วิธีการป้องกันโรคเบาหวานใน 13 ขั้นตอนง่ายๆ

มันสามารถ ป้องกันโรคเบาหวาน รักษาน้ำหนักในอุดมคติออกกำลังกายกินอาหารเพื่อสุขภาพหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และยาสูบกำจัดอาหารน้ำตาลสูงจากอาหารและเคล็ดลับอื่น ๆ ที่เราจะอธิบายในภายหลัง.

โรคเบาหวานเป็นปัญหาที่ส่งผลกระทบต่อผู้คนนับล้านในปัจจุบัน บางส่วนของพวกเขาเป็นโรคนี้อย่างมากในแต่ละวันเนื่องจากมีข้อมูลที่ผิดที่ยิ่งใหญ่ที่มีอยู่.

โรคเบาหวาน "เป็นโรคเรื้อรังที่เกิดขึ้นเมื่อตับอ่อนผลิตอินซูลินไม่เพียงพอหรือเมื่อร่างกายไม่สามารถใช้อินซูลินได้อย่างมีประสิทธิภาพ อินซูลินเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมน้ำตาลในเลือด "(WHO, 2015).

หากคุณไม่ได้ควบคุมน้ำตาลที่มีอยู่ในเลือดและเพิ่มขึ้นอย่างไม่สามารถควบคุมได้เราสามารถเกิดภาวะน้ำตาลในเลือดสูงซึ่งสามารถสร้างความเสียหายให้ร่างกายของเราเริ่มต้นด้วยอวัยวะภายในของเราแม้ส่งผลกระทบต่อเส้นประสาทและหลอดเลือด.

เราสามารถจำแนกโรคเบาหวานออกเป็นประเภทต่าง ๆ หากเราพึ่งพาที่มาของต้นกำเนิด ต่อไปเราจะอธิบายสั้น ๆ แต่ละข้อ:

• โรคเบาหวานประเภท 1. เป็นที่ทราบกันว่ามีต้นกำเนิดในวัยเด็กหรือในวัยหนุ่มสาว คนที่ทุกข์ทรมานจากมันต้องใช้อินซูลินปริมาณรายวันเพราะร่างกายไม่สามารถผลิตได้อย่างมีประสิทธิภาพ โรคเบาหวานประเภทนี้ไม่สามารถป้องกันได้และไม่ทราบสาเหตุ.

• โรคเบาหวานประเภท 2. มันมีจุดเริ่มต้นในวัยผู้ใหญ่และเนื่องจากความจริงที่ว่าร่างกายไม่ได้ใช้อินซูลินอย่างถูกต้อง มักเป็นที่แพร่หลายทั่วโลกมากที่สุดเนื่องจากรูปแบบที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่เรามีในชีวิตประจำวันของเรา: ขาดการออกกำลังกายและโรคอ้วน.

• เบาหวานขณะตั้งครรภ์. มันเป็นลักษณะการเพิ่มขึ้นของน้ำตาลในเลือด (น้ำตาลในเลือดสูง) ในช่วงเดือนของการตั้งครรภ์หรือการตั้งครรภ์ แม้ว่าน้ำตาลจะมีอยู่ในระดับสูง แต่มักจะด้อยกว่าในการวินิจฉัยโรคเบาหวาน.

ผู้หญิงที่เป็นโรคเบาหวานประเภทนี้สามารถประสบภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรและอาจมีโรคเบาหวานประเภทที่ 2 ในช่วงเวลา.

เราจะป้องกันโรคเบาหวานได้อย่างไรใน 13 ขั้นตอน

แม้ว่าคุณจะไม่เชื่อก็ตามแนวทางที่เราต้องปฏิบัติเพื่อป้องกันโรคนี้เป็นแนวทางเดียวกับที่เราสามารถทำได้เพื่อป้องกันโรคอื่น ๆ : การรับประทานอาหารที่สมดุลออกกำลังกายและรักษาชีวิตที่มีสุขภาพดี ด้านล่างนี้เรามีเคล็ดลับที่จะช่วยคุณได้:

1- รักษาน้ำหนักในอุดมคติของคุณ

ในกรณีที่คุณไม่ได้มีน้ำหนักเกินเป็นสิ่งสำคัญที่เราพยายามที่จะรักษาน้ำหนักในอุดมคติของเราโดยทำตามนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเพื่อควบคุมมัน.

ดังนั้นนอนหลับให้ดีและกินอาหารที่สมดุลเช่นเดียวกับการออกกำลังกายจะเป็นสิ่งสำคัญที่จะปฏิบัติตามเพื่อให้ได้มัน.

2- เล่นกีฬา

การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเป็นวิธีที่ดีไม่เพียง แต่รักษาเส้นหรือลดน้ำหนัก แต่ยังมีสุขภาพที่ดีด้วย ดังนั้นจึงขอแนะนำให้เราทำการกีฬาหรือกิจกรรมเป็นประจำเป็นเวลา 30 นาทีต่อวัน สิ่งนี้จะช่วยให้เราลดการพัฒนาของโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ 30% (Tanasescu et al., 2003).

ไม่ว่าคุณจะเลือกกีฬาประเภทไหนทุกคนจะได้รับการแนะนำเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของเรา ด้วยกิจกรรมง่าย ๆ นี้คุณสามารถปรับสมดุลระดับน้ำตาลในเลือดและกำจัดไขมันในร่างกายที่คุณขาดได้.

3 ลดน้ำหนัก

น้ำหนักที่มากเกินไปเป็นหนึ่งในลักษณะที่เราควรคำนึงถึงหากเราต้องการป้องกันโรคเบาหวานเพราะถ้าเรามีน้ำหนักเพียงไม่กี่กิโลกรัม.

ไม่จำเป็นว่าเราจะสูญเสียจำนวนมากเราเพียงแค่ต้องไปถึงน้ำหนักในอุดมคติของเรา สำหรับสิ่งนี้เราไม่แนะนำให้เราลดน้ำหนักด้วยตัวเอง แต่เรากลับไปหาผู้เชี่ยวชาญ.

สิ่งนี้จะช่วยให้เราบรรลุน้ำหนักในอุดมคติของเราและให้แนวทางแก่เราในการรักษาน้ำหนัก ในทางกลับกันมันจะช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ในทางที่ควบคุมได้.

4- นอนหลับสบายดี

หากคุณมีพฤติกรรมการนอนหลับที่เพียงพอและนอนหลับอย่างเพียงพอในเวลาที่เหมาะสมคุณจะช่วยให้ร่างกายใช้อินซูลินได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น โดยปกติคนที่ไม่ได้รับการนอนหลับที่เพียงพอมีปัญหาแม้กระทั่งการลดน้ำหนักดังนั้นอินซูลินในกรณีเหล่านี้จะไม่ถูกใช้อย่างถูกต้อง.

เคล็ดลับบางอย่างที่สามารถช่วยให้คุณปรับปรุงนิสัยการนอนหลับของคุณเป็นตัวอย่างไปนอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวันทำกิจกรรมเพื่อผ่อนคลายก่อนนอนอย่าดื่มผลิตภัณฑ์ที่มีคาเฟอีนและอื่น ๆ.

5- กินเพื่อสุขภาพ

มันเป็นสิ่งสำคัญที่เรามีอาหารที่สมดุลและไม่ละเมิดผลิตภัณฑ์ precooked หรือกระป๋อง ในทางกลับกันให้หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันมากเช่นผลิตภัณฑ์นมและเพิ่มอาหารที่ไม่มีน้ำตาลหรือไขมันอิ่มตัวมาก.

เพิ่มปริมาณผักและผลไม้ในอาหารของเรามันอาจเป็นทางเลือกที่ดี.

6- สนับสนุนตัวเองในครอบครัวและเพื่อนของคุณ

หลายครั้งเราไม่สามารถใส่ใจกับสิ่งที่เรากินหรือกีฬาที่เราฝึกฝนเพื่อรักษาเส้นหรือลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียว ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่เราต้องพึ่งพาผู้คนรอบตัวเราและทำสิ่งต่าง ๆ เหล่านี้ใน บริษัท.

ขอบคุณการกระทำนี้เราจะรู้สึกได้รับการสนับสนุนและเราจะสามารถหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าจิตใจและร่างกายที่คาดว่าจะเริ่มต้นที่จะรวมนิสัยประเภทนี้กับชีวิตประจำวัน.

7- ไปพบแพทย์ของคุณ

ในกรณีที่คุณมีโรคเบาหวานอยู่แล้วเป็นสิ่งสำคัญที่เราจะต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์เพื่อที่จะควบคุมมันอย่างเหมาะสม การไปเยี่ยมบ่อย ๆ ทุกๆ 3 หรือ 4 เดือนจะช่วยให้คุณเห็นกระบวนการวิวัฒนาการของคุณและถ้าคุณทำได้ดี.

8- เอาจริงเอาจัง

หากมีหลายคนในครอบครัวของคุณที่เป็นโรคนี้มีโอกาสที่เราจะเป็นโรคนี้เช่นกัน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่เราจะต้องยึดมั่นในการปฏิบัติตามแนวทางการป้องกันอย่างเคร่งครัดเพื่อหลีกเลี่ยงการปรากฏตัว.

ความมุ่งมั่นและความเพียรจะเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของเรา.

9- ดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลาง

อย่างที่เราทราบกันดีว่าแอลกอฮอล์มีน้ำตาลมาก ดังนั้นจึงขอแนะนำว่าเราจะไม่ละเมิดและเราจะไม่กินมากเกินไปถ้าเราต้องการหลีกเลี่ยงการโจมตีของโรคเบาหวาน.

บางการศึกษาล่าสุดอ้างว่าการดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณปานกลางเพิ่มประสิทธิภาพของอินซูลิน ในทางตรงกันข้ามการศึกษาอื่น ๆ ระบุว่าการดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางสามารถลดความเสี่ยงของการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 (หู FB และอื่น ๆ , 2001).

สิ่งที่แนะนำให้เลือกมากที่สุดคือการบริโภคในระดับปานกลางและในกรณีที่เราไม่สามารถทำได้ให้กำจัดออก หากกรณีของเราเป็นที่กล่าวถึงครั้งที่สองการทดแทนเครื่องดื่มประเภทนี้กับผู้อื่นเช่นน้ำหรือไม่มีน้ำตาลจะช่วยให้คุณควบคุมการบริโภคของคุณ.

10- กำจัดของหวาน

ของหวานเช่นแอลกอฮอล์มีปริมาณน้ำตาลสูง ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่เราหลีกเลี่ยงพวกเขาหรือว่าเราไม่กินพวกเขาบ่อย นอกจากนี้ยังมีไขมันอิ่มตัวจำนวนมากที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ.

ในปัจจุบันมีผลิตภัณฑ์มากมายเช่นเค้กและพายที่ทำจากส่วนประกอบที่ใช้แทนน้ำตาลหรือที่ไม่ได้นำมาโดยตรง ในกรณีนี้ถ้าเราสามารถกินได้เมื่อเราต้องการโดยคำนึงถึงว่ามันสามารถทำให้เราอ้วน.

11- กินสัตว์ปีกและปลามากขึ้น

ไม่ได้หมายความว่าคุณจะกำจัดเนื้อแดงหรือเนื้อแปรรูป แต่คุณลดปริมาณการกินลงอย่างมากเนื่องจากการบริโภคนั้นสามารถทำให้เกิดโรคเบาหวานได้ สัตว์ปีกและปลาเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของเรามากขึ้นเนื่องจากองค์ประกอบของพวกเขาและสามารถเป็นพันธมิตรที่ดีในการป้องกันโรคเบาหวาน.

หากคุณมีโรคเบาหวานอยู่แล้วการบริโภคปลาสามารถช่วยป้องกันโรคหัวใจวายหรือตายจากโรคหัวใจ (Hu FB et al., 2003).

12- หลีกเลี่ยงอาหารเช่นเนย

เนยและอาหารที่มาจากส่วนประกอบนี้หรือที่คล้ายคลึงกันอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเราในกรณีที่เรามีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเบาหวาน.

อาหารเหล่านี้มีน้ำตาลและไขมันอิ่มตัวจำนวนมากซึ่งอาจเป็นอันตรายในกรณีเหล่านี้เช่นเดียวกับอาหารทอดหรืออาหารสำเร็จรูป (Kaushik et al., 2009).

ดังนั้นคุณควรพยายามหลีกเลี่ยงการบริโภคและแทนที่ด้วยผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่มีไขมันน้อยไขมันที่ดีหรือแม้กระทั่งกินอาหารที่ไม่ต้องการมันเป็นน้ำซุป.

อาหารที่มีไขมันที่ดีเช่นไขมันไม่อิ่มตัวนั้นพบได้ในน้ำมันพืชเหลวถั่วและเมล็ด สิ่งเหล่านี้สามารถป้องกันโรคเบาหวานประเภท 2 (Riserus et al., 2009).

13- หลีกเลี่ยงการใช้ยาสูบ

การสูบบุหรี่เพิ่มความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจที่มีผลต่อความเสี่ยงของโรคเบาหวานทางอ้อม ในทางกลับกันผู้สูบบุหรี่มีแนวโน้มที่จะเป็นเบาหวานมากกว่า 50% (Willi et al., 2007).

อะไรคือผลลัพธ์ที่เกิดขึ้นบ่อยที่สุด?

โรคเบาหวานสามารถส่งผลกระทบต่อหัวใจหลอดเลือดและแม้กระทั่งดวงตาไตและประสาทของเรา ต่อไปเราจะอธิบายผลกระทบที่เป็นไปได้ที่มีอยู่ในสิ่งมีชีวิตของเรา:

• อาจเพิ่มความเสี่ยงของปัญหาหัวใจและหลอดเลือดเช่นจังหวะและโรคหัวใจ. ดังนั้น 50% ของผู้ป่วยโรคเบาหวานที่เสียชีวิตเนื่องจากปัญหาโรคหัวใจและหลอดเลือด.
• เสี่ยงต่อการเป็นแผล. เส้นประสาทส่วนปลายของเท้ารวมถึงการไหลเวียนของเลือดที่ไม่ดีสามารถนำไปสู่การเป็นแผลที่เท้าการติดเชื้อและแม้กระทั่งการตัดแขนขา.
• ตาบอดและไตวาย. เนื่องจากโรคเบาหวานหลายคนอาจตาบอดหรือไตวาย (WHO, 2015).

ข้อมูลบางอย่าง

จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลก (WHO) พบว่าความชุกของโรคเบาหวานทั่วโลกอยู่ที่ 9% ในหมู่ผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 18 ปีในปี 2014 ในทางกลับกันจำนวนผู้เสียชีวิตเนื่องจาก โรคนี้ในปี 2012 เกินหนึ่งล้านคน.

นอกจากข้อมูลที่นำเสนอแล้วยังสามารถระบุได้ว่าในประเทศที่มีรายได้น้อยถึงปานกลางนั้น 80% ของการเสียชีวิตเกิดจากโรคเบาหวาน ดังนั้นเราจึงสามารถพูดได้ว่าแม้ว่ามันจะเป็นโรคที่พบได้บ่อยในสังคมของเรายังคงมีการบิดเบือนที่ดีที่ไม่สามารถละเลย.

ข้อสรุป

โรคเบาหวานเป็นปัญหาสุขภาพปัจจุบันที่สามารถทำให้ชีวิตของเรา แม้ว่าในหลาย ๆ ครั้งสิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากการถ่ายทอดทางพันธุกรรมที่เราต้องจำไว้ว่าเราสามารถพัฒนาได้เนื่องจากนิสัยของเรา.

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่เราจะต้องทราบประเภทที่มีอยู่สำหรับกรณีที่เราสามารถป้องกันได้ โรคเบาหวานประเภท 2 เป็นโรคที่พบบ่อยที่สุดและเราสามารถหลีกเลี่ยงการปรากฏตัวของมันโดยการทำตามนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเช่นการทานอาหารที่ดีและออกกำลังกาย.

ไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามแนวทางที่สูงเกินไปการกระทำที่ง่ายและเป็นธรรมชาติอย่างที่เราได้นำเสนอในรายการนี้สามารถช่วยเราป้องกันโรคเบาหวานได้อย่างมีประสิทธิภาพ.

การอ้างอิง

1. ความหมายการวินิจฉัยและการจำแนกประเภทของโรคเบาหวานและอาการ ส่วนที่ 1: การวินิจฉัยและการจำแนกประเภทของโรคเบาหวาน เจนีวา, องค์การอนามัยโลก, 1999.
2. หู FB, Cho E, Rexrode KM, Albert CM, Manson JE (2003) ปลาและกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีห่วงโซ่ยาวและเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจและการเสียชีวิตโดยรวมในผู้หญิงที่เป็นโรคเบาหวาน การไหลเวียน.
3. หู FB, Manson JE, Stampfer MJ และอื่น ๆ (2001) อาหารการดำเนินชีวิตและความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ในผู้หญิง N Engl J Med; 345: 790 -7.
4. Kaushik M, Mozaffarian D, Spiegelman D, Manson JE, Willett WC, Hu FB (2009) กรดไขมันโอเมก้า 3 สายยาวการบริโภคปลาและความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 Am J Clin Nutr.
5. Riserus U, Willett WC, Hu FB (2009) ไขมันในอาหารและการป้องกันโรคเบาหวานประเภท 2 Prog Lipid Res; 48:44 -51.
6. Tanasescu M, Leitzmann MF, Rimm EB, Hu FB กิจกรรมทางกายภาพที่เกี่ยวข้องกับโรคหัวใจและหลอดเลือดและการเสียชีวิตโดยรวมในผู้ชายที่เป็นโรคเบาหวานประเภทที่ 2 การไหลเวียน.
7. Willi C, Bodenmann P, Ghali WA, PD Faris, Cornuz J. (2007) การสูบบุหรี่อย่างคล่องแคล่วและความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์เมตา JAMA.