หุ้น:
10 อาหารที่ช่วยเพิ่มความจำ (ดีต่อสุขภาพ)
ในบทความนี้ฉันจะให้รายชื่อของคุณ อาหารที่ช่วยเพิ่มความจำ ในเด็กและผู้ใหญ่ พวกเขาจะปรับปรุงสมาธิของคุณเพื่อการศึกษาหรือการทำงานและสุขภาพของสมองของคุณ.
คุณอาจเป็นหนึ่งในคนที่ตั้งโปรแกรมการเตือนนับไม่ถ้วนเพื่อจดจำการนัดหมายเขียนโน้ตมากมายทั่วทั้งบ้านเพื่อเป็นเครื่องเตือนความจำหรือเพียงแค่ลืมสิ่งต่าง ๆ หลายครั้งเกินไปตลอดชีวิตประจำวันของคุณ.
ความทรงจำเป็นเสาหลักพื้นฐานในการบันทึกจัดเก็บและสามารถทำซ้ำข้อมูลและความทรงจำทุกชนิดที่เราเรียนรู้และเกี่ยวข้องกับทุกวัน ในระยะสั้นมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการทำงานและชีวิตส่วนตัวของเรา.
ไม่ใช่ครั้งแรกที่ธรรมชาติและโดยเฉพาะอย่างยิ่งผลิตภัณฑ์ที่ให้บริการแก่เราคือการตอบสนองที่มีประสิทธิภาพเพื่อช่วยให้ร่างกายของเราปรับปรุงประสิทธิภาพ.
การให้อาหารและอาหารที่สมดุลสามารถเป็นพื้นฐานในการปรับคุณภาพความจำของเรา เราจะเขียนรายการอาหารที่จะเป็นพันธมิตรที่ดีสำหรับการหลงลืมของคุณ.
อาหารที่ช่วยเพิ่มความจำและประโยชน์อื่น ๆ
แอปเปิ้ล
มันเป็นความลับแบบเปิดที่มีความสำคัญทางโภชนาการของแอปเปิ้ลมันมีส่วนร่วมอย่างมากต่อร่างกายของเรา: ป้องกันปัญหาหัวใจและหลอดเลือด, เพิ่มความแข็งแกร่งให้เราต่อโรคหวัดและยังมีสารต้านอนุมูลอิสระเช่น quercetin เชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับการป้องกันโรค.
ในการประชุมวิชาการทดลองชีววิทยา 2011 ที่จัดขึ้นในวอชิงตันฉันยกระดับแอปเปิ้ลไปสู่ระดับที่สูงขึ้นด้วยผลประโยชน์ที่น่าประทับใจสำหรับสุขภาพของเรา.
ช็อคโกแลต / โกโก้
ช็อคโกแลตมีฟลาโวนอลจำนวนมาก (สารเคมีที่ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ) ช่วยปรับปรุงการทำงานของความรู้ความเข้าใจเพิ่มความเข้มข้นและความสนใจ.
แนะนำให้บริโภคผลิตภัณฑ์ที่ประณีตนี้อย่างระมัดระวังเนื่องจากไม่แนะนำให้เพิ่มปริมาณแคลอรี่ของเรา.
การเลี้ยงปลา
ปลาจะต้องเป็นส่วนหนึ่งของอาหารประจำสัปดาห์ของผู้คนมันเป็นองค์ประกอบพื้นฐานเพื่อเสริมสร้างสุขภาพของเรา.
สำหรับหน่วยความจำคือองค์ประกอบของปลาในอุดมคติโดยเฉพาะอย่างยิ่งฟอสฟอรัสและกรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยเสริมสร้างหลอดเลือดช่วยปกป้องเราจากภาวะสมองเสื่อมในอนาคต.
ผักชีฝรั่ง
คื่นฉ่ายเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่ให้ประโยชน์กับร่างกายของเรามากที่สุด: มันมียาขับปัสสาวะ, ยาระบาย, aperitive, depurative, คุณสมบัติการปฏิรูป ฯลฯ.
เกี่ยวกับความจำผักชีฝรั่งประกอบด้วยสารเคมีที่เรียกว่า luteolin ลดอายุของสมองทำหน้าที่เป็นต้านการอักเสบตามธรรมชาติของสมองลดอาการปวดหัว.
ผักขม
อีกหนึ่งผลิตภัณฑ์ผักที่สำคัญในอาหารที่หลากหลายและหลากหลาย ได้แก่ ผักโขม มีลูทีนทางเคมีที่สำคัญเพื่อลดกระบวนการเสื่อมของสมอง.
นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยกรดโฟลิกซึ่งช่วยปรับปรุงความสามารถในการทำงานของจิตใจที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการข้อมูล.
บลูเบอร์รี่
แครนเบอร์รี่ได้รับการยอมรับว่าเป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพเพื่อเสริมสร้างสุขภาพของเราที่เกี่ยวข้องกับหน่วยความจำ, บลูเบอร์รี่มีอยู่ในองค์ประกอบของพวกเขาที่ดีโฟโตเคมีเพื่อย้อนกลับหน่วยความจำ.
พวกมันยังอุดมไปด้วยฟลาโวนอยด์และแอนโธไซยานินที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับการทำงานของสมอง.
แบล็กเบอร์รี่และสตรอเบอร์รี่
แบล็กเบอร์รี่และสตรอเบอร์รี่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ "ความสัมพันธ์ระหว่างสารต้านอนุมูลอิสระกับประสิทธิภาพของความจำในความชราและความเก่า" ดำเนินการโดย Perrig WJ, Perring P และStähelin HB ของสถาบันจิตวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยเบิร์นประเทศสวิสเซอร์แลนด์พบว่าวิตามินสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณสูง พลาสม่ามีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับประสิทธิภาพการเรียนรู้ของผู้สูงอายุที่มีสุขภาพดี.
การรักษาผลิตภัณฑ์ธรรมชาติเหล่านี้ในอาหารประจำวันของเราช่วยป้องกันการทำงานของสมองในระยะยาว.
อะโวคาโด
อะโวคาโดอาจไม่ใช่อาหารที่ใช้มากที่สุดและอาจไม่ทราบคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ที่ต้องช่วยหน่วยความจำของเรา.
มีวิตามินอีในปริมาณมากที่ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระเพื่อลดการสูญเสียความจำ.
นอกจากนี้ยังรวมถึงลูทีนกรดโอเลอิกและโพแทสเซียมซึ่งเป็นสารพื้นฐานในการบำรุงสมองในสภาวะที่มีสุขภาพดี ดูบทความนี้เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับคุณสมบัติของมัน.
ถั่ว
ถั่วมีความสำคัญสำหรับการป้องกันโรคเช่นอัลไซเมอร์อุดมไปด้วยโอเมก้า 3, โอเมก้า 6 และกรดไขมันสารอาหารที่ประกอบด้วยองค์ประกอบส่วนใหญ่ของสมอง.
การรวมถั่วเข้ากับอาหารของเรา (สลัดอาหารทานเล่น ฯลฯ ) จะช่วยให้เราทำงานเพื่อความจำของเรา.
โสมจีน
เราจะไม่ค้นพบว่าโสมเป็นตัวแทนความจำตามธรรมชาติในเชิงบวก โรงงานแห่งนี้มีชื่อเสียงระดับโลกในเรื่องของเอฟเฟกต์การกระตุ้นความจำช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองความสามารถในการเรียนรู้และสมาธิ.
มีผลิตภัณฑ์หลายร้อยรายการตามคุณสมบัติของโสมซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์ที่ออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างความจำ.
เหล่านี้คืออาหารหลักบางชนิดที่ช่วยในการกระตุ้นความจำ การอ่านนิสัยที่กระฉับกระเฉงและความกระวนกระวายใจเป็นเสาหลักพื้นฐานในการเสริมสร้างการทำงานของสมอง นอกจากนี้ยังมีนิสัยชั่วร้ายที่เปลืองคุณสมบัติสมองอันทรงพลังของเรา.
นิสัยไม่ดีที่ทำลายความทรงจำของคุณ
นิสัยที่ไม่ดีเป็นสาเหตุหลักของการสูญเสียความสามารถในการทำงานของหน่วยความจำของเราอย่างไม่ต้องสงสัยในหมู่พวกเขาสิ่งที่สำคัญที่สุดคือ:
ควัน
มันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าหลังจากการสูบบุหรี่สี่ปียาสูบส่งผลกระทบต่อสมอง ไม่เพียง แต่คุณทำลายปอดของคุณความทรงจำของคุณก็เซื่องซึมไปทีละน้อย เยี่ยมชมบทความนี้เพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับประโยชน์ของการเลิกสูบบุหรี่.
ห้ามทานอาหารเช้า
การขาดน้ำตาลในเลือดในตอนเช้าส่งผลกระทบต่อการทำงานของความรู้ความเข้าใจ น่าเสียดายที่อาหารเช้าหรืออาหารเช้าเล็ก ๆ ได้กลายเป็นสถานการณ์ที่พบบ่อยมากในบ้านสเปน.
นอนน้อย
สมองของเราต้องพักผ่อนไม่เช่นนั้นประสิทธิภาพจะลดลง มันพิสูจน์แล้วว่ามันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะนอนประมาณ 8 ชั่วโมงต่อวันน้อยกว่าสามารถลดความสามารถทางปัญญาของคุณ เยี่ยมชมบทความนี้เพื่อเรียนรู้วิธีการนอนหลับที่ดีขึ้น.
ความตึงเครียด
ความเครียดความตึงเครียดส่งผลต่อการทำงานของสมอง การพักผ่อนเป็นสิ่งจำเป็นในการรักษากิจกรรมของสมองให้มีสุขภาพดีและผ่อนคลายรักษาระดับความจำที่ดีที่สุดเพื่อพัฒนากิจกรรมส่วนบุคคลและอาชีพที่เกี่ยวข้อง.
สุขภาพสมองที่ดีส่งเสริมความจำแข็งแรงและมีประสิทธิภาพ อาหารเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ช่วยเสริมสร้างความสามารถในการทำงานทั้งหมดของสมองของเรา นอกจากนี้ยังจำเป็นเพื่อรักษาสุขภาพชีวิตที่ใช้งานอยู่และทิ้งนิสัยที่ไม่ดี.
ปัญหาหน่วยความจำมักจะปรากฏในระยะกลางระยะยาวและสามารถทวีคูณถ้าเราไม่เปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของเราดังนั้นจึงจำเป็นต้องดำเนินการโดยเร็วที่สุด.
คุณกำลังทำอะไรเพื่อเสริมความจำของคุณ? คุณมีปัญหาเรื่องความจำ?
การอ้างอิง
- "ความสัมพันธ์ระหว่างสารต้านอนุมูลอิสระและประสิทธิภาพความทรงจำในคนแก่และแก่มาก" โดย Perrig WJ, Perring P และStähelin HB จากสถาบันจิตวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยเบิร์นประเทศสวิตเซอร์แลนด์.
- www.onlinelibrary.wiley.com
- www.sciencedirect.com/science/