หุ้น:
วิธีหยุดดื่มเบียร์ใน 5 ขั้นตอนปฏิบัติ
คุณเริ่มดื่มเบียร์เป็นงานอดิเรกและมันหมดไปแล้วหรือยัง? ในโพสต์นี้ฉันจะให้วิธีการเยียวยาและเคล็ดลับสำหรับคุณ หยุดดื่ม / ดื่มเบียร์.
คุณอาจเริ่มดื่มในสถานการณ์ทางสังคมและย้ายไปอยู่ที่บ้านเช่นกัน ในมื้ออาหารหรือแม้กระทั่งเมื่อคุณอยู่คนเดียว มีปัญหาจริง.
มีบางคนบอกว่าเบียร์ดีและคนอื่นไม่ทำ ในกรณีส่วนใหญ่สำหรับเบียร์วันละไม่มีอะไรเกิดขึ้นปัญหาคือเมื่อคุณดื่มมากเกินไปและคุณจำเป็นต้องบริโภคในปริมาณสูงทุกวันเพื่อให้รู้สึกดี.
แล้วจะเกิดอะไรขึ้น?
บางคนบอกว่าเบียร์ไม่ทำให้คุณอ้วนและบางคนก็ไม่ชอบ.
ในความคิดของฉันมันไม่ได้ทำให้คุณอ้วนถ้าคุณทานอาหารเพื่อสุขภาพและออกกำลังกาย และเพื่อกำจัดข้อสงสัยกำจัดแอลกอฮอล์และย้ายไปที่ 0.0 (ไม่มีแอลกอฮอล์).
นอกจากนี้หาก จำกัด เพียงสองแก้วต่อวันและหากรวมกับอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและการออกกำลังกายก็อาจช่วยลดความดันโลหิตสูงและระดับคอเลสเตอรอลได้.
ดังนั้นฉันไม่เชื่อว่ามันเป็นสาเหตุของ "ท้องเบียร์" แต่สาเหตุที่เป็นผลมาจากการใช้เวลามากโดยไม่ออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่ไม่แข็งแรง.
ฉันต้องการพูดคุยเกี่ยวกับประโยชน์ของเบียร์: เป็นยาขับปัสสาวะช่วยเพิ่มโรคโลหิตจางปรับปรุงคอเลสเตอรอลที่ดี (HDL) และให้ความชุ่มชื้นมาก.
และทำไมผู้ที่ดื่มเบียร์มักจะมีหน้าท้อง?
ที่นี่มีอคติทางปัญญาเกิดขึ้น (ข้อผิดพลาดการตีความ) เราเชื่อมโยงกระเพาะอาหารกับเบียร์โดยตรงและเราเชื่อว่านี่เป็นสาเหตุเดียว เราเห็นหน้าท้องทั่วไปในบาร์พร้อมเบียร์ในมือหรือเรามีเพื่อนทั่วไปที่มีท้องของโฮเมอร์ซิมป์สัน.
แต่อย่างที่ฉันบอกมีแพทย์ที่แนะนำให้ดื่มเบียร์วันละ 2 ขวด.
ความจริงก็คือเราไม่เห็นว่าคนที่มี "ท้องเบียร์" และผู้ที่ดื่มเบียร์เป็นจำนวนมากยังมีนิสัยการกินที่ไม่ดีและอยู่ประจำ.
ฉันเองมีเพื่อนที่ดื่มเบียร์ทุกวัน แต่ก็กินดีมากไม่สูบบุหรี่และเล่นกีฬา ผล? พวกมันแข็งแรงและผอม.
อย่างไรก็ตามนี่คือความเห็นของฉันที่ฉันได้จากสิ่งที่ฉันได้อ่านและจากประสบการณ์ของฉัน โปรดแสดงความคิดเห็นในสิ่งที่คุณคิด.
ดังนั้นจำโฮเมอร์ซิมป์สัน; เขามีท้องนั่นเพราะเขาไปทุกวันที่บาร์ของ Moe ใครจะรู้ว่าเขาดื่มเบียร์ 5 ขวดขึ้นไปและจากนั้นเขาก็กินอาหารขยะตลอดทั้งวันนั่งบนโซฟาและเกาหน้าท้องเบียร์ในที่ทำงาน.
จะหยุดดื่มได้อย่างไร: ขั้นตอนและวิธีปฏิบัติที่เป็นประโยชน์
1- ความมุ่งมั่นและตระหนักถึงเป้าหมายของคุณ
ในการเริ่มต้นเปลี่ยนนิสัยคุณต้องยอมรับตัวเองและตระหนักถึงสิ่งที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลง.
คุณต้องการที่จะปล่อยเบียร์ให้สมบูรณ์หรือไม่? ลดการบริโภคได้มากถึงหนึ่งแก้วต่อวัน?
ดังนั้นชี้แจงเป้าหมายของคุณและจดบันทึกไว้ แท้จริง; เขียนสิ่งที่เป้าหมายของคุณสำหรับเบียร์และวางไว้ในที่ที่มองเห็นได้ (พร้อมตู้เย็น).
ตัวอย่างเช่น
- อย่าดื่มเบียร์มากขึ้น.
- ลดสูงสุดหนึ่งแก้วต่อวัน.
เมื่อคุณชัดเจนคุณจะต้องให้คำมั่นสัญญากับตัวเอง พลังของสิ่งนี้ไม่แน่นอน.
ที่จริงแล้วมันง่ายมากที่จะกระทำแล้วลืมหรือทำลายความมุ่งมั่น ฉันจะไม่พูดคุยเกี่ยวกับปัญหานี้อย่างรอบคอบแม้ว่าสิ่งที่เหมาะกับฉันเป็นอย่างดีคือการให้คำมั่นสัญญาในที่สาธารณะ.
ตัวอย่างเช่นทุกครั้งที่ฉันมีโอกาสฉันพูดถึงเป้าหมายบางอย่างที่ฉันต้องการบรรลุทำให้เป็นสาธารณะ.
2- ระวังสิ่งที่ส่งผลกระทบต่อคุณและมันจะเป็นประโยชน์กับคุณ
สิ่งนี้เรียกว่าการใช้ประโยชน์.
มันเกี่ยวกับการทำให้ตัวคุณเองตระหนักถึงผลกระทบที่เป็นอันตรายที่การเสพติดเบียร์อาจมีต่อคุณรวมถึง: การเสื่อมสภาพของความสัมพันธ์ทางสังคมและครอบครัวไวรัสตับอักเสบมะเร็งมะเร็งสมองถูกทำลายจังหวะความเสียหายการตั้งครรภ์ ...
นอกจากนี้ประโยชน์ของการเลิก: ลดน้ำหนัก, รู้สึกดี, ปรับปรุงความสนใจและสมาธิ ...
ผมแนะนำให้คุณเขียนโน้ตลงบนชีทโดยตรงและวางไว้ข้างๆเป้าหมาย (คุณสามารถใช้โพสต์อิท) คอลัมน์ที่มีประโยชน์และอื่น ๆ ที่มีผลกระทบที่เป็นอันตราย.
3- ค้นหานิสัยอื่น
มันจะยากกว่ามากถ้าคุณหยุดดื่มเบียร์ถ้าคุณยังไปที่บาร์เดิมออกไปข้างนอกกับเพื่อนคนเดียวกันที่ดื่มเบียร์หรือนั่งในห้องนั่งเล่นเพื่อดูทีวี (แย่กว่านั้นถ้าคุณมีเบียร์ในตู้เย็น).
หากต้องการเลิกจะเป็นการดีกว่าที่คุณจะเริ่มรับนิสัยอื่นที่มาแทนที่การดื่ม.
เป็นไปได้: ไปที่โรงยิม, เล่นเทนนิส, เต้นรำ, ดื่มชา, น้ำผลไม้, สมัครหลักสูตร / อบรมเชิงปฏิบัติการ, อาสาสมัคร ...
4- เสริมสร้างนิสัยใหม่
เพื่อรวมนิสัยใหม่ให้รางวัลตัวเองทุกครั้งที่คุณทำสิ่งที่ถูกต้อง.
ตัวอย่างเช่นหากคุณเริ่มจ๊อกกิ้งหรือไปออกกำลังกายให้รางวัลกับตัวเองเช่นดูหนังหรือกินอาหารที่คุณโปรดปราน.
สิ่งนี้จะทำให้มีโอกาสมากขึ้นที่พฤติกรรมนี้ (วิ่งออกกำลังกายหรือออกกำลังกาย) จะถูกทำซ้ำ.
5 เคล็ดลับอื่น ๆ
-คุณยังสามารถเข้าร่วมกลุ่มเช่นผู้ไม่ประสงค์ออกนามได้ หากคุณเชื่อว่าปัญหาของคุณร้ายแรงหรือเริ่มเป็นอันตรายต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ สมาคมเช่นนี้ได้รับคำแนะนำจากมืออาชีพที่มีประสบการณ์หลายปีและรู้ว่าคนที่มีปัญหาเดียวกันจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและมีแรงจูงใจมากขึ้น.
-หากคุณมีแนวโน้มที่จะดื่มมากขึ้นเมื่อออกไปข้างนอกกับเพื่อนคุณสามารถพิจารณาการเปลี่ยนสถานที่ที่คุณออกไปข้างนอก หากปัญหาของคุณร้ายแรงฉันขอแนะนำให้คุณ จำกัด สถานที่ 100% เช่นบาร์ผับและไม่เคยซื้อเบียร์ (หรือแม้ว่าคุณต้องการที่จะเดินไปตามทางเดินเครื่องดื่มหรือร้านค้าที่คุณมักจะซื้อ).
และคุณหยุดดื่มเบียร์ได้ไหม? คุณให้บริการอะไร ฉันต้องการให้คุณแสดงความคิดเห็นหากขั้นตอนเหล่านี้ให้บริการคุณ เล่าประสบการณ์ของคุณให้ฉันฟัง ฉันสนใจ!
การอ้างอิง
- http://dialnet.unirioja.es/servlet/libro?codigo=77219
- http://dialnet.unirioja.es/servlet/libro?codigo=245075
- http://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=785648
- http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/art.20821/full