หุ้น:
วิธีการเพิ่มการป้องกันของร่างกาย 7 นิสัยที่จำเป็น
เรียน วิธีเพิ่มการป้องกัน ของร่างกายของคุณเป็นสิ่งสำคัญที่จะนำคุณภาพชีวิตที่ดีมีประสิทธิผลและมีอายุยืนยาว โภชนาการที่ไม่ดีการติดเชื้อบาดแผลการขาดน้ำหรือความเครียดอาจเป็นภัยคุกคามที่กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันและสิ่งนี้จะสร้างค่าใช้จ่ายที่คุณจะรู้สึกอ่อนแอและอายุเร็วขึ้น.
อุดมคติคือระบบการป้องกันของคุณตอบสนองในลักษณะที่ไม่ก่อให้เกิดความเสียหายในระยะยาวและสามารถทำได้แม้ว่าคุณจะต้องเปลี่ยนนิสัยบางอย่างที่คุณจะได้เรียนรู้ที่จะควบคุมการตอบสนองทางภูมิคุ้มกัน (ถ้าคุณยังไม่มี).
นี่จะหมายความว่าคุณจะไม่เฉยเมยต่อไป แต่คุณจะมีทัศนคติที่กระตือรือร้นที่จะช่วยให้คุณยกระดับการป้องกันของร่างกายและหลีกเลี่ยงการกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของคุณมากเกินไป.
ระบบภูมิคุ้มกันมีไว้เพื่ออะไร??
ระบบภูมิคุ้มกัน / ระบบภูมิคุ้มกันมีหน้าที่ในการต่อสู้กับเชื้อจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรคและเพื่อผลักดันกระบวนการฟื้นฟู อาจกล่าวได้ว่าเขาเป็นผู้พิทักษ์ร่างกายของคุณ.
มันไม่ได้เป็นโครงสร้างที่เป็นรูปธรรม แต่เป็นปฏิกิริยาที่ซับซ้อนที่เกี่ยวข้องกับอวัยวะสารและโครงสร้างที่แตกต่างกัน ไขกระดูกอวัยวะน้ำเหลืองเซลล์เม็ดเลือดขาวเซลล์พิเศษ ...
มีสัญญาณมากมายที่ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายทำงานไม่ถูกต้อง: ขาดพลังงานปฏิกิริยาการแพ้อ่อนเพลียรักษาบาดแผลช้าหวัดคงที่ ...
สิ่งที่มีอิทธิพลต่อระบบภูมิคุ้มกัน?
มีหลายปัจจัยที่สามารถมีอิทธิพลต่อการป้องกันร่างกายของเรา:
- ภายนอก (ภายในของสิ่งมีชีวิต): พวกเขาเข้าใจพันธุศาสตร์อายุ (ตามที่คุณเข้าใจอายุน้อยกว่าการป้องกัน) ความสามารถในการรับมือ.
-ซึ่งเกิดจากภายนอก (ภายนอก): สภาพแวดล้อม (มลภาวะ), อาหารไม่ดี, ปัญหาสังคม (ครอบครัว, ความเหงา, การว่างงาน), นิสัย, เหตุการณ์เครียด (การสูญเสียคนใกล้ชิด, อุบัติเหตุ, การสูญเสียงาน).
ปัจจัยของโภชนาการที่ไม่ดี, สังคม, สิ่งแวดล้อมหรือนิสัยคือสิ่งที่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมเพื่อให้พวกเขามีประโยชน์มากขึ้นสำหรับการป้องกันของคุณ.
นิสัยที่สำคัญในการเพิ่มการป้องกันของร่างกาย
ฉันจะบอกชื่อคุณถึงนิสัยที่ฉันได้วิจัยและมีอิทธิพลในการปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันของคุณดังนั้นการปรับปรุงการป้องกันของคุณ:
1 และระบบหายใจ
การหายใจที่ไม่ดีรวดเร็วและตื้นทำให้ยากต่อการเข้าถึงออกซิเจนที่ถูกขนส่งเข้าไปในเลือดและทำให้เกิดความวิตกกังวลและความเครียดส่วนเกิน.
อาจกล่าวได้ว่ามีการหายใจสามประเภท:
1-clavicular: เกิดขึ้นกับระดับความสูงของไหล่และกระดูกไหปลาร้าและอุปสรรคต่อการหายใจ มันมักจะเกิดขึ้นในสถานการณ์ที่มีความเครียดหรือเมื่อมีการขาดการหายใจ.
2-หน้าอกหรือหายใจอก: มันเป็นเรื่องปกติที่สุดและเกิดจากความเครียดแม้ว่าจะไม่ได้เกิดความเครียดมาก (เช่นเดียวกับก่อนหน้านี้) หน้าอกมีการยกระดับและอากาศไม่เพียงพอที่จะเข้าสู่ปอดหายใจเร็วเกินไป หากต้องการเรียนรู้วิธีควบคุมความเครียดคุณสามารถอ่านบทความนี้.
ปัญหาหลักของลมหายใจนี้ก็คือว่ามันหมดสติและคุณจะต้องใส่ใจกับมันเพื่อที่จะแก้ไข.
การทำสมาธิหรือการฝึกสติสามารถช่วยให้คุณพัฒนาจิตสำนึกนั้น พวกเขามีทักษะด้านจิตวิทยาและเช่นเดียวกับการเล่นเทนนิสยิ่งคุณฝึกฝนมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งพัฒนามากขึ้นเท่านั้น.
3-หายใจที่หน้าท้อง: โดยการหายใจจากหน้าท้องคุณจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นและการหายใจของคุณจะลึกขึ้นซึ่งแสดงถึงระบบภูมิคุ้มกันของคุณว่าไม่มีความเครียดหรือความวิตกกังวล.
ในการหายใจนี้ท้องจะได้รับการดูแลอย่างเต็มที่แม้ว่าทรวงอกจะเพิ่มขึ้นเล็กน้อยเช่นกัน มันคือการหายใจในช่องท้องที่คุณต้องเรียนรู้ที่จะแสดง.
เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายที่นี่.
2 โภชนาการ
แม้ว่าสิ่งนี้จะดูเหมือนว่าเป็นความรู้สึกที่ธรรมดาที่สุดหรือธรรมดา แต่ก็ไม่ง่ายที่จะนำมาใช้ในทางปฏิบัติ.
เกี่ยวกับโภชนาการไม่เพียง แต่เป็นประเภทของอาหารที่คุณกินสำคัญ แต่วิธีการรับประทานอาหารของคุณ บริษัท ตารางเวลาหรือรูปแบบการให้อาหาร ทั้งหมดนี้มีผลต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณ.
ปริมาณ
ยิ่งคุณทานอาหารในมื้อเดียวมากเท่าไหร่ระบบภูมิคุ้มกันก็ต้องใช้ความพยายามมากขึ้น ระบบภูมิคุ้มกันของคนที่กินน้อยลง แต่เวลามากขึ้นในระหว่างวันจะต้องใช้ความพยายามน้อยลง.
อาจเป็นไปได้ว่าบางครั้งคุณกินโดยไม่หิวเพราะเหตุผลทางอารมณ์หรือกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ.
หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปการกินมากเกินไปอาจทำให้คุณได้รับน้ำหนักและทำลายระบบภูมิคุ้มกัน โรคอ้วนป้องกันการป้องกันของร่างกายจากการทำงานอย่างถูกต้องและเพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อ.
ประเภทของพลังงาน
อาหารและวิตามินบางชนิดได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงการป้องกัน:
- กระเทียม.
- พืชตระกูลถั่วธัญพืชผลไม้และผัก.
- วิตามินซี (ผลไม้เช่นมะนาวและบรอคโคลี่).
- วิตามินอี.
- วิตามินเอ.
- อาหารที่อุดมด้วยสังกะสี.
- อาหารที่อุดมด้วยซีลีเนียม.
- อาหารที่อุดมด้วยแคโรทีน.
- กรดไขมันโอเมก้า 3.
- ลูกพลัม: มีวิตามินบีเกือบทั้งหมด.
- Prebiotics: กระเทียม, หัวหอม, บีทรูท, kefir.
นอกจากนี้ยังมีสมุนไพรธรรมชาติเชื้อราและผักที่ปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกัน: echinacea, โสม, ขิง, Gingko Biloba, ขมิ้น, เห็ดหลินจือหรือ Astragalus.
เพื่อป้องกันการติดเชื้อทางที่ดีที่สุดคือลดปริมาณการใช้แป้งน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ผลิตภัณฑ์จากนมและเนื้อสัตว์ให้มากที่สุด.
อาหารอื่น ๆ เพื่อให้อาหารเพื่อสุขภาพ: กระเทียม, ราสเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่, ลูกแพร์, องุ่น, แอปเปิ้ล, มะเขือเทศ, มะเขือ, ปลาแซลมอน, ปลาซาร์ดีน, วอลนัท, อัลมอนด์, ส้ม, มะนาว, เฮเซลนัท, บรอคโคลี่,.
เคล็ดลับอื่น ๆ :
- เคี้ยวอาหารจนยาลูกกลอนเหลวเกือบ.
- กินอย่างเงียบ ๆ ตระหนักถึงความรู้สึกของคุณและเพลิดเพลินกับอาหาร.
- กินเฉพาะเมื่อคุณหิว คุณหิวที่จะกินแอปเปิ้ลหรือเปล่า?
- พยายามกินอย่างน้อยวันละครั้งพร้อม.
3 ความฝัน
การนอนหลับลึกช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันซึ่งตรงกันข้ามกับการกีดกัน อ่านบทความนี้หากคุณต้องการคำแนะนำในการเรียนรู้วิธีการนอนหลับที่ดี.
ผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยต้องการนอนระหว่าง 7 ถึง 8 ชั่วโมงแม้ว่าจะมีคนที่ต้องการ 5 และอีก 10 คน.
เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นควรออกกำลังกาย 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอนหลีกเลี่ยงคาเฟอีน 5 ชั่วโมงก่อนและกำจัดยาสูบและแอลกอฮอล์ออกจากอาหารของคุณ.
การออกกำลังกาย 4- กาย (แอโรบิก)
ข้อมูลจากการศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายช่วยลดโอกาสในการป่วยด้วยการออกกำลังกายระดับปานกลางจะดีขึ้น.
ตามการวิจัยเพื่อปรับปรุงการป้องกันของคุณเป็นกีฬาความอดทนที่เหมาะสมมากขึ้นที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายระดับปานกลางเช่นว่ายน้ำ, ขี่จักรยาน, สกี, วิ่งจ๊อกกิ้ง, เดินป่า ... เหล่านี้เพิ่มจำนวนของแอนติบอดีถ้าออกกำลังกายจะปรับ บ่อยๆ.
ยกตัวอย่างเช่นการปั่นจักรยานหนึ่งชั่วโมงจะเพิ่มความสามารถของนิวโทรฟิล (ส่วนประกอบของเซลล์เม็ดเลือดขาว) เพื่อฆ่าเชื้อแบคทีเรียและการวิ่งเหยาะๆทำให้แอนติบอดีเพิ่มขึ้น.
5 ความเครียด
ความเครียดเชิงลบก่อให้เกิดการใช้งานเกินจริงของสิ่งมีชีวิตและในระยะยาวมันมีผลเสียต่อร่างกายของเรามาก.
ฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลสามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคอ้วนโรคหลอดเลือดหัวใจมะเร็งและในระยะยาวทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ.
มันสามารถปิดเซลล์เม็ดเลือดขาวหรือสามารถปิดระบบภูมิคุ้มกันซึ่งจะเพิ่มโอกาสของการทำสัญญาโรคภูมิต้านตนเอง.
6-Relaxation / นั่งสมาธิ
ประโยชน์ของการทำสมาธิคือการลดความเครียดและความวิตกกังวลลดโอกาสในการเกิดโรคหัวใจเพิ่มระดับความดันโลหิตลดแลคเตทในเลือดลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ... อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของการทำสมาธิที่นี่.
สำหรับการฝึกสติหลังจากผ่านการฝึกเพียงแปดสัปดาห์มันจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแกร่งขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยในการรับมือกับความเครียดความอ้วนและปรับปรุงความนับถือตนเอง อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการมีสติที่นี่.
7- มีความคิดเชิงบวก
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่ได้รับการผ่าตัดหัวใจมีแนวโน้มที่จะอยู่รอดได้ถ้าพวกเขามีนิสัยจิตที่เป็นบวก.
และคุณจะทำอย่างไรเพื่อปรับปรุงการป้องกันของคุณ? คุณสามารถแสดงความคิดเห็นด้านล่าง ฉันสนใจ! ขอขอบคุณ.
การอ้างอิง
- http://cancerres.aacrjournals.org/content/68/11/4026.short
- http://cancerres.aacrjournals.org/content/68/11/4026.short
- http://pharmrev.aspetjournals.org/content/52/4/595.short
- http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/016756999680538X
- http://ict.sagepub.com/content/2/3/247.short
- http://ajcn.nutrition.org/content/66/2/460S.short
- http://www.nature.com/nature/journal/v474/n7351/full/nature10213.html
- http://europepmc.org/abstract/med/12142969