของตัวแปรใหม่ที่เพิ่มอาการของพยาธิสภาพนี้ชั่วคราว.

โดยทั่วไปความเครียดจากการทำงานในฉากมักจะหายไปทันทีที่สถานการณ์เป็นปกติหรือบุคคลคุ้นเคยกับตัวแปรใหม่ ดังนั้นแม้ว่าจะมีผลกระทบที่น่าเป็นห่วงและควรได้รับการตรวจสอบ แต่ก็ไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้มากเกินไป.

ความเครียดจากการทำงานเรื้อรัง

รุ่นที่ร้ายแรงที่สุดของปัญหานี้เกิดขึ้นเมื่ออาการของความเครียดไม่ได้ขึ้นอยู่กับสถานการณ์เฉพาะ แต่ต้องทำอย่างไรกับสภาพการทำงานโดยทั่วไป.

เมื่อบุคคลนั้นรู้สึกว่างานของเขาไหลล้นอยู่ตลอดเวลาเราอาจเผชิญกับกรณีเรื้อรังของพยาธิสภาพนี้.

นี่คือจุดที่เกิดผลกระทบระยะยาวที่ร้ายแรงที่สุด หากอาการไม่ได้ลดลงด้วยตนเองมักจะต้องทำการแทรกแซงบางประเภทเพื่อลดอาการเหล่านี้ก่อนที่สภาพจิตใจหรือร่างกายของแต่ละคนจะเสื่อมสภาพมากเกินไป.

ส่งผลกระทบ

ทุกวันนี้มันยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัดว่าอะไรเป็นสาเหตุของความเครียดที่เกี่ยวกับการทำงานในร่างกายและจิตใจของผู้คนเมื่อมันเกิดขึ้นเป็นเวลานาน.

อย่างไรก็ตามเรารู้ว่าปัญหานี้มีผลกระทบเชิงลบจำนวนมากซึ่งทำให้เกิดความกังวลและความเสี่ยงต่อสุขภาพของประชาชน.

ในระดับกายภาพสถานการณ์ความเครียดที่ยืดเยื้ออาจส่งผลกระทบต่อระบบภูมิคุ้มกันทำให้มีแนวโน้มว่าผู้ป่วยจะเป็นโรคนี้มากขึ้น นอกจากนี้มันสามารถเปลี่ยนรูปแบบการนอนหลับปกติส่งผลกระทบต่อพื้นที่เช่นน้ำหนักตัวและการเพิ่มของไขมันหรือแม้กระทั่งชอบลักษณะที่ปรากฏของโรคเช่นหัวใจวายหรือมะเร็ง.

ในระดับพฤติกรรมบุคคลที่มีความเครียดในการทำงานระดับสูงอาจจบลงด้วยการตกงานเนื่องจากการสูญเสียประสิทธิภาพ พวกเขามักจะมีความยากลำบากอย่างมากในการรักษาความสัมพันธ์ที่น่าพอใจกับเพื่อนและครอบครัวซึ่งในทางกลับกันอาจทำให้พวกเขาสูญเสียเครือข่ายการสนับสนุนและทำให้อาการของปัญหาแย่ลง.

ในที่สุดในระดับจิตวิทยาการรักษาความเครียดในระดับสูงดูเหมือนจะเกี่ยวข้องกับโรคเช่นภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล ปัญหาทางจิตเหล่านี้อาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงในชีวิตของผู้คนที่ทุกข์ทรมานและส่งผลกระทบต่อทุกพื้นที่ของการดำรงอยู่ของพวกเขา.

การป้องกัน

เนื่องจากเรายังไม่ทราบสาเหตุทั้งหมดของความเครียดจากการทำงานจึงเป็นเรื่องยากมากที่จะหลีกเลี่ยงอย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตามในปีที่ผ่านมาพบว่ามีมาตรการบางอย่างที่ดูเหมือนจะมีประสิทธิภาพมากในการป้องกันการพัฒนาและในการหลีกเลี่ยงอาการที่ร้ายแรงที่สุดเมื่อมันเกิดขึ้น.

ชัดเจนเกี่ยวกับงานของคุณ

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าสิ่งหนึ่งที่ทำให้เกิดความเครียดมากที่สุดในที่ทำงานคือข้อเท็จจริงที่ว่าไม่มีรายชื่องานที่มอบหมายอย่างชัดเจน พนักงานที่มีความรับผิดชอบน้อยกว่ามีแนวโน้มที่จะพัฒนาปัญหานี้บ่อยขึ้น.

ดังนั้นการรู้ว่าสิ่งที่คาดหวังจากคุณและวิธีการที่คุณต้องทำจะช่วยให้คุณในระดับใหญ่เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบที่เลวร้ายที่สุดของความเครียดจากการทำงาน.

หลีกเลี่ยงการทำงานหลายอย่าง

แม้ว่าในการทำงานมัลติทาสกิ้งที่ผ่านมานั้นถูกมองว่าเป็นสิ่งมหัศจรรย์ แต่การศึกษาเมื่อไม่นานมานี้แสดงให้เห็นว่าสมองของมนุษย์ยังไม่พร้อม หากคุณใช้เวลามากมายในการทำมัลติทาสก์คุณจะมีพลังงานเหลือเฟือบ้าคลั่งและเต็มไปด้วยพลังงาน.

ดังนั้นมุ่งมั่นที่จะมุ่งเน้นไปที่กิจกรรมหนึ่งครั้งแม้จะมีหลายสิ่งที่ต้องทำ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นและยังช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจ.

ดูแลร่างกายของคุณ

สำหรับหลาย ๆ คนวันของพวกเขาเริ่มสูงขึ้นหลังจากนอนหลับไม่เพียงพอหลายชั่วโมงทานอาหารเช้าโดยไม่ใส่ใจสุขภาพแล้วใช้เวลานั่งหลายชั่วโมงโดยไม่ออกกำลังกายใด ๆ.

อย่างไรก็ตามการวิจัยทั้งหมดแสดงให้เห็นว่าการดูแลสุขภาพเป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการป้องกันความเครียดจากการทำงาน หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงปัญหานี้ให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อคืนฝึกฝนเป็นประจำและพยายามกินให้มีสุขภาพดีที่สุดเท่าที่จะทำได้.

เพียงทำตามคำแนะนำทั้งสามนี้คุณจะเห็นว่าความเครียดในการทำงานของคุณลดลงเพียงใด.

การอ้างอิง

1. "ความเครียดจากการทำงาน" ใน: สุขภาพที่ดีขึ้น สืบค้นเมื่อ: 14 ตุลาคม 2018 จาก Better Health: betterhealth.com.
2. "วิธีการระบุอาการของความเครียดในที่ทำงาน" ใน: ที่ทำงาน สืบค้นเมื่อ: 14 ตุลาคม 2018 จาก Workstress: workstress.net.
3. "ความเครียดในที่ทำงาน" ใน: คู่มือช่วยเหลือ สืบค้นเมื่อ: 14 ตุลาคม 2018 จากคู่มือช่วยเหลือ: helpguide.org.
4. "การรับมือกับความเครียดในที่ทำงาน" ใน: สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน สืบค้นเมื่อ: 14 ตุลาคม 2018 จากสมาคมจิตวิทยาอเมริกัน: apa.org.
5. "9 วิธีง่าย ๆ ในการจัดการกับความเครียดในที่ทำงาน" ใน: จิตใจที่ดีมาก สืบค้นแล้ว: 14 ตุลาคม 2018 จาก Very Well Mind: verywellmind.com.