วิธีเพิ่มอาหารเฮโมโกลบินและเคล็ดลับการปฏิบัติ

ในบทความนี้ฉันจะพูดถึงวิธีการเลี้ยงเฮโมโกลบินจากการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการฝึกฝนการเยียวยาที่บ้าน เฮโมโกลบินเป็นเฮเทอโรโปรตีนในเลือดที่นำออกซิเจนจากอวัยวะของการหายใจไปยังเนื้อเยื่อและก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์จากเนื้อเยื่อไปยังปอด นอกจากนี้ยังมีส่วนร่วมในการควบคุมค่า pH.

มันเป็นโมเลกุลที่ให้สีแดงกับเลือดและการขาดฮีโมโกลบินทำให้ขาดออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อการเสื่อมสภาพของพวกเขาและโรค.

ดัชนี

• 1 สาเหตุที่ทำให้ขาดฮีโมโกลบิน
• 2 อาหารและวิตามิน
  • 2.1 1-Liver
  • 2.2 ซีเรียลและขนมปัง 2 ก้อน
  • 2.3 เนื้อหมูเนื้อวัวและเนื้อไก่
  • 2.4 พืชตระกูลถั่วและผัก
  • 2.5 5-Fruits
  • 2.6 6-Foods ที่อุดมไปด้วยวิตามินซี
  • 2.7 7-อาหารอื่น ๆ
  • 2.8 8-Foods ที่อุดมไปด้วยกรดโฟลิก
• 3 เพื่อพิจารณา

สาเหตุที่ทำให้เกิดการขาดฮีโมโกลบิน

• การสูญเสียเลือดหรือเลือดออก: หากเสียเลือดมากเกินไปอย่างรวดเร็วหรือเมื่อเวลาผ่านไป.
• การขาดการดูดซึมธาตุเหล็ก: คุณอาจมีอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กถึงแม้ว่าคุณจะป่วยเป็นโรคที่ป้องกันการดูดซึม แต่คุณจะมีฮีโมโกลบินต่ำ.
• การผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงในระดับต่ำ: หากคุณมีโรคที่ป้องกันร่างกายของคุณจากการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง (มะเร็งเม็ดเลือดขาว) คุณจะมีระดับของฮีโมโกลบินในระดับต่ำ ยาบางชนิดสามารถทำให้เกิด.
• การขาดธาตุเหล็กในอาหาร: เนื่องจากธาตุเหล็กมีผลต่อความสามารถของร่างกายในการสร้างฮีโมโกลบินการขาดธาตุนี้สามารถนำไปสู่ภาวะโลหิตจางระดับต่ำและฮีโมโกลบิน.

อาหารและวิตามิน

หากคุณมีฮีโมโกลบินในระดับต่ำวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเลี้ยงคือการเพิ่มอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กในอาหารของคุณ. 

1 ตับ

เหล็กเป็นหนึ่งในแร่ธาตุที่สำคัญที่สุดในความเป็นจริงถ้าไม่มีมันชีวิตก็จะไม่มีอยู่และจากนั้นฮีโมโกลบินจะเกิดขึ้น.

เนื้อสัตว์โดยเฉพาะตับนั้นอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก หากคุณเป็นมังสวิรัติคุณสามารถรับได้จากผักโขมหน่อไม้ฝรั่งเต้าหู้ถั่วธัญพืชและเต้าหู้แม้ว่าพวกเขาจะไม่ดูดซึมได้ง่ายเหมือนกับเนื้อ.

ซีเรียลและขนมปัง 2 ก้อน

ธัญพืชอุตสาหกรรมหลายชนิดอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก คุณสามารถดูป้ายกำกับที่มีข้อมูล เพียงแค่ให้แน่ใจว่าพวกเขาไม่ได้เสริมแคลเซียมด้วยเพราะจะช่วยป้องกันการดูดซึมของธาตุเหล็ก.

ขนมปังขาวที่อุดมไปด้วยขนมปังโฮลวีทพาสต้าขนมปังไรย์และข้าวที่อุดมด้วยก็อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก.

หมู 3 ตัวเนื้อและสัตว์ปีก

ธาตุเหล็กที่มาจากสัตว์ดูดซับได้ง่ายกว่าของพืช เนื้อหมูและเนื้อสัตว์ปีกอาหารทะเลและไข่เป็นแหล่งของธาตุเหล็กที่ดี ในบรรดาเนื้อตับมีความโดดเด่นและในบรรดาปลาและอาหารทะเลคือหอยปลาแซลมอนและปลาซาร์ดีน.

4 ผักและผัก

พืชตระกูลถั่ว, ถั่วชิกพี, ถั่ว, ถั่วเขียว, ชาร์ท, มันฝรั่งหวาน, ผักขม, กะหล่ำปลี, ถั่วและถั่วยังเป็นแหล่งที่ดีของเหล็ก เพื่อให้ได้ผลสูงสุดเราแนะนำให้ทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซี.

5 ผลไม้

สตรอเบอร์รี่แตงโมลูกเกดมะเดื่อพรุนแอปริคอตแห้งและลูกพีชแห้งอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก.

6 อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซี

ฮีโมโกลบินในระดับต่ำอาจเกิดจากการขาดวิตามินซีซึ่งช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็ก สามารถหาได้จากแตงกวามะม่วงส้มบรอคโคลี่ผักโขมมะเขือเทศมะนาวกีวี ...

รู้ในบทความนี้อาหารที่ร่ำรวยที่สุดในวิตามินซี.

7 อาหารอื่น ๆ

อาหารอื่น ๆ ที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก ได้แก่ เต้าหู้ถั่วตากแห้งน้ำเชื่อมข้าวโพดกากน้ำตาล.

8 อาหารที่อุดมไปด้วยกรดโฟลิก

มันเป็นหนึ่งในวิตามิน B ที่สำคัญที่สุดในการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง พบได้ในถั่วลิสงบรอคโคลี่จมูกข้าวสาลีถั่ว ... อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ที่ได้รับที่นี่.

เพื่อคำนึงถึง

ในกรณีที่ระดับฮีโมโกลบินของคุณต่ำแม้จะกินอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง นอกเหนือจากการตรวจสุขภาพเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีโรคคุณสามารถ:

• เพิ่มผักชีมิ้นต์ใบโหระพาหรือลอเรลในอาหารของคุณ.
• หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟและแอลกอฮอล์.
• ลดและลดอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมเนื่องจากป้องกันการดูดซึมธาตุเหล็ก. 
• หลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารที่มีกลูเตน. 
• อาหารอื่น ๆ ที่สามารถลดการดูดซึมคือ: ผลิตภัณฑ์นม, เบียร์, ไวน์, อาหารเสริมแคลเซียม, ชา.