หุ้น:
วิธีป้องกันความดันโลหิตสูง 11 นิสัยที่สำคัญ
มันสามารถ ป้องกันความดันโลหิตสูง ด้วยชุดของนิสัยที่สำคัญที่ปรับเปลี่ยนและปรับปรุงคุณภาพชีวิตและความเป็นอยู่ทางร่างกายและจิตใจ แม้ว่าบ่อยครั้งเมื่อคุณไปทานยาตามใบสั่งแพทย์อาจแนะนำให้ใช้มาตรการตามธรรมชาติก่อนรับประทาน.
ความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูงเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดปัญหาสุขภาพที่รุนแรงเช่นโรคหลอดเลือดหัวใจโรคหลอดเลือดสมองหรือโรคตับ.
มีปัจจัยหลายอย่างเช่นอายุเชื้อชาติและพันธุศาสตร์ที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ แต่คุณสามารถควบคุมวิถีชีวิตและดังนั้นฉันจะมุ่งเน้นไปที่มัน.
ปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อความดันโลหิต
ปัจจัยหลักที่มีอิทธิพลต่อการพัฒนาความเป็นไปได้ของความดันโลหิตคือ:
- ไลฟ์สไตล์: นิสัยการดำเนินชีวิตบางอย่างสามารถเพิ่มความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงเช่นการรับประทานโซเดียมมากเกินไปหรือมีโพแทสเซียมไม่เพียงพอออกกำลังกายไม่เพียงพอดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปและสูบบุหรี่.
- น้ำหนัก: ผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรืออ้วนมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูง.
- อายุ: ความดันโลหิตมีแนวโน้มเพิ่มขึ้นตามอายุ.
- เผ่าพันธุ์ / เชื้อชาติ: ความดันโลหิตสูงพบได้ทั่วไปในผู้ใหญ่ชาวแอฟริกัน - อเมริกัน.
- เพศ: ก่อนอายุ 55 ปีผู้ชายมีแนวโน้มมากกว่าผู้หญิงที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูง หลังจากอายุ 55 ผู้หญิงมีแนวโน้มมากกว่าผู้ชายที่จะพัฒนามัน.
- ประวัติครอบครัว: ประวัติครอบครัวที่มีความดันโลหิตสูงเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูง.
11 นิสัยในการป้องกันความดันโลหิตสูง
เพื่อหลีกเลี่ยงความดันโลหิตสูงให้ทำตามรูปแบบการใช้ชีวิตที่ทำให้คุณสร้างนิสัยที่จำเป็นต่อไปนี้:
1 - รักษาน้ำหนักให้เพียงพอ
เพื่อควบคุมความดันโลหิตสูงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณรักษาน้ำหนักที่เพียงพอ คนที่มีน้ำหนักเกินจะต้องพยายามลดน้ำหนักในขณะที่ผู้ที่มีน้ำหนักที่เหมาะสมจะต้องรักษาน้ำหนักไว้.
หากคุณมีน้ำหนักเกินการลดน้ำหนักเพียง 4.5 กิโลกรัมสามารถช่วยป้องกันความดันโลหิตสูงได้ ดังนั้นคุณสามารถคำนวณดัชนีมวลกายของคุณ:
ดัชนีมวลกาย Quetelet (BMI) = น้ำหนัก (กก.) / ส่วนสูง (m)
- ค่าดัชนีมวลกาย> 25 = น้ำหนักเกิน
- ค่าดัชนีมวลกาย 20-25 = ปกติ
- BMI 18-20) = ความหนักน้อย
2-Exercise บ่อยครั้ง
การออกกำลังกายเป็นพื้นฐาน มันจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนและรักษาน้ำหนักของคุณนอกเหนือไปจากผลประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมาย เริ่มต้นเป็นเวลา 30 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเรื่องปกติ.
ผู้ที่ออกกำลังกายมีโอกาสน้อยลง 20-50% ที่จะมีความดันโลหิตต่ำกว่าคนที่ไม่ได้ออกกำลังกาย.
3 ควบคุมความดันโลหิตของคุณ
ตรวจสอบความดันโลหิตของคุณอย่างสม่ำเสมอไม่ว่าจะที่บ้านหรือที่ศูนย์การแพทย์ ความดันโลหิตสูงสามารถเกิดขึ้นได้โดยไม่มีอาการดังนั้นคุณสามารถตรวจสอบได้โดยทำการทดสอบ.
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณทำงานและแจ้งให้แพทย์ของคุณทราบหากคุณสังเกตเห็นว่ามีปัญหาสุขภาพ เครื่องวัดความดันโลหิตมีให้บริการอย่างกว้างขวางและไม่มีใบสั่งยา.
การไปพบแพทย์เป็นประจำก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันในการควบคุมความดันโลหิต หากความดันโลหิตของคุณได้รับการควบคุมอย่างดีโปรดตรวจสอบกับแพทย์ของคุณว่าคุณควรวัดผลบ่อยแค่ไหน แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ตรวจทานทุกวันหรือน้อยกว่านี้.
4- กำจัดเกลือ
ยิ่งปริมาณโซเดียมที่สูงขึ้นเท่าใดความดันโลหิตก็จะสูงขึ้น.
นอกเหนือจากการหลีกเลี่ยงเกลือแกงคุณต้องระวังอาหารแปรรูปและบรรจุหีบห่อ.
ลด 5 หรือกำจัดแอลกอฮอล์
การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปสามารถเพิ่มความดันโลหิตของคุณ เพื่อป้องกันให้ จำกัด แอลกอฮอล์ที่คุณดื่มหรือกำจัดให้หมด.
ที่นี่คุณสามารถอ่านผลกระทบอื่น ๆ ของแอลกอฮอล์ในสมอง.
ลดความเครียด
ความเครียดยังสามารถช่วยเพิ่มความดันโลหิต มีหลายวิธีที่คุณสามารถใช้เพื่อลด.
หากคุณประสบฉันขอแนะนำให้คุณอ่านบทความนี้และฝึกเทคนิคการผ่อนคลายเหล่านี้.
7- หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่
การสูบบุหรี่เพิ่มความดันโลหิตของคุณและทำให้คุณมีความเสี่ยงสูงต่อการเกิดโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดหัวใจ.
หากคุณไม่สูบบุหรี่หลีกเลี่ยงการทำมันอย่างอดทน ถ้าคุณปล่อยมันจะมีประโยชน์มาก.
8 - รักษาอาหารที่สมดุล
การรักษาอาหารที่สมดุลจะช่วยให้คุณรักษาความดันโลหิตสูงที่อ่าว มีสารอาหารบางอย่างที่สามารถช่วยป้องกันความดันโลหิตสูงได้:
- โพแทสเซียม: คุณได้รับโพแทสเซียมเพียงพอจากอาหารของคุณดังนั้นคุณไม่ต้องการอาหารเสริม ผลไม้และปลาหลายชนิดเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดี.
- แคลเซียม: ประชากรที่บริโภคแคลเซียมต่ำมีอัตราความดันโลหิตสูง อย่างไรก็ตามยังไม่ได้รับการพิสูจน์ว่าการบริโภคแคลเซียมป้องกันความดันโลหิตสูง อย่างไรก็ตามเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องแน่ใจว่าได้ใช้จำนวนที่แนะนำขั้นต่ำอย่างน้อย 1,000 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ 19-50 ปีและ 1200 มก. สำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี อาหารเช่นนมโยเกิร์ตและชีสเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดี.
- Magensio: อาหารที่มีแมกนีเซียมต่ำสามารถเพิ่มความดันโลหิตของคุณได้ อย่างไรก็ตามไม่แนะนำให้ใช้แมกนีเซียมเสริมเพื่อป้องกัน; ก็เพียงพอแล้วสำหรับคนที่คุณทานอาหารเพื่อสุขภาพ พบในธัญพืชผักใบเขียวถั่วเมล็ดพืชถั่วแห้งและถั่ว.
- กระเทียม: มีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่ากระเทียมสามารถลดความดันโลหิตได้นอกเหนือจากการปรับปรุงคอเลสเตอรอลและลดมะเร็งบางชนิด.
หากคุณกำลังจะใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อน มันสามารถโต้ตอบกับยาที่คุณกินและมีผลข้างเคียงหรือคุณอาจแพ้ส่วนประกอบใด ๆ.
ลดคาเฟอีน 9
บทบาทของคาเฟอีนในความดันโลหิตยังคงเป็นที่ถกเถียงกัน คาเฟอีนสามารถเพิ่มความดันโลหิตได้สูงถึง 10 มม. ปรอทในผู้ที่ไม่ค่อยได้กินมัน ในทางตรงกันข้ามคนที่ดื่มกาแฟเป็นประจำอาจได้รับผลกระทบเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีผลต่อความดันโลหิต.
แม้ว่าผลกระทบระยะยาวของคาเฟอีนต่อความดันโลหิตจะไม่ชัดเจน แต่ก็เป็นไปได้ที่ความดันโลหิตจะเพิ่มขึ้นเล็กน้อย.
เพื่อตรวจสอบว่าคาเฟอีนเพิ่มความดันโลหิตของคุณหรือไม่ให้ตรวจสอบความดันโลหิตของคุณภายใน 30 นาทีหลังจากดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน หากความดันโลหิตของคุณเพิ่มขึ้นจาก 5 เป็น 10 มม. ปรอทคุณอาจอ่อนไหวต่อผลของคาเฟอีนต่อความดันโลหิต.
10-Eat อาหารแปรรูปน้อยลง
เกลือเสริมส่วนใหญ่ในอาหารมาจากอาหารแปรรูปและอาหารจากร้านอาหารไม่ใช่จากเครื่องปั่นเกลือในบ้าน ผลิตภัณฑ์ยอดนิยมที่มีปริมาณเกลือสูง ได้แก่ ไส้กรอกซุปกระป๋องพิซซ่ามันฝรั่งทอดและแซนด์วิชแปรรูป.
อาหารที่มีข้อความว่า "ไขมันต่ำ" โดยทั่วไปมีเกลือและน้ำตาลในปริมาณสูงเพื่อชดเชยการสูญเสียไขมัน ไขมันเป็นสิ่งที่ให้รสชาติอาหารและทำให้คุณรู้สึกอิ่ม.
ลดหรือดีกว่ากำจัดอาหารแปรรูปจะช่วยให้คุณกินเกลือน้อยลงลดน้ำตาลและลดคาร์โบไฮเดรตลง ทั้งหมดนี้อาจทำให้ความดันโลหิตลดลง.
11-Foods เพื่อหลีกเลี่ยง
พยายามหลีกเลี่ยงอาหารดังต่อไปนี้ในอาหารของคุณ:
- เกลือ: ใส่ใจกับฉลากโดยเฉพาะอาหารแปรรูป.
- ไส้กรอก.
- พิซซ่าแช่แข็ง.
- อาหารดอง: เกลือเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเก็บรักษาอาหาร.
- อาหารกระป๋อง.
- น้ำตาล.
- อาหารสำเร็จรูปใด ๆ.
- ร้านกาแฟ.
- แอลกอฮอล์.
และคุณจะทำอย่างไรเพื่อป้องกันความดันโลหิตสูง? ฉันสนใจความคิดเห็นของคุณ ขอขอบคุณ!
รูปภาพต้นฉบับ.