หุ้น:
วิธีการป้องกันอาการซึมเศร้าใน 11 ขั้นตอนที่จำเป็น
ป้องกันภาวะซึมเศร้า เป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันโรคทางจิตนี้จากการพัฒนาและถึงขั้นลึกซึ่งจะทำให้การกู้คืนมีความซับซ้อนมากขึ้น.
จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลกปี 2559 คาดว่าภาวะซึมเศร้าจะส่งผลกระทบต่อประชากรประมาณ 350 ล้านคนทั่วโลก.
นอกจากนี้ยังเป็นสาเหตุของความพิการระดับโลก ส่งผลกระทบต่อผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย.
อย่างไรก็ตามมีการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับภาวะซึมเศร้า และในหลาย ๆ ครั้งมันสามารถป้องกันได้หากมีการปรับปรุงนิสัยการใช้ชีวิตและปรับปรุงทักษะการเผชิญปัญหาของบุคคล.
ในกรณีที่มีภาวะซึมเศร้าภายนอกก็มีวิธีการบางอย่างในการตรวจหาอาการเริ่มแรกได้อย่างรวดเร็วและหาวิธีรักษาก่อนที่จะเกิดอาการไม่สบาย ก่อนอื่นเรามาอธิบายว่ามันจะปรากฏยังไง.
ความซึมเศร้าปรากฏขึ้นอย่างไร?
ในหลายโอกาสภาวะซึมเศร้ามาจากปัจจัยหลายประการที่เชื่อมโยงกัน ขอยกตัวอย่างเพื่อช่วยให้เข้าใจง่ายขึ้น:
"ลองใส่กรณีของผู้หญิง (มีแนวโน้มที่จะมีภาวะซึมเศร้ามากกว่าผู้ชาย) ที่ทำงานทุกคืนจนถึงชั่วโมงแรกทำชั่วโมงพิเศษเพราะเธอต้องการตัวเองมากเกินไป. ซึ่งหมายความว่าคุณไม่ได้นอนเวลาที่จำเป็น.
อยู่มาวันหนึ่งเขาให้ "ตกต่ำ" ในอารมณ์ของเขาสำหรับเหตุการณ์ภายนอกบางอย่างเช่นความโกรธที่ร้ายแรงกับแม่ของเขา สิ่งนี้ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายในแง่ลบมากซึ่งทำให้เขาสูญเสียสมาธิในการทำงาน.
อยู่มาวันหนึ่งผู้จัดการโทรไปหาข้อผิดพลาดในที่ทำงาน เริ่มใช้เวลาวิเคราะห์ตัวเองมาก ๆ วิเคราะห์ความรู้สึกความคิดของคุณและเริ่มคิดว่าเป็นเรื่องที่โชคร้าย.
เขาสูญเสียความสนใจในสิ่งต่าง ๆ ที่เขาเคยชอบเพราะเขาคร่ำครวญถึงความกังวลของเขาเสมอ.
ทีละเล็กทีละน้อยเธอแยกตัวเองใช้เวลาอยู่คนเดียวและโดยไม่ทิ้ง นี่เป็นสาเหตุของอารมณ์ที่ลดลงซึ่งอาจเป็นสาเหตุของภาวะซึมเศร้าหากดำเนินการต่อ
มันมักจะซับซ้อนกว่าตัวอย่างมากเนื่องจากมีคนที่มีปัญหามากมาย แต่มีทักษะการเผชิญปัญหาที่ดีและไม่เคยประสบกับภาวะซึมเศร้า ในระยะสั้นภาวะซึมเศร้ามาจากการรวมกันของปัจจัยที่สะสมจนกว่าจะมีการทริกเกอร์.
10 เคล็ดลับในการป้องกันภาวะซึมเศร้า
ถัดไปคุณมีชุดของตัวชี้วัดและขั้นตอนในการปฏิบัติตามเพื่อป้องกันภาวะซึมเศร้าในชีวิตของคุณลดความเสี่ยงของการทุกข์ทรมานให้น้อยที่สุด.
1- รักษานิสัยที่ดี
สิ่งนี้อาจซับซ้อน แต่จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องรู้สึกดีกับการพยายามรักษากิจวัตรที่มีสุขภาพดี การปฏิบัติตามข้อกำหนดเหล่านี้จะช่วยปรับปรุงอารมณ์ของเราอย่างไม่ต้องสงสัย.
เป้าหมายคือการเปลี่ยนแปลงที่ดีต่อสุขภาพซึ่งมีความมั่นคงตลอดเวลาโดยมอบหมายให้บุคคลนั้นดูแลรักษาพวกเขาแม้ในยามที่มีความเครียด.
- อาหารเพื่อสุขภาพ: อาหารเป็นแหล่งพลังงานและการกระตุ้นของเรา แนะนำอาหารที่สมดุลอย่าข้ามมื้ออาหารและหลีกเลี่ยงไขมันมากเกินไป.
ในบทความนี้คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารที่ช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและหลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้า นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันภาวะซึมเศร้าที่คุณหนีออกมาจากอาหารที่เข้มงวดซึ่งอาหารจำนวนมาก (หรือรายการโปรดของคุณ) จะถูก จำกัด เป็นการดีที่สุดที่จะกินของเล็ก ๆ น้อย ๆ โดยไม่ต้องเรียกร้องกับตัวเอง.
- ใช้งาน: สิ่งสำคัญคือการหลีกเลี่ยงการติดอยู่บนโซฟา มันแสดงให้เห็นว่านอกเหนือจากผลประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายการออกกำลังกายเช่นการเดิน 30 หรือ 40 นาทีต่อวันช่วยป้องกันหรือปรับปรุงการฟื้นตัวจากภาวะซึมเศร้า มันไม่สำคัญเท่าความพยายาม แต่มันทำทุกวัน.
ในการศึกษาโดย Mammen และ Faulkner (2013) 25 การศึกษาที่มีคุณภาพสูงได้รับการตรวจสอบที่แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าทรมานซึ่งสามารถใช้เป็นวิธีการป้องกันที่ดี.
อย่าลืมเริ่มต้นด้วยเป้าหมายที่สมจริงและเข้าถึงได้ง่ายและค่อยๆเพิ่มระดับ.
- สุขอนามัยการนอนหลับ: มันหมายถึงชุดของขั้นตอนที่จะต้องดำเนินการเพื่อที่จะได้นอนหลับและเพื่อให้มันได้รับการบูรณะ นิสัยเหล่านี้รวมถึงการนอนจำนวนชั่วโมงที่ต้องการหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์หรือสารกระตุ้นเช่นคาเฟอีนออกกำลังกาย (แต่ไม่ใช่ก่อนนอน) มีห้องที่เงียบสงบไม่มีเสียงดังรบกวนมืดและสะดวกสบายควบคุมความเครียด ฯลฯ.
การขาดการนอนหลับเป็นสาเหตุที่พบได้บ่อยมากซึ่งอาจทำให้เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะซึมเศร้า.
- ดูแลสุขภาพร่างกายของคุณ: เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องมีการตรวจสุขภาพและปัญหาทางร่างกายอื่น ๆ ที่อาจเกิดขึ้น.
- ผ่อนคลายและพัฒนากิจกรรมยามว่าง: มีหลายวันที่เราไม่ได้คิดเกี่ยวกับตัวเองได้ตลอดเวลา แต่เพื่อรักษาความเป็นอยู่ที่ดีของเรามันเป็นสิ่งสำคัญที่เราอุทิศเวลา เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้ามันจะมีประโยชน์มากในการเรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายการทำสมาธิการฝึกสติหรือการฝึกการหายใจการผ่อนคลายอย่างต่อเนื่องเป็นต้น.
ให้เวลาตัวเองในการ "ตัดการเชื่อมต่อ" และมุ่งเน้นไปที่ดนตรีศิลปะหรือการเขียน.
สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับภาวะซึมเศร้าดูเหมือนว่าจะรักษาสมดุลระหว่างการมีอาชีพและมีเวลาว่างเช่นกัน เวลาว่างมากเกินไปหรือการว่างงานสามารถเพิ่มโอกาสในการเกิดภาวะซึมเศร้า.
- พยายามรักษาความมั่นคงในชีวิตของคุณให้มากที่สุด: ด้านที่ผ่านมาทั้งหมดนี้จะไม่ทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้นถ้าคุณทำวันเดียวสิ่งสำคัญคือนิสัยยังคงอยู่ในเวลา.
หากคุณเป็นคนที่มีแนวโน้มที่จะเกิดภาวะซึมเศร้าขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงหรือเหตุการณ์ที่ตึงเครียดในเวลาอันสั้น เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงทุกอย่างจะต้องปฏิบัติตามกระบวนการปรับตัวที่หากบุคคลนั้นมีความอ่อนไหวอาจเป็นปัจจัยลบในชีวิตของเขา.
2- อย่าสูญเสียการติดต่อทางสังคม
เมื่อคุณเริ่มมีอาการของภาวะซึมเศร้าเป็นเรื่องปกติมากสำหรับบุคคลที่จะแยกตัวเองทีละเล็กละน้อยและปฏิเสธที่จะเข้าร่วมกิจกรรมทางสังคม.
ในเวลาเดียวกันนี้คือการให้อาหารและเพิ่มอาการของภาวะซึมเศร้า.
เช่นตามตรรกะนี้หากคุณยังคงติดต่อกับสังคมที่น่าพอใจคุณจะมีความเสี่ยงน้อยในการพัฒนาภาวะซึมเศร้า.
เมื่อต้องการทำเช่นนี้พยายามโต้ตอบกับผู้อื่นทุกวัน ลองโทรหรือติดต่อเพื่อนที่คุณไม่เคยเห็นใช้เวลาอยู่กับครอบครัวให้ของขวัญหรือให้รายละเอียดเล็ก ๆ น้อย ๆ กับคนที่คุณรัก.
ใช้ความพยายามในการเข้าร่วมกิจกรรมทางสังคมแม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกว่ามันมากเกินไป แน่นอนว่าคุณมีช่วงเวลาที่ดีใน บริษัท หรือรู้สิ่งที่คุณไม่รู้จักเกี่ยวกับคนรอบข้าง อย่าปิดตัวเองเพื่อพบปะผู้คนใหม่ ๆ.
ในขณะที่เราไม่สามารถปฏิเสธได้ว่ามีคนที่ด้วยเหตุผลบางอย่างหรือสาเหตุอื่นทำให้เรารู้สึกไม่พอใจไม่สบายหรือทำให้เราทุกข์ทรมาน มันเป็นสิ่งสำคัญในการเรียนรู้ที่จะระบุคนพิษในชีวิตของเราและให้พวกเขาออกไปจากเรา.
มันสามารถช่วยได้มากในการรักษาความสัมพันธ์ทางสังคมที่ดีกับผู้อื่นเรียนรู้ทักษะทางสังคมและกล้าแสดงออกอย่างเหมาะสม.
3- ควบคุมความเครียดและความวิตกกังวล
เป็นที่ทราบกันดีว่าความเครียดและความกังวลเกิดขึ้นควบคู่ไปกับภาวะซึมเศร้า ในความเป็นจริงอาการของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลมักจะอยู่ร่วมกันในคนเดียวกัน.
ส่วนที่เป็นลบของสิ่งนี้คืออาการวิตกกังวลอำนวยความสะดวกและรักษาอาการซึมเศร้า.
นั่นคือเหตุผลที่เป็นสิ่งสำคัญในการควบคุมความเครียดและความวิตกกังวลลดพวกเขาให้น้อยที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงการโจมตีของภาวะซึมเศร้า.
ขั้นแรกในการจัดการกับความเครียดมันมีประโยชน์มากในการจัดการกับสิ่งต่าง ๆ ที่เป็นสาเหตุ: ตัวอย่างเช่นหากมันทำให้เกิดความเครียดมาถึงช้าลองวางแผนอย่างจริงจังเพื่อให้ตรงเวลา หรือทำตามนิสัยที่ดีต่อสุขภาพดังกล่าวข้างต้นเช่นให้เวลากับตัวเองเมื่อจำเป็น.
ไม่ว่าในกรณีใดก็ตามควรสังเกตว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดความเครียดทั้งหมดในชีวิตของเรา มันเป็นกลไกที่จะมีอยู่ตลอดเวลาและทำให้เรา "เคลื่อนไหว" เพื่อตอบสนองต่อความต้องการของสภาพแวดล้อมของเรา นั่นคือเหตุผลที่มันไม่ได้เกี่ยวกับการปราบปรามมันมากนัก แต่เกี่ยวกับการรู้วิธีที่จะใช้ประโยชน์จากมันในวิธีที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อเรา แต่มันให้ประโยชน์กับเรา.
สิ่งแรกคือการเรียนรู้ที่จะระบุว่าเมื่อใดที่ความรู้สึกของความเครียดหรือความวิตกกังวลปรากฏขึ้นในสิ่งมีชีวิตของเรา: กล้ามเนื้อเกร็ง, ไม่สบายท้อง, ความรู้สึกไม่สบายใจหรือจม, ความคิดเชิงลบ, แนวโน้มเชิงลบ.
อุดมคติคือการใช้กลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่เหมาะสม นี่คือเคล็ดลับ:
- พยายามเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงอย่างช้าๆและก้าวหน้า ตัวอย่างเช่นถ้าคุณไม่ได้เรียนมาหลายปีอย่ารีบไปเรียนหลักสูตรมหาวิทยาลัยหรืออาชีพที่คุณต้องอุทิศหลายชั่วโมงต่อวัน สิ่งที่คุณสามารถทำได้คือเริ่มได้รับเรียนนอกเวลา.
- ใช้เวลาในการดูแลตัวเอง.
- หลีกเลี่ยงการมีความรับผิดชอบหลายอย่างในเวลาเดียวกัน ยอมรับเฉพาะสิ่งที่คุณเห็นว่าคุณสามารถแบกได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามอย่างมาก.
- กำหนดความคาดหวังที่สมจริงหรือเปิดกว้างเกี่ยวกับเหตุการณ์รอบตัวคุณ.
- ทำรายการสิ่งต่าง ๆ ที่จากประสบการณ์คุณรู้ว่าไม่ช่วยให้คุณผ่อนคลายและพยายามหลีกเลี่ยง.
มีหลายวิธีในการควบคุมหรือป้องกันความเครียดและความวิตกกังวลโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการทำงานด้านอื่น ๆ ของบุคคลเช่นความคิดและความนับถือตนเอง หากคุณต้องการทราบเทคนิคเพิ่มเติมที่นี่คุณมี 3 บทความพื้นฐาน:
- วิธีการควบคุมจัดการและป้องกันความเครียด.
- วิธีป้องกันความเครียด.
- วิธีการควบคุมความวิตกกังวล.
4- เปลี่ยนวิธีคิดของคุณ
เขตความรู้ความเข้าใจของเราเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดเกี่ยวกับความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า ด้วยวิธีคิดของเราเราสามารถทำทุกอย่างที่เราต้องการหรือในทางกลับกันจมอยู่ในโคลน.
ทุกอย่างอยู่ในใจของเราในสิ่งที่เราพูดกับตัวเอง แต่คุณรู้อะไรไหม ความคิดสามารถทำงานได้รับการฝึกอบรมและการเปลี่ยนแปลงเพื่อให้พวกเขาปรับให้เข้ากับความเป็นจริงและในเชิงบวก.
มันเป็นเรื่องธรรมดามากสำหรับคนที่มีแนวโน้มที่จะซึมเศร้ามีการบิดเบือนทางปัญญา เหล่านี้เป็นความคิดที่เกินจริงหรือผิดพลาดที่เรามักจะเชื่อราวกับว่าพวกเขาเป็นจริง.
หากเราเรียนรู้ที่จะระบุการบิดเบือนและเผชิญหน้ากับพวกเขาโดยการทดสอบพวกเขาเราจะแข็งแกร่งขึ้นและทนต่อปัญหาใด ๆ ที่เข้ามาทางของเรา และลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า.
อีกวิธีหนึ่งในการคิดถึงคนซึมเศร้าคือการครุ่นคิดถึงสิ่งต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้องกับพวกเขา พวกเขาวิเคราะห์ตนเองมากเกินไป (แง่ลบ) และเน้นเฉพาะในแง่มุมที่ไม่ดีของตนเองและสิ่งแวดล้อม.
หากต้องการเปลี่ยนมุมมองนี้การปรับโครงสร้างทางปัญญานั้นมีประสิทธิภาพมาก.
5- เพิ่มความนับถือตนเอง
ควบคู่ไปกับสิ่งที่กล่าวมาข้างต้นเป็นสิ่งสำคัญที่เราจะต้องให้คุณค่ากับตัวเราเองและวิธีที่เราพูดและปฏิบัติต่อตนเองเพื่อสร้างฐานที่แข็งแกร่งต่อปัญหาของชีวิต.
มีหลายเทคนิคในการพัฒนาความภาคภูมิใจในตนเอง.
6- พัฒนาทักษะการแก้ปัญหา
มันมีประโยชน์เมื่อคุณเผชิญกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก โดยมีวัตถุประสงค์คือบุคคลที่สามารถคิดเกี่ยวกับปัญหาและการแก้ปัญหาที่เป็นไปได้ในทางตรรกะและเหตุผล มี 6 ขั้นตอนพื้นฐาน:
- กำหนดปัญหา: อะไรคือสาเหตุและสาเหตุ?
- กำหนดเป้าหมายที่เป็นจริงและเป็นรูปธรรมเกี่ยวกับผลลัพธ์ที่คุณต้องการได้รับจากปัญหา.
- เมื่อคิดถึงวิธีแก้ปัญหาผ่านการระดมสมองคุณสามารถขอคำแนะนำจากเพื่อนเพื่อช่วยคุณได้ บางทีพวกเขาอาจมีโซลูชั่นใหม่ที่คุณไม่ได้คิด.
- ดูข้อดีและข้อเสียของแต่ละวิธีแก้ปัญหาที่เปิดเผย.
- เลือกโซลูชันที่มีศักยภาพมากที่สุดในแง่ของผลประโยชน์คำนึงถึงวัตถุประสงค์เสมอเพื่อให้บรรลุและคิดต้นทุนที่เป็นไปได้.
- ประเมินผลลัพธ์: ทำงานได้ตามที่คุณคิดหรือไม่ แต่คุณต้องเลือกวิธีการแก้ปัญหาหรือวิธีการอื่น.
ดูเหมือนว่ามีประโยชน์มากในการรักษาความเป็นอยู่ที่ดีและลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าเพื่อหาทางแก้ไขปัญหาที่เรามีในแต่ละวันและเราไม่เผชิญ ตัวอย่างเช่นค้นหาวิธีแก้ปัญหาหากคุณมีความเครียดวิตกกังวลหรือความผิดปกติอื่น ๆ มองหาตัวเลือกอื่น ๆ ถ้างานของคุณทำให้คุณไม่มีความสุขเอาชนะความหวาดกลัวบางอย่างแก้ปัญหาความขัดแย้งกับคนรอบตัวคุณ ฯลฯ กล่าวคือระดมและตัดสินใจหากสถานการณ์ปัจจุบันของคุณทำให้คุณผิดหวัง.
7- หลีกเลี่ยงการใช้ยาเสพติดหรือแอลกอฮอล์
เป็นที่ทราบกันดีว่ายาเสพติดแอลกอฮอล์และการเสพติดอื่น ๆ โดยทั่วไปสามารถเปลี่ยนอารมณ์ของเราได้แม้ว่ามันจะไม่ได้อยู่ภายใต้ผลกระทบก็ตาม.
ในความเป็นจริงมีสารที่หากบริโภคเรื้อรังเปลี่ยนกลไกของสมองของเราทำให้มันเสี่ยงต่อการผิดปกติทางจิตต่างๆ.
8- มีสัตว์เลี้ยง
มันสามารถช่วยเราได้โดยการให้สิ่งที่เป็นบวกแก่เราเช่น: การให้ความรักตัวเราเองไม่ตัดสินหรือแบ่งแยกเราทำให้เรารู้สึกว่าจำเป็นและมีคุณค่าป้องกันไม่ให้เราแยกตัวเอง ฯลฯ.
นอกจากนี้ในกรณีที่บุคคลที่มีอาการแรกของภาวะซึมเศร้าสัตว์เลี้ยงบังคับให้เธอ "ลุกขึ้น" เพื่อดูแลเธอเช่นให้อาหารทำความสะอาดกรงหรือพาเธอออกไปเดินเล่น.
9- การวางแผนอนาคต
เป็นไปไม่ได้ที่ทุกอย่างจะออกมาตามที่เราจินตนาการและจะมีเหตุการณ์ที่ไม่คาดฝันเสมอ อย่างไรก็ตามมีหลายสิ่งหลายอย่างที่สามารถวางแผนเพื่อลดความไม่แน่นอนให้สูงสุด มีคนที่ทนต่อความไม่แน่นอนน้อยมากและทำให้พวกเขารู้สึกไม่สบายอย่างมากนั่นคือเหตุผลที่ดีกว่าที่จะจัดระเบียบและคาดการณ์สิ่งที่จะเกิดขึ้นเท่าที่จะทำได้.
10- ถ้าคุณมีอาการซึมเศร้าแล้ว
ปฏิบัติตามการรักษาที่ได้รับมอบหมายอย่างเคร่งครัดและอย่าข้าม ในกรณีที่สิ้นสุดแล้วจะมีการติดตามผลซึ่งเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องดำเนินการต่อไป การรักษาระยะยาวเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงการกำเริบของโรค.
ถามตัวเองว่าคำถาม: อาการซึมเศร้าในอดีตเป็นอย่างไร? มันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องใส่ใจกับสัญญาณทั้งหมดที่อาจก่อให้เกิดภาวะซึมเศร้าและเหนือสิ่งอื่นใดกับผู้ที่เริ่มต้นมันในอดีต ที่อาการหรือความสงสัยขั้นต่ำให้มุ่งเน้นไปที่การค้นหาวิธีแก้ปัญหา.
11- ขอความช่วยเหลืออย่างรวดเร็ว
หากคุณสังเกตเห็นอาการแรกของภาวะซึมเศร้าไม่ต้องรออีกต่อไปและไปหามืออาชีพโดยเร็วที่สุด คุณอาจต้องการความช่วยเหลือจากภายนอกและแม้แต่การรักษาด้วยยาเพื่อช่วยคุณ อย่าลังเลที่จะบอกคนที่คุณรักว่าคุณรู้สึกอย่างไร.
การอ้างอิง
- อาการซึมเศร้า (โรคซึมเศร้า) การป้องกัน (07 กรกฎาคม 2016) สืบค้นจาก Mayo Clinic.
- ศูนย์สุขภาพซึมเศร้า ( N.d. ) สืบค้นเมื่อวันที่ 3 สิงหาคม 2016 จาก WebMD.
- ทำให้ซึมเศร้า ( N.d. ) สืบค้นเมื่อวันที่ 3 สิงหาคม 2016 จากOrganización Mundial de la Salud.
- Mammen, G. , & Faulkner, G. (n.d) การออกกำลังกายและการป้องกันภาวะซึมเศร้าการทบทวนอย่างเป็นระบบจากการศึกษาในอนาคต วารสารการแพทย์ป้องกันของอเมริกา, 45 (5), 649-657.
- ป้องกันการกำเริบของโรคซึมเศร้า ( N.d. ) สืบค้นเมื่อวันที่ 3 สิงหาคม 2016 จากที่นี่ถึงวิธีใช้.
- Rayski, A. (s.f. ) สามารถป้องกันภาวะซึมเศร้าได้หรือไม่ สืบค้นเมื่อวันที่ 3 สิงหาคม 2016 จาก Everyday Health.
- สกอตต์, J. (1995) การป้องกันภาวะซึมเศร้า: มาตรการทางจิตวิทยาและสังคม ความก้าวหน้าในการรักษาทางจิตเวช, 1: 94-101.