15 อาหารทั่วไปและเศรษฐกิจสำหรับความวิตกกังวล

การต่อสู้กับความวิตกกังวลมักจะต้องเปลี่ยนนิสัยและในหมู่พวกเขาหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการรับประทานอาหาร คุณสามารถควบคุมโรคนี้ได้โดยไม่ต้องใช้ยาแม้ว่าคุณจะต้องทำการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตของคุณ. 

ในบทความนี้ฉันจะกล่าวถึง 15 อาหารเพื่อลดความวิตกกังวล, เศรษฐกิจและที่คุณสามารถหาได้ในซูเปอร์มาร์เก็ตใด ๆ ในกรณีเพียงอย่างเดียวพวกเขาจะไม่รักษามันแม้ว่าพวกเขาจะมีส่วนร่วมอย่างมากกับการเปลี่ยนแปลงที่คุณสามารถทำได้ในชีวิตของคุณ.

ก่อนที่จะเริ่มโปรดจำไว้ว่ามีการรักษาหลายอย่างสำหรับความวิตกกังวลซึ่งสามารถเติมเต็มด้วยอาหาร การฝึกกีฬาการบำบัดทางจิตวิทยาเทคนิคการผ่อนคลายและการใช้ยา - สำหรับกรณีร้ายแรง-.

อาหารที่มีประโยชน์ต่อความวิตกกังวล

ปลา 1-Blue - กรดไขมันโอเมก้า 3

ในการศึกษาที่มหาวิทยาลัยโอไฮโอผู้เข้าร่วมที่ได้รับกรดไขมันโอเมก้า -3 มีความวิตกกังวลน้อยลง 20% เมื่อเทียบกับผู้ที่ได้รับยาหลอก.

2 บลูเบอร์รี่

พวกเขาอุดมไปด้วยวิตามินและไฟโตนิวเทรียนท์ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสำคัญหลายชนิดเพื่อลดความเครียด.

ชาคาโมไมล์ 3 ชนิด

ดอกคาโมไมล์ถูกนำมาใช้เนื่องจากคุณสมบัติตามธรรมชาติของมันมาหลายร้อยปีแม้ว่าความสนใจของมันได้รับการต่ออายุเมื่อเร็ว ๆ นี้.

ในการศึกษาปี 2009 พบว่าความวิตกกังวลทั่วไปที่พัฒนาขึ้นเล็กน้อยในผู้ที่ได้รับสารสกัดจากคาโมมายล์.

ธัญพืช 4 เมล็ด

อาหารที่มีธัญพืชเช่นผักโขมข้าวบาร์เลย์หรือข้าวกล้องมีประโยชน์หลายอย่างสำหรับความกังวล:

• พวกเขาอุดมไปด้วยแมกนีเซียม: การขาดแมกนีเซียมสามารถทำให้เกิดความวิตกกังวล
• ประกอบด้วยทริปโตเฟนซึ่งเปลี่ยนเป็นเซโรโทนินสารสื่อประสาทที่มีบทบาทสำคัญในการยับยั้งความโกรธหรือการรุกราน
• พวกเขาลดความหิวและผลิตพลังงาน

เยี่ยมชมรายการอาหารที่อุดมด้วยเซโรโทนิน.

5 สาหร่าย

สาหร่ายมีทางเลือกที่ดีสำหรับธัญพืชสำหรับผู้ที่มีความไวต่อกลูเตน.

พวกเขาอุดมไปด้วยสารอาหารและมีแมกนีเซียมและทริปโตเฟนสูง.

6 กล้วย

มันเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 6 โพแทสเซียมและกรดโฟลิก.

นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยทริปโตเฟนกรดอะมิโนที่ถูกแปลงเป็นเซโรโทนินซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ส่งเสริมการผ่อนคลายและความเป็นอยู่ที่ดี.

ในการสืบสวนเมื่อเร็ว ๆ นี้ดำเนินการโดยองค์กรการกุศลด้านสุขภาพจิตที่เรียกว่า MIND มันได้รับการยืนยันว่าคนที่มีภาวะซึมเศร้ารู้สึกดีขึ้นหลังจากกินกล้วย.

นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มโรคโลหิตจางและความดันโลหิต.

7 อัลมอนด์

อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 2 หรือไรโบฟลาวินเช่นถั่วนี้ยังมีประโยชน์ในการปรับปรุงปัญหาทางประสาทเช่นนอนไม่หลับวิตกกังวลหรือความเครียด.

พวกเขายังมีประโยชน์ในกระดูกฟันการป้องกันโรคมะเร็งความดันโลหิตและเป็นเครื่องสำอาง (น้ำมันอัลมอนด์).

ช็อคโกแลต 8-Dark

ดาร์กช็อกโกแลตที่ปราศจากน้ำตาลหรือนมเป็นอาหารที่ดีในการลดความวิตกกังวลและความเครียด.

ลดคอร์ติซอลฮอร์โมนที่ทำให้เกิดอาการวิตกกังวลและความเครียดและช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น.

9 โปรไบโอติก

โปรไบโอติกแบคทีเรียที่อาศัยอยู่ในลำไส้ส่งเสริมการทำงานของระบบทางเดินอาหารที่เหมาะสม.

จากการศึกษาในปี 2011 พบว่าการให้อาหารโปรไบโอติกจากโยเกิร์ตไปยังหนูลดพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า.

10 หอยนางรม

คนอื่น ๆ เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มระดับสังกะสี.

การสอบสวนเชื่อมโยงความไม่สมดุลของสังกะสีกับความวิตกกังวล.

แร่นี้มีหน้าที่ในการทำงานของสารสื่อประสาทที่เพียงพอในเซลล์ประสาทและการปรับตัวให้เข้ากับความเครียด.

11 ผักกาดหอม

ประโยชน์ของผักกาดหอมในความวิตกกังวลเป็นเพราะ lactucin สารที่มีผลสงบและผ่อนคลายยังช่วยในกรณีของการนอนไม่หลับ.

จะพบในปริมาณที่มากขึ้นในก้านของพืชและเมื่อพวกเขาสด.

12 ไข่

สมองต้องการวิตามินบีในการทำงานอย่างถูกต้อง เมื่อคุณขาดมันคุณอาจรู้สึกสับสนหงุดหงิดหรือวิตกกังวล.

นอกจากไข่แล้วอาหารอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยวิตามินบีก็คือเนื้อหมูหรือเนื้อวัว.

13- อาหารสูงในโพรไบโอ

กรดอะมิโนทริปโตเฟนสามารถลดความวิตกกังวลและส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้น.

ตัวอย่างอาหารที่มีทริปโตเฟนคือไก่, ชีส, ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง, ไข่, เต้าหู้, ไก่งวง, ถั่ว, นม, เมล็ดฟักทอง, ถั่วลิสง, เมล็ดงา.

14 เม็ดถั่ว

นอกจากกระตุ้นความรู้สึกอิ่มแล้วถั่วยังมีแมกนีเซียมและแคลเซียมสูงซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ช่วยผ่อนคลาย.

ในทางตรงกันข้ามมันเพิ่มการผลิตเซโรโทนินซึ่งช่วยลดความวิตกกังวลและช่วยเพิ่มอารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดี.

15 ไก่งวง

เนื้อไม่ติดมัน (ไก่, ไก่งวง, กระต่าย) อุดมไปด้วยทริปโตเฟนโดยเฉพาะซึ่งกลายเป็นเซโรโทนิน.

นอกจากนี้ยังมีคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นสำหรับสมองที่จะสามารถดูดซับโพรไบโอ.

16 วิตามินบี

วิตามินบีต่อสู้กับความวิตกกังวลโดยมีผลต่อการผลิตสารสื่อประสาทในสมองของคุณ.

แหล่งที่มาของวิตามินบีคือ:

• กรดแพนโทธีนิก: ไข่, ยีสต์, พืชตระกูลถั่ว
• ไบโอติน: ถั่วลิสง, กะหล่ำดอก, เห็ด
• Riboflavin: ตับ, ชีสกระท่อม
• โฟเลต: ผักใบเขียวเมล็ดส้ม
• B-6: ธัญพืช, พืชตระกูลถั่ว
• B-12: ปลาแซลมอนไข่ชีส
• ไนอาซิน: เนื้อ, ข้าวสาลี, เห็ด.

นิสัยการกินอื่น ๆ ให้ติดตาม

• ทานอาหารเช้าที่มีโปรตีน: การทานโปรตีนในมื้อเช้าจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและรักษาระดับน้ำตาลให้คงที่เมื่อเริ่มต้นวัน
• ดื่มน้ำปริมาณมากการขาดน้ำอาจส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ
• หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์: ผลของแอลกอฮอล์ในขณะนั้นผ่อนคลาย แต่เมื่อผ่านกระบวนการแล้วอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลและปัญหาการนอนหลับ
• จำกัด หรือหลีกเลี่ยงคาเฟอีน: เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสามารถทำให้คุณรู้สึกตื่นเต้นหรือประสาทและรบกวนการนอนหลับ
• พาดินเนอร์เบา ๆ นอนหลับให้สนิท หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปหรืออาหารที่มีไขมันสูง
• กิน 4-5 ครั้งต่อวันและอาหารที่สมดุล (อาหารเมดิเตอร์เรเนียนดี).

สุดท้ายให้ใส่ใจกับความรู้สึกของอาหารบางอย่าง ผลของอาหารแต่ละชนิดนั้นแตกต่างกันในแต่ละบุคคล ผู้ที่บางคนสามารถได้รับประโยชน์คุณสามารถได้รับอันตราย.

หากมีการเปลี่ยนแปลงนิสัยเช่นการเล่นกีฬาการเรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายหรือการเปลี่ยนอาหารของคุณไม่ดีขึ้นคุณอาจต้องไปหาผู้เชี่ยวชาญเพื่อประเมินกรณีของคุณ.

คุณได้รับอาหารอะไรบ้างสำหรับความวิตกกังวล? ฉันสนใจความคิดเห็นของคุณ ขอขอบคุณ!