วิธีเพิ่มความนับถือตนเองด้วย 11 นิสัย (เร็ว)

ความนับถือตนเอง มันเป็นความรู้สึกของความพึงพอใจที่มาจากการรับรู้และเห็นคุณค่าของเราเองรักตัวเองและเติบโตขึ้นเป็นการส่วนตัว ไม่ใช่คำที่มีการเปรียบเทียบหรือการแข่งขัน ด้วยความภาคภูมิใจในตนเองสูงเราเรียนรู้ที่จะรับรู้และสัมผัสกับคุณค่าของเราเอง.

ในบทความนี้ฉันจะรักษานิสัย 10 อย่างเพื่อให้คุณเรียนรู้ ยกระดับความนับถือตนเองของคุณ, ไม่ว่าคุณจะเป็นผู้ชายผู้หญิงเด็กหรือวัยรุ่น แม้ว่าคุณจะรู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับตัวเองมีซีรีส์
ของการกระทำที่คุณสามารถทำได้เพื่อเริ่มเปลี่ยนชีวิตของคุณ.

มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีทางด้านจิตใจดังนั้นคุณต้องเปลี่ยนนิสัยและการกระทำบางอย่างเพื่อกู้คืนและยกระดับ.

หากปราศจากชีวิตแล้วมันก็อาจจะเจ็บปวดได้ไม่จำเป็นต้องมีทุกสิ่งและไม่สามารถเติมเต็มศักยภาพได้.

ความนับถือตนเองต่ำคืออะไร?

การเห็นคุณค่าในตนเองต่ำเป็นแนวคิดเชิงลบของตนเอง ตอบคำถามฉันรู้สึกอย่างไรกับตัวเอง?? 

กุญแจสำคัญในการพัฒนาความภาคภูมิใจในตนเองคือ เปลี่ยนวิธีการตีความชีวิตของคุณ: วิเคราะห์การตีความเชิงลบที่คุณทำจากข้อเท็จจริงและสร้างความคิดและวัตถุประสงค์ใหม่ที่ส่งเสริมการเติบโตของความนับถือตนเอง.

นี่คือประโยชน์บางอย่างของการมีความภาคภูมิใจในตนเองที่ดี:

• คุณจะมีความมั่นคงทางอารมณ์มากขึ้นเมื่อคุณมีความเห็นที่ดีเกี่ยวกับตัวคุณคุณจะไม่ต้องการการอนุมัติจากผู้อื่นและคุณจะไม่คิดถึงสิ่งที่คนอื่นคิด โดยทั่วไปคุณจะไม่ได้รับผลกระทบมากจากเหตุการณ์ภายนอก. 
• คุณจะได้รับความสำเร็จที่มากขึ้น: เมื่อยกระดับการเห็นคุณค่าในตนเองของคุณคุณมีแนวโน้มที่จะทำตามเป้าหมายที่ยากลำบากเพราะคุณจะเชื่อว่าคุณมีความสามารถในการบรรลุเป้าหมายเหล่านั้นและดังนั้นคุณจะทำด้วยแรงจูงใจมากขึ้น. 
• คุณจะน่าสนใจยิ่งขึ้น: ผู้ที่มีความนับถือตนเองสูงรู้สึกต้องการน้อยและน่าสนใจ คนที่เกี่ยวข้องกับคุณจะรู้สึกถึงประสบการณ์ที่น่าพอใจและคุณสามารถมีส่วนร่วมมากขึ้น.
• คุณจะมีความสุข: หนึ่งในฐานของความสุขคือการมีความภาคภูมิใจในตนเองที่ดี คุณสามารถทำตามเงื่อนไขทั้งหมดที่คุณต้องการได้ แต่หากคุณรู้สึกไม่ดีกับตัวเองคุณจะไม่มีความสุข.
• คุณจะมีความสัมพันธ์ส่วนตัวดีขึ้น: เมื่อคุณรู้สึกดีกับตัวเองคุณจะให้คุณค่ากับผู้อื่นมากขึ้นคุณจะพอใจและคุณจะติดเชื้อด้วยคุณภาพชีวิตที่ดีของคุณ.

นี่คือข้อดีของการมีความภาคภูมิใจในตนเองในเชิงบวก และคุณจะยกระดับและเสริมสร้างได้อย่างไร ที่นี่ฉันปล่อยให้นิสัยบางอย่างที่คุณจะต้องทำงานเพื่อเริ่มสร้างความกตัญญูและขอบคุณสำหรับตัวคุณเอง.

นิสัยการมีความภาคภูมิใจในตนเองที่ดีต่อสุขภาพ

1- ทำลายเสียงที่สำคัญของคุณ

หลักที่รับผิดชอบการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำคือเสียงภายในที่เราพูดถึงสิ่งที่เป็นลบต่อตัวเราเอง. 

ใช่ทุกคนมีเสียงวิจารณ์ในแง่ลบแม้ว่าบางคนจะรับรู้มากกว่าคนอื่น มันเป็นเสียงที่คุณพูดความคิดที่เป็นอันตรายต่อตัวคุณเองเช่น:

คุณจะไม่ทำมันให้ดี.

คุณแย่กว่าเขา / เธอ.

ไม่ชอบบุคคลนั้น.

การมีความมั่นใจในตนเองเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ยอมรับความคิดเหล่านั้นและแทนที่ด้วยความคิดเชิงบวกมากขึ้นและเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น.

เมื่อต้องการทำสิ่งนี้ให้ลองเข้าร่วมกับความคิดของคุณและหากคุณเห็นสิ่งที่เป็นลบ.

นอกจากนี้คุณยังสามารถสร้างคำที่จะหยุดการคิดทำลายเมื่อคุณตรวจพบ: สำหรับ!

ในระยะสั้นมันเกี่ยวกับการตระหนักถึงเสียงที่สำคัญของคุณและไม่ปล่อยให้ตัวเองได้รับอิทธิพลจากมันแทนที่ความคิดเหล่านั้นด้วยเสียงที่สร้างสรรค์มากขึ้น.

บทความนี้สามารถช่วยให้คุณเป็นบวกมากขึ้น.

2 - ไม่ขออนุมัติจากผู้อื่น

การค้นหาความเห็นชอบของผู้อื่นเป็นสิ่งที่หากเราไม่ทราบเราจะทำอย่างต่อเนื่อง ตัวอย่าง:

ใส่เสื้อผ้าที่คิดว่าคุณจะชอบคนอื่นหรือไม่.

ตัดสินใจที่สำคัญตามความคิดเห็นของผู้อื่น.

อย่าพูดความคิดเห็นของเราเพราะเราคิดว่าพวกเขาไม่พอใจผู้อื่น.

จากนั้นเมื่อคุณกำลังจะทำอะไรหรือตัดสินใจถามตัวเองว่าคุณกำลังคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คนอื่นจะคิดถ้าคุณทำเพื่อให้พวกเขารู้สึกพอใจกับพฤติกรรมของคุณ. 

วิธีหนึ่งในการทำงานในจุดนี้คือการต่อต้านความคิดเห็นของใครบางคน แสดงความคิดเห็นอย่างสุภาพและสุภาพเสมอ.

3 ตนเองงบ-

ในฐานะที่เป็นมูฮัมหมัดอาลีกล่าวว่า:

มันเป็นการกล่าวซ้ำ ๆ ของการยืนยันที่นำไปสู่ความเชื่อ และเมื่อความเชื่อนั้นกลายเป็นความเชื่อมั่นอย่างลึกซึ้งสิ่งต่าง ๆ ก็เริ่มเกิดขึ้น ".

การยืนยันจะช่วยพัฒนาความนับถือตนเองของคุณและคุณจะต้องทำซ้ำสองสามครั้งในระหว่างวัน ตัวอย่างการยืนยันตนเอง?

-ฉันชอบตัวเองและยอมรับตัวเองโดยสิ้นเชิง.

-ฉันไม่ขออนุมัติจากผู้อื่น.

-ฉันเป็นคนที่มีคุณค่าและฉันมีสิทธิที่จะมีความสุข.

-ฉันพบความรู้สึกในเชิงบวกอย่างต่อเนื่อง.

เพื่อที่คุณจะได้ไม่ลืมนิสัยนี้คุณสามารถเขียนวลีที่ดีที่สุดให้บริการคุณในการ์ดและอ่านมันในตอนเช้าและก่อนนอน.

กีฬา 4-Do และดูแลตัวเอง

ใช่มันเป็นความจริงที่ว่าลักษณะทางกายภาพของเรามีอิทธิพลต่อความภาคภูมิใจในตนเองของเรา ด้วยรูปร่างที่ดีคุณจะดูดีขึ้นและความภาคภูมิใจในตนเองของคุณจะเพิ่มขึ้น. 

หากคุณไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายหรือไปออกกำลังกายเริ่มต้นอย่างช้าๆด้วย 10-15 นาทีต่อวันและเพิ่มเวลาทีละน้อย คุณจะเห็นว่ามันจะกลายเป็นนิสัยเชิงบวกที่คุณจะเพลิดเพลินไปกับ; จำไว้ว่าด้วยกีฬาที่คุณปล่อยเอ็นโดรฟิน (ฮอร์โมนสุขภาพ).

5 socializes

การสนับสนุนทางสังคมเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดในการรองรับแรงกระแทก ผู้คนรอบ ๆ ตัวคุณทำหน้าที่สนับสนุนอารมณ์ให้ความช่วยเหลือสนุกสนานและเรียนรู้ ว่าถ้าเป็นคนที่มีเกณฑ์และบวก คนเชิงลบอาจลดความนับถือตนเองของคุณ.

• บทความนี้จะช่วยให้คุณเข้ากับคนง่ายขึ้น.
• สิ่งนี้จะช่วยให้คุณพัฒนาทักษะทางสังคมของคุณ.

6- ทำรายการความสำเร็จของคุณ

การกระทำนี้เป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุด บางครั้งเราคิดว่าเราไม่สามารถบรรลุบางสิ่งบางอย่างหรือเราไม่มีความสามารถ ตัวอย่างเช่น

-เราไม่สามารถสอบได้.

-เราไม่สามารถลดน้ำหนักได้.

ด้วยรายการที่เตือนให้คุณนึกถึงความสำเร็จครั้งก่อนคุณจะจำได้ว่าคุณมีความสามารถในการบรรลุสิ่งที่คุณตั้งใจทำ พวกเขาไม่จำเป็นต้องเป็นความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่เช่นการชนะการแข่งขันชิงแชมป์ ตัวอย่างจะเป็น:

-ฉันอนุมัติอาชีพ / การฝึกอบรมอาชีพ / โรงเรียนมัธยม.

-ฉันได้เรียนรู้การเล่นเทนนิส.

-ฉันเรียนรู้การอ่านภาษาอังกฤษ.

-ฉันได้รับเลือกให้ทำงานในตำแหน่งปัจจุบันของฉัน.

วางรายการของคุณในที่ที่มองเห็นได้และอ่านบ่อยๆ ที่จะทำให้คุณเป็นตัวแทนในเชิงบวกและเข้าสู่รัฐที่เพิ่มความนับถือตนเองของคุณ.

7 ทำรายการคุณสมบัติเชิงบวกของคุณ

เป็นคนใจกว้างและจริงใจกับตัวเองทำรายการคุณสมบัติเชิงบวกที่น่าทึ่งที่สุดของคุณ หากคุณไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นอย่างไรให้ถามเพื่อนที่ไว้ใจได้พวกเขาจะต้องมีคุณสมบัติอย่างน้อย 10 อย่าง เป็นเรื่องปกติถ้าคุณรู้สึกว่าคุณมีปัญหาในการทำรายการเพราะคนส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่ลักษณะเชิงลบและลืมสิ่งที่เป็นบวก ตัวอย่างเช่น:

-ฉันเป็นคนงาน.

-มันจะได้ยิน.

-ฉันมีการศึกษา.

-ฉันมีความสัมพันธ์ที่ดีกับครอบครัวของฉัน.

-ฉันมีรูปร่าง.

-ฉันเห็นอกเห็นใจ.

-ฉันใจดี.

-ฉันเปิดใจ.

-ฉันรับผิดชอบ.

-ฉันกระตือรือร้น.

8-To เป็นผู้ยึดอุดมคติ

ลัทธิพอใจ แต่สิ่งดีเลิศเป็นหนึ่งในลักษณะทำลายล้างมากที่สุดเพราะเราต้องการที่จะเป็นสิ่งที่ไม่สามารถบรรลุได้และแม้ว่าเราจะปรับปรุงอย่างต่อเนื่องเราจะไม่พอใจ.

นอกจากนี้เมื่อต้องการทำทุกอย่างที่สมบูรณ์แบบคุณจะทำให้เป็นอัมพาตเมื่อเห็นข้อผิดพลาดคุณจะออกจากทุกสิ่งในภายหลังและคุณจะไม่ได้รับผลการเรียนใด ๆ ทั้งหมดนี้จะนำไปสู่การลดความนับถือตนเองของคุณ.

ทำอย่างไรถึงจะเลิกเป็นคนดีเลิศ?

• กำหนดวงเงินเพื่อทำสิ่งต่าง ๆ ให้เสร็จ: เพราะบางครั้งเราพยายามทำให้ทุกอย่างสมบูรณ์แบบในที่สุดก็ถูกเลื่อนออกไปและไม่สิ้นสุด หากคุณกำหนดเวลาคุณจะถูกบังคับให้ก้าวไปข้างหน้าและทำสิ่งต่างๆให้เสร็จ. 
• เปลี่ยนมาตรฐานของคุณ: ลัทธิพอใจ แต่สิ่งดีเลิศมาจากวิธีการคิดของ "ทุกอย่างจะต้องสมบูรณ์แบบโดยไม่มีความล้มเหลว" อย่างไรก็ตามคุณสามารถคิดด้วยวิธีอื่นที่จะทำให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่ดีเช่น "ฉันจะพยายามและจะทำให้ดีที่สุด ถ้าฉันทำผิดมันเป็นเรื่องปกติและฉันสามารถเรียนรู้จากมันได้เสมอ ".

9-Watch ภาษาที่ไม่ใช่คำพูดของคุณ

ที่นี่ฉันหมายถึงการแสดงออกทางสีหน้าและท่าทางร่างกายของคุณ การยิ้มและหัวเราะจะทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้นและแสดงท่าเสริม (ด้วยแขนที่เปิดกว้างและไม่หด) จะทำให้คุณรู้สึกมีความภาคภูมิใจในตนเองสูงสุด.

หากคุณต้องการทราบเพิ่มเติมเกี่ยวกับภาษาที่ไม่ใช่คำพูดฉันขอแนะนำบทความนี้.

10 ยอมรับตัวเอง

การยอมรับตนเองในขณะที่คุณจำเป็นต้องมีความภาคภูมิใจในตนเองและมีความสุข.

นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงมีความทะเยอทะยานและพัฒนาชีวิตของคุณได้.

มันหมายถึงการยอมรับข้อบกพร่องทางร่างกายความสามารถหรือความถนัดของคุณและจากนั้นทำงานเพื่อปรับปรุง.

ในสถานการณ์ที่คุณรู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับตัวเองให้ทำตามขั้นตอนนี้:

• ตระหนักถึงสถานการณ์: มันเป็นสิ่งจำเป็นที่เมื่อคุณรู้สึกไม่ดีคุณจะตระหนักถึงมัน.
• ยอมรับมัน: ยอมรับความจริงของความรู้สึกที่ไม่ดีมันเป็นเรื่องปกติและคุณไม่ต้องลงโทษมัน.
• การกระทำ: คุณสามารถทำอะไรให้รู้สึกดีขึ้น?

หากคุณไม่ชอบอะไรให้เปลี่ยน หากคุณไม่สามารถเปลี่ยนได้ให้เปลี่ยนทัศนคติของคุณ-Maya Angelou.

เมื่อเรายอมรับข้อ จำกัด ของเราเราจะผ่านมันไป-Albert Einstein.

11-Change ความคาดหวังเพื่อความกตัญญู

การมีความคาดหวังสามารถทำให้คุณไม่มีความสุขเท่านั้นเชื่อว่าคุณไม่สามารถได้รับสิ่งที่คุณต้องการและไม่พอใจอย่างต่อเนื่องกับผลลัพธ์ของคุณ.

นอกจากนี้คุณจะไม่อยู่ในปัจจุบันซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่จะมีความสุขใช้เวลาของคุณและตระหนักถึงความคิดเชิงลบของคุณ.

แทนที่จะมีความคาดหวังเกี่ยวกับอนาคตหรือผู้คนรู้สึกขอบคุณรู้สึกขอบคุณสำหรับชีวิตของคุณสำหรับสิ่งที่คุณมี ด้วยวิธีนี้คุณจะสนุกไปกับชีวิตและตัวคุณเองมากขึ้น.

สิ่งที่วิทยาศาสตร์พูดเกี่ยวกับความนับถือตนเอง?

ฉันได้ทำการค้นหางานวิจัยเรื่องการเห็นคุณค่าในตนเองและสิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด:

• จากการศึกษานี้ตีพิมพ์ในปี 2018 ผู้ป่วยที่มีความนับถือตนเองภาคภูมิใจดีขึ้นอย่างรวดเร็วในการรักษาภาวะซึมเศร้า.
• จากการศึกษาครั้งนี้การยอมรับความล้มเหลวส่วนบุคคลทำให้ผู้คนมีแรงจูงใจในการปรับปรุงตนเองมากขึ้น ดังนั้นการเห็นแก่ตัวทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเองและปรับปรุงแรงจูงใจในการเติบโตเป็นการส่วนตัว.
• จากการศึกษาครั้งนี้ผู้ที่หลงตัวเองหลงตัวเองและเห็นคุณค่าในตนเองลดลงแสดงกิจกรรมที่มากขึ้นในเครือข่ายสังคม. 
• จากการศึกษาครั้งนี้นักเรียนที่ประสบกับการถูกกลั่นแกล้งทางอินเทอร์เน็ตในฐานะเหยื่อหรือผู้ถูกทำร้ายมีความรู้สึกภาคภูมิใจในตนเองต่ำกว่าผู้ที่ไม่ได้อาศัยประสบการณ์.
• จากการศึกษานี้ความสงสารตนเองให้ความยืดหยุ่นทางอารมณ์และความมั่นคงมากกว่าความภาคภูมิใจในตนเองโดยมีการประเมินตนเองน้อยกว่าการป้องกันตนเองและการพัฒนาตนเองดีกว่าการเห็นคุณค่าในตนเอง ในขณะที่การเห็นคุณค่าในตนเองหมายถึงการประเมินตนเองในทางบวกและอาจต้องการความรู้สึกพิเศษและสูงกว่าค่าเฉลี่ยการเห็นแก่ตัวไม่ได้หมายความถึงการเปรียบเทียบหรือการประเมินตนเอง ความเวทนาตนเองนั้นได้รับการปฏิบัติด้วยความเมตตาต่อตนเองตระหนักถึงความเป็นมนุษย์และมีความตระหนักเมื่อพิจารณาด้านลบของตัวเอง.
• การวิจัยนี้พบผลลัพธ์ที่น่าสนใจหลายประการ 1) การเห็นคุณค่าในตนเองเพิ่มขึ้นจากวัยรุ่นจนถึงวัยกลางคนจนถึงจุดสูงสุดในช่วง 50 ปีที่ผ่านมาและลดลงจนถึงอายุมากขึ้น 2) การเห็นคุณค่าในตนเองเป็นสาเหตุของผลลัพธ์ที่คุณมีในชีวิตไม่ใช่ผลกระทบ 3) การเห็นคุณค่าในตนเองมีผลต่อภาวะซึมเศร้าโดยเฉลี่ยมีผลต่อความสัมพันธ์และความพึงพอใจในงานและผลกระทบต่อสุขภาพเล็กน้อย ผลลัพธ์ร่วมกันชี้ให้เห็นว่าการเห็นคุณค่าในตนเองมีผลกระทบอย่างสำคัญต่อประสบการณ์ชีวิตจริงและการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำไม่ได้เป็นจุดรวมของความสำเร็จและความล้มเหลวในด้านที่สำคัญ.
• การศึกษาครั้งนี้แสดงให้เห็นว่าการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำทำหน้าที่เป็นปัจจัยเสี่ยงในการพัฒนาอาการซึมเศร้าในวัยผู้ใหญ่.

วลีเกี่ยวกับความนับถือตนเอง

• คุณเองเช่นเดียวกับคนอื่น ๆ ในจักรวาลคุณสมควรได้รับความรักและความเสน่หาของคุณ - พระพุทธเจ้าองค์โคทามะ.
• ความเหงาที่เลวร้ายที่สุดคือการไม่สบายใจกับ Mark Twain.
• การเห็นคุณค่าในตนเองของผู้คนคือสิ่งที่สำคัญที่สุดที่ฉันสามารถทำได้ เพราะแล้วพวกเขาจะทำหน้าที่-แจ็คเวลช์.
• ไม่มีอะไรสร้างทั้งความภาคภูมิใจในตนเองและแนวคิดของตัวเองและความสำเร็จ - Thomas Carlyle.
• ผู้ที่ต้องการการอนุมัติที่มากขึ้นจะได้รับน้อยลงและผู้ที่ต้องการการอนุมัติที่น้อยลงจะได้รับ Wayne Dyer มากขึ้น.
• การมองโลกในแง่ดีคือความเชื่อที่นำไปสู่ความสำเร็จ ไม่มีสิ่งใดสามารถทำได้โดยปราศจากความหวังและความมั่นใจ-เฮเลนเคลเลอร์.
• สุขภาพคือการครอบครองที่ยิ่งใหญ่ที่สุด ความมุ่งมั่นสมบัติที่ยิ่งใหญ่ที่สุด เชื่อใจเพื่อนที่ดีที่สุด-ลาว Tzu.
• การต้องการเป็นคนอื่นเป็นการทำให้คุณเสียเปล่า-ไม่ระบุชื่อ.
• การเห็นคุณค่าในตนเองนั้นมีความสำคัญต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเราเหมือนขาโต๊ะ มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพร่างกายและจิตใจและเพื่อความสุขหลุยส์ฮาร์ต.
• ความทุกข์ยากและความเพียรเป็นสิ่งที่สามารถสร้างรูปร่างของคุณ พวกเขาสามารถให้คุณค่าและความนับถือตนเองที่มีค่าแก่คุณ-Scott Hamilton.

Pinea รูปนี้ใน Pinterest (วางเคอร์เซอร์ไว้เหนือภาพ)