14 คุณสมบัติที่ยอดเยี่ยมของถั่วลิสงเพื่อสุขภาพ

มีบางคนและบางประเทศที่กินถั่วลิสงเป็นผักธรรมดา แต่บางคนไม่รู้ว่ามันเป็นอาหารที่มีประโยชน์ที่สุดต่อสุขภาพและเป็นหนึ่งในถั่วที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดในโลก.

รู้จักกันดีในนามถั่วลิสงนั้นมีมากมาย ประโยชน์ของถั่วลิสง. ในบทความนี้ฉันจะแสดงความคิดเห็นกับคุณหลายคนและเป็นที่การศึกษาทางวิทยาศาสตร์จำนวนมากที่ดำเนินการเกี่ยวกับผลไม้นี้ได้แสดงให้เห็นถึงคุณสมบัติทางโภชนาการหลายอย่างของพวกเขา.

แม้ว่าจะเป็นที่รู้จักสำหรับดัชนีแคลอรี่สูง แต่ก็ควรสังเกตว่ามันมี ความเข้มข้นของสารอาหารที่ดี.

เมื่อเทียบกับเนื้อสัตว์ถั่วลิสงมีความโดดเด่นด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่มีความเข้มข้นสูง ธัญพืชหรือเนยบางส่วนของคุณมีสารอาหารที่ร่างกายต้องการทุกวัน.

ข้อดีอีกอย่างหนึ่งของมันและเหตุผลที่ทำให้ผู้คนบริโภคมันมากขึ้นเรื่อย ๆ ก็คือมันมีเปอร์เซ็นต์ของสารต้านอนุมูลอิสระสูงซึ่งช่วยชะลอและป้องกันเซลล์เสื่อมสภาพ.

คุณอาจสนใจบทความนี้เกี่ยวกับนิสัยการกินเพื่อสุขภาพ.

คุณกินถั่วหรือไม่ คุณสังเกตเห็นการปรับปรุงหรือไม่? แสดงความคิดเห็นของคุณ ฉันสนใจ! 

คุณสมบัติหลักของถั่วลิสงเพื่อสุขภาพ

ปริมาณแคลอรี่ที่ดี

คุณจะได้รับพลังงานจำนวนมากนั่นคือมันให้ผลแคลอรี่ที่ยอดเยี่ยมเนื่องจากมีวิตามินแร่ธาตุและสารอาหารจำนวนมากซึ่งสร้างพลังงานจำนวนมากสำหรับร่างกายของคุณ.

ป้องกันมะเร็งกระเพาะอาหาร

ป้องกันมะเร็งกระเพาะอาหารเนื่องจากมีความเข้มข้นของสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งสามารถดูดซึมได้อย่างสมบูรณ์เมื่อผลไม้อยู่ในสภาพที่สุกเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของ bioachanin เป็น 2 เท่า.

ช่วยปกป้องผิวของคุณ

ปริมาณของวิตามินอีซึ่งมีความเข้มข้นในถั่วลิสงช่วยสร้างเซลล์ผิวใหม่ทำให้ผิวเรียบเนียนมีสุขภาพดีและเรียบเนียน.

แหล่งธรรมชาติของแร่ธาตุ

ช่วยในการผลิตแคลเซียมแมกนีเซียมสังกะสีเหล็กทองแดงและซีลีเนียมที่ร่างกายต้องการเพื่อต่อสู้กับโรคอื่น ๆ ที่เกิดขึ้นเนื่องจากการขาดแร่ธาตุเหล่านี้.

วิตามินธรรมชาติ

มันเป็นวิตามินธรรมชาติสำหรับร่างกายของคุณเนื่องจากมีวิตามินรวมถึง B complex, riboflavin, วิตามิน B6 และ B9, วิตามินบีและอื่น ๆ อีกมากมายที่คุณต้องการทดแทนทุกวันร่างกายของคุณ.

ป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

ผู้ชายและผู้หญิงที่กินเนยถั่วหรือถั่วลิสงคั่วอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนน้อยกว่าผู้ที่ไม่ได้กินผลิตภัณฑ์นี้.

หากคุณให้อาหารอย่างถูกต้องมันจะช่วยให้คุณแจกจ่ายแร่ธาตุจากอาหารที่คุณกินโดยการบริโภคในปริมาณปานกลางเสมอ.

ลดความเสี่ยงของการเกิดมะเร็งลำไส้

นักวิจัยแนะนำว่าโดยเฉพาะผู้หญิงควรกินเนยถั่วอย่างน้อยสองหรือสามช้อนสัปดาห์ละ 3 ครั้งเพราะช่วยให้พวกเขารักษาพืชลำไส้ที่แข็งแรง.

สิ่งนี้จะช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้ 70% เป็นที่ทราบกันดีว่าความเสี่ยงของอาการท้องผูกและมะเร็งประเภทนี้พบได้บ่อยในผู้หญิงเนื่องจากผู้ชายมีฮอร์โมนมากขึ้นซึ่งช่วยลดความเสี่ยงตามธรรมชาติ.

ช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า

มันแสดงให้เห็นว่าระดับต่ำของ serotonin เป็นสาเหตุของภาวะซึมเศร้าในระดับระบบประสาท นั่นเป็นสาเหตุที่การกินถั่วลิสงบ่อยครั้งเพิ่มการปล่อยทริปโตเฟนซึ่งเป็นสารเคมีที่ต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า.

9-It ช่วยให้คุณลดคอเลสเตอรอล ถั่วลิสงโดยธรรมชาติช่วยลดคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณและการทำงานของมันคือการเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดีทั้งหมดนี้เกิดจากไขมันธรรมชาติที่มีถั่วลิสงหรือถั่วลิสงและยังมีกรดโอเลอิคจำนวนมาก.

ช่วยให้เจริญเติบโต

เนื่องจากความเข้มข้นของวิตามินและกรดอะมิโนที่ร่างกายของคุณต้องการในการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์.

ป้องกันโรคหัวใจและโรคระบบประสาท

ถั่วลิสงยังมีสารต้านอนุมูลอิสระโพลีฟีนอลซึ่งเป็นสารเคมีของสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันปัญหาหัวใจและโรคหัวใจลดความทุกข์ทรมานจากโรคอัลไซเมอร์และโรคติดเชื้ออย่างมาก.

ป้องกันการสโตรก

มันหลีกเลี่ยงการผลิตกรดไนตริกซึ่งทำให้เกิดโรคที่เกี่ยวข้องกับหัวใจและทำให้การสูบฉีดเลือดและออกซิเจนผิดปกติที่สมองต้องการ.

ลดการปรากฏของนิ่วในถุงน้ำดี

เนยถั่วหนึ่งช้อนหนึ่งหรือเมล็ดจำนวนหนึ่งช่วยลดและป้องกันการเกิดนิ่ว.

มันเป็นหินก้อนเล็ก ๆ บางครั้งขนาดของลูกกอล์ฟซึ่งมักจะเจ็บปวดมากและทำให้เกิดปัญหาในระบบขับถ่าย. 

ควบคุมธรรมชาติของน้ำตาลในร่างกายของคุณ

มันมีแมกนีเซียมความเข้มข้นสูงซึ่งช่วยให้การเผาผลาญไขมันกระจายอย่างถูกต้องเปลี่ยนน้ำตาลให้เป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพ.

เพื่อที่จะได้รับประโยชน์สูงสุดเหล่านี้เราขอแนะนำให้คุณรับจำนวนเล็กน้อยต่อสัปดาห์. 

คุณสมบัติทางโภชนาการและวิตามิน (ต่อ 100 กรัม)

• ไฟเบอร์อาหาร -9 กรัม.
• ไขมัน -48 กรัม.
• โปรตีน -25 กรัม.
• คาร์โบไฮเดรต 21 กรัม.
• น้ำตาล-0.
• กรดแพนโทธีนิก (ไว B5) -1.8 มก. (36%).
• น้ำ 4.26 กรัม.
• แคลเซียม -62 มก. (6%).
• Phosphorus-336 มก. (48%).
• โพแทสเซียม -332 มก. (7%).
• วิตามินบี (วิตามินบี 1) -0.6 มก. (46%).
• ไนอาซิน (Vit B3) -12.9 มก. (86%).
• วิตามิน B6-0.3 มก. (23%).
• วิตามินซี -0 มก. (0%).
• ธาตุเหล็ก -2 มก. (16%).
• แมกนีเซียม -184 มก. (50%).
• Phosphorus-336 มก. (48%).
• โพแทสเซียม -332 มก. (7%).
• แมกนีเซียม -184 มก. (50%).
• Phosphorus-336 มก. (48%).
• Zinc-3.3 mg (33%).