หุ้น:
วิธีการปรับปรุงสมาธิในเด็กและผู้ใหญ่ 13 เคล็ดลับการปฏิบัติ
สำหรับหลายคน, ปรับปรุงความเข้มข้น เป็นพื้นที่ที่พวกเขาต้องการทำงานอย่างแข็งขัน เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงในวัฒนธรรมของเราบุคคลจำนวนมากขึ้นพบว่าเป็นการยากที่จะให้ความสนใจกับงานเดียว ดังนั้นในครั้งล่าสุดการออกกำลังกายจำนวนมากได้ปรากฏขึ้นเพื่อเสริมสร้างความสามารถนี้.
การเพิ่มขึ้นของอินเทอร์เน็ตเครือข่ายทางสังคม มาร์ทโฟน และความก้าวหน้าทางเทคโนโลยีอื่น ๆ ทำให้เราไม่ชินกับความสนใจของเรามากกว่าสองสามวินาที เราใช้เวลามากเกินไป เราถูกโจมตีอย่างต่อเนื่องโดยข้อมูลที่ทำให้เราต้องใส่ใจ.
สิ่งนี้ทำให้เกิดปัญหาทุกชนิดในชีวิตของคนส่วนใหญ่ เหนือสิ่งอื่นใดทั้งเด็กและผู้ใหญ่กล่าวว่าพวกเขามีสมาธิในการเรียนหรือที่ทำงานอ่านหรืออยู่นานกว่าสองสามนาทีโดยไม่ดูที่เครือข่ายมือถือหรือโซเชียล.
ดังนั้นในบทความนี้คุณจะพบกับแบบฝึกหัดและเทคนิคต่าง ๆ ที่จะช่วยปรับปรุงสมาธิของคุณ เช่นถ้าคุณต้องการเริ่มสร้างกล้ามเนื้อคุณจะต้องเริ่มทีละเล็กทีละน้อย เลือกหนึ่งหรือสองกิจกรรมที่ดึงดูดความสนใจของคุณและฝึกฝนพวกเขาไม่กี่นาทีในแต่ละวัน.
เมื่อทำเช่นนี้คุณจะรู้ว่าความสามารถในการมีสมาธิเพิ่มขึ้นทีละเล็กละน้อย แต่อย่างต่อเนื่อง.
คำแนะนำการปฏิบัติเพื่อฝึกสมาธิ
1- ฝึกพลังใจของคุณ
ในแต่ละวันของเราเรามีการเคลื่อนไหวและรักษาอย่างต่อเนื่อง ชีวิตของเราเรียกร้องให้เราย้ายจากงานหนึ่งไปอีกภารกิจหนึ่งโดยไม่มีเวลาพักเลยดังนั้นเราค่อยๆสูญเสียนิสัยการว่าง.
ราวกับว่ามันยังไม่เพียงพอเนื่องจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ของเราเบี่ยงเบนความสนใจไปอย่างต่อเนื่องเรามีช่วงเวลาที่ยากลำบากที่จะมุ่งความสนใจไปที่งานเดียวมากกว่าสองสามนาที โชคดีที่พลังใจเป็นเหมือนกล้ามเนื้อที่สามารถฝึกฝนได้ ด้านล่างคุณจะพบแบบฝึกหัดที่จะช่วยคุณพัฒนามัน.
ความคิดนั้นง่ายมาก เลือกเก้าอี้ที่คุณรู้สึกสบายและเลือกตำแหน่งที่จะนั่ง ในอีกไม่กี่นาทีข้างหน้าปิดตาคุณจะต้องพยายามอยู่กับมันโดยไม่ขยับกล้ามเนื้อเดียว.
ในตอนแรกการทำเช่นนั้นอาจดูค่อนข้างง่าย อย่างไรก็ตามคุณจะรู้ทันทีว่างานนี้ต้องการความสนใจอย่างเต็มที่ของคุณ ภายในไม่กี่นาทีของการเริ่มต้นคุณจะสังเกตเห็นว่ากล้ามเนื้อของคุณต้องการที่จะทำการเคลื่อนไหวทุกรูปแบบโดยไม่สมัครใจ.
ในการเริ่มต้นด้วยแบบฝึกหัดนี้ก็เพียงพอแล้วที่คุณจะออกกำลังกายเป็นเวลาห้านาทีต่อวัน ถึงกระนั้นเมื่อคุณมีการฝึกฝนเล็ก ๆ น้อย ๆ คุณจะสังเกตเห็นประโยชน์สูงสุดหากคุณสามารถรักษาท่าทางเดิมได้อย่างน้อยหนึ่งในสี่ของชั่วโมง.
เมื่อทำหลายวันคุณจะสังเกตเห็นว่าแต่ละครั้งที่คุณสามารถมุ่งเน้นงานเดียวกันเป็นเวลานาน.
2- สร้างสภาพแวดล้อมที่ปราศจากสิ่งรบกวน
เราได้เห็นแล้วว่าพลังจิตสามารถฝึกได้และคุณได้เรียนรู้การฝึกเพื่อให้บรรลุ อย่างไรก็ตามการวิจัยจำนวนมากบ่งชี้ว่าไม่ว่าเราจะพัฒนาไปมากแค่ไหนมันเป็นเรื่องยากมากที่เราจะรักษาสมาธิของเราหากเราถูกล้อมรอบด้วยสิ่งเร้าตลอดเวลา.
ดังนั้นหนึ่งในกุญแจสำคัญที่สุดที่จะมุ่งเน้นความสนใจของคุณไปที่งานเดียวคือการสร้างสภาพแวดล้อมที่ไม่มีสิ่งใดรบกวนคุณจากสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่.
สิ่งนี้อาจมีความหมายหลายอย่างทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณเสนอ แต่โดยปกติจะหมายความว่าคุณมองหาพื้นที่ที่คุณไปเมื่อคุณต้องทำงานให้เสร็จเท่านั้น.
ตัวอย่างเช่นถ้าคุณต้องทำโครงการสำหรับงานมันจะซับซ้อนกว่าที่จะทำโดยไม่รบกวนในห้องของคุณหรือในครัว.
หากคุณมีพื้นที่อยู่ที่บ้านการตั้งสำนักงานขนาดเล็กในบ้านของคุณเองจะช่วยคุณในเรื่องนี้ ถ้าไม่คุณอาจทำงานจากโรงอาหารเพื่อความเข้มข้นเป็นพิเศษ.
การกระทำที่จะเพิ่มสมาธิของคุณในทันทีคือการทำให้โทรศัพท์อยู่ในโหมดเครื่องบิน มีบางสิ่งที่กวนใจเรามากกว่าการแจ้งเตือนของเครือข่ายสังคมการโทรและข้อความที่เราได้รับอย่างต่อเนื่อง.
นั่นเป็นเหตุผลที่เมื่อคุณไปทำงานหรือทำสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณให้ปลดการเชื่อมต่อของคุณ มาร์ทโฟน และลองดูว่าคุณจะอยู่ได้นานแค่ไหนโดยไม่ได้ดู.
3- ทำงานในระยะเวลาสั้น ๆ
หากคุณเป็นเหมือนคนส่วนใหญ่เป็นไปได้มากว่าคุณจะมีปัญหาในการรักษาความสนใจของคุณอย่างสมบูรณ์เป็นเวลาหลายชั่วโมง ดังนั้นผู้ประกอบการแรงงานและศิลปินจำนวนมากจึงพบว่าพวกเขามีประสิทธิผลมากขึ้นเมื่อพวกเขาพยายามทำในช่วงเวลาสั้น ๆ ก่อนที่จะพักผ่อน.
วิธีที่ง่ายที่สุดคือใช้เทคนิคที่รู้จักกันในชื่อ "pomodoro" ประกอบด้วยการตั้งค่าตัวจับเวลา 25 นาที ในช่วงเวลานี้เป้าหมายของคุณคือมุ่งเน้น 100% กับงานที่ทำ เมื่อสิ้นสุดระยะเวลาแล้วคุณสามารถหยุดพักสั้น ๆ เป็นเวลา 5 หรือ 10 นาทีก่อนเริ่มอีกครั้ง.
ถึงแม้ว่า 25 นาทีดูเหมือนจะไม่มากเกินไปโดยเฉพาะถ้าคุณมีงานที่ยาวมากหรือซับซ้อนไปข้างหน้าผู้ที่ใช้เทคนิค Pomodoro บอกว่ามันช่วยให้พวกเขาปรับปรุงสมาธิในระยะยาว.
ลองเริ่มด้วยเวลาเหล่านี้และเมื่อคุณเห็นตัวเองอย่างมั่นใจมากขึ้นคุณสามารถเพิ่มระยะเวลาของการทำงานทีละน้อยทีละน้อย.
4- กำหนดเป้าหมายที่ชัดเจนและบรรลุผลได้
นอกเหนือจากการรบกวนอย่างต่อเนื่องที่เราได้รับหนึ่งในเหตุผลหลักที่ทำให้เราพบว่ามันยากที่จะมีสมาธิคือเราไม่ได้มีเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงที่จะมุ่งเน้น สำหรับพวกเราหลายคนการทำงานและการศึกษาเป็นการสืบทอดงานอย่างไม่มีที่สิ้นสุด.
ปัญหาคือสมองของเราไม่พร้อมที่จะทำงานในลักษณะนี้ การวิจัยพบว่าจิตใจของเราแผ่ออกไปอย่างเต็มศักยภาพเมื่อเรามุ่งเน้นงานที่เป็นรูปธรรมและพวกเขาจะได้รับรางวัลที่ชัดเจนเมื่อเราทำเสร็จ ดังนั้นการเปลี่ยนวิธีจัดระเบียบภาระหน้าที่ของคุณสามารถช่วยให้คุณมุ่งเน้นได้ดีขึ้น.
กุญแจสำคัญคือการกำหนดเป้าหมายที่คุณสามารถทำงานได้โดยตรงในวันนี้ ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องทำโครงการที่ยาวมากให้แบ่งออกเป็นส่วนย่อย ๆ ซึ่งคุณสามารถทำงานให้เสร็จในวันที่หนักหน่วง ดังนั้นจะรักษาความเข้มข้นได้ง่ายกว่าถ้าคุณต้องเผชิญกับทั้งหมด.
5- พักผ่อนอย่างถูกต้อง
น่าเสียดายที่หลายคนมักจะนอนน้อยกว่า 6 หรือ 7 ชั่วโมงในแต่ละคืน เพราะเราต้องตื่น แต่เนิ่นๆและเพราะเรามักจะนอนดึกเราส่วนใหญ่พบว่ามันยากที่จะพักผ่อนเท่าที่เราต้องการจริงๆ.
อย่างไรก็ตามการศึกษาจำนวนมากชี้ให้เห็นว่าการนอนน้อยกว่า 8 ชั่วโมงต่อคืนเป็นระยะเวลานานอาจทำให้เกิดความเสียหายต่อความสามารถของเรา เมื่อเราพักผ่อนไม่เพียงพอแม้แต่งานที่ง่ายที่สุดก็สามารถทำให้เราเป็นโลกได้.
ดังนั้นหากการปรับปรุงสมาธิของคุณเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณให้ทำลำดับความสำคัญอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืน โดยทั่วไปเราไม่ได้นอนน้อยเนื่องจากไม่มีเวลา แต่เพราะเราไม่เห็นการพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญ.
ในหลาย ๆ ครั้งมันเป็นสิ่งที่ดีกว่าที่จะออกจากกิจกรรมบางอย่างสำหรับวันถัดไปและพักผ่อนมากกว่าการสูญเสียชั่วโมงของการนอนหลับที่จะเสร็จสิ้นทุกอย่างก่อนเข้านอน หากคุณพักผ่อนได้ดีคุณจะเห็นว่าในตอนเช้าคุณมีพลังงานมากขึ้นในการเผชิญกับงานของคุณด้วยสมาธิ.
6- ดูแลอาหารของคุณ
เกี่ยวข้องกับธีมของการพักผ่อนเราพบหนึ่งในอาหาร แม้ว่าดูเหมือนว่าจะไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับสมาธิของเรา แต่ความจริงก็คืออาหารที่เรากินสามารถระบุได้ว่าเราจะทำหน้าที่ของเราได้อย่างง่ายดายหรือในทางกลับกันมันจะทำให้เรามีความพยายามเหนือมนุษย์.
อาหารบางประเภทเช่นน้ำตาลหรือคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นแล้วจะทำให้ยากต่อการรักษาสมาธิของคุณเป็นเวลานาน ในทางตรงกันข้ามคนอื่น ๆ เช่นผักเนื้อสัตว์หรือผลไม้จะให้พลังงานที่คุณต้องใช้สมองอย่างละเอียดในกิจกรรมที่คุณเลือก.
เพื่อสร้างนิสัยการกินเพื่อสุขภาพอย่างยั่งยืนวิธีที่ดีที่สุดคือไม่ห้ามอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ในทางตรงกันข้ามมันมักจะมีประสิทธิภาพมากกว่าที่จะเริ่มแนะนำอาหารที่ดีกว่าในอาหารของคุณทีละน้อย ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเริ่มต้นได้โดยการแนะนำผลไม้สักชิ้นในแต่ละมื้อหรือเปลี่ยนอาหารแปรรูปเป็นอาหารธรรมชาติที่ให้ความรู้สึกดีกับร่างกายของคุณ.
7- จำไว้ว่า "ทำไม"
หนึ่งในเหตุผลที่คนส่วนใหญ่ตั้งชื่อเมื่อถูกถามเกี่ยวกับความยากลำบากของพวกเขามุ่งเน้นคือการขาดแรงจูงใจ ในการทำงานที่ซับซ้อนเรามักจะต้องรู้สึกอยากทำมัน แต่ในหลาย ๆ ครั้งเราไม่ทราบว่าทำไมเราจึงแสดงในวิธีที่แน่นอน.
หากคุณต้องการพัฒนาความสามารถในการมุ่งเน้นงานที่คุณเสนอคุณต้องเตือนตัวเองอยู่เสมอว่าทำไมคุณถึงทำเช่นนั้น.
ไม่ว่าเหตุผลคืออะไรเงินเวลาว่างที่มากขึ้นปรับปรุงสุขภาพหรือความสัมพันธ์ของคุณ ... สิ่งสำคัญคือมันเป็นสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกอยากทำงาน.
ถ้าคุณต้องการที่จะก้าวไปอีกขั้นหนึ่งคุณสามารถเติมสภาพแวดล้อมของคุณด้วยองค์ประกอบที่เตือนคุณว่าทำไมคุณถึงทำสิ่งที่คุณทำ.
ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังบันทึกวันหยุดพักผ่อนในสถานที่แปลกใหม่คุณสามารถวางรูปถ่ายบนผนังของปลายทางที่คุณกำลังคิดและมองดูเมื่อคุณสังเกตเห็นว่าความเข้มข้นของคุณเริ่มที่จะลังเล.
8- สร้างกิจวัตรประจำวัน
หลายครั้งที่ชีวิตของเราค่อนข้างวุ่นวาย ทั้งในกรณีของเด็กและผู้ใหญ่บางคนในแต่ละวันอาจแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิงขึ้นอยู่กับสิ่งที่เราต้องทำ: งานที่ต้องทำให้เสร็จสิ้นการซื้อเพื่อทำนัดหมายกับแพทย์นอกสถานที่กับเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงาน ...
ปัญหาที่เกิดขึ้นคือจิตใจของเราพร้อมที่จะทำงานอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดเมื่อมีสิ่งที่เกิดขึ้นเป็นประจำ การตามกำหนดเวลาที่แน่นอนมากขึ้นหรือน้อยลงช่วยให้เราจดจ่ออยู่กับสิ่งต่าง ๆ และให้ทุกอย่างเมื่อเราต้องทำงานที่ซับซ้อนบางอย่าง.
ดังนั้นพยายามสร้างกิจวัตรที่มีเสถียรภาพมากขึ้นหรือน้อยลงซึ่งจะช่วยให้คุณจัดระเบียบวันของคุณได้ ไม่จำเป็นว่าจะมีการวางแผนทุก ๆ วินาทีของวัน แต่คุณควรทำตามสายงานทั่วไปในกิจกรรมของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถลองไปออกกำลังกายในเวลาเดียวกันทุกวันรับประทานอาหารในเวลาเดียวกัน ...
9- ค้นพบความรู้สึกที่สำคัญที่สุดของคุณคืออะไร
เป็นเวลาหลายสิบปีในด้านจิตวิทยาเป็นที่รู้กันว่าแต่ละคนเรียนรู้และได้รับคำแนะนำเป็นหลักโดยใช้ประสาทสัมผัสอย่างใดอย่างหนึ่ง สำหรับคนส่วนใหญ่มันเป็นมุมมอง แต่สำหรับคนอื่น ๆ มันอาจจะเป็นหูหรือสัมผัส.
โดยทั่วไปคนมักจะแบ่งออกเป็นภาพการได้ยินหรือการเคลื่อนไหวทางร่างกาย แต่ละคนเรียนรู้ได้ดีขึ้นในทางหนึ่งและมีแรงจูงใจจากสิ่งเร้าและสถานการณ์ที่แตกต่างกัน ดังนั้นการทำความเข้าใจว่าคุณอยู่ในกลุ่มใดสามารถช่วยให้คุณมีสมาธิอย่างมากมาย.
10- ไปที่ผู้เชี่ยวชาญ
หากสิ่งอื่นล้มเหลวอาจมีปัญหาพื้นฐานบางอย่างที่ไม่อนุญาตให้คุณมีสมาธิอย่างถูกต้อง มีเงื่อนไขทางร่างกายและจิตใจมากมายที่ทำให้ซับซ้อนมากขึ้นในการรักษาความสนใจอย่างต่อเนื่องในงานเดียว บางส่วนที่พบมากที่สุดคือต่อไปนี้:
- ระดับต่ำของวิตามินบางชนิดหรือฮอร์โมน สารที่มีระดับต่ำมากเช่นฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนหรือวิตามินดีสามารถทำให้ยากต่อการจดจ่ออยู่เป็นเวลานาน.
- สมาธิสั้นผิดปกติ แม้ว่าจะมีการพิจารณาว่ามีการวินิจฉัยเกินกว่าในทศวรรษที่ผ่านมาความจริงก็คือว่าเด็กและผู้ใหญ่ร้อยละเล็กน้อยมีสภาพจิตใจนี้ อาการหลักของมันคือความยากลำบากอย่างมากในการรักษาความสนใจมากกว่าสองสามนาที แต่โชคดีที่มันสามารถรักษาได้.
- อารมณ์แปรปรวน ปัญหาเช่นความหดหู่ความเครียดหรือความวิตกกังวลทำให้แทบเป็นไปไม่ได้ที่จะรักษาสมาธิอย่างมีประสิทธิภาพ ในกรณีเหล่านี้เป็นการดีที่สุดที่จะแก้ไขสิ่งที่เกิดขึ้นก่อนแทนที่จะพยายามบรรเทาอาการที่เกิดจากการขาดความสนใจโดยตรง.
11- ตั้งเวลา จำกัด
เป็นเรื่องดีที่คุณรู้ว่ากฎหมายของพาร์กินสันกล่าวว่า: "งานขยายออกไปจนกว่าจะถึงเวลาที่จะเสร็จสิ้น" นี่เป็นเรื่องจริงและมักจะสำเร็จ หากคุณไม่ได้ตั้งค่าการ จำกัด เวลาในการทำงานให้เสร็จคุณจะต้องเสียสมาธิและแยกส่วน.
ดังนั้นสิ่งที่แนะนำอย่างยิ่งคือการตั้งค่าการ จำกัด เวลาให้เสร็จสิ้นสิ่งที่คุณต้องทำ ฉันขอแนะนำให้คุณอ่านบทความกฎหมายของพาร์กินสันนี้เพื่อให้ลึกซึ้งขึ้นเกี่ยวกับเทคนิคเหล่านี้.
12- ครอบคลุมความต้องการขั้นพื้นฐานของคุณ
ถ้าคุณต้องไปห้องน้ำคุณหิวหรือกระหายน้ำมันจะยากสำหรับคุณที่จะมีสมาธิ ดังนั้นพยายามครอบคลุมความต้องการเหล่านั้นก่อนที่จะศึกษาอ่านหรือทำงาน.
แน่นอนคุณคุ้นเคยกับความรู้สึกไม่สบายใจเมื่อคุณกำลังอ่านทำงานหรือเรียนและในเวลาเดียวกันคุณรู้สึกหิว กำจัดความต้องการพื้นฐานของคุณแล้วคุณจะเห็นว่าสมาธิของคุณดีขึ้นอย่างไร.
13- ฝึกทำสมาธิ
การฝึกสมาธิจะช่วยเพิ่มความสนใจ (ความเข้มข้น) และการเลือกปฏิบัติในการรับรู้ในงานที่ได้รับการคัดเลือก การฝึกทำสมาธิขั้นพื้นฐานง่ายต่อการฝึก เรียนรู้ที่นี่วิธีการนั่งสมาธิ.
การอ้างอิง
- "แบบฝึกหัด 12 ความเข้มข้นจากปี 1918" ใน: ศิลปะแห่งความเป็นมนุษย์ สืบค้นแล้ว: 26 กันยายน 2018 จากศิลปะแห่งความเป็นมนุษย์: artofmanliness.com.
- "ความลับสู่ ... การปรับปรุงสมาธิของคุณ" ใน: The Guardian สืบค้นแล้ว: 26 กันยายน 2018 จาก The Guardian: theguardian.com.
- "วิธีเพิ่มสมาธิและความจำของคุณ" ใน: จิตวิทยาวันนี้ สืบค้นแล้ว: 26 กันยายน 2018 จาก Psychology Today: psychologytoday.com.
- "13 เคล็ดลับที่น่าเหลือเชื่อเพื่อเพิ่มพลังสมาธิในเด็ก" ที่: Flintobox สืบค้นเมื่อ: 26 กันยายน 2018 จาก Flintobox: flintobox.com.
- "20 อันดับแรกในการปรับปรุงสมาธิของคุณ" ใน: Times of India สืบค้นแล้ว: 26 กันยายน 2018 จาก Times of India: timesofindia.indiatimes.com.