หุ้น:
9 กิจกรรมสำหรับผู้สูงอายุที่มีสุขภาพดี
ริ้วรอยที่ใช้งาน เป็นความสามารถของผู้สูงอายุที่จะใช้งานได้โดยมีความเสี่ยงต่ำต่อการเจ็บป่วยมุ่งมั่นที่จะสร้างความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลและการมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่สำคัญและกิจกรรมทางร่างกายและจิตใจในระดับสูง.
ปัจจุบันการเพิ่มขึ้นของประชากรอายุมากกว่า 60 ปีเป็นแนวโน้มทางระบาดวิทยาทั่วโลก มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องคำนึงถึงสิ่งนี้อยู่ในใจเพราะสิ่งนี้สร้างความท้าทายทางสังคมเมื่อมันมาถึงการส่งเสริมผู้สูงอายุ.
อายุเป็นกระบวนการของการปรับตัวในเชิงบวกอย่างต่อเนื่องกับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในช่วงหลายปี อายุเพียงอย่างเดียวบ่งบอกถึงสถานะสุขภาพของบุคคลได้เพียงเล็กน้อย.
ตามที่ องค์การอนามัยโลก (WHO) สุขภาพเป็นสภาวะของความสมบูรณ์ทางร่างกายจิตใจและสังคมที่สมบูรณ์ไม่ใช่แค่การขาดโรค ดังนั้นอายุที่ดีต่อสุขภาพจึงมีส่วนประกอบต่าง ๆ เช่นชีวภาพจิตวิทยาและสังคม.
กระบวนการชราภาพนั้นได้รับอิทธิพลจากสภาพแวดล้อมวิถีชีวิตหรือโรคต่างๆ.
การแก่ตัวลงอย่างแข็งขันคือการเสริมสร้างวิถีชีวิตที่ให้ความเพลิดเพลินกับสุขภาพในระดับสูงสุดซึ่งบุคคลนั้นดำเนินชีวิตอย่างมีความเป็นอยู่และมีคุณภาพชีวิตที่ดีและเป็นไปตามบริบททางสังคมวัฒนธรรม.
องค์การอนามัยโลกเสนอว่าผู้สูงอายุจะโตขึ้นโดยไม่มี "อายุ" ผ่านการพัฒนาอย่างต่อเนื่องของกิจกรรมทางร่างกายสังคมและจิตวิญญาณตลอดชีวิตของพวกเขา.
ถ้าคุณอายุอย่างมีสุขภาพที่ดีนั่นเป็นเพราะคุณมีสุขภาพที่ดีและร่างกายที่ดี (คุณมีค่าสำหรับตัวคุณเอง) คุณได้แสดงการทำงานด้านความรู้ความเข้าใจที่ดีความเป็นอยู่ที่ดีและคุณยังมีส่วนร่วม.
โปรดทราบว่าบุคคลนั้นไม่รับผิดชอบต่อกระบวนการชราของตน แต่เพียงผู้เดียว คุณในฐานะบุคคลอยู่ในสังคมที่ทำหน้าที่เกี่ยวกับกระบวนการชราของคุณและนั่นก็ต้องมีส่วนร่วมเพื่อที่มันจะได้พัฒนาอย่างถูกต้อง.
อย่างไรก็ตามมันเป็นความจริงที่การตรวจสอบทางวิทยาศาสตร์ที่แตกต่างกันแสดงให้เห็นว่าอายุก็ขึ้นอยู่กับตัวเองเช่นกัน อายุที่ใช้งานและมีสุขภาพดีและการป้องกันโรคขึ้นอยู่กับพฤติกรรมของบุคคล.
ข้อดีของการชะลอความชรา
กิจกรรมป้องกันของโรคและผู้สนับสนุนของผู้สูงอายุที่มีสุขภาพ ได้แก่ กิจกรรมความรู้ความเข้าใจความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลการคิดและทัศนคติเชิงบวกรูปแบบการจัดการความเครียดความยืดหยุ่นการรับรู้การควบคุมและการรับรู้ความสามารถของตนเอง.
รูปแบบทั้งหมดของพฤติกรรมเหล่านี้เป็นเงื่อนไขการทำนายอายุยืนและอายุที่ดีต่อสุขภาพ.
กิจกรรมทางจิตเป็นเสาหลักพื้นฐานในการแก่ชราเช่นเดียวกับการออกกำลังกาย แน่นอนว่าคุณเห็นได้ชัดว่าทั้งสองด้านนี้เป็นส่วนหนึ่งของวิธีการที่เหมาะสมกับวัย.
อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าโภชนาการที่เพียงพอหรือการมีส่วนร่วมทางสังคมมีความสำคัญเท่าเทียมกันกับคุณ.
เมื่อเราพูดถึงสิ่งที่คุณต้องทำตัวให้คล่องแคล่วว่องไวและคุณต้องกระตุ้นความสามารถในการคิดของคุณมันอาจดูเหมือนว่าคุณต้องทำงานที่น่าเบื่อเพื่อให้ได้มา แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น.
มีกิจกรรมที่แตกต่างกันเช่นกิจกรรมที่แสดงด้านล่างซึ่งจะช่วยให้คุณบรรลุความว่องไวทางร่างกายและจิตใจภายในอายุที่แข็งแรงและสามารถกลายเป็นเรื่องสนุกได้.
โปรดจำไว้ว่าอายุที่มากขึ้นนั้นขึ้นอยู่กับการกระทำของการป้องกันและการส่งเสริมสุขภาพที่คุณประสบความสำเร็จเนื่องจากอย่างที่ฉันได้กล่าวแล้วแนวคิดของวัยชราที่เกี่ยวข้องกับการเสื่อมสภาพทางร่างกายและจิตใจคือ ภายใต้การควบคุมของคุณ.
ผู้เขียนบางคนยืนยันดังนั้นอายุที่ประสบความสำเร็จเป็นเรื่องของการเลือกของแต่ละบุคคล.
กิจกรรมสำหรับผู้สูงอายุที่ตื่นตัว
1. ทำแบบฝึกหัดเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจ
ทั้งแบบฝึกหัดเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจของโปรแกรมกระตุ้นความรู้ความเข้าใจและประสิทธิภาพของงานอดิเรกเป็นวิธีที่มีประโยชน์มากในการทำให้จิตใจตื่นตัวและเสริมสร้างความเข้มแข็ง.
ตัวอย่างเช่นซุปตัวอักษรเป็นกิจกรรมที่เหมาะสมในการสนใจงานและภาษาและเขาวงกตอาจมีประโยชน์สำหรับการวางแผนการทำงานหรือทักษะการแก้ปัญหา.
มันเป็นสิ่งจำเป็นในการออกกำลังกายความสามารถทางจิตที่แตกต่างกันผ่านการออกกำลังกายทางปัญญาที่แตกต่างกันที่ช่วยเพิ่มด้านที่แตกต่างกันสำหรับงานกระตุ้นที่ดีที่สุด.
แบบฝึกหัดอื่น ๆ อาจเกี่ยวข้องกับการคำนวณตัวอย่างเช่นซูโดกุซึ่งคุณทำงานด้วยตรรกะหน่วยความจำการวางแผนหน่วยความจำในการทำงานความอดทน ...
นอกจากนี้ยังมีปริศนาคำไขว้ที่ความสามารถทางภาษาหน่วยความจำความหมายความยืดหยุ่นจิต ...
ตัวอย่างอื่นอาจมองหาความแตกต่างหรือภาพคู่กับหน่วยความจำในการทำงาน.
กิจกรรมทั้งหมดนี้เพิ่มความสนใจปรับปรุงการรับรู้และกระตุ้นประสาทสัมผัสรวมทั้งช่วยเปิดใช้งานหน่วยความจำ.
ยิ่งคุณรักษาความสามารถทางปัญญาและความสามารถในการเรียนรู้มากเท่าไหร่คุณก็จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นและนานขึ้นเท่านั้น.
พยายามอ่านหนังสือพิมพ์หนังสือนิตยสารทุกวัน ... คอยติดตามสิ่งที่เกิดขึ้นทั้งในโลกและรอบตัวคุณ ทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณทำให้จิตใจของคุณคล่องแคล่ว.
ที่นี่คุณสามารถค้นหาแบบฝึกหัดเพื่อปรับปรุงความจำ.
2. เกมกระดาน ... ใน บริษัท!
เกมเช่นโดมิโนบัตรบิงโก ... ไม่เพียง แต่เพียงพอเพราะพวกเขานำเสนอผลประโยชน์ทางปัญญา แต่ยังเป็นเพราะพวกเขาอำนวยความสะดวกในการมีส่วนร่วมทางสังคมซึ่งดังที่เราได้กล่าวไว้ในตอนแรก.
เกมดังกล่าวน่าสนุกสำหรับคุณสิ่งที่ช่วยให้คุณใช้ความสามารถทางปัญญาในขณะที่ช่วยเสริมสร้างความสัมพันธ์ทางสังคม.
การศึกษาบางอย่างเช่นดำเนินการโดย สถาบันเทคโนโลยีแห่งของเล่น, แสดงให้เห็นว่าเกมบนโต๊ะมีประโยชน์มากมายทั้งในด้านร่างกายสังคมและอารมณ์ของผู้สูงอายุ.
ยกตัวอย่างเช่นผ่านเกมโต๊ะสถานะของจิตใจและแรงจูงใจในตนเองการรับรู้ความสามารถและความพึงพอใจของตนเองได้รับการปรับปรุงพัฒนาทักษะการเรียนรู้การจัดการกับความเครียดจัดการความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองเพิ่มขึ้นและ ความรู้สึกเหงา.
3. ออกกำลังกายและออกกำลังกายเฉพาะ
นอกจากนี้กิจกรรมกลุ่มเหล่านี้ใกล้กับบ้านของคุณจะช่วยคุณในการต่อต้านการควบคุมท่าทางความยืดหยุ่นท่าทางจังหวะและทำให้เพื่อน ๆ สนุกสนานและสนุกสนาน.
การเดินเป็นทางเลือกที่ดีตั้งแต่ 30 ถึง 40 นาทีด้วยความเร็วปานกลางและดีกว่า กิจกรรมทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับดนตรียังก่อให้เกิดประโยชน์มากมาย ตัวอย่างเช่นการเต้นรำบอลรูม.
เนื่องจากในวัยชรามีการเสื่อมสภาพทางร่างกายของร่างกายคุณสามารถทำกิจกรรมบางอย่างเพื่อเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อและกระดูก, ปฏิกิริยาตอบสนอง, ความสมดุล, ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ, การประสานงาน ฯลฯ.
เหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดเฉพาะสำหรับการทำงานในพื้นที่เฉพาะ คุณสามารถทำแผนรายสัปดาห์หรือรายเดือนที่คุณเสนอให้ออกกำลังกายในแต่ละวันโดยมีกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ: ใบหน้า, หัวเข่า, ไหล่ ... และทำกิจกรรมเฉพาะสำหรับมัน.
คุณยังสามารถทำมันเป็นกลุ่มกับเพื่อน ๆ ของคุณเพื่อให้คุณสามารถเข้าสังคมในเวลาเดียวกันได้.
บางส่วนของการออกกำลังกายเหล่านี้สามารถผ่อนคลายใบหน้า (เพื่อปรับปรุงการไหลเวียนและการประสานงานและเพิ่มกล้ามเนื้อของใบหน้า) สำหรับศีรษะและลำคอ (ปรับปรุงสมดุลป้องกันอาการวิงเวียนศีรษะและตก) สำหรับมือและเท้า (ป้องกัน ความฝืดร่วมและการประสานงานที่ได้รับความนิยม) หรือสำหรับหัวเข่า (นิยมความเป็นอิสระของกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหว).
การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในวิถีชีวิตในวัยชราที่ช่วยให้เกิดสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีที่สุดในระดับสูงลดการป่วยเป็นโรคเรื้อรังและโรคเสื่อมและเพิ่มคุณภาพชีวิต.
4. ดูแล!
เนื่องจากก่อนหน้านี้ฉันบอกคุณว่าการมีสุขภาพที่ดีและอายุมากขึ้นในแบบที่ดีต่อสุขภาพคุณต้องพัฒนาด้านต่าง ๆ ของชีวิตของคุณการทำงานการพักผ่อนหรืออาชีพเหมาะสำหรับการส่งเสริมสุขภาพที่ดี.
การพยายามมองหาอาชีพที่มีเวลาและมีประโยชน์ต่อผู้อื่นอาจเป็นประโยชน์ต่อความภาคภูมิใจของคุณ.
มีคนที่คิดว่ามันน่าสนใจที่จะดูแลลูกหลานของพวกเขาในขณะที่คนอื่นชอบที่จะลงทะเบียนเรียนดนตรี, การวาดภาพและการวาดภาพชั้นเรียน, การตัดเย็บเสื้อผ้า, โรงละคร ...
วันนี้ยังมีสิ่งที่เรียกว่า "มหาวิทยาลัยเพื่อผู้สูงอายุ" ซึ่งคุณสามารถเข้าร่วมเป็นผู้ฟังในชั้นเรียนของมหาวิทยาลัยในหัวข้อที่คนชอบมากที่สุด.
นอกจากนี้คุณยังสามารถลงทะเบียนสำหรับสโมสรความบันเทิงสำหรับการอ่าน, โรงหนัง - เวที, สวน, การกระตุ้นความจำ ... ในบางบ้านของผู้เกษียณอายุมีคลาสเฉพาะ ถามเกี่ยวกับคนที่อยู่ใกล้บ้านของคุณ.
การวิจัยแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ของกิจกรรมยามว่างที่เอื้อต่อความเป็นอยู่ที่ดีของผู้สูงอายุและความพึงพอใจในชีวิต.
5. ปลูกฝังความสัมพันธ์ทางสังคมของคุณ
การเติบโตส่วนบุคคลของแต่ละคนการปรับตัวและการรวมเข้ากับสังคมก่อให้เกิดแนวคิดของความเป็นอยู่ที่ดีที่เราระบุไว้ก่อนหน้านี้ว่าเป็นส่วนหนึ่งของการมีสุขภาพที่ดี.
จำเป็นต้องมีความสัมพันธ์ทางสังคมที่มั่นคงมีเพื่อนออกไปข้างนอกมีการสนทนา ...
ความโดดเดี่ยวทางสังคมการสูญเสียการสนับสนุนและการขาดความสัมพันธ์ทางสังคมนั้นสัมพันธ์กับโรคและทำให้ชีวิตสั้นลง.
6. เป็นอิสระ
เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องพัฒนาความเป็นอิสระของคุณให้มากที่สุด แนวคิดของความเป็นอยู่ที่ดีที่เราอ้างถึงก่อนหน้านี้รวมถึงการยอมรับตนเองการควบคุมสิ่งแวดล้อมการเติบโตส่วนบุคคล ... และความเป็นอิสระ!
พยายามรักษาความเป็นอิสระอำนาจของคุณเองและต่อต้านแรงกดดันทางสังคม.
ความเป็นอิสระและอิสระในการป้องกันความพิการและการพึ่งพา พยายามตอบสนองความต้องการของคุณและกำหนดเป้าหมายของคุณเองและเข้าใกล้พวกเขามากขึ้น มันไม่สายเกินไป!
7. คิดบวก!
การยอมรับตนเองเป็นหนึ่งในองค์ประกอบสำคัญของความเป็นอยู่ที่ดี ยอมรับตัวเองด้วยความสามารถและข้อ จำกัด ของคุณเป็นสิ่งจำเป็น.
บางครั้งเมื่อเราโตขึ้นเราต้องหยุดทำสิ่งที่เราคุ้นเคยและสิ่งนี้ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายและความคิดด้านลบต่อตัวเอง.
การมีทัศนคติที่ดีต่อตัวเองเป็นลักษณะพื้นฐานของการทำงานทางจิตวิทยาเชิงบวก.
มันแสดงให้เห็นว่าความรู้สึกของความโศกเศร้าและความซึมเศร้าเพิ่มขึ้นในวัยชราโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีสถานการณ์การกีดกันทางสังคม.
นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะสามารถป้องกันและตรวจสอบปัญหาสุขภาพจิตก่อนเป็นภาวะซึมเศร้าเนื่องจากมันเกี่ยวข้องกับความบกพร่องทางสติปัญญาและในระยะแรกมีวิธีแก้ปัญหาที่ง่ายขึ้น.
อาการซึมเศร้าเป็นโรคทางจิตที่มีอารมณ์ลดลงและมีผลกระทบในระดับต่าง ๆ ในชีวิตและสุขภาพของบุคคล.
ภาวะซึมเศร้ามีอัตราสูงในช่วงอายุเก่าลดความสามารถของบุคคลที่จะควบคุมชีวิตของพวกเขา (การใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดการใช้ยาในทางที่ผิด ฯลฯ ) ดังนั้นจึงต้องหยุดในเวลา.
คุณสามารถใช้เวลาอย่างน้อย 5 นาทีต่อวันเพื่อผ่อนคลาย เริ่มต้นในการทำสมาธิหรือเรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายสามารถช่วยคุณได้มาก นั่งสบายเรียนรู้ที่จะหายใจและผ่อนคลายและปล่อยให้ตัวเองถูกพาไปด้วยความคิดเชิงบวก.
ตัวแปรบุคลิกภาพเช่นการมองโลกในแง่ดีอารมณ์ขันและการคิดเชิงบวกมีความสัมพันธ์กับความพึงพอใจในชีวิตมากขึ้นในช่วงนี้ มันเป็นเครื่องป้องกันการลดลงทางกายภาพและการทำงาน.
8. เข้าร่วมสังคม
ผู้สูงอายุจำนวนมากในอาชีพที่มีเวลาว่างและต้องการช่วยเหลือผู้อื่นพบว่าอาสาสมัครเป็นรูปแบบหนึ่งของการมีส่วนร่วมทางสังคม.
มันเป็นประสบการณ์ที่เห็นแก่ผู้อื่นและสังคมเห็นว่ามันเป็นความมุ่งมั่นและช่วยเหลือผู้อื่น นอกจากนี้ยังส่งเสริมการเห็นคุณค่าในตนเองส่งเสริมความมุ่งมั่นและช่วยให้บุคคลรู้สึกว่ามีประโยชน์และจำเป็น.
แบบจำลองอายุเห็นด้วยว่าการแก่ชราด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพนั้นต้องการการบำรุงรักษาความสามารถทางสังคมที่แสดงออกผ่านการมีส่วนร่วมและผลผลิตทางสังคม.
ในแง่นี้อาสาสมัครจะได้รับการเสนอให้แก่ผู้สูงอายุหลายคนในฐานะกิจกรรมที่มีประโยชน์ซึ่งจะช่วยเติมเต็มคุณลักษณะหลายประการเพื่อส่งเสริมการมีสุขภาพที่ดี.
9. ทำกิจกรรมดีๆที่ให้คุณมีความเป็นอยู่ที่ดี
มันเป็นสิ่งสำคัญในการฝึกร่างกายและจิตใจ แต่ยังรวมถึงการตกแต่งภายในของเรา แต่กิจกรรมที่น่ารื่นรมย์ก็จำเป็นเช่นกันไม่ว่ามันจะเป็นอะไร แต่ก็ให้ความรู้สึกในเชิงบวกที่มีความหมายต่อเรา.
ในแง่นี้มันก็เหมาะสมที่จะรู้วิธีจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวลอย่างเหมาะสมเพื่อที่จะสนุกกับชีวิต อย่างที่ฉันพูดไว้ก่อนหน้านี้คุณสามารถหาเทคนิคการผ่อนคลายหรือเริ่มทำสมาธิ.
รูปแบบการเผชิญปัญหาในการจัดการกับความเครียดหรือความทุกข์ยากอนุญาตให้ป้องกันภาวะทางจิตในช่วงอายุ.
ชีวิตฝ่ายวิญญาณที่รุนแรงนั้นมีความสัมพันธ์กันในฐานะปัจจัยป้องกันของการปรับตัวในช่วงวัยชรา.
การศึกษาที่แตกต่างกันเชื่อมโยงกิจกรรมสันทนาการและความเป็นอยู่ที่ดี ในความเป็นจริงผู้เขียนหลายคนวางกิจกรรมยามว่างในหมู่ผู้ทำนายที่ดีที่สุดของความพึงพอใจในชีวิตในผู้สูงอายุ.
ผู้ที่แสดงความรู้สึกมีความสามารถมีความมั่นใจในตนเองมากขึ้น มันเกี่ยวข้องกับการลดลงของความรู้สึกเหงาเพิ่มสภาวะของจิตใจและความสามารถในการเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงของริ้วรอย.
ในระยะสั้นอายุที่สามควรเป็นขั้นตอนที่บุคคลเปิดกว้างสำหรับทุกสิ่งใหม่เพื่อเชื่อมโยงกับสภาพแวดล้อมของพวกเขา (เพื่อนครอบครัวชุมชน) เริ่มโครงการชีวิตดำเนินการต่อกับผู้อื่นที่เริ่มต้นแล้วเข้าร่วมในทักษะการเรียนรู้ และกิจกรรม ...
สำหรับสิ่งที่ฉันได้กล่าวไปจนถึงอายุอย่างมีสุขภาพที่ดีคุณต้องมีสุขภาพร่างกายที่ดีการทำงานการรับรู้และสังคม.
แล้วคุณล่ะจะทำยังไงเพื่อให้กระฉับกระเฉง?
การอ้างอิง
- Brigeiro, M. (2005) "อายุที่ประสบความสำเร็จ" และ "อายุ": ปัญหาและความท้าทายสำหรับการส่งเสริมสุขภาพ. การวิจัยและการศึกษาทางการพยาบาล, XXIII, 1, Medellín.
- Carrasco, M. , Martinez, G. Foradori, A. , Hoyl, T. , Valenzuela, E. & cols (2010) วิธีการใหม่ในการกำหนดเป้าหมายและกำหนดลักษณะผู้สูงอายุที่มีสุขภาพดี. วารสารการแพทย์ของประเทศชิลี, 138, 1077-1083.
- Correa, J. L. (2013) อายุที่มีสุขภาพดี, เวลาว่างสำหรับผู้ใหญ่. 10th อาร์เจนตินาสภาคองเกรสและ 5 พลศึกษาในละตินอเมริกาและวิทยาศาสตร์.
- Engler, T. กรอบแนวคิดของการประสบความสำเร็จ, สง่างาม, ใช้งาน, มีประสิทธิผลและมีสุขภาพดี.
- Férnandez-Ballesteros, R. (2011) ริ้วรอยเพื่อสุขภาพ. การมีเพศสัมพันธ์เมื่ออายุมากขึ้น วิจัยในสเปน, 9-11, มาดริด.
- Férnandez-Ballesteros, R. , Caprara, M.G. , Íñiguez, J. , García, L. F. (2005) การส่งเสริมอายุที่ใช้งาน: ผลของโปรแกรม "การใช้ชีวิตอย่างมีชีวิตชีวา". วารสารภาษาสเปนสำหรับผู้สูงอายุและผู้สูงอายุ, 40 (2), 92-102.
- Fernández-Ballesteros, R. , Caprara, M. G. , Garcia, L. F. (2004) Live with vitality-M: โปรแกรมมัลติมีเดียยุโรป. การแทรกแซงทางจิตสังคม, 13, 1, 63-85.
- มูลนิธิ Obra Social La Caixa (2010) อายุที่ยืนยาว: ความจำและความท้าทายรายวันอื่น ๆ : การออกกำลังกายและกิจกรรมเพื่อกระตุ้นการรับรู้.
- García, M. A. , Gómez, L. (2003) ผลของการประชุมเชิงปฏิบัติการเพื่อการพักผ่อนต่อความอยู่ดีมีสุขและความเหงาในผู้สูงอายุ. วารสารจิตวิทยาสังคม, 18: 1, 35-47.
- LópezFernández, V. , Navarro, E. , Requena, C. (2015) กิจกรรมสันทนาการและความผาสุกทางอารมณ์ในผู้เกษียณอายุราชการอิสระ. วิจัยนโยบายผู้สูงอายุและสังคม, 3 (1), 46-63.
- Martin Lesende, I. , Martin A. , Moliner, C. , Aguilera, L. (2007) ริ้วรอยก่อนวัยที่ใช้งาน "สูตร" ที่ดีที่สุดเพื่อป้องกันการพึ่งพา. วารสารภาษาสเปนสำหรับผู้สูงอายุและผู้สูงอายุ, 42, 2, 4-6.
- Montero, I. , Bedmar, M. (2010) เวลาว่างและอาสาสมัครในผู้สูงอายุ. วารสารมหาวิทยาลัยโบลิเวีย, 9, 26, 61-84.
- Wilson-Escalante, Ll., Sánchez-Rodríguez, M. , Mendoza-Núñez, V. (2009) การอยู่ประจำเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคซึมเศร้าในผู้สูงอายุ การศึกษาเชิงสำรวจ. Medigraphic., 52.
- Zamarrón, M. D. (2007) ริ้วรอยที่ใช้งานอยู่. Infocop.