หุ้น:
หยุดสูบบุหรี่ไขมันหรือลดความอ้วน?
หากคุณพิจารณาเลิกสูบบุหรี่แล้วความกลัวที่เกิดขึ้นอีกครั้งหนึ่งของคุณ (นอกเหนือจาก "ฉันจะไม่สามารถ") คือคุณจะได้รับกิโลกรัม.
ทุกคนที่ตัดสินใจเลิกสูบบุหรี่โดยไม่ได้รับน้ำหนักคิดว่าพวกเขาไม่สามารถทำได้และยังมีอีกหลายคนที่สามารถบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้เพื่อให้บรรลุทุกวัน.
อย่างไรก็ตามเป็นการยืนยันว่า "เลิกสูบบุหรี่"? ในบทความนี้ฉันจะพูดคุยเกี่ยวกับผลกระทบของยาสูบในร่างกายและสาเหตุที่บางคนหลังจากเลิกยาสูบสามารถเพิ่มน้ำหนักได้.
สูบบุหรี่คืออะไร?
การสูบบุหรี่สามารถกำหนดได้ว่าเป็นการเสพติดนิโคตินที่มีอยู่ในยาสูบ โดยทั่วไปจะบริโภคผ่านทางบุหรี่.
การบริโภคยาสูบทำให้เกิดความเสียหายต่อร่างกายของบุคคล: เนื่องจากความน่าจะเป็นของปัญหาระบบทางเดินหายใจและหัวใจ, ความน่าจะเป็นที่สูงขึ้นของโรคมะเร็ง (ปอด, กล่องเสียง ... ), ภาวะเจริญพันธุ์ผิดปกติหรือการคลอดก่อนกำหนด.
โปรดทราบว่านิโคตินเป็นยาและเป็นเช่นเสพติดจริง ๆ ทำให้เกิดอาการถอนเมื่อไม่บริโภค.
ยาสูบเป็นหนึ่งในภัยคุกคามที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่โลกต้องเผชิญเมื่อมันคร่าชีวิตผู้คนไปประมาณหกล้านคนต่อปีเนื่องจากการบริโภค.
การสูบบุหรี่เป็นสิ่งเสพติดเพราะนิโคตินทำหน้าที่ในระบบประสาทส่วนกลางทำให้ผู้สูบบุหรี่มีการพึ่งพาอาศัยกันอย่างมาก.
ผลกระทบของยาสูบต่อน้ำหนัก
ยาสูบ (หรือนิโคตินมากกว่า) มีผลกระทบต่อร่างกายบางส่วนซึ่งเป็นผลกระทบต่อน้ำหนัก.
ตัวอย่างเช่นนิโคตินเพิ่มกิจกรรมทางเดินอาหารและกระตุ้นอารมณ์ (เนื่องจากโดปามีนกระตุ้นระบบการเสริมแรงในสมอง).
ดังนั้นผู้คนจะรู้สึกถึงความเป็นอยู่ที่ดีและความวิตกกังวลและอารมณ์ต่ำจะลดลง.
นอกจากนี้ยาสูบยังมีอิทธิพลต่อสิ่งมีชีวิตที่ช่วยเพิ่มความจำ ในกรณีของความอยากอาหารนิโคตินมีอิทธิพลต่อการลดความอยากอาหารทำให้หลายคนกลัวที่จะเพิ่มน้ำหนักเมื่อเลิก.
เมื่อคนสูบบุหรี่นิโคตินจะออกฤทธิ์ "ลดความอ้วน" ในร่างกายเร่งการเผาผลาญของฐานและเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น.
เห็นได้ชัดว่าผลกระทบนี้จะหายไปเมื่อคนทิ้งกลิ่นดังนั้นการเผาผลาญอาหารช้าลงซึ่งสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักให้กับบุคคล.
บุคคลอาจคิดอย่างอื่น นั่นคือถ้าเรากำลังพูดว่านิโคตินออกแรงเพิ่มการเผาผลาญมันอาจช่วยลดน้ำหนักได้ แต่นี่ไม่เป็นความจริงทั้งหมด.
แม้ว่านี่จะเป็นผลในเชิงบวกโดยบางคนและอาจส่งเสริมให้พวกเขาสูบบุหรี่ความจริงก็คือการใช้ยาสูบมีผลกระทบเชิงลบอื่น ๆ อีกมากมายที่มีเวลาผ่านไปป้องกันไม่ให้บุคคลจากการออกกำลังกายและการใช้งานและ ดังนั้นมันจะนำพวกเขาไปสู่การรับน้ำหนัก.
ดังนั้นเราอาจพูดได้ว่ายาสูบมีผลต่อน้ำหนักเพราะนิโคตินช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญและในเวลาเดียวกันก็ช่วยลดความหิวซึ่งหมายความว่าคนไม่ได้รับน้ำหนัก.
การถอนตัวของโรคในทางกลับกันมีผลตรงกันข้าม: เมตาบอลิซึ่มพื้นฐานเป็นปกติและมีการผลิตความอยากอาหารมากขึ้นซึ่งสามารถนำไปสู่บุคคล (ถ้าเขาไม่ใส่วิธีที่เหมาะสม) เพื่อเพิ่มน้ำหนัก.
ร่างกายของผู้สูบบุหรี่จะต้องใช้พลังงานมากขึ้นสิ่งที่หายไปเมื่อคนทิ้งกลิ่น.
ในเวลาเดียวกัน แต่โดยทางอ้อมอาการถอนจะทำให้เกิดความวิตกกังวลในตัวบุคคลซึ่งเป็นสิ่งที่สามารถนำคนให้สงบความวิตกกังวลผ่านทางอาหารโดยมีอันตรายที่ตามมาคือการเพิ่มน้ำหนัก.
ความเครียดและความวิตกกังวลมักจะนำไปสู่การกินมากกว่าสิ่งที่ครบกำหนดและแย่กว่านั้นคือการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำและแคลอรี่ต่ำมาก.
ในเวลาเดียวกันยาสูบมีอิทธิพลต่อรสชาติและกลิ่นดังนั้นเมื่อคนเลิกสูบบุหรี่พวกเขาค้นพบโลกใหม่ของรสชาติและกลิ่นที่สามารถนำพวกเขาไปกินอาหารมากขึ้น.
มีตำนานไหมเมื่อพูดถึง "เลิกสูบบุหรี่"?
มีตำนานเกี่ยวกับการเลิกสูบบุหรี่ ตัวอย่างเช่นความจริงที่ว่าคนที่ไม่เลิกสูบบุหรี่คือ "เพราะเขาไม่ต้องการ", "เพราะเขาเป็นคนที่นุ่มนวล" หรือ "เพราะเขามีกำลังใจไม่เพียงพอ".
ทุกคนมีความมุ่งมั่นคุณเพียงแค่ต้องฝึกฝน เราทุกคนประสบความสำเร็จในชีวิตที่เราเสนอ แต่บางครั้งก็มีสิ่งที่ล้มเหลวและเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องค้นหาเพื่อแก้ไข.
เราต้องไม่ลืมว่าการสูบบุหรี่เป็นสิ่งเสพติดและเป็นยาเสพติดนั่นคือเหตุผลว่าทำไมมันจึงยากที่จะหยุดสูบบุหรี่.
ผู้สูบบุหรี่ทุกคนรู้ว่าการสูบบุหรี่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของพวกเขาและพวกเขาไม่สามารถเลิกสูบได้ นี่เป็นเพราะความแข็งแกร่งของนิโคตินและการพึ่งพายาเสพติดที่สร้างขึ้น.
เมื่อนักสูบบุหรี่ไม่มีนิโคตินอาการถอนจะปรากฏขึ้นซึ่งทำให้ยากต่อการทิ้ง.
นอกจากนี้เรายังพบว่าพฤติกรรมส่วนหนึ่งของการสูบบุหรี่เพื่อให้ผู้สูบบุหรี่เสริมพลังในการสูบบุหรี่ของนิโคตินนั้นช่วยให้พฤติกรรมการสูบบุหรี่เพิ่มขึ้นอีกครั้ง.
นี่เป็นกรณีของคนจำนวนมากที่ตัดสินใจเปลี่ยนมาใช้บุหรี่อิเล็กทรอนิกส์ อย่างไรก็ตามพวกเขายังคงปฏิบัติพฤติกรรมเช่นเดียวกับเมื่อพวกเขาสูบบุหรี่ (พวกเขาออกไปสูบบุหรี่กับผู้สูบบุหรี่พวกเขาจุดซิการ์ของพวกเขาหลังอาหารทุกมื้อ ... ).
มันค่อนข้างบ่อยและเป็นไปได้ที่คนเหล่านี้จะเลิกสูบบุหรี่อีกครั้งเพราะพวกเขาเลิกนิโคติน แต่ยังคงรักษาพลังเสพติดของพฤติกรรมการสูบบุหรี่.
ฉันสามารถเลิกสูบบุหรี่โดยไม่ทำให้อ้วนได้หรือไม่?
เป็นสิ่งสำคัญที่คุณรู้ว่าใช่ คุณสามารถหยุดสูบบุหรี่และรักษาน้ำหนักของคุณถ้าคุณคำนึงถึงผลกระทบของยาสูบในร่างกายและใช้มาตรการที่เหมาะสมในการควบคุม.
เราจะไม่ปฏิเสธว่ามีคนที่รับน้ำหนักเมื่อพวกเขาหยุดสูบบุหรี่ มันจะไร้สาระที่จะทำเช่นนั้นเพราะฉันแน่ใจว่าคุณรู้มากกว่าหนึ่งคนที่ได้ทำมันและมันก็จะปฏิเสธสิ่งที่เห็นได้ชัด.
อย่างไรก็ตามมันเป็น "ความเชื่อผิด ๆ " ที่คิดว่ามันเป็นการกระทำของตัวเองที่จะหยุดสูบบุหรี่ที่นำไปสู่บุคคลที่จะเพิ่มน้ำหนักของพวกเขา.
หนึ่งในเหตุผลที่คนที่เลิกสูบบุหรี่เพิ่มน้ำหนักก็คือมันเพิ่มความวิตกกังวลของร่างกายและมักจะสงบความวิตกกังวลผ่านอาหาร (และแคลอรี่ไม่ต่ำอย่างแม่นยำ).
ดังนั้นผู้ที่หยุดสูบบุหรี่ก็จะได้ช็อกโกแลตขนมหวานหรืออาหารแคลอรี่สูงที่ให้ความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีขึ้น.
เมื่อคน ๆ หนึ่งเสียสละพอที่จะหยุดสูบบุหรี่ได้แล้วเขาก็มีแนวโน้มที่จะได้รับอนุญาตมากขึ้นเมื่อพูดถึงการกินอาหารอื่น ๆ ที่อาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก.
ตัวอย่างเช่นเราสามารถมีความคิดเช่น "ฉันทำมากพอ / มีความมุ่งมั่นมากพอฉันสมควรได้รับสิ่งนี้".
นอกจากนี้ความรู้สึกบางอย่าง (กลิ่นและรสชาติ) ปรากฏขึ้น "หาย" เมื่อผู้คนหยุดสูบบุหรี่ ทันใดนั้นโลกใหม่ก็เปิดออก: อาหารมีรสชาติมากกว่าและอร่อยกว่าและอาหารก็มีกลิ่นที่ดีกว่า.
ทั้งหมดนี้สามารถนำไปสู่การเพิ่มการบริโภคอาหารและการจิกระหว่างมื้ออาหารซึ่งจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น.
ในขณะที่มันเป็นความจริงที่ผ่านการบริโภคยาสูบมีอัตราการเผาผลาญพื้นฐานเพิ่มขึ้นและร่างกายมีการบริโภคแคลอรี่ในขณะที่การสูบบุหรี่เพื่อยกเลิกสารพิษ (และเห็นได้ชัดเมื่อออกจากนี้หายไป) นี้ไม่จำเป็นต้อง เหตุผลเชิงสาเหตุในการเพิ่มน้ำหนัก.
ตามที่เราได้ให้ความเห็นนอกจากนี้การบริโภคยาสูบลดความอยากอาหารในเวลาเดียวกันเมื่อค่าใช้จ่ายในการเผาผลาญเป็นพื้นฐานเพิ่มขึ้น.
เมื่อบุคคลหยุดสูบบุหรี่มีความอยากอาหารเพิ่มขึ้นและการเผาผลาญอาหารช้าลงซึ่งจะช่วยให้บุคคลเพิ่มปริมาณและเพิ่มน้ำหนัก.
เป็นความจริงที่ว่าผู้สูบบุหรี่ส่วนใหญ่ที่ตั้งใจจะเลิกสูบบุหรี่นั้นไม่กลัวน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นถึงแม้ว่าผู้คนประมาณ 70% จะเพิ่มความอยากอาหารและน้ำหนัก แต่ร้อยละของคนไม่ได้รับน้ำหนัก.
มันเป็นเรื่องธรรมดาสำหรับคนที่เลิกสูบบุหรี่ขุนระหว่าง 1-5 กิโลกรัม อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ขึ้นอยู่กับคุณ หากคุณรู้และใช้มาตรการที่เหมาะสมคุณสามารถหยุดสูบบุหรี่ได้โดยไม่ต้องรับน้ำหนัก.
ไม่ว่าในกรณีใดคุณสามารถกำจัดได้ในภายหลัง (ในกรณีที่มีกิโลกรัม) นอกจากนี้ยังไม่แนะนำให้คุณตัดสินใจเลิกสูบบุหรี่และรับประทานอาหารที่มีส่วนประกอบของ hypocaloric เพื่อหลีกเลี่ยงน้ำหนัก.
อาหารที่มีข้อ จำกัด จะทำให้เกิดผลตรงกันข้ามและมีแนวโน้มว่าอารมณ์ของคุณจะไม่พอใจมากขึ้น.
หนึ่งในมาตรการที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือเพิ่มการออกกำลังกาย มันจะช่วยให้คุณสงบความวิตกกังวลในการทิ้งยาสูบและในเวลาเดียวกันมันจะช่วยให้คุณเริ่มต้นการเผาผลาญพื้นฐานของคุณช่วยให้คุณไม่ได้รับน้ำหนัก.
ในเวลาเดียวกันควบคุมสิ่งที่คุณกินโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการจิกลองสิ่งที่คุณกินเมื่อคุณใช้ความวิตกกังวลเป็นสิ่งแคลอรี่ต่ำ อย่างไรก็ตามให้ความตั้งใจของตัวเองเป็นครั้งคราว.
เป็นเรื่องปกติที่การเลิกสูบบุหรี่คุณจะต้องจ้องมองสิ่งที่มีแคลอรี่มากกว่าเช่นคุกกี้ขนมหวานหรือขนมหวาน คุณสามารถแทนที่ด้วยลูกอมปราศจากน้ำตาลผลไม้ชะเอมหรือหมากฝรั่งปราศจากน้ำตาล.
สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณต้องจำไว้ว่าการอ้วนเมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่นั้นสามารถย้อนกลับและหลีกเลี่ยงได้และขึ้นอยู่กับตัวคุณเป็นสำคัญ.
กลุ่มอาการถอนยาสูบคืออะไร?
Abstinence syndrome คือชุดของปฏิกิริยาที่ปรากฏในบุคคลเมื่อพวกเขาหยุดใช้สารออกฤทธิ์ทางจิตซึ่งพวกเขาติดอยู่ในกรณีนี้คือนิโคติน.
ไม่สามารถระบุได้ว่าอาการเฉพาะใดที่ผู้สูบแต่ละคนจะมีเมื่อพวกเขาเลิกสูบบุหรี่และมีอาการถอน.
ผู้สูบบุหรี่แต่ละคนมีความแตกต่างกันดังนั้นอาการจึงแตกต่างกันไปและระดับที่พวกเขามีประสบการณ์.
อย่างไรก็ตามเราสามารถสร้างอาการทั่วไปที่ผู้สูบบุหรี่ส่วนใหญ่ประสบเมื่อพวกเขาเลิกสูบบุหรี่ซึ่งเราพบว่า:
- ความหงุดหงิด
- ดื้อรั้น
- อารมณ์ต่ำ
- ความยากลำบากของความเข้มข้น
- เพิ่มความอยากอาหาร
- ปัญหาในการนอนหลับ
- ความปรารถนาอย่างแรงกล้าสำหรับการสูบบุหรี่
เราต้องจำไว้ว่าอาการทั้งหมดนี้เป็นเพียงชั่วคราวและพวกมันจะหยุดลงเมื่อเวลาผ่านไป.
ตัวอย่างเช่นความหงุดหงิดซึ่งเป็นหนึ่งในอาการที่เกิดขึ้นเป็นเวลาประมาณสามหรือสี่สัปดาห์เมื่ออารมณ์มีแนวโน้มที่จะทรงตัว.
ในมากกว่าครึ่งหนึ่งของผู้คนมีทั้งความไม่สบายใจและกระสับกระส่ายและความโศกเศร้ารวมถึงการขาดสมาธิ.
ยกตัวอย่างเช่นอาการวิงเวียนศีรษะหรือความรู้สึกของ "ถูกวางยา" ก็เป็นผลที่บอกว่าการหาเปอร์เซ็นต์ของผู้สูบบุหรี่ในระหว่างการถอน มันมักจะหายไปในไม่ช้าหลังจากนั้นประมาณสองวัน.
และเมื่อคุณรู้ว่าคุณสามารถเลิกสูบบุหรี่ได้โดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนักคุณก็กล้าเลิกสูบบุหรี่?
การอ้างอิง
- สมาคมต่อต้านมะเร็งแห่งสเปน ยาสูบและตำนาน.
- Becoña Iglesias, E. โปรแกรมเลิกสูบบุหรี่.
- Carr, A. (2004) มันง่ายที่จะเลิกสูบบุหรี่ถ้าคุณรู้ ปฏิบัติ Espasa.
- รัฐบาลของ Cantabria ตำนานเกี่ยวกับการสูบบุหรี่.
- โรงพยาบาล Carlos III ข้อมูลและการควบคุมกลุ่มอาการถอนยาสูบ.
- Junta de Andalucía คู่มือหยุดสูบบุหรี่.
- กระทรวงสาธารณสุขและการบริโภค คุณสามารถหยุดสูบบุหรี่ กุญแจที่จะได้รับมัน.