14 ผลของการไม่นอนเพื่อสุขภาพร่างกายและสุขภาพจิต

เป็นที่รู้จักกันดีว่า ผลของการไม่นอน มันนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงของสภาพจิตใจที่คุณเองอาจเคยประสบมารวมถึงการลดลงของการทำงานในที่ทำงาน.

อย่างไรก็ตามปัญหาที่สามารถเกิดขึ้นได้จากการนอนน้อยนั้นดีกว่าอารมณ์ไม่ดีแบบง่ายๆ บ่อยครั้งความเสี่ยงของการนอนน้อยจะลดลง.

อย่างไรก็ตามการที่คุณนอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคร้ายแรงเช่นปัญหาหัวใจโรคเบาหวานและโรคอ้วนรวมถึงอุบัติเหตุร้ายแรง.

ปริมาณและคุณภาพการนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพที่ดี.

ผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของผู้ไม่นอนหลับ

1 - คุณสามารถได้รับไขมัน

คุณเคยคิดบ้างไหมว่าการนอนน้อยอาจทำให้คุณอ้วนขึ้นได้??

มีการศึกษาที่แสดงว่าคนที่นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อวันมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนมากกว่าคนที่นอนหลับ 9 ชั่วโมงต่อวัน 30%.

นี่คือคำอธิบายโดยข้อเท็จจริงที่ว่าคนที่อดนอน (ไม่ว่าจะโดยปริมาณหรือคุณภาพ) ผลิตเลปตินในระดับต่ำ (ฮอร์โมนที่เตือนเราถึงความเต็มอิ่ม) และ ghrelin (ฮอร์โมนกระตุ้น) ของความหิว).

สิ่งนี้ทำให้คนที่ขาดการนอนหลับมีปัญหาในช่วงเวลาที่รู้สึกว่าพวกเขาอิ่มและดังนั้นควรหยุดรับประทานอาหารเช่นเดียวกับความรู้สึกหิวที่มากขึ้น.

ดังนั้นคุณรู้ไหมถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักให้เริ่มนอนให้มากขึ้น.

2- มีผลต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

การนอนไม่กี่ชั่วโมงหรือนอนหลับไม่ดีอาจทำให้คุณเป็นหวัดและเป็นโรคทั่วไปได้มากขึ้น การอดนอนอย่างต่อเนื่องจะทำให้การป้องกันอ่อนแอลงซึ่งจะไม่สามารถป้องกันร่างกายจากตัวแทนภายนอกได้.

ในขณะที่คุณนอนหลับระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะผลิตแอนติบอดี้และเซลล์เพื่อปกป้องคุณจากสารภายนอกเช่นแบคทีเรียและไวรัส หากคุณหยุดการนอนหลับเป็นเวลาหลายชั่วโมงร่างกายจะมีเวลาน้อยลงในการผลิตแอนติบอดี้เพื่อปกป้องร่างกายของคุณ.

ดังนั้นการอดนอนหมายความว่าคุณมีแนวโน้มที่จะป่วยเป็นโรคมากขึ้นซึ่งจะใช้เวลานานกว่าในการฟื้นตัวจากพวกเขาและยังมีแนวโน้มที่จะประสบกับโรคเรื้อรัง.

3 ส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณ

อย่างที่คุณอาจสังเกตเห็นวันที่คุณนอนไม่หลับคุณรู้สึกหงุดหงิดและอารมณ์ไม่ดี ลองนึกภาพว่าคุณจะเป็นอย่างไรหากปัญหาการนอนหลับต่อเนื่อง.

ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่การอดนอนอย่างต่อเนื่อง (ทั้งในเชิงปริมาณและคุณภาพ) ทำให้เกิดความผิดปกติทางอารมณ์เช่นภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวล.

เมื่อคนที่มีความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าถูกถามจำนวนชั่วโมงที่พวกเขานอนหลับส่วนใหญ่ตอบน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืน.

โรคนอนไม่หลับที่พบบ่อยที่สุดมีความสัมพันธ์กับภาวะซึมเศร้าสูงสุด.

ในปี 2550 การศึกษาที่ดำเนินการโดยกลุ่มตัวอย่างจำนวน 10,0000 คนเห็นว่าผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับนั้นมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้ามากกว่าผู้ที่ไม่ได้นอนไม่หลับถึง 5 เท่า ในความเป็นจริงนอนไม่หลับเป็นหนึ่งในอาการแรกในภาวะซึมเศร้า.

โรคนอนไม่หลับและภาวะซึมเศร้าจะถูกป้อนกลับไปยังกันและกันก่อให้เกิดวงจรอุบาทว์ซึ่งการขาดการนอนหลับทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าและภาวะซึมเศร้าทำให้นอนไม่หลับมากขึ้น.

ส่วนที่ดีคือการรักษาปัญหาการนอนหลับช่วยให้เกิดภาวะซึมเศร้าและการรักษาภาวะซึมเศร้าจะช่วยให้ปัญหาการนอนหลับ.

เพิ่มโอกาสของการเป็นโรคเบาหวาน

ทางสรีรวิทยาการศึกษาจำนวนมากระบุว่าการอดนอนยังส่งผลกระทบต่อความสามารถในการประมวลผลกลูโคสซึ่งอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงและส่งเสริมโรคเบาหวานหรือการเพิ่มน้ำหนัก.

5 ลดความอยากอาหารทางเพศของคุณ

ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับอธิบายว่าการอดนอนทั้งชายและหญิงลดความต้องการทางเพศและลดความสนใจในเรื่องเพศ.

ในผู้ชายที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (ปัญหาระบบทางเดินหายใจที่รบกวนการนอนหลับ) การขาดความอยากอาหารทางเพศนี้ยิ่งใหญ่กว่า.

การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารคลินิกต่อมไร้ท่อและเมแทบอลิซึม ในปี 2002 แสดงให้เห็นว่าผู้ชายหลายคนที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับมีระดับฮอร์โมนเพศชายลดลง.

พวกเขาสามารถตรวจสอบได้ว่าผู้ชายที่ทุกข์ทรมานจากภาวะหยุดหายใจขณะหลับผลิตฮอร์โมนเพศชายน้อยลงในช่วงกลางคืนซึ่งพวกเขามีความปรารถนาน้อยกว่าที่จะมีเพศสัมพันธ์.

6- มันมีผลกระทบต่อความอุดมสมบูรณ์ของคุณ

พบว่าหนึ่งในสาเหตุที่เป็นไปได้ในความยากลำบากในการตั้งครรภ์ทารกคือการขาดการนอนหลับทั้งในผู้ชายและผู้หญิง.

สิ่งนี้อธิบายได้เนื่องจากการขาดการนอนหลับเป็นเวลานานช่วยลดการหลั่งฮอร์โมนการสืบพันธุ์ซึ่งทำให้เกิดความคิดที่ยากขึ้น.

ดังนั้นหากคุณกำลังพยายามตั้งครรภ์และไม่สามารถทำได้ลองใช้เวลาในการนอนมากขึ้นและดูว่าเกิดอะไรขึ้น.

7- เพิ่มจำนวนอุบัติเหตุ

ภัยพิบัติที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในประวัติศาสตร์เกิดจากการนอนหลับไม่เพียงพอ: ในปี 2522 เกิดอุบัติเหตุนิวเคลียร์ที่เกาะทรีไมล์ การรั่วไหลของน้ำมันขนาดใหญ่จากถังที่บรรทุก Exxon Valdez; ในปี 1986 ภัยพิบัติเชอร์โนบิลท่ามกลางคนอื่น ๆ.

แต่การอดนอนเป็นปัญหาที่ส่งผลกระทบร้ายแรงต่อความปลอดภัยของผู้คนหลายพันคนทุกวันบนถนน การอดนอนสามารถลดเวลาตอบสนองได้มากเท่ากับการขับขี่ภายใต้อิทธิพลของแอลกอฮอล์.

การบริหารการจราจรแห่งชาติ สหรัฐอเมริกาประเมินว่าความเหนื่อยล้าเป็นสาเหตุของอุบัติเหตุทางรถยนต์ 100,000 ครั้งและอุบัติเหตุเสียชีวิต 1,550 ครั้งในแต่ละปี สิ่งที่น่าประหลาดใจที่สุดคืออุบัติเหตุประเภทนี้เกิดขึ้นในผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 25 ปี.

การศึกษาอื่นแสดงให้เห็นว่าการอดนอนทั้งในเชิงปริมาณและคุณภาพยังนำไปสู่การเกิดอุบัติเหตุจากการทำงานมากขึ้น ในการศึกษาหนึ่งคนงานที่บ่นว่าง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไปมีอาการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับงานมากขึ้น พวกเขามีวันที่ป่วยมากขึ้นจากอุบัติเหตุ.

8- ลดความสามารถในการเรียนรู้

การนอนหลับมีบทบาทพื้นฐานในกระบวนการคิดและการเรียนรู้ การอดนอนส่งผลกระทบต่อกระบวนการเหล่านี้ในหลาย ๆ ด้าน ประการแรกมันมีผลต่อความสนใจและการเตรียมพร้อมความเข้มข้นการใช้เหตุผลและการแก้ปัญหา ทำให้การเรียนรู้เป็นเรื่องยากในวิธีที่มีประสิทธิภาพ.

ประการที่สองขั้นตอนต่าง ๆ ของความฝันมีบทบาทสำคัญในการรวบรวมข้อมูลที่ประมวลผลระหว่างวัน หากคุณไม่ผ่านช่วงเวลาการนอนหลับทั้งหมดและไม่นอนตามความจำเป็นคุณอาจจะไม่สามารถจดจำสิ่งที่คุณเรียนรู้ในระหว่างวัน ด้วยเหตุนี้จึงมีการกล่าวกันว่าก่อนการสอบคุณจะได้รับประโยชน์มากกว่าที่คุณจะนอนหลับมากกว่าที่จะเรียนทั้งคืน.

9-Age อายุผิวของคุณ

หลายคนเคยประสบกับการเปลี่ยนแปลงของผิวเช่นตาบวมถุงมืดรอบดวงตาและผิวที่อ่อนแอหลังจากนอนไม่หลับหลายคืน.

หากการขาดความฝันนี้เป็นเรื้อรังมันจะนำไปสู่ใบหน้าที่น่าเบื่อน่าเบื่อและไร้อารมณ์.

เมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอร่างกายของคุณจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลในระดับที่สูงขึ้น ในปริมาณที่มากเกินไปคอร์ติซอลจะลดการคอลลาเจนในผิวซึ่งเป็นโปรตีนที่ช่วยให้ผิวเรียบเนียนและยืดหยุ่น.

การขาดการนอนหลับยังสร้างการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตที่ต่ำกว่า เมื่อคุณยังเด็กฮอร์โมนการเจริญเติบโตมีความสำคัญเพื่อให้คุณสามารถเติบโตและพัฒนา เมื่อเราอายุมากขึ้นฮอร์โมนนี้ช่วยให้คุณเพิ่มมวลกายเสริมความแข็งแรงให้กับผิวหนังและกระดูก.

10- คุณกลายเป็นคนเข้าสังคมน้อยลงและมองโลกในแง่ร้ายมากขึ้น

ในฐานะที่เป็นตรรกะความหงุดหงิดอันเนื่องมาจากความเหนื่อยล้าที่เกิดจากการนอนไม่หลับหรือการนอนไม่หลับในเวลาที่จำเป็นทำให้คุณเข้าสู่วงจรของการปฏิเสธที่คุณไม่รู้สึกอยากเข้าสังคม.

คิดเกี่ยวกับเวลาที่คุณนอนหลับไม่ดีว่าคุณเป็นอย่างไรในระหว่างวัน แน่นอนคุณรู้สึกว่าอารมณ์ไม่ดีและสิ่งที่คุณต้องการคือการกลับบ้านโดยเร็วที่สุดและเข้านอน.

11-Limit ความคิดสร้างสรรค์และนวัตกรรมของคุณ

Paul McCartney เขียน Beatles กดปุ่ม "เมื่อวาน" ในขณะที่เขาหลับ เขาฝันถึงเพลงทั้งหมดแล้วตื่นขึ้นมาและเล่นบนเปียโนเพื่อบันทึกเสียง.

ในปี 1964 "เมื่อวาน" ได้กลายเป็นหนึ่งในเพลงที่ได้ยินมากที่สุดในประวัติศาสตร์ของดนตรี.

มันวิเศษมากที่คิดว่าความฝันง่าย ๆ ในฝันในคืนหนึ่งอาจส่งผลกระทบมากมายในวัฒนธรรมมานานหลายสิบปี แม้แต่แมคคาร์ทนีเองก็ไม่เคยคิดเลยว่าเขาจะเข้านอนในคืนนั้นและอีกหลายชั่วโมงต่อมาเขาก็จะตื่นขึ้นมาเขียนเพลงที่จะสร้างประวัติศาสตร์ แต่มีทั้งหมดที่เดิมพันมากกว่านี้ดูเหมือนว่า.

โรงเรียนแพทย์ซานดิเอโกได้ทำการศึกษาอีกครั้งหนึ่งซึ่งพวกเขาสามารถตรวจสอบได้ว่าระยะ REM ส่งเสริมความคิดสร้างสรรค์ในการแก้ปัญหา.

จากการศึกษานี้ความสามารถในการสร้างสรรค์เพิ่มขึ้นเนื่องจากในช่วงระยะเวลาของเครือข่ายความสัมพันธ์ใหม่แห่งความฝันนี้เกิดขึ้นที่อนุญาตให้สร้างการเชื่อมต่อและความสัมพันธ์ใหม่ ๆ ระหว่างความคิดที่ไม่เกี่ยวข้อง กุญแจพื้นฐานสำหรับความคิดสร้างสรรค์.

หากคุณต้องการเพิ่มความคิดสร้างสรรค์การนอนหลับและนอนหลับสนิทสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ คิดว่าช่วงเวลาแห่งความเป็นอัจฉริยะสามารถเกิดขึ้นได้ในช่วงความฝัน.

ดังที่Kekuléพูดว่า: "เรามาเรียนรู้ที่จะนอนหลับแล้วบางทีเราจะพบความจริง".

12- คุณสามารถมีภาพหลอน

หากอดนอนเป็นเวลานานคุณอาจมีอาการประสาทหลอน.

ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับช่วงเวลาที่อดนอนประมาณ 80% ของประชากรปกติพบอาการประสาทหลอนในบางโอกาส.

ส่วนใหญ่เป็นภาพหลอน แตกต่างจากคนที่มีอาการจิตเภทที่มักจะมีอาการประสาทหลอนหูนั่นคือฟังสิ่งที่ไม่ได้มี การอดนอนยังสามารถสร้างความคิดหวาดระแวง.

ในการศึกษาที่ดำเนินการในเรื่องนี้พวกเขาพบว่า 2% ของกลุ่มตัวอย่าง 350 คนที่อดนอนไม่หลับ 112 ชั่วโมงมีอาการชั่วคราวที่มีประสบการณ์คล้ายกับอาการของโรคจิตเภทหวาดระแวงหวาดระแวง.

โชคดีที่อาการเหล่านี้แก้ไขได้เมื่อพวกเขากลับมานอนหลับได้ดี ดังนั้นถ้าคุณเห็นบางสิ่งบางอย่างที่ไม่ได้อยู่ที่นั่นจริงๆในช่วงเวลาหนึ่ง
ของการอดนอนเพียงพักผ่อนและหายไป.

13- เพิ่มปัญหาหัวใจและหลอดเลือด

การนอนหลับมีบทบาทสำคัญในความสามารถของร่างกายในการรักษาและซ่อมแซมหลอดเลือดและหัวใจ การนอนหลับไม่เพียงพอนำไปสู่ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของปัญหาสุขภาพเรื้อรังเช่นความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้นหรือโรคหลอดเลือดหัวใจ.

จากการศึกษาที่จัดทำโดย โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด กับผู้ที่มีความดันโลหิตสูงคืนหนึ่งโดยไม่นอนหลับเพียงพอพวกเขามีความดันโลหิตเพิ่มขึ้นในวันถัดไป.

14 ปัญหาในการพัฒนาของทารกในครรภ์

ทารกในครรภ์ต้องการสารอาหารและออกซิเจนจำนวนมาก เมื่อการนอนหลับถูกขัดจังหวะโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการไหลเวียนของเลือดสู่รกถูกทำลาย.

การกีดกันการนอนหลับโดยรวมหรือการแยกส่วนของการนอนหลับลึกสามารถลดปริมาณของฮอร์โมนการเจริญเติบโตที่หลั่งออกมา ด้วยสิ่งที่สามารถทำให้เกิดความยากลำบากในการเติบโตในทารกในครรภ์ที่พยายามจะพัฒนา.

ดังที่เราทราบการลดลงของระดับออกซิเจนในแม่สามารถเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ เมื่อออกซิเจนในเลือดของแม่ลดลงทารกในครรภ์จะทำปฏิกิริยากับการชะลอตัวในจังหวะการสูบฉีดของหัวใจ.

และคุณได้รับผลกระทบอะไรจากการนอนหลับ?