วิธีการปรับปรุงหน่วยความจำของคุณอย่างรวดเร็วใน 5 ขั้นตอน

ในบทความนี้ฉันจะอธิบาย วิธีปรับปรุงหน่วยความจำของคุณ ได้อย่างรวดเร็วด้วยเทคนิคและลูกเล่นตามจิตวิทยา.

การมีหน่วยความจำที่รวดเร็วและมีความจุสูงไม่เพียง แต่มีประโยชน์เป็นที่ต้องการและเป็นที่ชื่นชมในสังคมของเราเท่านั้น แต่ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมามันได้รับความนิยมจนกลายเป็นกีฬาอีกประเภท.

คุณสามารถคิดว่าฉันพูดเกินจริง แต่ความจริงก็คือว่าทั่วโลกมีการแข่งขันความทรงจำมากมายทุกปีทั้งประเทศและต่างประเทศ.

ฉันจะให้คุณสองตัวอย่างที่เหลือเชื่อ¹:

- สถิติโลกสำหรับการท่องจำคำศัพท์แบบสุ่มคือ 300 ใน 15 นาที.

- สถิติโลกสำหรับการจำหมายเลขสุ่มคือ 1,014 ใน 15 นาที.

เหตุใดจึงสามารถจดจำตัวเลขได้มากกว่าคำในเวลาเดียวกัน ในบทความนี้ฉันจะให้คำตอบกับคุณนี้และอีกมากมาย หน่วยความจำเปรียบได้กับเวทมนตร์เพราะในทั้งสองสาขามีเทคนิค.

• การมีความทรงจำที่ดีเป็นเรื่องของพรสวรรค์หรือเป็น "อัจฉริยะ" หรือไม่? ไม่.
• การเป็นนักมายากลเป็นเรื่องของการมีพลังเหนือธรรมชาติหรือไม่? ไม่.

มีกุญแจพื้นฐานสองประการในการพัฒนาความจำที่ดี:

1- รู้ว่ามันทำงานอย่างไร

ในลักษณะเดียวกับที่เราไม่สามารถใช้คอมพิวเตอร์ได้ดีถ้าเราไม่รู้ว่ามันทำงานอย่างไรเราไม่สามารถใช้หน่วยความจำได้ดีถ้าเราไม่รู้ว่ามันทำงานอย่างไร.

2- รถไฟรถไฟและรถไฟ

เช่นเดียวกับที่ใช้ความพยายามของไททานิคในการพูดภาษาที่สองที่เรียนรู้ในช่วงแรก ๆ ที่เราทำมันจะมีราคาแพงมากในการจดจำข้อมูลจำนวนมาก.

เราจะเริ่มต้นด้วยการชี้แจงความทรงจำคืออะไร? "เป็นหนึ่งในฟังก์ชันสมองที่ซับซ้อนที่น่าสนใจที่สุดซึ่งประกอบด้วยความสามารถในการจัดเก็บ
ข้อมูลและจดจำได้มากตามต้องการ "².

อีกด้านของเหรียญเดียวกันคือการเรียนรู้: "กระบวนการที่ระบบประสาทสามารถรับข้อมูลใหม่ได้สามารถแปลเป็นผลลัพธ์ที่สังเกตได้จากการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม"².

5 ขั้นตอนในการพัฒนาความจำของคุณ

1- เลือกรูปแบบการรับรู้ทางประสาทสัมผัสของดาว

จากคำจำกัดความข้างต้นเราสามารถสรุปได้ว่าหน่วยความจำ (การท่องจำ) และการเรียนรู้จะไปด้วยกันเสมอ.

อย่างที่คุณเห็นในขณะที่ความหมายของหน่วยความจำหมายถึงสมองความหมายของการเรียนรู้หมายถึงระบบประสาท ความแตกต่างคืออะไร?

ระบบประสาทนอกเหนือจากสิ่งอื่น ๆ เช่นสมองรวมถึงระบบประสาทสัมผัสต่อพ่วง: สายตา, การได้ยิน, กลิ่น, รสชาติและการสัมผัส การรับรู้ทางประสาทสัมผัสของข้อมูลเป็นขั้นตอนแรกสำหรับการท่องจำและการเรียนรู้.

ซึ่งเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่จะจดจำ?

ก่อนอื่นคุณควรรู้ว่าวิธีการรับความรู้สึกแบบไหนที่ง่ายกว่าและเร็วกว่าในการจดจำข้อมูลที่คุณได้รับ ในทางกลับกันแม้ว่าคุณจะมีวิธีการรับความรู้สึก "ชื่นชอบ" ในบางโอกาสคุณจะต้องใช้อีกอันหนึ่งเนื่องจากลักษณะของงานหรือสิ่งกระตุ้นที่นำเสนอ.

มนุษย์ใช้ความรู้สึกในการมองเห็นเกือบทุกอย่างโดยสัญชาตญาณนี่เป็นวิธีการทางประสาทสัมผัสที่พัฒนามากที่สุดในสมองของเรา (มันครอบคลุมทั้งกลีบท้ายทอย!).

มุมมองนั้นรวดเร็วและมีรายละเอียดมากจนเราสามารถรับรู้การกระตุ้นด้วยสายตาในเวลาน้อยกว่า 100 มิลลิวินาที!³. นอกจากนี้ตามที่ Grill-Spector และ Kanwisher ทันทีที่คุณรู้ว่ามีบางอย่างที่นั่นคุณรู้ว่ามันคืออะไร "³.

อย่างไรก็ตามการมองเห็นเป็นวิธีการทางประสาทสัมผัสที่ดีที่สุดในการจดจำ?

แม้ว่ามุมมองจะให้ข้อมูลเพิ่มเติมและรายละเอียดเพิ่มเติมแก่เราการได้ยินนั้นเร็วกว่ามาก เราใช้เวลาระหว่าง 15 ถึง 30 มิลลิวินาทีในการรับรู้การกระตุ้นการได้ยิน!⁴

เรามาไตร่ตรองว่าทำไมการตัดสินใจถึงแย้ง:

ใช้เวลาในการจดจำเนื้อร้องของเพลงนานเท่าใด ใช้เวลาในการจดจำบทกวีเป็นเวลานานเท่าใด งานใดในสองข้อนี้ที่ต้องใช้ความพยายามมากขึ้น?

มันไม่ใช่ความตั้งใจของฉันที่จะทำให้ประสาทสัมผัสอื่น ๆ แย่ลง แต่มาเผชิญหน้ากันเราจะไม่ใช้พวกมันบ่อย ๆ ในการจดจำเพราะมันหายากมาก
ข้อมูลมาถึงเราในรูปแบบของกลิ่นรสหรือพื้นผิว.

อย่างไรก็ตามคุณเคยลืมว่ามันมีรสชาติเป็นอย่างไร และมีกลิ่นอะไรบ้าง คุณเคยลืมว่าพื้นผิวอุณหภูมิ ฯลฯ คืออะไร? ของวัสดุบางอย่าง?

ประเมินความหมายของ "สิ่งที่คุณโปรดปราน" และการฝึกอบรม!

หากเราอยู่ในระดับของการรับรู้ข้อมูลโดยไม่ทำอะไรเลยข้อมูลนั้นจะถูกเก็บไว้ใน "หน่วยความจำประสาทสัมผัส".

แหล่งเก็บข้อมูลนี้มีลักษณะเฉพาะสำหรับการรับรู้ทางประสาทสัมผัสไม่ต้องการความสนใจไปยังแหล่งข้อมูลสำหรับการจัดเก็บมีความจุไม่ จำกัด เกือบ แต่ใช้เวลาเพียงประมาณ 500 มิลลิวินาที.

มาดูกันต่อไปอีกขั้นเราต้องทำอะไรเพื่อเก็บข้อมูลที่รับรู้?

2- ความสนใจและแรงจูงใจ

เมื่อวานคุณกินอะไร วันนี้หน้าเว็บอะไรที่คุณเยี่ยมชม? เมื่อครั้งสุดท้ายที่ฝนตก?

ลองตอบคำถามเหล่านี้ แน่นอนว่านี่คือข้อมูลที่ในบางจุดที่คุณรู้ แต่ลืมไปอย่างรวดเร็ว ทำไม? เพราะมันเป็นข้อมูลประจำที่คุณไม่จำเป็นต้องจำและคุณไม่สนใจ.

น่าสนใจและสำคัญพอ ๆ กันที่ความสามารถของเราในการจดจำและเรียนรู้คือความสามารถของเราที่จะลืม².

หากเราไม่ลืมข้อมูลที่ไม่เกี่ยวข้องทั้งหมดที่มีความสำคัญเป็นลำดับความทรงจำของเราจะเป็นความสับสนวุ่นวายของข้อมูลที่ไม่สามารถเข้าถึงได้เสียงดังและใช้ไม่ได้.

จูบแรกของคุณเป็นอย่างไรบ้าง betadine มีกลิ่นอย่างไร? สิ่งที่บอกเลิกบทเพลงโปรดของคุณ?

ลองตอบคำถามเหล่านี้ เมื่อคุณจำข้อมูลนี้ได้อารมณ์บางอย่างก็จะปรากฏขึ้นอีกครั้ง.

เหล่านี้เป็นความทรงจำที่ยากจะลืมเพราะพวกเขามีเครื่องหมายที่ทรงพลังมากในความทรงจำของคุณด้วยอารมณ์และความสำคัญของพวกเขา.

ดังนั้นเราเห็นว่าอีกด้านหนึ่งของเหรียญแห่งความทรงจำนั้นถูกลืมเลือน.

เราควรทำอย่างไรเพื่อให้แน่ใจว่าเราจำบางสิ่งได้ เข้าใจมันและพยายามเก็บมันไว้ราวกับว่าเรากำลังเสียชีวิตอยู่.

ในสมองของเรามีชุดของโครงสร้างที่เชื่อมต่อและเชื่อมโยงซึ่งเรียกว่าระบบ limbic โครงสร้างสมองพื้นฐานสองส่วนสำหรับความทรงจำเป็นส่วนหนึ่งของระบบนี้: ฮิบโปและแอมโมกาล่า.

กุญแจสำคัญในการทำงานของกลยุทธ์นี้คือฟังก์ชั่นของ amygdala เพื่อ "ช่วย" ฮิบโปแคมปัส.

ในสถานการณ์ทางอารมณ์ amygdala และฮิบโปมีปฏิสัมพันธ์ในวิธีที่บอบบาง แต่มีความสำคัญ⁵. ผ่านการมีปฏิสัมพันธ์นี้ amygdala มีอำนาจในการปรับเปลี่ยนทั้งการเข้ารหัสและการจัดเก็บข้อมูลโดยฮิบโป⁵.

พูดอย่างหยาบคายหากไม่ต้องการ amygdala ฮิบโปจะเก็บข้อมูลและดังนั้นคุณจะลืมมันโดยไม่สามารถทำอะไรกับมัน.

บทบาทของคุณในการท่องจำคือการบอกอะมิกกาล่าของคุณ: "สิ่งที่ฉันกำลังเรียนรู้ในช่วงเวลาที่แม่นยำนี้มีความสำคัญที่สุดและฉันต้องจำมันได้ตลอดเวลา".

อย่างที่ฉันพูดเสมอว่าเราต้องไม่ลืมว่าเราเป็นสัตว์และสำหรับสัตว์สิ่งที่สำคัญเสมอมีเนื้อหาทางอารมณ์ คุณไม่เคยรู้สึกว่ามันมากกว่า
ง่ายต่อการเรียนรู้สิ่งที่คุณชอบและมันดึงดูดคุณ?

เมื่อข้อมูลมาถึงมือของ amygdala เจ้าหน้าที่รักษาความปลอดภัยแล้วเรากำลังจะเก็บข้อมูลในคลังเก็บของในระดับที่สูงกว่าข้อมูลก่อนหน้านี้ สิ่งนี้เรียกว่า "ความจำระยะสั้น".

หน่วยความจำระยะสั้นเป็นหน่วยความจำที่ซับซ้อนที่สุดในการใช้งานของหน่วยความจำที่มนุษย์เรามี.

อย่างไรก็ตามมันยังไม่เป็นคลังสินค้าที่ชัดเจนเพราะมันมีจุดอ่อนสองจุด: มันมีความจุขององค์ประกอบ 7 +/- 2 และสามารถใช้ได้สำหรับข้อมูลบางอย่างชั่วคราว (นาที).

มันอยู่ในคลังสินค้านี้ที่ทุกอย่างเกิดขึ้น เมื่อ amygdala ให้ข้อมูลผ่านประตูทุกอย่างอื่นอยู่ในมือของเรา.

3- ความสำคัญของสมาคม

ความสามารถของมนุษย์ในการจำข้อมูลที่ค่อนข้างไร้ความหมายนั้นมี จำกัด อย่างน่าประหลาดใจ (ตัวอย่างเช่นรายการหมายเลขสุ่ม 7 ถึง 9) อย่างไรก็ตามความจุนี้สามารถเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว².

อย่างที่คุณจะจำได้ในตอนต้นของบทความฉันสัญญากับคุณว่าฉันจะเปิดเผยความลับของหน่วยความจำ ถึงเวลาแล้ว ความลับคือสมาคม.

เพิ่มขึ้นอย่างมากฉันกำลังพูดถึงจากการจำรายชื่อของตัวเลขสุ่ม 7 ถึง 9 เพื่อจำรายชื่อของ 1,014 ตัวเลขสุ่มใน 15 นาที (หรือมากกว่าใครกล้าที่จะเอาชนะบันทึกหรือไม่).

ความลับของสมาคมคือการให้ความหมายกับข้อมูลและกลุ่มรูปแบบด้วย วิธีจัดกลุ่มและให้ข้อมูลกับตัวเลข?

กลยุทธ์ที่ฉันชอบคือของวันที่แม้ว่ากลยุทธ์ในระดับต่ำกว่าอาจเป็นตัวอย่างเช่นอายุ คุณสามารถใช้การคำนวณทางคณิตศาสตร์ได้เช่นกัน.

บางสิ่งที่เราไม่ควรลืมและสิ่งที่ฉันพูดไปแล้วคือความทรงจำระยะสั้นของมนุษย์มีองค์ประกอบเฉลี่ย 5 ถึง 9 องค์ประกอบ (เลขอาถรรพ์ 7 +/- 2) ถึงแม้ว่าการฝึกอบรม 13 องค์ประกอบ.

หนึ่งในจำนวนนั้นเป็นตัวอย่างที่ซับซ้อนที่สุดของการท่องจำตามลักษณะที่เป็นนามธรรมสูงของพวกเขา อย่างไรก็ตามด้วยคำพูดมันจะง่ายขึ้นมาก.

ด้วยคำพูดมันเป็นเรื่องง่ายมากที่จะสร้างเรื่องราวทุกอย่างขึ้นอยู่กับความคิดสร้างสรรค์และจินตนาการของเรา ฉันขอแนะนำให้คุณเรียนรู้เกี่ยวกับวิธีการ Loci หรือกลยุทธ์ช่วยในการจำอื่น ๆ.

ในบทความนี้คุณสามารถเรียนรู้เทคนิคการเชื่อมโยงอื่น ๆ.

4- สร้างความทรงจำ: บทบาทของการทำซ้ำ

ในปี 2008 งานของ Karpicke และ Roediger มีผลกระทบอย่างมากต่อชุมชนวิทยาศาสตร์ พวกเขาประเมินสองกลวิธีการเรียนรู้ที่ใช้กันอย่างแพร่หลายมากที่สุดในระดับโลก: การทำซ้ำข้อมูลในรูปแบบของการอ่านซ้ำและการทำซ้ำแบบเดียวกันซ้ำ⁶.

ทั้งสองเป็นรูปแบบของการทำซ้ำ แต่ลักษณะทางชีวภาพของพวกเขาแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง ผลลัพธ์ที่ได้นั้นยอดเยี่ยมและที่สำคัญที่สุดมันก็สมเหตุสมผลดี.

การทำซ้ำของข้อมูลในรูปแบบของการอ่านซ้ำนั้นไม่มีประโยชน์อย่างสมบูรณ์ในขณะที่การทำซ้ำในรูปแบบของหน่วยความจำจะช่วยปรับปรุงการเรียนรู้เชิงคุณภาพและเชิงปริมาณ⁶.

ทำไม?

เพื่อให้เข้าใจอย่างถ่องแท้ฉันต้องแนะนำแนวคิดเกี่ยวกับความเคยชิน.

คุณจำ amygdala ได้ไหม? เพื่อนของเราคนนี้ไม่ชอบสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้อง มันเป็นการ์ด VIP ที่จะส่งต่อข้อมูลสำคัญเท่านั้น ถ้าเราอ่านข้อมูลเดียวกันซ้ำแล้วซ้ำอีกเราจะขอให้อะมิกดาลาบอกฮิบโปแคมพันครั้งเหมือนกัน จะเกิดอะไรขึ้น มันจะห้ามไม่ให้คุณเข้าไป.

ฉันกำลังเปรียบเทียบมาก แต่นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้น ฉันจะให้ตัวอย่างที่คุ้นเคยมาก.

วันแรกที่เราพกมือถือ (หรือโทรศัพท์มือถือ) ในกระเป๋าของเรารบกวนเราและเรารู้ตลอดเวลาว่ามี หลังจากสองหรือสามวันถือมันในกระเป๋าเดียวกันเราจะไม่ตระหนักว่าเราพกมันและเราจะถามตัวเองอย่างไม่หยุดหย่อน?

เช่นเดียวกับนาฬิกาแว่นตาแหวน ฯลฯ นี่คือปรากฏการณ์ของความเคยชิน Amygdala จะหยุดเตือนฮิบโปที่เป็นสิ่งสำคัญ.

ในความเป็นจริงเขาสามารถพูดตรงกันข้าม: "อย่าใส่ใจเพราะสิ่งนี้ไม่สำคัญลืมมัน" ฮิปโปแคมปัสอาศัยอยู่ใน amygdala อย่างสุ่มสี่สุ่มห้ามันมีงานเพียงพอ.

ถ้าอย่างนั้นจะมีประสิทธิภาพคืออะไร? ทำซ้ำผ่านหน่วยความจำ!

5-Remember ไปอีกมาก: สมาธิ

ฉันคิดว่าคุณสงสัยว่าฮิบโปนั้นทำอะไร? มันเป็นเพียง amygdala ที่ตัดสินใจ?

ฮิบโปนั้นเกี่ยวข้องกับความสามารถในระยะยาว (PLP) และภาวะซึมเศร้าในระยะยาวในสิ่งที่น่าสนใจอื่น ๆ อีกมากมาย.

ฉันมีความสุขที่ได้พบกันในปีนี้ Kenneth Myer ผู้นำระดับโลกในปัจจุบันของ PLP ซึ่งทำงานในออสโลในห้องปฏิบัติการของ Terje Lomo ในเวลาที่ค้นพบเมื่อปี 2509⁷. ฉันยินดีที่ได้บอกกับคุณในสิ่งที่ Myer บอกกับเรา.

PLP เป็นโหมดที่สมองของสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมเก็บข้อมูล.

แม้ว่าวิธีการที่แน่นอนในการบรรลุปาฏิหาริย์นี้และที่ที่ข้อมูลกำลังจะเป็นสิ่งที่ยังไม่ทราบ แต่ก็เป็นที่รู้กันว่าฮิบโปแคมปัสจัดการผ่านจังหวะของรูปแบบทางเคมีไฟฟ้าเพื่อสร้างการประสานชั่วขณะที่จะเปลี่ยน ข้อมูลที่ส่งผ่าน synaptically ในสิ่งที่น่าจดจำ.

นี่คือความสำเร็จหากในบางวิธีเรามีความเข้มข้นที่จำเป็น.

นั่นคือเหตุผลที่ว่ากันว่าการจดจำคุณต้องอยู่ในระดับปานกลางของการเปิดใช้งานนั่นคือไม่กังวลมากหรือผ่อนคลายมาก.

ทำไมจึงเกิดการซ้ำซ้อนของหน่วยความจำ?

มันเป็นข้อมูลที่มีประตูเปิด ดังนั้นใช้ความพยายามในการกู้คืนมันจากที่ใดก็ได้และทำให้ amygdala และฮิบโปแคมซัสเสริมผ่านการทำงานเป็นทีมที่ผิดพลาด.

และวิธีอื่นที่คุณรู้เกี่ยวกับการปรับปรุงหน่วยความจำของคุณ?

การอ้างอิง

1. http://www.world-memory-statistics.com/disciplines.php.
2. Purves, A. (2004) ประสาท การแก้ไขครั้งที่ 3 Sinauer.
3. Grill-Spector, K และ Kanwisher, N. (2005) การรู้จำภาพ: ทันทีที่คุณรู้ว่ามีอยู่คุณก็รู้ว่าเป็น วิทยาศาสตร์จิตวิทยา.
4. Kraus N, Kileny P, McGee T (1994) MLR: หลักการทางคลินิกและทฤษฎี ใน: Katz J (ed) คู่มือโสตคลินิก.
5. เฟลป์ส, E. (2004) อารมณ์และความทรงจำของมนุษย์: ปฏิสัมพันธ์ของ amygdala และ hippocampal ที่ซับซ้อน ความคิดเห็นปัจจุบันทางชีววิทยา, 14; 198-202
6. Karpicke, J และ Roediger, H. (2008) ความสำคัญที่สำคัญของการดึงเพื่อการเรียนรู้ วิทยาศาสตร์ฉบับ 319 หมายเลข 5865; PP 966-968
7. Lomo, T. (2003) การค้นพบศักยภาพระยะยาว ธุรกรรมทางปรัชญา Royal Society Lond B Biol 358 (1432): 617-620.

8. Campayo, R. (2005) พัฒนาจิตใจที่มหัศจรรย์ FASD.
9. ภาพต้นฉบับ 3.
10. ภาพต้นฉบับ 4.
11. ภาพต้นฉบับ 5.