อาการเครียดสาเหตุประเภทผลที่ตามมาการรักษา

 ความตึงเครียด มันเป็นชนิดของอาการป่วยทางจิตวิทยาที่ประกอบด้วยความรู้สึกของการครอบงำความกดดันและความตึงเครียด ในขนาดเล็กก็สามารถเป็นประโยชน์เช่นในสาขาต่าง ๆ เช่นกีฬาหรือผลการเรียน ในทางกลับกันหากปรากฏในปริมาณที่สูงมากอาจทำให้เกิดปัญหาทางร่างกายและจิตใจทุกประเภท.

การศึกษาหลายอย่างเกี่ยวกับผลกระทบของความเครียดในระยะยาวแสดงให้เห็นว่ามันเพิ่มความน่าจะเป็นของการเป็นโรคหัวใจ, สโตรก, แผลและปัญหาทางจิตใจเช่นภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล ดังนั้นในทศวรรษที่ผ่านมาสาขาสุขภาพจิตได้พยายามที่จะเข้าใจปัญหานี้และหาวิธีการแก้ปัญหา.

สาเหตุหลักของการรู้สึกเครียดคือความเชื่อที่ว่าคุณไม่มีทรัพยากรที่จำเป็นในการจัดการกับสถานการณ์บางอย่าง เมื่อคนคิดว่าเขาจะต้องบรรลุมาตรฐานที่เขารู้สึกไม่สามารถปัญหานี้เริ่มแย่ลง อย่างไรก็ตามมีปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมายที่มีอิทธิพลต่อการปรากฏตัวของมันหรือไม่.

น่าเสียดายที่ดูเหมือนว่าจำนวนคนที่ทุกข์ทรมานจากความเครียดเพิ่มขึ้น จากการสำรวจในปี 2014 ในสหรัฐอเมริกาผู้ตอบแบบสอบถามเกือบ 50% รายงานว่ารู้สึกเครียดปานกลางหรือรุนแรง ในบทความนี้เราจะเห็นกุญแจของปัญหาทางจิตวิทยานี้รวมถึงสิ่งที่สามารถทำได้เพื่อต่อสู้กับมัน.

ดัชนี

• 1 อาการ
  • 1.1 อารมณ์แปรปรวน
  • 1.2 นอนหลับยาก
  • 1.3 การขาดพลังงาน
  • 1.4 การเปลี่ยนแปลงของความอยากอาหารและน้ำหนัก
  • 1.5 ปวดเรื้อรังและเฉียบพลัน
  • 1.6 การเกิดขึ้นของโรคทางจิตวิทยาอื่น ๆ
• 2 สาเหตุ
• 3 ประเภท
  • 3.1 ความเครียดเฉียบพลัน
  • 3.2 ความดันโลหิตสูงแบบเฉียบพลัน
  • 3.3 ความเครียดเรื้อรัง
• 4 ผลที่ตามมา
• 5 การรักษา
  • 5.1 การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
  • 5.2 ยา
  • 5.3 การบำบัดทางจิตวิทยา
• 6 อ้างอิง

อาการ

ความเครียดเป็นปัญหาทางจิตใจที่สามารถประจักษ์ในหลาย ๆ ทาง; บางคนมีความสัมพันธ์กับร่างกายของเราโดยเฉพาะ ในส่วนนี้คุณจะค้นพบอาการที่พบบ่อยที่สุดบางอย่างที่สภาพจิตใจนี้กระตุ้นเมื่อมีการรักษาในเวลา.

มีความจำเป็นต้องจำไว้ว่าอาการเหล่านี้จำนวนมากถูกป้อนกลับมาให้กัน ตัวอย่างเช่นการอดนอนอาจทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าและเหนื่อยล้าหรือหงุดหงิดมากขึ้น ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องดำเนินการแทรกแซงที่มุ่งเน้นไปที่พื้นที่ต่าง ๆ ในเวลาเดียวกัน.

อารมณ์หงุดหงิด

บางทีอาการที่ชัดเจนที่สุดของความเครียดคือความยากลำบากในการรักษาอารมณ์ขันที่ดีเป็นระยะเวลานาน คนที่ทนทุกข์ทรมานมักจะโกรธเศร้าหรือเสียใจเป็นส่วนใหญ่ และการเบี่ยงเบนเล็ก ๆ น้อย ๆ จากสิ่งที่คุณต้องการให้เกิดขึ้นสามารถกระตุ้นความโกรธของคุณ.

น่าเสียดายที่หลาย ๆ ครั้งที่ตัวเขาเองไม่สามารถตระหนักได้ว่าสิ่งนี้กำลังเกิดขึ้น อย่างไรก็ตามคนรอบข้างคุณสามารถรับรู้ได้อย่างสมบูรณ์ว่ามีบางสิ่งเปลี่ยนไป.

ความยากลำบากในการนอนหลับ

อีกอาการที่พบบ่อยที่สุดในหมู่คนเครียดคือนอนไม่หลับ เนื่องจากความเครียดทางจิตใจและร่างกายที่มากเกินไปบุคคลเหล่านี้จึงนอนหลับยากลำบาก บ่อยครั้งที่พวกเขาใช้เวลามากมายในการพลิกและนอนบนเตียงและตื่นขึ้นมาหลายครั้งในเวลากลางคืน.

ขาดพลังงาน

หลายครั้งที่บุคคลที่ทุกข์ทรมานจากความเครียดรู้สึกเหนื่อยล้าตลอดทั้งวันซึ่งทำให้พวกเขายากที่จะทำงานประจำวัน แม้ว่าการขาดพลังงานอาจอธิบายได้จากการอดนอน แต่ก็ไม่ได้เป็นเพียงปัจจัยเดียวที่อยู่เบื้องหลัง.

เวลาส่วนใหญ่คนเหล่านี้ประสบความเหนื่อยล้าเป็นสิ่งที่จิตใจมากกว่าร่างกาย ตัวอย่างเช่นเรามักพูดถึง "หมอกแห่งจิต": มันเป็นเรื่องยากมากที่จะมุ่งเน้นความคิดไปที่งานเดียวเพราะคุณรู้สึกถึงความหมองคล้ำทั่วไป.

การเปลี่ยนแปลงในความอยากอาหารและน้ำหนัก

อาการนี้มีผลต่อแต่ละคนในวิธีที่แตกต่างกัน สำหรับบางคนความเครียดเพิ่มความปรารถนาที่จะกินอยู่ตลอดเวลาและจำเป็นต้องกินอาหารที่มีน้ำตาลหรือไขมันสูง สำหรับคนอื่น ๆ ผลที่ได้คือตรงกันข้ามพวกเขาสูญเสียความอยากอาหารและมีเวลาที่ยากลำบากในการทำอาหารของพวกเขาในลักษณะปกติ.

ด้วยเหตุนี้บุคคลที่เครียดบางคนจึงมีน้ำหนักมากในแบบที่ไม่สามารถควบคุมได้ในขณะที่บางคนก็ทำแบบเดียวกัน โดยทั่วไปการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของร่างกายอย่างกะทันหันอาจเป็นอาการของปัญหานี้.

ปวดเรื้อรังและรุนแรง

ผลกระทบของพยาธิสภาพนี้ไม่เพียง แต่ในด้านจิตใจเท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่างกายด้วย การศึกษาจำนวนมากชี้ให้เห็นว่าความเครียด (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเรื้อรัง) สามารถทำให้เกิดอาการปวดหัวหรือกระตุ้นการโจมตี ในความเป็นจริงสถิติบางอย่างแสดงให้เห็นว่าอาการปวดศีรษะมากถึง 67% อาจเกิดจากปัญหาทางจิตวิทยานี้.

อาการปวดหลังเป็นอีกหนึ่งความเจ็บปวดที่พบบ่อยที่สุดในกลุ่มคนที่เครียด นักวิจัยบางคนเชื่อว่าสาเหตุของการเพิ่มขึ้นของความรู้สึกไม่สบายทางกายภาพนี้เกี่ยวข้องกับคอร์ติซอลซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือดในเวลาที่เกิดความเครียด.

พวกเขายังสามารถปรากฏปัญหาการย่อยอาหารปัญหาในการไปห้องน้ำหรือหวัดและไข้หวัดใหญ่; และโรคภัยไข้เจ็บอื่น ๆ อีกมากมายถูกทำให้รุนแรงขึ้นในเวลาที่มีความเครียดมาก สาเหตุที่ยอมรับมากที่สุดสำหรับเรื่องนี้คือการลดลงของระบบภูมิคุ้มกันแม้ว่ามันจะเป็นไปได้มากว่ามีปัจจัยอื่น ๆ ที่เข้ามาแทรกแซงในหลายกรณี.

ลักษณะของโรคทางจิตวิทยาอื่น ๆ

ในที่สุดความเครียดเรื้อรังมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับปัญหาทางจิตทุกประเภท แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล (เช่นความวิตกกังวลทั่วไปหรือความผิดปกติครอบงำ -) นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะหากเก็บรักษาไว้นานกว่าสองหรือสามเดือน.

เมื่อบุคคลแสดงอาการซึมเศร้าหรือวิตกกังวลในช่วงเวลาที่มีแรงกดดันอย่างมากปัญหาทางจิตใจเหล่านี้อาจเป็นผลข้างเคียงของความเครียดที่กำลังทุกข์ทรมาน.

สาเหตุ

สาเหตุหลักของความเครียดดูเหมือนจะเป็นความเชื่อที่ว่าคุณไม่มีทรัพยากรที่จำเป็นในการเผชิญกับสถานการณ์ที่แน่นอน.

เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นบุคคลนั้นจะเริ่มพบกับอาการแรก; และหากปัญหาไม่ได้รับการแก้ไขพวกเขามักจะแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป.

อย่างไรก็ตามมีปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมายที่สามารถทำให้เกิดความเครียดได้มากหรือน้อย โดยทั่วไปแล้วพวกเขามักจะแบ่งออกเป็นสามประเภท: ชีวภาพจิตวิทยาและสังคม.

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือความอ่อนแอทางพันธุกรรมต่อความเครียด เห็นได้ชัดว่าบางคนมีแนวโน้มมากกว่าคนอื่น ๆ ในการพัฒนาพยาธิวิทยานี้ตั้งแต่เกิดมา อย่างไรก็ตามขึ้นอยู่กับประสบการณ์ชีวิตและการเรียนรู้ของพวกเขาพวกเขาอาจต้องทนทุกข์ทรมานจากมันหรือไม่.

ปัจจัยทางจิตวิทยารวมถึงกลยุทธ์การเผชิญปัญหา (วิธีที่บุคคลเผชิญกับความยากลำบาก) รูปแบบการคิดของพวกเขาและความสามารถทางอารมณ์ของพวกเขา โชคดีที่พวกเขาทั้งหมดสามารถเปลี่ยนแปลงได้ด้วยการฝึกอบรมเล็กน้อย.

ท้ายที่สุดปัจจัยทางสังคมเกี่ยวข้องกับการสนับสนุนที่บุคคลนั้นได้รับจากสภาพแวดล้อมที่ใกล้ที่สุด ที่สำคัญที่สุดคือความสัมพันธ์ที่คุณมีกับครอบครัวและเพื่อนของคุณและหากพวกเขาช่วยคุณในสถานการณ์ที่ยากลำบากหรือไม่.

ชนิด

โดยทั่วไปจะพิจารณาว่ามีความเครียดหลักสามประเภท: แบบเฉียบพลัน, แบบเฉียบพลัน, แบบเฉียบพลันและแบบเรื้อรัง ต่อไปเราจะเห็นความแตกต่างของกันและกัน.

ความเครียดแบบเฉียบพลัน

มันเป็นประเภทของความเครียดที่พบบ่อยที่สุด มันเป็นปฏิกิริยาตอบสนองทันทีของร่างกายต่อความท้าทายเหตุการณ์หรือสถานการณ์ซึ่งเปิดใช้งานร่างกายและเตรียมรับมือกับปัญหา บางสถานการณ์ที่กระตุ้นให้เกิดการอภิปรายข่าวร้ายหรือการประชุมที่ตึงเครียด.

ความเครียดแบบเฉียบพลันไม่จำเป็นต้องเป็นลบ กลไกที่ทำให้มันเป็นแบบเดียวกันกับที่เปิดใช้งานเช่นบนรถไฟเหาะหรือเมื่อดูหนังสยองขวัญ.

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าปฏิกิริยาประเภทนี้ไม่มีผลกระทบใด ๆ ต่อร่างกายและยังสามารถช่วยให้สมองเตรียมพร้อมสำหรับสถานการณ์ที่ซับซ้อน.

อย่างไรก็ตามเมื่อมันเกิดขึ้นเนื่องจากเหตุการณ์ที่เจ็บปวดมากก็อาจเป็นปัญหา ตัวอย่างเช่นผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของการฆาตกรรมที่พยายามทำหรืออุบัติเหตุทางจราจรสามารถพัฒนาความผิดปกติของความเครียดหลังเกิดอุบัติเหตุซึ่งเป็นพยาธิสภาพที่ทำให้เกิดปัญหาทุกชนิดในชีวิตของผู้ที่ได้รับผลกระทบ.

ความเครียดที่เกิดขึ้นเฉียบพลัน

อดีตที่ผ่านมาจากความเครียดเฉียบพลันเกิดขึ้นเมื่อตอนเหล่านี้เกิดขึ้นบ่อยครั้ง ดูเหมือนว่าบางคนจะประสบวิกฤติอยู่เสมอ พวกเขามักจะเป็นคนหงุดหงิดมีความกังวลหรือมีปัญหาในการรักษาความสงบ.

เมื่อตอนของความเครียดเฉียบพลันเกิดขึ้นบ่อยครั้งภาวะแทรกซ้อนสามารถเริ่มปรากฏในระดับสุขภาพ แม้ว่าพวกเขาจะไม่เป็นอันตรายเช่นเดียวกับในประเภทที่สามความเครียดเรื้อรังพวกเขาควรเริ่มต้นเป็นสาเหตุของความกังวล.

ความเครียดเรื้อรัง

ความเครียดเรื้อรังเป็นลักษณะที่แสดงถึงความรู้สึกกังวลและล้นหลามเช่นเดียวกับจำนวนและความรุนแรงของอาการที่อธิบายข้างต้น อาจเกิดจากสถานการณ์ชีวิตที่ซับซ้อนมากหรือจากปัญหาเฉพาะที่บุคคลนั้นไม่สามารถรับมือได้.

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของความเครียดเรื้อรัง ได้แก่ ปัญหาในการทำงานการหย่าร้างการเสียชีวิตของคนที่คุณรักหรือปัญหาทางการเงิน อย่างไรก็ตามอาจปรากฏด้วยเหตุผลที่เฉพาะเจาะจงน้อยลงเช่นในช่วงวิกฤตชีวิต.

ส่งผลกระทบ

ความเครียดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเรื้อรังสามารถทำให้เกิดปัญหาสุขภาพจิตและส่วนตัวทุกประเภท เหนือสิ่งอื่นใดมันช่วยให้การปรากฏตัวของโรคเช่นโรคมะเร็งหรือโรคสะเก็ดเงินเพิ่มความน่าจะเป็นของโรคหัวใจวายทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอและอาจทำให้เกิดริ้วรอยก่อนวัย.

ในระดับจิตใจการปรากฏตัวของความเครียดในระดับสูงเป็นเวลานานมีความสัมพันธ์กับความผิดปกติเช่นภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลทั่วไป ในแง่ของการใช้ชีวิตความยากลำบากที่เกิดขึ้นสามารถป้องกันไม่ให้บุคคลนั้นบรรลุเป้าหมายหรือพัฒนาอย่างเหมาะสมในแต่ละวัน.

ด้วยเหตุนี้มันเป็นสิ่งจำเป็นในการรักษาปัญหาความเครียดโดยเร็วที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบที่จะกลายเป็นลบมากและถึงจุดที่สำคัญ.

การรักษา

มีวิธีการมากมายที่สามารถนำมาใช้เมื่อต่อสู้กับความเครียดเรื้อรัง เหล่านี้รวมถึงการเปลี่ยนแปลงในการดำเนินชีวิตยาและการบำบัดทางจิตวิทยา.

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการต่อสู้กับความเครียดในระยะสั้นคือกำจัดสาเหตุที่ทำให้เกิดความเครียด หากตัวอย่างบุคคลอยู่ในสภาพแวดล้อมการทำงานที่ไม่เป็นมิตรการทิ้งเขาไว้จะทำให้ความกังวลของเขาลดลงทันที.

อย่างไรก็ตามการขจัดต้นเหตุของความเครียดไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป ในกรณีเหล่านี้มีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอื่น ๆ ที่สามารถช่วยให้คุณดีขึ้นและลดความรุนแรงของอาการของคุณ.

สิ่งที่มีประโยชน์ที่สุดคือการออกกำลังกายการทานอาหารเพื่อสุขภาพและการรักษารูปแบบการนอนหลับที่เพียงพอ พวกเขายังสามารถช่วยปรับปรุงความสัมพันธ์ทางสังคมหรือการปฏิบัติเช่นการทำสมาธิหรือโยคะ.

ยา

หนึ่งในวิธีการที่ใช้มากที่สุด (โดยเฉพาะในประเทศอย่างสหรัฐอเมริกา) ในการรักษาความเครียดคือการใช้ยาที่มุ่งลดความวิตกกังวล.

ยาเหล่านี้กำจัดอาการรุนแรงที่สุดของความเครียดตอนเพื่อให้บุคคลสามารถเผชิญสถานการณ์ที่เกี่ยวข้องกับพวกเขาได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด.

อย่างไรก็ตามยาเสพติดออกฤทธิ์ต่อจิตประสาทมักจะมีปัญหาว่าพวกเขาเสพติดมากและสามารถทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงหากใช้ในลักษณะที่ไม่สามารถควบคุมได้ นอกจากนี้เมื่อทานยาบุคคลสามารถรู้สึกดีที่พวกเขาตัดสินใจที่จะไม่แก้ปัญหาพื้นฐานซึ่งจะทำให้รุนแรงขึ้นเท่านั้น.

โดยทั่วไปยาทางจิตวิทยาควรใช้เป็นเพียงส่วนประกอบของวิธีการอื่น ๆ เท่านั้นและไม่ควรใช้เป็นวิธีการรักษาความเครียดเพียงอย่างเดียว.

การบำบัดทางจิตวิทยา

ท้ายที่สุดผู้คนจำนวนมากที่ประสบกับความเครียดคงที่จะได้รับประโยชน์มากมายจากการเปลี่ยนรูปแบบการคิดและวิธีการจัดการ การบำบัดเช่นความรู้ความเข้าใจ - พฤติกรรมหรือการยอมรับและความมุ่งมั่นได้แสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพมากในเรื่องนี้.

ดังนั้นเมื่อบุคคลที่เครียดมากได้รับการบำบัดเขามักจะสามารถเผชิญกับสิ่งที่เกี่ยวข้องกับเขาได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นในขณะที่ลดอาการไม่พึงประสงค์มากที่สุด.

เมื่อรวมกับรูปแบบการใช้ชีวิตที่ดีและในบางกรณีการใช้ยาเป็นไปได้ที่จะขจัดความเครียดในทุกโอกาส.

การอ้างอิง

1. "การทำความเข้าใจและจัดการกับความเครียด" ใน: Mountain State Centres สำหรับการใช้ชีวิตอิสระ สืบค้นแล้ว: 10 ตุลาคม 2018 จาก Mountain State Centers for Independent Independent: mtstcil.org.
2. "11 สัญญาณและอาการที่เกิดจากความเครียดมากเกินไป" ใน: Healthline สืบค้นเมื่อ: 10 ตุลาคม 2018 จาก Healthline: healthline.com.
3. "ทำไมความเครียดเกิดขึ้นและวิธีจัดการกับมัน" ใน: ข่าวการแพทย์วันนี้ สืบค้นแล้ว: 10 ตุลาคม 2018 จาก Medical News Today: medicalnewstoday.com.
4. "ประเภทของความเครียด" ใน: Healthline สืบค้นเมื่อ: 10 ตุลาคม 2018 จาก Healthline: healthline.com.
5. "ความเครียดทางจิตวิทยา" ใน: Wikipedia สืบค้นเมื่อ: 10 ตุลาคม 2018 จาก Wikipedia: en.wikipedia.org.